■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■

1 ：10/12/29 〜 最終レス ：11/09/10

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290839619/

2 ：

現在は先月のスレがまだ稼動中です
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■12月1日から1月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1290839619/
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よろしくお願いします

3 ：

正月明けから頑張ります

4 ：

!omikuji

5 ：

【参加表明】
現在ダイエット55日目。今月の目標3kg減。
方法：適切な食事。ジムで1時間のエアロバイク＋α。
今日の体重/体脂肪率（ダイエット55日目）
58.0kg（前日比−0.3kg/初日から−8.6kg）
13.4%（前日比−0.2%/初日から−4.9%）

6 ：

【参加表明】
昨年は、忘年会など外食も多くリバウンドしてしまいました。
今年も新年会など多いですが、がんばりたいです。
06月28日　体重 82.8Kg　 体脂肪　27.3%
昨年の6月末からダイエット開始したので　約半年で　体重-14.0Kg 体脂肪　-5.9% でした。
今年は、体重よりも体脂肪を落として　引き締まった体にしたいです。

7 ：

【参加表明】
11月初旬 72kg
12月初旬 70kg
今月今日 69.4kg
目標はウォーキング当たり前のように毎日すること
12月頑張れなかった分も頑張りたい

8 ：

【参加表明】
ダイエット方法
・なるべく腹八分目以下で済ます
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
先月に続き、参加します
よろしくお願いします
12月は体重が増えてしまったので、1月は目標達成できるように頑張ろうと思います

9 ：

【参加表明】
バランス良い食事で1400〜1600kcalを目安にする。
ウォーキングや踏み台昇降で適度な運動をする。
引き続き参加します。
先月はサボってしまったので気を引き締めていきます！

10 ：

【参加表明】
昨年７月末から測るだけダイエットを始めました。
ただ測るだけでは効果がないことが分かり、
８月の終わり頃から
走ったり食事に気を付けたりするようにしました。
開始体重は70kgです。
今年も測るだけダイエットを継続します。
食事内容に注意していきます。

11 ：

【参加表明】
あと一歩、がんばって引き締めていきたいと思います。
魚野菜果物を意識して種類多く摂取
柔軟性と代謝を高める
運動週三日以上
筋力をつけ体脂肪率を減らす

12 ：

【参加表明】
仕事を辞めて、有給消化中１ヶ月間毎日外食していたら、5キロ太りましたorz
現在のスペック：158cm 55.6kg 体脂肪率26.5% BMI値22.2
典型的ひんぬー下半身デブ
最終目標：48kg　でも重さより下半身引締め重点で
ダイエット方法
・一食はシェイクで置き換え
・水平足踏み300回、レッグマジック100回を毎日
・できる時はエアロバイク

13 ：

【参加表明】
20代前半♂
-開始- 79.1kg
-現在- 78.6kg
-目標- 75.6kg
-方法- 1800kcal以下の食事と週3回のジム(有酸素マシン&ウエイトマシン)、自宅トレ(ダンベル運動&自重トレ)

14 ：

【参加表明】
今年こそ本気だす。
【ダイエット方法】
・一日1000kcal
・お菓子・デザート類は食べない
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・似非ベジタリアン生活を目指す
・規則正しい生活を心がける
・なるべく運動をする
・できるだけジョギングをする
・有酸素運動＆筋トレ

15 ：

【参加表明】
>>13 に内容追加
20代前半♂
-開始- 79.1kg 22.1%
-現在- 78.6kg 22.5%
-目標- 75.6kg 20.0%
-方法-
起床直後と入眠直前の体重を記録
1日の摂取カロリーを基礎代謝(1755kcal)以下
ジムに10回以上通う
ジムに行かなかった日はダンベルと自重トレ

16 ：

ふむ

17 ：

【参加表明】
年末年始で増量した分を戻すべく頑張ります。
体重はすぐに落ちると思うけど、キツい食事制限は疲れてきたので筋トレ＆踏み台とストレッチで体脂肪を減らすのを目標にする

18 ：

1月2日
49.4kg

19 ：

今日の体重/体脂肪率（ダイエット56日目）
57.9kg（前日比−0.1kg/初日から−8.7kg）
12.3%（前日比−1.1%/初日から−6.0%）
朝食（5時）：おせち（2人前の半分）、お餅（1切れ、焼いてお醤油で）
オニオンコンソメスープ
昼食（10時）：ガストで海老マカロニグラタン、季節のたっぷり温野菜サラダ
コーラ、アメリカンコーヒー（ミルク入）、ローズヒップハーブティー
夕食（17時）：ツナサラダ（キャベツ千切り、いなばライトツナ1缶、レモン汁）
リンゴ（1個）、ゲロルシュタイナー（500ｍｌ）
運動：初詣行きかえりにウォーキング、ジムにてエアロバイク1時間＋α

