新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット20t

1 ：11/11/08 〜 最終レス ：11/11/12

前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット19t
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318672692/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット　　http://allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 http://kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット　http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座　　　　　　http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック　http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/

2 ：

ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１〜２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。

3 ：

■目標は月１〜２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１〜２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１〜２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。

4 ：

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

5 ：

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

6 ：

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】　20代＝　　ｋｇ　　　30代＝　　ｋｇ　　　　
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ

7 ：

誘導しようと思ったらもう前スレ埋まってたか・・

8 ：

>>7
乙！ありがとう
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット19t
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318672692/775
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/11/02(水) 15:36:49.31 ID:UJCLsH9O
怪我がない限り根性、精神力、意志の問題だよ
こつこつとかゆっくりとか、そんな逃げ道を作るな追い込め
決別しろ甘い自分に、甘ったれたから太ったんだろ
意識の転換こそがダイエットの本筋、自己改造こそが本道
たかだか10キロも歩けん奴が自分を変えられるか？
たった1.5~2時間歩くだけだ楽勝だろうこれくらい
少なくとも体が壊れるなんてことはない運動だよ
これで食事を1500kcal位にしとけば毎月10キロ8キロと落ちて行くわ
これをたった半年、180日も続ければ普通になれる安いもんだろやれ

9 ：

新スレ乙。
痩せたらいいな・・・・じゃない・・・・・・！
痩せなきゃダメなんだ・・・・・・！

10 ：

>>1
乙

11 ：

前のスレで、ソーセージ1食に2本位ならいい？って人がいたけど、
ごくたまーに今日はソーセージ食うかって食べる1食2本と、
一日三回1食2本位(実は3、4本)じゃ全然違う。
後の方の食い方はあり得ない。

12 ：

シャウエッセン一本６０キロカロリーだからな
一袋で４００キロカロリー超
その割にたんぱく質少ない
まあ旨いんだけどなー

13 ：

一袋530kcalだった

14 ：

一日200g食っても体重減るけどな
満足感とか諸々考えれば良くないのは確かだろう

15 ：

週1くらい朝食にシャウエッセン2本、スクランブルエッグ1個分、レタス2枚かトマトスライス切れ、ごはん120gか
食パンの5枚切り1枚にバターもマーガリンもなしで味加えるとしたらティースプーン1杯のケチャップで食べてる。

16 ：

>>1
乙。うちに来て俺のを好きなだけ揉んでいいぞ。

17 ：

>>16
連絡取りたいな
メアド教えて？

18 ：

>>1乙
このスレの住人は元住人で20tくらい脂肪もやしてるかなw

19 ：

用事のついでに色々歩いて回ったら靴擦れしてしまった
こんなに歩くんだったらスニーカー履いていけばよかった

20 ：

【開始】2004年くらい
【年齢・性別】27、女
【身長】167
【体重】89
【体脂肪率】故障中
【体重推移】130→55→89
【目標体重】60キープ
【食事】
朝：ごはん、サラダ、味噌汁
昼：カップヌードルライト、柿、リンゴ
夜：牛ヒレステーキ、サラダ
間食：なし
水分：お茶2Lくらい
（1200ｷﾛｶﾛﾘｰ）
【運動】
ウォーキング40分
今までリバウンドに目をそらして来ましたが、ついに健康診断に体重で引っかかったため出戻りします…(´･ω･｀)
来年7月の健康診断までには目標達成したいな

21 ：

>>20
馬鹿

22 ：

>>20
55ってすごいな！
まあ89で気づいてよかったよ
自分のデブ仲間は、元体重より＋50まで行っちゃったし

23 ：

前スレでサブウェイダイエットすると書いた者です
130から100まで落としました
週四日昼夜サブウェイで１日1400キロカロリー目指します
あと毎日踏み台昇降30分と筋トレ(腹筋、スクワット、腕立て)
目標60キロ！頑張ります！

24 ：

そこまで計算できるようになったらサブウェイ以外でも面白いと思うぜ
・・・予算的にも。

25 ：

昼飯はサブウェイと富士そばばっかりだわ
サブウェイは店舗数少ないのが残念だな

26 ：

【開始】2011/08/01
【年齢・性別】23 男
【身長】175
【体重】93
【体脂肪率】29?
【体重推移】8/1:95　　　　
【目標体重】75
【食事】
朝：うどん
昼：おにぎり2個、ホットスナック（アジフライ等）、野菜ジュース
夜：大きめの茶碗1杯のご飯、おかず1品、基本肉
間食：飴、会社でもらうお菓子1つくらい
水分：緑茶500ml、コーヒー牛200ml、グレープフルーツジュース200ml
【運動】
週２〜３日、6kmを１時間弱かけて歩いたり走ったり。
もう少し痩せるペースを上げたいから運動量を増やしたいが、膝やら下腹部やらが痛むから増やせないジレンマ…

