イエット記録

1 ：09/12/14 〜 最終レス ：11/09/19

体重
体脂肪
食べたもの
運動量

2 ：

50.8
27.8
からスタート

3 ：

522
281

4 ：

528
304

5 ：

イエットゥー！！！

6 ：

ガンドフのが好きだ 15までしかあがらんが

7 ：

ダ抜き言葉…日本語の乱れ…

8 ：

550
315

9 ：

明日はコアリズムがんばる。

10 ：

540
322

11 ：

向こうの628です
ここは人がいないから丁度いいかと思って

12 ：

65.8

13 ：

食べすぎたぁ〜

14 ：

65.8
変化無し
しばらく続けます

15 ：

１日目
スパゲティをたべました
ごちそうさま
おいしかったです
さあー元気モリモリだ！

16 ：

2日目
1400kcal程度のお米中心の食事
ごちそうさまでした
幸せです

17 ：

本日６５．５キロ
１も誰もいないな。再利用続けさせて頂きます

18 ：

５４．５になってた。
誤差の範囲かもしれないけど嬉しい。
全回60キロ代って書いてたけどまちがいだった。50キロ代だった。
今日からもがんばるぞ！
嬉しい！

19 ：

保守

20 ：

>>6
握手してください。

21 ：

雨なんでスロトレでお茶を濁した、、

22 ：

また雨、、
今日もスロトレ、、、

23 ：

本日のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　7.1km　68min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット
雨は夕方からの予報なので、明日もがんばる！

24 ：

本日のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　7.1km
・水平足踏運動　100×3セット
明日は雨、歩きは断念、、

25 ：

毎日偉いね

26 ：

本日のエクササイズ
・スロトレ　2セット　約30min
雨なんで休足日とした。ふくらはぎにも張りがあったし、、
スロトレの後のストレッチでかなり足腰が軽くなった感じ。
天気は微妙だが、明日からまたがんばるべ、、

27 ：

本日のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョギング　40min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット
今日のメニューは膝に優しいので悪くないと思っている。
でもエアジョグは人に見られるのは恥ずかしい。
（壁のない屋根のみの車庫で、コンクリートの上にマットを2枚重ねてやっている）

28 ：

本日のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョギング　40min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット
昨日とほぼ同じメニュー。歩いていない分、膝と腰が楽になった。
俺の場合体重がある分、歩きが一番負担が大きいのかも知れない。
明日の天気はどうなんだ？

29 ：

2010/05/27のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　6.2km　58min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット
夜間のウォーキング。田舎なんで昼間のウォーキングに慣れてしまうと、足元が見えない
夜の歩行は精神的に疲れる。ウォーキングをはじめたのは去年の夏の終わりで夜間に
歩いていた。今年も暑くなったら夜間に切り替えればと安易に考えていたが、、
慣れの問題かもしれないが、、ペンディング事項です、、

30 ：

夜のウォーキングは危ないからやめたほうが良いよ

31 ：

2010/05/28のエクササイズ
・水平足踏運動　100×5セット
飲みに行った。恐ろしいほどのカロリーを摂取したわけだが後悔はしていない、、
仕事の合間に気分転換にやってる水平運動を悪あがきで回数を増やした。
ひどい二日酔いだ。この点は反省している。

32 ：

2010/05/29のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット
体調が戻ったのは夕方だった。でも運動すると疲労感を感じる。
自分に甘い俺は無理をしない。またもや1日を無駄にしてしまった。
セブンイレブンのくじでビールが当たった。運すら無駄遣いしてしまった。
マイナス思考の1日。

33 ：

2010/05/30(日) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　6.4km　61min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×5セット
普段、仕事中にやっている水平足踏は気分転換そのものだが、休日に行う水平足踏は
義務感100%でまったく面白みがない。でもこのエクササイズのおかげでウェストが絞れている
事実がある。でも、メタボな身体を持つ俺には、やり過ぎは腰にくる。程々が肝心だな。

