5000m18分台以降専用スレ Part5

1 ：11/07/06 〜 最終レス ：11/12/19

17分台より速いアスリート(笑)は書き込み禁止!?
前スレ
5000m18分台以降専用スレ Part4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1290734728/
では、どうぞ

2 ：

新鮮に２着。

3 ：

まだ19分台前半に届いてないのに3着なので
このスレ中に18分台に入りたいです！

4 ：

４着？暑いけどがんばろうぜ！

5 ：

去年7月から今年6月までの12ヶ月で3600km走ったが、
マラソンを2回(12月と4月)走ったので、
スピード練習をほとんどしていない
5kmのタイムは1年前とほぼ同じ

6 ：

こないだ初めて5000の記録会に挑戦したが19分20秒だった。
悔しい!!18分台なんてホントに出るのか俺…

7 ：

キロ4分のPRがいいと聞いてとりあえず5キロやったけど無理だった。
レースでは18分ジャスト位なのに一人だとキツい。

8 ：

俺ｷﾛ4で引っ張って貰っても2000〜3000で脱落する

9 ：

>7
>8
暑いからだろ。

10 ：

とくに暑さは感じなかったんだけどなー

11 ：

最近はマジで暑いな
朝練で4000ビルドアップ毎日だけど冬はらくらくラスト1000を3分20でいけた
のに最近は3分30できつい

12 ：

マジで暑い
冬は４分で２０キロ余裕やのに夏は１０キロで倒れそうになる
夏は精神力鍛える練習と思ってやるしかないな

13 ：

キロ４で２０キロいけて１８分台とは逆にすごいな

14 ：

だめだ。。
５キロが18：32ベスト
1000ｍ３本
3：30　3：33　3：39
気持ち悪くなる。。。ノックアウト〜
今走ったら自己ベストよりも数分落ちていそうだ

15 ：

最近ずっとｷﾛ5で10kmがｷﾂｲ…
なんとかこなせてもその後ヘロヘロ。
今日なんて流しする気力も無かったよ

16 ：

ポイント練習の翌日とかの繋のjogとかも無理のない程度の速いペースで走った方がいいですか？
オレの場合はキロ6分以上のスローjogなんですけど意味ないですか？

17 ：

jogなんてそのときの調子で上げ下げするもんだから
ペースは気にする必要ないかと。
ただしポイント練習をちゃんとやっている場合

18 ：

１８：００がキロ7：00でＪＯＧすると聞いたら
びっくりするだろうね

19 ：

練習再開して3ヶ月やっとキロ4:10PRができるようになったけど4分切るペースの動きがなかなか戻らない。坂道ダッシュ200×5とか200のインターバル15本とか週2ぐらいで入れれば早い動きにも対応できるかな？
昔はJogと流しだけである程度までいけたのに…
27歳男で 5000mベスト16:10です。(10年前)
月走行距離300Km

20 ：

まずは焼肉を食う
そしてでかいを出す
話はそれからだ！！

21 ：

アジア選手権の5000m見てたけど見た感じ何か特別な事やってるわけでもなさそうだしそんなに速そうにも見えないんだよな
で、タイム見たらキロ２分台で１３分半でゴールとかいうまるで欠片も理解出来ない世界
一体俺らと何がそんなに違うんだ？ピッチはそう変わらないってことは歩幅が全然違うのか？

22 ：

ピッチも全然違うんだが・・・基本的に１８分台とは何もかもまるで違うよ
見て分からんってのは自分の走りを客観視できてない

23 ：

全然何も知らんで言ってるのだろうけど
ピッチはすぐ限界が来るし世界レベルといえどもさして差はないよ

24 ：

身長とか個人差もあるんだろうけど
18分台のピッチとストライドってどんなもんなんだろ？
自分は身長は170cm弱で5km本気の時は多分ピッチは200歩/分くらい。
ストライドはあんまなくて100mを80歩=125cmくらい。
つまりキロ4分からなかなか抜け出られませんわ。
短距離でも身長より大きいストライドなんか無理なのでやっぱ
ウインドスプリントとかバウンディングで大きな動きとパワー増かな。

25 ：

168/50で190、スピードに関係なく190でストライドで速度上げてるよ。
BESTは17分なんだけど今は18：30位だと思う
ちなみにごく標準のピッチのはず。
ちなみに前と今の違いは完全に脚力＋股関節の稼働域差。
故障あがりだから腿上げとかしてないんだよね・・・

26 ：

アジア10000ｍに出てた村澤のストライドはめっちゃ広いぞ。彼は身長166cm。
日本選手権10000ｍ5000ｍ4位の高林(駒沢→トヨタ自動車)の動きと比べて見るがいい。
彼は身長182cm

