面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング

1 ：04/09/24 ～最終レス：11/10/10: 面倒くさがりやや、でも続けられる(やれる)自分流のトレーニングを言っていきましょう。
筋トレじゃなくても可。
まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。
月ペースが合わなかったら、もっと回数上げノペースを早くするのもよし、遅くするのも良し。
自分はこれを朝昼晩、食後にやってる。ちょっと体力ついてきて良い感じ。

2 ：: 電車やバスの代わりにチャリンコ使う。
>>1は食後よりは食前の方がいいと思うんだけど
3 ：: 腹筋３０回、
スクワット３０回、
ダンベル２キロと１キロ持ってるから右手に２キロ左手に１キロで３０回、
逆の手に持ち替えて３０回、
背筋（って言えるかどうかは知らない。足を固定してアシカみたいに仰け反る。）３０回、
側筋左右３０秒ずつ。
4 ：: >>1 >>3
文字に起こすと簡単に見えるけど、結構ツライぞ。ものぐさには３日と持たねぇな。
5 ：: オレは筋トレやめて、ＢＭＸの練習だけにしたけど筋肉落ちない。
家トレだとただ苦痛なだけだったけど、今は遊びながら鍛えられるぞ。
6 ：: 青竹踏み
運動音痴でも簡単に継続的に出来る。
7 ：: 減量目的のものなら
通勤・通学手段でバスやチャリの代わりに歩くなど。
8 ：: 一種目だけ徹底的にやる。自分の限界くらいの回数やる。
　　　　↓
三ヶ月くらいやる。他に付け足すとできなくなるのでただそれだけをやる
　　　　↓
他の種目に乗り換える。
　　　　↓
前鍛えた部分は筋力落としたくない思いで知らぬ間にやってる
　　　　↓
　　　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
俺はこれで続けられたな～
9 ：: 何の目的のトレーニング？　>>1
10 ：: 壁に両手をつけて軽く負荷をかけて腕立て伏せ。
壁に体重がかかるから、しっかりしたとこじゃないといけないけど、
軽い運動にはなるよ。腕が細くて腕立て伏せが苦手な人には
いいんじゃないかな。
あと軽いストレッチも気分転換になるよ。
11 ：: 腕立てというか、ヒザ付けてよつばいも大変。
12 ：: 四つんばいになるんじゃなくて、立ったまま壁に向かって腕立てするって
感じです。これなら簡単。
ちゃんとした腕立ては漏れも出来ません。
竹刀を買って素振りするのもいいですよ。
13 ：: 竹刀とは外で素振りすか。家の中では狭くて無理。
14 ：: >>1
「外見」
○痩せるため
○(見た目を）たくましくするため
「身体能力」
○筋力を付けるため
○スピードアップ
○持久力を付けるため
トレーニングって言っても、目的によって色々と変わってくるよ。
一般的に、脂肪を減らすのなら
「（軽い運動を）長時間」+リンゴ酢or烏龍茶（脂肪を分解する飲み物）
筋肉を付けたいのなら
「（短時間でも良いから）キツイ運動」+タンパク質（プロテイン）
現実的に、“身体を動かさなければならない状況”を作ることが一番かな。
身体を動かす仕事（バイト）をするとか、機械に頼らない（自転車、徒歩、階段等）とか。
15 ：: スピードアップきぼん
16 ：: >>15
SAQでｸﾞｸﾞﾚ。
17 ：: >>15
>スピードアップ
まず、「太っている人は痩せる」これが大前提。
世の中には
“太っていても（体脂肪率が多くても）動きが良い（速い）人”
も存在するけど、特殊な例なのでとにかく痩せる。
次に柔軟性。（これはスピードアップに限らず重要）
“手足を動かせる範囲が広がる”と言う事は
“ストライド（歩幅）が伸びる”わけだから、かなり変わってくる。
とりあえず、この二点をクリアしてみよう。
18 ：: 2chに感動。
でも、50kgチョイで体柔らかいほうなのに、動きが遅すぎる。
saqはイマイチわかりません。本屋か図書館ハシゴしてみるかな。
19 ：: このスレは何か特定の目的、…例えば筋肉ﾓﾘﾓﾘになりたい！の為のトレーニングの仕方を教えあうのではなくて、
色々な人がいろいろな目的の為のトレーニングの仕方を教えあう、と言う感じの方針で。
なんか分かり難いかもしれないけど。
20 ：: 両腕を床に水平に伸ばして、両てのひらを握って開いて、これを５０回から
１００回くらい繰り返し。これで握力のトレーニングになるよ。
そんなに目にみえて握力が向上するわけじゃないけど。
21 ：: 訂正
×　床に
○　床と
要するに、両腕を肩の高さにあげて前へ伸ばすということです。
22 ：: >>18
http://www.cramer.co.jp/saq/
プロ野球の練習でも見たことがある。
小さいハードルや縄ばしご風のものを使っていた。
23 ：: 『ナンバ走り』とかも効きそう。
24 ：: >>14
「身体能力」として、コントロールと判断力が欲しい。
ボールを投げる蹴る、ラケットやバットで打ち返すとか。
パスを出したり受けるポジションに動くとか。
25 ：: 僕は長い目でみたら｢歩き｣が一番いいと思うけど。　普通に通勤の
徒歩でも俺には丁度良い(って言うか疲れる)。
26 ：: 速く走って限界が来たら速歩き位、また疲れが抜けてきたら速く走る。
ランニングにインターバルを付ければ効果あり。