34 ：

2010/05/31(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事中の気分転換として)
遅い帰宅となったので軽い運動で済ました。あまり遅い時間にやると寝つきの悪さで
明日に響いてしまう。
バイクを漕いでいる時にDVDを見ているのだが、この前から見始めた"スターゲイト SG-1"の
ドラマは俺にはつまらない。この以前に見ていた"クローザー"はまあまあ楽しめたんだが、、

35 ：

2010/06/01(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　6.2km　58.5min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
帰宅が22:00過ぎとなったが月初めでもあり歩いてきた。
（俺ルールで帰宅が22:00を過ぎたら歩行は諦めるが基本）
ストレッチも終えてシャワーを浴びてる時に普段以上の腰痛が、、
とりあえずシップを貼ってしのいでいるが、、
平日の夜間ウォークは精神的にも辛いんで、しばらくお預けだな、、、

36 ：

2010/06/02(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
腰の状態が万全でない。エアロバイクとはいえ、運動終了後には腰に鈍い痛みが残る。
仕事や普段の生活に支障はないので、無理をせずに様子を見たい。
夜間ウォーク対策として、先ほどコースの下見をしてきた。330mちょっとの直線コースで
行ったり来たりを繰り返そうかと考えてみた。今夜は月明かりが無かったが、遠くの外灯の
おかげで比較的歩きやすい。何より農道（両脇は田んぼ）なのでまず一般車が通ることはない。
民家はないし人が通り道に使う場所でもない。自宅から5分程度の場所というのも助かる。
腰の状態が良くなったら一度試して、同じ場所を何往復もするつまらなさを味わってみよう。

37 ：

2010/06/03(木) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
エアロバイクばかり連続で漕いでいると、ケツが痛くなってくる。半年もやっているんだから
慣れても良さそうなもんだが、、
エアロバイクは去年の秋頃にヤフオクのバッタ屋から購入した中国製の安物だ。
時間・速度・距離・消費カロリーなどが表示されるが、時間以外はアテにならない数値が
表示される。時間だけ正確に表示されればいいので気にしていない。
壊れたときのバックアップとしてもう１台購入したいが、ここのところヤフオクに出品されてる
気配が無い。残念、、、

38 ：

2010/06/04(金) のエクササイズ
・（さぼり）
腰の痛みに関連して、水平足踏みで左足を上げたときに、足の付け根に痛みを感じた。
前日にその左足の付け根に軽い痛みを感じたときに連動して腰に鈍いが走っていたので、
しばらく、水平足踏みも控えてみよう。
飲みに行ってしまったので、運動は何も行わずじまい。

39 ：

2010/06/05(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
まだ左足を上げると付け根に痛みを感じるので、軽めの運動で終了。
明日は歩けるといいんだが、、
今日もこれから飲みに行く。飲むときはカロリーなんか気にしない、、

40 ：

股関節の疲労骨折じゃないか？無理すんな。できれば病院で見てもらえ

41 ：

>>40
アドバイスありがと。そういう可能性もあるのか、、
今日から3日間、全ての運動を休止して安静にして様子を見てみる。
残念でもあり不安でもあるが、、
日常生活には大きな支障は無いので（多少は痛みを感じるときもあるが）
焦らずにいこう。

