スクワット始めました21

1 ：11/10/12 〜 最終レス ：11/11/14

スクワットについて語りましょう
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2 ：

>>1
乙。

3 ：

スクワットのフォームについてなんですが、
ケツをどこまで落とすかについて、フルでは元々やってないんだけど、膝がこれ以上曲げれないってとこまで落としたほうが良いのかな？
その直前でいいなら、結構重量上げれるんだけど。
説明むずい。

4 ：

>>3
自分がどうしたいかによる

5 ：

それにつきるね
目的がどこにあるのか
パワーリフティング、ボディービル
スポーツの補助としても何のスポーツかで全然違う

6 ：

筋肉を強くするのも大きくするのも結局は強い負荷をかけるのが
一番手っ取り早いので一番良いのは腰椎の負担が一番小さい
ローバーで上背部を丸めたパワーフォームなんじゃないかな

7 ：

フォームの選択もどれくらいの負荷でやるかも目的による
○○最強！とか完全に子供の発想だし

8 ：

膝痛防止に内側広筋を鍛えたいんですが、レッグカール以外におすすめの種目はありますか？
ワイドで効くのは内転筋ですよね

9 ：

レッグカールじゃなくてレッグエクステンションでした

10 ：

最近になってスクワット始めたんだが、体を降ろす時、膝をつま先から前に出ない様にするの難しいな
なんかコツや改善策ってある？

11 ：

そんなこと意識しない

12 ：

>>10
昔はつま先でないようにって言われてたけど
最近は出してokって話らしい。スミスマシンでも使わないと
腰挙げになっちゃうしな。
どうしてもって言うならワイドでやればいい。

13 ：

>>10
腰をまっすぐ下におろせば膝が前にでるから
腰を後ろに引きながらしゃがむの
上体を立てたままで後ろにしゃがむとひっくり返るから
上体を少しずつ前に倒してバランスを取る

14 ：

>>12
簡単に調べてみたら膝をつま先から前に出した方が大腿四頭筋を刺激しやすいみたいだな
逆に出さない様にするフォームだと腰のほうに負荷が行きやすいみたいだけど
自分の腰膝の状態やメニューによって変えていけばいいのかね

15 ：

>>13
すっげえわかりやすい。ありがとう！！

16 ：

>>14
膝を出し上体を立たせた方が大腿に効きやすくなるね。
踵が浮かない範囲で上体は立たせるべき。
踵浮かせちゃうと膝のダメージすごい
踵が浮いちゃう人はワイドスタンスでやればいい。
あと、上体をむやみに寝かせると脚の方に負荷がいかず
グッドモーニング的な動作で腰挙げになるから、挙げるだけが目的ならともかく
脚トレとしてスクワットをしてるならやめるべき。

17 ：

腰挙げじゃなくて股関節挙げなら問題ない。
スクワットはケツで挙げろ。
太ももだけ太くしたい軟弱男はレッグエクステンションでもやっとけ。
フロントスクワットはフォームが難しいから軟弱男には無理だ。

18 ：

上体が寝るとケツであげるにも
負荷が頭方向に逃げまくってるから
それこそバカの軟弱者の挙げ方。
>>17みたいなに大腿四頭の負荷逃がして
楽してる軟弱者のいかに多いことか・・・

19 ：

死闘筋強くしたいなら下ろすときは踵加重でゆっくりな

20 ：

>>17
フロントスクワットの方がフォーム簡単じゃん。
ノーマルと違い一度決まればその後殆ど崩れる事が無い。

21 ：

Shut up and squat!

