筋トレのメニュー晒しスレ

1 ：11/07/14 〜 最終レス ：11/11/14

人のメニューを見て参考に（orアドバイス）するスレ
・目的
・メニュー
・回数
・頻度
等など書いていけ

2 ：

・目的　ジムでの兄貴との
・メニュー　ベンチプレス25kgＸ10
　　　　　　スクワット45kgＸ15
　　　　　　jング自重Ｘ4
　　　　　　をそれぞれ２セット
・頻度　週に２回（月・木）

3 ：

サイキックラバー

4 ：

・目的　スポーツの補強
・メニュー
今日のトレメニュー
ウォーミングアップ　
ジョック10分（軽め）
ダイナミックストレッチ10分
ウエイトメニュー
ワンハンドダンベルスナッチ
20kg片手につき4回×4set
片足でのダンベルデットリフト
20kg片足につき10回×4set+
5kgのMBを持ってバーティカルジャンプ
10回set
加重してのバックエクステンション
10回×3set
L字懸垂10~15回4set
トレが終わったらジョッグを10分
静的ストレッチ20分
インターバルはスナッチは2分
片足デットリフト＋ジャンプは1分30秒
懸垂は1分バックエクステンションも1分
週4のフィジカルトレ（体幹トレは週2~3）
メニューは毎回その日の体調似合わせて決めてます

5 ：

目的・競技能力向上
メニュー、回数・
自重懸垂順手10*10
自重懸垂逆手12*10
自重ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15*10
腹筋50*3
倒立腕立て10*10
頻度・週2、3

6 ：

＜目的＞　　　ライフワーク兼健康維持
＜頻度＞　　　週3回（胸・肩、背中・腕、脚・腹の3分割）
＜メニュー＞　�@胸　　バーベルベンチプレス　5セット
　　　　　　　　　　　インクラインベンチプレス　5セット
　　　　　　　　　　　ナローベンチプレス　3セット
　　　　　　　　　　　ダンベルフライ　3セット
　　　　　　　�A肩　　バックプレス→ラテラルレイズ→バックプレスのトライセット　4セット
　　　　　　　　　　　アップライトロー　4セット
　　　　　　　�B背中　デッドリフト　4セット
　　　　　　　　　　　ベントオーバーロー　5セット
　　　　　　　�C腕　　バーベルカール　5セット
　　　　　　　　　　　ハンマーカール　3セット
　　　　　　　　　　　スピネイトカール　3セット
　　　　　　　　　　　21カール　1セット
　　　　　　　�D腹　　クランチ　4セット
　　　　　　　　　　　加重デクラインシットアップ　4セット
　　　　　　　�E脚　　フロントスクワット　3セット
　　　　　　　　　　　バックスクワット　　2セット
　　　　　　　　　　　レッグプレス　3セット
以上が今のマイブーム

7 ：

>>3
ヨッフィーマジイケメン

8 ：

>>6
＞目的　　　ライフワーク兼健康維持
完全に、本格的なビルダーの
トレメニューなんですが・・・・

9 ：

ベンチ
スクワット
デッド
男はBIGのみ！

10 ：

でええんかい？

11 ：

あとは風俗

12 ：

強くなりたくば、
喰らえ！！！！
飽くまで喰らえ！！！

13 ：

・目的
マッチョになるため
・メニュー
ベンチプレス
ダンベルベンチ
プレスダウン
ショルダープレス
・回数
8reps 3set
できるまで 3set
できるまで 1set
10reps 3set
・頻度
週2回

14 ：

(´･ω･`)　　　n ＜DON'T WORK TOO HARD !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