27 ：

>>26
炭水化物ばかりでタンパク質が少ないような
野菜も少なめだよね
食事バランス悪いような気がする

28 ：

>>27
野菜が苦手なんだ…
補うために野菜ジュース飲んでるけど、足りないよなぁ

29 ：

さっきまで電車の隣に座ってた100kg超のデブに、
肉圧で左腕が身動き取れなかったけど、やっと解放された！
酸っぱい残り香が凄まじい。
俺はもうあんな風になりたくない！と改めて思った。

30 ：

さっきまで電車の隣に座ってた100kg超のデブに、
肉圧で左腕が身動き取れなかったけど、やっと解放された！
酸っぱい残り香が凄まじい。
俺はもうあんな風になりたくない！と改めて思った。

31 ：

大事な事なので2(ry

32 ：

へんな日本語連打してもうてすんません。
肉圧で腕がキメられてたってことです。

33 ：

>>26
うどん(かけ)＝340
おにぎり(昆布)＝170×2、アジフライ＝260、野菜ジュース(カゴメ野菜一日これ一本)＝33
大きめの茶碗1杯のごはん(250ｇ)＝400、おかず(もも肉4分の1枚程度の唐揚げ＝およそ4個くらい)300
コーヒー牛(雪印)＝95、グレープフルーツジュース(Ｄｏｌｅ)＝72
これだけで1840kcal・・・満足感あるならいいけどこんだけカロリーあるのにメニューが貧相なのは野菜食べないから。
アレルギーじゃないなら食え！ごはん2口ずつ減らして毎食味噌汁かカップスープ飲め！

34 ：

ぐうああああああああああ
落ちん！体重が落ちん！！
停滞期uzeeeeeeeee！！！！
ドカ食いしたくなるじゃねえかああああぁぁぁぁぁぁぁ

35 ：

ドカ食いしちゃえよ
もういいじゃん
痩せても意味ないよ

36 ：

冬になると電車でゆたんぽ代わりになって
女の子が寄って来たり

37 ：

>>33
ありがとう。
明日から昼夜に味噌汁を導入してみるわ

38 ：

俺も停滞期・・・ここ2週間微増微減を繰り返し。
しょうがねぇから、いつも以上に有酸素やったり1000kcalまで制限したり、
逆にドカ食いしても変わらず。耐えるしかないね。
それまでは週に1.5kg着実に減ってたんだけど、初回ボーナスが終わったんだな。

39 ：

俺も停滞だ・・仲間多いんだな
もうちと頑張るかな。

40 ：

>>28
他を減らして野菜(ジュース)摂るんだよ。
追加してどうするｗ
あとダイエット中にフライ喰ったりコーヒー牛飲む奴なんて
聞いたことねえよ。

41 ：

>>40
その通りだわ、フライ削って味噌汁入れてみるわ。
ただコーヒーは勘弁してくれ、無呼吸症候群のせいで慢性的に眠いんだ

42 ：

アレルギーとかでないなら好き嫌いするってどういうことなの
野菜ジュースってあんま意味ないとか聞いたことあるんだけどそれが本当なら
ただカロリーとってるだけだよね

43 ：

200円以下のなんちゃって野菜ジュースは意味ないよね

44 ：

↓俺はこれを1本あたり38円で買ってるｗ
朝日商事・野菜&フルーツジュース・190g
http://www.e-rogers.jp/shop/item_detail?category_id=25325&item_id=97452

45 ：

野菜ジュースでも全く野菜食わないよりマシ
一応栄養素は入ってる

46 ：

ダイエット時って普段より野菜食わない？
ローカロリーで腹一杯食えるから夜は野菜が多い

47 ：

もう「腹一杯」とかはどうでもよくなってしまったな。
外食でも大盛りとかにしなくなったし。
量よりも、美味しいものを食べたい、と思うようになった。

48 ：

むしろ野菜しか食わない。

49 ：

そういう奴に限ってリバウンドする
一生草食人間になるなんて無理

50 ：

野菜といい肉少量のバランスに目覚めたｗ　
鍋だと野菜と肉から出たダシを邪魔したくなくてダシの素とかみりんとか入れなくなった。

51 ：

濃い味、早食いを矯正しようと思うようになってから
物の味が分かるようになってきたように感じる。

52 ：

http://m.pic.to/7r0vv
うちの鏡がいつの間にか、横に膨張して映る鏡に変わってたみたい。
実際は写真よりもっと太く見える

53 ：

あああカニクリームコロッケ1個100kcalくらいだろと思って3つ食べて
さっきカロリー調べたら倍の200kcalだった
夜抜いて帳尻合わせるわ揚げ物はダメだな改めて思い知った

