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水平足踏みダイエット part2


1 ：10/09/01 〜 最終レス ：11/11/30
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/

2 ：

ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

3 ：
あんまりやる人いないのかな
次スレがなかなか立たなかったし。。。
負荷が軽いと思ったら足にアンクルウエイトつけると結構効きます。

4 ：
1 乙です。
テンプレ追加
関連サイト
水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html

5 ：
>>1
乙〜！

6 ：
>>4
乙〜！

7 ：
>>1＆>>4
乙です！

8 ：
スレ立て乙!!
毎日続いてるよ。これだけじゃなく腹筋、ストレッチ等を録り溜めたテレビ番組を見ながら30分から1時間
日焼けしたくないから家でできるのがいい
1分間48とかのかなりゆっくりだけど、元々ずっと怠けて体力ないところからのスタートなので私にしては上等です

9 ：
どれくらいやってる？

10 ：
>>9
ちゃんとやり始めてからは2週間ぐらいです
前スレから見てたけど、歯磨きの時とか短い時間しかやってなかったんだ
外にウォーキングに行くこともあるけど、家でだらしない服でできる足踏みの方をメインにした方が私は続くかな

11 ：
やってみた
はじめてしてみたけど、200回くらいからだんだんきつくなる。
長い時間してたら汗ばんできて、負荷もちょうどよくてイイ！
姿勢まっすぐにしてたら腹筋や太ももにも効いてる気がする。
ありがとうありがとう

12 ：
1分100回のペースでやろうと思ったけど無理だった

13 ：
マイペースで

14 ：
次スレ立ってたのか

15 ：
始めてみました。
運動全然してなかったので、とりあえず１日２００回から。
下の階に響かないようにやるのが大変。

16 ：
足踏み速度は速めの方が良いんだろうか
それともゆっくりめで確実に脚上げた方が良いのかな

17 ：
有酸素運動目的か筋トレ目的かで違うみたいだね。
脈拍120くらいの強度でやれば有酸素運動になるし、
姿勢を正してゆっくり丁寧にやると筋トレになるってことだったと思う。
前スレを熟読してくるといいかも。

18 ：
踏み台昇降みたいに何十分もやらなくていいから飽き性な自分には向いてる

19 ：
これ運動やトレーニング前のウォーミングアップにもいいね
筋肉を意識するといいって前スレで見たから、自分は全身鏡の前で太もも見つめながらやってます
家族にはよく笑われてるw

20 ：
ドローインしながらやると効く〜

21 ：
今日も

22 ：
>>16
早い遅いよりも太ももに集中することが大事だよ。
つま先で勢いを付けがちだけど、太ももで脚を上げるように意識するだけでかなり違う。

23 ：
更に腹筋も意識して腹から引き上げるように足を上げるといい感じ
大分お腹が平らになってきたよ

24 ：
私、約１年やってるよ！
確実にｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてる。ｽﾞﾎﾞﾝは2ｻｲｽﾞ小さくなったし、腹もだいぶ減ってきた！
もちろんそれだけじゃないけど、信じる者は救われる。とはよくいったもんだ

25 ：
慣れてくると油断してやるの忘れて次第にやめちゃうんだけど
どうやったら続けられる？

26 ：
>>22
なるほど…なかなか難しいな
太ももを意識するようにしたら、えらいしんどくて
300回ぐらいでバテバテ…
今までこんなに疲れた事無かったんだけどやっぱやり方が悪かったのかな
こっちの方が運動した！って感じはする

27 ：
>>2のふれこみの「お楽しみに」ってのがいいねｗ
激しい運動でダイエットしてると
今日も減らない・・・って余裕なくて辛くなったりするから
こういうおたのしみに！精神は大事だと思う

28 ：
初めてこのスレあそびにきた！
これ痩せるの？ヒキだからこーいうのを求めてた
ちょいといまからやってみるお

29 ：
効果出すのに一ヶ月は必要じゃないかな？
まさに、焦らずに

30 ：
>>26
300回で十分じゃない？
自分は回数は数えてないけど、朝晩各3分(大体音楽1曲を目安に)やってる。
あとお風呂にお湯入れてる間に1分ちょいやったり、ちょこまかと。
踏台昇降がつらくて気分転換にこっちをしてみたら、すごく気軽に出来たので
今は両方合わせてやってる。
簡単そうに見えて超太ももﾌﾟﾙﾌﾟﾙするよね。
水平足踏みって｢気合い入れなくても出来る｣のがいいところかなって思う。