27 ：

1000×5のインターバルって２０分とかで終わるんだな。そう考えると手軽だからみんあもどんどんやろうぜ！

28 ：

５０００ｍは、きついかよ？

29 ：

↑かもりは、5000ｍ走ったことあるかい？

30 ：

>>29
かもりじゃねえよ。赤の他人だよ。

31 ：

↑赤の他人のくせにかもりさんについて語るんじゃないよ！

32 ：

落ちつけ庶民共と庶民が言いました。

33 ：

すげー小走りで１８分弱の人とかたまに見るけど。
あれ楽なんかね。
踏み込み頑張り過ぎると疲れるから興味あるのね。

34 ：

5000mなら世界レベルのピッチは190-210歩/分くらいかな
>>24
下り (傾斜1-2%) のヒルスプリントが効果があるらしい
傾斜が大きすぎると膝を痛めるので要注意

35 ：

１２月から何年かぶりに練習再開
1000mのレペで３分３３秒まできた
この調子でいけば、１１月のレースでは２０分以上かかるような醜態をさらけ出さなくて済みそう

36 ：

キロ4分10で15km走ろうとしたら10kmでメマイと後頭部が痛くなって断念しちゃった。
俺ってつくづく根性ないな〜

37 ：

中断して正解でしょ。

38 ：

>>34
ありがとうございます。
傾斜が強すぎると膝を痛めるヒルスプリントとは
スピード系の神経を刺激するダウンヒルスプリントですね。
数百メートル走れそうな場所を探してやってみます。

39 ：

18分の実力だとみなそんな感じね。
ある意味心強いよｗ

40 ：

ところで、5kmじゃなくて5000mのレースってそんなにありますか？
陸連登録して各都道府県の記録会に出てるんなら別かもしれないけど…
そうじゃない人は陸連登録しなくても一般に解放してるトラックレースがあるんでしょうか？

41 ：

ピッチ200ってスゲーな

42 ：

>40
ほとんどないんじゃない？
自分のところではみたことないわ

43 ：

>>40
リスタートってとこが年2、3回代々木と川越でやってるよ
ちなみに明日が代々木織田開催
次は10/9川越東洋大学グランドだったかな？

44 ：

>>42-43
やっぱりロードレースに比べてトラックレースは極端に少ないですよね。
リスタートの記録会の参加も考えてみようと思います。
ありがとうございました。

45 ：

昨日は暑さで12kmのペース走を失敗したので今日の夕方再度チャレンジ。
夕方の気温は30度と昨日よりは5度低かったので何とかできました。
結果的に12kmで49'00（4'05）で良い練習ができました。
しかし顔から汗が噴き出て目に入って痛くて目が開けられなくなっちゃう。

46 ：

トラックっていうか、この時期はナイター記録会とか沢山あると助かるわな。

47 ：

>>45
この時期でそれは素晴らしい。

48 ：

厳しい暑さは大丈夫か？

49 ：

31歳のとき初めて走って20.00
いつか17分で走ってやると思ったがあれから4年、、、
けっきょく一度も走ってない、、、
涼しくなったらまた挑戦してみようかな

50 ：

ダイハツの荻野選手がジョグしてたから３キロくらいついて行こうと
思ったけど２キロがやっとだった・・。

51 ：

>>25
24ですが、カメになりましたがレスありがとうございました。
レベルが上になるとレースでもそれより落としたペースでも
ピッチはあまり変わらないとも聞きました。
反対に初級者だとペースによってピッチも大きく変わるとか。

52 ：

今日は走っただろうが、幾分走りやすかったな。
雨は逆に嬉しいな。

53 ：

>>50
ペースは？

54 ：

最近はタイムをあまり計らないようにしてる
タイムを計ると毎回更新しないといけないような気分になって精神的にも苦しいし、
シャカシャカした走りになってフォームが縮こまってしまうから

55 ：

>>54
そこでペーランだろ。

56 ：

今日は涼しいな。
練習の気合が入るぜ。
仕事はさぼり気味だがな！

57 ：

>>53
だいたいキロ3分38で
次の１キロになって少しペース上がったように感じた。
気づかれたのかな・・

58 ：

そりゃ変なオヤジにマークされれば逃げるだろ。

59 ：

つまんねーことしてねーで走れｗ

60 ：

このスレに住む雑魚共につぐ。
まずは毎日走れ
話しはそれからだ

61 ：

キロ4：00で20キロできれば、
19：00切は可能

62 ：

18分切りも可能でしょ。
キロ4分で20キロ走る体力あるなら3000を10分30で通過すればよほどバテない限りは出せる

63 ：

そもそも5kmでタイム出すのに20kmとかいらないから

64 ：

いや、フル仕様で延長上で5000なんだろう

65 ：

キロ4で20行けても１８分切りできるとは限らない
ソースは俺

66 ：

５０００ｍは夏きついか？

67 ：

かもり走なら、楽。

68 ：

>>65
日中で日向だときついけど待ち時間日陰ですごして
帽子を濡らしておくとかして走り出したら気合いかな

69 ：

今日1500−800−400のレペをやったんだ
結果5.02−2.28−65っていう感じだった（レスト１５分）
大したことないタイムだなーって自分でも思う反面
死ぬほどきつかった自分もいて複雑だ
とりあえず1500を4.40台前半ぐらいで走りたい