27 ：: >>24
コントロールはともかく、判断力は試合形式の練習が一番じゃないかな。
特にバスケットやサッカーとかで。
28 ：: 究極の乗馬マシン「ジョーバ」
ttp://www.mew.co.jp/press/0302/0302-17.htm
29 ：: 昔の人は、乗馬で移動するだけでトレーニングになってたのかよ。

30 ：: iina
31 ：: 腹筋と背筋って単体でやったらだめなんだっけ？
どっちもやらなきゃだめなのかな。背筋一人じゃやりずらくて嫌い。
32 ：: 一日やって三日休むの繰り返し
胸、背中、腹、足
を初動負荷でやって、その後懸垂できるまで何回かやって。
終了。
まあ、これでできないならハナからトレーニング続けるなんて無理だよ。
33 ：: 時間、場所等を決め、毎日行うトレーニングとは別に
日常生活のささいな隙間時間に気楽にやるトレーニングも
考えてみては。
自分はラジオ体操第一の各運動を１つ、２つと
気が向いたときに試している。
　　　　－－－－－
このような例も
ttp://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3014
筋力を鍛え上げるというよりも、むしろ今までの筋力を
衰えさせないという感じ。
いくつか試してみたけど、結構効くように思う。
34 ：: 運動は根気ですね
35 ：: 何事も、だよ。
俺の練習メニュー（これらは走り以外全部毎日やってる）
・学校（社会人は会社にでも。遠ければ自転車。ヒッキーはしらん）への登下校は走り。
・足上げ腹筋（頭→　○―／　←足）一分
・背筋
・かかとをあげるブリッジ三十秒
・尻歩き往復十回
ダイエット・筋力あっぷ共に良いらしい。友人によれば。
36 ：: 今なら無料。
http://www.sukebegazou.com/anime/imgbbs/img/img20041229001756.jpg
http://www.fkc.natsu.gs/hosi/niji/src/1104805477273.jpg
http://firedragon.homelinux.com/moelabo/img-box/img20050102225251.jpg
http://tadada.info/dvd_sample_m_files/vi077/002.wmv
http://www.adult-info.org/sample/sample/007.wmv
37 ：: 回数にこだわらない、「限界まで」のトレーニングで、
筋肉痛が完全にとれるまで次回のトレーニングはやらない、
という方法だな。
事実上自分の好きな時にできるしな。
限界まで、だと100も200もできる場合は
10や20でくたばるように重り体に巻いたりぶら下げたり、
頭も使うからな。
よっぽどの意思がないと「毎日」なんて続きませんよ。
38 ：: 一番下がってるスレに俺様がカキコ
39 ：: 愛犬家には、毎日犬の散歩が出来る。その際、ＭＣＡＡ等を飲、１２キロのパワー・ベス
トを着て行く。　筋トレは、週２回　位。散歩は毎日。犬は健康グッズ。
40 ：: >>39
（・∀・）ｲｲ!　MCAAは効果的だね！
こっちもよろしくー
【犬】運動音痴でペット飼ってる人【猫】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093099476/
41 ：: 好きなものと組み合わせるとよさげ
ネットしながらウォーキングマシンとか。
42 ：: ちょっといいチャリ買って通学・通勤の帰りに寄り道
43 ：: 野ションや野糞をすってのはどう？
44 ：: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　丿　 ..ヾ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　。人　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（。...。_ .ノ。ヾ。...丿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　_　. 　.. ﾉ　　 )
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　ノし　　　/
　　　　三￣￣￣￣＼　　　　/　）　と　　/
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　　　　/　　/　⌒　　⌒ |　　/　　　　　/
　　　　|＿/---(・)--(・) |　 /　　　　/
　　　　|　(6　　　　つ　｜ /　 ..　　/　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　|　　　　＿＿＿｜/　　.　/　　＜来週のサザエさんは「マスオ、マスヲかく」の一本です
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　シコ　　＼＿＿_／　　 /　　　/
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　シコ　　（　）　ﾟ　ﾟ/＼ゝ丿.../
　　　　　　＼ヽ､（　 / 　⊂//
