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体を鍛えると言っても、そこまで本格的に鍛える心算はない
今まで人生の中で筋トレというものをやったことがないので、
筋トレの知識も略皆無だが、そこはググってカバーしていく
月、水、金曜日 腕立て伏せ 限界回数×３
腹筋 限界回数×３
フロントレイズ 限界回数×２
コンセントカール 限界回数×２
リストカール 限界回数×２
火、木、土曜日 ダンベル-ベント 限界回数×２
ワンハンドロ― 限界回数×２
スクワット 限界回数×２
ヒップエクス 限界回数×２
ワンレッグ 限界回数×２
日曜日 休養
筋トレのやり方とか名前は↓ここで調べた
http://www.training-craftsman.com/index.htm
どんな食事を取れば、効率よくきたえらるのかな？
やっぱり肉とか魚かな
月、水、金曜日 腕立て伏せ 限界回数×３
椅子クランチ 限界回数×２
フロントフライ 限界回数×２
コンセントカール 限界回数×２
足上げ腹筋 限界回数×２
プレートツイスト 限界回数×２
火、木、土曜日 リストカール 限界回数×２
ダンベル-ベント 限界回数×２
ワンハンドロ― 限界回数×２
レッグランチ 限界回数×２
ウルトラマン 限界回数×２
ワンレッグ 限界回数×２
日曜日 休養
なんやかんやで、まだ一回も筋トレをしてないという怠けっぷり・・・
それにしても、東北大変だな。俺は西日本だから全く影響ないが
今日は休養か・・・
マッチョ？ パワフル？ 健康？
まぁ何を目指すにしても 食の基本はバランスだ 油分は控えた方がいいが控え過ぎると弊害があるし
がんばり過ぎて気がつくと『健康のためなら死んでもいい』的な発想に追い詰められてく奴らもいるから 無理せず気長に 続けてくれ
なにせここは ほの板だからな
余りにもヒョロヒョロのガリなので、細マッチョくらいの筋肉をつけたいと思う
間食は控えた方がいいのかな
んじゃ食え
効率よく とか 良質のたんぱく質とか まだ考えなくていいから 肉も魚も野菜もご飯もしっかり食え
三食しっかり食べて まだ間食出来るなら 食べていいぞ
筋トレは毎日やるな そのメニューこなすなら週３で充分だから その間に有酸素運動もした方がいい
まぁ いろんな説や考え方 向き不向きがあるから これが絶対正しい とは言わないがなｗｗ
おーありがと
本当に３日でいいの？
でも筋肉が出来る原理からいっても 『いちにちおき』が理に叶ってると思わないか？
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ムィ´ : : : : : : : : : : : ` ｰ-`､､: : : . ヽ
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l ヽ::::,ヘ､＿ : : :＿, --‐‐三=ヽ:::: ::::::／ / /
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', ,-､ゝ-､ 二 ヽ ,､二 --‐‐'ナ/ヽ､/ ./
. ' i;;;;;i`l ／ ::l .ヽ、 i i;;;;;;/ /
ヽ ;;;l l / l_, ヽ l l;;;/ /
ヽ､__l< ＿＿ ｝ l ,,ソ.／ >>1君に天空宙心拳を伝承しよう。
', ﾄ､ ｰ ` / メ_／／
`' >、 ,.ィﾌ／: : : i¨ ＿＿＿＿
.／￣￣¨〉 . ｰ ' : : : ゝ'￣ ／ `
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￣＞' ´ ／ ／ `ｰ‐‐'＿二_ ／ .／／ ／
／ Ｋ__＿ ` ｰ---‐‐‐ ' ´ .,. ‐ '´／ /
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( つ O ＿
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