★★筋トレなんでも質問スレッド280reps

1 ：11/11/07 〜 最終レス ：11/11/14

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★★前スレ ★★ ★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319425681/

2 ：

前スレ重複で再利用だった為実質part279だったようです。
次スレたてる方part280でお願いします

3 ：

>>2
訂正でお願いします。
次スレはpart281です

4 ：

高２のハンドボール部です。
あたり負けない体をつくるため、週３で上半身と下半身を分割して筋トレをしています。
トレーニングする日は火曜と木曜と土曜と決まっています。
上半身
ベンチプレス、ダンベルフライ、ラットプル、シーテッドロウ、ショルダープレス
下半身
スクワット、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズ
これを10回が限界な重さで3setしているのですが
上半身の日がショルダープレスのアップセットで終わってしまいます。
どれか省いたほうが良いでしょうか？
ちなみに休憩は1分〜1.5分とっていて、ルームが使える時間が50分と決まっています。
またこのメニューで３食しっかり食べてプロテインを朝、トレ後、晩ととれば筋肥大するでしょうか？
長々とすみませんでした＞＜

5 ：

>>4
晩じゃなくて、就寝前じゃない？

6 ：

>>4
おっと、まずは高2の肉体を見せてください。アドバイスはそれからだ。

7 ：

高校２年生のカ・ラ・ダ（わくわく）

8 ：

>>4
答えになってないかもしれないけど、
ダンベルセットと安物フラットベンチでも買って、
ダンベル種目は家でやったら？

9 ：

プロテイン買って飲み始めましたけど、筋トレしていない日に飲んでも効果ありますか？
缶には筋トレ以外にも食後に飲むようありますが、その食後は全く運動をしていない日も含むのですか？

10 ：

>>9
休みのときも、プロテイン飲むといい。
たんぱく質や必要栄養素を欠かさないためだ。
筋肉を育てるために。

11 ：

ありがとうございます
今から飲みます
プロテインの過剰摂取にはどんな弊害がありますか？

12 ：

プロテインを飲まないといけない程追い込んでいない場合太るだけだよ。
まず普段の食事で体の変化を見て、かわらないようならプロテイン飲むとか。

13 ：

そろそろ減量するかと思い食事量（特にご飯もの）を減らしたところベンチを始め
すべての使用重量が軒並み3割近く減ってしまいモチベーションが激下がりで今日とうとう
食事量を戻してしまいました。減量のやり方がまずかったのでしょうか？

14 ：

タバコ吸ってると筋肉の付き方に影響ある？

15 ：

>>13
冬場は減量難しいよ。
>>14
筋肉大きくしたいのならタバコはやめましょう。

16 ：

増量期に胃腸の保護のおすすめはなんでしたっけ？
ビオフェルミン・強力わかもと・エビオスのどれでした？

17 ：

俺もタバコやめるかな。
筋肉のために。

18 ：

ちょっと、ちょっと、>>1乙ぐらい言ってよね！

19 ：

いちょちゅ！

20 ：

>>19
ありがとう。
おまえ等の為にスレ立てして良かったって思えたよ

21 ：

>>20
兄貴！イチモツ！！

22 ：

10、8、6repと確実に力出し切って
一通りの種目やったあとにまた最初から繰り返すのはどう思いますか？
疲れる割には筋肥大効果は少ないないでしょうか？

23 ：

>>15
初めての減量でしたが寒くなる時期の減量は無謀でしたか・・
もっと勉強して来春に再チャレンジしますっ！ありがとうサンクスですた。

24 ：

>>22
３セットぐらいが理想だよ。筋肥大目指すなら
次の種目した方がいいと思う。

25 ：

>>23
簡単にめげてんじゃねぇwww

26 ：

暑い時期より寒い時期の原料のほうが楽だけどな俺は
ただコンディションを保たんと風邪を引きやすい、それと減量中の筋力低下は仕方ない

27 ：

寒いときのほうが消費カロリーが増えるから減量にはいいときだと思うが。

28 ：

>>27
生理的にはそうだよな
ただ見せる機会は少ないからモチベーションが保てないんでない？

29 ：

今日、注文していたワイルドフィットのダンベルのロングシャフトが届いて
早速、ダンベルベンチプレスしてみたんですが
長すぎて上に上げた時、シャフトの端と端が当たってしまうというか
下手したら、ずらして重なってしまうくらいなのですが
同じものを持ってる方、どうされてますか？

