【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

1 ：11/11/09 〜 最終レス ：11/11/19

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/

2 ：

>>1 ありがとう〜
明日もジムで頑張るよ！！

3 ：

誰か次スレよろしく

4 ：

え

5 ：

２９歳♂175ｃｍ（妻子あり）です。
１１月５日より本格的に開始しました。
今月中の目標は７７ｋｇ！
食事制限とジョグ５ｋｍを毎日します。
11/5 25.5％ 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9％ 84.6ｋｇ
定期的に記入するので見届けてくらはい。

6 ：

80までへればいいほう

7 ：

今年一日一食生活をしてたら85キロから今日測ったら69.7でした

8 ：

>>7
１日一食一年でそれだけって
一食でかなり食べてるの？
それじゃなくても一食にして体の生命維持活動が活発化して低燃費な体になってるとか

9 ：

>>7
というか、それは王道ではないので、一日一食スレに池

10 ：

>>8
書き方が悪かったかも
お腹がすいたら果物を食べてました
基礎代謝は1600くらいですね
元々痩せにくい体質と医者には言われました代謝が高い=痩せやすい ではないみたい

11 ：

>>9
昔は王道と呼ばれてたダイエットは今は間違ったダイエットと言われるダイエットは多いよ？
一日一食でお腹ぎすいたら果物を摂取するダイエットはある
俺はそれをさてるわけで、これは邪道じゃないよね？
そもそも王道の基準が分からない
俺はこのダイエットでストレスはないし、だから書き込みした
お前に〜のスレ池など言われる筋合いはない

12 ：

>>11
日本語でタノム

13 ：

何故 ID:toZVhps+は「一日一食ダイエットスレ」に書かずにここに書くのだろう？
池沼なの？
一日一食ダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318191689/

14 ：

8月からダイエットをはじめて、74kg→62kgになった。
食事は、朝軽く(あまり食べられない)、昼は弁当持参、夜前よりは少し減らした。
運動は週5~6日ジムに通って筋トレ(マシーンごと20回*2セット)、その後プールに2時間。だいたい3000m~4000m游いでる。
ジムのインボディ測ったら、ほとんど脂肪だけが減ってた。
元が悲惨だっただけだが、頑張っている方だと思う。

15 ：

>>11
このスレでの「王道」の定義はテンプレを読めばわかると思うが、
有酸素運動＋筋トレ＋食事制限の三位一体で行うダイエットのことだ。
食事制限だけで行う減量なら
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
【NO断食】 一日一食ダイエット10【食事が楽しい】
などというスレがあるからそっちへどうぞ。

16 ：

>>14
体力あるね
俺なんか疲れが残るからジムは週に2回だな　それも1回　1時間ｗ

17 ：

　游
　↑
これなんて読むの？

18 ：

>>16
thx
水泳は中学まで選手でやってたから得意だし、陸上競技よりも楽だったりする。
でもはじめは500m泳いだら腕が上がらなくなってたから、徐々に体力もついてきてるのかも。
>>17
○泳ぐ
×游ぐ
すまん。

19 ：

>>11
ここは「私の王道」を語るスレじゃなく>>1にそったダイエットをやる奴が集まったスレな
このスレの王道ダイエットをやるスレ
別名細マッチョ量産スレｗ

20 ：

細マッチョ最高〜
デブマッチョは帰れ〜

21 ：

プレステ３ 肉弾
やってみて
筋肉痛確実だから

22 ：

どの程度の細マッチョかによるが、男がこの板で細マッチョ目指さないのはホモだけだろ

23 ：

いつも同じ時間にジムに綺麗な人が
いて、凄くモチベーションが上がる
んだが、残念ながらなんだ
だって左手の薬指にリングしてんだもの
しかし、今日はしてなかった！
そんな簡単に外したりつけたりする
もんなの？

