【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

1 ：11/10/29 〜 最終レス ：11/11/12

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした

2 ：

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
前スレが重複の流用で実質Part118だったので、このスレはPart119としました。

8 ：

乙です！

9 ：

低GI=腹持ちが良いでしょうか？
またこんにゃくのカロリーは0みたいですけど何故ですか？
空気で出来てるわけじゃないですし

10 ：

>>9
>低GI=腹持ちが良いでしょうか？
ダイエットは腹が減ってるのが当たり前だから、腹持ちを良くする考えを捨てろ
腹が減ってもそれが通常と思えるようになれ
>またこんにゃくのカロリーは0みたいですけど何故ですか？
水だって空気で出来てねーだろ？

11 ：

体重の割に顔、特に顎下に肉がすごくあり、二重顎になってしまします。
シャープなラインを手に入れるにはどうしたら良いでしょうか。

12 ：

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

13 ：

>>11
低炭水化物ダイエットで

14 ：

筋トレと有酸素運動を並行してるとどうなりますか？

15 ：

>>14
とても効果があります。
ほぼ同時に行なう事をサーキットトレーニングといい、実践されている人も多いです。
時間をづらして行なう場合は、筋トレ→有酸素運動の順にやってください。

16 ：

腹が出てる人間が腹筋を割ろうと思ったら筋トレよりもまず有酸素運動が第一ですよね？

17 ：

ダイエットを始めて順調に体重が落ちていたのに、今日数ヵ月ぶりに焼き肉をドカ食いしてしまった。。米は食べてなく、肉だけだったんですが、野菜生活とか飲んだがいいのでしょうか？

18 ：

昼ご飯にカツカレーを食べてしまった
オレ

19 ：

>>16
体脂肪率10％ぐらいで割れ目が見えるらしいです
なので有酸素運動で体脂肪を減らして下さい
>>17
1日ドカ食いしただけでそんなには太らないです
長い目で見たらたまにはドカ食いしてもいいと思うのです

20 ：

ストレス溜めるくらいなら普通に食事した方が太らない

21 ：

朝食に好きな菓子パン
一つぐらいなら太りませんか??

22 ：

>>21
昼と夜に食べる量による

23 ：

>>21
今まで菓子パン２つ食べて太ってたなら、１つに減らせば痩せます
今まで菓子パン１つ食べて太ってたなら、１つ食べても太ったままです

24 ：

好きな菓子パンを食事代わりにしたら太るよ
食事と一緒にバランスの一部として計算して食べれば太らないよ

25 ：

夜中に食うチャーハンはうまいぜええええ

26 ：

睡眠はダイエットに関係しますか？

27 ：

しますよ
寝なければ不健康に痩せますよ

28 ：

睡眠不足になると日中の血糖値が上がった状態になり、太る方向に作用します。

29 ：

6月から朝出勤前と晩帰宅後フィットネスDVDをしている。
自分は汗っかきだから、朝の運動のあとはシャワーを浴びて出勤してたんだけど、
先週辺りから冷えてきて、朝シャワーが原因か風邪をひいてしまった。
湯船をはるのがいいのかな。朝からそんな時間ないしな〜
朝運動してから出勤してる人、どうしてる？