30 ：

プロテインの最高峰はチャンピオンなんですか？

31 ：

肘からしたの腕の部分はどうやって鍛えたら良いのですか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYkeSMBQw.jpg

32 ：

チビが筋トレしたら格好良くなれますか？

33 ：

かっこよくなってもチビだよ

34 ：

チビって何cm以下なん？

35 ：

ＸーＭＥＮのウルヴァリンは身長160cmだけど格好いいよ。

36 ：

上記でも少し話が出ていましたが、一つの種目を10,8,6repsやったら他の種目に移るのがいいんでしょうか？

37 ：

結局、10,8,6repsやりきったら、その日は同じ種目やらない方がいいのかね。俺も知りたい。

38 ：

>>31
お願いします

39 ：

>>38
リストカール

40 ：

>>36
>>37
その３セットがすべて限界までやってるのなら、それで終わりでいい。
それでも物足りないなら、仕上げとして、少しだけ重量下げて（10RMになるぐらいの重さを選択）１セットだけ追加。もちろん限界の回数までやらないと意味無し。

41 ：

>>39
なるほど、こんなのあるのか
ありがとう、やってみるよ

42 ：

脚のトレーニングの後トレッドミルで40分ほど走って
終わってからトイレに行ったら血尿（薄い赤）が少量出ました。
しばらくはトレーニングを休んだ方がいいでしょうか？

43 ：

>>42
トレーニングうんぬん以前にます病院に行けよ。
腎臓に障害が出てる。

44 ：

>>42
尿路結石じゃないかな？
夜左右どちらかの腸辺りが傷まない？

45 ：

>>35 さすがにハリウッドで160cmの糞チビ採用ねぇーだろｗ
と思い、wikiのヒュー・マイケル・ジャクマン見たら189cmじゃねぇーかよｗ
ベンチプレス：140k
レッグプレス：480k
らしい。
原作ｳﾙｳﾞｧﾘﾝが160cm設定みたい
ちなみに、チビのくせにカッコいい奴は
山本KID徳郁（163cm）しか浮かばん

46 ：

>>45
俺としては、柔道の野村忠宏がイチ押しなんだが。

47 ：

>>46 あぁ、いたね
あいつは、女ウケより男ウケする感じだよね

48 ：

>>43
腎臓の障害ですか、だったらちょっとやばいですね。
>>44
いまのところ腹部に痛みは無いです。
行くなら泌尿器科ですかね。ちょっと恥ずかしいなー

49 ：

>>48
まず内科だろ。

50 ：

泌尿器科であってる
早めに行きな
恥ずかしいことじゃねーよ

51 ：

昨日の筋トレで筋肉痛が酷い
筋肉痛が出た場合は翌日のメニュー教えてください

52 ：

は？

53 ：

怪我をして二週間ほど休んでました。
昨日トレを再開したんですが、扱う重量が増えました！
やっぱり休養も大事ってことですかね？
自分が思ってるよりも疲れが溜まってたのかな

54 ：

上腹筋と下腹筋がアンバランスでいやだ……。
下腹筋でおすすめのトレーニングある？できれば器具無しで、あんまり腰に負担のないやつで頼む。

55 ：

>>51
翌日のメニュー
休む

56 ：

>>51
翌日のメニューはやっぱり、タンパク質が高い肉料理や魚料理がいいよ。
大豆を使った料理もいいね。
寒くなってきたから湯豆腐なんかがいいかも。

57 ：

>>55,>>56
きょうはゆっくり休んで肉類食します
ありがとうございました

58 ：

筋トレで骨格が歪んだりしませんか？

59 ：

定休日の日曜日以外、ほぼ通って筋トレ、有酸素運動40分くらいしてるんですけど筋肉の成長を妨げてることとかありますか？

60 ：

ジムに通ってます

61 ：

>>58
特に腰には注意しましょう。
正しいフォームなら大丈夫です。
>>59
どんなメニューか知りませんが、
週３にするか、毎日するのなら一日一部位にした方が良いと思います。

