ウォーキング＆ジョギング　ダイエット42周目

1 ：11/10/30 〜 最終レス ：11/11/19

ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム　自習室
http://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
http://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
http://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
http://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット41周目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317919077/

2 ：

Q．スネが痛くなる。
A．よくあることだからｷﾆｽﾝﾅ。どうしても心配なら一応下のサイト嫁。
http://www.walking-style.com/academy/qanda/2005/0415.php
Q． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
　　さらに効果が出る方法はありますか？
　　何回かに分けて歩いて効果ありますか？
　　……等々の「効果を確かめる質問」
A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
　細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが一番効果ある。
Q．どのぐらい歩いたらいいの？
A．1日1万歩を目安に。
　できればギリギリ辛くないくらいの早歩きで。
Q．全然痩せない。
A．人によっては減量し始めるまで半年以上かかることもあるのでとにかく歩け。
Q．服装は何がいい？靴は何がいい？靴下は何がいい？私のこと好き？
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。
Q．雨の日どうしてる？
A．少々の雨なら歩く＆走る、休む、筋トレ、エアロバイク、踏み台昇降、
　巨大ショッピングモールの中をウロウロ歩く、入念なストレッチ、ヨガ、
　骨盤体操、もも上げ、室内で縄跳び(エアー縄跳び)、部屋の大掃除
　(模様替え)　お好みでどうぞ
Q. 散歩中の犬が・・・
A. 飼い主に文句言え
◎冬での注意点
疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）等もしてみましょう。
冬の空気は乾燥しています。うがいと手洗いを習慣にして風邪を予防しましょう。
◎夏での注意点
暑い日は熱中症に注意が必要です
熱中症のホームページ
http://www.heat.gr.jp/
◎天気予報
http://tenki.jp/amedas/

3 ：

過去スレ
01 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/
02 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164283227/
03 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176386281/
04 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186636431/
05 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208682880/
06 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219520582/
07 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223472268/
08 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229158817/
09 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234486753/
10 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239192527/
11 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242980361/
12 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245274471/
13 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/
14 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249012999/
15 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251115677/
16 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1253374484/
17 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256296709/
18 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259016478/
19 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1260870662/
20 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263877875/

4 ：

21 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266451783/
22 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270036875/
23 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273039353/
24 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276074195/
25 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278395082/
26 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280543734/
27 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282107675/
28 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283847751/
29 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286245249/
30 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288746974/
31 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
32 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297165035/
33 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299741571/
34 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303302840/
35 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306302991/
36 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309397569/
37 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312646866/
38 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312646866/
39 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314777073/
40 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316083348/

5 ：

>>1乙です
前スレの>>989さん､出ましたよ
完走3時間20分ちょいで今筋肉痛とダル気で疲れ続いてます
せっかくなので今日は大阪観光して明日は東京の方に観光します

6 ：

age

7 ：

Q. ○○が痛いんですが歩いて（走って）いいですか
A. ここで聞かず医者に聞け

8 ：

どこか痛めるのは急に運動量を増やし過ぎるからです。

9 ：

イチオツです

10 ：

>>994
たしかに靴の前に足がズレてってる気がする
asicsのＮＹだけどちょっと幅広いよね
まぁフォームもひどいんでしょうがないんだが

11 ：

>>5
素直な疑問なんだが、フルを3時間20分で走れる人間がまだダイエットって感覚なのか？
標準体重より重いの？

12 ：

ジョギング始めて１年以上経過、体重は15kg減って、胸囲も腹囲も脹脛廻りも減ったんだけど
太腿廻りだけがどうしても減らない
おかげでズボンのサイズが下げられない、ウエストはゆるゆるなのに…
ジョグだけでは太腿って減らないんですかね？

13 ：

左のアキレス腱が腫れてるようで痛い
こういうときは塗り薬とか効くの？

14 ：

>>12
部分痩せしたいなら、太もも痩せでググレばいいような

15 ：

>>12
俺は逆に太ももが細くなってしまって困っている。
１２キロ痩せてそれはよかったのだけど、減って欲しい腹回りより太ももが減ってしまった。
スロージョグで、とにかくゆっくり走っていたらこうなったよ。

