【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】

1 ：11/12/05 〜 最終レス ：11/12/07

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320768801/

2 ：

2なら俺以外みんなダイエット失敗

3 ：

朝はバナナしか食べてない
お陰で3kg痩せたわもう少し続けてみよう

4 ：

１乙〜
ちょっと質問あるんですが、たんぱく質(プロテイン)を摂りすぎるとなにか弊害ってある？

5 ：

腎臓に負担を与える。

6 ：

腎不全の対策としてタンパク質制限食があるように、腎臓に負担がかかる

7 ：

>>５>>６
ありがとうございます。
筋トレは好きなんですが知識ないのにプロテイン買ってしまいまして
摂取量など調べて使ってみます

8 ：

つっても2：2：6のたんぱく質20％に足りてない人がほとんどだけどね

9 ：

それなら恐がる必要もないですね
とりあえず夜に筋トレした後にスプーン１杯の量ではじめてみます

10 ：

>>9
良く分からないなら1日のPFCの各摂取量の把握をした後に
プロテインを飲むようにした方がいいよ

11 ：

>>10
皆さんそういう事もちゃんとして摂ってるんですね^^;
そもそも私の筋トレ量でプロテインが必要なのかどうかすら疑問になってきました・・・

12 ：

>>11
今はコンビ二、スーパーの弁当なんかはカロリー表示がしてあるので
何がどれだか入っているのか調べるのはそれほど大変なことではないです
それに筋トレするのに最低限のたんぱく質をとっていないといけないので
プロテインパウダーは必要なものです

13 ：

コンビニ弁当ってカロリー高いよね
和風弁当で700あった

14 ：

400までに抑えたいもんだな
特に夕食は

15 ：

前スレで↓と書いたものですが
＞86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:14:16.84 ID:auSDbcwg
＞175cmで85kgの豚男です
＞来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
＞ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです
＞ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
＞かなりきついです
今の時点で８１ｋｇまでしか痩せてません。遅いでしょうか？
ちなみに１７００kcalで、運動はあまり出来てません
最初ほど落ちないので少し焦ってます

16 ：

>>15
俺は10ヶ月で85kgから62kgまで落としたけど
最初食事制限だけでひと月で5kg落ちて楽勝って思ったけど
その後落ちにくくなったよ
やっぱり歩くのと筋トレは必要

17 ：

ノリ弁のカロリーは異常

18 ：

フライを近所のぬこにでもやれば解決

19 ：

揚げものはごみ箱いき

20 ：

>>15
運動せずにさくっとベスト体重まで落ちることは稀だ
ピザは最初のボーナスがデカいけど
一定まで落ちると食事制限だけだと時間がかかる
もしくは食事制限止めてピザ逆戻り
このまま痩せたいなら有酸素運動しつつ筋力を維持するための筋トレしかない
どうせ運動嫌いだから豚になったんだろうけど、運動しないと結局豚のままだよ

21 ：

>>18
成人病っぽいピザ猫が近所に出没してるが
お前の仕業か

22 ：

揚げ物は地雷だよね
俺は豚カツとかは衣の部分をはがして肉だけ食べてるｗ

23 ：

たまの油も必要よ

24 ：

このスレに揚げ物が食えないほどのピザがいるのか

25 ：

ダイエットしてる人は揚げ物を悪魔のように扱ってるが
一生そういう食生活をするのかな。
無理なく極端じゃない食生活じゃないと続かなくないか？

26 ：

しかし甘えを許すとズルズルいっちゃう性格だからダイエットが成功しないとも言える
食べ過ぎた時は運動量を増やして相するのが一番

27 ：

揚げ物たまに食べるけどな
この時期だとカキフライとか
とんかつもたまに食べる
売ってるのだと胃もたれするんで自作だし
量もカキフライなら2個くらい、とんかつも脂取って肉半分にするけどさ
店では食べないよ、残すのも申し訳ないから

28 ：

店では食べられないって可哀相

29 ：

>>15
俺入院中に一日1500calで一月過ごしたけど、10kg落ちた。身長168cmで当時体重85kg(現在制限なしの運動ありで67kg)
退院後はしばらく店で出される普通の一人前が食べられないぐらいになったし、いかに普段食べてるのかっていうのが嫌ってほどわかった。
自分の体験談で悪いけどそれで遅いか早いかはわかんね。
余談だけど…栄養士さんが作ったものだったけど、カレーとかフライもたまに出てきたよ。