70 ：

キロ4で20行けたら17分台いけるよ
ソースは16分台だけどキロ4で20kmは相当しんどい俺

71 ：

20kmのタイムと5000は関係ねえよ
つうか20kmの練習なんて無駄すぎるアホか

72 ：

18：30だが
キロ4：10で１２キロもきついな

73 ：

20キロと5000は関係あんまりないと思うけど
5000と20キロはあるよな
個人的に思うのはハーフ８０分切ろうと思えば
１７分台はほしい

74 ：

学生時代17分1桁だったけど、ハーフベストは1時間26分台だった
4分で20キロ押し切れる体力あるなら、あとはスピードつけるだけ

75 ：

どんだけ脚力がないんだか？

76 ：

5000mの選手が20kmなんてガチで走ってどうすんだよｗ

77 ：

逆に聞こう 20キロを速く走れて5000が遅いやついるか？
けっきょく長距離なんて持久力がすべて
しってるか？ケニアのナショナルチームはトラックは大会前しか走らないんだぜ あとはヒルトレーニングかビルドアップがほとんど
遅いやつほど練習から追い込んでるんだよな

78 ：

ケニア云々言われてもね〜（苦笑）

79 ：

>>68
まだ涼しい時期に走って18分全然切れなかったよ
みんな結構スピードに余裕あるんだろうか
伸びしろあっていいね
俺なんか100mが15秒、400が73秒、1500が5分20秒もかかるんだぞ
先がねえよ

80 ：

>>79 みたいな人は 5K よりも(ハーフ)マラソンをメインにしたほうがいいのでは?

81 ：

>>77
ここは『５０００ｍ１８分台以降』のスレ。
７６は、趣味でやってる社会人にとって能率のいい
５０００ｍトレーニングのことをいいたいのでは。
ケニアのナショナルチームを引き合いに出すのはどうかと思うが…。

82 ：

>>81
能率がどうとか言う割には無駄に20kmとか走ってる奴がいるみたいだしどうかと思うが。

83 ：

まずは１０００ｍ３分切りを目指すことにしたので、もっと短い距離のレペ（９０％程度の強度）
をやってみた
５００ｍ８５秒、３００ｍ５１秒、２００ｍ３２秒だった
３００ｍ以下のレペ中心にやっていくしかないかな

84 ：

訂正
５００ｍ９５秒

85 ：

9割とはいえ500m95秒じゃ今の所厳しいですな。
まずは300m53秒で4〜5本揃えましょう

86 ：

5000m 18分なんて競技じゃねーよ
趣味の板いけよ

87 ：

オッス！オラ、さっき駅伝走ってきました
５kmちょっとの区間、去年出たときとほぼ同じタイム…伸びてない
スゲーショックだわ
まだ走り始めて２年経ってねえのに
ここから壁破れると思う？
>>80
ありがとう、フルは一回挑戦してみたけど、ハーフはまだだった
ハーフにしても、もうちとスピード欲しいなあ

88 ：

>>86　で、あなたのタイムは？

89 ：

八九寺真宵

90 ：

教えて欲しいんですけど、
ペーランのペースってどうやって決めてます？
ベストタイムから計算して出す方法とかあるんですか？
私は以前どこかのサイトで、
「本気じゃないけど、ギリギリ維持できる程度」っていうのをみたので、
感覚的にそれに近い設定で走っているんですけど、
やっぱり心拍計で計ったりして決めたりするものなんですかね？
ちなみに、
現在の私のペーラン設定タイムはキロ４分４０秒で、
いつも１０ｋのペーランなんですが、ラスト１ｋが本気で４分ジャストくらいな感じです。
タイムは冬に市民大会で計ったきり（２２分くらい）で今のベストはわかりません。

91 ：

>>90
これにベストタイムを入れると計算してくれる
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
10kのペーランなら、"tempo run" の遅いほうよりも2-3秒速いくらいのペース
>現在の私のペーラン設定タイムはキロ４分４０秒で、
>いつも１０ｋのペーランなんですが、ラスト１ｋが本気で４分ジャストくらいな感じです。
これが楽にできるなら、おそらくレースでは22分よりもかなり速く走れるはず

92 ：

英語だらけでわからねえよ

93 ：

5キロ18分12秒の場合のＡＴペースってキロ3分55くらいになるの？
ＡＴペースでの10キロ走とかを週に1回やってけば速くなれる？
後はＬＳＤ3時間とかロング走とかやるとして。

94 ：

今年2月に10キロ39分7秒だったんだけど、
>>92にプラスしてインターバルもやるとしたらどういう内容がいいかな？

95 ：

>>91
素敵なサイト情報さんきゅ！

96 ：

腹筋・背筋をすると最大酸素摂取量って伸びるのかな？
今の所、補助運動してないんで伸びるんだったらやろうかなと。

97 ：

趣味の板に行け！

98 ：

ゴーマニズム

99 ：

自分の走りをビデオで撮影してもらうといい
13分台の奴らと何が違うかは一目瞭然

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