42 ：

がんばれー。
私も頑張る

43 ：

円より子議員（民主党）提出の「外国人住民基本法」も、
「外国人参政権」と同様か、それ以上に危険。
（因みに、「署名TV」の政治・政策カテゴリーで、
外国人参政権を阻止する署名活動展開中）
民主党は、財源が少ないくせに、
外国人優遇はそのままにしておく事が問題。
例えば、「高校無償化」は朝鮮学校も対象になるし、
外国人留学生に対し１人当たり１年間に２００万円程の補助をしている等・・・
国民よりも外国人にお気遣いの民主党。
日本国民にとって百害あって一利無しである
外国人参政権をも認めようとする（これに関しては、公明党・共産党・社民党も）等、
民主党に任せておいたら間違った方向に進みそうで怖い。
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/liveplus/1249178084/
在日チョンは無税ってホント？
在日韓国人の「外国人参政権」を欲しがる理由の一つ↓
169 名前： 可愛い奥様 [sage] 投稿日： 2009/10/19(月) 10:01:24 ID:5ozHTHPl0
2012年在日韓国人に徴兵義務強制、拒否すれば財産没収（正式決定済み事項）
すべての原因はこれだったみたい
2012年にこれが成立すれば在日は兵役こなすか、大金納めるかしかなくなる
しかもそれをしたら日本での永住資格は消えてなくなる
その前に日本を自分達のものにして法律を捻じ曲げて
永住資格を無理矢理維持する必要があったんだね。それが民主ageの正体

44 ：

2010/06/09(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
今日から運動を再開した。昨日から痛みを感じることは無かったが、万全を期すため
本日からの再スタートとした。日中の水平足踏で左足付根の痛みを感じることは無く、
エアロバイク後も普段の疲労程度。明朝、特に違和感が無ければ大丈夫な気がする。
５月に入ってから運動の量やペースを上げたため、疲労が蓄積していたかもしれない。
今月はウォークを重点とする目標のなか、疲れが溜まったら無理せず休むの気持ちで
余裕を持って身体を動かしていこう。
明日、異常が無く時間が取れたら、退屈そうな往復ウォークを楽しみたい。
>>42
ありがと。お互いガンバリましょう。

45 ：

2010/06/11(金) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
飲ミニケーションも大事な仕事のひとつです。はい、お酒をたしなみました。
前日は規制で書き込みが出来なかった。
前日は短い距離の往復ウォークを実践してみた。以前に検討していた場所じゃなく
往復450mちょっとの別の場所。外灯が数箇所ほどあるので非常に歩きやすい。
人や車がとおる可能性は高いが、昨日は車2台に遭遇したのみ。

46 ：

2010/06/12(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km　42.5min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
今日は夕方前迄に全てのメニューをこなし、ワールドカップ観戦に備える。（もちろんTV）
休みの日はこの程度のメニューだと心地よい疲れが残る感じでちょうど良いかも。
ウォークは距離を欲張るよりも、このくらいの距離をしっかり歩くほうが、腰の痛みも翌日に
残る感じが無い。
来週は雨が続きそうなのでしっかり距離を歩こうかとも考えていたが、明日もこの程度の
運動で抑えよう。しかし昼間のウォークは暑さがキツかった。

47 ：

orz...曜日間違えた
2010/06/12(土) のエクササイズです。

48 ：

2010/06/13(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　6.1km　59min
・水平足踏運動　100×3セット
今日は昼過ぎに昨日より余計に歩いた。夕方にエアロバイクを予定していたが、
急用が出来て結局、昼の運動のみとなってしまった。　
そういえば、最近は心拍数のチェックをしていない。心拍数120回/分前後の負荷が
適切らしいが、それぞれの有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ・etc）での数値を
確認して把握しておきたい、、

49 ：

2010/06/14(月) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×5セット　(仕事合間の気分転換として)
今日はWCUPに集中。日本やばいけど、がんばれ！
明日はまじめにやる。

50 ：

2010/06/15(火) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
歩きたかったが、あいにくの雨、、
エアロバイク終了直後に手首で心拍数を計ってみる。10秒で21回、まずまずか、、
ドログバ無理はして欲しくない。年齢的に最後のチャンスかもしれん。
まずまずのコンディションの彼のプレーが見たかったなー。
がんばれ！コートジボワール！　C．ロナウドは好きなタイプじゃない。

51 ：

2010/06/16(水) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
仕事の疲労感があったのでスロトレをじっくりやって終わろうかと思ったが、
しっかりと汗を流したのは正解だった。疲労感も心地よく、頭のもやもや感が
すっきりした感じがする。直後の心拍数は10秒21回程度。
スイスがんばれ！って最終ライン人多すぎじゃねーか、、

52 ：

2010/06/17(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
今日は早めに帰宅した。バイク運動を終えて一息ついてからウォーキングに行くつもりだった。
一息ついてるときにTVをつけて、ちょっとだけサッカーを見た。
その姿勢が今も続いている、、、orz...

