☆武道家とケトルベル☆

1 ：10/09/20 〜 最終レス ：11/12/21

インナーマッスルとか鍛えられそうで格闘技とか武術向きだと思うんで、使おうと思ってます。

2 ：

やればあ？

3 ：

ウチのジムにもケトルベル置いてあります
２０キロのやつでブンブン振ってます肩甲骨周辺に効きますな

4 ：

ケトルベルって普通にダンベルやるのとどう違うの？

5 ：

めっちゃ高いよな

6 ：

ケトルベルやコシティとか、どうなんですかね。
経験者の意見を聞きたいですね。
たぶん、マシーンやダンベルの方が即効性はあると思う。
ある程度ピンポイントで筋肉を鍛えるから。
個人的に興味あるのは、ケトル等と使った場合、長期的に怪我しにくい体をつくるにはどうかなということ。
割と動きのあるトレーニングをするぽいので、競技の中で柔らかく使える筋力がつくのかなとも思います。

7 ：

神経が鍛えられるらしい

8 ：

打撃系にオススメの種目ビックスリー、
組技系にオススメの種目ビックスリー、
それぞれ上げて行きませんか？
ちなみにどんな競技をやってる人もスイングをすると競技能力がアップするらしいです。

9 ：

インナーマッスルにも効くの？
それならダンベルよりいいな

10 ：

>>6
ただの筋肥大目的ならマシンやダンベルの方が効率はいいよ。
ケトルベルと言うかクイックリフトで得られる筋肥大効果はブルワーカーなどのアイソメトリックと同等くらいという事だから。
ケトルベルのメリットは利便性と、しなやかな体作り、実用的な筋肉。
格闘技の補強には良い。
>>8
スイング　クリーン&プレス　スナッチ　

11 ：

＞しなやかな体作り、実用的な筋肉
これって具体的にどういうこと？

12 ：

>>11
普通のウエイトトレーニングでは、筋肉に効かせる癖や
筋肉を単体で使う競技動作に悪影響を及ぼす悪い癖が付くと言われてる。
これは筋生理学の第一人者と言われる石井直方教授が言っておられる。
対するケトルベルのトレーニングは全身を連動させた種目がほとんどだから実用的な筋力が付き
やったらわかるけど心肺機能を高める事も出来る、１００メートル走や４００メートル走を
した時のような疲労。それから多少ストレッチ効果もおまけであると言われてる。
ウエイトトレがゴツゴツした遅いけど力の強い筋肉イメージだとしたら
ケトルベルは、しなやかな実用的な筋肉。

13 ：

元オリンピック出場レスラーのブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/trust_home_root/2534244.html
＞格闘技には　それぞれ　独自の補強トレーニングがあります。　
私は　昔から東欧諸国が採用してきた　強化トレに　興味を持っています。とくに　ケトルベルとブルガリアンバックを　格闘競技選手に進めたい。
また　一般の男女でもできます。
（ケトルベルとブルガリアンバックの感想）

・普通のバーベルでは　かかない　汗をかく
・ケトルのスナッチとブルガリアンのスピンは　体幹への刺激アリ。
・バーベルは高重量を扱うが　ケトルは軽い　しかし　やってみれば　かなりの刺激。
・私は　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽでMAX２０５ｋｇ挙げるが　ケトルベルは　２４ｋ　ｇと３２ｋｇです。
つまり、それ以上は　かなりきつい。

14 ：

まあレスラーはケトルだけじゃなくてバーベルの重量上げをちゃんとした重量挙げコーチに習ってやってるけどな

15 ：

>>14
個人的に組み技はバーベル&ケトル
打撃はケトルだけでいいと思う。

16 ：

ケトルってある程度身体ができている人じゃないと危険だと思う

17 ：

基本的に、伝統的古典的なトレーニングって、筋肉を複合的にジワリジワリと効かせるものが多いから
現代社会人が続けるにはいいよね。
学生やプロだと、それだけじゃ足りないのだろうけれど。
今自宅での寂しい自重トレしかやってないけど、ケトルに興味が出てきた。
もう一度肉体鍛えなおすかー

18 ：

>>17
ケトルベルは筋肉に効かせるためのものではない
それは副産物として付いてくるもの
体の連動力、持久力、運動神経的なものを鍛えるためのもの
畳一畳のスペースとケトルベル一つあれば筋力も持久力も鍛えられるので利便性がいい

19 ：

筋肥大がメインの目的ではないんだね。
やり方覚えれば一人でもできるかな？
ジムで専用のトレーナーに見てもらって〜とかだとまた金がかかる・・

20 ：

結構な値段しますな

21 ：

ケトルベルでおすすめのメーカーってどこですか？

22 ：

>>15
打撃系にオススメのケトル種目って何ですかね?

