【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】３足目

1 ：11/03/15 〜 最終レス ：12/01/08

足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。
痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。
治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。
足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。
足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。
前スレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1224626976/

2 ：

>>1おつです
よく歩くから足裏痛むけど
腿から足裏までズキズキ痛むのは坐骨神経痛なのかな…

3 ：

>>2
初期段階ならアイシングで痛みを取って安静にしましょう
自分も坐骨神経痛なんだけどストレッチでお尻と裏腿、ふくらはぎから足裏まで念入りに柔らかくしてます
ホッカイロべたべた貼って暖めて寒い日を乗り切りましょう

4 ：

柔らかい靴、大きめの靴を履いてはいけません。
足にピッタリ合う固めの靴を我慢して履くことが肝心です。
そうしないと自然と土踏まずが伸びてどんどんと足が大きくなっていき、
さらに大きな靴→更に伸びる→腱が常に限界まで伸びて痛む
という悪循環を生みます。
柔らかい大きな靴で足に楽をさせてはいけません。

5 ：

前スレ落ちちゃったのか
足腰弱くなると思ってウォーキングしようと思うんだけど
歩くたびに痛むんなら歩かない方がいいのかな

6 ：

筋力維持のために長時間歩いたりするより
筋力強化のために短時間負荷かけるほうが
トータルで負担が少なく見返りも大きい
…ような気がする。いや、ジジババがよくウォーキングしてるけど
あれだけじゃほとんど筋力強化にはならないらしいじゃん？

7 ：

なるほど
スクワットだなこりゃ
ちなみにすぐアキレス腱からふくらはぎにかけてパンパンに張るからストレッチ欠かせない
ストレッチ怠るとアキレス腱周囲炎になる

8 ：

ずいぶん前に片足裏が痛くて片足で立ってたことがある。
無理して両足で立つと、痛い足を床から離す時、激痛が走ってたけど、これだったのかな？

9 ：

>>8
今は大丈夫なの？
急に痛んだときはアイシングしっかり施そう

10 ：

俺両足とも痛いんだけど普通かな？
あまり負担はかけてないのに良くなるどころか悪化してる気がする
医者行っても大した治療法は無し
もう嫌だ・・・

11 ：

>>10
痛い足を庇って、結局自分も両足になったよ
発症して１年と半年になるけど上手く付き合っていかなきゃなと諦めた

12 ：

どう上手く付き合えと・・・

13 ：

はじめまして、48歳です。鬱を４年やってましてｗ先週より物流倉庫でバイト行って７日目なんですが、７時間立ちっぱなしで、踵っていうか踝が痛くてたまりません。
昨日は休みで一日中寝てたおかげで今は大丈夫なんですが、作業が始まって４時間くらい経つと痛くなり始めます。
テーピングをやるとイイと聞きましたが巻き方が分かりません。
踵がマシになる方法など教えて下さい。
また、今夜23時頃に来ます、よろしくお願いします。

14 ：

左足に腱膜炎発症してから約半年になります。一ヶ月〜三ヶ月間最も痛みが酷く引きずりながら歩く毎日でした。
ここでアイシングが効果的と出ていたので毎日仕事から帰って湿布の上に保冷剤をあてがい、寝る前はサロンパスを貼って一週間ほど経ったあたりから痛みが少し緩和されてきました。
ついこないだ教育テレビでこの病気の特集やってて、そこでストレッチを奨励していたので翌日からやってみると二、三日でかなり良好になりました。
１番痛いときは骨折したかと思うくらいでしたが今は時々チクッとくる程度です。
絶対治す！と強い気持ちで根気よく処置すればきっと良くなると思います。

