脊柱起立筋群を上手に丁寧に鍛えよう2

1 ：10/11/28 〜 最終レス ：11/10/11

前スレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145884006/l50

2 ：

兄貴たち一緒に、ジムにイキませんか？

3 ：

　　　　／/￣￣￣￣＼　.
　　　彳丿; ＼,,,,,,,,／ u lヽ
　　　入丿 -◎─◎- ;ヽﾐ.
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::| ﾌ〜! ﾌ〜!!今日も糞臭い
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: | 風呂に入る金が無いorz
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､ みんな怠惰！
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ

4 ：

あげ

5 ：

水平のはいきんだいがあるじゃない？
あれで頭の後ろに５キロ持って丁寧にやると意外と
きくね

6 ：

>ローマンベンチ
頭の後ろだと首が重くて持たない
或る程度の重さ以上なら逆向きで脚から吊るす方が良いと思う
準備に時間が掛かるけど

7 ：

マシントレメインの初心者（おっさん）ですが
「体幹を鍛える」という事でOK？
マシンだと「ローバック」でいいんですかね？
かつて腰痛に苦しまされた経験から、デッドリフトにはちと恐怖感があるので

8 ：

age

9 ：

>>7
背筋にはパワークリーンが最もお勧めです

10 ：

腰が筋肉痛になると動けない。見えないしマジいらねー筋肉

11 ：

スポーツには最重要ですよ

12 ：

>>9
ググって動画も見てみました…
中年のおっさんにはハードルが高いような…
自分の扱えるような、軽いバーベルでも良いのでしょうか？

13 ：

連投スマソ
ネガな書き込み失礼！今度ジムで試してみます！
２０〜３０ｋｇ位で様子見します

14 ：

試さなくていいですよ。高確率で腰やります。
デッドリフトできないならバックエクステンションなんかで鍛えたほうが安全ですよ。

15 ：

tes

16 ：

(´･ω･`)　　　n 　＜DEAD LIFT !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

17 ：

ブリッジ＆スーパーマンはどうよ？

18 ：

バックエクステンション？

19 ：

自重なら首を使わない手でやるブリッジ

20 ：

プローンレッグレイズがすごく効く

21 ：

http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/haikin/04pronelegraise.gif

22 ：

バランスボールでバックエクステンションをしても全然効いている感じがしないのは私だけでしょうか？

23 ：

?

24 ：

(´･ω･`)　　　n 　＜Good morning!!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

25 ：

バックエクステンション舐めてた
良いわこれ

26 ：

あのドリアンもデッドの前にバックエクステンションをしていたんだよな

27 ：

なにっ
なぜだろう

28 ：

水泳で背筋の肉離れを起こしました 。
起き上がるのも、屈んだり捻ると激痛が走ります。
デッド、懸垂、ベントオーバーローと鍛えていたつもりだったのに。。

29 ：

背筋てどこだよ・・・
懸垂で脊柱起立筋なんて鍛えられないよ

30 ：

>>28
パーシャルばっかの豚さんですか？

31 ：

人気のないスレｗ

32 ：

人気ないなこのスレ。もっと分厚い腰周りを作らないかお前ら

33 ：

背中は疲労がなかなか取れないね。

34 ：

腰回りはほっそりしてる方が好みだな

35 ：

お前ら脊柱起立筋嫌いなの？

36 ：

好きなら挙げとけよ
落ちる寸前だったぞｗ

37 ：

石井は脊柱起立筋は遅筋優位だから低負荷高回数がいいと言ってんだけど

38 ：

内外斜筋も忘れんな

39 ：

>>37
俺もそう思うんだがなんで高負荷のデッドは起立筋種目なんだろうな。
やっぱデッドは元々スクワットの一種でハムに効かせる目的のものだからか。
ハムの為の高負荷種目だよな。

40 ：

バックエクステンションやりだしてから
明らかに腰痛で悩むことがなくなりました。
もっと若い時からマシントレを知ってれば
楽になれたのになあ、とちょっと後悔してます…。

41 ：

>>40
バックエクステンションが出来るマシンってシットアップベンチ？

42 ：

最近通い始めたスポクラにこれがあって、
ttp://www.youtube.com/watch?v=iQOFsssgblg
こんな「スタイリー」みたいなのって意味あるのかなーとか思いながら
やってたんですけど、長時間の立ち仕事、夜勤続きでも全然平気になって来ました。
前は残業で起きてる時間がさらに長くなると腰にすぐキてたんですが。
意外なことに、年配のおじいちゃんおばあちゃんがこれを好んでやってるんですが、
インストラクターが薦めてるんでしょうね、きっと。

43 ：

コナミにもこれと似たのがある。モニタが付いたやつ。

44 ：

表層にある腸肋筋と深層にある多裂筋だと、遅筋の割合が違う気がする

45 ：

結局肥大させるにはどうしたらいいんだよ

46 ：

>>44
そういった細かい筋肉は難しい。脊柱起立筋としか覚えてない。

47 ：

>>42
俺が行ってるジムとまったく同じだｗ
リバースエクステンションのが圧倒的に起立筋に効くとおもうけど。

48 ：

普通にデッドで鍛えられるやん

49 ：11/10/11

ブッチーさん3話に対してなんか言ってないの？