増量期のトレと食事5キロ目

1 ：09/11/06 〜 最終レス ：11/11/14

前スレ
増量期のトレと食事4キロ目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233104012/
関連スレ
【ビルダー】減量期のトレと食事Part14
【専用】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1254114947/

2 ：

日に日に、あんこ型力士体型になっていくのが寂しくて、
つい、立ててしまいました。

3 ：

復活乙
ダイエット板みたいでウンザリしてたトコです。

4 ：

既に過疎ってるな。
まあ、前回はネタばかりで荒れたからな。
保守。

5 ：

典型的なリンゴ型なのか、増量期は腹回りばかりに脂肪が付くな。
横腹からハミ出る肉を鏡で見ると、結構悲しいぜ。

6 ：

トレーニーの間食は何がいいかな。今はドンキで売ってる得用ベビーチーズと柿の種です。カルパスもいいかな

7 ：

間食は菓子パンとホエイ

8 ：

カルパスとサラミってなにが違うの？
愛？

9 ：

背中の筋肉量アップの目的で8kg程増量したんだが、
ベンチ等は順調に増えたのに、ラットプルやロープーリー等、
背中が主働筋の種目が伸びんな。

10 ：

ここはビルダー専用じゃないんだよね？なんでこんな過疎ってんの？

11 ：

間食としてノンオイルのツナ缶を1日3回食ってる

12 ：

>>6
増量に必要な一日の摂取カロリーを確保した上でなら>>11が理想に近い。
本当の理想はカロリーと3大栄要素を6等分とかにして等間隔に。　
>>9
ベンチやスクワットなんかのBIG3は体重が増えると増えやすいよ。
他の種目はやり方により中々増えなかったりするね。
変にストリクトを意識しすぎてる可能性もあるし。
多少のチートを使いつつ、重量を上げてみるのも手だね。
それでバルクが増えてるなら問題ないとは思うけど
増えてなさそうなら何かしら変化を加えてやらないと。
何にせよ、同じことの繰り返しでは｢脳｣そのものが飽きてくる。
モチベーションにも影響しかねないしね。

13 ：

パンを沢山食べる

14 ：

脂質少なめで、少量で高カロリーって食べ物はあるのだろうか

15 ：

少量つっても、脂質以外は1gで4Kcalなんだから必然的に量は増えるぞ？
量にこだわるなら、無駄の無いプロテインや砂糖、ブドウ糖が最高効率に決まってる。

16 ：

保守

17 ：

みんな増量してないのか？

18 ：

忘年会のゲストポーズが終わってからだろ。

19 ：

69kg→77kgまで増量したんだが、ここ２〜３週間伸び悩んでいる。
正直、ひたすら食い続けるのも飽きて来た。
年末までに80kg増量が目標だったけど、駄目かもしれんな。

20 ：

すっかり甘いモノを食う癖がついてしまった。

21 ：

>>19
良いかんじじゃないか

22 ：

>>19
後少しじゃん

23 ：

>>19
一日のカロリー数はどのくらいですか？

24 ：

只今増量中！

25 ：

ピザＭサイズにオリーブオイルをかけて一気食い。

26 ：

>>25
それを何枚？
ソニー・シュミットが来たときは、お好み焼きを28枚食いやがった。

27 ：

元ダイエッターなので体重増えてくのがちょっと恐いっつーか、楽しくない。
正しく太れてるんだろうか疑問。とにかく食えばいいの？

28 ：

>>27
お菓子はNGだぞお

29 ：

増量期の食事は減量期の食事量を増やすだけだぞ。

30 ：

増量期に入ると性欲が増してムラムラしてしょうがない。
減量期は二日に一回抜けば充分だったが、増量期は最低一日一回は抜かないと治まらん。
何なんだいったい。

31 ：

確かにムラムラする
一日三回は抜かないとやばい

32 ：

やっぱ過剰に栄養摂取してるのが原因か

33 ：

>>27
同じく
一番太ってた頃の体重をそろそろ更新しそうなんだけど、凄く嫌だ
体脂肪率は違うとはいえ、やっぱりね

34 ：

>>33
減量前の体重に戻ったが体脂肪率も戻った。。。。
正しく計れる機械が欲しい(´･ω･`)

35 ：

>>34
つジムでインボディ
本当はキャリパーがいいらしいけど下手だと逆に不正確だろうしなぁ

36 ：

菓子パン美味しい( ´Д`)

37 ：

いいかおまえら増量期に5000kcalもいいが
｢塩分」には気をつけろ。基本は自炊。
３人前食べるのなら塩分も三分の一で作らないと
塩分も三倍！そこに気をつけてくれ！