15 ：

>>13
足腰を鍛えなけりゃ精力強くならないぞ。

16 ：

　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (´・ω・｀)_.. ッ". -'''"￣￣^ﾆv..........,、　　　　　　　＜DON'T WORK TOO HARD !!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.. -―'''';;]_,ﾞ二二__,,／　　_..-''"￣ﾞﾞﾞ''ｰ　　　　 ｀'-、
　　　　　　 　 　 　 　 ,,-'"ﾞﾞ,ﾞﾆ＝ｰ''''"ﾞﾞｼ'"_,ﾞ,ﾞ,,,,,,,_　　　　 ｀'''T゛　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼　　　
　　　　　　　　　　　/_..-'"″　　'''^ﾞ＞'''"゛　　　　 ´　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ｀!、　　　　　　　
　　　　 　 　 　 _..イ'"゛　　　　　　 ./　　　　　 　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　 ,..-''''''''''''''ｰ..,　　 .ｌ
　　　 　 　 　 /　/ 　　　　　　　 ./ 　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ﾞ''‐　　.、　　　　　　　 ＼.,,,│
　　　　　 　 / 　ｌ　　　　　　　　 「　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ｌ　　　　　　　　　 " .｀''､
　　　　　　/ 　　lﾞ　　　　　　　　　i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 !　 .,!　　 　 　 　 　 　 ．　 .,!
　 　 　 　 !　.／│　　　　　 ._／　.ヽ,_,　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,│　│　　　　　　　　　!　　 .!､
,, -ｰ¬'''" ./ 　 .ヽ　　_.. ‐″ .｀'. "　　 ｀ﾞ''―- ....,,,_　　　　　　　_.../ │　　ｌ 　 　 　 　 　 丿　　　.′
　　　　　　′　　 .iﾞ'''゛　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀'''r‐―‐'´　　　 ヽ　　.ｌ　　　_,.　　　　　　　　.ヽ
　　　　　　　　　 |,　　　　　＿,,,,,..．.、　　　　　　　　/ 　　　.‐　,　　　.`'i　 .｀'' .″　　 　 　 　 　 　 ヽ
　 　 　 　 ,,.. ．　　.ヽ.　.ﾝ._,,,,,,..．　　.､,｀'ｰ､、　　,．　　　　　　　_..ｌ,　　　│　　/　　　　　　　　　　　　 ヽ .../ '
　　　　　　　　　　　 ﾞl､.i ′　　　　　　゛　　 ｀"´　　　　　　 '"´　,.ゝ　　 !　　 .|　　　　　　 　 　 　 　 　 ｌ/
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17 ：

>>15
デッドリフトとかスクワットはフォームが難しくてやる気がおきない(´・ω・`)

18 ：

>>16
クソワロタwwwww

19 ：

>>17
じゃあ、お前の愚息はしょんぼりしたままだぜ。

20 ：

>>19
腰壊すよかマシだなとは思ってる
デッドは意識してもどうしても腰に来ちゃうから

21 ：

>>6
これ週３でまわせるのか。若さっていいなー

22 ：

>>20
軽めの重量で慎重にやればよろし。少しずつ重量を上げていけばいい。
サウナとかで上半身だけ少し鍛えた感じでごついのに脚がカニみたいに細い奴
たまにみるけど、あれはかっこ悪いぞ。
大地に根ざした大木のようにしっかりした下半身は迫力あるしな。

23 ：

http://gaatsu.ps.land.to/up/src/gt_3769.png
これが俺のメニュー
・ダンベルだとどうせ本格的にできないし、腰に不安もあるし今はデッドはやってない
・各部位のメニューは全部やってるわけじゃなくどれか1つ程度
・自宅でダンベルでやってるだけだから、スクワットはブルガリアンをメインにしてる
せめてエクセルでこれぐらいの物は作って貼ってくれ
な？
>>6みたいな書き方されても見にくいから読む気もしないでしょ
つーか、普通エクセルでスケジュールぐらい作ってるもんだろﾌﾟ

24 ：

>>8
いいえ、あくまでライフワーク。
>>21
30歳超えてるのでそんなに若くないです。
>>23
・・・・・・なんか気持ち悪い。

25 ：

>>23
>せめてエクセルでこれぐらいの物は作って貼ってくれ
>な？
>>>6みたいな書き方されても見にくいから読む気もしないでしょ
>つーか、普通エクセルでスケジュールぐらい作ってるもんだろﾌﾟ
あの、たった5時間で消えてしまうような画像だったら、
まだ>>6みたいな半永久的に残るやり方の方がいいんですが

26 ：

ちょっと批判されるとすぐ消してしまうそういう世代ですｗ

27 ：

筋肉＆筋力ＵＰ
フラットベンチ5セットメインは80キロ数回
インクラインベンチ
マシンフライ
ダンベルベンチ
ダンベルショルダープレス
ダンベルカール
バーベルベンチ100キロで10回
レッグプレス
レッグレイズ
各3セット
週1回

28 ：

バーベルスクワットだった
上半身6種目下半身3種目肩もやってスキのないメニューだと思うが

29 ：

>>27
だからさ
エクセルで時間割を作って貼れって言ってるんだよ
そんなこともできないぐらい低学歴なのか？
頭悪いのかお前？

30 ：

自分で試行錯誤してエクセルで作ってみろよカス
参考にされたくないから俺はすぐ削除したけど悔しいだろ
同じようなフォーマットで真似をされたらムカ付くからな
見たくてもすでに見られないというのは腹立たしいだろﾌﾟ
まぁ馬鹿にはエクセルで作るというスキルもないし
そもそもそういう発想にすらなったことないだろ
あ、小学生みたいに手書きで時間割書いてるのかな
いや、今どき小学生でもエクセルで作るわな

