足を高く上げた時の持続ができない

1 ：03/10/18 〜 最終レス ：11/01/09

足を高く上げた時の持続ができないんですよ。
みなさんどうすれば足を高く上げた時そのままの姿勢を保てるんですか？

2 ：

高くって何度くらいの角度なの？　
アラベスク？
ディベロッペ？
９０度に保つ方が難しいと思う。９０度以上上げちゃう方がキープは楽だと思うけど・・・。
私は横にディベロッペして徐々に後ろに回すときに同じ高さでまわせずに
後ろアラベスクが９０度くらいに落ちるのに悩んでる・・・。

3 ：

前足をかかと落としするくらいの高さで維持したい。無理ですかね？

4 ：

＞前足って・・・・猫ですかい？
前のディベロッペのことだね、私も苦手だなー。
多分、きちんとアンデオールできてないからかな・・・。
背中が弱いのかも・・・。

5 ：

前蹴りでしたスマソ（恥
まぁアドバイスお願いします。

6 ：

いやいや、私も思い通りに出来ないひとりだもんで・・・アドバイスなんてとんでもない。
先生には聞いてみた？
私はゆっくりのプリエが弱くて、先生に聞いたら｢側筋を強く意識して」と言われたことがあるよ。
つい、足にばかり意識が行ってたので目からウロコ状態でした。
上げた足をキープするには上半身も強くなければ出来ないんだと思う。
イメージどおりにに体をコントロールできないのってめげるよね。
１さんもがんばってね。

7 ：

後ろアラベスクはへただが、前横はケッコウあがる。
足であげるんじゃなくて、腹筋とわきであげるんだよね。
うでもきちんとした位置でキープして、全身をはる感じかな。
私もアラベスクがあがればいいんだけどね。

8 ：

今さ、テレビで新体操やってるんだけど、すごい柔軟性には驚くよね。
あ！カバエワ　ミス！　驚いた。
白鳥の湖綺麗

9 ：

柔らかいだけじゃダメ。
腹筋弱いと維持できない。

10 ：

ありがとうございました。でも筋力には自信あるんですけどね。

11 ：

自信は自分だけで感じるもの。
他人から見た現実とは違う。
現実にそれが出来なかったら、素直に出来ていない事実を受け入れよう。

12 ：

>>11
未熟ですいません。もう一回自分を見直してみます。

13 ：

>1は似たような質問いっつもしてる。単発質問スレ立てやがって
空手と舞踏を混同してる点で、既にドキュソ丸出し。
　

14 ：

age

15 ：

1日100腹筋しる

16 ：

腹筋運動でつく筋肉と脚を上げてキープする筋肉は違いますよー

17 ：

才能の問題ﾃﾞﾂﾈ。一番良いのはバレエ以外の道を探すことﾃﾞﾂ。

18 ：

バー持つと120度位あがるのにフロアだと90度あたりで体全体フラフラしている人の
不思議をどなたか解説してくらさい。そんなにバーに頼っている雰囲気ではないのですが・・・

19 ：

足がそんなに上がらなくてもキープ出来なくても
おどりの流れがきれいにいっていればバレエとしては○。
自分がいま何を表現しているか何を踊っているかを優先に考えるべし。
それがあってのキープ

20 ：

>>18
おそらく　足を上げてキープする筋力と体全体のバランスをとる筋力＆感覚の違いではないでしょうか。
足を下げた状態から上げた状態に移動する間、体の重心は刻々と変化しますから
その変化に対応したバランスが要求されることになります。

21 ：

ありがとです、では、わたくしは筋トレながら掃除の
時間となりましたので失礼いたします、、、

22 ：

上げた状態でキープってどの高さで？
振り上げの勢いの高さなんて無理だし、、、、
出来る人いるの？海外でも見たこと無いなあ

23 ：

もうバレエやめたら？

24 ：

同意。

25 ：

レッスンいっぱいして裏っかわの筋肉鍛えて牛のむ

26 ：

牛はお腹がゴロゴロ・・・だから　プロテインにしようｗ

27 ：

「どーしたら足そんな開くの？高くあがるの？バランスとれるの？」
聞き方にもよるだろうけどシツコク聞く人は嫌われるよ
とゆーかもうバレエやめたら？

28 ：

６０°しか上がらないグランバットマン(鬱

29 ：

28ﾀｿはタミー様ですか？

30 ：

>>2
あんたの素人っぽい答え、やめれ。
（去年かよ、このレス）

31 ：

sami-

32 ：

age

33 ：

毎日５度ずつ高く上げるように練習するのだ！
ゆけゆ〜け〜飛馬〜どん〜と〜ゆ〜け〜〜

34 ：

腹筋！腹筋！
高く上げてキープする力は腹筋！内側の腹筋、かなりの腹筋！

35 ：

普通に内ももでしょ。
ｱﾝﾀ達、ヤンのセミナー受けようよ

36 ：

内腿も確かに痛い。
でも、90度くらいしか上がらないし持続できない。しかも、キレイじゃない。
何かが悪い、いろいろなところの筋力が足りない。
問題が山済みだわ。
どなたか、すでに100度以上あげてキープできる方、教えて欲しい。