20 ：

1日
86.8kg(-0.9)
朝　納豆、ペプシネックスゼロコップ1杯、お茶紙コップ1杯
昼　ご飯、エビフライ2本、ペプシネックスゼロコップ1杯
夜　卵かけご飯、納豆、醤油せんべい1枚と1口
運動　徒歩（約8508歩）

21 ：

【参加表明】
ダイエット方法
・カロリーより栄養バランス重視の食事
・自宅でエアロバイク
・ジムで緩めの筋トレ
-30kg達成したので、この勢いでもうちょっと行きます。

22 ：

一日遅れだけど参加
【参加表明】
一食400kcal×３
踏み台昇降計60分
100分以上の歩行
風呂上がりのストレッチ
バイトである二人組に「不細工」と呼ばれているのを知っている。
年賀状仕分けの短期のバイトだからすぐにお別れだけど、
来年またバイトで会ったときに何も言えなくしてやる。

23 ：

【参加表明】>>12
1/2朝54.8kg　27.6%
1/1
レッグマジック100回水平足踏み300回
朝　ネカフェのモーニング（トースト、フライドポテト、缶詰コーン）
夜　雑煮　そば　おせち
明らかに食べすぎですorz
昨日はほとんど寝てないから、その分カロリー消費・・しているわけがないｗｗ
1/2
朝　セブンのマーボー丼

24 ：

【参加表明】
ダイエット方法：食事制限と週一回のジョギング（約5km) 筋トレ

25 ：

2日
86.8kg(+-0)
朝　無し
昼　まるごとソーセージパン、チョコスプレーパン、おしるこ、おいなりさん2個
　 　お茶紙コップ1杯
夜　卵かけご飯、きんぴらごぼう、鰹節にんにく、納豆、エビチリ3つ
　 　ビーフシチュー、ショートケーキ
運動　徒歩（約1386歩と別に軽く）

26 ：

今朝の体重/体脂肪率（ダイエット57日目）
57.6kg（前日比−0.3kg/初日から−9.0kg）
13.8%（前日比＋1.5%/初日から−4.5%）
1月2日（日）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚）、目玉焼き（卵2個）、キャベツ千切り（レモン汁で）
　　オニオンコンソメスープ
昼食（10時）：おせち（2人前の残り半分）、焼いたお餅（1切れ）＋納豆 （1パック）
夕食（17時）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪（200ｍｌ）、バナナ（1本）
　　ゲロルシュタイナー（500ｍｌ）
運動：朝にウォーキング、ジムにてエアロバイク1時間＋α

27 ：

>>12>>23
1/3朝　54.7kg
1/2
昼　なし
夜　そば　寿司　焼き海老
間食　雪苺娘
レッグマジック100回
水平足踏み200回
ｱﾙｪｰｰ？置き換えは？orz

28 ：

>>11
52.7kg 23.3%

29 ：

3日
87.6kg(+0.8)
朝　卵かけご飯、納豆、ビーフシチュー2杯、オレンジジュースコップ1杯
昼　ジャガビー（ハーブ＆ビネガー）、パンチェッター（ガーリック）
夜　ご飯、野菜ウインナー炒め
間食　アップルパイ、ダイエットペプシ2杯
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

30 ：

1月3日（月）
朝食（4時30分）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪（200ｍｌ）、ゆで卵（1個）、バナナ（1本）
昼食（10時）：牛肩ロースにんにくの芽炒め（140ｇ）、ご飯（135ｇ）＋納豆（1パック）
　　キャベツの千切りサラダ（レモン汁で）、オニオンコンソメスープ　　
夕食（16時30分）：サバの照焼（缶詰100ｇ）＋キャベツ千切り、焼いたお餅（1切れ、お醤油で）
　　ゲロルシュタイナー（250ｍｌ）、野菜ジュース（200ｍｌ）、グレープフルーツ（1個）
間食・飲料など：無し
運動：朝にウォーキング、ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率（ダイエット58日目）
57.1kg（前日比−0.5kg/初日から−9.5kg）
12.4%（前日比−1.4%/初日から−5.9%）

31 ：

1月4日（火）
朝食（5時30分）：トースト（6枚切1枚）、ソーセージエッグ（魚肉ソーセージ75ｇ、卵1個）
　　野菜ジュース（200ｍｌ）、キウイ（1個）
昼食（11時）：牛肩ロースにんにくの芽炒め（140ｇ）＋キャベツ千切り、野菜ジュース（100ｍｌ）
　　お汁粉（焼いたお餅2切れ、ねりあん60ｇ）、ゲロルシュタイナー（100ｍｌ）
夕食（17時30分）：カレーライス（100kcalマイサイズカレー、ライトツナ缶50ｇ、ご飯135ｇ、らっきょう5個）
　　野菜サラダ（キャベツ千切り、プチトマト3個、ライトツナ缶30ｇ、レモン汁で）、リンゴ（半分）
　　ゲロルシュタイナー（150ｍｌ）ローズヒップハーブティー
間食・飲料など：無し
運動：朝にウォーキング、ジムにてエアロバイク1時間、筋トレ＋α
今朝の体重/体脂肪率
57.1kg（前日比±0kg）/12.6%（前日比＋0.2%）