23 ：

でもスポーツ科学の先生によってはケトルって神経系やSSC、筋肥大ともに中途半端だから
ウエイトトレで筋肥大させてクイックリフトで神経系やSSC鍛えたほうがいいって人もいるんだよね。

24 ：

ケトルほしいな。
見た目のゴツさと、狭い家の中を走り回る３歳の息子がいるせいで、カミさんが買わせてくれない。
高いしね。

25 ：

>>24
子供いるなら家ではやらない方がいいよ・・・。俺の友達、庭でスナッチやってて勢いですっぽ抜けて
ガラス割ったからw子供に当たったら大変だよ・・・。

26 ：

うわ、怖いな。

27 ：

つかむ所にギザギザの滑り止めは必須だな

28 ：

自重筋トレしかしたことないんだけど、
ケトルベルは12キロが良いですか？
8キロ？

29 ：

軽めから慣らしていった方がいいんじゃねーの。

30 ：

それだとえらい金がかかるな
ダンベルみたいににプレートを増減できるようなのがあればいいんだが

31 ：

  張りきって重いのを遣うと肩肘や腰を傷めるぜ。
軽めの重さで少し負荷をかけたダイナミック・ス
トレッチをやるつもりで遣うのが宜しい。

32 ：

>>27
あの不安定なグリップが大切なんだが……。
狭くて近くに人や物があったら絶対にやっちゃダメだな。

33 ：

>>32
たまにジムで振り回してる馬鹿がいてベンチやってる時に飛んできそうで恐ろしいんだが・・

34 ：

軽いやつを滑らしたのが飛んできて壁を突き破ったりしてるからな、頭に当たったら死ぬぞ。
注意しとけ。
スィング系は人がいないところでだ。

35 ：

ケトルの周りにゴムで積み込んで、地面に落ちても衝撃吸収みたいなのがあったら良いのにね。

36 ：

ケトルベル完全人事件

37 ：

ケトルベル高いよな。

38 ：

関節破壊鍛練器具

39 ：

>>38
関節いわしたんか？

40 ：

ケトルベル使ってる格闘家って誰がいます？
マッハは使ってるの見たことあるけど。
強い人、他にいるかな？

41 ：

ヒョードルはプライベートの練習場に無造作に転がってたからやってるんじゃないか？

42 ：

>>40
柔道の山下泰裕が現役当時既に使ってたが。

43 ：

何度そのやり取りを繰り返すんだろうｗ

44 ：

ケトルベルを買う金が無いから大五郎とかの4リットル焼酎の空きボトルに水入れて代用してます

45 ：

水の代わりに砂とかベアリング玉でもつめれば更に重く出来るな

46 ：

灯油缶がいいですよ、取っ手も丈夫ですし。

47 ：

剣道の素振りとか用には、マッコリのペットボトルの中に「セメント＋水」で固めようかなと思う。

48 ：

>>44-46
焼酎ボトルとかポリタンクでケトルベルの代わりになります？
ダンベルの代わりにはなりそうだけど。

49 ：

出光のポリ缶ならまんまケトルベル

50 ：

今もあります？

51 ：

まあ、普通にケトルベル買うのが一番だが。

52 ：

男性用や女性用など　いろいろ重さがあって　よくわからん。
日本には、(自体重からレベル計算して行うような)まともな書籍とかないのかね?

53 ：

16〜24�sを買っておけばいいんじゃないの？
日頃、鍛えてる人間なら。

54 ：

172/62体脂肪率20％
普段は自重筋トレ
程度の人は何キロ？

55 ：

大体自重の4分の1が目安らしいから16kgでいいんじゃない？
店で試せばいい

56 ：

>>40
日本よりUFCなど北米の格闘家に使ってる人が多いらしい。
ちなみにヒョードルはギラ（ケトルベル）は今は使ってないとか

57 ：

ケトルってジムか屋外じゃないと辛いね

58 ：

柔道のため16kの買いました。両手スイングから始めたいのですが、
１日、何回を何セットとか目安があれば教えてください。
ちなみに、165/75です。
ちょこっとやってみたのですが、ハムに効きますがこれでフォームはいいでしょうか

59 ：

てきとーに気が向いたらやりまくって下さい
なんでも良いですあちこち効きます

60 ：

ケトルベルは普通に室内でもやりやすい
>>13にあるブルガリアンバッグも良さそうなんだが
これだとスペース的にちょっときついね
外でやるか、室内でも広めの空間確保できる人だけ
スピンて種目は確かに良さそうだけど

61 ：

http://www.youtube.com/watch?v=EDSIFQYk4ec&feature=related

62 ：

>>58
自分の今の体力に合わせてやれば良いのであって、一概に「この回数、セット数が良い」とは言えないと思うが…。

63 ：

握力王読んでたらセメントでのケトルベルの作り方書いてあって　強度も割と問題ないようだから
温かくなったらケトルベル作ろうと思う

64 ：

>>61
こいつ恐ろしい気持ち悪さだな

65 ：

４０キロを肩までクリーンできたら一般レベルでは十分かな？
３２キロならなんとかできるんだけど…
なんだかウエイト板だと猛者が多くてよく分からん

66 ：

片方だけのクリーンってかなり難易度低かったような
32kgを楽々プレス出来れば一般レベルではまず力負けしない

67 ：

↑レスどうも
とりあえず３２キロプレスできるようになってから４０キロ買います。

68 ：

>>63
伝統空手家もセメントで空手用の鍛錬器具を作って紹介してたよ。
たぶんネットで作り方が載ってると思う。
後　タイヤチューブの中に錘を入れた10kg以上の枕状の鍛錬器具もあるみたい。