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　　　　　　　（　＼つ　　/
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45 ：: ここのトレーニングを最近やり始めた
逆アクランキングの１、２位もいい感じ↓
http://www.training-craftsman.com/
46 ：: ジョギングだな、中1の時から1日10分程度から始めた
47 ：: 冷蔵庫と床の隙間に足を入れて腹筋
終わったらビール飲むぞと考えながら
48 ：: aa
49 ：: だるい
50 ：: 今日のトレ
フロントプレス　20*9,7,5,5
サイドレイズ　4.5*10 7.5*6 左右各7.5*10,10
バックプレス　7.5*10
腹筋　クランチ40,10,10　足上げ20,20
昨日胸のトレしたのに、筋肉痛が来ない。
51 ：: 今日のトレ
ダンベルフライ　5.0*10 7.5*10,10 クロス7.5*10 5.0*10
腹筋　クランチ40　ぶら下がって膝上げ10
プルオーバーをやってみたが、効いた感じがしないので止め
52 ：: 今日のトレ
加圧
カーフレイズ　30
スクワット　平行50　四股20
フォワードランジ　左右交互20　左右２回ずつ20
デッドリフト　平行20,20　四股20
アームカール　2*20
アップロウ　2*20,20
サイドレイズ　2*20
腹筋　サイドベント　2*20,20
立ち姿勢、足幅とアウトエッジ荷重に気をつけた。
デッドのフォーム作り
肩、腕のトレはおまけ
53 ：: 今日のトレ
ベンチプレス 20*10 45*10 55*7 50*6 50*5 45*6
腹筋
シットアップ　10,左右10
クランチ　20,20
レッグレイズ　20
トレ直後は、胸の真ん中の辺りまで効いたような感じがあったが、
しばらくすると張りが消えた。筋肉痛になるのか？
腹筋はすぐに限界が来た。
54 ：: 腹筋40
背筋100
スクワット80
55 ：: 今日のトレ
ベントオーバーロウイング
ダンベル 4.5*10 7.5*10 12*10
バーベル　30*8,7,5
腹筋　クランチ　20,20　ニーレイズ　20,20,20,左右10,2*6
背筋が収縮する限界まで引き上げる回数が増えない
あまり効いている感じがしない。
56 ：: 今日のトレ
アップライトロウイング
10*10 20*10 30*3 25*7 22.5*6 20*5
サイドレイズ　4.5*10 フロントレイズ　4.5*8
デッドリフト
20*10 55*9,8,4
肩は8repsくらいで効かせられる重量を見極められず。
デッドは先に握力が死んだ。暑簿過ぎるorz
57 ：: 今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*5 50*8,5 45*7,10
40*6 35*6 30*8 25*8 20*10
リストカール　4.5*10 7.5*10
昨日の肩の影響が出たか？あまり胸に効いているような感じがしなかった。
58 ：: 今日のトレ　追加
加圧
腕立て　16
リストカール　2*30
腹筋
シットアップ　10
クランチ　20 左右各20
ニーレイズ　30
レッグレイズ　10,10
成長ホルモンとことん出したろｗ
59 ：: オナヌー両手各250ピストン

60 ：: 今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*8 50*5,7 45*8,5 20*10
ダンベルフライ
7.5*10 4.5*10
リストカール　4.5*10 7.5*10,9,5 4.5*10
腹筋
クランチ　50 左右各10
ニーレイズ　30 左右各10,10,10 レッグレイズ　15
今日はーできないくらい前腕をしました。
61 ：: トレーニングの人すごいな！！とても面倒臭がりとは思えない～
62 ：: 今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 60*7,5 55*8,6,5
ダンベルフライ
14*7 12*6 10.5*7
サイドレイズ
4.5*10 12*5 10.5*8,6 7.5*8,5
腹筋
クランチ　30,30
リストカール　4.5*10 7.5*10,10
ブラウザバージョンアップしてなかったので、しばらく書き込みできなかった。
今日はベンチをメインでやろうかと思ったが、珍しく順番待ちの人がいたので、
さっさと終わらせてダンベルフライでお茶を濁した。
ちなみに、次にベンチした人はMAX130kからピラミッドセットでガンガン追い込んでいた。
63 ：: 今日のトレ
ベントロウ
20*10 30*10 40*10
ワンハンドロウ
18*R8L8 16*R10L10 14*R10L10,R10L10
加圧
ベントロウ　20*15
ワンハンドロウ
7.5*R10L10
ダンベルカール
7.5*5,5 4.5*6
サイドレイズ
4.5*10,10
スクワット
自重40 20*15,15
腹筋　クランチ　30,20
加圧スクワットやって吐きそうになった。
64 ：: 知り合い（デブ）が、ベンチプレス１００kg上がるって言ってたんだが、それって凄いの？
ベンチプレスとかやったことないから全然わからんわ・・・
