・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人
は、書いてもいいよ♪
前スレ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314340927/
★ まとめサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://wikiwiki.jp/kenk
下半身の筋肉量ふやせば
心臓の負担へり
高血圧の軽減になるかな？
今は下半身トレーニングお遊び、上半身トレーニング真剣。
＿（ﾟ）（ﾟ）ミ ＿＿_
/ ﾉ ミ //. ||.|| きゅうりいっぱいもらえるって！
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｜｜ し ｜ |w|│（＿|w| ｜ Ｏ | 三 ;;::('⌒ ;;:⌒
ヽヽ＿__ノ ヽヽ＿__ノ ヽヽ＿__ノ 三≡ (´⌒(´⌒;:
彡(ﾟ)(ﾟ) (ﾟ)(ﾟ)ミ
彡 と つ ミ (ﾟ)(ﾟ)ミ
7 ⌒い / ヽ つ ミ
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＿＿＿) と(｡(｡と,ノ､(,/_つ
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彡 と ＿） )
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ヽ二二Ο./ ＼（( `ｕ-ｕ' ノノ
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人ノﾞ ⌒ヽ 彡ミ彡）ミ彡）ミ彡)''" 8￣￣￣ 8￣ |:::::|
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オールアウトとはどういった感覚ですか？
またオールアウトさせるまでセット数を重ねるべきですか？
一セットでも、限界までやれば
それがオールアウトしたということです。
http://www.dreamofficial.com/free/fighters/img/big/1275021098.jpg
10
カーフを発達させたいなら別の日にカーフだけトレーニングするやり方もある
上半身減らし下半身筋肉量ふやせば
心臓の負担減り
高血圧の軽減できますか？
関係ないと思いますよ
医者で薬を処方してもらい多少は有酸素運動した方がいいと思いますよ
自分は上が160以上(もちろん安静時)あったので、医者から薬出すから許可出すまで筋トレ禁止を言い渡さsれましたよ。
もしジムに通ってらっしゃるなら薬で安定するまではやめたほうがいいと思いますよ。トレ中に高い血圧がさらにあがって倒れられてもスタッフも困るでしょうし
これはオールアウト出来ていると考えて良いのですか？
自分は恥ずかしながらクソガリで小学、中学とクラスメートからバカにされてきました。
そして来年成人式なのでみんなを見返したく筋トレを始めました。
4月から始めて、ほぼ脂肪だと思うのですが57kg～67kgと10kg太ることに成功しました
しかし先々月に肺炎になってトレやまともな食事ができなくなり、体重が62kgになってしまいました。
体調が戻った今、以前と同じ量の食事をとったり、トレーニングをしたりしているのですが、全く太る兆しがありません。
成人式までに70kgが目的だったのですがこのままでは目標が果たせそうにありません…
バカな質問だとは思うのですが後3ヶ月の間に見た目だけでもいかつくできるトレーニング、または食事の方法を教えて頂きたいです
少しだけでも良いので見た目を変えたいです…お願いします。
３ヶ月じゃ大した効果は出ない。健康を保ちながらできる程度にしておけ。
後４０年はトレできるんだから。
区別するのは難しいぞ。そこは重量やrep数の伸びで把握するようにしないと。
http://www.yoshikawa-gym.com/pg38.html
やはり…3ヶ月では筋肉はつかないですよね
回答ありがとうございます
脂肪でもいいのでつけたいのですが、やはり炭水化物を沢山摂取することでしょうか
>>21
つまり…筋肉をつけるのに必要なのは正しいフォーム
脂肪をつけるには書いてある事と逆に糖分をとりまくるのがいいのでしょうか
とは限らん
神経系がバテてるなら筋肉は追い込めてない
行うのかどちらが、いいですかね？ フラットベンチとバーベル、ダンベル ベンチプレス用セーフティは所持しています。
ハイクリーンなんてやってケガしたらどうすんの？
イチローがやってると思う
瞬間的な動きとかそういうのは野球の練習で身につけるもの
↓
イチローがやってると思う？
ふくらはぎの筋肉がつけば、その筋肉の収縮と弛緩で足の血を心臓まで運ぶから
下半身を鍛えることは意味がある。ミルキングアクション。
中年になって足が弱るとそこから動脈硬化を起こす。
ウォーキングでもジョギングでも足を動かす運動が大切。
BIG3メインでクリーンもやる。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%EF%BC%88%E7%AC%91%EF%BC%89
ダンベルカールを行なう時と、