32 ：

【参加表明】
ダイエット方法：
健康的な生活＋有酸素運動＋無酸素運動。
健康的な生活とは過食をしない、おやつを食べない、食べた後寝ないなど。
有酸素運動はサッカー。一回１時間くらいで週三回程度。
無酸素運動は腹筋。具体的な方法は考え中。
身長１７０行かないのに体重は１００くらいあるデブはちょっと……なんていうか、存在してはならない。

33 ：

4日
84.9kg(-2.7)
朝　ご飯、卵焼き2切れ、目玉焼き、豚肉野菜炒め、秋刀魚の缶詰適度に
　　 ポテトチップス（のりしお）、ダイエットペプシコップ4杯
昼　ご飯、卵焼き2切れ、ウインナー2切れ、納豆、秋刀魚の缶詰適度に
　 　ダイエットペプシコップ約半分
夜　納豆
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（約3312歩）、腕立てと腹筋を適度に
不気味な程に減った
一時的なもので5日分を計ればまた増えてると思うけど

34 ：

>>12>>23>>27
55.0kg
誕生日前後でケーキを４つも食べた…
今日から本気出す。
エアロバイクは１時間もたないから、毎日20〜30分に切り替え
お風呂上がったら足上げとスロトレやる

35 ：

【参加表明】
ダイエット方法：
食事制限（１５００〜２０００程度でバランスよく。）
自転車・エアロバイクを３０分くらい。休日は１時間以上運動。
先月からお世話になっています。
12月は目標達成できませんでしたが、１．３ｋｇ減りました。
今月は方法を少し変えて７７ｋｇを目指して頑張ります。

36 ：

正月太りは避けたもののまったく落ちない！
走った直後で-400g位　水飲んで戻る。＿|￣|○
現在76.6kg

37 ：

5日
86.1kg(+1.2)
朝　無し
昼　ご飯、卵焼き2切れ、ウインナー4切れ、2個入りあんドーナツ
　 　スティックケーキ2本、アップルパイ、ダイエットペプシコップ3杯
夜　卵かけご飯、ウインナー5切れ、野菜炒め、ダイエットペプシコップ3杯
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　徒歩（約2948歩）

38 ：

1月6日
48.8kg

39 ：

1月5日（水）
朝食（5時）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪（200ｍｌ）、ゆで卵（1個）、バナナ（1本）
　　ローズヒップハーブティー
昼食（11時30分）：肉野菜炒め（豚肉130ｇ、キャベツ、もやし）、トースト（6枚切1枚）
　　海草サラダ（50ｇ）＋プチトマト（3個）、野菜ジュース（150ｍｌ）、オニオンコンソメスープ
夕食（17時50分）：おでん（ちくわ、ごぼう天、さつま揚げ、こんにゃく、大根、卵）
　　冷奴（豆腐175ｇ、おかか、ホーレン草のおひたし）、ゲロルシュタイナー（250ｍｌ）
　　ローズヒップハーブティー、リンゴ（半分）
間食・飲料など：ゲロルシュタイナー（夜100ｍｌ）
運動：朝にウォーキング、ジムにてエアロバイク1時間、筋トレ＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.7kg（前日比−0.4kg）/12.1%（前日比−0.5%）

40 ：

>>11 >>28
51.9kg 22.5%

41 ：

【参加表明】
9カ月の妊婦です。
妊娠前から10�s増えたのでこれから栄養は取りつつ体重を増やさないようにしたいです。
ダイエット方法
・食事内容の見直し
・お腹が張らない程度に動く

42 ：

【参加表明】
ここ4ヶ月で６ｋｇ減達成しましたが、最近停滞気味
７月までにトータル１０ｋｇ減を目指しています。
ダイエット方法：（平日）：朝昼普通に食べ、晩御飯時、豆腐のみ
　　　　　　（週末・日）：朝昼普通に食べ、晩御飯時炭水化物抜き

43 ：

【参加表明】
ガテン系のバイトを辞めて事務に就職したとたんにブクブクと
最終的には45位まで落としたいです
ダイエット方法：一日最低30分のウォーキング、出来るだけランニング出来るようにする、食事内容の見直し、ストレッチ、プチ断食も視野に入れる

44 ：

【参加表明】
食事：１日１４００Kcal以下
運動：ウォーキング
３年前は６６Kgあったのでなんとかここまで痩せたが、最近なあなあになっていたので、
気合を入れて頑張ります！！