53 ：

2010/06/18(金) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min
今日は水平足踏をサボってしまった。まっスロトレにスローテンポの水平足踏を組み込んでいるから
まったくやらなかったわけではないが、、
ぜんぜん歩けてないから明日は歩きたいけど、どーも無理っぽい。道路が濡れると歩くのヤだし、、

54 ：

2010/06/19(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.5km　50.5min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット
歩けてよかった。今日のコースは途中に砂利道が600mちょっとあるとこを周回するコース。
砂利道は上り坂あり水溜りありで歩きづらいが、腰痛には良いのかもしれない。
アスファルト歩行時に感じた腰の軽い痛みが、砂利道では感じることがなかった。
さーて、WCUPを楽しもう。

55 ：

2010/06/20(日) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　35min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット
おかしな天候に翻弄されそうな感じだったので、ウォーキングを諦めた。
でも、夕方以降は歩けたな、、結局、天候に騙された。

56 ：

2010/06/21(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.5min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
往復で450mのコースを10往復してきた。途中で考えことをすると、何本目か忘れてしまう。
経過時間で検討をつけるしかない。何とかいい方法はないか、、
何歩で450mを歩くのか数えてみた。だいたい580歩前後で一往復している。
歩幅は77.5cm前後だ。エクササイズウォーキングの歩幅の目安は "身長の45%前後"
といわれているので168cmの俺は46%程度でまずまずの適正歩幅らしい。
ちなみにエクササイズウォーキングのスピードの目安は時速6km程度といわれて
いるのでこれもクリアしている。しかし、往復ウォークはターン時にスピードが
ロスされるらしく、普段のウォーキングより平均時速がちょっと遅めだ。

57 ：

2010/06/22(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.0min
・エアロバイク　30min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
今月はウォークの距離が思うように稼げていない。いまのペースでは月間50kmがやっとといった感じだ。
ウォーク関連のサイトを覗くと月間200〜300kmは当たり前といった感じで、俺の場合はウォークで
エクササイズしていますなどと人に話せるレベルに無い。
先月は月間120kmを達成できたがコンスタントに月間100kmをクリアしていきたい。

58 ：

2010/06/23(水) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
遅い帰宅、イングランドvsスロベニアの前半戦を眺めながらコギコギ。
インターバルの合間にシャワーを浴びて、ビールを片手に後半戦を観戦。
がんばれ、イングランド！

59 ：

2010/06/24(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(450m×10)　44.0min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
今日は20:00過ぎと早めに帰宅した。ちょっときつめに動いて、22:30には就寝、3:00頃起床、
日本代表のサッカー観戦、を予定していたが、何故か今現在眠れずにイタリアの敗北を見届ける。
今頃になって、心地よい疲れが眠りへと誘っている、、ちょっと寝ておくか、、起きれ無いかも、、、

60 ：

2010/06/25(金) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
飲みに行ったので休足日とした。

61 ：

2010/06/26(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　6.1km　58min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×2セット
もうちょっと動くべきだった。
晩御飯の後にも運動するつもりだったので、食事も軽めに済ませ、酒も飲まなかった。
またサッカー観戦で時間を無駄遣いした。
でも久々の休肝日となった。まっいーか、、

62 ：

2010/06/27(日) のエクササイズ
・（さぼり）
今日は体調が悪かった。頭痛がひどい、関節も痛い。風邪か？
扁桃炎を患って以来、風邪なら喉からくるんだが、、
錠剤やドリンクでビタミンCを多めに摂取。