15 ：

テーピングの仕方くらい検索しましょう
体鈍ってるだろうからスクワットとストレッチしましょう

16 ：

Thanksです。
検索しますｗ
しかし踵が…い た い ｗ

17 ：

ふくらはぎが凝ってるとアキレス腱が引っ張られて炎症になる
足全体のストレッチがオヌヌメ

18 ：

テーピングって文章のみで説明できる奴いないと思うｗ
物流倉庫だと硬い床でしょ？
靴どんなのか履いてるか知らんけど
インソール入れとくと疲れがだいぶ違うんじゃないか。

19 ：

>18Thanksです
安物の安全靴ですｗ
明日100均行って買ってみます。
13〜22までほぼ立ちっぱなしで終業時には踵が痛くて…、普段運動もせず家にいれば横になったきりです。それでいていきなりのチカラ仕事なので仕方ないっすよねｗ
また23時頃に来ます。

20 ：

この前の地震の日、30kmを6時間半で歩いた結果、このスレに辿り着きました。
記念カキコ。

21 ：

辛い、とにかく辛い。
インソールって100均の物でもOKですか？
それとも靴やさんのがイイですか？
痛くてたまらん
あと45分で帰れるｗ

22 ：

ダイソーのとか100均のは薄いよ。
靴の容積しだいでは2枚重ねとかアリかもしれんけど。
まぁ入れないよりはマシ程度か。
返品できるスーパーフィート（硬い）あたり試すか
ソルボとか1,000〜2,000円の適当に選ぶか。
みんな自分に合うの探すのにそれなりに苦労して
金も時間もかけてんじゃないかな。

23 ：

俺はインソールにはSHOCK DOCTORシリーズで値段がそれなりに高いものを使ってる。
減量とストレッチ（医者から教えてもらった）でもう日常では困らないくらいまでに回復したが
たまに歩きすぎたとき、足にダメージがくる。

24 ：

>>22-23 Thanks。
とりあえず出勤前に
100均で２個試しに買ってみます。
それがダメなら靴やさん？ドラッグストア？かでイイヤツ買ってみます。

25 ：

>>24
スポーツ用品店オススメ

26 ：

痛てぇ〜！
100均物も、まぁしないよりはマシ程度だった。
あと３時間半…つらい。
>>25Thanks。
今度休みの日にスポーツ店行ってみるわｗ
なんという商品名ですか？また24時に来ます。

27 ：

スポーツデポとかスポーツオーソリティ行けば何種類か触れるサンプルがあるはず。
固い床の上をクッションの悪い靴で歩くなら柔らかいタイプのほうがいいと思う。
足がへばってる時に硬いやつはちょっと厳しいだろう。
値段もたいてい高めだしな。

28 ：

>>27 Thanks。
100均で一番柔らかいヤツを買ったんだが、1日履くとなんかペッタンコになったようで弾力性がなくなったみたい…。
高い品は弾力性が持続するものなのかな？
数千円出して買ってしばらく履いたらペッタンコってならないもの？
あ〜、今日も夕方以降が恐怖だｗ

29 ：

安物買いの銭失いにならないようにな
自分の身体には金かけろ

30 ：

跳んだり跳ねたりの用途でなければ一年くらいはもつと思うけど
靴と同じで寿命のあるものだから「弾力無くなったな」と思ったら換えるしか。
稀に長時間立ち作業する時用の靴に入れてるのが
スパフィ→Baneと来て今はソルボアスリートとソフソールのシンフィット。
どっちも安いやつだけどもう症状自体が軽いので不足ない。
返品保証を利用する気があるならスパフィ試してみてもいいだろうけど
あれはいきなり長時間はキツいんでまぁおススメはしない。
痛むときはね、色々考えるちゃうんだよ。
普段履く靴全部にソール入れてみたり2枚重ねてみたり。
あーだこーだやってるうちに自然にある程度治ってそう拘らなくなるもんだ。
もうずっと見てないが靴板にインソールのスレまだあるみたいだし覘いてみたら？