45 ：

1月6日（木）
朝食（6時）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪（200ｍｌ）、ゆで卵（1個）、バナナ（1本）
　　野菜ジュース（200ｍｌ）
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、手造りヒレカツ、親子丼風煮青のりのせ、エリンギ明太風味
　　ロールキャベツとがんも煮、大根胡瓜バジルサラダ、お新香）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（18時）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、ホッケの塩焼き、焼き餃子）に以下を追加する
　　納豆（1パック）、カボチャ煮（3切れ）、らっきょう（3粒）、ホーレン草のお味噌汁、みかん（1個）
間食・飲料など：ブラック・コーヒー（朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）
　　ゲロルシュタイナー（夜200ｍｌ）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.5kg（前日比−0.2kg）/12.3%（前日比＋2%）

46 ：

【参加表明】
体重を量る
体重/体脂肪率
82.8/24.0/

47 ：

6日
86.4kg(+0.3)
朝　ご飯2杯、豚肉野菜炒め、鮭ほぐし少々、納豆、ダイエットペプシコップ1杯
昼　ご飯、卵焼き3切れ、ソーセージ2切れ、大きな2色パン
夜　卵かけご飯、キムチ、ほうれん草の胡麻和え、ロールキャベツ2個、納豆
　　 白菜の味噌汁、ダイエットペプシコップ2杯
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立てと腹筋を適度に
ダイエットしている者として明らかに食べすぎだと思うが
ここに書き込んでいなかったらもっと食べていたに違いない
そう思うとこのスレはとても役に立っております

48 ：

昨夜...4枚切りパン2枚と豆をコップ１杯とトマト１つ
運動出来ず
今朝...豆コップ１杯と市販のパンおよそ300kcalのもの
昼休み...ドトールのミラノサンドcと砂糖5g入りアメリカンコーヒー
今夜→明日昼は野菜のミルク煮を食べて、土曜の夜から断食開始
今のところ体重変動は無し

49 ：

正月時点で8〜10�s落としてたが、来月までにもう5�s以上落としたい。
これは絶食しか無いか？

50 ：

参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：タマゴサンド３切れ
夜：タマゴサンド３切れ　おかゆ　茹でた白菜
間食：コーヒー
運動：ウオーキング１時間

51 ：

7日
86.4kg(+-0)
朝　無し
昼　ベーコンスティックパン、ご飯、キムチ、卵焼き2切れ、ロールキャベツ1個
　　 納豆、ダイエットペプシコップ3杯と半分
夜　卵かけご飯、キムチ、ロールキャベツ1個、納豆、餃子7個、けの汁
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　スクワットを適度に

52 ：

1月7日（金）
朝食（5時30分）：七草がゆ（レトルト252ｇ）、カボチャ煮（2切れ）、梅干（3粒）、みかん（1個）
　　ゲロルシュタイナー（250ｍｌ）、低脂肪（250ｍｌ）
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、煮込みハンバーグ、エビフライ、フライドポテト、塩焼きそば
　　ブロッコリーとカリフラワーわさびドレあえ、卵豆腐）を食べ残りは持ち帰る、お茶　　　　
夕食（18時10分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、秋刀魚の甘露煮、大根紅葉和え）に以下を追加する
　　豚肉生姜焼き（豚肉100ｇ、キャベツ、もやし、生姜焼きのタレ）、納豆（1パック）　　
　　らっきょう（3粒）、お味噌汁
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖入、朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）
　　ゲロルシュタイナー（夜350ｍｌ）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.9kg（前日比＋0.2kg）/11.8%（前日比−0.3%）

53 ：

>>11 >>28 >>40
51.05kg 21.3%

54 ：

昨夜ー野菜のミルク煮、豆１杯
夜食ー豆１杯
朝ー野菜のミルク煮
昼ー大きめのサンドイッチ２切れ
運動ーチャリで１５分だけ町中を走り回るも寒さで帰宅、軽くストレッチ
半身浴１時間
今夜から明日夜まで、お試しファスティング開始です
体重はまだ量ってない

55 ：

参加表明>>14
1月7日（金）
昼食（11:00）： キャベツとしょうがの味噌豆スープ （153.02kcal）　白米 105.6g （177.3kcal）
夕食（17:30）： 白米 105.6g （177.3kcal）　チョコクロ （259kcal）
夜食（23:30）： プロテイン 14g （54kcal）　チョコカップ （約300kcal？）
摂取カロリー 計1,120.62kcal
運動：　 有酸素運動 2 （＋2） 時間、腹筋運動 50回、側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、
　　　　　 背筋運動 30回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数：　 8,548歩
お通じ： あり
もう怖くて体重計に乗れない。
どうしたら夜食を食べるのをやめられるんだろう……。

56 ：

参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：イングリッシュマフィン（ハム＋卵）
夜：こんがりポテト
間食：コーヒー４杯
運動：ウォーキング１時間