62 ：

筋肥大に効果的な食べ物って鳥のささみ以外に何がありますか？
豆腐とか卵は効果的ですか？

63 ：

>>62
豆腐がいい、豆とかも。
あと低脂肪もおｋ

64 ：

>>62
鶏のささみは別に筋肥大に効果的な食べ物ってわけしゃないだろ？
体脂肪減少には効果的かもしれないが。

65 ：

20kプレートが安いサイト教えて下さい。

66 ：

>>59
40分なら問題ないよ。健康的ですな。

67 ：

>>66
有酸素を40分じゃないの？

68 ：

>>67
有酸素運動40分程度でどう筋肉にダメージあるん？ むしろ脂肪燃焼できて健康的だろ。

69 ：

>>54
リバースクランチ

70 ：

>>68
なるよ
だけど健康優先なら否定はしない

71 ：

>>68
筋トレの度合いがわからないけど、毎日やっててグリコーゲンとか枯渇しないのか？
筋肥大を目的としないならそれでいいと思うけど、俺は疲労が残ってると上がるものも上がらない

72 ：

プロテインを飲む時って一気に飲み干してよいのでしょうか？
それとも吸収に差し障りはありませんでしょうか？

73 ：

>>71
手元の本（スポーツの栄養・食事学：鈴木正成著）によると、体重70kg男性の平均的なグリコーゲン貯蔵量は、
肝臓に70g、筋肉に400gと書いてあるので、無酸素運動のみで使用したとしても1880Kcal分。
有酸素運動の場合は、グリコーゲンの使用率はグッと減るので、40分程度の有酸素運動なら高強度で行っても、
グリコーゲンが切れる心配は無いと思うよ。
まあ、厳しい食事制限をするなら別だけど。

74 ：

>>69
ありがとう。
リバースクランチは前にちょっとやってみたんだけどコツがよくわからなかった。
上部をロールする以外に意識することってあるの？

75 ：

毎日するのはダメって聞くが、休みすぎもダメなんだよな
一週間が7日だから３回ジムに行くにしても休養が一日しかとれない時がある
そういう時、どういう調整してるか教えてくれ

76 ：

>>71
お前のグリコーゲンは幼児級かよ？ 爆笑もんだな。何が枯渇だよ。辞書調べて打ち込んだのか？

77 ：

毎日するのは別に駄目じゃないそれが同一部位であれ伸びてればそれは成功なのだ

78 ：

>>77
そりゃ、その方法で伸びる奴はそれでいいだろうな
一般的に毎日、同一部位をすれば伸びは悪いと聞くが

79 ：

>>78
お前の妄想的一般論の話なんかどうでもいいんだよ
自分のサイクルくらい自分で見つけろ能無し

80 ：

スーツ姿がｶｺﾖｸなれば良いなくらいの気持ちで始めたのですが
限界っていつごろやってくるのでしょうか？
半年ほどバストが97cmから全然大きくなりません
個人差や感覚の違いはあるでしょうけど
一般的にはバスト100cm未満程度なんでしょうか？

81 ：

だから他人は関係ないだろ、お前がそれ以上を望まないのならそこがもう限界点だよ

82 ：

高1で野球やってます。
インナーマッスル、体幹鍛えようとしているんですが、インナーはアウターマッスル？を使わないよう弱い負荷をかける、
という認識でいいのでしょうか？
また、体幹は手足伸ばしたりくの字になったりしていると鍛えられると聴きますが、
成果というものは目に見えてわかるのでしょうか？

83 ：

>>82
認識は正しい
野球なら体幹アウターも鍛えるべし
肩のインナーは絶対やるべし

84 ：

>>76
爆笑？馬鹿じゃないの？
どうせなら爆笑してる動画あげてみろカスほら貝

85 ：

グリコーゲンの枯渇は身体にどんな影響を与えますか？

86 ：

ggrks

87 ：

>>83
肩のインナーはやってます。両腕を横に伸ばして手の甲上、手のひら上で上下に動かす、というものですが…
監督は水入りペットボトル500�_�g持ってやれと言いますが、インナーは鍛えられますか？
後体幹アウターとはどういうものでしょうか？

