ガリガリだし筋トレするか！

1 ：10/07/25 〜 最終レス ：11/10/19

ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。

2 ：

一ヶ月前は177cmの55kgだったけどダンベル+胃腸薬で62kgになった
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ
太くしたいなら腕立てみたいな自重のトレよりダンベルがオススメ(´・ω・`)

3 ：

何キロでどんなメニューしてた？

4 ：

今回はじめて挑戦します。
体重40キロくらいしかないです。

5 ：

>>3
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類

6 ：

バーベルベンチのほうがいいと思うんだけどな。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。

7 ：

やってる事はいいと思うけど
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない？

8 ：

>>1
肩幅より広く手をつき膝をついた腕立て伏せ。
脳天から尾てい骨まで鉄棒が入っているようにイメージし
体をまっすぐに保つ。
最初は一回でいいからフォームを保つようにきちっとやる。

9 ：

>>8
アドバイスありがとうございます。
回数やセット数はどれくらいがいいでしょうか？

10 ：

>>2
何キロのダンベルで？？

11 ：

>>7
腹回りがプニプニで体脂肪率は18％に・・・
一旦落とそうかな？
でも、平均体重が69キロだからまだまだ細いよなぁ
>> 10
25kg

12 ：

毎日暑いので
筋トレ後は冷たいガリガリ君が最高に上手いな！

13 ：

懸垂最強

14 ：

懸垂やりたいけど、器具ないしお金ない。
なんか代わりにないか

15 ：

>>14
さんに指先だけでぶら下がって懸垂できるよ。

16 ：

>>14 懸垂なんて公園行けば鉄棒くらいあるだろ
鉄棒でなくても出来るし

17 ：

公園（笑）

18 ：

俺今懸垂してきた

19 ：

筋肉をつける前にまず肉をつけろ。これ常識中の常識だし
ご飯三杯、寝る前にくう(カップラーメン、ポテチなど)
朝もしっかり食わんとだめだ。
筋トレ中学生がそんなにしなくていいしｗ筋肉つけるぎると確実に背伸びなくなるよ。
俺柔道部だから三杯くってたんだけど身長ばっかで体重なかなか増えない。
まああれだけ部活やってて増える方がおかしいけどなｗ

20 ：

胃腸の強いガリガリなんているのか

21 ：

膝付き腕立て二回

22 ：

スクワット15回10回
カーフレイズ15回15回
クランチ15回10回
ヒップリフト10回
膝付き腕立て伏せ5回5回2回

23 ：

失礼しました。
マラソンスレありました。

24 ：

腹筋ようやくはっきりと割れてきた。
でも運痴は絶対変わってない。自室にこもって
シコシコ筋トレやってるだけじゃねぇ・・・
ガリで体脂肪率12%のおかげで脂肪落とすために
走ったりしなくて済んでるのが楽でいいねｗ
でも体に自信ついても夏に海とか絶対行かない。
だって泳げないもん（´・ω・`）

25 ：

>>24
とりあえずフィットネスクラブみたいなとこへ入会しろ！
他の趣味と比べるとそれほど出費が多いものでもない。
そこのプールで初心者クラスのレッスンに出て泳ぎの基本を教えてもらえ。
筋トレも機械を使った方が効果的だ。

26 ：

【緊急】ダム板の住民集まれ！今こそ全国の水力発電を結集してエネルギー危機に対応すべし！
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/river/1299720645/
・夏の計画停電。ダム板がこのまま黙って見過ごしていいのか？
・発電所は原子力や火力だけではない。水力発電を活用して日本の底力を見せろ
・発電用ダムの迅速な建設と運用
・建設凍結ダムの凍結解除
・全国の計画中止ダムの中止案を見直し、八ッ場ダムと同じ過ちを繰り返すな

27 ：

クライミング

28 ：

>>24
とりあえず筋トレ以外にラダーとバランスボールやっとけ。

29 ：

筋肉トレーニングだけでは、適切な身体の使い方が身につかないよ。
それと単一的、単調なトレーニングだと身体全体の筋肉のバランスを損ねて、
かえって運動能力が落ちます。
筋トレなら、腕立て伏せとスクワットと腹筋だけでまずは十分。
ただスタンスなど幅には、変化を持たせた方が全体的なバランスが良くなるよ。
あと苦手な種目の回数を多めにして、得意な種目は少なくする。
身体能力は、素振りやゴムボールでも投げていれば向上する。
子供用のプラスチックミニバットや、スポンジボールなら部屋の中でも練習できる。
この際に最初からコースなどを狙い過ぎずに、
多少アバウトに投げた方が結局嫌にならずに上手くなるよ。
悪い投げ方や打ち方は、身体のどこかに嫌な感触があるから、
それを少なくしていきます(ここが大切)。
右利きでも左手でも少しは練習した方が良いよ。
部活でも県大会とか行く人は、苦手な方でも練習しているから。

30 ：

俺も身長１７７で体重がたった７０しか無いガリガリなので筋トレの負荷を増やすか。

31 ：

顔と腹とふとももが太ってきて腕だけ細いんだがどうすればちょうどよくなるかな
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない

32 ：

痩せるのはいつでもできるし走りこむのはやめときな、腕はダンベル買ってフンフンっすれば太くなる

33 ：

いまごろだが
朝食バナナだけであとは普通どうりにしたら本当にやせた
59から54に

34 ：11/10/19

>>31
力こぶの方だけじゃなく逆側の三頭筋も鍛えるのをお忘れなく
>>33
ガリガリじゃないですか
女性かな？