ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ

1 ：11/12/31 〜 最終レス ：12/01/14

年末年始はついついサボりがち？走り納めに走り初め、歩き納めに歩き初め
一年の計は元旦にあり？
前スレ
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1324650391/
避難所（新狼）
ジョギング＆ウォーキング、筋トレとかその他もろもろ 避難所
http://yy21.kakiko.com/test/read.cgi/morning/1291138466/
ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/

2 ：

【運動強度に対する年齢別脈拍数】
　　　　　20代　30代　40代　50代
　100%　　190　　185　 175　 165　　　　　※ランナーの正しい脈拍測定法
　 90%　　175　　170　 165　 155　　　　　走りを止めすぐに15秒間の脈拍を数える
　 80%　　165　　160 　150　 145　　　　　15秒脈拍数×4+10＝走行中の脈拍数
　 70%　　150　　145　 140　 135　　　　　（大体の目安として考えること）
　 60%　　135　　135　 130　 125
　 50%　　125　　120　 115　 110
　 40%　　110　　110　 105　 100
　　【運動強度と「糖質」「脂肪」の燃焼比】
運動強度 30%　　　 50%　　　 70%　　　 90%
　　　糖質 45　　　　 55　　　　75　　　　 95
　　　　　　 ┝━━━┿━━━┿━━━┥　　※個人差があるので大体の目安
　　　脂肪 55　　　　 45　　　　25　　　　　5　　　　（不正確かもしれません）
体脂肪を減らしたければ「ゆっくり走るのが有効」
脂肪1kg燃焼させるには約7000kcalの運動が必要
ジョグによるcal消費量は「体重分のcal/1�q」
例）体重70kgなら1km走ると70kcal消費
　　1日3.4km走ると238kcal消費
　　30日続けると7140kcal消費により脂肪1kg減少
　　（ただし食生活が変化しないこと）
　　※個人差があるので大体の目安

3 ：

運動強度　　　　 |糖質 |脂質 |※脂質
最大酸素摂取量.|（％） |（％） |消費率
２０％　　　 　　　 |　５０ |　５０ |　　１.０
４０％ 　　　　　　 |　５２ |　４８ |　　１.９
６０％ 　　　　　　 |　６１ |　３９ |　　２.４
７０％ 　　　　　　 |　７０ |　３０ |　　２.１
８０％ 　　　　　　 |　８２ |　１８ |　　１.４
auの携帯持ってる人用
run and walk
http://mb.au-run.jp（携帯）
http://au-fit.auone.jp/entrance.php?rd=P0001（PC）
おまけ
http://www.know-dt.com/
http://kinnikukaizou.com/
筋トレ
http://kinnikukaizou.com/
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/kensui.html
定番腹筋メニュー
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

4 ：

■故障直後の処置の基本、RICE処置について
Rest（安静）、Ice（アイス）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとり
RICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。
* Rest（安静）−スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。
しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。
その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。
* Ice（アイシング）−患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Compression（圧迫）−患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。
* Elevation（挙上）−患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

5 ：

と言う訳であとはたのんまっせー

6 ：

乙でございます
前スレは最終書き込みから1時間50分程で落ちた
正月休み終わるまでは要注意だね

7 ：

１乙です。
２ｃｈのことよくわかんないけど、なんで前触れなく落とされるの？
さっき試しにメアドにsageって入れたのが原因かと思ったんだけど・・・
今日は休息日で飲んじゃったからトレはお休みｗ

8 ：

スレッドの数がある程度増えてしまうと足切りで
下の方もしくは書込みのないスレッドから消されていきます
sageでも書込みがあれば足切りは免れますが
それでも時間的にだったりスレ乱立の余波を受けると即さようならする事もあります

9 ：

sageでも保全出来からる関係ないよそれに最終書き込み俺だったし
多分レコード大賞の結果の影響でプチ祭だったんだと思う

10 ：

>>8
にゃるほろ〜
ご説明ありがとう。
じゃ、何かとageておいた方がいいのはそういう理由でしたか。
俺が何か悪さしたわけじゃなくてよかったｗ
>>9
プチ祭って、モー娘板だもんねｗ