24 ：

>>23
はずしたりつけたりするなら、ただのアクセサリーの可能性大。
結婚指輪なら普通はずすことはない。

25 ：

>>24
結婚指輪をずっとはずしてる人はたくさんいるよ
家事や運動をする時に邪魔だから

26 ：

>>25
外しっぱなしならそうだろ。俺だってはずしてる。
でも、つけたり外したりはしない。
つけたり外したりするのはアクセサリーでは？

27 ：

行ってる時間帯が朝〜夕方の範囲なら主婦の可能性高いね

28 ：

指輪までチェックするとか怖すぎ
マジで気持ち悪い
気になるなら訊いてみればいいじゃん
確実に引かれるから

29 ：

気持ち悪い？
既婚の有無は基本指輪の有無で判断するよ
会員であろうがイントラであろうがね
気持ち悪いのはスポクラ行ってる間だけあえて外す人だよ
何目的なんだよｗ

30 ：

スポクラ以外で会ったことがないのに
何故スポクラだけで外すと思うのか
ちなみに私も指輪は外してる
マシンやるときに当たって何となく違和感があるからだけど

31 ：

既婚や恋人有りかとかは仲良くなってから気にすることだろ
順番がおかしいことに気づけよ気色悪いな
ネチネチジメジメした性格丸出し

32 ：

運動する時は外す人は珍しく無いでしょ。
怪我の危険もあるし、逆に指輪を壊す可能性もあるし。
ダンベル使うような女性ならなおさら。

33 ：

>>31
ここって気持ち悪い奴が集まるスレだよ
気づいてなかったの？ｗ
過去スレ1年分読んでみ
一般的な人から見れば不気味さ満載ｗ

34 ：

>>33
お前みたいなクズが粘着してるくらいだからなｗ

35 ：

俺なんか指輪は結婚して3日で外したぞw

36 ：

既婚や恋人有り無し関わらず、同じように接する事が出来る奴がモテる
出来ないから俺達はモテない

37 ：

目標がないとダイエットできないので
ダイエットに成功したら誰かデートしてくれませんか？
できればエロいさんがいいです

38 ：

>>37
俺でよければ

39 ：

いや俺が

40 ：

朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ
ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！
無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。
ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！

41 ：

ｨﾗﾈ(笑)

42 ：

こいつ>>40
誤爆か知らないけど流れよめよ

43 ：

でかい釣り針だなおい

44 ：

他のスレにいた、かまってブタだろ、こいつ。
誰にも相手にされなくなって、とうとう居なくなったのだけど。
こんなところに沸いていたかｗ

45 ：

おは筋肉

46 ：

昼からガッツリパスタ食べてしまったな。ジョギングの日に食べればよかった。

47 ：

むしろ昼だからまだいいだろ

48 ：

結局、重要なのは骨格
ダイエットしても筋トレしても理想の体にはならなかった
水泳をやっていたせいか無駄に肩幅がありすぎる

49 ：

骨格は遺伝だからなあ

50 ：

くそー。何か色々食べたい〜(/ω＼)　耐えるわ。

51 ：

>>48
まぁある程度筋肉でボディメイクできるのも事実だよ
数年単位でかかるけどｗ
さっきジムのスイミングトレーニングにでてたけどやっぱ競泳やってた奴なんて30、40になってもめちゃ速いから
ほんとうらやましいよ
水泳に戻ってみるとか？ｗ