57 ：

参加表明>>41
6日朝　62,30�s
07:00　肉まん、ごぼうポタージュ、ヨーグルト
10:00　黄粉餅
12:00　雑炊（白菜、しめじ、ネギ）
15:00　おまんじゅう、羊羹
18:00　ご飯100ｇ　鳥胸肉とQン菜炒め、春菊とカマボコの胡麻和え、黒豆、キムチ納豆
20:00　おからドーナツ、洋ナシ
運動　スクワット10回×３　二の腕の筋トレ思いついた時　妊婦体操
お通じあり
7日朝　62,35�s
07:00　おかゆ、海苔、梅干し
10:00　おからドーナツ
12:00　おかゆ、鳥胸肉とQン菜炒め、春菊とカマボコの胡麻和え
18:30　（おかゆ、餅、蕎麦）少量ずつ　かぼちゃとセロリのヨーグルトサラダ、黒豆、洋ナシ
20:00　洋ナシ、ミカン
運動　散歩合計1時間　床のぞうきんがけ　スクワット、二の腕筋トレを思いついた時に。
お通じ無し

58 ：

1月8日（土）
朝食（6時）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪（200ｍｌ）、ローズヒップハーブティー、バナナ（1本）
昼食（11時）：焼カレーパン、野菜炒め（魚肉ソーセージ75ｇ、キャベツ、ホーレン草、もやし）
　　オニオンコンソメスープ、ローズヒップハーブティー、リンゴ（半分）
夕食（19時）：チーズバーガー（くるみパン直径11cm、マルシンハンバーグ1個、スライスチーズ1枚）
　　海草サラダ（40ｇ）＋プチトマト（3個）、ペプシネックスゼロ（250ｍｌ）、いよかん（1個）
間食・飲料など：ゲロルシュタイナー（早朝100ｍｌ、夜200ｍｌ）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
57.3kg（前日比＋0.4kg）/12.6%（前日比＋0.8%）

59 ：

参加表明>>14　前回>>55
1月8日（土）
昼食（11:30）： りんご 1コ （162kcal）　ブロッコリー 200g （54kcal）　豆 200ml （106kcal）
夕食（17:30）： 白米 105.6g （177.3kcal）　りんご 1コ （162kcal）
夜食（22:00）： りんご 1コ （162kcal）　豆 200ml （106kcal）
摂取カロリー 計929.3kcal
運動：　 なし
歩数：　 0歩
お通じ： あり
つらいのは最初だけ。
最初だけ乗り切れば痩せる、はず……。

60 ：

80.5/26.7/

61 ：

>>59
59はダイエットの前にもう少し考えたほうがいいね
153.5で46なら普通だとダイエットなんて必要ない
まずは体脂肪を測れよ
153.5.の46から41に下げるのはダイエットじゃなくて
単なる減量、落としても間違いなくリバウンドする。
特にそのダイエットの仕方じゃね、1日の摂取カロリー
が1000なんて無謀するぎる。

62 ：

8日
87.9kg(+1.5)
朝　ご飯2杯、目玉焼き2枚、餃子3個、納豆
昼　卵かけご飯、ポテト＆ニンジン、きんぴらごぼう、焼きそばパン
　　 コパン（ココア）、ジャガビー（ハーブ＆ビネガー）、チップチョップ（香ばしナッツ）
夜　卵かけご飯、ポテト＆ニンジン、明太子、けの汁、DAKARAコップ2杯
間食　プチチーズケーキ2切れ
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立てと腹筋を適度に

63 ：

参加表明>>41　前回>>57
8日　朝62,15�s
07:00　お雑煮(餅、鳥、とろろ昆布)
10:00　洋ナシ
12:00　オムライス(鳥、MIXベジタブル、玉ねぎ)、コーンスープ
15:00　ロールケーキ
18:00　鍋（白菜、ネギ、平茸、えのき、白滝、豆腐、蒲鉾、はんぺん）
20:00　雑炊
21:00　おからドーナツ
22:30　スルメ、コーラ
運動　体操、スクワット10×2
お通じあり

64 ：

前回>>54
昨夜ー野菜のミルク煮、トースト(素パン２枚)
朝食ーなし
昼食ー野菜のミルク煮、トースト(素パン)半分
間食ーアイスコーヒー２００mlガムシロ入り
運動ーなし
体重ー５３.５
作りすぎたミルク煮腐らすのも勿体無いので結局食べた
ファスティングはまた今度www
今まで間食肉食生活してたから、もうしばらく粗食でもいいのかな？
今日はこれからウォーキング

65 ：

参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：イングリッシュマフィン（ハム＋卵）
夜：おでん（大根、卵、しらたき、角煮串）
間食：コーヒー３杯
運動：ウォーキング１時間