37 ：

グラン･バットマンなら上がるど、キープするだけの筋力がないわ。

38 ：

バーにつかまっている時は正しいポジションで100度上がるなら、
その時の感覚をバー無しの時に再現するようにやってみる。
（つまりフロアでも脳内バーにつかまってるつもりで上げる）
逆にバーでやる時は、バー無しのつもりでやる。
（バーに手は添えてるけど、いつでも放せる状態）
これを繰り返してると、自然と両者の感覚が近づいてきて
できるようになります。
勿論これとは別に柔軟性や関節の条件もありますが。

39 ：

あ、勘違いしてました。
バーで上げるときにキープしたいんですよね・・・・
上のレスはフロアでやるときのことです、ごめんなさい

40 ：

フロアでキ-プです、その通りです。
ご指導ありがとうございます、やってみます。

41 ：

>>どなたか【すでに100度以上あげてキープできる方】教えて欲しい。

42 ：

腹筋、背筋、わき腹の力
何にしろ課題が山済みで楽しみだわ。

43 ：

ここで聞かないで、先輩に聞けばいい話だと今、気がついた。暇潰し〜か？

44 ：

以前は、足上げる高さ気になっていたなぁ・・。　
　でも、関節の条件は大きい・・。自分最大限、限界一杯が判れば、さほど気にならなくなるだろうが。
　まずは、自分限界がどれほどなのか？？課題とオモウ。

45 ：

>>41
ケツ筋が大事です。特に前にキープのときはね。

46 ：

>>45 ありがとうございます。
足首を持って手であげれば、１４０〜１５０度はいきます。
各筋力が足りない事が分かりました。
なんとか１００〜１２０度でキープ出来る様に筋トレします。

47 ：

>>1
貴方はセジさんのＢＢＳに出没してる人ですね！？

48 ：

45
バカだねぇー？
ｹﾂ筋なんて１%もいらないよ

49 ：

漏れもマジに悩んでしまった。
ケツ筋って・・。

50 ：

あるとおもう。そこが大事かどうかはわからないけど
ケツを閉めた時と締めない時と数センチ上がりが違うよ、やってミソ。

51 ：

アンタ達ヤンに出直させてもらったらどう？

52 ：

ヤンさん、誰？ＨＰ紹介してくれると助かるけど。
>>50　正確には、ケツじゃなくてケツを意識してケツの穴と言うか
　　　そこから前にかけての筋肉の意識かな？少し違うよ。

53 ：

ケツ筋きちんとしめないと綺麗にはみえないと思う。。。
ケツ筋使ってない人は
支えてる脚が曲がっちゃてたりもしますな！
股関節きちんと開ききれてなかったりもしますな！
綺麗にあがってる人のケツに注目してみそ。大抵しまっとるよ。。。
４８．４９はまぁ無意識にケツ筋はいってるのかもしれないけど。
ウチッチの場合は腹筋並にケツ筋を意識してます。
ま〜人それぞれですな。
あ・・・何か偉そうにベラベラいってますね。。。
何かうざくてスミマソン。。。たぶんもう来ないので聞き流してください。

54 ：

http://contents.innolife.net/listm.php?ac_id=7&ai_id=6298
ヤンってこの人？
ごめん、韓国バレエの方は無知。おもしろそうだね、こんど探してみるわ。

55 ：

ヤンはローザンヌのひと？

56 ：

あ、４５＝５３でしたーーー

57 ：

腹筋でも起き上がるときに足に力が入るような腹筋ではダメだよ。
テレビで筋肉自慢たちがやってる腹筋ではなくて
おなかの中のほうの筋肉で起き上がる腹筋をがんばる！

58 ：

９０度程度だけれど、４０秒は持続できた。1分過ぎると足がぶるぶる。

59 ：

>58　外ももの筋肉を使うと「たくましい」足になるから気をつけて。
少々低くても、内ももを意識してね。

60 ：

はい、ありがとうございます。内腿筋が弱いので、意識してます。
でも、何でも練習ですよね。
２０秒なら１００度以下だと思いますが、腰より上がるようになってきました。
まだまだ、奥の腹筋が足りないｗ