31 ：

ああ上のほうで荒れてたのかｗｗ
見てなかったわるいわるいｗ

32 ：

うわ、すげぇレスポンス
こんな過疎スレで書き込んだ途端の反応
さすがに朝から大爆笑ｗ

33 ：

批判とか言ってる馬鹿いるし、たった5時間とか言ってる馬鹿いるし
たのむから勘違いするなよ
不特定に見せたくないから消すんだよｗ
なんで参考にさせてやらないと駄目なんだよ
俺が一方的にお前らより優れているということを強調するためだけに
エクセルで作ってるというアピールをしてるだけなんだからな
それ以上でも以下でもない
お前らに見せて参考にさせてやる気なんてさらさらない
ただただ格の違いを強調してるだけ
クズの脳みそのお前らはエクセルで作るという発想にすら到達しない
見せてほしけりゃ土下座して懇願しろカス虫共
なんのために煽り口調で書いたと思ってるんだよ
煽り口調で書かれたら、誰だって問答無用で否定したくなるだろ
当たり前の心理だ
見て批判してやろうと思うだろ
でもすでに画像がないとそれができなくて悔しいだろ
それを狙ってやるんだよ
何もかも計算ずくなんだよ
カリカリくるだろ
ざまぁｗ
エクセルでスケジュールも作れないような能無しは消えろ低脳ﾌﾟ

34 ：

良かったらもう一回貼ってやるよ
参考にしたいだろ
俺みたいな高級者が作ったエクセルの時間割を見たいだろ
OK
100レスまでお願いレスを続けてご覧
そしたらもう一度貼ってやるから
ほーら、頑張ってご覧ﾌﾟ

35 ：

昔はパソコンやり始めた初心者が、自慢げにエクセルとかワードですぐに文書作りたがる傾向だったが、
この時代にまだそんな嬉しがりのジジイがいるのか？

36 ：

164/62、MAX65の糞ガリ初心者です
来週あたりにベンチと70kgセットのバーベルが届くのですが
やるべき種目と重量の目安をご教授下さい><
今手元にある器具は15kgセットのダンベルとjングスタンド、チューブといった感じです
自分で組むとバランスが悪く甘くなってしまう気がします
１日一〜二時間で週４日やります
大体で良いのでお願いします

37 ：

>>34
そうか、そんなにエクセルエクセル連呼してよっぽど嬉しかったのな。
でもな、普通の社会人はスタートからそれできて当たり前だから誰も何も言わないんだよ。

38 ：

昔は町内会のジジイや役員のおばあさんが自慢げに覚えたてのエクセル、ワードとほざいては書類を
いっぱい作ってたなあｗｗｗ

39 ：

ワード、エクセル覚えたての人って異常に自慢して人に見せたがるよね
おじいちゃんがパソコン覚えてそれやってるのなら微笑ましいんだけどな

40 ：

そもそも
＞ほーら、頑張ってご覧ﾌﾟ
のﾌﾟって数年ぶりに見たなｗ何なんだコイツは頭悪すぎるｗ

41 ：

馬鹿共が馬鹿を叩いて喜ぶ・・・vipでやれ

42 ：

vipって何？

43 ：

要人のことだよ

44 ：

現在の筋トレ科学だとこれが最も理想的なメニューである
上半身　クイックマッチョ（毎日）
下半身　スクワット＋レッグカール（週一）

45 ：

クイックマッチョってなんだよｗ

46 ：

クイックマッチョも知らんのかきみぃ！
筋トレのビッグ１　クイックマッチョ
http://www.quickmacho.com/

47 ：

>>46
なにこれ胡散臭い

48 ：

クイックマッチョすっげー！ぼくも始めるクイックマッチョ！画面の前のみんな！一緒に始めようぜ！！

49 ：

月
ダンベルベンチ フライ
ダンベルバックプレス サイドレイズ
オーバーヘッドエクステンション プレスダウン
火
チン ラット
バーベルカール ハンマーカール
ロシアンツイスト ツイストクランチ
水
スクワット レッグプレス
レッグエクステンション レッグカール
デッド バックエクステンション
カーフレイズ
木金土
繰り返し
日
オフ

50 ：

あげ

51 ：

>>49
大腿と上腕が同じ日数で回復するかね

52 ：

スクワット
50＊10 60＊10
ベンチ
50＊10 57.5＊06 57.5＊05 57.5＊04
トップサイドデッド
60＊08 60＊08
ラットプル
42＊10 42＊10
シーテッドロウ
41＊10 41＊10
ミリタリープレス
20＊15 20＊15
アームカール
20＊10 20＊10
クランチ
30回を2セット
ラン 20min
種目、回数など助言お願いします。

53 ：

・目的 小さい目的だけど懸垂10回を目指して
・メニュー 斜め懸垂、腕立て
・回数 両方とも20〜15回を１セットで、その日の体力が続くまで
・頻度 ２〜３日やって、１日休み
まだ懸垂は３回とかなので試行錯誤中