66 ：

>>61
あの、>>59さんは去年の正月太りとかでこのスレに参加してから
更に増量してるのです。
なので、1日1000kcalというのはかなり測定ミスがあると思われ。
それか、寝てる間に食べてるのを忘れてるとか。
どうもダイエットしなきゃというのがストレスになって更に悪循環にはまってる希ガス。

67 ：

9日
87.8kg(-0.1)
朝　ポテトサラダ、寄せ鍋、納豆
昼　ニューカツサンド、ご飯、ハム目玉焼き2枚、納豆
夜　さくさくパンダファミリーパック小袋3袋、ミルファース、ジャガビー（ハーブ＆ビネガー）
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　スクワットとストレッチ適度に

68 ：

>>66
測定ミスと言うか毎回白米だけでおかずが書いてないのがずっと疑問だわ

69 ：

1月9日（日）
朝食（5時15分）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪（200ｍｌ）、ローズヒップハーブティー、バナナ（1本）
昼食（12時30分）：図書館隣りの喫茶ベネチアンにて、和風ハンバーグ・ランチ（和風ハンバーグ＋サラダ等付け合せ
　　ご飯、味噌汁、カボチャ煮、豆かん、食後のコーヒー）
夕食（19時20分）：めんたいロール（惣菜パン全長13ｃｍ）、スープパスタ（完熟トマト）、リンゴ（半分）
　　ペプシネックスゼロ（250ｍｌ）
間食・飲料など：ゲロルシュタイナー（朝200ｍｌ）、レモンティー（朝、図書館）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
57.1kg（前日比−0.2kg）/12.4%（前日比−0.2%）

70 ：

参加表明>>14　前回>>59
1月9日（日）
昼食（10:30）： トマト 165g （31.35kcal）　惣菜パン （241kcal）　惣菜パン （245kcal）
間食（16:00）： プロテイン 14g （54kcal）
夕食（18:00）： トマト 200g （38kcal）　肉まん （180kcal）　エクレア （239kcal）　プリン （90kcal）
摂取カロリー 計1,118.35kcal
運動：　 有酸素運動 2 （＋2） 時間、腹筋運動 50回、側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、
　　　　　 背筋運動 30回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数：　 4,285歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： なし
スレに来るたびに物議を醸してしまい申し訳ない。
いつもありがたくアドバイスを読ませていただいています。

71 ：

参加表明>>41　前回>>63
9日　朝61,95�s
10:00　黒豆パン60g　コーンスープ　トマト1/2　苺2つ
12:00　ナポリタン(麺80g)　ブロッコリーの芯と人参とエビのマヨサラダ
16:30　フルーツ牛（バナナ1/2　苺1　牛）
18:30　雑穀米150g　イカと里芋の煮物　ほうれん草と平茸のお浸し　みそ汁(白菜)　大根おろしワカメ　人参胡麻酢和え　キムチ
20:30　おからドーナツ40g　コーラ
運動　散歩20分
お通じあり

72 ：

【参加表明】
最近着れない服が増えてきたので
最終的には50kg台目指します
ダイエット方法：
筋トレ
規則正しい生活をする。

73 ：

体重が抜けてた

74 ：

年末から10日間ほど、やや食いすぎた自覚があるのに、
なぜか体重が1キロ減った。なんじゃこら。

75 ：

参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：イングリッシュマフィン（ハム＋卵）
夜：おでん（大根、しらたき、肉なしロールキャベツ）ごはん１００ｇ
間食：コーヒー３杯
運動：ウォーキング１時間

76 ：

【途中経過】
参加表明 >>13 >>15
-開始- 79.1kg 22.1%
-月初- 78.6kg 22.5%
-現在- 77.7kg 21.6%
-目標- 75.6kg 20.0%
正月三が日は食べ過ぎ&飲み過ぎだったが、4日からは腹八分目
ジムは忙しくて今月は一度も行ってないが、自宅で筋トレはしてる

77 ：

46.8kg
意を決して体重を測ってみたら、46kgどころではなかった。
というわけで、開始時の体重を47kgに変更します。
取り返しのつかない数字に絶望した。絶食したらリバウンドするかな……。

78 ：

リバウンドどころかまず減りもしないと思う

79 ：

前回>>72
68.6kg(±0.00kg)

80 ：

10日
87.1kg(-0.7)
朝　食パン2枚（マーガリン）、キムチ、プチウインナー6本、納豆2パック
　　さくさくパンダファミリーパック小袋3袋
昼　卵かけご飯、肉じゃが、レバー
夜　納豆ご飯、肉じゃが、レバー
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立てと腹筋を適度に

