1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた16

1 ：11/11/08 〜 最終レス ：11/11/12

デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316306263/

2 ：

■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

3 ：

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

4 ：

■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
http://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
http://yuzuru.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

5 ：

1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた
って、そりゃ痩せるでしょ。
よっぽど暴飲暴食毎日繰り返してなきゃ。

6 ：

暴飲暴食を繰り返していたから太ったんだろ。

7 ：

お手頃価格のスポーツ自転車例
GIANT　クロスバイク　ESCAPE　R3
http://www.giant.co.jp/giant12/bike_datail.php?p_id=00000054&action=outline
GIANT　ロードバイク　PACE
http://www.giant.co.jp/giant12/bike_datail.php?p_id=00000040&action=outline

8 ：

あんまりハマると財布も痩せる。

9 ：

自転車ダイエットの必需品サイクルコンピューターに必要な測定機能
必要上位順番
−−無いと有効なダイエットは出来ない−−
�@ハートレイト
�Aケイデンス
−−−コレがないとスポーツではない−−
�Bスピード
�C距離
−−有った方が良いけど無くても別に−−
�DＧＰＳ
便利そうなサイコンレビューしてるブログ
（勝手に紹介。他に良いのがあったらそれを選んでくれ）
ttp://www.chdbikes.com/2009/05/post-49.html

10 ：

デブーっす

11 ：

こけて膝を豪快に擦ってしまった

12 ：

骨出た？

13 ：

前スレ991だけど、跳ねられた時に装着していた
ヘルメットは縦に亀裂が入ってまっぷたつに割れたよ
派手にすっ飛んだ割に軽傷だったのはヘルメットのおかげだと思ってる

14 ：

>>12
止まった時にこけたからそこまでいかなかった

15 ：

全然豪快じ(ry
お大事に

16 ：

普通のママチャリでもヘルメットかぶったほうがいい？
そんな人達みかけないけど

17 ：

ヘルメット着用義務付けしてる学校結構あるよ
地元じゃ余り見かけないが

18 ：

でも今時の若者でチャリ愛用者多いけど
ヘルメットかぶってるの見かけないよ？

19 ：

近所の堤防だとロード乗りのほとんどとクロス乗りの3割くらいはメットかぶってる
小中学生は校則でメットかぶることになってるけど中学生はあんまりかぶってない

20 ：

お腹すいた

21 ：

ギャルとかギャル男系もヘルメットかぶってるの？

22 ：

このスレ的にヘルメットとかどうでもいいだろ

23 ：

安全意識の問題じゃね？
せめてこのスレの住人には被って欲しい

24 ：

通勤5.5キロ30分で往復一時間走っていますが何ヵ月くらいしたら痩せてきますか？
通勤通学の自転車や人が沢山いる所を走ってるので、これ以上早く走るのは無理です
乗っている自転車は5万程度のミニベロです
160センチ 58キロ

25 ：

>>24
そもそも痩せるかどうかさえわからない。
太るかもしれない。痩せるかもしれない。変わらないかもしれない。

26 ：

>>24
その運動して、摂取＜消費になってるなら痩せる

27 ：

人ごみの中ペダルをほとんど回さないで惰性で自転車に乗ってる状態だと
運動量（消費カロリー）はかなり少ないと思う。5キロを1時間（往復10キロ2時間）
のウォーキングのほうがより短期間でやせるのでは
一番軽いギアで30分ペダルを回し続ける、くらいじゃないとね．．．

28 ：

>>24
それじゃ痩せないよ。
ウォーキングにしろ。5.5kmならちょうどいいし。

29 ：

毎日通勤で9kmを35分かけて通ってる。
一日の摂取カロリーは1000〜1200。
身長170cm、体重78kg、この生活で痩せるかな？

30 ：

だいたいのとこで、目安として時速20km以上としてるね
ただ1時間乗れば良いってもんでもない

31 ：

>>29
摂取カロリーが基礎代謝以下と思われるので痩せるとは思うけど。
往復で35分だとしたら少々短めなので、帰りの距離を延ばして1時間走り、
その分蛋白質を摂ってみてはいかが?