30 ：

>>29
自分は全然汗かかないからな…
タオルで拭いてそのまま出勤しちゃう…
でも風邪ひいちゃったw
風邪ひいたら運動できないから本当に困るよね

31 ：

部屋にベッドもないしソファもないし誰もいない時に
腹筋する時、足を押さえるにはどうすればいいですか？
身近なもので代用できるものを教えてください

32 ：

>>31
足をあげて膝を90度の角度を保つよう曲げる

33 ：

焼き肉食べる時ってご飯も食べたがいいのかな？ググったら両論ともあって分からない。。

34 ：

ご飯のない焼肉など・・・！

35 ：

>>33
普段節制してるなら、たまの焼き肉くらい、ご飯食べようがどうしようがどうってことない。
細かい事気にしすぎ。

36 ：

月曜日から金曜日で3キロ痩せるんですが、土日で3キロ太ります。
何か良い案はないでしょうか？？

37 ：

>>36
まずは>>1を読んで、自分が何をどうやってるのか説明するのがいいと思います

38 ：

一通り目を通した上で質問したいんだが
食品（外食とかも）の表示カロリーは信用しても良いのかな？
そうでなければやはり自分で計算しないといけないのかな・・

39 ：

>>38
自分で計算できるならしてみればいいんじゃないかな。
どの材料を何g使って、油を何g使うとか把握できるなら。
普通は表示されてるカロリーを使うけどね。

40 ：

>>39
回答サンクス
随分根本的な質問だけど、ずっと疑問だったんだよ
どの程度信用して良いものか、てね
表示を信用できるならシンプルで良いね

41 ：

普通に表示通りでいいと思うけど、信用できないなら１．２倍した数値で計算したら？
法律上20％は誤差ってことでOKになってるから多めに見積もれば超過はしないとおもうよ。

42 ：

>>41
おお、それは良いことを聞いた。サンクスです。
体調に響かないなら20％増しで計算しながらダイエットした方が良さそうね。

43 ：

食品の表示カロリーについて、ある番組でどれくらいの誤差があるのかやってた。
数年前、実際より少なく表示して叩かれた事があり、現在は少なくならないよう表示しているそう。
実際に食品のカロリーを分析する機械で実物を分析して
10品目だったか、すべて実際のカロリーの方が少ない・表示が高いという結果。
10%くらいの誤差だったかな。
上の方がおっしゃるように
ダイエット的には多めに見積もるのが良いですが
参考までに書かせて頂きました。

44 ：

よく食事制限で１６００キロカロリーにするとか
１８００キロカロリーにするとか書いてる人いるけど
具体例を教えてほしいです。
実践しようとはしてるけど、いまいちバランス悪い。
カロリー抑えて栄養摂ってる人が
どんなもの食べてるのかすごく気になる。

45 ：

朝食(豆100、野菜ジュース50、LG21ﾄﾞﾘﾝｸ70､バナナ80）＝300
昼食(コンビニ弁当500〜600）＝500〜600
夕食(おかゆ160、鍋240、ゆで卵80、ササミ入りサラダ120）＝600
これで大体1400〜1500になる。

46 ：

>>43
なるほど・・サンクスです。
やっぱりそういう所はしっかりしてるんですね、ちょいホッとしました。

47 ：

>>44
この辺りを眺めてみるとよいかと思います。
【カロリー計算】摂取カロリー報告スレ2【kcal】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316452274/l50

48 ：

脇腹を引き締めるにはどんな運動が適していますか？

49 ：

ツイスト系かな。トランク・ツイストかニー・トゥ・エルボー。
腹斜筋に効く筋トレがいいと思う。

50 ：

風邪を引いてしまったのですが、
運動(ジョギング)は避けた方が
良いですか？
また、ダイエットを始めてから
一日1200kcalに抑えていますが、
風邪のときは栄養を取った方が
良いでしょうか？
せっかく2週間頑張ってきたのが、
元に戻ってしまいそうで、不安です。

51 ：

どうすれば顔がスッキリし、小顔になりますか？
体は痩せているのですが、顔がでかくてバランスが悪いんです

52 ：

>>45
>>47
ありがとう。
参考にするよ。

53 ：

炭水化物（糖分）を摂り過ぎないように気をつけています。
が、もともと、リプト○の100円紙パックの、甘ったるいミルクティーとか、
ペットボトルのミルクティー各種が好きで、ストレスがあると、つい飲みたくなります。
（摂生モードの時は、インスタントの紅茶やコーヒーに砂糖を入れずに飲んでるのですが。）
それで、ペットボトルのミルクティー500CCの栄養成分表示に
「炭水化物35g」とあった場合、殆ど砂糖が35ｇ入ってる、と考えてよいでしょうか。
これはやはり、ダイエットにはすごく悪いですよね？（糖分摂り過ぎになりますよね？）
ずっとソフトドリンク一般を我慢して、水を飲むようにしてたのですが、
最近誘惑に負けてます。