16 ：

どういうコース走ってるかでも筋肉の付き方は変わってくるかもね。

17 ：

下っ腹だけは本当になかなか落ちないよな

18 ：

歩くのが嫌いだったのだが、トッレキングポールを
買ってからは歩くのが楽しくて仕方がない。
上半身も使って歩くので、足より腕や肩が痛くなる。
皆さんもいかが？

19 ：

>>18
街中をトレッキングポールを使って歩いてるの？迷惑じゃない？

20 ：

>>19
街中って渋谷のセンター街を歩くワケじゃなしｗ

21 ：

2か月で4kg痩せた
モチベ上がってきた！

22 ：

>>14-16
走り方や走路によって変わるんですかね
自分の場合は本当に腿だけ減らない、っていう感じなのです
部分やせ、というより、全体的にまんべんなく減って欲しくてｼﾞｮｸﾞ（＋水泳）を選んだはずだったのにｗ

23 ：

千葉の八千代というところで、かの明治天皇も観閲されたという
習志野の丘陵が、戦後醜く開拓されて住宅地になっている。
裏道を選べば「痴漢に注意！！」の看板が目立つが、牧歌的な
雰囲気の中、高低が適度にあって気持ちいいウォーキングが
楽しめるよ。時々忘れられた様に残る、現役の牛舎に出くわして、
牛糞の香りに顔をしかめながら歩いている。

24 ：

>>22
ん？水泳は泳ぎ方にもよるけど、太ももの筋肉が発達するのでは？
あと、自転車とかも。

25 ：

いてててて
ウォーキング３日目にして怪我して帰ってきた・・・
向かい側から車がハイビームできたので
まぶしいなぁっと思いながら、目を細めて歩いてたら
側溝に気づかずダイブして、大怪我よ
右手はぴきーんってなってるし、右ひざは血が出てるし
腰は青あざできてるわ、左足はものすんごいはれてるし
この場合、車にも過失があるのかな

26 ：

3週間で3kg痩せた！！！

27 ：

>>25
大変だったねぇ(´・ω・｀)夜は電気少ないとこだと危ないね
お大事にね。

28 ：

>>22
太ももが太いままとおっしゃってますが
太ももに筋肉がつきすぎて太いのか
脂肪がまだたくさんついていて太いのかどっちなんでしょうか？
太ももだけ太いのは骨盤の開きとかも関係あるんじゃないです？

29 ：

>>25
これはまた災難ですね・・・
夜歩くときは夜行タスキして相手にすぐ気づいてもらえるようにしたほうがいいですね

30 ：

>>25
滋賀県じゃないですよね？
滋賀県では県警がハイビーム推奨しているので、ハイビーム走行車が多く危険です。

31 ：

>>25
車にも過失はあるよ
対向車や歩行者が居る場合はすれ違い灯(下向き、ロービーム)にしなきゃならない

32 ：

今週は頑張りたいなぁ

33 ：

俺も仕事から帰って来た後の夜にジョギングしたら
対向車のライトがまぶしくってしょうがなかった
みんなよく夜に走れるね

34 ：

暗すぎるとひき逃げとかに巻き込まれそうで怖い。
犬の糞も見えないし・・

35 ：

>>25
お大事にして下さい。
自分も暗い中でのあのハイビームに困ったから歩道がある道に変更して走ってる。

36 ：

自分はこれ見よがしに手でビームを遮って
眩しーんだよ！アピールする
あと夜走るには明るい時間にある程度走りこんで
段差や側溝の場所と斜度のある箇所を頭に入れてからじゃないとね