俺も運痴だが、その知り合いも相当な運痴だ・・・
65 ：: 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
加圧
ダンベルカール 2*20,20 トライセップス 2*30
ショルダープレス 2*L20,H20,L20,H20
腕立て伏せ　15
スクワットパラレル 40,30 四股 20
腹筋　クランチ 20,15
初動負荷
腕立て伏せ　10
バランススクワット　30
最近、背中の張りがひどくなってきたので、
初動負荷トレを導入することにした。
66 ：: 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
バランススクワット　10
ベンチプレス
20*10 30*10 55*10 60*8,5
初動負荷
ベンチプレス　30*20,20
ディッピング　10
67 ：: 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20　バランススクワット　20
パーシャルランジ　10*L10,H10
アップライトロウイング
10*10 20*10 22.5*10,10
ショルダープレス
20*10,8
サイドレイズ
4.5*10 7.5*10 10.5*10,8
初動負荷
パーシャルランジ　10*L10,H10
68 ：: 今日のトレ
ベントオーバーロウイング
20*10 30*10 40*10,10
ワンハンドロウイング
16*L10,R10,L9,R10
腹筋
クランチ　30,20
ニーレイズ　20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,30
ウォーク１０分、ジョグ１０分、ウォーク１０分
69 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷　軽い重量でベンチプレス、ダンベルアップロウ
ワンハンドダンベルロウ、バランススクワット　各20
スクワット
20*10 35*10 45*10,10
初動負荷
スクワット 20*20
ベントニーデッドリフト 20*20,20
スクワットはまだ限界がよく分からないので、
やたらセット数を重ねてしまった。
しかし、スクワットは毎度吐きそうになる。
両方の大腿に前後左右バランスよく効いているときは
特に気持ち悪くなる。
70 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20,20 35*10
ベンチプレス　60*8,7,5 55*8,5
加圧
ベンチプレス　20*10 35*15,12
ダンベルカール　4.5*15 2*10
２４時間経過して足が筋肉痛でパンパンになった。
ついでに腕をパンパンにしてみることにした。
71 ：: >>64
本当なら普通に凄いんじゃね？
特に鍛えてない人だと、50kgも上げられなかったりするぜ。
72 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
パーシャルランジ　10*L20,H20
アップライトロウイング　10*10
ショルダープレス　10*10
ショルダープレス
20*10 25*7 20*10,8,5
アップライトロウイング
20*10 25*10 20*10,8
初動負荷
ダンベルパーシャルランジ　7.5*L20,L20,H10
トライセップス　10.5*左右10,10
腹筋　クランチ 30,20
アップライトデッドリフト　20
73 ：: 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20　バランススクワット　20
ニーリングプルモーション　20,20
ベントオーバーロウイング
20*10 45*10,10 40*9,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10 18*L8,R8,L8,R8
腹筋
クランチ　30,20
広背筋がしっかり動いている感じや効いている感じを
今ひとつ掴めていないので、
引っ張り上げて収縮したときにちょっと止めて耐えてみる。
74 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20,20 35*10
ベンチプレス　60*7,5 55*9,6,3
１回か２回だが、ベンチが前より挙がらない。
大胸筋に効いている感じもしない。
フォームが悪いのかもしれない。
75 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*10　35*10
ベンチプレス　60*10,6,5　55*7,6
50*8　45*10　40*10　35*9
加圧
カーフレイズ　20,20
ベンチプレス　35*18,10　20*18
ダンベルフライ　4.5*10
ダンベルカール　2*15
腹筋　クランチ　30,20,20
今日は、大胸筋に効いた。
ベンチ60kｇ１０回挙がったが、まだ腰とか背中を左右にねじっている。
腹筋背筋と腕立てをしっかりやって体幹がぶれないようにしよう。
76 ：: 俺がやるのは懸垂だけ。これひとつで上半身のあらゆる筋肉を隆起させる
ことができる。