31 ：
全スレに上がってた、これを推奨してる東大の先生の動画で、
参加した人の中で男の人で一人だけお腹はへっこまなかったのに太ももが引き締まって細くなった人がいたよ。
先生は「フォームがおかしかったのかも」みたいな指摘をしてた。
力入れる箇所をどこにするかで効果が変わる可能性もある。

32 ：
>>31
それって石井先生のスロトレのじゃない？
http://m.youtube.com/index?xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&xl_blz_on=xl_blz_on&client=mv-google&hl=en#/watch?xl=xl_blazer&v=74hm94C3q74
この動画だとニートゥチェストについて言ってるね

33 ：
>>25
私は朝歯を磨く時に必ずやってる。両足で300回ほど。テレビ見ながらだと意識出来なくなるから数えながらやってる〜

34 ：
そういえば電動ハブラシで2分コースでいつもやってるから
2分で200回を目安にやってみるかな。

35 ：
>>34
上と下の歯で100回づつすれば磨きﾑﾗもなくていいかも。
ｳﾁの娘もやってたんだけど、若いからか１ヶ月位で効果出てたよ！辞めてもあまりおかしくなってないし。羨ましい…

36 ：
踏み台昇降始めて一ヶ月たつので、
これも出来るだろうと思ってやったら２００回で限界だったw
でも手軽なうえに「効いてる〜」って感じが楽しいので頑張る

37 ：
30分で限界

38 ：
ウォーキングは何か一目が気になるからこれやってる
歌いながらやったらキツいｗ

39 ：
最近ショコから切り替えました
100/分ペースでやろうと思ったら腿上げみたいになるんだけど
みんなはしっかり水平に上げられてますか？

40 ：
>>39
キツイけど、水平に上げるように意識してやってる(`･ω･´)
以下、●話注意。
数日前から300回を一日２〜３セットやってる。
置き換え食やってるので、お通じは３日に１回くらい。
２日前にデカめの●を産んだばかりなのに、今日はその倍くらいのを
産み落としたw
水平足踏みでお腹が刺激されたんだろうか。
はー、スッキリ。

41 ：
私は一日１２０〜１８０回。１秒に１回のペースだから２〜３分を毎晩やってる。
膝を上げるとき、足とは反対の方の手のひらを前にだして、それに
膝をタッチするようにしてる。
背筋を伸ばしておしりを引き締めながらこれをやると、３分が限度だ。
でも運動はこれとドローインしかやってないんだけど、半年で４キロ落ちたよ。

42 ：
今日も

43 ：
明日も

44 ：
＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>

45 ：
>>39です
やはり水平に足を上げるのが重要なんですね。
ペースよりも水平かどうか意識してやってみます

46 ：
俺は小島よしおの
「何の意味もない！何の意味もない！」
を３分間やってるぞw
あのペースでやるのは大変だけど、小島よしおのマッチョ体型を
思い浮かべてやると、いつかあの体型になってやるとやる気が出る。

47 ：
test

48 ：
朝起きて150回
風呂入る前に150回

49 ：
効果あったっていうレポがほとんどないわけだが…

50 ：
自分で効果ありそうだのなさそうだのやってみりゃ判るだろ
何か買う訳でなし

51 ：
1ヶ月続けたとき、効果あったと思うよ。
たしかウエストが3センチ細くなって、太ももが1 センチ細くなった。
カロリー制限と腹筋もしてたけど

52 ：
これだけやってれば痩せる！ってものじゃないよ
準備運動、心拍数上げる運動にいいし、やる気出ない時はせめて足踏みだけでもやっとくとちょっと安心

53 ：
3日目！
骨盤がポキポキなる…

54 ：
>>53
自分もなる…
ちょっと心配

55 ：
骨盤スクワット試してみるのはどうかな？

56 ：
今日これ3セットくらいする予定

57 ：
ちょっとした時間を利用しての運動として、水平足踏み運動と一緒に片足立ちというのも
取り入れた。効果はよくわからんが、興味のある人はどぞ、、
http://www.keisetsukai-group.com/other/locomo/

58 ：
ウエストができてきた( ´∀｀)
測ってないから何cm減ったか分からんけど
細くなってきた

59 ：
おめ！

60 ：
広背筋が痛いのん＞＜

61 ：
やり方が不味いのか２ヶ月くらい続けても効果ない
確かに引き締まったけど体重、体脂肪ともに変化なし＼(^o^)／
でもまだ続ける

62 ：
引き締まっといて効果ないだと？

63 ：
踏み台昇降の気分でやってたら効かないと思う。
太ももを引き上げる感じでやったらすごく効く。

64 ：
最近自転車通勤前のウォーミングアップや入浴前に足踏みやらせてもらってるけどいい感じ。冷え性改善にもなりそうだし足腰の筋力アップ促進になりそうだ。

65 ：
プリケツになる？

66 ：

“間違ったダイエット”をやめただけでキレイに痩せていく！
http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/