54 ：

別にそんなに摂取カロリー切り詰めたって
その分体重がキッチリ減るわけでもないのにｗ

55 ：

2ヶ月ちょっとで18キロ落ちてるから
カロリーコントロールして運動すればきっちり減るよ

56 ：

朝からお菓子食べすぎて既にカロリー１０００超えた。
終わった。(･･;)

57 ：

>>55
あーまだそんなにクソデブだったのか
そりゃなにやっても減るわ

58 ：

>>57
ああ言えばこう言う小さい子かお前は

59 ：

>>58
すまんすまん
2ヶ月で18キロ減るってことはまだ100近いクソデブだろ？
間食禁止にしただけでもモリモリ痩せる時期じゃん。
もっとカニクリームコロッケ食ってても痩せるぞお前

60 ：

>>56
あきらめたらそこでゲームセットですよ。

61 ：

今日は朝からロールパン１個と野菜ジュース２００ｍｌ・・・
もうちょっと食べるんだけど昨日インフル予防注射してなんもしてないから取り返さなくてはと。。。
はぁ耐えられるか

62 ：

>>52
キモイ
外出ろや
部屋にしか居ないから痩せないんだよ
言い訳デブ

63 ：

>>59
話の通じないやつだな、人格攻撃の次は関連性のこじつけか
俺は>>54のレスに対して実体験を元に反論しただけだ
同一人物が食事制限をより厳しく行えば体重は減る
誰がどう考えても妥当な結論だ
見苦しいのでそろそろ幼稚な詭弁を弄するのはやめましょう

64 ：

例のコテハンが作ったスレがまだあったから本当に削除依頼だしてんのかみにいったら
違う人からまた依頼されてんのな
んで久々にそっちのほう見たらきもい日記スレになってたよ
まったくのスレ違い
どんだけ馬鹿なんだよ、結婚するとかいってたが嫁さんがかわいそうだｗ

65 ：

>>63
だからお前が気にしてる大好きなカニクリームコロッケを
3つ食おうが4つ食おうがたいして変わらんっていってあげてるのに
なに切れてんの？ダイエット中でもカルシウムは取っとけよ。

66 ：

>>64
＞例のコテハンが作ったスレがまだあったから本当に削除依頼だしてんのかみにいったら
暇なんだね＾＾
常人ならあんなスレはスルーするっしょ
つーか、滝汗Disって悔しがるとでも思ったのかな？f^_^;
他の板にもスレ立ててるし、
約40kg痩せたからあのスレもう用無しなのに＾＾
少なからず俺を擁護したり応援してくれる人が居ただけでも大収穫だったよ＾＾
夏頃に本スレでウザかったのは謝るよ、それだけダイエット真剣にやってた証拠だけどね
わざわざ削除依頼まで出してくれたんだね、Thanks m(_ _)m

67 ：

>>62
ｗｗｗｗ
たまに集会に行くために外には出るけど ね。
小学生の時は公園で遊ぶの大好きだったのになぁ

68 ：

>>67
まあ頑張って痩せようず

69 ：

みんな無茶しとるのー
ダイエットってのは一生続けられる運動、食生活を送らないと意味がない。
リバウンドするだけなのに。

70 ：

>>69
リバウンドなんて、痩せた後の話でしょ？
まずは痩せないことには、リバウンドさえできない。
過激なタイエットが体に悪いといっても、太っている現状も体に悪い状態なんだし。
それに、緩やかに長期間かけて痩せるのは理想的かも知れないが、
それには根気が必要。目に見える変化は少ないからモチベーションも維持できない。
そんなモチベーションが保てなくて途中でやめちゃうくらいなら、
とっとと痩せてしまった方がマシ。短期間に目に見える効果があればこそ
それが励みになって長続きする。

71 ：

>>70
100kg↑もあれば一日一時間歩くだけでも体重はおちるだろ。
体重が落ちなくなったら、そのときには運動が習慣になってるから、スロージョギングに変えたりするようになる。
運動や食生活が習慣になってないのに一時的にやせても絶対にドカ食いして元に戻る

72 ：

>>71
まず、1日1時間も歩くようなことができないから太ったわけ。
そういう腰の重たい人に、運動や食事制限を継続的に行わせるには、
強力なモチベーションアップの餌が必要なわけ。
緩やかな減量では、減量が実感できないから餌にならない。
まずは、モチベーションを保たせるには、やればできるという実感が必要。
3ヶ月程度の間に目に見える効果を実感させてあげないと、運動も食事制限も
続かないと思うよ。運動や改善した食生活を習慣化するためにはインパクトが必要。