63 ：

>>62
お大事に〜
風邪がはやってるから体調悪い時は無理しない！

64 ：

2010/06/28(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　4.5km(570m×8)　40.5min
・水平足踏運動　100×2セット　(仕事合間の気分転換として)
往復450mのコースを少しだけ距離を伸ばして往復ウォークを実施。
体調がイマイチで、歩行スピードがかなり遅い気がして一生懸命歩いた。
途中、暗がりの道からジョガーが飛び出してきたときはびっくりした。
長めの髪をなびかせていたので、落武者かと思った、、

65 ：

2010/06/29(火) のエクササイズ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
22:00ちょっと前に帰宅。サッカーを考えてあわてて運動、シャワーを浴びてギリギリセーフ。
蒸し暑い夜。蚊にもさされてなんだかナー。でも、しっかり汗を流したおかげでビールが旨い！

66 ：

2010/06/30(水) のエクササイズ
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
帰宅が2:00過ぎだったので運動はなし。

67 ：

2010/07/01(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km(570m×10)　55.5min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
昨日の分もという気持ちで張り切った。月初にしっかり動いて気分もいい。
今月の目標は有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ）の合計1,240分間以上。
ちなみに6月は1,110分間だった。1日平均37分間で悪くない数字だが、今月は
1日平均40分間以上は達成したい。（現実的な目標値だな、、）

68 ：

2010/07/02(金) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・ウォーキング　5.7km(570m×10)　56.0min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット　(仕事合間の気分転換として)
今日きちんと運動できたのはうれしい。明日は私用で1日潰れてしまいそうだ。
WCUPの"ブラジルvsオランダ"はなかなかの好ゲーム、なのに解説者にがっかり、、
NHK何とかしろよ！受信料払わねーぞ！

69 ：

2010/07/05(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　30min
・エアジョグ　45min
・水平足踏運動　100×3セット
土曜は午前中にウォーキングをこなすことが出来たが、日曜は所用で帰宅が23:00過ぎとなり
1日つぶれてしまった。
今日のバイクはいつも以上に尻が痛くて、40分の予定をこなすことが出来なかった。
エアロバイクは汗もかくし、心拍数も有酸素運動の必要範囲に達していると思うが、運動終了後が
今ひとつ物足りなさを感じる。もっと長時間運動できれば良いのだろうが、尻の痛さが辛い。
説明書にも30分までと書かれているし、、
今度、時間のある時に、バイク(30min)--ウォークorエアジョグ--バイク(30min)、でも挑戦してみるか、、

70 ：

2010/07/07(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット
昨日は帰宅が遅かったので、運動は水平足踏だけ。
エアジョグで首が擦れてヒリヒリすることは無い。ジョギングだとバンドエイドを貼らないと
プラス汗で走りところじゃなくなる。ジャンプの高さが低いのか、左右に身体を揺らす動作が
小さいのか、、ウォーキングも首に優しい、、今日は雨の七夕、、、

71 ：

2010/07/08(木) のエクササイズ
・ウォーキング　3.9(570m×7)　39min
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×5セット
ウォーキングが中途半端な距離となったが、途中で空腹にみまわれ、力が入らなくなって
リタイアしてしまった。（5往復辺りでやばい状況だった）
家に戻ってあわててバナナを水で流し込んでその場をしのいだが、いまだに変な疲れが残っている。
せっかく早めに帰宅したのに、悔やまれるミス、、

72 ：

2010/07/11(日) のエクササイズ
・ウォーキング　6.1km　56min
・エアロバイク　40min
・筋トレ
金曜(2010/07/09)は飲みに行ったので、水平足踏の運動のみ。
土曜(2010/07/10)は有酸素運動を3種類こなしたが、夜には飲みに行ってしまった。
身体は多少は引き締まってきた感じだが（気のせい？）、体重の減りは小さい。
アルコールの摂取を週2〜3回程度に抑えようと思う。月曜から実行だ、、、

