極力低体重低体脂肪率を保ったままで。
６０キロなら
ベンチ スクワット デッドは？どのくらいいけるのか？？
170cmで60kgなのか
180cmで60kgなのかで
全然違う
自重比うんぬんとよく語られるが一般的に体重が増えれば増えるほど筋肉率が高まるから
筋肉の質(出力比)が変わらないなら同一人物では体重が増えるほど挙げられる自重比も高くなるんだよな。
ここではその体重を固定にしたときにどこまで筋肉の質を高めて自重比を高められるかということになるのか。
さて、170cm 60kgという体型の人間はウ板にはあまり多くないと思うがデータは集まるかねぇ。
リフターやビルダーではなくてコンタクトのない非パワー系の競技をやっているアスリートには多そうだが。
特に体重階級性競技なんかは非常に重要になってくるのではないでしょうか？
筋量よりも筋力という感じの超高重量超低回数メニューでどのくらいまでいけるのか？？
興味ある人いたら参加してくれ。
才能がある人なら
ベンチ150ｋｇ
スクワット300ｋｇ
デッド350ｋｇ
ぐらいだろうな
天才的なほど才能ある人だけどな
>9は日本記録より150kgも上だ。
実現性の低いホラを吹くな。
神経系を鍛えるならクイックリフトのほうがいいだろうね。
クイックリフトもリスクは高いが。
ベンチはいけそうだけど
スクワットとデッドは無理だろｗ
デッド350kg上げる日本人なんて、ほとんどいねーだろ
日本中探しても10人もいないはず
仮にスモウスタイル＋ストラップありでも350kgはなかなか高い壁だろう
クリーン ２０＊５ ４０＊５ ５２．５＊５，５，５ ４０＊５
ュプレス ４０＊３，３，３
ジャンプスクワット ３５＊１０，１０，１０
スピードベンチ ３１＊１０，１０，１０，１０
ラットプルダウン ７０．５＊３，３，３，３，３，３
とりあえず、まだレベル低いがやってみるぜ
「クソガリ乙」って言われるメニューなんだろうな
俺は君の事評価してるよ
>>14のトレって基本的に全部チーティングだよね？
ュプレスの重量だけすごいけど
肩とか肘大丈夫？
俺も神経系重視のトレしたいな
見た目クソガリでも相対筋力が欲しいですね。
クイックリフトです。
チートはしない方向でいこうと考えています。
基本３レップを目安に追い込まないでやっていこうと考えています。
それともクイックリフトやパワートレーニング＝チートなのでしょうか？
無知なので区別がつかないのですが、よろしければ教えていただけないでしょうか？
肘肩は現在のところ大丈夫です。
よろしければトレ報告お願いします。
狭義的に捉えると違うね、一番の違いは目的の違い
ウエイトトレーニングの標的筋を鍛える為にチート使うけど
クイックリフトのチートは神経系の向上が主な目的だもんね
俺は宅トレでたいした器具も持ってないんで
神経系トレはあんまりできないんだよ
ュアップジャンプとか、スクワットジャンプぐらいかなぁ
一応ウエイトベスト持ってるけど
夏場は使えないんだよね・・・・
説明ありがとうございます。
自分が行っているジムでもチートは多く見るのですがクイックリフトやってる人ほとんど見ないです。
よっかたらでよいので、神経系トレできる環境が整ったらトレ報告などしてください。
ビルダーについては知らないが気持ち悪い連中のことはどうでも良い。
俺の場合はパワートレーニングではリフターのスタイルでSQやDLを、
スピードトレーニングでクイックリフトをやってる。
クイックリフトをやるためにはある程度の基礎的なパワー(自重比でSQは2.5, DLは3.0くらい)が必要になるからね。
SAQトレーニングとかSSCとかはまだ手を出してない。
というかよく分かってない。
その数値を満たしてるトレーニーはそんなにいないと思うけどなぁ
俺もハッタリかましてスクワット２倍、デッドは恐ろしくて・・・
それでもクイック・リフトやってる
現在自分の筋力レベルはスクワット２．０倍いけるかどうかってとこです。
ＳＡＱ、プライオメトリック、クイックリフト、低レップ、パワートレーニング
をやりこんでいこうと考えています。
ダンベルカール ７．５kg＊２０，２０，２０，２０
ボックスマーチ ３０，３０
ボックスラテラルジャンプ ２０，２０