38 ：

質問なんですが、かなりの量を食べてもなかなか体重が増えなかったのが、最近急に増えてきました。
トレーニングの頻度や食事の量は変わっていません。
むしろ並行して行っている有酸素運動は多くなっています。
どういう理由が考えられますか？体重はもう少し欲しいです

39 ：

>>38
カロリー計算くらいしろ。

40 ：

>>38
一応してる。消費カロリーを上回っているはずなんだけど。
一年かけて1キロ増量だったのが、ここ1ヶ月ぐらいで２キロ増えた。
肩と胸回りが明らかに大きくなった。
このスレの人なら詳しいだろうと思って質問しました。

41 ：

↑
それはお前の男気が増えたからよ
男らしければおのずと筋量は増える
まさに男としての階段を一歩上ったという証明だ
さらに男らしさを磨け

42 ：

>>41はネタかと思うだろうが、生理学的に一理あるぞ

43 ：

そう言う事
テストステロン量こそ筋肥大の全て
男の価値は男性ホルモンの量

44 ：

>>40ですが、確かに以前より筋トレ追い込むようにしました。
でも急に筋肥大しないでしょ

45 ：

「男」ならば、する

46 ：

な、なるほど

47 ：

うむ

48 ：

オフトレ

49 ：

一般的にはﾀﾝﾊﾟｸ質を体重１ｷﾛあたり２〜３ｇっていうが
下田選手や鈴木選手とか１日にﾀﾝﾊﾟｸ４００ｇとかとってるみたいだね
ﾀﾝﾊﾟｸ沢山とると効果あがるのかな？

50 ：

増量期ならカロリーメイト食うのもあり？

51 ：

すた丼並死ぬ気で食ったのに太らない

52 ：

体重６４ｋｇで体脂肪率２０％で胸囲は９６ｃｍなんだが
これで胸囲は亀田１と同じくらいらしい
しかし亀田は体重５０数キロで体脂肪も７〜１０％くらいだろう
おれがそれくらいしぼると、亀田より胸囲は少なくなる
という事は、亀田と同じ体重くらいでそれ以上の筋量になろうとおもったら
いちど８０ｋｇくらいまで増量+筋トレしてからしぼらないと、同じような体にならない？

53 ：

このケースだとむしろ限界まで絞ってから増量する方が効率いいよ
筋肉量的にはレベルだし

54 ：

>>52
100kgいかないうちに減量するのはどうかと思うが。
ちゃんと毎日20,000kcal以上食って、高重量で追い込め。

55 ：

体重64kgしかないのに体脂肪20%とか
お前に必要なのは増量じゃないだろ…

56 ：

>>55
いや、まず増量だろ。
100kgない男なんてホモ。

57 ：

>>56
２ｃｈ以外でその言葉をいう勇気はありますか？

58 ：

体脂肪増やさず筋量だけ増やそうと思ったら、体育会みたいに沢山食べて
沢山トレーニングして沢山有酸素運動しなきゃ駄目かな…

59 ：

>>58
＞体脂肪増やさず筋量だけ増やそうと思ったら
そもそもこれが無理。
有酸素もする意味がない。

60 ：

http://ameblo.jp/takase-d/entry-10431692705.html
＞えっと ウエイトアップしたい…って方は
１日に６回 食事して下さい。
とにかく大きくなりたかったら何でも食べて、 筋肉だけを付けたかったら できる限り炭水化物は抜いて下さい。
とにかく回数取る事です。

61 ：

無理だろ普通に
脂肪付けずに増量できるならビルダーは苦労しない

62 ：

増量しようとガンガン食べたら腹壊した・・・

63 ：

少しずつ量を増やしていかないと胃に負担がかかるかもしれん

64 ：

今増量中で目標が75kgで体脂肪10%程度なんだが、
現在の体重が72〜73kgなんだけどどれくらいの体重にした時点で
減量期にもっていけばいいかな？

65 ：

とりあえず80kgは目指すべきだと思う

66 ：

80kgかあ・・・アドバイスサンクス
何カ月かけてそこまでもっていくべきだろ
80kg到達→減量期で75かそれ以下までもってく→再び80kg→繰り返し
で脂肪を減らして筋肉の割合を増やすんだよね？

67 ：

期間は脂肪：筋肉が１：２程度の割合で増えるペースに合わせるのがベスト
減量期はほぼ筋肉を落とさないレベルで減量する
現状次第だけど失敗しなければ普通は1回でできるだろね

