【筋トレ】　　超回復　　【休みも大切】

1 ：09/10/26 〜 最終レス ：11/12/20

みんなのペースを書いていこ〜！

2 ：

　　 *　　　*
　＊　　 ＋ うそです
　　n ∧＿∧ n
＋ (ﾖ(*´∀`)E)
　　Ｙ　　　Ｙ　 ＊

3 ：

我R対ケツ！！

4 ：

　　　　／/￣￣￣￣＼　.
　　　彳丿; ＼,,,,,,,,／ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|　　　ﾌ〜! ﾌ〜!!　俺はマッチョ
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ

5 ：

俺はジムに２日おきにいってるぞ

6 ：

俺は365日休まず行ってるが。
一日のトレ時間は10時間だ。

7 ：

すごすぎ

8 ：

>>6 うそはいいよ
初心者は毎日トレーニングやればいい
ベンチで100キロ以上挙がるようになったら週4日ペースだな

9 ：

ベンチトレだと
中２で限界トレが一番良いんじゃないか？

10 ：

毎日トレしないと落ち着かない

11 ：

俺は一日２５時間練習してるっ！！

12 ：

お、おい、それはもう1日じゃないぞ

13 ：

馬鹿目 １日は23時間と59分と56秒だ

14 ：

なんもしてないが筋肉つきすぎ。これでトレしたらどんな体になっちゃうの！？

15 ：

実力者って中一週間おく人多いよね

16 ：

>>14
みんなにほめてもらえる

17 ：

超回復って嘘なんだろ。

18 ：

嘘だな
Rいくら鍛えて休んでも超回復なんかしないもん

19 ：

別に嘘とかそういう話しじゃなくて
元々の筋力が1000だったとすればトレーニングして栄養と休養をとれば1001ぐらいになるというだけの話し。
別に1000だった筋力がいきなり1100になったり2000になったりはしない。
それと一週間やそこらトレを休んだ程度で筋力が低下する事もない。

20 ：

一年かけてつけた筋力は、トレを止めた場合
一年で元の筋力に戻ると聞いた。
三年間でつけた筋力なら
三年で元の筋力に戻ると。

21 ：

>>17
超回復は筋肥大の理論としては半分ぐらいは正解でしょ。
回復速度には個人差があるから何時間とか正確には分からないけど。

22 ：

>>20それはない

23 ：

疲れたら 仙豆のめば1000が1020にはなるんだぜ

24 ：

つまんないから死んで。

25 ：

了解

26 ：

冗談だからな？

27 ：

プロテインを栄養ドリンク３本で割った!!回復しまくりだぜ!!筋肥大しまくりだぜ!!ワクワクしてきたぞ!!

28 ：

超回復は筋肉の疲労から回復するということで
普通は1日〜3日程度ですよね。
社会人が仕事をした後に週に2回も3回もハードな筋トレをやっていたら蓄積疲労が
溜まっていって健康上よくないのではないかと思うのだけどどうなんだろう？

29 ：

>>28
超回復の意味は単なる筋肉の疲労回復とは違う。
まー超回復理論の正誤は置いといて
特別に追い込むトレじゃなかったら超回復なんて気にする事もないよ
追い込んだら『同じ部位』は少なくとも４８時間の空きは必要。
筋肉、関節部にはトレ前／動的、トレ後／静的ストレッチも必要。

30 ：

超回復中は筋トレしない方がいいのはわかるんだけど、
有酸素運動(ジョギング、縄跳び等)もしない方いいの？

31 ：

腹筋は毎日でもＯＫだよね？

32 ：

>>30
「超回復中は筋トレしない方がいいのはわかるんだけど」
↑同じ部位の主動筋は使わない方がいい、そのため分割法がある。
有酸素はウェイトトレとは別のトレだから脚の日以外なら
普通にやって良い。
>>31　加重腹筋で無ければOK。

33 ：

>>32
詳し〜

34 ：

>>32
ありがとうございます。

35 ：

>>32
懸垂も毎日やっていいって、どこかのサイトで見たよ
背中は大きい筋肉だから回復が早いって
でも腕はどうなんだろうね？

36 ：

大きい筋肉だから早い？
？

37 ：

>>35
懸垂(ワイドグリップjング)は次の日筋肉痛になるから毎日できなくない？

38 ：

あ

39 ：

>>36
おれもよくわからない
腹筋も自重なら毎日やっていいとか書いてあった

40 ：

効かせるテクがあるビルダーや上級者じゃないんだから、効かせ下手は毎日、またはそれに近いくらいの頻度でしてもいいらしいな。超回復論自体、日本でしか言われてないらしい。

41 ：

>>32
スクワットした日に30分程度ランニングしたら、翌日筋肉痛が激しかったけどマズかった?