54 ：

>>53
リプトンティー | ドリンク ｜ 商品情報 ｜ 森永業
http://www.morinagamilk.co.jp/products/drink/detail.php?brand_id=66
＞【リプトン　ミルクティー】
＞原材料名 砂糖・果糖ぶどう糖液糖、製品、紅茶、ココナッツオイル、香料、化剤、pH調整剤
砂糖と、砂糖を消化したときにも出来る果糖とぶどう糖が果糖多めで入ってるみたいですね
あと製品とあるので糖も入ってるんじゃないかと思いますが
ごく大雑把には「砂糖」でいいんじゃないでしょうか

55 ：

>>53
まず、そこまで糖分を避けること自体が無意味です。
別にリプトンの紅茶に35gの砂糖が入っているからといって、ダイエットにとりたてて悪いことはありません。
最近の風潮で炭水化物を過剰に悪者にするのが流行ってますが、別に炭水化物は摂ると太る悪魔の
成分ではありません。
で、100円くらいの安い紙パックジュースなら、炭水化物35gと書いてあれば、砂糖35gと考えて差し支えないでしょう。
カロリーゼロとかローカロリーとか書いてある場合は、書いてある炭水化物の量と実質のカロリーとしての量は
変わってくるので注意が必要ですが。

56 ：

>>51
体は痩せているなら、おそらく今のバランスがあなた自身の体型である可能性が高いです。
いくらダイエットしても骨格は変えられないので、ダイエットに過剰な期待はしないようにしましょう。

57 ：

>>50
風邪引いたら運動は休むべきかどうか、常識で判断すればいいんじゃないでしょうか。
風邪を早く治したいなら消化の良い栄養豊富なものを食べた方がいいってのも常識で判断すべきだと
思います。
2週間頑張ってきなら風邪引いてちょっと栄養豊富なものを食べたくらいではまるまる元に戻ることは
ありえないし、逆に風邪引いたくらいで元に戻るなら、その程度の努力しかしてなかった、もしくは間違えた
努力しかしてなかったということです。

58 ：

>>57
レスありがとうございます。
そうですね、不安ばかりが先走ってしまい、常識で判断することが出来てませんでした。
まず風邪を治すのを優先して、そこからまたダイエットに励みます。

59 ：

>>56
肩幅広くしてがんばります

60 ：

>>30
回答ありがとう。
シャワー浴びずに拭いて出勤してみるよ。
汗臭かったらごめんなさいだな。

61 ：

体重が全く減りません
停滞期はいつ頃無くなりますか？

62 ：

>>61
>>1を読んで、もう少し詳しくあなたの状況を書いてください

63 ：

>>61
どういうダイエットしてるか知らないけど自分は２、３週間くらいしたらまた減りだした
でも正直停滞期だからって焦るとろくな事にならないから増えてなければいいさ位の気持ちで余裕もってた方がいいよ
焦ってさらに食事絞ったりしたおかげで栄養不足で頭髪にきちゃったし俺ｗ

64 ：

>>61
ご飯を半分にすればすぐに痩せ始めるよ

65 ：

だから脂質とたんぱく質は絶っちゃいけないっつったのに。
糖質を減らして、あとは運動。
絶食なんかしたって老けるだけ

66 ：

>>65
糖質はどうして減らして良いんですか？
ちなみにご飯＝米なら糖質なんで減らすべきでしょうか？

67 ：

>>65
本当にねえ・・過度な食事制限のやばさが身に染みましたんで
ちゃんと考えて食べることにしたよ（少し体重戻ってきちゃったけど髪を犠牲にするよりはいいｗ）
そうすぐには戻らないだろうけど取り戻さねば・・・
気持ち程度だけどツヤも若干戻ってきて伸びが悪くなってたとこも少し伸びてきた感じだからなんとか戻れるかなぁ