31 ：

おぉっ！詳細カキコThanks。只今30分休憩時間、ほっとしてます。
あと２時間が長い！ｗ

32 ：

>>20
本当の地獄はこれからだｗ

33 ：

ホムセンに売ってる安いクロックスを２足買って、家と外でそれで過ごして凌いだ

34 ：

クロックス売ってる店も減ってきたね

35 ：

おっさん書き込みないけど生きとるかー？
あ、おっさんとは限らないか。
何かインソール買うたんかー？

36 ：

便りがないのは元気な証拠

37 ：

いやー、アキレス腱付着部炎を半年かかって治ったけど、治ってから半年だった今日、
若干ハイヒール気味の革靴を履いたら、即、アキレス腱が痛くなった。
こりゃ、二度とこの靴は履けないみたい

38 ：

前スレかその前かでｶｰﾌﾚｲｽﾞすると、再発しにくいって教えてくれた人いたけど
それやり始めて半年以上たったけど足裏痛み全然でなくなった〜
ふくらはぎの筋肉弱かったから足裏に力入りすぎて痛めたのかな

39 ：

朝起きて歩くと小指から足の真ん中へんまでの骨が痛いんだけどこの病気なの？

40 ：

それは軽度の疲労骨折だよ。
レントゲン撮っても小さすぎて写らない。

41 ：

エスパー乙

42 ：

>>40
1年以上たつけど運動控えてもまだ疲労骨折なおらないのか・・・

43 ：

>>37 アキレス腱付着部炎をどうやって治したか教えてくれないか？

44 ：

>>43
おｋ。オレも苦しんだから少しでも参考になるよう、長文になる。すまん。
まず、年齢は35のおさーん。170センチ54キロ細身。スポーツは週一回90分の
スクールでのテニス。それ以外の運動はしていないｗ　仕事はデスクワーク。
まず、治し方として最も重要なことは、きちんとした整形外科に早く行くこと。
オレの場合、そこが決定的にまずかったんだと思う。
原因はテニスのやり過ぎ、準備体操不足、加齢による腱の弱体化だろうけど、
朝起きたときの数歩、踵をつけることができなくなる状態だった。
これが3日続いたら即病院に行くべきであった。
しかし、出勤するころには歩けるので気にしなかったし、運動も可能であった。
そして1ヶ月後ぐらいたっても朝の症状が消えないので病院にいった。ここがだめ。

45 ：

>>44 整形外科でどんな治療をしたか教えてくれないか？

46 ：

>>45
おれは整形外科に最初に行き、そのときには安静、準備・整理たいそう、
加齢によるアキレス腱断裂に注意という簡単なアドバイスしかもらえなかった。
断裂までいかないと、怪我としてたいしたことがないということなんだろう。
湿布しかくれなかったw
その後は鍼灸院に行き、
テーピング（ヒールロック）、アイシング、お灸、超音波、電気、といろいろなことやったけど、
やったわりにはほとんど効果なし。
時間的・経済的・そして何よりも精神的な負担が大きくなるので、また整形に戻り、
時間がかかりすぎていることを告げて、局所麻酔もしてみたが、意味なし。
しまいには足専門医がたまにくるからその日に受診してみればといわれ、
なんだかさじを投げられた感じにw
結局はセカンドオピニオン目的で別の病院にいった。
そこで経緯を説明して、精神的にかなりストレスになっていたので
ステロイドと麻酔薬の混合液の注射となった。
その後は様子見ということで終わった。

47 ：

これは医療機関で治る病気じゃない

48 ：

>>45
その後はジョギングのときに着地した足を蹴り上げる瞬間に、
かかとに突っ張り感があったけど、いつの間にか消えた。
運動後はしばらくはアイシングを続けていた。
結局、ステロイドが効いたかどうかは不明。
だけど、効果があったとすれば、
運動の停止
靴の中にかかとが1.5センチくらい高くなる部品をいれる
（女性は愛用するみたい。ハイヒールみたいになることがアキレス腱にはいいらしい）
仕事の革靴はホーキンスプレミアムシリーズを購入（中敷きが柔らかいw）
冷えピタシートをかかとに貼る
痛くない程度に階段の縁にかかとを落としてたち、ふくらはぎのストレッチ、筋トレ
懐疑的だったのはテーピングでもヒールロック以外のもの、
アイシング、温熱療法など。
全く意味がなかったものは、針とお灸と麻酔薬だけの注射