ボックスラテラルシャッフル ５０
・パワークリーン ２０＊５ ４０＊５ ５５＊５，５，５ ３５＊５
・ュプレス ４０＊３，３，３，３
・ボックススクワット ４０＊３、 ８５＊３，３，３，３，３，３
・ジャンプュアップ １０，１０，１０，１０
・ラットプルダウン ４８＊３ ７３＊３，３，３，３，３，３
・腹筋
ＳＡＱ４５分
それだけのトレした後にSAQ45分はすごいよ
今、何歳ぐらいなの？
スタミナについては週に１～２回 ＨＩＩTをやってるからでしょうかね。
まだ伸びそうだったからもう少しいけると思う。当時の体重は68㌔だった
・パワークリーン ２０＊５ ４０＊５ ６０＊３，３，３ ４０＊５
・ュプレス ２０＊３ ４０＊３，３，３，３，３，３
・ボックススクワット ４０＊３ ６０＊３ ９５＊３，３，３，３，３，３
・ベンチプレス ４０＊３ ７０＊３，３，３
・ジャンプュアップ １０，１０，１０
・ラットプルダウン ４８＊３ ７５＊３，３，３，３，３，３
・前腕
SAQ６０分
どんなメニューなの？
今日やったのは
動的柔軟性 １０分
アジリティ ２０分
ラダー ３０分
でっせ。
ＳＡＱのＤＶＤ購入したためかなりのバリエーションでトレ可能です。
近々ヘビージャンプロープとメディシンボールを購入予定です。
・ＳＡＱ ３０分
・Ｈ・Ｉ・Ｉ・Ｔ １０分
プライオメトリクス
・タッグジャンプ１０，１０
・スクワットジャンプ １０，１０
・シングルレッグホップ １０
・ボックスマーチ ３０
・ボックスラテラルジャンプ １０
・ボックスラテラルシャッフル ５０
単純な動作ほど早く神経系が構築され、動作が多岐に及ぶほど時間がかかる。
しかし、最初から読んだが読めば読むほど、何がしたいのかよくわからんメニューだな。
そもそもウェイトリフティングだっていつも低レップでやってるわけじゃないんだから、全部真似しないほうがいいと思うよ。
基本種目5レップ以上でやって筋量増やす時期もあるし、怪我と慣れを防ぐため週区切りでメニューは変わる。
いきなり、デッド嫌いみたいな完成したリフターの真似しないほうがいいと思う。
それにそのやり方だけだとプレスがあっというまに停滞しちゃうだろ。
筋力強化系（筋肥大を抑えた中枢系の強化による絶対筋力の強化）
ビッグスリー、クイックリフト系の
種目やチーティングを使ったプレス系の種目などを
高重量（５レップスで限界がくる）重量で３レップス（余裕を持って終わらせる）
できるだけ高速で爆発的に挙上させ、インターバルを３分以上置き、
６セットほど繰り返す（大目のセットで）。
これを同一部位に週３回ほどの頻度で行えばいいだろう。
696 名前： 無記無記名 投稿日： 04/12/28 18:31:10 ID:vBVewMaE
階級制があり超級以外筋肥大を伴う筋力強化が出来ないウエイトリフティング
などでは筋断面積を保持したまま筋力をなるべく高めるため必然的に
中枢系を刺激するタイプの超高重量超低レップスのトレーニングになる。
しかもそれでも限界までおいつめるようなトレーニングやネガティブを
長くするような筋破壊系のトレーニングは控えているようだ。
だから頻度は高めで出来るし脳を常に高重量に慣らす意味でもエブリデイ
トレーニングになっている。
筋肥大を出来るだけ伴わず筋力（ハイパワー）の強化を図りたければこのウエイトリフティングを
参考にするといいだろう。
>>デッド嫌いさん
どうも＾＾ 前にもいろいろアドバイスしてもらいましたよ
ケトルベル使ってクリーンしてるものです。
一応ハードパンチャーに憧れてるのでパンチ力増強が最終的な目標ですが、
別にボクシング習ってるわけじゃないし今はまだやるつもりは無いので
今はデッド嫌いさんみたいにすごい筋力と瞬発力をつけたいです！
ベンチ、デッド、スクワット、クリーン、スナッチを主にしてがんばりたいです。
まだ見学すら行ってませんが自分の目標のMAX重量は
ベンチ１００ デッド１４０ スクワット１５０ パワークリーン１００
ってところです。 身長１６８ｃｍ、体重６４キロ
できるだけ体重はそのままでこの目標を達成させたいのですが可能ですか？
長文すいません
622 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 22:41:07 ID:F0iStZ4L