52 ：

肩幅先輩はいるなあ

53 ：

男子で肩幅が広いのは良いんじゃない？高身長で肩幅が広いとスタイルがよく見える・

54 ：

別に普通の方がいいと思うけど

55 ：

あ、そう。では、好みの問題ってことで。

56 ：

そういやジャニーズで吉川晃司みたいな奴っていないよな
昔は肩幅が広いのも憧れの象徴みたいなのって多少あったんだけどね

57 ：

>>56
吉川晃司はバブル期のイケメン
もう流行らんよ

58 ：

ちなみに吉川浩二は肩パットじゃないの？wファッションだろ

59 ：

水球

60 ：

ヲラが言ってるプールに、日の丸のスイミングキャップ付けて泳いでるアンちゃんが
いる。元日本代表とかかいな？
もうその肩骨格たるや、肩幅が広いとかじゃない。後ろから見た時の肩骨格がフランケン
シュタインみたいなのよ。
あと、中学生の県トップクラスのスイマー知ってるけど、そいつの肩骨格も特殊。
中学生だからマッチョとかじゃ全然ないんだけどね。
ヴァイオリンの早期教育受けると左の指が右より長くなるとか、テニスだと右腕だけ
とか色々あるけど、そういう事なんだろうね。そりゃ毎日10kmもハイペースで泳げば
そうなるよ。

61 ：

石田ゆり子とかエロい体型してたよなぁ
背泳ぎのジュニアオリンピックに選ばれたんだっけ？
最近みないけど

62 ：

内臓脂肪が気になり自転車始めて汗かいてるんだけど
運動のあとの食事が美味しくて仕方が無い、食べてもじきに腹が減る
どうすりゃいいのさ

63 ：

>>62
体が栄養を欲しがっているからだろ。
俺は、運動前後にアミノ酸BCAA摂ることで、食欲は抑えられている。

64 ：

>>62
有酸素運動は内臓脂肪を減らしてくれるが筋肉は増やさない
少し筋肉も増やせば基礎代謝も多少は多くなる
あと、食欲は脳で工夫しないと(理屈で行動する)、自律神経である
食欲が正常に機能しない
適正量で満足できるよう理性で食欲を適正カロリーに持っていく
その繰り返しで満腹中枢(食欲である自律神経)を正常にしましょう

65 ：

●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。
●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。

66 ：

空腹を普通に受け入れたらそんな無駄な努力しなくて良くなるのにばかだね〜

67 ：

そうだね、空腹感を日常の当たり前のことと認識して
適正量の食事カロリーを受け入れる
たとえば、空腹で寝れない感覚は個人の感受性の問題
寝れる人は太らない
寝れないから間食が増える

68 ：

●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。
●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。
あと、個人的に思う事なんだけど、ファーストフードとかスナックとか、
ジャンクフード食ってると、食間時の空腹感が強く、
バランスの良い食事取ってると食間時の空腹感が弱い様な気はする。
ある1種の栄養素が不足すると、体は「その1種だけ摂取せよ」とは命令せず、
「食べ物を摂取せよ」と命令しちゃうんだと思う。

69 ：

>>68の上半分、二重投稿なっちゃった。スマソ

70 ：

ま、食いたい分だけさらにトレーニングすりゃ解決だよｗ

71 ：

運動ももちろん良いんだけど、それで帳尻合わせ続けると
自律神経という食欲の異常は解消できない
大食いの習慣をなくさないとね

72 ：

>>56
ジャニーズは、舞台出演者が多いせいか一部を除いて細、つかプチマッチョ集団だぞ
顔にダマされてしまうが、上半身裸になってるの見てビビッたw

73 ：

そりゃぁダンスのレッスンとかで1日何時間も毎日やってるわけで身体も絞れてくるでしょ
山Pみたいに筋トレもやりゃぁそれなりの体型もできるだろうしね
芸能人だけに食事管理も徹底してるだろうしまさに王道だなｗ

74 ：

歌、ダンス、演技、体形、その全てが中途半端もんの集まり。
何でも出来るようでいて、その実、何も出来ない。
カネを取るに値するような芸は何1つとして持っていない。
そんな雑魚集団ジャニーズ事務所が、日本の芸能ビジネスで
最高の売り上げであるという、このお寒い現状・・・