49 ：

>>47
同意
何したってのれんに腕押し

50 ：

つか普段の姿勢や歩き方で足の骨格のアライメントが狂っている事が原因なので、
医療機関で対処療法的に痛みだけを緩和しても治らない。

51 ：

>>38
ふくらはぎが弱いと、足の裏で踏ん張るからなりやすいみたいだね
病院で同じこと言われた
ふくらはぎの筋トレ、ダイエット（肥満）からでもやろうかな
まだ治ってないけど

52 ：

>>48　サンクス
俺もアキレス腱付着部炎
なんだが、
どこかのホームページに、
かかとを２〜３センチ持ち上げることで
アキレス腱に余裕を持たせてやると楽になる
とあったな。

53 ：

ずっと　あしぞこきんまくえん　て読んでた
そくていきんまくえん　だったのか

54 ：

発症してから一年になる。
整形行ってもダメだった。
最近はかみさんに、夜寝る前にスネの裏側を中心にマッサージしてもらってる。素人マッサージだけど、次の日は調子いいよ。

55 ：

ついでに別のマッサージもして貰ってるんだろ！

56 ：

やっぱふくらはぎのストレッチだな
足の裏まで伸びるのは気持ちいい

57 ：

裸足で床の上あるくのはよくない？

58 ：

>>57
自行為
その文章読むだけでも足が痛むわｗ

59 ：

>>53
ゆー　あー　のっと　あろーん

60 ：

みんなインソールとかいれてるの？

61 ：

腫れてた足の皮剥けてきたけど、
治りかけの兆候とみていいんだろうか。
あんま腫れ引いたようにみえないんだけど。

62 ：

足の皮と中身はナンの関係もありません

63 ：

やっぱり？
とりあえす、馬湯塗っとこ。

64 ：

>>60
いれてるけど気休めみたいなかんじ

65 ：

旅行で底の薄いぺたんこサンダル履いて歩きまくったらなってしまったかも…
まだ最初に痛くなってから１０日くらいで、湿布と塗り薬で経過観察中なんだけど
安静にして痛みが引いても少し歩くとまた痛くなってしまう感じ
よく解説サイトに書いてある「朝の最初の一歩がいちばん痛くて、歩いてるとよくなる」が
よくわからない（むしろ歩いてると痛くなる）ので、違うものなのかな？

66 ：

ずっと治らない人っているの？
過去に3回くらいなったけど、長くても半年で治った
毎回運動、（長時間のウォーキングとか縄跳び）でなった
今回はインソールとか、靴に気をつけてるけど
足底筋膜炎の予兆みたいなの（軽い筋肉痛のような）があったら
すぐ休んでるから、今のとこ再発してない。

67 ：

痛み出して約10年。
治らんね。

68 ：

痛みがなくなって普通に歩けるまで丸２年かかった。
パーソナルトレーナーについてもらってリハビリして治した。
５年経った今でもオーバーワークならないように気をつけてるよ
再発したらかなわないからね

69 ：

今NHKで有森裕子が出てる
有森裕子が発症した当時は足底腱膜炎は謎の痛みとして扱われていたのね

70 ：

有森裕子と言えばジェフ

71 ：

>>66
俺は軽度な方だと思うけれど、この半年治りそうで治らない。
治ったかなと思って少し多めに走るとまた痛くなる。
来年の3月にフルマラソン挑戦を考えているので、この秋までには
完治させたのだが…。

