[皆さん]器械体操の筋トレ[教えて]

1 ：04/10/13 〜 最終レス ：10/01/20

僕は指導者のいない体操部に所属する者ですが、
体操トップレベルの部はどのような筋トレをしているか知りたいです。
教えてください。

2 ：

余裕で2げと
重複スレですよ

3 ：

平均台で脚上挙→伸腕伸身力倒立→脚入れ後再び脚上挙×8×3セット・吊り輪で十字→引き上げ後再び十字×6×3セット・鉄棒で脚伸ばしたまま腰曲げて折りたたむ×30×4セット。

4 ：

>>1
覇王翔吼拳を会得せぬ限りお前がわしに勝つことなどできぬわ！

5 ：

体操選手ってどうやって筋肉鍛えてるの？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1092710338/
【限界超越の体操選手の体､筋力､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法のｽﾚ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1036594708/
器械体操　現役ｏｒＯＢおまいらの演技構成教えれ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1047398876/
体操部　今日やったことを書き込め
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1094215151/

6 ：

>>3
何で平均台？

7 ：

>>3
マジで？凄くね？
心湾伸身力倒立って。

8 ：

>>3どなたですか？
社会人1部くらいの人？

9 ：

【床】壁倒立５分×２
　　　V字腹筋５０回〜背筋５０回〜V字腹筋５０回〜背筋５０回（休憩なし）
　　　かかと上げ左右１００回×２（ゆっくり）
【ろくぼく】腹筋勢いなし３０回×２。９０°で止めて３０回×２。背筋５０回×２。
【倒立バー】伸腕身伸プレス１０回×２（２０％補助）
　　　　　　平脚シンピ１０回×２（辛くなるまで自分で、のち補助）
　　　　　　倒立静止９０秒×２　
【ロープのぼり】足伸ばして腕だけで３往復×２
【吊り輪】倒立１分×２　　　
　　　　　十字懸垂引き上げ１０回×２（なるべく弱くしたゴムを足にかけて）
書くのめんどくさいけどこれで一日の２割くらいかな？
これジュニアの時のトレーニングだけど座ったり休憩は禁物。
回復しないうちに次のメニューをこなすのが秘訣かな。
あとはランニング・平行棒・鞍馬・タンブリング・バーベルを
使ったトレーニング。

10 ：

家に低リング(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…

11 ：

>>9
マジ？
こりゃ、すごくなるわけだ。そして、俺がしょぼいわけだ。
脚力アップのトレーニングは？

12 ：

やっぱトップレベルはすごいな…。
西川大介とかが試合の ”ウォーミングアップとして” 平行棒で
しんぴ→プレス→伸腕伸身プレスとか始めたときは言葉がなかった。

13 ：

>>9
そのトレーニングって一週間にどれくらいやってたの？
まさか毎日じゃないよね？

14 ：

>>9
自分も昔は週６でこれくらいの補強やってたけど、相当体操が好きか
相当コーチが怖くないとやる気しないよね。
後々感謝したけど当時補強は地獄だった。

15 ：

>>9
＞かかと上げ左右１００回×２（ゆっくり）
これってやっぱりゆっくりの方がいいのかな？
体操で使う足の筋力のことを考えると素早く瞬発的にやった方がいいんじゃないかと思ったりするんだが。

16 ：

あ、今やってて何となくわかったかも。
俺が今までやってたのってただ跳ねてるだけだったのかな。
ゆっくり挙げるやるのと速く跳ねるのとでは全然キツサが違う。
そういうことかな？

17 ：

ゆっくりやった方が筋肉への刺激は大きく、発達しやすい。ただ、それだけだと瞬発的な力はあまりつかない。
そこで瞬発的なトレーニングも併せてやることで、発達した筋肉の力を最大限引き出すことができるようになる。
そんなわけだから両方やった方がいいと思う。

18 ：

>>11
フロアで、
抱え込みジャンプ往復・片足ジャンプ左右往復・締めジャンプ往復・
締め後ろジャンプ往復・幅跳びジャンプ往復　ＡＬＬ×２
（距離を稼がず、ジャンプは上に。ゆかは瞬発的に思いっきり蹴る）
倒立振り下ろしから床を蹴り上げて再び倒立１０×２
足を伸ばして片足スクワット左右３０×２（シチューなどに捕まって）　　などetc
>>13
俺は週６日やってた。もちろん毎日の人もいると思うし、
クラブでやってたら最低でも週５日はやってると思う。
クラブによってトレーニングの仕方は様々だけど、
似たような事やってるんじゃないかな。
>>14
自分の指導者も鬼だった・・
>>15
やり方はブロックの上につま先で乗り、カカト浮いた状態にしてゆっくり。
素早くやるのとは全然負荷のかかり方がちがう。これはほかの
トレーニングでも同じ。

19 ：

いや、すごいですね。
こんな努力してる人に勝てるわけないというのがわかりました。

20 ：

まだシンピとかも肘がわずかに曲がってしまうレベルな俺はどんな補強がいい？

21 ：

できれば、女子の方もおききしたい。
お願いします

22 ：

情報くれage

23 ：

女子のトップレベルの補強も知りたいです。
女子はあまりムキムキになりすぎても良くないのでしょうか？

24 ：

>>9さんはどこの体操クラブですか??