42 ：

筋肉が細い部位が回復が早いが正解でしょ。
腹筋は細いから回復早い
上腕二頭筋とか太い筋肉は遅い
無論ジムで限界トレの場合だけだけど。。

43 ：

>>42
同意

44 ：

マラソンの超回復ってあるの？

45 ：

>>44
無い

46 ：

睡眠は？

47 ：

寝すぎもダメダ

48 ：

胸だけ他の部位より筋肉痛抜けるのが遅いんだけどこれって普通？

49 ：

回復が遅れるって言うよりネガで負荷がかかりやすい部位だからじゃない？
胸に関しては他部位３セットに対して１セットで他部位の回復期間と同じくらいかな。自分の場合わ。
あとハム、臀も入りやすいね

50 ：

>>49
なるほど負荷がかかりやすいからか
説明どうもありがとう

51 ：

>>49は嘘だよね？

52 ：

そうなんだ

53 ：

>>49は嘘なんですか？
優しいマッチョ教えて

54 ：

>>49はウソでしょう
こんなミエミエのウソに騙される人が居るとは

55 ：

ハムって肉離れのハムストリング？

56 ：

そうだよ

57 ：

肉離れだけは怖いｗ

58 ：

ダイナマイト四国

59 ：

>>58
w

60 ：

筋肉痛が2〜3日じゃ完全に取れないんですが、
筋肉痛が残ってる状態で筋トレしてもおｋ？

61 ：

>>60
筋肉痛２〜３日ってことはかなり限界トレしてるよね？
筋肉痛がギリギリなくなるか、なくならないかの時が
超回復だ！

62 ：

中2日置いて残ってるなら3日目に軽め多レップやって
筋肉に血液送り込んで積極的休養とするのが普通だな

63 ：

基本的に筋肉痛がとれるくらいがベストだよ！

64 ：

「１５秒筋トレ」
「hsmtトレ」
なんてのはうそですか？

65 ：

筋肉痛に関する最新情報は
「１５秒筋トレ」のサイトで！
これはマジですか？

66 ：

少し残ってる
と
常に筋肉痛の有無を気にしていて完全に消えたことを確認できた直後
だとしたらどっちが良いのですか？

67 ：

大差ないよ

68 ：

分割法するほど時間が作れないのでジムにいける時は週１〜２回全身を鍛えます。
全くの自己流ですが、あんまり効率のいいトレーニング方法ではないんでしょうか

69 ：

筋肉痛が少し残ってるから完全に消えるまでには
かなり時間の開きがある。
初心者の場合、間3日も開けると効果が薄れる。
間3日開けるのは高重量を扱える上級者向き。
それより、筋肉痛の種類を見極めるのが大切。
分からないなら軽い重量でトレーニングしてみるといい。
だんだん弱まる種類の痛みは無問題。
痛みがますます酷くなるようなら十分な休養が必要。
これを何度かやってみれば、休むべき痛みか
大いに鍛えるべき痛みなのか、感覚で分かってくる。

70 ：

＞休むべき痛みか大いに鍛えるべき痛みなのか、感覚で分かってくる。
筋肉痛にならない程度なら毎日やってもかまわないですか？
最近は重量よりもスピードと回数重視なので激しい筋肉痛になることがなく
やろうと思えば毎日でも出来そうです。

71 ：

超回復ｗｗｗ

72 ：

筋肉つけるんだったら限界トレだよ。
毎日やる筋トレは筋肉つかないよ。

73 ：

やっぱ限界トレを週一が一番効率がいいな
あとエビオス飲む

74 ：

筋肉痛は筋肉増大には関係
ないようですが
「１５秒筋トレ」
のサイトを見ると筋肉痛も２セットめも
無駄なことだと・・
いままでの理論はなんだったんだ？

75 ：

>>74
それ昔からあるけど、1セットオールアウトなんて玄人技だよ。
一般人にはお薦めできない。

76 ：

筋肉痛はなくてもＯＫ？

77 ：

一年休むとすごい超回復が期待できる

78 ：

１５秒筋トレ　サイトってどのくらいが本当の内容なんだ？

79 ：

１５秒筋トレ　宣伝じゃねーかよｗ

80 ：

この内容が本当なのか
いままでの考えが間違いなのか
教えてください
（１５秒やってみろよって言わないで）

81 ：

まちがいですよ。

82 ：

無理すると高確率で風邪をひく
で、数か月分のトレーニングが無駄になるの繰り返し
マジで風邪と怪我は勘弁してほしい

83 ：

あのサイトに載ってるバリバリ筋肉の写真の
人たちは「１５秒」で本当に鍛えた人でしょうか？

84 ：

>>83　ちがいますよ

85 ：

いい加減にしろよ製造機が
15秒トレとかなめてんのか？
そんな気になんなら永遠にやっとけクズ

86 ：

俺も10秒トレとかいう教材販売しようかな
バカが買ってくれること願って

87 ：

じゃああんな写真は公正取引委員会に
怒られないんですか？
ぼくは勘違いして「１５秒トレ」やれば
あんなになれると思ったよ。

88 ：

>>87
ちょっとぼく、
1日10分でマッチョに成れる方法があるんだが
いくらまで出せる？

89 ：

>>87
腐れよ

90 ：

2chにキーワードが連投されることはむしろSEOとして最悪だよと教えてあげたいｗ

91 ：

超回復ｗｗｗまだそんなこと言ってんのかｗｗｗ

92 ：

スレチだけどボディービルの人は何で早死するのか詳しく教えてください。
胸筋が心臓を圧迫するから？

93 ：

薬漬けだから

94 ：

ｚｚｚ

95 ：

体操選手は毎日吊り輪なんかやって
毎日オールアウトしてるけど
筋肉すごいよね。
超回復（休息）？は実は必要ないの？

96 ：

>>95
お前体操選手の運動量知らないだろ
あのトレ量は地獄だぞ
あくまで筋肥大目的なら、
休養とりながら重量扱ったほうがはるかに効率的だ

97 ：

俺たちは釣輪やるだけでゼイゼイだけど体操選手は少しの運動みたいなもんだろ
そこまで昇華してる人間と比べたらいかん

98 ：

お前らは見せかけの使えない筋肉か
毎日やって使える筋肉にしよっと

99 ：

毎日筋トレで追い込んでも
筋肉は発達するちゅうことですな。

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