＞621
前にクリーンはパンチ力に効果有るかと言う質問した方でしたか。
持ち体重でこの記録は可能か？
可能です。現に自分も競技始めた頃と体重変わってません。まあ、少しは体重増えるかもしれませんが、筋力だけ追求したやり方だと余り体重増えませんよ。
623 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 22:46:20 ID:n+cS/tki
↑筋力が増えれば筋量は増えるよ
624 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 22:47:08 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
そうです。 最近可愛い顔文字の人来ないですよね・・・
マジですか・・・？ 体重変わらないで筋力だけ増えるってなんかかっこいいですよね！
俺は性格上長くダラダラやるより１発で一気に力を使う種目が好きです。
クリーンとかケトルベル２０㌔２個しかないのでそれでやってますが
クイックリフトって楽しいですよね！ 反動使って一気に持ち上げるのが快感。
２０㌔２個だから高負荷じゃないですけどそれでもクイックリフトって楽しい。
疲れてきたら全身の力使わないと持ち上げられないですし。
体重変わらないってことはあんまりムキムキにもならないってことですか？？
＞624
見た目は良くないかも。ただ、俺の場合体重が体重なのでかなり痩せて見えます。
626 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 23:10:30 ID:F0iStZ4L
>623
すまんす、少しは増えますでしたね。
627 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 23:12:41 ID:wo9u08nm
>>625 いやそれがいいんですよ！！ 要するに非力というかあんまり強くなさそうに見えるんですよね？
俺は強さを隠したい性格だし、中学生のころは自重をつかって筋トレしてたから回りに比べてマッチョで
友達とかに一目置かれたりしてたからそういうの嫌なんですよ・・
弱そうに見えて実は強い！っていうのに憧れます！
マジで筋力だけつける方法ってひたすら３レップが限界の重量で行うんですよね？？
628 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 23:13:37 ID:F0iStZ4L
いずれにせよ、164/64だからオレよりはやり方次第で筋力が上がるはず。
629 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 23:17:00 ID:wo9u08nm
マッチョって言っても本当に中学生の中では少しマッチョで周りがガリばっかりだっただけですけどね。
身体能力を一応乗せておきます
握力右６０ 左４８ ベンチ７０×３ ５０メートル７．５秒
垂直飛び６０センチくらい 立ち幅飛び２１５センチ
jングが正しいフォームで限界が１５～２０回くらいです
上体起こしが３０秒間に３５回程度。
このくらいしか分かりません。
630 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 23:20:02 ID:F0iStZ4L
＞627
基本はそうだすよ。ただ、刺激を付ける為に、回数を調整したり、同じ回数でも重さを変えたりはします。
軽いと思ったら重く、重いと思ったら軽くか辞める。
最初は形から、見栄を張らず自分の出来る範囲でいけば良いです。
あと、クリーン以外にジャークも良いとの事。絵文字のアンチャンがそー言ってました。
>>35
アマゾンで爆発パワープライオメトリックの本買いました。
２月に届く予定なので、そっからが本格的なメニューでやるという感じですね。
きちんとガイドラインに従ってやろうと思います。
>>36
2月いっぱいまではこんな感じでやろうと考えています。
上で張り付けたやつを参考にしながら