73 ：

確かに一時間も歩くのキツイわｗ
みんなよくウォーキングとか出来るよなぁ
食事制限の方がまだ耐えられるわ

74 ：

そのうち運動しないとウズウズするようになる

75 ：

続けていけば少しずつ長い時間歩けるようになるよ

76 ：

一時間なんて音楽やラジオやワンセグでテレビを聴きながらとかでとかであっという間だろ。
出来ないなら無理だな。

77 ：

>>76 同意
今の時期は星が綺麗で星座眺めながらのウォーキングや自転車が心地好い
1時間なんてすぐ過ぎるし、夜は空気も澄んでて気持ちいい

78 ：

俺は野球中継聞きながら踏み台昇降とかやってたわ
ながら運転推奨。但し車や自転車には注意を

79 ：

寒い…
手がカサカサ…
でも順調に痩せてる(^O^)/

80 ：

>>70
その考え方だと身体をもっとおかしくさせる(痩せるって事は実は不健康になる証でもある)
現状より更に健康を悪化させかねないから注意するように
今日は月1定期検査で検査項目がいつもより増えた為に来週まで体内数値分からず
費用はいつもよりやや高い2500円であった

81 ：

>>80
余計なお世話だ。

82 ：

>>80
115kgの頃と75ｋｇの頃じゃどう考えても75ｋｇのほうが調子いいけどな・・
痩せたら健康が悪化するって根拠は？
痩せた人に対して異常にリバウンドリバウンドっていうのいるけど何なの？
痩せていってる人に嫉妬してるとしか思えない

83 ：

>>82
俺に言ってんのか？レス番くらい指定して言えよ。
大概のデブがリバウンドしてるから言ってんだよ。
俺は120kgから２年で87kgだ。最初はウォーキングだったが、スロジョグ、ジョギングと運動強度を上げて、2ヶ月前から１日10km週５日で走っていて、今も月に1kgづつ減っている。
174cmの87kgでデブだが健康診断でも問題ないし、10km走っても全然疲れない体になってるから、もう別にやせなくてもいいと思ってる。だからやせてる人間にたいして嫉妬などない。

84 ：

やせなくていいと思ったら、そこでダイエット板卒業ですよ旦那

85 ：

>>83
それどこ情報よー

86 ：

>>68
おう
実は俺には夢がある。
ゴスロリのレースふりふりの服を着る事なんだ。
痩せても身長177と年的にかなりアレかもしらんが…着てみたいんだ。

87 ：

おおお女だったんかビビるわ

88 ：

>>86
男の俺よりデカイな、素直に羨ましいわ

89 ：

>>86
女だったんか…
>>52の写真が化粧台の鏡で撮ってるような感じだったから
もしやとは思ったが
頑張って痩せて美人になれ
177でスラッとしてればモデルっぽいぜ

90 ：

男の娘かもしれん

91 ：

ひき…女性だったの？昔から公表しろよｗ
驚愕したわｗ俺より1cm身長高いなｗ

92 ：

滝汗おまえもう2chやめるんじゃなかったのか？
それは別に撤回でもいいがもうくるなよ
おまえからはまだ100kgあたりで頑張ってるおれらに対してへの優越感しか感じないんだよ
自分のスレがあるならそこにいっとけ
もうこのスレに迷惑かけんな
でもまたああだこうだいいながらくるんだろうな

93 ：

みんなスルーできてるのにごめん、俺もうざかったな
これからは無視して気にしないようにするよ
関係ないことかいてごめんな
つらいこともあるけど決意したときの気持ち忘れずに頑張ろうな

94 ：

皆さんありがとう。女だよ。スラッとなるよ
>>91
滝汗も背が高いんだね。今の男の子でも平均身長171センチくらいらしいから

95 ：

糞コテは通じ合うんだな

96 ：

隔離スレに帰れ

97 ：

結局の所運動はしないと痩せませんよ
それも継続的にしないと
食事制限も大事だが運動も大事
糖尿病や心筋梗塞や高脂血症になりたいなら
そのまま欲望の赴くままドカ食いし続ければいい
糖尿病は大変だよ
まずインスリンの注射代で月々数万円かかるし、
死ぬまで極度の食事制限を続けなければすぐ体調悪くなるし
手足が壊死して切断したりと永遠の苦しみが待っている

98 ：

ここ最近81〜80をいったりきたりで停滞期
体脂肪も22やし

99 ：

ざっと見たけど極限まで食事制限したり大変だな
食うことが好きな僕には無理だわ
そこで継続的な運動で痩せて70キロを約三年間キープし続けてる
運動と食事の内容は
週5〜6回の6kmジョギング30分と
補助的に筋トレ腹筋100回、腕立て伏せ30回、背筋30回を2〜3日に一回のペースでしてる
食事は1日に2500kcalくらい取ってるけどね
油っこいのもそこそこ取るしドカ食いとかもするけど太らなくなった

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