22 ：

おまえらワイドスタンスだけは辞めろ
ケツと胴体のみ太くなって死闘金が太くならん
パワーリフター見てみろ
死闘金がねえから足ホッソーだ
デットでも相撲スタンスは辞めろ
死闘金は細いままで胴体とケツ＆腹が太くなる

23 ：

フロントとワイド両方tzm@@

24 ：

だからゆっくりおろせと

25 ：

パワーリフターは脚も腕も細いよな
100�s超なのに上腕40�pすらなく、大腿65�p以下のショボイ体型の奴ばっか

26 ：

いつも重量目的で低レップでやってるからだろ。ナローもやってるやつも脚細いっての。
ワイド云々関係無い。アフォかと。

27 ：

見た目だけの役に立たない肉の塊よりまだ重い物持ち上げられるだけまし

28 ：

顔にせよ体型にせよ
見た目って重要だと思うよっ！

29 ：

求めるものが違うんだから、リフターとビルダーでいがみ合っても仕方がないじゃない。

30 ：

>>5をテンプレに入れろって感じだな

31 ：

しかし、ハイバーでナロースクワットフルボトムのキツサは異常だなｗ
ワイドでフルボトムだと限界まで追い込めてたが
ハイバーでナローフルボトムはあと一回のところで逃げてしまう
俺の根性がないだけなんだろうけども・・・

32 ：

脚の筋肉量自体はそんなに重視してないんだけど、成長ホルモン分泌促進のためにスクワットしたい
他の部位のトレの前にアップと成虫ホルモン目当てで1〜2セットスクワットするっていうのはアホかな？
石井教授の本だったかに、「スクワットの後にごく軽い腕のトレをしただけで腕まで筋肥大した」ってあったから
HGH目的ならこのやり方もありかな〜とおもってるんだけど

33 ：

>>32
M&Fにも似たような事言ってた結構有名な外人トレーナーがいたし別にアホではないんじゃない？

34 ：

>>33
なるほど
ベストでは無いかもしれませんが悪くはないと言うことですかね
次から試しにやってみます

35 ：

それならデッドの方がいいと思う

36 ：

>>32
成虫ホルモンに興味がわいた

37 ：

スクワットはキツいな
心拍数も多種目より上がりやすいし
見た目は全くきつくなさそうだし
足をグッパグッパしてるだけなのに
なんでこんなにきついんだろう？
と昔から思う

38 ：

大腿四頭、二頭、大臀、脊柱起立と
デカイ筋群殆ど使うからな。ほぼ大腿四頭しか使わない
エクステンションだとそんなにしんどくない。

39 ：

筋トレ初心者だけど、６０ｋｇ担いでスクワットしたら足筋崩壊中

40 ：

大好きなフルボトムスクワットやってるのですが
残り1セットで股関節が痛くなり追い込めないのですが
原因は股関節が硬いからでしょうか？
先輩方厳しく指導よろしくお願いします

41 ：

残り1セットを止めればいいだけ

42 ：

ウエイトリフティングシューズとか踵にプレート敷いたりしないとフルボトムできなくない？
できる人は相当ハムと足首が柔らかいんだろうな

43 ：

>>41
2セットまでは大丈夫ですが
３セット目で痛くなります
筋疲労で立てなくなるまでやりたいです＞＜
>>42
シューズやプレートは使っておりません
体は硬いですが下げれるところまで下げてます
トレ暦三ヶ月弱スクワット95キロの雑魚です

44 ：

腰痛めてレントゲン撮ったら痛めてるあたりの背骨が盛大に曲がってた・・・。
医者からは痛めて曲がったわけじゃないし、こういう人は結構いると言われたが、そもそもの痛める原因を見つけた気がする。
カイロプラクティックかよえばいいのかな・・・?

45 ：

デッドができないほど腰痛めてるけどどの病院行っても異常なしって言われる俺と
原因がわかってるのってどっちが幸せだろうか

46 ：

気持ちの持ち様。

47 ：

レントゲンに異常が無ければ異常無し
それが医者だよ

48 ：

>>45
MRIは撮ってもらった？

49 ：

しゃがむときに、どうしても腰が反ってしまいます
大腰筋が硬いのでしょうか？

50 ：

先週は110*8*2で出来たから今日は115でやろうとしたら3repしか出来なかった。。
なんかアップの60kgですら滅茶苦茶重く感じたし
この記録がガクッと落ちる現象って何ですか?(´・ω・｀)

51 ：

記録ガクッ現象

52 ：

>>50
栄養失調

53 ：

>>51
ストレートですな
>>52
言われてみればたしかにそうかもしれません

54 ：

>>50 110がベスト重量なら、一週たってピークが過ぎたかたまたま体調が悪かったかじゃない？

55 ：

>>54
ピークが過ぎたってどういうことですか??