ラットプルのネガティブの時、肘が痛みます。
フォームに問題があるのでしょうか？
ありがとうございます。
肘が痛むということは三頭筋トレの時に可動域を取り過ぎているんじゃないか。
カールでよく痛むのは手首。
どうすればいいですか？
なんとか脂肪を落としながら筋肉をつけれませんか？
あとプロテインでつけた筋肉は使えない筋肉なのでプロテインは使いません
一応腕立ては連続５０回出来ます
腹筋、背筋、スクワット連続50回も足したらいいとおもう。
中 BCAA最高 プロテイン オ プロテイン プロ
は 「ホエイで」 ス テイン
懸 軽いダンベルで筋トレできるか タ ガリは身体障害者
垂 クエン酸 チ 異 ベンチ100㎏上げたことないんだろ？
貧弱をごまかすためのファッション ン . .論 グルタミン
腕立ては子供用 クレアチン は プ
プ ／￣￣￣＼ 認 ガリは男じゃない ロ
最終的にたどり着くのはステ ロ ...／.＼ ／. ＼ め テ
テ ／ <●> <●> ＼ 本 な 男＝筋肉 イ
. 「ガリ」から「マッチョ」に イ | （__人__） | 当 い ン
普通はウェイト ン ＼ `ー'´ ／ の 高い肉ならササミ、安い肉なら胸肉
シンプルにスクワット .. ／ ＼ 肉
アナボリックステロイド 体 クソガリ（笑） 筋肉本来のうつくしさ
大胸筋 子供の頃はガリだったが今はマッチョ
筋肉こそ最高のファッション！！
その他の可能性
・インターバル短すぎる
・有酸素性代謝が低すぎる
確かにインターバルはできるだけ短くしようとしてるかもしれない
有酸素性代謝は＝体力ってことでいいんですかね？ 筋トレ始める前の半年ぐらいは有酸素運動の強度そこそこ高めでやってたからある程度はあるはず・・・
背中のトレーニングの前々日と背中のトレーニングの翌々日に二頭のトレーニングはやりすぎですかね？
背中やる日に二頭の疲れが感じなかったらやってもいい感じなのかね？
君の栄養環境も、トレ強度も、実際の成果も
そうすることでどんなネックが今あるのかも
何にもわからない他人に訊いた所でしょうがない質問だけどね
だから、いいんじゃないの？
知らないけど
下手な釣りｗ
簡単なんですね筋トレって
山本義徳さんや船木誠勝さんの本は参考になりますか？
皆さんよろしくお願いします。
山本はトレから栄養まで、何から何まで詳しい。
ステさえやってなければ尊敬に値するのに。
船木は？？？。ま、プロレスラーだから仕方ないが。
筋肉つけた上で骨格の話してんの？
それとも筋肉痛にならなくても休む日決めて休んだほうが良い？
当方ジム通い2ヶ月目初心者です
トレ記録つけて昨日までの自分を越えていく。
目標になる奴見つける。
ライバルになる奴見つける。
宅トレの人はベンチ○○kgでトレ報告する。
腕があまり背面方向に稼動しないため
ベンチプレスのバーを胸につけることができません。
目一杯頑張ってもバーと胸の間に10cm隙間が空きます。
これは体質だから仕方ないでしょうか？
姿見があれば体を見て「まだまだだな」と自分で思い込む。
あとこれは自分でどうこうできるものでもないけど、たまに褒められると俺は「やった！もっと頑張ろう」って気になるな。
上と下で正反対だけど、自分で思い込むのと人に言われるのはまた別。
肘開きすぎというか、脇明けすぎというか
シャフトが首の位置に来るように下げたらつくでしょ
あまりいい傾向ではないですよね？ ちょっと休んどいたほうがいいのかな
自分は最近全くカーフレイズやってませんが土踏まず辺りから歩いたりした時ボキボキなりますが気にしてないですよ
初心者は週6日やれって
ウ板の最近のレスで見たよ
探してみな
ジムに週2で筋肉痛が来ないのは挙上重量が軽すぎるからだろ
毎日やってて筋肉痛が来ないのは解るが、週2で来ないとかあり得ない
見てみますー
>>61
週２…ではないですね。ジム休以外なるべくで今は平均週５です
安価ミスかな？
>>60
初心者ってのは、どの種目やっても、自分が何をやってるのか、どこの筋肉を刺激してるのか、よく分かってないだろ？
ピンポイントで効かせられるわけがないんだから、オーバーワークにだってなることはない。
週６でやれ、ってのは、頻度をあげて早く慣れろ、ってこと。
本当に疲れたときだけ２～３日でも休めばいい。
オレの考え、経験上でこのように思うわけだが、今は亡き粟井センセも同じようなことを言ってたよ。
・（速筋）２つある筋繊維の中の１つ、鍛えてでかくなるのはこの筋肉。
高負荷で鍛えてミクロ程の傷がいき、それの積み重ねで筋肉がでかくなる。
・（遅筋）筋繊維のもう片方、日常生活で使う筋肉。
マグロでいう赤身
でかくはならないが低負荷長時間の運動で鍛えれる
・（酸）疲労物質、エネルギーの残りカス
この認識は間違いでしょうか？下手な文章ですいません
特にこれが良いというジュースはありますか？
何個も質問してすいません。
酸はどっちか言うとエネルギー
ジュースのカロリーは大体似たり寄ったり
もう味を全て制覇したんですけど・・・
卵、肉、豆、魚
回答ありがとうございます!!さっそくジュース買ってきます
ぐぐっても中々理解出来なかったことがあったのですいませんがもう一つ教えて頂きたいです
遅筋速筋の他にもうひとつ中間筋？というやつがあるのですよね？遅筋の性質をもつ速筋と書いてあったのですがこれは鍛えれる筋肉なのですか？