32 ：

>>29
男？
もしそうなら、その摂取カロリーにしただけで痩せると思う
基礎代謝だけで1600以上はある筈だし
ちゃんと働いている
それに加え、往復で1時間以上の有酸素運動、これで痩せない訳がない
正直、一日中家に居るわけでも無いのに1000〜1200はやり過ぎだと思う

33 ：

マグネシウムとれば痩せるんだろ？

34 ：

ストロンチウムだろw

35 ：

　

36 ：

仕事でハイヒールはかないといけないから、ウォーキングは無理なんです。
5.5キロならどのくらいの時間でつくものですか？

37 ：

>>30
時速20km/h以上と言っても、使用する自転車によって
負荷がぜんぜん違うからなあ
ロードだと楽ちんだけど、ママチャリだとしんどい
こういうのってスリックタイヤ履かせたMTBを基準にしてるんだっけ？

38 ：

仕事でハイヒールだとなんでウォーキングできないの？

39 ：

>>37
ママチャリではないけどロードだとスカートはけないのでミニベロです
早い時は25キロくらい出てるはずなんですが、町の中に近くと遅くなるんですよね、
ハイヒールはいたまま出勤してるので

40 ：

そういうことなら、自転車はあくまで便利な移動手段と割り切るべき
自転車の消費カロリー
http://hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html

41 ：

>>39
ミニベロで25km/hって、下りでの最大瞬間値かなぁ?
その速度を維持するには相当なペースでペダルを回さないといけないはず。
ハイヒールだと困難(というか不可能)だよね。
通勤時はスニーカーを履いて、勤め先でハイヒールに替えてはいかがか。

42 ：

>>36
行きは電車で、帰りを歩きで帰るとかはどうかな？
だいたい1時間強ぐらいだよ。

43 ：

>>36
仕事場で履き替えればいいやん、て駄目なん？

44 ：

>>43
仕事でハイヒール履かなきゃいけないんでダメなんですぅ
なんて言うようなのはネカマ
「ハイヒール」なんてのは「パンティ」と同じく男言葉。
OLなら「パンプス」と言う。
（ちなみにパンティはショーツと言う）

45 ：

ギャルのパンティーおーくれ！

46 ：

もはや自転車スレと何の関係も無い

47 ：

まあ自転車に限らず長期間運動続ければ確実に効果が出るから
焦らず半年〜1年は続けようぜ

48 ：

ショーツなんて言わないよwしかもOLじゃないしw
服屋なので、そこそこちゃんとした格好で出勤しないといけないんです。ただでさえ汗かくからスッピンで出勤してるし
通勤を電車から自転車にかえるだけで痩せればいいと思ったんですけど、気休めですね
ロード買って休みの日に長距離走ることにします！

49 ：

999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 投稿日：2011/11/09(水) 06:14:53.64 ID:OlY/9lwD [1/2]
う
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 投稿日：2011/11/09(水) 06:15:22.19 ID:OlY/9lwD [2/2]
ん
1001 名前：１００１ 投稿日：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