54 ：

ｸｨｯｸﾏｯﾁｮ
ﾊｹﾞﾜﾛﾀ

55 ：

56 ：

クイックマッチョ高いなぁ
3980円だったらネタで手を出してもよかったんだが

57 ：

●目的
　リハビリ、再発・病気・ケガ防止用身体強化
●メニュー 、回数、頻度
�@　チェストプレス　（胸、マシン）
　　　　26kg×10回×1set
　　オーバーヘッドプレス　（肩、マシン）
　　　　21kg×10回×1set
　　トライセプスエクステンション　（腕裏側、マシン）
　　　　11kg×10回×1set
�A　休み
�B　ラットプルダウン　（背中、マシン）
　　　　22kg×10回×1set
　　プリーチャーカール　（腕表側、マシン）
　　　　9kg×10回×1set
　　ローワーバック　（腰、マシン）
　　　　27kg×10回×1set
　　アブドミナル　（腹、マシン）
　　　　18kg×10回×1set
�C　休み
�D　レッグプレス　（脚、マシン）
　　　　68kg×10回×1set
　　カーフレイズ　（ふくらはぎ、マシン）
　　　　88kg×10回×1set
�E　休み

58 ：

>>57
す、すげえ
最短期間でマッチョになるのに最適なメニューじゃねえかよ

59 ：

私もほんと驚きましたよ。
高度なスポーツ科学を駆使した
時代の最先端のを行く
画期的メニューじゃないですか。

60 ：

>>57-58暇人だなｗ

61 ：

目的はもちろんマッチョ
１日目→２日目→３日目→４日目→５日目→休み→１日目　という流れです
---------------------------
１日目〜胸
ベンチプレス5set
インクラインベンチ5set
アンベルフライ5set
---------------------------
２日目〜腕
ライイングエクステ5set
フレンチプレス5set
ナローベンチ5set
バーベルカール(Wバー)5set
コンセントレーションカール3set
ハンマーカール4set
---------------------------
３日目〜脚
スクワット5set
カーフレイズ5set
---------------------------
４日目〜背中・肩
トップサイドデッド5set
シュラッグ5set
jング5set
バックプレス5set
サイドレイズ5set
---------------------------
５日目〜腹
ジャックナイフ3set
レッグレイズ5set
---------------------------
６日目〜休み
色々とアドバイスいただけると幸いです

62 ：

>>61
結構な高負荷だね
腹と足を同じ日にしえみては？

63 ：

>>61
そんなにやったらマッチョになれないよ

64 ：

>>63
kwsk

65 ：

なにこのスレ、ﾜﾛﾀｗｗ
　BIG3
　マシンロウ
　バックプレス
　バーベルカール
　加重ディップス
この7種目から一日3種目くらい選んで週4〜5でやってるよ
筋力UP目的で5rep*3set、成功したら重量UP
>>64
63じゃないけど偏りすぎじゃない？
特に2頭、3頭みたいな小さめの筋肉のトレを一日10数setはやりすぎ
重量固定セットかピラミッドかドロップかわからないけど
1部位週1.5〜2回はやった方が伸びやすいと思う

66 ：

>>65
レス大変ありがたいです
ウエイトリダクション法です
腕は三頭の日と二頭の日に分けました
やはり腕に関しては３種目で３セットくらいが良いしょうか？
BIG3部位は大きな印肉なので、このまま5セットでも構わないでしょうか

67 ：

>>66
＞３種目で３セット
ウェイトリダクションでやってるなら疲労もたまるし最大でもそのくらいにしといた方が良い
BIG3は5setでもいいよ
他に付け加えるとしたら脚の日にブルガリアンスクワットなどのランジ系の種目と
レッグエクステンションかフロントスクワットの4頭フォーカスを入れるとよりくまなく鍛えられると思う
背中はロウ系入れてない？jングのグリップで変化つけてるのかな？

68 ：

>>67
失礼しました　背中は現在、トップサイドデッド　ベントロウ　jングの三つです
jングはサムレスでオーバーグリップ。　典型的な広背筋に効かすやりかたでやっています
脚はバーベルでのハイバースクワットのみでした
足幅は、肩幅より広めに。　四頭筋はもちろんのこと、ケツやハムも筋肉痛になりますね
確かにフロントスクワットやランジ系はやってみたいと思っていた種目です
主に四頭筋を集中的に鍛えることができるんですよね
家でパワーラックでのトレなので、レッグエクステンションはやってみたいけど、できないんですよね・・
BIG3は5セットということで、胸を例にあげると、
ベンチプレスは5set　サブ種目のインクラインとフライは3setって感じですかね
そしてたまにフライをメインで5setやったりと刺激を変えていくことも大事でしょうか

69 ：11/11/14

刺激を変えるのは大切だけど
トレの最初に大筋群を多く動員できる複関節種目をやるっていう原則は崩さない方がいい