61 ：

ヤン・ヌイッツを知らないとは…
まぁ、いいでしょう。
ローザンヌコンクールの審査員を務めていましたよ。
日本にも札幌・代々木・宝塚などなど数々のセミナーを
行っています。以前、ローザンヌの番組に出ていたのですが。
足を高く上げるにはね、
股関節からアンデオールして、うちももを使ってあげるのです。
もし股関節を回さないであげていると絶対に上がりませんよ。
骨がぶつかってそれ以上上がらないのです。
また、外ももを使ってもあがりません。
外ももはアンデダン（内にする）力があるので
上がらないのです。太ももが太くなるしね。
内ももだけを使ってたら、脚も細くなりますよ。
いらない筋肉がとれてね。
また腹筋も大切ですね。
「股関節を回す」っていうのが分からない、という人は、
内ももを前に、って思うといいですよｗ
お尻の筋肉は全く、と言っていいほど使う必要は
ありませんね。
お尻の筋肉を使うと、これまたやっぱり
アンデオールできません。
やっぱり内ももの筋肉を鍛えることからですね
ちなみにヤンはこの人。
http://www.ne.jp/asahi/dance/seminar/Jan2.jpg

62 ：

>61様
わかりやすい説明ありがとうございます。
（ちなみに私ははじめてのカキコですが）
大人からバレエを始めて２年、足が太くなったのです。
先生に言わせるとアンデオールしやすい足なので逆に外側ばかりつかって
しまい、太くなったetc.と。
内ももの筋肉を鍛えるストレッチってどなたがご存知ですか？

63 ：

>>61 今、帰宅しておどろき。本当にわかりやすい！！
まだまだ勉強不足で、恐れ入れます。ありがとうございます。
>>62　内腿の筋力を鍛えるストレッチはわからないのですが、
肩幅に足を開いて、すこし内股にします。
そのまま背筋を伸ばしてゆっくり屈伸をすると内腿に効きます。
あと、100円ショップで小さいクッション（タオルを丸めたものでも）を
膝に挟んで部屋をちょこちょこ歩きするとか、いかがでしょう？
これ位しか、アイデアがないのですがｗ
もっと効果的な方法がありましたら、皆さんよろしくおねがいします

64 ：

むかーし、足の太いバレリーナを大量生産している教室を
よくみかけたけどね。。今もあるのかな？

65 ：

61です。
内ももを鍛えるには、
床にあお向けで寝ます。
その状態で両足を９0度まで上げます。足は１番ポジション。
丁度、床から直角な状態ですネ。
そのまま深くプリエ。
もっともっとアンデオールしながら伸ばす。
このプリエで、腹筋＆内ももがつきますね。
それが終わったら、そのまま横に開いてってみましょう。
腹筋を使って。
そして内ももを使って開いた脚を引き寄せます。
分かりますでしょうか…？
他にも方法ありますよ。
えらそうなこといってすみません；
まだ中学生なので・・・

66 ：

＞65
助かるよ

67 ：

>>65 え！本当？？？中学生？？？教え方上手〜。
きっと、コンクール目指してがんばっていらっしゃるのでしょう。
でも、教え方ほんとう上手。いい先生にもなれそうだわ。
＞そして内ももを使って開いた脚を引き寄せます。
分かりますでしょうか…？
だいじょうぶです、わかります。
ありがとうございます。　
ここのスレいいわ−、部分別のスレの方がよくなるみたいね。

68 ：

>>65さんありがと〜。
めちゃくちゃ勉強になります。
がんばって内もも鍛えます(｀･ω･´)

69 ：

>
65さん、本当にありがとう。
中学生とはびっくり、これから受験とかあると思うけど、
がんばって下さい。
私もがんばります。
>63さんもありがとう。
自分の部屋でしか絶対にできないストレッチですね、
でもこれも効きそう。

70 ：

腰周りの筋肉が硬いと内腿はうまく使えない
腰から折るように前屈できないひとは、腰周りの筋肉のストレッチしてみるといいかも

71 ：

実は90度くらいが一番内ももを使う感覚がわかりにくいと思います。。。
外ももをつかってしまいがちになるんです。
高く上げれば上げるほど、重力がかかりにくくなって（？）楽ですよ。
ストレッチをたくさんやってからだといいかもしれないです。
ヤンさん、いいですよね！
「もものうしろ」がいつも「もものいしろ」になってますがｗ

72 ：

私は１６０度か１７０度でキープできるようになりましたが、
前は全然出来ませんでした。（体はもともと柔らかかった）
それで、側筋を鍛えるようにしたら出来るなりました。
参考になればうれしいです。

73 ：

>>72
側筋というのは、側腹筋のことですか？
効果的に鍛えるには、どのような方法でやりましたか？
教えて頂ければ嬉しいです。

74 ：

ついでに質問、解剖学とかによく出てくるハムストリング＝内ももなの？

75 ：

>74
ちょっとは自分で調べようよ。
ハムストなんてバレエだけの特殊な言葉でもなんでもないんだからさ〜。

76 ：

>>75
失礼しました。私はイコールと認識してたのですが・・バレエで使われる内ももという言葉があいまいに感じられるので。未熟な私が調べた範囲にははっきりと記述した本はなかったのです。