77 ：: 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ベントオーバーロウイング
ダンベル　2*10 4.5*10
バーベル　20*10 45*10,8,8 40*8 35*9
初動負荷
ダンベルパーシャルランジ　7.5*L20
ショルダープレス
20*10,8,8
腹筋
クランチ　30,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
明日、明後日はジムでできないので、
背中と肩をまとめて３０分くらいでやった。
背中はちょっとだけ止めてぎゅっと収縮させる感覚を確かめた。
78 ：: 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
バランススクワット　30
腕立て伏せ　30
拳立て伏せ　30
今日は肩こりがひどかったので、
リハビリっぽく自重トレをしてみた。
79 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20　35*10
ベンチプレス　65*7,6 60*8 55*7 50*10,8
フレンチプレス　7.5*10 12*10 14*6 12*10 4.5*10
腹筋
クランチ　40,30,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
ニーリングプルモーション　20
ベンチ5k増しの初回から７回いって調子が良かったので、
もう5k追加して３回くらい挙げとこうか、加圧で追い込もうか迷ったけど、
どっちも面倒くさくなり、今日は止め。
80 ：: 今日のトレ
アップ　バイク15分
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベントオーバーロウイング
バーベル　20*20 35*10 45*10 55*3 50*5 45*8,7
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10
腹筋
クランチ　30,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
いきなり10kg増加は無謀ですた。半分も挙がってなかった。
81 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　2*L20
ショルダープレス　10*10
ダンベルプレス　4.5*左右10
ショルダープレス
20*10 25*8,7 20*8,5
アップライトロウイング
20*10
腹筋　クランチ 30,クロスL10,R10　30,パラL10R10
レッグレイズ　30
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,30
リストカール　4.5*20 10.5*10,10
久しぶりにオナヌーできないように前腕をした。
82 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ベンチプレス　20*20　35*10
ベンチプレス　65*7 60*7 55*7 50*8 45*9
フレンチプレス　10.5*10 14*10,8
腹筋
クランチ　40,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
パンプアップは早かったが、もう1～2reps多くやっておきたかった。
背中や腰にいまいち力が入っていなかったような気がする。
83 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
バランススクワット　20
ベンチプレス　20*10　35*15
ベンチプレス　75*0 65*7,5
インクラインベンチプレス　45*10,10
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 16*R10,L10
腹筋
クランチ　40,20
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
ベンチプレスのメインセットでプレートの足し算間違えて
75kgはラックアップだけ。
下ろしたら潰れたｗ
84 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　2*L20H20
ショルダープレス　12.5*20
ショルダープレス
20*10 25*7 20*8,5
腹筋　クランチ 40,30,10
レッグレイズ　10,10
背筋
初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,30
リストカール　4.5*20 10.5*10,10
85 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ベンチプレス　20*20　35*20
ベンチプレス　70*3 65*7,5 60*7,5
ディップス　10,10
サイドレイズ　7.5*10
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10
腹筋
クランチ　20,20
２週間ぶりにトレした。
昼間に軽く腰を痛めたので、ベンチは途中で止めた。