73 ：

2010/07/12(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット
今日からエアジョグのときはダンベル(1kg×2)を持って跳ねる。
いつもより汗をかきはじめるタイミングが早い。そしていつもよりバテた。
ビールを飲みたいところだが、ガマンガマン、、

74 ：

2010/07/13(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×3セット
今日は帰宅が遅かったので控えめの運動だったが、ちと物足りなさを感じる。
このところ持久力が付いたような気がする。
ウォーキングを始めて半年ぐらいしてから運動後の膝の軽い痛みが無くなり、
歩く脚を手に入れた感じがした。
さらに半年が過ぎてようやく人並みに有酸素運動が出来る肉体を手に入れつつ
あるのかも知れない。
でも、このポッコリお腹をへこますことが俺の目標なのだが、1年がたってようやく
スタートラインに立ったのか？？

75 ：

2010/07/14(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km　56min
・エアジョグ　60min
・水平足踏運動　100×3セット
今日は、20:00頃という滅多に在りえない早い帰宅となった。
雨も小休止といった感じだったので迷わずウォーキングに出発。途中で小降りになってきたが
予定の距離を歩くことが出来た。今週は雨の予報でいつ歩けるかは運次第か、、
しかし、この涼しさは本当に助かる、、来週からは暑くなるらしいが、、、

76 ：

2010/07/15(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min
何かと忙しい1日だった。
汗を流せばスッキリするかと思ったが、疲れが増した感じ、、
水風呂が気持ちよかった。今日は早く寝よう、、、

77 ：

2010/07/16(金) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×5セット
雨などでウォーキングの休止期間が長くても、エアジョグで跳ねておくと歩行再開のときに
しっかり歩けるのが助かる。
ハウルの動く城
ちょっとだけTVで観賞。以前DVDで見たときにも思ったが、ハウルのキムタクの声は、普段モゴモゴ
しゃべるんでどうかと思っていたが杞憂に終わる。ソフィの賠償千恵子の方がキツ過ぎる。

78 ：

2010/07/18(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min
・水平足踏運動　100×5セット
土曜(2010/07/17)は休日出勤のため水平足踏運動のみ、夜は飲みに行ってしまった。
久々のアルコールは酔いが早かった。
今日は午後から身体を動かそうと考えていたら、突然の来客で予定が狂ってしまった。
しかし、日中は暑かった。明日は今日の分もがんばろうと思うが、さらに暑くなるらしい、、

79 ：

2010/07/19(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　50min
・ウォーキング　6.1km　56min
・エアジョグ　40min
・水平足踏運動　100×5セット
午後にエアロバイク、夕方にウォーキング、夜にエアジョグ、と合間に用事や食事を済ませながら
1日中運動をしていた。汗の量も半端無いので、なるべく水分を取るようにしている。
今日は確かに暑い1日だったが、この夏は暑さで身体がダルイという感じは無い。この調子で
夏を乗り切れると助かる、、

80 ：

2010/07/20(火) のエクササイズ
・簡単なスロトレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット
蜘蛛という代物は嫌いではない。蜘蛛がゴキブリの天敵であるということを知ってから、
好意さえ抱いている。でも、辺り構わず蜘蛛の巣を張り巡らそうとするのは勘弁して欲しい。
夜のウォーキングはもちろん、エアジョグのため外に出たとたん、顔に巻き付いてきたりする。
エアジョグの最中に腕に巻きついてきたり、お前ら夜中に何してんの？

81 ：

2010/07/21(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・ウォーキング　5.7km　55min
・水平足踏運動　100×3セット
今日は歩けて良かった。でも蒸し暑い。水風呂を浴びたが今晩寝れるか心配だ。
明日は早い。とにかく寝よう、、、