50 ：

>>44
普通にヒールとって言うけど
ショーツはないわ…

51 ：

>>44
ハイヒールって何kgあるの？
持ち運べないの？
つーか、うぜぇ

52 ：

靴を履く以外に運ぶ方法を思い付かないのは、明らかに低能
かまうな

53 ：

職場にロッカールームは無いのかと問い詰めたい。
無いなら、仕事が終わったあとか早起きしてやるしかないべさ

54 ：

スーツに革靴、背中にリュックを背負いメット被ってふうふう言いながらロードに乗る
メガネ小太りを見たことがある、なにか色々間違ってるような気がした

55 ：

まずコンタクトにしないとな

56 ：

コンタクトは目にゴミはいるとめちゃ痛いよ
目が乾いてずれても痛い

57 ：

チャリに乗ると顔面に風を受けるからコンタクトはおすすめできないな。

58 ：

>>54
革靴からスニーカーすれば完全なニューヨーカースタイルの完成だが、惜しいね

59 ：

>>29
ま、３ヶ月もあれば二桁減らせるよ。
ただし、経験から言うと結果として痩せない。
｢食事制限してるから痩せるだろ！｣
というツッコミがあるけど、それ故に筋肉がそげるからリバウンド予備軍になってる。
食事制限しながらの有酸素運動って、筋肉の方を削るから。
んで、代謝が減って、これからの季節が寒くてたまらなくなる。体の芯から冷えて冷えてしょうがない。
いつも眠い、疲れる、だるいのループ。
インフルエンザなんかにてきめんに罹患。
んで、食べた食事が脂肪として体に尽きやすくなってるので、
病伏せっていた期間にあっというまに５〜６ｋｇ(一週間程度)もどる。
しかも、この脂肪は脇腹とか下腹に付くんで落としづらい。
↑一昨年の俺の経験な。無理はしない方が良いぜ。
むしろ、こいでる時間を30分〜90分にする。
心拍数管理とケイデンス管理は必須。当然、サイクルコンピューター買った方が良い。
あと、プロテインによるタンパク質補給も必須。

60 ：

>>59
病伏せってるのに一週間で５〜６ｋｇも太れるくらい食欲あるってスゲーな

61 ：

そんなの読んだのかよスゲーな

62 ：

読んだって太らないからね。腹も頭も

63 ：

マスクして乗ればいいのか？

64 ：

職場までの片道20キロを１時間ちょっとでママチャリで毎日往復してる
177の80でデブだから結構いい運動になる
３ヶ月目なんだけど痩せてない
どうしても運動の反動？で夜どか食いしてしまう
朝昼なら少食でも我慢できるのに
遠回りして後３０分走ってどか食いの分を
相したいんだけどしんどいんだよなぁ

65 ：

>>64
少し食って酒呑んで酔ってしまって寝てしまえ

66 ：

まあ、現状維持ならいいんじゃねw
ホントは痩せる気無いんだろ？

67 ：

たしかに脂肪から筋肉になったっぽい
から現状維持でも許せる感じかもしれん
でもそろそろ車の誘惑に負けてしまいそうだ
通勤を車に変えたらまた筋肉が脂肪になるん
だろうなぁ

68 ：

つかどか食いするなら朝昼にしろ

69 ：

自転車の時はコンタクトよりメガネの方がいいな。
髪が長いとメガネに汗がつくので、前髪だけは切っておいたほうがいい。

70 ：

カナブンが目にダイブしてくると悶絶する。

71 ：

>>67
車の誘惑に負けてしまいそうなら
ママチャリやめてクロスかロードに変えるのはどうだろう？
走る事自体が楽しくなるぜ
これから寒くなるからタイミングは最悪だけどね

72 ：

やっぱり頭が悪いからデブになるんだな

73 ：

>>64
有酸素で消費した分だけ食べちゃうのってダイエット的には無駄だと思うけどなあ。
別に筋肉が付くわけでも無いし。
ただ見方を変えれば沢山食べてるのに現状維持できてるとも言えるので必ずしも悪い話では無いけどね。

74 ：

むしろチャリ乗った後って空腹感がどっか行くもんだがな。
ポタ出て飯食うの忘れてふらふらになること多し。

75 ：

>>64
ケイデンスとか心拍数を計ってないだろ？
チャリンコダイエットするんだったら、距離はあまり意味が無いぞ。
コースが単調ならママチャリで２０ｋｍ近い速度の巡航は負荷が少ないし。
あと、同じペースでだらだらやるんじゃなくて、
スピードに特化してダッシュ（無酸素）を繰り返すとか、
距離やコースを変える日を入れた方が良い。
漠然とやってても効果が上がらないのがチャリ。
意識するとヤバイくらいに効率が上がる。
もっとも、>>73の言うとおりでもあるんだけど。