86 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　7*L20H20
ダンベルショルダープレス　10.5*R10L10
ショルダープレス
20*10 25*7 20*11,7
スロトレ
ダンベルカール(上げ下げ５秒) 7*10 (1/4+1/2+3/4+full)　10.5*2
サイドレイズ(上げ下げ５秒) 7*10
腹筋　クランチ 30,20
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
87 ：: 今日のトレ
４スタンス
腕立て伏せ　20,15
腹筋　クランチ　50,40
88 ：: 今日のトレ
４スタンス
腕立て伏せ　22,22,15
腹筋　クランチ　50,40
89 ：: 今日のトレ
加圧
カーフレイズ　30,30
スクワット　50,50（４スタンス）
四股スクワット　30
腹筋　クランチ　50
アームカール　20,20
トライセップス　20,20
腕立て伏せ　25,15（４スタンス）
自重だが、久しぶりにトレした。
90 ：: 今日のトレ
４スタンス
腕立て伏せ　20,16
91 ：: 腕立て伏せ　20
寝起きにやったら、息が上がったので中止
ベンチプレスは２週間くらい前に１回やっただけ
とりあえず今週は１回やる
92 ：: 今日のトレ
アップ
腕立て伏せ 20
ベンチプレス　20*20
サイドレイズ　2*10 ダンベルプレス　2*20
ベンチプレス　55*5 50*8,5,0
ショルダープレス　20*9,5,5 アップライトロウイング　20*10
ワンハンドロウイング
12*R11,L12 16*R10,L10,R10,L10
加圧
カーフレイズ　30,30
スクワット　30,30
四股スクワット　20,20
アームカール　2*20,20
ダンベルプレス　2*10,10
ベンチプレス　20*15（４スタンス）
約４か月ぶりにバーベルを握ってみた。
すっかり振り出しに戻っている。
93 ：: 今日のトレ
アップ
ベンチプレス　20*20 40*10
腕立て伏せ 20
ニーリングプルモーション　20
ベンチプレス　55*5,4 52.5*5 50*6
ダンベルフライ　7.5*10,10
腹筋　クランチ　20,L10R10,20,L10R10
レッグレイズ　20,20
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30
94 ：: 今日のトレ
アップ
ベンチプレス　20*20 40*10
ニーリングプルモーション　20
ベンチプレス　55*10 57.5*7,4 55*5,4 2.5*5 50*5
ダンベルフライ　5*10
ショルダープレス 20*10 25*7,5
アップライトロウイング　20*10 27.5*10,8,8
サイドレイズ　7.5*10
腹筋　クランチ　20 シットアップ　10,10
レッグレイズ　10,10
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　20
95 ：: 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト　20
ニーリングプルモーション　20
ダンベルパーシャルランジ　7*L20H20
ベンチプレス　20*20
ベントオーバーロウイング
バーベル　30*10 40*10,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10
スクワット　20
四股スクワット　20
ランジ　L20R20L10R10L10R10
96 ：: 今日のトレ
アップ　略
ベンチプレス　65*9,8,5
加圧　27.5*20　35*18,10,8
97 ：: 今日のトレ
アップ　略
ベンチプレス　65*9 67.5*5,2 65*6
ディップス　自重*10,10
ワンハンドロウイング
12*R20,L20 18*R10,L10,R10,L10,R8,L8
腹筋　クランチ 30
レッグレイズ　10,10
背筋初動負荷　ハイパーバックエクステンション　30,20
リストカール　10.5*10,10,10
98 ：: 今日のトレ
アップ略
ベンチプレス　65*9 67.5*5 65*3 62.5*4 60*5
アップロウ　20*10 25*7 20*6
ショルダープレス　20*10 25*6,5
ワンハンドロウイング
10*L10R10 20*L9R9
ちょっとブリッジのやり方を変えてみたら、胸に効いた。
ワンハンドロウも立ち方を変えてみた。
一応背中に効いているが、こちらは試行錯誤中。
99 ：: 昨日のトレ
ダンベルフライ　7*10 10*10
インクラインダンベルプレス　7*10 10*10,8
サイドレイズ　5*10　10*6,6
クロスレッグワンハンドサイドレイズ　7*L10R10L10R10
クランチ　50L10R10 10L10R10
レッグレイズ　15
ハイパーバックエクステンション　30
ワンハンドトライセップス　10L10R10L10R10
バーベルとベンチに先客がいたので、ダンベルプレスに挑戦した。
今までよりも少し刺激が変わっていた。たまにやるといいかもしれない。
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