69 ：

>>68
セメントは安いし色々できそうだよね
一升瓶の口切ってセメント詰めてコシティ作ったりできないかななんてのも考えてる
タイヤチューブに重り入れるのはブルガリアンバッグですな　グルグル回す奴　あれも欲しいなあ

70 ：

ケトルベルとか重い物があればブルガリアンバッグみたいな事はいくらでもできるかな
手ぬぐいでも結んでぐるぐる回すだけでもいいか　でも刺激が結構違うかな
と14kgの鍛錬棒グルグル回してて思った　十分良い刺激だ

71 ：

タイヤ屋さんへ行ってチューブ頼んできた。
ブルガリアンバッグ作っちゃうぜー

72 ：

１５０センチの単管パイプにセメントを詰めた棒も鍛錬具にしている。

73 ：

>>69
プラスチック製のボトル:メルシャンのワインで1.5L,　マッコリ1Lならあるよ。
子供用のプラスチックバットに穴あけて　砂つめて　
シリコーン製コーティング材で止めたりしてる人もいた。
自分は、1Lに水いれて振ったりしてる。
>>72
冬は寒いから直径12mm位、長さ90cmの鉄棒にダクトテープ、
水道用のスポンジテープみたいなの巻いたりしてる。

74 ：

ブルガリアンバッグ素晴らしい
ケトルみたいに使う事もできるし

75 ：

とりあえず16キロ�`から始めたいんだけど、安くてイイ（店）の知りませんか？

76 ：

今ゼビオで20kgのケトル買って2kmほど歩いて帰ったけどすげー汗かいた　体に良さそうだわー
>>75
ゼビオのでいいんじゃないかな 15kgだけれども4000円しないよ
http://ssx.xebio-online.com/item/Index?cmid=971836

77 ：

取手ツルツル派＝ゼビオ
取手ザラザラ派＝ボディメーカーかイサミ
自分はDVDが欲しかったのでイサミにした

78 ：

どわ！めちゃ安ｯ！しかもコーティングもされてるし。マジｻﾝｸｽです！

79 ：

どういたしまして
ところで取っ手ザラザラだったら手の皮すごい事になったりしないかな
慣れてないからフォームが変なのもあるだろうけどちょっとスナッチしてみただけで手の皮はげちゃったよ

80 ：

三坂式鉄球のほうがいいよ。

81 ：

ググったけど楽しそうだ　三坂式鉄球
並行してやってみようかな

82 ：

トライアル版は掌し

83 ：

美坂鉄球はケトルベルやってる人の心を動かすな

84 ：

今日買ってきました。15キロだがダンベルとは体感重量が全く違う。
『ダンベルの形が違うもの』ではないことがわかった。
しかも嬉しくてﾖｳﾂﾍﾞのを見よう見まねでやったらムチウチ気味ｗ
ウェイトでもなくケトルベルで一つの世界があることを痛感。

85 ：

http://www.youtube.com/watch?v=1u0RVFpRNKU
皆でこれ位目指して頑張ろう！
とりあえず一回転はできるようになった
武道に効果あるかは分からないけれど一発芸で使えそうだ

86 ：

スイング100回1セットで安定してきた
フォーム良くなってコツを掴んだのかな　最初は50回でもバテバテだったのに　持久力も付いたのだろうけども
このまま一月位したら25kgにチャレンジしてみるかなー

87 ：

>>85
もはや大道芸人だな

88 ：

>>85
凄い。参るね。これだけ出来れば強いよ。

89 ：

慣れてきたせいか15ｋｇではものたりなくなってきますた・・・。
25kg買うかな。ゼビオのは一番重くて25kgか、
まーそんなにパワーないけどねｗ

90 ：

5kgでも結構違うよ。
20kgの後15kg買ったけれども随分と違うように感じる。

91 ：

ケトルベルって股関節痛めませんか？

92 ：

手首と腰の破壊率が高い

93 ：

両方とも今少し傷めている・・・
腰はフォーム修正でよくなったけど手首はどうにもならないね

94 ：

手首周り17センチじゃビーストとか物理的に挙がる気せんわ

95 ：

>>92-93
体重の1/4とかの重さでも痛くなっちゃうんですか？
肘は大丈夫？　痛めやすいのはスナッチとかそういう種目ですよね？

96 ：

あ

97 ：

20キロでスウィングを50×3、ワンハンドで各20×2をやってるんだが、
ケトルベルって前腕にもきくよね。終盤持ってるのが辛い

98 ：

ケトルスイングは正しく太股・股関節の力でやると腰に悪いどころか腰痛予防に
必要な筋肉が鍛えられると思う。同じ感想の人いませんか？

99 ：

三坂式鉄球。松田塾で採用してるやつ。

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