11 ：

新住人募集中。。。

12 ：

年末年初は太るので皆さんがんばりましょう
という事で今から走ってきます(｀Д´)

13 ：

今日は糖分ガッツリのおせちを買いますｗ

14 ：

>>1
スレ立て乙です
昨日は寝落ちしてしまった今日はスノボを早めに切り上げて走る時間を作るか

15 ：

ゲレンデからほ

16 ：

コーラ飲んじゃった
これ消費するのに3キロ走らないとならんのか

17 ：

そういうの考え出すと何も食えないけどねｗ
走った後にケーキ食っちまうとか

18 ：

走ってるときは食べたいものを食べたいだけ食べてカロリーとか気にしたことなかった
走るのをサボるようになってからそういうのが気になるようになった当たり前だけど

19 ：

大晦日

20 ：

さて走り納め夕方ランいてくるぜ

21 ：

いてら

22 ：

今年最後の腹筋腕立て

23 ：

いてらー
心拍計届いた♪
俺も飲み食いする前にウェイトレ＋ジョグ納めしてこよ。
動作確認程度の分だけｗ
飲み食いした分は後で考えるｗ

24 ：

帰還
良い走り納めであった
今年一年怪我無く走れた事を丈夫な身体をくれたママンに感謝

25 ：

とりあえず犬の散歩してきた

26 ：

おのおのおかえり
今日もニコ生で格闘技観戦中

27 ：

大晦日格闘技祭りはどこも地上波やってないから
興行自体がないのかと思ったらやってるのか？
K1だのダイナマイトだの賑わってたのになあ

28 ：

今日は歳末セール狙いでスポーツショップ巡りしてきたけど収穫なし
次は初売りセールで来年用トレーニンググッズ探すぜ

29 ：

俺も初売りでジョギングシューズ安かったら買うかな

30 ：

http://imepic.jp/20111229/525280
http://imepic.jp/20111229/526380
今日からやる
1ヶ月で10kg落として腹筋を割る
ご飯を食べなければ脂肪は減るのだ

31 ：

℃忘年会見たいけど心を鬼にして走り納めしてくる！

32 ：

>>30
新人歓迎だけど運動を伴わない
食わないだけの減量はスレ違いですよ

33 ：

ちょっと行ってくる

34 ：

関節というか軟骨が痛い
無理しすぎたかなぁ

35 ：

どこの？

36 ：

走ってきた走り納めなのに年越しちゃったw

37 ：

あけとよろ
12月の月間走行距離は自己2番目に多い460kmで終了
年練習間走行距離3040km
ﾚ-ｽ含む総走行距離3228.78km
去年はアホみたく距離稼いだけど今年は量より質で行こうと思う

38 ：

あけおめ
今年はたくましくなりたい

39 ：

あけおめ

40 ：

あけまして新住人募集中。。。

41 ：

ふぅ〜
みなさんあけモメゴトよろです〜ｗ
内山高志のスゲー試合に後ろ髪引かれて走り納められませんでしたｗ
>>30
私も同程度のプチメタボですが、その程度なら絶食せずに食事管理＋有酸素運動で短期に痩せられると思いますよ。
まずは基礎代謝を上げるためにダンベル買って筋肉つけて、ジョギングorウォーキングしましょう。
私も始めたばかりですがｗ

42 ：

あ、でもボクシングみながら5時間ずっとウェイトとエアロバイクやってましたよ！！！

43 ：

連投スマソ
ＡＫＢ劇場下のパチ屋に入り浸っていた頃にマエアツとかフツーに見てました。
当時は護衛らしいほどの護衛もしていなかったので普通にすれ違ってましたが、今はちょっと物々しいですね。
もっとも当時は名前も知りませんでしたが。
というスレ的な報告しておきますｗ

44 ：

初日の出

45 ：

あらためてあけましておめでとうございます
今年はサブスリー目指してがんばりたい！
http://imefix.info/20120101/461051/
今朝の富士山