またこれは一体筋肉の何割をしめてるのでしょうか？
本当にすいません、トレーニングには関係ないかも知れないんですが気になって…
取りあえず自分筋トレ始めたばっかしで未だに懸垂十回ぐらいでバテるのですが（休んだら5セットぐらいできました）
これじゃあ速筋を鍛える事は出来てないですよね…
22 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/08/20(土) 22:31:26.79 ID:hOyMP9M8
>>21
中間筋ってどうやったら得られるの？
先天的なもの？それとも速筋と遅筋を鍛えていたら得られるの？
23 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/08/21(日) 00:04:19.74 ID:EwNNSlrB [1/3]
>>22
心配しなくても普通のボディビル的なトレーニングで中間筋になっていくよ
確か調べた結果じゃビルダーには以外に純白筋は少なかったんだとか
これはたぶんある程度セットをこなすトレーニングにその理由があるのでは？とか書いてたような
マジの速筋ってほんとに何日かに一セット限りぐらいの爆発的な動きをする以外はほとんど寝てるようなトラとかライオンに多くあるんじゃないのかな
大体誰でも何セットかはやるでしょ
▼ 26 名前：22[] 投稿日：2011/08/21(日) 00:17:57.13 ID:ZgHPuVRY [1/2]
>>23
なるほど。ありがとう。・・・ということは低負荷高回数のトレを行わなくても
普通の中負荷低回数のトレを3セットやるだけでもある程度、持久力は鍛えられる・・・？
▼ 28 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/08/21(日) 00:42:16.68 ID:EwNNSlrB [3/3]
>>26
うん
ストレングストレーニング＆コンディショニングを参考にすると
速筋と遅筋の割合は遺伝的に決まってる
でも速筋と遅筋の中にも遅筋っぽい速筋とか速筋っぽい遅筋とか色々細かくあるんだ
で、ウエイトはじめたらすぐに速筋はピンク筋に変わる。
というのも、純速筋だとすぐ疲れちゃって、何セットかこなすウエイトトレーニングという運動に適応できない
だから速筋は、力はそのままで、ある程度酸素も使えるようになって疲労に強くなろうとするんだ
筋肉からしてみたら、ある程度酸素が使えるピンク筋にならなきゃやってられんわけよ
だから、ピンク筋つけてやろうと思ってトレーニングなんかしなくても普通にやってればいい
ちなみにトレーニングサボるとまた純速筋に戻っていくそうな
このやり方は間違ってますか？
君のスペックと目指してる体を教えてからだな。
ワンローなら、肩甲骨を寄せるような動きで鍛えられる。
リアレイズは肩甲骨を動かさないようにやるから三角筋後部に入る、という種目。したがって、肩甲骨を動かすような下手くそなリアレイズなら鍛えられる。
しかし、リアレイズなど扱える重量はたかが知れてる。菱形筋を鍛えるなら他の種目やったほうがいい。
マシンとかはなしで、どんなトレーニングが適しているのでしょうか？
ぜひ教えて下さい。
180cm73kg21%です。
ネックカール2セット
シュラッグ25kg3セット
拳立て1セット
ディップス1セット
ハンマーカール10kg1セット
腹筋3セット
スクワット1セット
レッグカール1セット
を毎日やってます。
ガチムチになりたいです。
胸囲95上腕31でした。
ベンチプレスを導入しろ。
拳立て伏せは空手の稽古には有効かもしれないが、筋力アップにはならない。
普通の腕立て伏せのほうがマシだ。
自宅トレなんですよ。
Xタとダンベル30kgがある。
懸垂が一回も出来ない…
こぶし立てより腕立ての方がマシな理由は？
ボディビルター・パワーリフターでは腕立て伏せをやっている人はいても、
拳立て伏せを立っている人はみた事がない。
すいません!!回答ありがとうございます
つまりビルダーさん達の筋肉は速筋というよりはピンク筋（中間筋）なのですね!!知りませんでした
そして筋トレを止めるとその筋肉が落ちるというより速筋に変わる
ということですね
勉強になりました。ありがとうございます。
当然です。
毎月＋2.5kgペースで伸びているのですが順調でしょうか？
俺は最初の２ヶ月で20kg近く増えたけどね
>>88 そろそろ初心者ボーナス期間が終わるから、伸びが止まる頃。
>>82 拳立てだと手幅を広く取れないから、胸に効かせにくい。
一応トレーニング終了後何十分かはインスリンがでやすくなるようだが・・・
半年程度まで行くと増えなくなるよ
その後は3ヶ月に一度5kg上がっていくペースくらいかな
120程度まで行くとその辺りで頭打ちになるけど
後は人一倍の努力かな
トレ直後にたんぱく質摂取して損する事無いけど
他の時間帯に摂る場合と比べて
そのタイミングで摂ると凄く効果ある
…なんて思ったらがっかりするて事
そんな必死になって取る必要ないってことですねー
了解しました
マジかよ・・・
プロテインは特に取る必要も無いがどっちにしろ必要に成ることはなるので一緒にとったじょうが面倒じゃないよって事
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