81 ：

1月10日（月）
朝食（6時）：フルーツグラノーラ（約60ｇ）＋低脂肪（200ｍｌ）、野菜ジュース（200ｍｌ）、バナナ（1本）
昼食（11時45分）：図書館隣りの喫茶ベネチアンにて、カキフライ定食（カキフライ5個＋サラダ等付け合せ
　　ご飯、味噌汁、胡瓜の漬物、豆かん）、ブラックコーヒー（自販機）
夕食（18時40分）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、グレープフルーツ（1個）、ゲロルシュタイナー（250ｍｌ）
間食・飲料など：ロイヤルミルクティー（朝、図書館）、ペパーミントハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.7kg（前日比−0.4kg）/11.3%（前日比−1.1%）

82 ：

>>77
なんで増えたら開始時の体重まで勝手に変えてるの。おかしいでしょｗ
スタート時に計量してないんだとしたら、もっとおかしいし。
そんなインチキしてまでスレにしがみつくより
ダイエット(に全くなってないけど)やめたほうが身も心も健康になれるよ。
別に肥満てわけじゃないし、ここはメンヘル板じゃないんだ。
計量さえもまともにできないならもうやめたら？

83 ：

参加表明>>41 前回>>71
10日　朝62.0�s
10:00　黒豆パン50g　コーンスープ　トマト1/2　ヨーグルト(プルーン2つ)　苺1つ　チョコレート１粒
12:30　雑穀米120g　白身魚フライ1枚(マヨネーズ)　ほうれん草平茸お浸し　キムチ　黒豆
16:20　生姜湯
17:50　雑穀米100g　おでん(白滝,蒟蒻,大根,ロール白菜,野菜天,はんぺん,餅巾着,蒲鉾)　大根の皮と人参の金平　黒豆
20:00　おからドーナツ40g　コーラ
22:00　あんぱん一口
運動　散歩40分
お通じなし

84 ：

参加表明>>14　前回>>70
1月10日（月）
昼食（11:00）： トマト 225g （42.75kcal）　白米 105.6g （177.3kcal）　わかめのお味噌汁 （12.9kcal）
間食（14:30）： フラペチーノ （186kcal）
夕食（18:00）： トマト 200g （38kcal）　白米 105.6g （177.3kcal）　わかめのお味噌汁 （12.9kcal）
夜食（23:00）： プロテイン 14g （54kcal）　シュークリーム （236kcal）　プリン （112kcal）
摂取カロリー 計1,049.15kcal
運動：　 有酸素運動 2時間
歩数：　 3,395歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： あり
現実を認めたくない……。
でも、この食生活に少し慣れてきた気がする。

85 ：

前回>>64
日曜
おやつの時間に友人の付き合いで食事…サラダ（大盛り）、ロールパン（小さめ）2つ、ロイヤルミルクティー（砂糖入り）
夕食（23時頃）…ホルモン焼肉がっつり、甘めのサワーを1杯
間食…ガムシロ入りコーヒー1杯
ここまでで体重52.5
月曜
ブランチ…野菜のミルク煮少量
おやつの時間に…中華丼、餃子2.5個、生クリームのクレープ
夕食（22時頃）…八宝菜（豚バラ入り）、白米、ほうれん草のおひたし
間食…砂糖入りコーヒー1杯、甘酒0.5杯、もなか1個、チョコレート1片
ここまでで体重53.2
本日火曜日
朝食…なんだか胃が重たい？未消化物有りの可能性があるので固形物抜き、ヘルシア緑茶のみ
ここ3日間やや暴食気味
後悔はしているけど反省はしていなi
全日お通じ1回はあり
このまま菜食中心の食生活、最低30分のウォーキングを心がけたい
今月中に目標達成できなくとも、このまま続けてゆっくり痩せて行けたらいいなと思う
休日誰かと出かけると、どうしても食べてしまうから、せめて平日は控えめの食生活を心掛けるべきだと思った休日でした

86 ：

>>84、名前欄の入れ忘れです。

87 ：

>>86
毎月「今月の目標体重」が４１kgになってるのが気になる
無理せず５００ｇとかにすればいいのに
毎月−５００ｇでも１年続ければ目標体重
そこまでアホみたいに偏った食事しなくても無理なく痩せられると思う
最終目標を書いているならレンプレ読め
ちなみに>>84の食生活だとまた菓子パン＆甘いものの過食衝動が来ると思います

88 ：

参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：コッペパン、肉団子煮込み、野菜スープ、牛
夜：食パン、わかめスープ
間食：コーヒー２杯
運動：ウォーキング１時間

89 ：

11日
87.3kg(+0.2)
朝　ご飯2杯、卵焼き2切れ、ウインナー2本、肉じゃが、魚フライ3切れ、納豆
　 　焼き込みブレッド（染みラー油）
昼　DAKARAコップ1杯
夜　カレーライス、卵かけご飯、ひじき炒め、納豆、DAKARAコップ1杯　
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　スクワットとストレッチを適度に