76 ：

>>75
そうか距離を伸ばさなくても無酸素がいいのか
帰りによく本格的な走り屋？についていってるｗ
昔は軽く引き離されたけど今は結構ついていけてるよ
その変な充実感が体重維持にも余裕なのかな
まあ食べる量をまずは減らします

77 ：

基本は有酸素だろ

78 ：

>>75
スピード特化とか、クローズドなコースでやれよ
公道やサイクリングコースで事故でも起こしたら、チャリ乗り全員に迷惑かかるからな

79 ：

>>78
都内のサイクリングロードは20km規制だな
自転車が趣味の奴に限って守ってないから困る
平気で35kmとかで走ってるからマスゴミに叩かれても仕方が無い

80 ：

>>79
35kmという数字はどこから導き出した？

81 ：

>>80
ロード乗りの第一の目標アベレージだから
ライン組んでたりしてるとこれより早いだろ

82 ：

>>50
だよね
ヒールと……
服のと区別する場合は「下着の」と言う
ショーツって言わないわ

83 ：

ズロースだろjk

84 ：

自動車の常習的な速度違反、速度超過は見逃すくせに

85 ：

>>79 そんなに低い速度なのかよ・・・ 自転車に乗らない人間が勝手に決めた速度だわなそれ。
Max35Kmくらいに設定しておけば自転車は意外に速いという認識が共有できて皆注意するのに。

86 ：

>>85
ちゃんとした自転車道がMax20kmなら問題だけど、今規制入ってるのは法律上の遊歩道じゃないかな。

87 ：

自分の地元の自転車道は速度規制なんてないから、20km/hなんて数字にちょっと驚いた
この自転車道、河川敷でもないのに国道・県道・鉄道をほとんどアンダーパスで止まらずに行けるの
いいんだけど、なにせ路面が悪いし車止めも危険だからあんまりスピード出す気にもなれん。

88 ：

>>86
自転車道として計画されたのに、後に行政上の都合で遊歩道になったりするのが
自転車不遇と思わざるを得ないところ

89 ：

自転車に速度規制なんてできないよ
速度計義務付けしてないから
取り締まりも逮捕もできない
それが現状

90 ：

速度計の有無と速度規制するか否かなんて関係ない。

91 ：

ある

92 ：

昔マイル表示のアメ車が認められてた頃それに乗ってると多少の速度違反は容赦されてたらしいな

93 ：

>>91
ない。
原付の30km/h制限知っているか？
昭和26年以前に製造された原付には速度計なんて不要だが
速度無制限というわけではない。

94 ：

原付と自転車が同じだと思ってるのか
幸せだなｗ

95 ：

この２ヶ月まったく自転車乗れてない
だから昼だけご飯抜いている
２ヶ月で-14Kウエスト-12�p
今までの苦労はなんだ？

96 ：

じゃあ昼飯を食べ過ぎてたんだね＾＾

97 ：

>>95
1kg減らすのに１万キロカロリー必要。
14kg×10000＝14万キロカロリー
14万÷二箇月(60日)＝2400kcal(一日あたりのダイエット必要消費カロリー)
結論。
今まで一日3000kcal?4500kcaくらいの食生活をしていた。
それも昼間に一日の摂取量の6割?8割くらいを食べる感じ。
そりゃ太るわ。
すでにチャリンコがどうのという話ではないな。
チャリンコで一日2400kcal減らそうと思ったら、150kmくらい踏まないとダメだし。

98 ：

悪い、悪い、補足しておく
お菓子は辞めて、夜はおかず主体
夜食は取るよ、腹減ると寝れないからこんにゃく食べる
朝は辛口カレーオンリー
酒もやめた
178�p115kg→101kg

99 ：

色々食べてると白米のカロリーの高さを実感するよね
植物のくせになんなんだあいつは

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