82 ：

2010/07/23(金) のエクササイズ
・エアロバイク　40min
木曜(2010/07/22)は遅い帰宅で運動なし。
このところの熱帯夜で寝不足気味。明日は休出だが遅れてもいいのでゆっくり寝ていよう。
最近のエアロバイクのお伴は「CSI」のDVDでラスベガス警察の科学捜査班の活躍を描いたもの。
都合よくピンポイントに証拠を見つける嫌いはあるが、45分で解決しないといけないから仕方ない。
シリーズも長いんでまずまず楽しめそうだ、、

83 ：

2010/07/25(日) のエクササイズ
・エアロバイク　40min + 30min
・ウォーキング　4.5km　41min
・水平足踏運動　100×2セット
土曜(2010/07/24)は仕事で夜は飲みに行ったので水平足踏のみ実施。
今日は夕方のウォーキングを予定していたが、あいにくの雷雲で2度目のバイクに
切り替えたが、ケツが痛くて途中でリタイア。夜はエアジョグのつもりがウォーキングを
急遽実施。エアジョグをするつもりで外に出たので1kgの重りを持ったまま歩いてきた。
最近ちょっとサボリ気味だったので、運動で汗を流せて気持ちがいい。

84 ：

2010/07/26(月) のエクササイズ
・エアロバイク　40min
遅い帰宅だったが、とりあえず動いてシャワーを浴びた。
明日は早いんでもう寝る、、、

85 ：

2010/07/28(水) のエクササイズ
・エアジョグ　50min
・ウォーキング　4.5km　42min
・水平足踏運動　100×3セット
火曜(2010/07/27)は遅い帰宅で運動はなし。
今日はエアジョグをしっかり跳ねて、その後は軽くバイクを漕ごうと考えていたが、
インターバル中にネットで天気を確認したら明日は雨、、急遽バイクをやめて
遅い時間だが歩いてきた。
しかし、順番が完全に逆だった。後ろにきつい運動を持ってくると精神的にも
疲れる、、

86 ：

2010/07/29(木) のエクササイズ
・エアロバイク　40min
梅雨が終わってからの水分補給に麦茶を毎朝1リットル作っていたが、個人的嗜好に合わないなしく
どうしても1/3程残してしまう。運動後に2〜3杯をいっきに飲むには香りとかが邪魔だ。
今朝はインスタントコーヒーを薄めに造って冷やしてみた。比較的涼しい1日だったが全部飲み干した。
でも、ただでさえ香りの乏しいインスタントコーヒーを半日冷蔵庫に入れておくと、香りが飛んでしまい
コーヒーらしさがまったく消えてしまう。
麦茶の代わりになる、ノドを潤してくれるものを探してみよう。

87 ：

2010/07/30(金) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット
何故か？早めにバテた。ヘロヘロの状態で予定時間をこなすが足腰の疲労がちょっと、、
でも、心地よい疲労感とシャワーの気持ちよさは夏バテではなさそう。
明日は休みだが午前中から予定があり、夕方には飲みに行く約束がある。
運動の時間が取れるといいが、、、

88 ：

2010/08/02(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット
土曜･日曜は所用や酒飲みなどで運動をすることが出来なかった。
こういうことはたまにあることなので、時間の取れるときにしっかり運動しておくことが大切だな。
先月は驚くほどの運動量をこなしている。
有酸素運動（ウォーク・バイク・エアジョグ）の合計1,717分間。1日平均55分間。
8月はいろいろと忙しいが、時間を有効に使ってがんばるべ、、

89 ：

2010/08/04(水) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・水平足踏運動　100×3セット
火曜(2010/08/03)は遅い帰宅のため水平足踏運動のみ。
水分補給に、持て余していたゴーヤ茶を作ってみた。本来お湯で作るものだが、冷水用ポットに
半日も漬けておくと十分に味と香りが出る。味は好みじゃないが麦茶よりはましだった、、
コストパフォーマンスが悪いので、残っている分だけ作ったら終わりだ、、あと4日はゴーヤ茶か、、、