68 ：

良くて1：1位だと思ってたけど1：2は凄いな

69 ：

一か月に5kgぐらいのペースで頑張ってみる
皆さんくす

70 ：

増量って胃腸に負担かかるけど、何か対策とってる？
食事の回数を増やすとか、サプリや胃腸薬を飲むとか

71 ：

良く噛む

72 ：

増量期に体脂肪も増えるのは仕方のないこと・・・と思っても気になるな
今18パーセントなんだけどみんな増量期はどれくらい？

73 ：

俺は今22

74 ：

脂肪：筋肉の増加割合1：2なんて普通なのか？
3kg増えた体重が2kgも筋肉だったら世の中マッチョだらけだと思うが
すごく長いスパンでの話じゃないよね？

75 ：

食べ過ぎた
強力わかもと飲んだけど、明日が怖い
下痢だろうなあ

76 ：

最初の1,2週間で体重が4キロ増えたからやばいと思ってたら
現在増量始めて一カ月で最初以降は変動が少なくなった

77 ：

コップ一杯とかオリーブオイル飲むの実践してる人いる?
コストパフォーマンス良いしグラム当たりのカロリーも高いみたいなので、興味が出てきた
ただ、大量に油飲んで本当に大丈夫なのかと疑問
ググっても実践してる人見つからないし
マルチって訳じゃないが他スレでも言ってるんだけどお願いします
とりあえず今日一杯飲んでみる

78 ：

イタリア人なら一日にコップ2、3杯分くらい摂ってそうだから大丈夫
と根拠もなくいってみる
でも初日にコップ1杯のオリーブオイルはつらそう…もうちょっと減らしても…

79 ：

>>78
レス有難う
家にあるバージンオリーブオイルが残り少なかったので40ｍｌぐらいだけ飲んでみた
飲みにくいから少量でもちょっと辛かったが、慣れればコップ一杯ぐらいなら大丈夫かも
ウェイトゲゲイナーを更に飲みにくくした感じ
今飲んだので350キロカロリーぐらいのはずだから、お手軽だなあ
明日飲む用のオリーブオイル買ってこよ
実践してる、またしたことある人いたらどんな感じだったかお願いします

80 ：

>>79
オリーブオイル飲むの聞いたことあるなぁ。どうなのか知らんが。ピザに多めにかけて食べたら？

81 ：

今月号のアイアンマン読んだ人いる？
食事だけでステと同じ効果を得る・・・みたいなヤツ。
脂肪減少と筋量増加を同時に行えるってのも同記事内に。
眉唾過ぎて速読したけど

82 ：

BOSCOのオリーブオイル500ｍｌで598円（4500ｋcalぐらい）買ってきた
安かったが、不味かった
まあ味はしないようなもんなんだけど、家にあったFILIPPO　BERIOは口当たりも良くて割とすっきりしてるが
BOSCOは飲んだ後途中で辛味のような苦味のようなものを感じる
大抵のスーパーで売ってるものと同じで生産過程で熱を加える製法らしいのでそのせいかと思う
一気飲みしたら若干舌が痛いし、不健康な感じ
でも調べたら粗悪なものでなく結構まともなオリーブオイルらしいから我慢して飲み切ろうと思う
チラ裏って感じだが一応報告

83 ：

増量期に周りから太ったとかデブとか言われるとめちゃくちゃ腹立つんだけど

84 ：

>>83
撲しろ。手伝うぜ

85 ：

>>84
真面目にマッチョを目指してるトレーニーに失礼だよなあ……
一緒に抹しようか
効率的な筋肉の付け方を知らないやつらを

86 ：

カットなきバルクは、単なるデブw

87 ：

干し芋買うと高いから自宅でつくろうと思うんだけど
品種によって水っぽくなったりするらしい
誰か干し芋に適した品種しってる？

88 ：

>>87
知らない。
うちではモルモット飼ってるんで猫草栽培したいけど、
「ベランダで育ててる」とか誤解されるのが怖くてできない。

89 ：

>>88
どうでもいい

90 ：

一か月で何キロぐらい増量するのがいいんだろ
短期間であんまり増やすと脂肪ばっかり増えるイメージがある

91 ：

増やすの飽きた・・・

92 ：

>>91
だがおいらはこれからゆうちょATMで金を下ろしてきて、
午後以降も食らう。仕送り前は大変だ...

93 ：

チクショウ、今朝食ったものが午前中に下痢で流れてしまった。
せっかく摂った栄養が...

94 ：

>>93
もう一度、すくって食え

95 ：

そろそろ減量したいんだけど初心者のうちはガンガン食った方が好いのかな？
筋肉付きやすいとかで。

96 ：

初心者はカロリー足りなくても筋肉どんどんつくよ。
俺体重減りながら筋量もトレ重量も増えたし。
今はもう初心者ボーナスおわったけどね。

97 ：

>>96ガリはある程度体重増やして脂肪を付けてから筋トレした方がいいかな？

98 ：

>>97
あくまでﾄﾚしてることが前提
せっかくガンガン付く時期にしないのはあまりにもったいない

99 ：

ガンガン付く時期なのにカロリー制限しちゃうのが…

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