67 ：
毎日300回！

68 ：
>>61
つま先で勢いつけてない？
太ももで脚上げないと殆ど意味ないと思う。

69 ：
300回やったら首からお尻まで痛くて
眠れなかったんですけど
運動不足なんかな

70 ：
ショコからこっちに移行中
最初は２００が限界だったけど最近１〜２分はさんで無理なく５００くらいできるようになった
ショコだと長時間で飽きちゃうんだよね

71 ：
>>69
テンポ（スピード）を重視するあまり、フォームが崩れていたとかはない？
俺は100回ずつを3〜5セット踏んでるけど、以前は1セット100回を1分ちょっとでテンポ良く
踏んでいたんだが、最近は足音を忍ばせるために2分ちょっとかけてゆっくり踏むようになった。
それとも、足踏みしているときに腰痛を感じることは無い？
腰痛を感じる場合は1セットの回数を減らして、セット数をこなすように変更したほうがいいかも。
出来れば一度お医者さんに相談してみたほうが良いかも。
前スレでは、そういう痛みがあったという話題は無かったと思うのでチト心配ですね。
>>70
ショコも平行してやれればいいんだけど、、
俺はウォーキングやエアロバイクと平行してやっているけど、時間が取れないときは
1,片足たち：左右1分ずつ
2,水平足踏み　100回2分
のセットを休憩を入れながら5セットほどこなしている。（約30分）
これなら、他の有酸素運動みたいに汗びっしょりにならないので重宝してます。

72 ：
ゆっくりやる方がいいかもね

73 ：
>>71
我慢して続けていたら
昨日から痛みがウソみたいに消えました
ただの筋肉痛みたいでした…
お騒がせしました。でもお尻の横がへっこんでいい感じです

74 ：
>1
ゆっくりしたもも上げ?

75 ：
ゆっくりの方が負担がなくていいかも

76 ：
これウォーキングよりも効きそう

77 ：
片方の腰骨がコキコキ鳴るのが気になる。痛みはないけど。

78 ：
俺も鳴ってたけど
最近は鳴らないよ

79 ：
骨コキ早く無くすには、いろんな運動した方がいいよ

80 ：
やってみたらこれすごくキツい。
毎日10キロジョギングしてるから体力あると思ってたのに、300回なんてできなかった。
ヘロヘロになって足が上がらなくなった。
これは筋トレになるのかな？

81 ：
>>80
残念ながら準備運動、、
お腹がひっこむ！〜スロトレ完全保存版〜 1/2
http://www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA
お腹がひっこむ！〜スロトレ完全保存版〜 2/2
http://www.youtube.com/watch?v=K8TUwEC1vNw

82 ：
顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→http://bit.ly/bihada-com

83 ：
水平足踏みする筋肉、ウォーキングする筋肉、ジョギングする筋肉、全力疾走する筋肉は全部違うんだよなあ。
どの筋肉を鍛えたら良いのやら。

84 ：
コキコキ鳴らなくなる可能性あるなら続けてみよう。音聞いてると何か不安で。レスありがとう！

85 ：
今話題のスロージョギングと比べたら、どっちが時間的には効果的なんだ。

86 ：
両方やったらいいじゃん

87 ：
足踏みというか腿上げみたいな感じでやったら良いのかね

88 ：
>>81
これとは違う。もっと筋肉使う。

89 ：
>>81
足を水平に上げるとき息を吐くと回数を数えられない。

90 ：
>>81
最後に片足を前に出したりするのは膝を痛めるから要注意。
そもそも眼鏡のデブがデモストレーションしている時点で怪しいと思おう。

91 ：
今日も

92 ：
明日も

93 ：
明後日も

94 ：
>>90
眼鏡のデブって・・・
理学博士の石井直方教授知らないのか
第一人者なのにｗ

95 ：
>>90
映像の中で、"曲げきらない、伸ばしきらない"と注意してるのに、ちゃんと説明を聞かない・読まないタイプなんだろ、
こういう輩は、いわゆるクレイマーとかモンスター・ペアレンツとか、そういう種族なんだろう、、

96 ：
石井先生の肉体美を知らんとは無知とは恐ろしいもんだな…

97 ：
あの先生すごく腹割れてたはず・・・

98 ：
石井先生は大会でも出る時はキレキレにするんだろうけど
普段はとてもその体を目指したいとは思えない感じじゃね

99 ：
普段はブヨッてるってこと？

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