56 ：

>>55 絶好調の時の事かな

57 ：

絶好調が過ぎたって事か、、
調子の波が上下してて、一番上の状態が過ぎて、調子が下降しだしてる状態って事かな

58 ：

>>44
生まれついて背骨の湾曲が大きいんでしょ？
カイロじゃ意味ないと思うけど
俺も背骨のS字カーブの湾曲が強いんだけど
パワーベルトにしたら痛みでなくなった
パワーベルトは背骨を真っ直ぐに保って
トレし易くなるらしい

59 ：

>>58
姿勢もあると思うんだ、普段よくしてる姿勢と逆をとるとちょうどその辺に力がかかるのがわかるんだ。

60 ：

意外に重量５kg挙げただけでもキツイもんだよ
でも重さに慣れたから、次回は力が出ると思うよ
思い切って、120kgでやってみてもいいかも

61 ：

重さ慣れするためにメインセットの前に10キロ重いのでハーフ1回

62 ：

3ヶ月前から初めて、独特の苦しさに度々心がくじけそうになりつつ
フォームの参考にしようとネットをさまよってたら、試技中にゲロ吐いてる動画を見つけました。
http://www.youtube.com/watch?v=2oqeSysGg7o&feature=player_detailpage
この動画を見てからというもの、追い込まれた状況でどうしてもゲロる
イメージがチラついてしまうのですが、吐くなんてことは普通はないですよね？

63 ：

2011になってるけど、2010の東京でやった全日本ですね。
昨夏は異常に暑く、会場にも冷房が無かったんで、熱中症になる人もいたぐらいでしたので、ゲロ吐くのもも致し方ないかと。
試技者のキャラもあって、かなりネタ化しましたけど。

64 ：

>>63
色については,どう思ってるんだw

65 ：

>>62
普通にあるわけではないが
全く無いわけでもない
http://www.youtube.com/watch?v=AE09LkzoRpg
http://www.youtube.com/watch?v=jHLZkQ1E7bk
http://www.youtube.com/watch?v=bVZKpoOQcW4
全部吐いてるから見たくない人は見ないでね

66 ：

飯食べた後三時間以内くらいにやると普通に吐きそうになる

67 ：

共通してるのは、みんな持ち上げる時に逆流してるね

68 ：

>>65
一番上の女が妙に平然としててﾜﾗﾀ。

69 ：

みんなパッドつけてる
三ど手がアイアンマンで接地点の感覚がだいじだからつけるなとかいってたけど
痛くてしょうがない

70 ：

>>43
多分だけど、内転筋と周りの筋肉のバランスが悪いために起こる現象と思うんだ
普通に生活してりゃ内股の筋肉使うようなこと滅多にないだろうし、内腿が弱いてのもありがち
自分も少し前まで同じような痛みがあったけど徐々に薄れてきて他部位の稼働を感じれるようになってきたわ
背曲げないでデカイ重りついたでっかい棒担いでしゃがんで立つだけの単純な運動だけど、
他に比べてなるほど使う筋肉部位がめちゃめちゃ多いからトレの王様ってのもわかる気がしたわ
互いに頑張りましょうや、こういう自分もスクワット歴3ヶ月半くらいなんだけどね(´・ω・｀)

71 ：

スクワットやったらおしっこの勢いが増したりが固くなったりする？
あとレッグウォーマーだっけ？あの内転筋を鍛えるやつ
あれってどうなんだろう
内転筋って鍛えにくいから購入考えてる