・クリーン ２０＊５ ４０＊５ ５０＊５，５，５
・フロントプレス ３０＊５ ４５＊３，３，３，３
・ボックススクワット ６０＊５ １００、３，３，３，３，３，３
・ベンチプレス ４０＊５ ６０＊３ ７２．５＊３，３，３，３，３，３
・jング ＋１０kg＊３，３，３，３，３，３
・腹筋
がんばれ
プライオメトリクス
・ポゴ １０，１０，１０
・スクワットジャンプ ５，５
・ロケットジャンプ ５，５
・スタージャンプ ５，５
・プランシング ５，５
・ギャロッピング １０，１０，１０
・ファストスキップ １０，１０，１０
・アンクルスキップ ６，６
ＳＡＱ １５分
坂ダッシュ ５本
アマゾン本届くの早杉ﾜﾗﾀ
というわけで早速プライオメトリクスの１２週間メニューを本日から開始。
挑戦すると下半身が振り子になっちゃって動画で見た通りにできないんだよね。
http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY
ＳＡＱ４５分
ヘビージャンプロープ ３０秒５セット
ヘビージャンプロープけっこうきつい
>>44
あざす
>>45
下半身の反動をうまく使うようにやるって感じですかね。
Xレ行けばよいアドバイスもらえるのでは？？
ちなみにおれもチンはストリクトではなく反動使って全身使う感じでやってます
パワーハウス式 MAX80％で8回2セット、サイクルトレ
ボディビル式 比較的回数多めで筋破壊、パンプを好む
とか
ウェイトリフティングのサイクルは一見簡単なように見えてその実調整が難しいです、ハイ
ウエイト
・ハングプル ２０＊５ ４０＊５ ５０＊３，３， ４０＊３
・ュプレス ４２．５＊３，３，３
・ボックススクワット ４０＊３ ８０＊３ １００＊３，３，３
・ベンチプレス ３０＊５ ５０＊３ ７５＊３．３．３
・ﾗｯﾄﾌﾟﾙダウン ３５＊５ ６１＊３ ８２＊３，３，３
プライオメトリック
・ポゴ １０，１０，１０
・スクワットジャンプ ５，５
・ロケットジャンプ ５，５
・スタージャンプ ５，５
・プランシング ５，５
・ギャロッピング １０，１０，１０
・ファストスキップ １０，１０，１０
・アンクルスキップ ６，６
ここ見てる人いたら質問なんだけど、セット数って少ない方がよさげ？
ジムにある雑誌見てたらアーサージョーンズという人が４０セットから２０セットにセット数減らしたら
体重７８キロを超えるようになったとあった。
が、上記にはったやつは６セット以上を推奨している。
ボデイビルとウエイトリフティングではセット数の考え方ってどうなってるのでしょうか？？
当面３セットでいこうかと思ってるんだが。
個人的にセット数を増やすと回復に時間が掛かって実行できるトレに制限ができるのが問題だと思う。
筋力向上の速度を最大にしたいんだが高重量低rep低set数のメニューを少ないインターバル(5日とか)でこなすのが良いんだろうか。
あるいは高set数を十日くらいのいんたーばるいでこなせばいいんだろうか。
ウェイトリフティングでは3*3のような組み方はスポット的に取り入れるサイクルですよ。
87.5～90％程度で３レップ３セットというのは筋力の維持、、あるいはサイクルのちょうどつなぎ目に新しい刺激を入れる場合なんかに組みます。
筋原繊維の肥大における筋力向上を考えた場合、低レップ低セットだと神経に刺激を入れてのばせる上限までの期間が短いので
考えて組まないとあっというまに神経が慣れてしまいます。ですので基本的に常用するサイクルではないですね。
ある程度反復して同じ動作で多セットをこなさないと筋力向上の効率が悪いので、5セット程度が筋力向上と疲労のバランスがいいでしょうね。
ありがとうございます。
参考にしたいとおもいます。
道理で挙上重量がグングン増えるわけだ。
だが今のメニューだとそれぞれの部位に一週間の完全休暇を入れないと完全に回復しないんだよなぁ。
結果的に実行できるメニューが少なすぎる。
5*5法は神経系の向上にも大きい効果がありますが、一番のメリットはバランス力ですね。
・筋原繊維の肥大による筋力向上
・ある程度高速かつ爆発的に持ち上げられる負荷（８０％）を用いることにより生じるパワー
・５レップの反復動作により筋小胞体が刺激を受け、少量の筋肥大を伴うこと