72 ：

なんとか治療法ってないもんですか？
靴履いてるとなんとかなるんですけど脱いだらとたんにこけそうになることなのよ

73 ：

>>72
どうこけそうになるの？
踵が高い靴に慣れてアキレス腱が縮んでて
裸足になると後ろにひっくり返りそうになるとか？

74 ：

なんとか、半年かかって完治した。時間はかかるが… みんな頑張っれ！

75 ：

俺の場合右足なんだけど下手すると立ってられなくてよろけてしまうこと多数

76 ：

ダイエットしようと思って踏み台昇降してたら
なってしまったようだ…
そんなに重症じゃないけど。
つうか、なぜショコとかウォーキングで鍛えられないのか不思議。
普通の筋肉だったら負荷かけた分だけ鍛えられるよね？
歩くことで負担はかかるのに、
タオルギャザーでしか鍛えられないっていうのがなんか腑に落ちない…。
あと、これって、足が小さい人もなり易いのかな？
身長体重の割に、足裏にかかる負担が大きいって意味で。

77 ：

ふくらはぎの筋肉が弱いと足裏に負担かかるから発症しやすい

78 ：

足首も

79 ：

なんかなおっちゃったみたい

80 ：

昨日の夕方から急に踵に激痛。
今朝、整形外科にいったところ足底筋膜炎と言われました。
特に運動とかしてないし、強いて言えば採寸して新しく作った靴を30分履いたくらい。
こんなんでなっちゃう疾病なんですかね？
もともと腰が弱いのでそっちを指摘されるかと思ったんですが、、、

81 ：

発症して２年
ずっと甘やかしてたが１ヶ月前からムチを打ってウオーキングを始めて
今日ちょっとだけ走ってみたくなって2年ぶりに走った！
ずっと痛みが怖くて走れなかったんだがいざ走ってみると意外と走れた
まだ身体がビックリしてすぐ疲れちゃうけど頑張って慣らしていこうと思う

82 ：

>>81
そんなもんだと思うよ。
痛いからといってやらないとますます退化してしまう。
ま、程度問題だけど。

83 ：

>>82
ほんとだねぇ
自分は両足が足底腱膜炎+アキレス腱周囲炎だったからけっこう動かすのキツかった
よっぽど弱ってんだと再確認

84 ：

NHKに有森裕子

85 ：

有森裕子といえばジェフ

86 ：

ジェフといえば激闘鯨合戦

87 ：

ふくらはぎの筋肉が弱いと足裏に負担かかるから発症しやすい

88 ：

足底腱膜炎と整形外科で診断されたのですが、押して痛いのは足底と言うよりも内側側面です。違う病気かな？痛い。

89 ：

ピキって裂けるような痛みがあれば間違いない

90 ：

裂けるような痛みですか。してるかも。ありがとうございます。

91 ：

>88
もしも、扁平足で足が内側に倒れ込むような感じで土踏まずがつぶれてるなら、別の病気かも。

92 ：

>>91
扁平足ではないと思います。しかし、今も痛い。

93 ：

内踝の下を横から押して響く様に痛いなら距踵関節炎の場合もある。
去年の夏になって完治するまで三カ月掛かった。

94 ：

>>93
踝の周りは痛くないです。

95 ：

>>94
わかんないからまた、医者行って症状伝えて診てもらいなよ！

96 ：

豚切りすまそ。
医者で足底筋膜炎と診断され、その後痛かった場所が、踵の外側だったのに、内側に移動。
痛みも激しいし、シコリもあるんですが、こんな症状の方いますか？

97 ：

>>96 アキレス腱付着部炎

98 ：

ふくらはぎの痛みが全く取れない
ふくらはぎの筋肉や足底筋が疲れて凝って縮むと引っ張られて
付着部分が炎症して痛みを起こすんだよね
足裏やふくらはぎのストレッチは欠かさないんだが毎日痛い
肩こりみたいなシコリは簡単に取れないね

99 ：

>>98
入浴後に太白ごま油でオイルマッサージしてみたらどうだろう？
ひざ裏や太もも〜ソ径部、できれば殿部までしっかりやると
大分楽になると思う。

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