46 ：

あけおめ
これから実家に帰ります

47 ：

ニューイヤー駅伝でもみるか

48 ：

あけおめ
富士山が近いな
いい所に住んでてうらやま

49 ：

実家まで24�`2時間40分だった
今年は東京マラソン5時間切れる気がするぜ

50 ：

日常にこんな景色って贅沢〜！！！

51 ：

おめでとうございます。
皆さんが今年も健康で走れますように。

52 ：

元日だし-15度の中で走ってきたら手袋に染みた汗があっという間に霜になった

53 ：

あけおめジョギングスレ！今年もよろしくです
みなさん正月から元気に走っておられるようでなによりです
自分は明日が走り初め予定かな

54 ：

ー１５℃とか何着て走ればいいんだｗ

55 ：

今年最初のスクワット

56 ：

オトソ飲む前にスクワットだけ済ませたが、今日はもうダメポ

57 ：

駅伝も佳境保全

58 ：

風もなく良い陽気なんで今日から走っちゃおうか画策中

59 ：

今日は昼間から飲んで良い日なんで勝手ながらお休みさせて頂きます

60 ：

ゆうほ

61 ：

チューブ引っ張ってきた

62 ：

俺も今日明日は休む
3日からがんばる

63 ：

夕飯食べた

64 ：

筋トレの運動はまだいいんだけど食事がつらい
無理して食ってる罪悪感が

65 ：

今年の走り始めは10キロ走でした。ケガしないように今年1年間マイペースでがんばりましょう

66 ：

新住人募集中。。。

67 ：

明日は歩こう

68 ：

おせちと酒のせいで１日で２キロも太ってた
走り初めしてくる

69 ：

走ってきた
GoogleマップとAndroidアプリとsunntoの計測じゃ全然違うな

70 ：

今日で5連休足日

71 ：

深夜保全

72 ：

おはほ

73 ：

今日もいい天気だ

74 ：

軽い筋肉痛で迎える朝

75 ：

山の神見終わったら走りにいく

76 ：

お昼から初詣いって夕方から走り初めかな

77 ：

昨夜初めて心拍計を付けて分かったこと：俺の心肺能力には早歩きがちょうど良いい

78 ：

神みたし20キロ走ってくる

79 ：

>>77
心拍計つけると自分の体の状態がわかっておもしろいですよね定脈拍トレーニングとかいろいろ使えるし

80 ：

初走り行ってくるか

81 ：

柏原と同じ23.4キロ走ってくるぜ
登らないけど

82 ：

風凄いなあどうしよう

83 ：

箱根駅伝の影響なのかいつもより走ってる人がたくさんいたw

84 ：

初詣から帰還
返す刀で走り初め夕方ランいてくる
こっちも風強いけど頑張る

85 ：

20キロ走ってきたけど、明らかにランナーが多かった。
お前普段走ってないだろっておじさんまでたくさんいた

86 ：

俺は２０ｋｇは無理なんで５ｋｇランニングして来ます

87 ：

帰還
後半調子にのって飛ばしたら気持ち悪くなったｗ
風はちょうど凪いでくれてたので助かった
取り合えず2012の走りが始まりました

88 ：

比較的アップダウンの大きいコースを23.4キロ走ってきた
高低差も5区に比べたら少ないのに2時間20分かかったぜ

89 ：

よる

90 ：

今日も休足で6連休

91 ：

腹筋が追い込めない

92 ：

新住人募集中。。。

93 ：

ジョグ30分行ってきた

94 ：

２ｋｇ増えてたのがショックでヤケ食いしたった

95 ：

>>79
初心者すぎて定脈拍トレーニングしか使い道無いですｗ
体力できていろいろしたくなるといいんですけど。

96 ：

深夜保全

97 ：

ねる

98 ：

ほ

99 ：

あさほ

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カタツムリのろっくちゃんふぁんきぃちゃん
非常に不細工なハロメン
アイドルって向いてないと思ったらサッサと辞めたほうが良い職業だよな
ハロプロ史上最も過大評価されてるメンバーって誰なの？