・疲労と見返りのトレードオフのバランス
筋力とパワーを伸ばしつつ、さらに若干筋肥大を伴うので、一番伸びがいいです。
なので、今では多くの階級制競技者に取り入れられてますね。
これからも5*5でがんばる。
クイックリフトはパワートレーニングじゃないというトンデモないこといった馬鹿だから。
身長は169です
トレーニングした日だけ摂取カロリーを増やしたました
それでもジリジリ筋肉が増えました
本当は増量期を作ったほうが効率いいでしょうけど
神経系重視のトレーニングでもこのあたりまでいけますよ
やっぱり私がいないとこのスレは伸びないな。
だから感謝されることはあっても罵られるいわれは一切ないわけだ。
ガッカリだ、ハッタリは市ね
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡
・クリーン ２０＊５ ４０＊５ ５７．５＊３，３ ４０＊５，５ ５０＊５
・ボックススクワット ４０＊５ ８０＊３ １０２．５＊３，３，３，３ １０５＊３，３
・ベンチ ３０＊５ ５０＊３ ７５＊３，３，３，３，３，３
・jング ＋１０＊３，３，３，３，３，３
・ュプレス ４０＊３，３，３，３，３
・腹筋
ＳＡＱ３０分
クリーンの肘の返しが難しい。リフターの方のようにうまく肘が上に向かず、下を向きがちである。
もっと研究しよう
>>58
貴重な経験談ありがとうございます。
肘と肩壊すからな
君と違って叩かれまくっていなくなったけど
やってた事は似てる気がする
ウェルター級 （70.0kg以下）でおさめないとならないから
パワー重視のトレーニングやってたよ。
いつも３～５発でセット組んでたけど、
サイクル１０回目くらいでこのぐらいまでは伸びた
3発の重量で
フルスクワット：１２０→１６０
ナローデッド：１７０→２０５
ベンチ：１０５→１２５
パワークリーン：９０→１０7.5
まで伸びた。つか、１００キロあたりからクリーンがきつい。
高校大学で学んだリフターじゃないから、技術的なノウハウもないし
筋量増やさない限り伸びない感じだったかな。
テクの無さは筋量でカバーするしかないね。
ところでSAQとかHIITとかプライオとかってどこでやってるの？公園？
ジムでウエイトした後に、公園行ってやってるとか？
サイクル10回って10週(1週が6週間なら60週間？)って意味？
うちのジムで取り入れてるやり方だと
内容にもよるけど、1サイクルが一番短くて１週、長いと4週とか
だから半年以上かかってるよ。
プライオメトリック
・ポゴ １０，１０，１０
・スクワットジャンプ ５，５
・ロケットジャンプ ５，５
・スタージャンプ ５，５
・プランシング ５，５
・ギャロッピング １０，１０，１０
・ファストスキップ １０，１０，１０
・アンクルスキップ ６，６
ＳＡＱ３０分 ＨＩＩT６分
プライオ１週目終了。
>>62
おｋ
>>64,67
そのサイクルのやり方は３発狙いで組んでいくという感じですかね？
１回目、８０％３回
２回目、８５％３回
３回目、９０％３回
４回目、９５％３回
５回目、１００％３回
６回目、記録狙い３回
ってな感じで。
よろしければ組み方教えてもらってもよいですか？
>>65
そうですよ。
ＳＡＱとプライオは公園です。ＨＩＩＴは近所の坂か階段でやっています。
なにげに環境恵まれてます。
ジムでウエイト→ＳＡＱって時もあれば
朝ＳＡＱやって、夜ジムでウエイトとかいろんな感じです。
スポーツは何をやってるんですか？
たまに草野球やる程度です。
トレーニングがメインです。
垂直跳びなどは定期的に図ろうと思ってますが
パルクールとかフリーランニングにでも興味あるのか。
・クリーン ２０＊５ ３５＊５ ５０＊２ ５５＊５、５、５
・ボックススクワット ２０＊５ ６０＊５ ８５＊３ １１０＊３，３，３，３，３
・ベンチ ３０＊５ ５０＊５ ７７．５＊３，３，３
・ラットプルダウン ３５＊５ ６１＊３ ８９＊３，３，３，３，３
・フロントプレス ４７．５＊３，３，３
・腹筋と前腕
>>71
パルクールググりました。
おもしろそうですね。興味あります。
いずれ挑戦したいと思います。
すごい
どのくらいの期間でいけました？