37 ：

仕方ないんだろうけど眩しいよね
夜だけどサングラスして走りたいわｗ
何も見えなくなるかｗｗ

38 ：

偏光グラスしたらすこしはマシになるかな

39 ：

今走って来た。6月からウォーキングからはじめて今では5km走れるようになった。
身長180、当時の体重が105だったのが今では91、目標は後11kg。頑張るぞ

40 ：

まあ、車の来ないところを走るのが一番かもね。

41 ：

身長170体重90のスペックだが、昨日の大阪マラソン完走できたよ。まさか完走できるとは思ってなかった。

42 ：

40キロ完走はすごいな
大阪マラソンにはチャレンジランてのがあったのか
それなら走ってみたかったなあ

43 ：

夜ウォーキングをしてたらワゴン車にぶつかられたことがあるな。
走り出しでスピードが出てなかったので怪我をしながったが。

44 ：

すんげー

45 ：

>>41
タイムは？
すげーな

46 ：

今２〜３日に一度１０�`程度走ってるんだけど
すげー遅くて１時間ぐらいかかるんだけど
この際５ｋｍを速度上げて毎日やったほうが体力上がるのかな？

47 ：

>>45
関門ギリギリの六時間半。とりあえず３０キロまで走り切ったら、あとはなんとかなる。なにせ完走率96パーセントだぜ。

48 ：

どうしてもお腹がすいてどうしようもないときに
味付け海苔２，３枚食べると落ち着くわー

49 ：

みんな、ぶっちゃけ聞きたいんだけど、ランニングしてる時の赤信号で
車が来てない時も守って止まる？
俺はペースが乱れるのが嫌なので、車来てる時は右左折で逃げ、来てない時は信号無視してしまう。

50 ：

>>46
10km１時間はスゲー遅いってほどじゃないよ。
一般的には最初に目指すタイムがそれぐらいにされてる。
この板はダイエット板だから、タイムを早めたいのなら陸上競技板に行った方が良いかもね。

51 ：

>>49
信号は守れ。
自分の命を守るために。
右左折で逃げるのは俺もやる。

52 ：

毎日500cal目標でジョギングして2ヶ月
171cmの65が60になった
ぽっこりのお腹が凹んだので体型を維持しつつ筋トレに移行しようと思うんだが
ジョグしながら筋トレって意味ないの？またお腹が出るんじゃないかと心配だ

53 ：

>>52
？？何で筋トレでお腹が出るなんて心配があるの？
俺も最近ジョグ+ジムでのマシン筋トレでやってるけど、色々捗るからお勧めだよ。
もちろんジムでもランニングマシンもできるしね。

54 ：

>>53
ああ、ごめん書き方悪かった
もし有酸素運動しながらだと筋肉が付きにくいのなら
ジョグ少なくして筋トレ中心メニューにする必要あるかなと
その場合ひょっとしてまたお腹出るかなと
>53は有酸素と筋トレ平行でも筋肉問題なく付いてる？
やったこと無いから分からないんだ
どっかで有酸素でも筋肉を消費するとかなんとか聞いたから

55 ：

>>54
筋肉が付いてきているか否かというと、体が締まって筋肉が見えてきているのは間違いないんだけど、それをもって
筋肉が付いてきていると答えると、特にウ板辺りでは大変荒れる要因になるw
”減量”と”筋肥大”の関係は、基本的に相反する命題なので、原則として両立はしない。
但し、それはボディービルレベルのガチトレーニングや、マラソンランナーレベルの強い有酸素運動みたいな
ハイレベルな世界でのお話。
ダイエットの一環としてのボディーメイクという意味では、有酸素での脂肪燃焼と、筋トレによる
引き締まった体作りは充分両立できると考えてるし、少なくとも筋量維持には筋トレは凄く有効だと思う。
もしあなたが超兄貴体型を目指すと言うのであれば、増量期には有酸素はやらない方がいいとか、
色々やり方も出てくるんだろうけど、その場合の筋トレのハードさと来たら、とてもじゃないけど
お腹が出てくるなんて有り得ないという事が、やってみれば分かるw
そこまで求めていない俺の今のメニューでも、ジムに行った日はジムから帰る運転すら億劫になるほど疲れるw
ちなみに俺は前スレの>>951で写真をうｐして、散々をけなされた男ですw

56 ：

>>54
俺は、筋トレ：1時間、トレッドミルかチャリ：1時間程度のメニューを
約2年続けてるけど、体脂肪も落ちたが、明らかに筋肥大もしているぞ。
胸囲も腕まわりも減量するまえよりもデカくなったもん。

57 ：

>>55
ありがとう、俺素人だからよく分からなくて
>体が締まって筋肉が見えてきている
これはよく分かるよ。そんな短期間に筋肉が出来ると聞いてないし
脂肪が落ちて腹の下の筋肉が見えてきただけだと思ってる
ボディービルダー並のことを目指すでもしない限り両立は問題無いわけね
俺は細マッチョになれたらそれでいいんだ
ただ今の状態よりもうちょっと筋肉付けたいだけ
で、その過程で太りたくないw
>>56
筋トレ1時間もやってるのか
俺ジョグをかなり速いペースで1時間やって
その後に筋トレを30分くらいやってる
それが今の俺の限界っぽい
ジムの人が短時間でも自分のぎりぎりをやったほうが良いって言ってたから
俺も2年くらい続けたら>>56みたいに筋肥大してほしいな
特に胸囲というか胸板が格好良くなりたいんだ
アドバイスくれた人ありがとうな