68 ：

>>53
甘いジュースなど、液体状の糖質は一番気にすべき。
カロリーでみたら低いから油断しちゃうんだよね。

69 ：

摂取カロリー<消費カロリーなら痩せるんでしょ？
たとえそのカロリー源がたんぱく質だろうと脂質糖質であろうと

70 ：

無機物がカロリーにならないのは何故ですか？

71 ：

カロリーになる物が有機物に含まれているから

72 ：

メタンガスもカロリーになるんですか？

73 ：

生理的熱量にはならん
どちらかというと有機物をメタン菌が分解した残りカス、うこんである

74 ：

>>69
それは違うみたい。
同じカロリーでも、糖質の割合が多いほど太る。

75 ：

>>74
なにそのオカルト。
根拠はどこ？

76 ：

>>68
液体はだめなの？

77 ：

>>75
オカルト？
まさか。

78 ：

http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html

79 ：

>>74
合理的に説明してみろ

80 ：

>>78
京大大学院応用生理学の教室のサイトだけど
内容は本当なのかな･･･
＞糖質　：　〜　ちなみに脳が消費する唯一の栄養素です。　（たしかケトンも使えたような･･･）
＞糖質が脂肪になることはほとんどありません。

81 ：

>>77
根拠を説明しろっつーの、オカルト野郎。

82 ：

そもそも異なる栄養成分にもかかわらず、
同一カロリーの脂質と糖質が、同一量の体脂肪に成るはず、
ってことのほうが短絡的過ぎるとは思わないか？w

83 ：

ご飯やケーキ食べまくりでも太らないんだね
すごいね

84 ：

糖質が体脂肪になる場合DNL代謝経路を辿るんだが
体脂肪への分子組み替えに何割かカロリーがロスする
これだと運動も食物も同じ尺度で見る今のカロリー体系には間違いがある事になる
・運動で使用する場合には糖質は何割増しかのカロリーを発揮します
・太る場合は糖質は何割引きかの体脂肪にしかなりません
のどちらかの注意書きが必要だと思うんだがｗ

85 ：

大体運動開始後15分程度で体脂肪が燃え始めると俗に言いますが、
この時最初に代謝される体脂肪は、体のどこに蓄積されているのでしょうか？
あと、15分〜1時間程度のウォーキングなどで、ケトン体は生成されるのでしょうか？

86 ：

初心者の質問相談解答以外は帰ってくれないか？

87 ：

置き換えダイエットが効果無いのは何故ですか？

88 ：

一生置き換えするの？ってこと

89 ：

>>86
誰のことを言ってるの？
自分は何回も糖質と脂質について質問してたから今すごい参考になってるんだけど…

90 ：

>>85
脂肪は常に代謝されているが、
通常まずは血中の脂肪酸が使われるんじゃないですかね。
通常の生活と運動の範囲ではケトン体の顕著な合成には至らないと思います。

91 ：

>>89
レスする奴は心当たりがある奴

92 ：

ダイエットしてはリバウンドの繰り返しで58キロまで膨れ上がってしまった。もう嫌だから絶対ダイエット成功させてやろうと、粥ダイエットした。そしたら胃が縮んで以前よりかなり食べなくなり体重計を何度もはかっちゃう。これって拒食症の一歩手前？

93 ：

>>92
テンプレ埋めないとわからんよ。

94 ：

>>82
逆に、同一の体脂肪になるからこそ同じカロリーといえるんだけど。
異なるものを同一の数値で表すことの意味ってわかってる？

95 ：

>>85
体脂肪は常に燃えています。寝ていても、じっとしていても。
だから、「最初に代謝される体脂肪」という考え方自体が間違い。

96 ：

>>87
置き換えダイエット自体は効果あります。
ただ、普通のダイエットに比べて維持が格段に難しくなるだけです。

97 ：

>>92
ここは診療機関ではないので断定はできませんが、拒食症の第一歩のおそれは非常に高いです。
体重計を捨ててしまいましょう。
それでも体重のことが気になるようなら医者へ。

98 ：

痩せすぎと太りすぎはどちらがマシですか？

99 ：

どちらもダメ

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