25 ：

>>24
きみはとりあえず
・コテハンをやめる
・sageて書き込み
この2点ができるようになってから書き込みしてください。

26 ：

すいません。。。初めてなもので・・・・

27 ：

あとメール欄に「sage」
一度２ちゃんねるのガイドラインを読んでから来た方がいいかも。
以前、友人の写真をこんな所に晒してしまったことが
友人にとってどう都合が悪いかもわかってくるはずです。

28 ：

sage推奨っておいおい・・・
おまえらの方が初心者丸出しなんだが
sage信仰厨はこれだから困る

29 ：

☆☆☆はスレ違いの質問してるからさげでいいと思う。
筋トレの仕方の話じゃないし。
あと自分23なんですが、どなたか質問にお答えいただけませんか？
28さんでもいいです。

30 ：

>>1
ボクが教えてあげるよ♪
http://www2.ezbbs.net/24/techside/img/1092675277_1.jpg

31 ：

補強器具を自作してる人っています？

32 ：

腰から背中にかけての体の締めが弱いので、いい補強を教えてください

33 ：

それは是非俺も知りたい

34 ：

腹筋のきたえかたは???

35 ：

引き上げのやり方がわからないので･･･

36 ：

人喰い人種中国人コラ!
赤子を食べたゴギお前スグコラ!!お前のような最低な奴が嫌いじゃ!!

37 ：

人喰い人種中国人!!

38 ：

ヒトクイチャンコロシネ

39 ：

ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

40 ：

倒立を止めるコツを教えてください！
２年なのに１年に倒立静止負け・・・orz

41 ：

( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

42 ：

( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

43 ：

(ﾟДﾟ)

44 ：

　 ､､､､
　ﾐ･д･ﾐ<ほっしゅ
　 """"

45 ：

>>9
ははははｗ
トップレベルに行く奴は鍛え方の次元が違うなｗ
そんなん鬼指導者がいなけりゃできんな。

46 ：

ＢＯＸ２つでつま先と肘ついて胸ふくむと体幹が締まるよ。
背筋は逆で、踵と肩で反ったらイイ！

47 ：

　 ､､､､
　ﾐ･д･ﾐ＜ほっしゅ
　 """"

48 ：

>>40 地面おもいっきり握って体しめたら止まる筈。

49 ：

大学の一部の体操部はどんな補強やってるか分かる人いますか？

50 ：

大学の選手のトレーニングメニューって言ってもなぁ…決まったメニューがあるワケでもないし

51 ：

そこをなんとか

52 ：

とりあえず１部の大学のレベル高い選手は基礎よりつり輪のトレーニング重視してる。一人でできなくても補助してもらうなりしてどこの筋肉をどう使うかって意識してやったらいいよ

53 ：

パーソナルサイズ・オーダー　メンズビキニ。
ttp://mdp.kir.jp/jf/

54 ：

>>46　　　　　　　　　　それ体操やってた奴に教えてもらった！体幹が鍛えられる感じがしていい！スポーツマンはやるべし。って知らなかったのは俺だけかな

55 ：

しらんがな

56 ：

腕立て伏せって脇しめてやってる？
それとも手と手の幅を広くやってるか、手を重ねてやってるか…
それぞれ鍛えられる箇所が違うと思うんだけど、どれが床には一番効果的かな？

57 ：

age

58 ：

(´･ω･｀)しらんがな

59 ：

ageますageます

60 ：

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

61 ：

http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=174999

62 ：

基本的な腹筋、背筋、側近、ふくみを間にストレッチをしながらやったら柔軟な筋肉は付きますよ。
あと倒立をやったら腕につきますよ。
けど、基本的に普通に器具の練習をやって筋肉をつけたほうが無駄な筋肉がついて
動きにくくなることは無いと思います。

63 ：

もっと教えて下さい!!

64 ：

V字腹筋10回

65 ：

上水平支持の補強はどうしたらいいですか？

66 ：

>>65
(´･ω･｀)しらんがな

67 ：

>>66
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

68 ：

体操板は人いないし

69 ：

倒立バー使っての腕立てや倒立押し上げでもかなり強くなると思う
あとは平行棒でデッピングとか　←これはつらい！

70 ：10/01/20

>>66
そういるルールだからです。
「ぬーやる」バーガーはしってますか？