58 ：

>>57
俺は上半身系の筋トレを45分くらいやったあと、ちょっと休んで糖質を補給してから
1時間走ってる。
10kmを目一杯のペースでハードに走ってから、残りの時間を流して、
合計1時間走る。
下半身系の筋トレ(スクワット、レッグカールなど)と腹筋/背筋系の筋トレは、
走った後でやる。走る前に下半身とか体幹の筋トレをやっちゃうと、
ヘロヘロで走れなくなるから。
あ、下半身系の筋トレは週1〜2くらいの間隔。体幹系は週休3日ペース。
走るのは週休2日ペース。上半身系は週休3日ペース。

59 ：

>>57
あぁ、もうジムには行ってるんだ。
それならイントラさんに、できるだけ明確に自分の目標を伝えれば、有酸素も含めて適したメニューを
組んでもらえるんじゃないかな。
但し、漠然と”筋肉を付けたい”とかだけ言うと、極めてハードなメニューを組まれるから気をつけろw
奴らは基本的にサドだw

60 ：

このスレ豚いねーだろ

61 ：

>>58
おまい、それダイエットなのか？

62 ：

いくら食ってもやせない。

63 ：

もっと食わないと

64 ：

>>61
俺はダイエットのつもりでやってるんだけど。

65 ：

>>64
体重何キロだよ？

66 ：

>>64
いや、>>58のはもうアスリートのトレーニング内容だ。
おまいはダイエット卒業して良いぞ。

67 ：

減量と筋トレだけで痩せた時はこんな体だった
参考まで
http://imepic.jp/20111101/492950

68 ：

データが存在しません。
有効期限が過ぎたか、画像が削除された可能性があります。

69 ：

以前ポケモンに付いてたポケウォーカー復活しないかな
隣に住んでる小学生の兄弟にこれ付けて毎日2万歩歩って来いとか頼まれてなかなか楽しかった

70 ：

>>69
小学生にパシられてるじゃねーかｗ

71 ：

ハーン兄弟みたいな小学生なんだよ。

72 ：

>>69
DSのポケモンHGSS買えば付いてくるぞ
今も付いてるかわからんが

73 ：

>>69
上司の前でフヒヒって笑っちまったわ

74 ：

中学〜高校と陸上部で中距離やってたからね。
高校くらいまではメチャ細かった。178cmで65kgくらいだった。
でも大学に入ってからスポーツはなにもしなくなったから少しずつビッグになった。
就職してからはさらに成長が加速した。
大学の4年間＋就職してからの6年間で30kg以上増えて3桁体重が目前になったんで、
やっとダイエットする気になった。来年の3にケコーンするのも決まったので、
ケコーン式までにはキレイになってやろうと思ったんだ。
今年の初めから減量計画を開始。最初の3ヶ月は膝への負担を考えてバイク。
4月くらいからトレッドミルで走り始めた。もうずっと走ってなかったから
はじめは8km/hが精一杯だったけど、今は14km/hくらいまで上げられるようになって、
10kmを43分くらいで走ってる。
体重は、1月に98kgくらいだったのが、今は70kgくらいになったから、
そろそろ維持フェーズかな。

75 ：

あ、>>74は>>66へのレスね。

76 ：

>>74
いや、だったらダイエット卒業してんじゃねぇか

77 ：

>>76
いや、もう2kgくらい体脂肪を削りたい。

78 ：

>>57
>ボディービルダー並のことを目指すでもしない限り両立は問題無いわけね
一般的には両立は無理と言われるけど、絶対に不可能って事じゃないよ。
両立させようとするのは極端に効率が悪く、効果は限定的になるってだけ。
どの程度で頭打ちになるかはその人の資質や環境等で大きな幅がある。
>俺は細マッチョになれたらそれでいいんだ
>特に胸囲というか胸板が格好良くなりたいんだ
ジム行ってるから分かると思うけど171cmの身長なら相当絞った状態でもせめてベンチプレス80kg以上は上げないと
「鍛えてる体」には見えないと思う。
体重60kgでﾍﾞﾝﾁ80は充分可能なレベルなので頑張って下さい。
でも停滞したら体重増やすなりしないとダメだけどね。