77 ：

あ〜でも確かに内ももっていうのは曖昧だわ…

78 ：

だれかはっきりと
ハム筋は内ももじゃあないってくらいは
言ってやってもいいんじゃね？

79 ：

ハムストリングとは、大腿後面の筋群だよ。
具体的には、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋。
内腿というと、それとは別の、内転筋群になるんじゃない？

80 ：

バレエみたいに、アンデオールしていると、
ハムストリング（大腿後面の筋）を内側に引き寄せるようにして、
「締める」感じになるのかな？
そういえば、一番や５番で、内側に締めることを意識する時、
使っている自覚のある筋は、ハムストリングのような気がする。

81 ：

夢の場の森の女王のＶを今度踊るんですが、最初の方に出てくる、横に足をﾌｫﾝﾃﾞｭするパがなかなか出来ません。
立つ時に軸足の方に倒れてしまったり、それを直そうとすると足が上がらなくなったりします。
それも側筋を鍛えれば出来るようになるでしょうか？

82 ：

ちゃんとアンディオールできてるかどうか、それが問題だ・・・。
正しいアラセゴンできてます？

83 ：

もともと股関節が開いてて真横に上げれるんですが、腹筋が弱いので真横にすると腰まで開いちゃうんです。
なので腹筋が強くなるまで、少し斜め前に上げてるんですが…

84 ：

股関節が開いているのは恵まれてますね。
でもアラセゴンが真横に上げられないなら、やはり難しそう。
腹筋・側筋だけでなく内腿の筋力が大事だと思うんだけどどうでしょう。
また少し斜めに上げることが　正しいことなのかどうか・・・
差し迫ったヴァリ発表の為は仕方ないことなのかもしれませんが
そのへん詳しい方の解説ｷﾎﾞﾝ。。。

85 ：

結局、内腿って何？
一般人、一般的には内転筋だけれど、
バレエやってアンデォールしているときは、
内腿筋＝ハムでも良いの？

86 ：

普通に分かってンじゃん
腹筋鍛えれば？

87 ：

体は柔らかい方で股関節は並以上には開くんだけど、（開きすぎてしまう
ときがあります）どうしても上げた足を止めれません。腹筋もあるはずはずなんですけど、
挙げると付け根が痛いです。これって初歩的なところから間違ってるのでしょうか？

88 ：

>>87
たぶん、だと思うけれど、腹筋が使えていないんだと思う。
腹筋と言っても広うござんす、で、
脚を上げて姿勢をキープする腹筋と、
いわゆる腹筋運動で鍛えられる腹筋と、微妙に違うと思う。
（使っている腹筋の深さ？とか、力の使い方とか）
腹筋＋側筋というか。

89 ：

>88
ありがとうございます。
そうですか・・・なんかいわゆる、使えていない腹筋があるのですね。
まんべんなく筋力を付けないと、て感じでしょうか。高くあげれるよう頑張ります。

90 ：

足の前側の筋肉であげてしまうんですが、裏側の筋肉であげるコツはありますか？

91 ：

アンドゥオールする。

92 ：

バレエで使う腹筋はインナーマッスルと教わりました。
でもこれはお稽古時に身体のコントロールによって地道に鍛えるしかないのかな？

93 ：

アンドゥオールしてても前側の筋肉の方が力が入ってしまう場合はどうしたら良いですか？

94 ：

＞９０
足を上げるときに息をつめてしまっているのでは？
吐いてみては？

95 ：

>>94
ありがとうございます。息を止めないよう意識してみます。
他にもポイントなどあったら教えて下さい。

96 ：

私は『カチッ』とハマる箇所があって、そこにハマると殆ど力を入れなくてもキープできる…どんな体なんだ私はｗ

97 ：

横にﾊﾞｯﾄﾏﾝはできるのに、膝から伸ばすと下っ腹が落ち込んで足が下がってしまいます。
下っ腹を意識すると、体全体が開いてﾊﾞｰ持ってるのにななめ後向きに回ってしまいます。
趣味でやってるのでそんな気にすることはないのかもしれないけど、どうしたらいいんですか？
15までは何も意識しなくてもｷｰﾌﾟできたのに、高校に入って突然できなくなりました。この時はじめて内側裏側の筋肉と、上に抜けるように踊るという意識が芽生えました。
先生には注意されてたけど、やっと理解できました。
でも意識すればするほどｷｰﾌﾟできなくなる・・・

98 ：

確かに、子供の身体が軽いときは、意識しなくて出来るのかもね。
大人になって、身体が不自由になって初めて、理解出来た時は、もうなかなか出来ない。。。。

99 ：

足の裏側の筋肉ですが、筋トレ等で集中的に鍛えたらキープする事に関して効果があがるでしょうか？

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