なるほど。
頑張ってください。
プライオ
・ポｺﾞ １０，１０，１０
・スクワットジャンプ ６，６
・ロケットジャンプ ６，６
・スプリットジャンプ ５，５
・プランシング ５，５
・ギャロッピング １０，１０，１０
・ファストスキップ １０，１０，１０
・アンクルスキップ ６，６
・シングルレッグステアバウンド ６，６
・ニータッグジャンプ ６，６，６
プライオ１２週メニューの２週目に突入。
トレのキツさはウエイト板トップクラスだろ
まあ逆に言うと、競技スポーツしてないから
トレメインで出来るのか・・・
競技してたら、なかなかトレの時間取れないからなぁ
さて、俺もトレしてきたぜ
懸垂*5
ュアップジャンプ*10
サイドキック*疲れるまで
ランニング＆ダッシュ
懸垂*5
ュアップジャンプ*10
スピリットジャンプ*疲れるまで
ランニング＆ダッシュ
懸垂*5
ュアップジャンプ*10
障害物ジャンプ*疲れるまで
ランニング＆ダッシュ
これを２セットずつ
途中での回数は疲れで減らしてる可能性もあるが
大体こんな感じ
それにしてもダッシュはめちゃくちゃキツイな
セットの最後に組んでるのもあるかもしれないが、断トツでキツイ
陸上の200や400がキツイってのは納得だわ
・クリーン ２０＊５ ４０＊５ ５７．５＊５，５，５
・ボックススクワット ２０＊５ ６０＊５ ９０＊１ １１０．５＊３，３，３，３，３，３
・ベンチ ２０＊５ ６０＊３ ７８＊３，３，３，３
・ラットプル ４１＊５ ６８＊３ ９０．２５＊３，３，３，３
・フロントプレス ４８＊３．３．３
・腹筋
ＳＡＱ４５分
>>76
あざす。
ウエイトなんですが、追い込まないため、今のところ意外ときつくないですね。
>>77
乙です。
無酸素の最後のほうはマジできついですよね。
そのため、おれはけっこううめき声出して叫んでます。
プライオ
・ポｺﾞ １０，１０，１０
・スクワットジャンプ ６，６
・スタージャンプ ６，６
・スプリットジャンプ ５，５
・プランシング ５，５
・ギャロッピング １０，１０，１０
・ファストスキップ １０，１０，１０
・アンクルスキップ ６，６
・シングルレッグステアバウンド ６，６
・ニータッグジャンプ ６，６，６
２週目2回目
ウエイト日 ３０００カロリー
ウエイトオフ日 ２５００カロリー
です。ＣＰＦ値は５：２．５：２．５になるように摂取しています。
使用サプリは
ＮＯショットガン、シンセサイズ、プロテイン、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、グルタミン
オメガ３、ブドウ糖です。
食事はいわゆるボデイビル式なんだけど、神経系トレだったらタンパク質１キロ２gとらなくてもいいんかな？
確かデッド嫌いさんはタンパク質１キロ２gとってないと言ってたが、どうなんだろ？？
でも体重増やしたくないのか
食事管理までしてるのがすげえｗ
CPFの比率ってカロリーベースだよね？
ってことは、
C=1500kcal P=750 F7=750 か
体重は軽くしたいもので。
C＝１５００ ３７５g
P＝７５０ １８７・５g
F＝７５０ ８３．３g
ってのを目安にとってますね。
食事は
Cは米、パスタ、シリアル、
Pはササミ、プロテイン、鳥胸
Fはオリーブオイル、オメガ３
他に野菜類、ヨーグルトって感じです。
食事は何種類かメニュー作っておいてそっから食うって感じにしてます
ウエイト
・クリーン ２０＊５ ４０＊５ ６０＊５，５，３
・ボックススクワット ２０＊５ ６０＊５ ９０＊３ １１１＊３，３，３
・ベンチ ２０＊１０ ４０＊５ ６０＊５ ７８．５＊３，３ ７５＊３
・ラット ４１＊５ ６８＊５ ８９＊３，３，３、３、３、
・ュプレス ３０＊５，５，５，５
・前腕
SAQ４５分
①シリアル＋オレンジジュース＋バナナ＋無脂肪ヨーグルト、プロテイン（朝は大体これ）
②白米、鳥胸orササミorたこやイカ（弁当はほぼこれ）
③スパゲティ ミートソースやナポリタン ノンオイルツナ缶orタコやいか
④さつまいも、プロテイン
①～④に加え適当に野菜
これを一日３回
⑤魚缶詰、ササミ
⑥プロテイン、オイーブオイル、フラックスシード
⑦肉類（牛or豚or鳥）