90 ：

1月11日（火）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、ソーセージのソテー（魚肉ソーセージ75ｇ、ブナシメジ）
　　野菜サラダ（千切りキャベツ、プチトマト3個、レモン汁で）、カモミールハーブティー
昼食（12時10分）：仕出し弁当から（ご飯半分、すき焼風煮、おでん風煮、オムレツ、ポテトサラダ
　　ザーサイもやし和え、お新香）を食べ残りは持ち帰る　　　　
夕食（15時40分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、中華春巻き、肉団子）に以下を追加する
　　湯豆腐（豆腐150ｇ、おかか）、納豆（1パック）、らっきょう（2粒）、豆腐の味噌汁
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖入、朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）、ゲロルシュタイナー（夜200ｍｌ）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α
今朝の体重/体脂肪率
56.5kg（前日比−0.2kg）/11.3%（前日比±0%）

91 ：

参加表明>>14　前回>>84>>86
1月11日（火）
朝食（09:00）： トマト 190g （36.1kcal）　白米 105.6g （177.3kcal）　わかめのお味噌汁 （12.9kcal）
　　　　　　　　　納豆 25g （53kcal）　ヨーグルト 80g （60kcal）　豆 100ml （54kcal）　クッキー （247kcal）
夕食（18:00）： トマト 160g （30.4kcal）　白米 105.6g （177.3kcal）
夜食（21:00）： プロテイン 14g （54kcal）　菓子パン 1/4個 （80.5kcal）
摂取カロリー 計982.5kcal
運動：　 有酸素運動 2時間、腹筋運動 50回、側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、
　　　　　 背筋運動 50回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回
歩数：　 4,652歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）
お通じ： あり
私にしては、ここ数日それなりによくやれていると思う！
あとは甘いもの＆夜食をやめることと、ジョギングをすることか……。

92 ：

>>91
どれだけがんばっても方向性が間違ってるから意味がないよ。
摂取目標カロリーを見直さないとどうしようもないし、
あなたみたいに精神的に不安定な人がそんなにがっつり
トレーニングに頼るのはおすすめしない。
まあ、あなたの場合はメンヘルの症状としてダイエットごっこを
していると捉えているのでお好きにどうぞという感じだ。

93 ：

前回>85
昨日
昼…ドトール　ツナチェダーチーズサンド、ロイヤルミルクティー（砂糖入り）
夜…白米大盛り1杯、甘塩鮭（焼き）一枚、納豆1パック
今朝…ミルクのようにやさしいダイズ1杯（およそ300ml）、毎日果実1パック（2枚、85kcal)
運動…自転車で20分強買い物、軽くストレッチ
体重…51.7（ただし朝食前の風呂上がり、全裸の状態）
考察…間食しないように出来てるのはとても良いと思う。今までの自分からは信じられないｗ
それでもぽっこりお腹は引っ込む気配無し。腹筋をするも、やり方が悪いのか100回やっても筋肉痛にならない
ベルトで押さえつけるしかないのか？
めんどくさくなって何も考えずに腹を満たしたら、野菜が全く摂れてないので今夜は意識的に摂る

94 ：

【参加表明】
ダイエット方法は、摂取カロリーを1500にして、ウォーキングかジョギング1時間する。
とりあえず２�s減らす。
頑張ります。

95 ：

参加表明>>41 前回>>83
11日　朝62,00�s
07:15　あんぱん60ｇ　コーンスープ　洋ナシ　ヨーグルト(バナナ1/2,黄粉,胡麻)
11:30　ご飯150ｇ　すき焼き風鍋(白菜,糸蒟蒻,豆腐1/4丁,卵)
13:00〜16:30　サンドイッチ(サンド用パン1枚分,ハムトマトチーズレタスキュウリ)　パックジュース２本
19:00　ご飯90g　おでん(蒟蒻,大根,はんぺん,ロール白菜,野菜天,餅巾着)　ほうれん草と平茸ソテー　焼豚
20:00　チョコレート1粒　ドライマンゴー2枚
運動　散歩合計1，5時間　スクワット＆二の腕筋トレ
お通じなし

96 ：

【参加表明】
夏までに43キロ、年内に38キロを目指します。
とりあえず、2月1日までに46.0キロになります。

97 ：

>>96
【ダイエット方法】
食事制限、ターボジャムの習慣(カルディオ、ダンベル3キロ、腹筋)
ジョギングで頑張ります。
ターボジャムは2009年から続けていますが
食事制限とかしていなかったので痩せてなかったのですが、去年からべジタリアン(ビーガン)になったら54→47に。
ビーガンは一生続けますので、目標達成は出来るとおもいます。

98 ：

>>97
いまのままで充分じゃないの？

99 ：

参加表明>>44
食事
朝：なし
昼：ごはん、ぶりの照り焼き、野菜のしおっぺ、七草スープ、牛
夜：せんべい
間食：コーヒー２杯
運動：ウォーキング１時間

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