75 ：

何こいつ
痛違いやんけ
アホやな

76 ：

ブサイクのヒガミだろ

77 ：

４０代のオッサンだけど、王道ダイエットを始めて１ヶ月経過。
順調に88�sから84�sへ４�sの減量。
このまま続けて目標は２０代のころの70�s。

78 ：

コアリズム一週間毎日やって、夜だけ炭水化物抜いても一キロ痩せない現実、アラフォーはキツい基礎代謝あげる良いサプリないだろうか

79 ：

それ王道じゃないだろ

80 ：

アラフォーだけど、王道で順調に減量してる
要はやり方だと思う

81 ：

>>78
一週間じゃ短いよ。せめて一ヶ月続けてみたら

82 ：

>>78
有酸素より筋トレ後の脂肪燃焼効果のが高いし、時間かける割に有酸素で得られる効果は低い感がある
ビルダー並みに絞るならともかく、最初のうちは筋トレと食事管理で十分だよ
俺は筋力落とさずに３ヵ月で10キロ落とせたし
１ヶ月やって変化がないなら、サプリを探す前に食事管理を徹底してみては？

83 ：

ダイエット中の人が引っかかりやすいのが
炭水化物は気にするけど脂分が意外とおろそかだったりで驚く。
脂もとらないとダメだけど種類や量に気をつけないといけない。
鶏肉だからってから揚げ弁当でご飯減らすとか言う知人がいた。
あくまでもバランスは大事です。

84 ：

脂質は怖いね
特に肉の固まる脂、飽和脂肪酸
マーガリンや揚げ油もそう
肉は脂が旨いんだけど、あえて捨ててオリーブオイル等でコクを出す努力が必要

85 ：

それと鶏のから揚げは、鶏肉の皮がヤバイ
そして最悪は衣の炭水化物にたっぷり染み込んだ揚げ油
ものすごいカロリーだよ
衣をはがしたらから揚げもおいしくない
そういうこと

86 ：

175cmで85kgの豚男です
来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです
ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
かなりきついです

87 ：

>>86
その摂取カロリーだと筋トレと有酸素で3時間週6でやれば余裕で達成だよ
2000くらいとってもいけんじゃないかな

88 ：

>>86
>ダイエットマスターの皆さん
　ここにいるのは脳内ダイエットのデブとガリのビルダーだけです

89 ：

>>86
1500は結構きついと思う。
ちなみにあの人ってリバウンドしちゃったんじゃないかな？

90 ：

夜のジョギング用にＬＥＤライト欲しいんだけど
みんなはどうしてる？？無防備で走ってる？

91 ：

あとお菓子のトランス脂肪酸
脂肪酸というかもう死亡酸だよね

92 ：

>>87-89
レスありがとうございます。
１５００kcalって糖尿病の人がやるカロリーらしいですね。
計算してみると、１７００kcalあるとかなり不自由なく食事できますね
１７００くらいにしてみようかな
とりあえず大食いだったので最初の数日間は胃袋を普通にするとこから始めますｗ
今から有酸素やるために外を走ってきます！４０分くらい
頑張りますので、お互い頑張りましょう！

93 ：

>>90
コレ使ってます
ttp://ctlg.panasonic.jp/product/lineup.do?pg=03&scd=00005505

94 ：

>>90
おれは無防備走法
夜走るときはいつも田舎に生まれてきてよかったと感謝しながら走ってる

95 ：

>>86
1500だと基礎代謝を割り込むからよくないよ。
2000くらいでも運動を併用すれば痩せる。
無理しないで75�sを切るくらいを目標にすればいい。

96 ：

自宅で出来る筋トレないですか？

97 ：

>>96
嫁をバカにして、繰り出されるパンチ、キックをよける

98 ：

>>92
俺が予言しといてやる
１月末までだと落ちても75kgだな
しかもかなり運動しての話
お前さんじゃ69kgは無理

99 ：

2リットルのペットボトルに水いれたものを2〜5本くらい用意して、
鞄に詰めて背負って腕立ててなりスクワットなりやってみたり
それ自体を上げ下げしてみたり

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