30 ：

>>27
カキフライ美味いよなｗ
自分は油絶対駄目と決めてるわけじゃないが、栄養バランス気にしてカロリー制限するとなるとあまり油使いたくなくなる
同じ1500kcalでも野菜中心にするのと揚げ物入れるのじゃ食べてもいい量もかなり違うし油使うと少し損した気分になる
ま、運動してればそこまで神経質になる必要もないかと思って週一位は揚げ物も食べてるわ
これから忘年会も何個かあるから普段はその分節制してるけど

31 ：

俺も平均体重になってからも有酸素運動と筋トレ続けて
カロリーコントロールもしてるから油物は週に1回くらいは食う
とんかつとかから揚げとか、それこそ牡蠣フライ、エビフライとかも
有酸素運動は元から好きだから苦にならないし
一生続けれるレベルで食事コントロールしていきたいから
油物も完全に止めたりしてないわ
スナックとかチョコとはインスタントヌードルは久しく食ってない

32 ：

っていうか、旨いものも食べるのは人間として当然だと思いますね
生きる喜び、死ぬまで続くのが食なんですから
もちろん、意味のない過食での肥満は習慣を正すのが筋ですが
バランスを考えれば、たまに脂っこい食事も良いものです
毎日ラーメンとかとんかつはやはり現代の食生活の悪しき習慣でしょうね

33 ：

カロリー気にして揚げ物を避けるようにしてるけど、確かに適度な油も必要と感じる
髪がぱさつく気がするし肌もしっとり感がなく艶がなくなって老け顔っていうか疲れ顔になってきたｗ

34 ：

揚げ物に限らないけど食べたいものを食べるために運動するっていうスタンスの人も多いでしょう。
逆にあまり食に執着が無い人ならダイエットも容易。
食べたいものを極端に制限しなくちゃ辿り着けない世界もあるだろうけど、まあ一般人には関係無い話だろうね。

35 ：

本末転倒

36 ：

元々脂性だから揚げ物なんて食う必要が無い
顔から出てくる脂を舐めれば良いだけ

37 ：

揚げ物喰うと快楽物質が脳内で出るらしい。だからこそ揚げ物は危険。癖になるから・

38 ：

久々にパン屋のパン食ったらウメー

39 ：

言い訳乙

40 ：

昨日の夕飯にチャーハン大盛り食ってから1時間後に
不二家のホームパイってのを8袋も食ってしまった
1袋65kcalって書いてあったので520kcal
チャーハン大盛りと合わせたら余裕で1000kcalオーバー
1時間ほどしてから16km走ってきたからまぁいいか

41 ：

>>40
16km走れるのは素直に尊敬する。

42 ：

食ったからそれを運動でうめあわせするって考えだと製造マシーンだろ

43 ：

食ってなんもしなかったらデブになるだけだぞｗ
体力もつくし走力も上がるしメリットのほうがでかい

44 ：

運動するために食う・・・じゃないのか普通

45 ：

腹が減ったから食う　だろ
食い過ぎたらその分運動するとか
好きな物食いたいから運動するって奴も結構いるよ

46 ：

それだからデブになるんだね

47 ：

デブになるのは運動やめたらだよｗ
やってる間は良い体型維持してる
しょせん王道もトレーニングやめたらリバウンドは時間の問題だしね
運動中心の奴も食事管理が重要なのは当然といえる

48 ：

考えを逆にすれば運動しない日は食わなくなるのにお前は・・・

49 ：

俺は走るようになってから3年位経つが痩せたのは勿論
体力付いて夏バテとか一切しないし買い物とかで2〜3時間歩き回っても平気になった
1年前は月250〜300km走ってたけど目標体重になってから
体重維持と体力維持のため月150km程度にしている

50 ：

筋トレはどうした？

51 ：

ジョギングは脚の筋肉はもちろん腹筋とか上半身の筋肉もある程度は使う
痩せマッチョな体形目指すなら筋トレも必要かもしれないが
そうでなければ筋トレは特にしないでもいいよ