88 ：

ウエイトゲイナーって糖尿の心配は無いのですか？

89 ：

上水平をできるようにするためにはどこを鍛えたらよろしいでしょうか？
ご教授願います。

90 ：

ggrks

91 ：

>>88 糖尿や痛風は、８割強遺伝や
って、俺の田舎のボケたヤブ医者が言ってたよ

92 ：

>>86>>90
呼ばれて、飛び出て、ジャジャジャジャーン♪♪
　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′ 　＜ググレカス
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」
　　　　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　　（西暦一世紀前半〜没年不明）
ググレカス（Gugurecus, 生没年未詳）は、古代ローマの思想家。
帝政ローマの時代に現在のアルバニアあたりで生まれたといわれている。父は役人で、家の巨大な書斎にはあらゆる本が並べられていた。
このため物心ついた頃から興味を持ったものは何でも検索する習慣がつき、13歳頃からはほぼ一日中図書館で過ごすようになった。
それ以来さまざまな発見をしては、それを地元の図書館で検索するという日々を続けていた。
だが20代になると、故郷の図書館の蔵書はすべて制覇したのか、図書館通いに飽きてしまいローマに移住する。
ローマでも毎日多くの事柄を発見しては図書館で検索しており、その探究心と教養を買われて役人として出世する。
何でも知っていたググレカスは人々の注目を集めたが、やがて図書館で少し調べればわかるような事柄を質問されると即座に「ググれカス」という返答をすることが習慣となってしまった。
このため人々の反感を買い、ググレカスはローマで孤独に一生を終えた。
当時の人々からは憎まれたが、人が多様な物事に興味関心を持つことの自然さや、それらの物事について検索する楽しみを見出した思想家として知られている。
なお、その祖父、モックーログ（mokuron　生没年未詳）は、脳の構造に目録がにていることを発見し、それが意志を持つのではないかと警戒した。
後に「ソレナンテ・エ・ロゲ」など一連の亜流を生み出すに至る。

93 ：

>>85
ドーバー海峡横断などの遠泳とかだと
グリコーゲンが枯渇したら体内脂肪の燃焼によるエネルギー生成に切り替わる
ってテレビでやってたよ。
ただし、、、誰でも必要になれば急にできるわけじゃなく
その切り替えが自動的にできるようになるためには
事前に訓練して身につけておく必要があるんだって。
有酸素運動（＋筋持久力運動？）ではなく
ウェイトトレーニングのような純粋な無酸素運動で
エネルギー供給源の切り替えが可能だとは言ってなかったな。
まあ、ダメだとも言ってなかったけど。
テレビの言うことが絶対いつも正しいとは限らない、ということは肝に銘じておいてね。
以上、数年前のディスカバリーチャンネルの番組より。

94 ：

イヤホンして黙々とトレーニングしてると誰も話しかけてこないのでちょっとはずしてやってみました。
やっぱり誰からも話しかけられません。自然にトレ友になるにはどーすればいいですか？

95 ：

枯渇ってなんて読むんだｗ

96 ：

>>94
力まずに自分からサラッと挨拶する
反応なくても次回また挨拶する

97 ：

>>96
入りたての頃だったらそれもできたかもしれないけど今更何突然挨拶？とか思われないですかね
ホモとか思われそうで怖いです

98 ：

>>93
筋肉分解させるほうが早いし確実

99 ：

>>93
現実に途中エネルギー補給無しで30km位歩いてみたらわかる。
グリコーゲンが枯渇するとそこから一歩も足が出なくなるし、めまいなども起き始める。
海のど真ん中で漂流中なら、それでも運動を続けなければ死んでしまう。
そういう緊急事態のみ筋肉分解回路が作動して、運動を継続する。
他にマラソンなどのラストスパートなどでも、既にグリコーゲンが枯渇しているけど走らなければならない時は筋肉分解でエネルギーを作って最後の力を出すが、
そんなのは何キロも続かない。数百メートルで倒れて棄権。
平時に歩いた場合は、その場でへたり込んだまま動けなくなるだけ。筋肉分解まで至らないから安心汁。

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