72 ：

>>36
ある程度分泌されるとするんですね

73 ：

>>71
内転筋はワイドで爪先をやや外に広めに開けば効くよ

74 ：

内転筋鍛えにくいってどんなスクワットやってるんだよ

75 ：

肩幅スクワット
あとおしっこの勢いが増したりが固くなったりするのか聞きたい

76 ：

>>75
は硬くならねぇよ

77 ：

>>76
マジかよ
インポなんだよな俺 助けてよ

78 ：

>>77
いや、そうじゃなくてｗ
というのは現象であって|のことじゃないでしょってことｗ

79 ：

>>77
おまえは素直に病院行けよ。

80 ：

>>77
ちゃんと頭の病院に行くんだぞ

81 ：

内転筋なんかより内側広筋鍛えたい
レッグエクステンション以外には無いのかな？
レッグエクステンションでも、つま先を外に向けるとより内側広筋に効くのかな

82 ：

スクワットめんどくさい
一番嫌いな種目
でも一番大事そう

83 ：

王になりたければ王の道を歩め

84 ：

>>78
じゃあした状態のは固くなるんですか？
スクワットによって

85 ：

内転筋ならランジのほうがはるかに効くな
まあ、たいした重量は挙げられない自分の場合のだが

86 ：

>>84
男性ホルモンが出やすい種目なので
性欲は沸くかもね。
でも大事なのは血流だからあそこにシャワーとか当てたほうが
効果ありそうだね。

87 ：

内転勤きたえすぎたらマタ擦れ起こして
歩くだけで自然にして
自転車に乗ろうもんなら自然にー

88 ：

先週フルボトムで腰痛めてスクワット後の種目サボった(レッグプレスやルーマニアンデッドが痛くて出来なかった)けど今日リベンジしてくるお( ^ω^)

89 ：

ジョギングの膝痛予防のためにスクワット始めようと思ってるんだけど、やり方のオススメ動画あります？

90 ：

>>89
膝痛防止ならレッグエクステンションが最強

91 ：

最近スクワット始めました
そんな訳で全然重たいと言える重量はまだ扱ってないのですが、キツクてキツクて
「今日スクワットの日だ」とか思うと朝から嫌になったりします
精神的にも始まるまでにかなりキツイです
なんで他の種目に比べて、嫌になるほど精神的にスクワットはキツイのですか？
55*11.11.11

92 ：

先週125×7、125×5、100×7、100×7、80×10
今日125×3(潰れた)125×5、100×5、100×5、80×5
確実に腰やられてるっぽい
腰が怖くて追い込めない…
整骨院行ってくる
>>90
アドバイスありがとう
レッグエクステンションはレッグプレスとスーパーセットでやってる
スクワット中断してマシンメインにしようかな(´・ω・｀)
>>91
ハイリスクハイリターンのトレーニング
俺も朝起きてスクワットの日は布団から出るのが嫌になる程嫌い
でも終わった後の爽快感は格別だよ
まさしくトレーニングの王様だから

93 ：

スレチかもしれんが
先日フルギアでスクワット220kg成功した
20kgが片側に５枚ついてて中々壮観だった

94 ：

>>93
どっかいってチラ裏に書く前に
おまいのその筋肉半分おいてよこせクソムシがください

95 ：

筋肉半分ももらったらマックス何十キロものびそうだ

96 ：

>>93
あなたの場合スクワットスーツは何キロ効くのかね

97 ：

>>92
整体で問題が解決する？
イマイチ整体とかって信用できない・・・
スクワットやるとどうも腰の左側が痛くなるのと
肘が故障中・・・行ってみるべきなのか整体

98 ：

>>96
分からん
まだギア始めて間もないし
新品のスーツが何度か着て少し伸びてゆるゆるで楽にきれるから
多少は効いてるけどそこまでキチキチに効いてるのかどうか・・・

99 ：

>>90
ありがとう
ググったらレッグエクステンションってマシンを使うみたいですけど、マシンを使わない膝痛予防のスクワットってありますか？

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