52 ：

>>51
スレの趣旨と違うんじゃないか？

53 ：

筋トレさえしてれば余分なカロリーは筋肉になってくれるんですね

54 ：

ここは筋トレしない奴は鶏ガラスレだぞ？

55 ：

筋トレ上手く出来ないわ・・・
オールアウトってどうやるんだよ

56 ：

>>55
ウエイト使って下さい。
オールアウトとか考えなくていいです。
自分は今まで一度もオールアウトした事ないと思う。
と言うか「オールアウト」という言葉を軽々に使う事に非常に大きな抵抗感があるかなあ。

57 ：

そういえば朝走るようになってから風邪ひかなくなったなぁ
体調管理という意味でも、食べるもの選んだり運動するのは良い事だね。ずっと続けて行きたい

58 ：

ウェイト使う場合、10〜15回が限界の重量で3セットとよく聞くんだけど
部位ごとに限界重量が違ってたらどうするの？種目ごとに一々ウェイトの重さ変えるの？

59 ：

もちろん

60 ：

>>5　>>6
糖尿の人は、糖代謝に異常があるので、炭水化物は負担。
だから健康な人も炭水化物食べると、血管とかに負担かかりますか？
肝臓の処理能力に欠損とか受容体に異常があると、脂質摂ったら高脂血症になります。
だから脂質は負担がかかります。
腎臓に異常のある人は、蛋白代謝に問題があります。
だから健康な人でも蛋白質を食べると腎臓に負担がかかります。
何も食べれないですね（笑）

61 ：

>>58
＞部位ごとに限界重量が違ってたらどうするの？
というか、普通は部位ごとに扱える負荷が違って当たり前ですよ。
貴方の腕とか肩が太ももと同じくらいの太さがあるというんあら別ですけど。
で、自重ではできないのが、ウエイトを使用しての適切な負荷設定です。

62 ：

>>60
ん？そりゃ健康な人でも過剰摂取が長期間続けば異常が発生するリスクが高まるんじゃない？
何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」だわな。

63 ：

>>62
論点が違います。
健康な人に取って、蛋白質をどれだけ摂ろうが健康を害するトリガーにはなりませんということです。
それを、何も問題のない健康な人が蛋白質を摂ると、腎臓や肝臓を悪くする、負担がかかるというような
良く言えば誤解を招く、はっきり言えばウソの情報じゃないんですか？ってことです。
蛋白質をこれ以上摂ると健康に害が出ますなんて言う明確な指標はありませんよ。
よく言われるのは、成長期にはこの程度が必要とか、スポーツの強度によっては
これくらい必要ですという「摂ったほうが良いとされる指標」です。
健康な人間が、蛋白質をこれ以上摂ると危険だという明確な指標は存在しません。

64 ：

蛋白質とりすぎたら一日中ーしまくれば解決！

65 ：

タンパク質の摂取目安＝体重1kg＝たんぱく質摂取量約1ｇ
筋肉を鍛えている人で体重1kg＝たんぱく質摂取量約1.5g〜2g
と言われてるね
たくさんとっても排出されてしまうだけなら無駄に摂取しても意味はないし
たくさん食べたから即命にかかわるということはないが、
無駄なたんぱく質を分解するのに肝臓に負担をかけ、
排泄するのに腎臓に負担をかけ続けるのは体にはよくない
実際腎臓機能が落ちてきてる人は増えてきてるわけだし
自分の体に合わせて調整すればいいんじゃないの

66 ：

>>63
え？そうなの？
俺、健康な人でも例えば糖の取り過ぎが延々と続けば糖尿病になる確率が上がるとか普通に思ってたわ。
だから昔から色んな栄養をバランスよく取りなさいって言われてるんだとばかり・・・。
ちなみにウ板でもプロテイン飲みまくってる連中は、健康診断での数値異常上等！って感じでやってるみたいだけどね。

67 ：

結局明確なソースがなけりゃどっちの説もただの噂レベルだわな

68 ：11/12/07

蛋白質を毎日1kg食ってみればいいんじゃない？
おれは怖いから適量でいい