これを一日2回
といったところでしょうか。
たまに外食行って定期的に好きなもん食うといった感じです。
後、プロテインもないけど
プライオ
・ポｺﾞ １０，１０，１０
・スクワットジャンプ ６，６
・スタージャンプ ６，６
・スプリットジャンプ ５，５
・プランシング ５，５
・ギャロッピング １０，１０，１０
・ファストスキップ １０，１０，１０
・アンクルスキップ ６，６
・シングルレッグステアバウンド ６，６
・ニータッグジャンプ ６，６，６
２週目ｵﾜﾀ。
ってか疲労からか身体が疲れ気味になってきたため、明日からサイクル入るお。
予定は
１回目８０％
２回目８５％
３回目９０％
４回目９５％
５回目１００％
６回目１００％＋１kg
７回目アクティブレスト マシントレ
８回目アクティブレスト マシントレ
例えばクリーン
１、４８キロ３回３セット
２、５１キロ３回３セット
３、５４キロ３回３セット
４、５７キロ３回３セット
５、６０キロ３回３セット
６、６１キロ３回３セット
ってな具合です。
>>88
よかったら食事メニュー教えてくれませんか？
色々とバリエーション増やしたいもので。
スクワットジャンプ疲れるまで*2
懸垂*5
ュアップジャンプ*15
スピリットジャンプ疲れるまで*2
懸垂*5
ュアップジャンプ*15
サイドキック疲れるまで*2
懸垂*5
ュアップジャンプ*15
こんな感じかな
それにしても懸垂が弱い・・・・
サイクル１回目
・クリーン ２０＊５ ３５＊５ ４８＊５，５，５
・ボックススクワット ４０＊５ ６０＊３ ８９＊３，３，３，３，３
・ベンチ ２０＊１０ ４０＊５ ６３＊３，３，３，３，３，
・ラット ３５＊５ ５５＊５ ７１＊３，３，３，３，３
・フロントプレス ３８＊３，３，３
腹筋
SAQ４５分
>>90
乙です。
おれもしばらくしたらラットから懸垂に移行する予定です
ビルダーが大胸筋や上腕の筋肉量が１キロとか増えるのはありえないから体重の変化があまりなくても多少はむきっとすると言ってたよ。
プライオ ３週目
・ポゴ １０，１０，１０
・スクワットジャンプ ６，６，６
・メディシンボール、オーバー＆アンダーとハーフツイスト ５，５，５
・ロケットジャンプ ６，６，６
・プランシング ６，６
・ギャロッピング １０，１０，１０
・ファストスキップ １０，１０，１０
・アンクルフリップ ６，６，６
・シングルレッグステアバウンド ６，６
・ラテラルバウンド ８，８
・交互レッグステアバウンド ６，６
・ニータッグジャンプ ６，６，６
・シングルレッグストライドバウンド ４，４
ダンベルカール１３．５キロ １０，１０
ハンマーカール１３，５キロ １２，１２
サイドレイズ ６．５キロ １０，１０
プライオメトリックきつくなってきた。
>>92
細マッチョくらいにはなれるっすかね？
3発のセットという特性を考えると、ごく少量の筋肉はつくだろうが、そのわずかに肥大した筋肉も
通常のようにいろいろバランス等考えて付けてるわけではないので
所謂かっこいいとか、均整が取れたつきかたにはなりにくいと思う。短期間なら尚更。
カスビルダーが持てないのは内面も醜いからなんだが、それはさておき。
細マッチョなら余裕でなれる
毎日ではなく２日～３日に１度くらい摂取カロリー＞消費カロリーの状態にすれば体脂肪量を増やすことなく筋肉を増やすことができる。
もちろん増量するほうが近道だが細マッチョを目指すのであれば増量はせんでもよい
あとベンチプレスやインクラインベンチをやるのをおすすめする
ベンチプレスで体重×1.5倍挙げれたら細マッチョ
素質あって適正体重ならスクワットやデッドで体重の3倍も夢じゃない。
海外のリフターにも良く居る
メイン8～1セット3レップス サイクルorピーキング 補助パンプ重視とか
体重は2キロ増で記録だけならかなりのばせた
ベンチ90→120
スクワット105→125
デッド150→180
その身体で本当にそんなにベンチあがんの？って言われるくらい見た目はあんまかわんなすw
いわゆる筋原繊維肥大が起きてるんだろうかね。
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