90 ：

2010/08/05(木) のエクササイズ
・ウォーキング　5.4km　51min
昨夜は扇風機をつけたまま寝てしまい、今日は非常に体調が悪かった。
運動はサボろうと考えていたが、帰宅後に無理しない程度に歩いてみた。
普通に動けたが、今ごろになって足が攣りそうな、痺れるような、、
明日は元気になっているはずだ、、、

91 ：

体の調子が悪い。夏風邪かな、、、
昨日、今日とサボリ、、、

92 ：

2010/08/10(月) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
体調が回復しないが、何とか運動できた。昨日は準備運動の段階でめまいと咳のため諦めたが、
今日はめまいを感じる度合いが小さかった。
冷房の効いた場所にいると体調が悪い。車の中でも冷房を切って汗だくの状態で運転している。
喉から上が調子が悪い。（定期的な咳と頭痛とめまい）

93 ：

2010/08/10(火) のエクササイズ
・ウォーキング　5.7km　54min
体調はまだ戻らない。冷房の効いた場所だと頭痛やめまいがする。
早足でのウォーキングはめまいで無理かと思ったが、普段どおりの歩きが出来た。
昨日のレスは日付を間違えた。

94 ：

2010/08/15(日) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
お盆期間中は、まったく運動をしていない。
訪問先では黙って座ればコップが目の前に置かれ、冷たいビールが注がれる。
来客があれば、同じようにアルコール類でもてなすのが田舎のルール。
今日は午後からなまった身体を徹底的にいじめてやろうと考えていたが、夕方に来客。
まー明日からがんばろう、、、

95 ：

2010/08/19(木) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット
月曜から今日まで急な出張となってしまった。まったく運動できず、、酒はよく飲んだ、、
久々の運動で体が重く感じた。
会社も自宅もメールが凄い量、、、

96 ：

2010/08/21(土) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアロバイク　40min
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×5セット
昨日は飲みに誘われて運動なし。
今日は起きぬけに体重測定をした。
身長：168cm　体重：83.2kg　体脂肪：27.5
orz.....
明日から、心身ともに出直しだー！

97 ：

2010/08/30(月) のエクササイズ
・ウォーキング　4.5km　39.0min
やっと規制が解除されたか、、長げーよ、、
これで嫌気が差してフェードアウトしちゃうんだよなー、、
1日1エクササイズをノルマにこなしてきた。
今日は変則的なウォーク＆ジョグを実施。往復450mのコースを、1往復目は普通に歩き、
2〜9往復目は往路をスロージョグ・復路をウォーク、10往復目も普通に歩き。
4.5kmのうち1.8kmはジョグった計算だ。
やっぱりジョグは負担が大きい。運動後は久々に腰に張りを感じる。
月に2回くらいはウォーク＆ジョグ取り入れよう。
本当はジョグりたいのだが、体重が75kgを切るまではウォーク主体で我慢する。

98 ：

2010/08/31(火) のエクササイズ
・簡単な筋トレ
・エアジョグ　50min
・水平足踏運動　100×3セット
昨日のジョギングのせいか体が重く感じた。
でも昨日のジョギングは首が痛くなるということは無かった。
1ヶ月前ほどにウォーキングの途中に1km程のスロージョグを織りまぜたときは
最後の方で首が痛みだし、バンドエイドをし忘れたことを後悔したが、
今回は何も無かった。細切れのジョグだと首が鍛えられるかもしれない？

99 ：

2010/09/06(月) のエクササイズ
・朝の体重　82.6kg
・簡単な筋トレ
・ウォーク＆ジョグ　4.5km
・水平足踏運動　100×2セット
やっと書き込めた、、
ウォーク＆ジョグで腕時計を忘れ時間の計測が出来なかった。
今日はスロージョグのとき、フラット走法と体の上下動の動きが小さくなるように注意しながら走った。
フラット走法は膝の負担が小さいらしい。ウォーク時も意識してフラット歩行をするようにしている。
体重の変化は誤差の範囲という感じ。

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