79 ：

今から自分との戦い行ってくる。
５kmコースか７kmコースのどちらか迷う…
まぁ、分岐点に辿り着いたらその時の気分で択ぼう。

80 ：

>>79
そういう人はたいてい短い方を選ぶ

81 ：

よし、今から行ってくる
昨日から深夜の散歩始めたけど不気味すぎて心細いからレスしてから出かける

82 ：

>>81
それは散歩ではなく、徘徊

83 ：

1時間歩こうと思って出かけたらなぜか1時間40分も歩いてしまった
俺の楽しみの深夜のネット時間が少なくなってしまう

84 ：

毎日1時間のジョグ1年くらいしてたら
会社の健康診断めっちゃ良かった
ちょっと痩せただけだけど、内臓脂肪はめっちゃ落ちたぜ

85 ：

毎日一時間も走ってて故障しないもんなんだね・・・

86 ：

>>85
スロージョグ程度なら大丈夫だろ？

87 ：

>>84
俺も今年の５月の健康診断を期にダイエット始めて20kg痩せたから来年の診断が楽しみだ。

88 ：

>>85
芝のとこを走ってるのが大きいんだと思う
昔アスファルト走って痛くなって、医者に土や芝のが良いよと言われて
近所に芝生の大きな公園があるからそこ走ってる
一度も膝が痛くなったことがない
たまに犬の踏むけど正直慣れて気にしなくなった
洗えばいいだけだし

89 ：

>>87
20キロすげえ
よく頑張ったね
絶対数値改善してると思うわ
去年の数値と並べるとめっちゃモチベーションが上がるよ
俺部屋に数値の紙を去年と今年と並べて貼ったw

90 ：

>>88
気にしろよｗ

91 ：

>>88-89
ありがと。
でも犬のは勘弁ｗ

92 ：

ジョギング始めて一週間
一キロから始めて２、５キロまではしれるようになったが
もっとはしったほうがいいかな？

93 ：

>>92
スロージョグにすると、かなり走れるようになるよ。
私も最初普通のジョギングでは５００ｍがやっとだったけど、
スロージョグにして、すぐに５ｋｍ走れるようになって、今では１２ｋｍ。
スロージョグは、速筋を使わないから、酸が発生しにくく、疲れが来ないんだよね。

94 ：

>>92
俺は始めて2週間、やっとこさ2.5kmだよ。
まぁ体重90kgだから無理しない様にしてる。
2.5km走って息は上がらなくなったけど、腕が疲れる。力入ってるんだろうな。

95 ：

>>93
５キロ目指して頑張るかなぁ
食事はどんなこと心掛けてますか？
コーヒー毎日飲んでるけどだめかなブラックやけど

96 ：

>>94
９０キロで５８キロの私と同じ距離とかｗ
もっと自分頑張らないとだめだなぁ

97 ：

>>94
＞まぁ体重90kgだから無理しない様にしてる
身長がいくらで90kgかわからないけど、スローとはいえジョギングは足への負担は大きい。
あなたの身長が180cmくらいあれば90kgでも問題ないけど、例えば170cm以下くらいなら
もう少し体重が減るまではウォーキングやバイクの方がよくないか？
膝や足首に優しいぞ。

98 ：

>>97
174／90です。最近のペースは、
1kmウォーキング
2.5kmスロージョグ
500mウォーキング
2.5kmスロージョグ
500mウォーキング
1kmスロージョグ
500mウォーキング
で1時間10分くらいかなって感じです。
ペース的に 8分30秒／km ってwalk meterに出てたかな？w
初日の20分ウォーキングから、ぶっ続けでほぼ2週間休みなしでやってたんで流石に一昨日は2回目の2.5kmが走れなくて残りウォーキングして帰ってきましたw
で昨日は完全OFF。
今から今晩のウォーキングとジョグが楽しみです。
無理しない程度にw
ありがとうございます。

99 ：

>>96
羨ましい体重だw
頑張りましょう!

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