ハーフマラソン専用スレ

1 ：2011/02/24 〜 最終レス ：2012/08/14

5km、10kmレースに出るにはスピードが無さ過ぎる。フルマラソンは長距離すぎてしんどい。
ハーフマラソン中心で色んな大会に出ています。先日1時間半を切ったので
次のステップとして1時間20分切りをめざしてます。ハーフのスピードアップに有効なトレーニング方法を教えて下さい。

2 ：

　破れ傘ジェットマン参上！
　　∠￣丶
　〜|/ﾟUﾟ|／　春日萌花命
　 ／ ｙ⊂)　　
　(ノ〉 ⌒i　　　２ゲッツぅ
　／(_ノ^Ｕ

3 ：

ハーフマラソンは本当に、きついの？

4 ：

フルマラソンよりは楽

5 ：

かもりきついね

6 ：

↑
何だよ？これよ？

7 ：

ニューハーフマラソン

8 ：

>>7
おかまじゃないかよ

9 ：

じゃあ合いの子

10 ：

>>9
何これ？

11 ：

>>1
5K、10Kのレースに出てスピードを磨く

12 ：

↑
マラソン大会で１０キロが有れば走るからね。

13 ：

かもりツイッター

14 ：

>>13
かもりツイッターは何じゃい？

15 ：

↑
カモッタ―じゃね？

16 ：

↑
かもり、スーパーエクスプレスじゃね？

17 ：

1時間40分と30分はそんなに差が無いけど
1時間30分と20分はものすごく差がある

18 ：

どちらも１０分差だよ

19 ：

よく考えると両者とも1時間10分差ですよ。
ハーフという言葉に惑わされてはいけません。
最初突っ込んでヒーヒーいいながら走って1時間39分ほど
スローに入って上げてって1時間35分ほどでした。
ちなみに最初の5kmの差は2分弱でした。

20 ：

>>15>>16
意味不明

21 ：

さて
エントリーできる大会がほとんどありません

22 ：

>>21
東北関東大震災の影響じゃねぇか？

23 ：

かもりハーフ

24 ：

↑
かもりハーフなんて無いだろうが

25 ：

http://www.kgr.jp/i/2011/90_kanto-ic/KYOUGI.HTM

26 ：

神戸女子ハーフがおぬぬめ

27 ：

タイムがでやすい千葉マリン

28 ：

29 ：

今日、札幌マラソンハーフ出たけど最悪でした。
コンディションや記録が悪いのではありません。何が不満かというと
大会運営が成っていないことです。
ましてや大会のあった今日は午前中雨が降っていたにも関わらず
一般参加者に対しての配慮の欠けた対応（特に手荷物預かり所の配置や
ビニールシートの使用禁止、更衣所もないためトイレには長蛇の列、
手荷物預かりもスタート前に長蛇の列ができていた）
細かいところにももっと配慮しなさい札幌スポーツ財団!!

30 ：

ハーフマラソン大会は何ヶ所が有るか？

31 ：

↑
まずもう少し日本語を勉強してからこい

32 ：

ニューハーフが参加するマラソン大会て位置付けでおｋ？
俺好みのガチムチイケメンが参加する大会の情報キボンヌ

33 ：

日本の壱岐雄介が世界新 丸亀ハーフマラソン
波切島高校3年生で18歳の壱岐雄介が丸亀ハーフマラソンにおいて57分33秒の世界新記録を樹立した。5キロを13分26、10キロを26分53、15キロを40分23、20キロを53分56秒で通過し、ゴールタイムは56分36秒であった。従来の世界記録を2分近く更新する快挙達成。

34 ：

>>31
どうやってじゃ？

35 ：

10/23（日）に「福岡シティマラソン」があり、ハーフと５キロです。

36 ：

ハムストリングス肉離れorz
今シーズンのレース、全部ふっとんだ・・・

37 ：

去年、新宿シティハーフマラソンに、エントリーしてないくせに勝手に乱入した
不届き者（きょん）がいたが、今年も奴らは無銭RUNやる気？

38 ：

>37
もちろん応援ランであります。
給水は受けられないのでスポドリ持参であります♪
ろじゃ(´・ω・)ゞ

39 ：

元短距離選手だけど
中長距離ではハーフが一番好き

40 ：

↑
何処が好きよ？

41 ：

42 ：

げんこつ山の狸さん

43 ：

揉んで寝んねして

44 ：

だっこして おんぶして

45 ：

だっこして　ねんねして
また明日♪

46 ：

ハーフマラソンは何キロを走るの？

47 ：

>>46
オチはなに？

48 ：

↑
こっちは聞きたいセリフだ。

49 ：

こっちは?

50 ：

５０ゲット

51 ：

寂しいスレじゃの。

52 ：

今練習中だけど本格シーズンが始まって集まるかな？

53 ：

ハーフマラソンはボッチランナーには良いね。俺のことなんだが（笑）
行って走って直ぐ帰られる

54 ：

ハーフマラソン大会は、どんな距離が有るの？

55 ：

ちゃんとした大会なら最短で21.0975kmだよ。
同じ料金ならたくさん走った方が得な気もするし
俺は21.1km以上はきっと走ってるけどね。

56 ：

>>55
教えて

57 ：

だが断る

58 ：

上尾ハーフの東洋、拓殖、明治エントリーは？

59 ：

素朴な疑問だが、ハーフをある程度経験してからフル走るほうがいいの？いきなりフルがいいの？

60 ：

ハーフは短距離走ですよ。

61 ：

>>60
ありがと。
Wikipediaのマラソンの項に、マラソンはすべてのスポーツの中で突然死が発生する数がもっとも多い、健康のためにはマラソンは百害あって一利なしと書かれてあるから、ハーフまででやめときます。

62 ：

ハーフマラソンは１０キロなの？

63 ：

フルマラソンは20キロなの？

64 ：

>>58
１軍半〜２軍の選手たちだろ。
ガチ１軍の選手は走ったとしても調整の一環じゃね。65〜70分くらい。
オレも出るよ〜。出る人は頑張ろうゼイ。
目標は90分。

65 ：

海外に住む者ですが
今度21ｋｍのハーフマラソンに出場します。
2ヵ月後なんですが
トレーニングのいいアドバイスをお願いします。
以前の記録で2時間ちょうどでした。
今回は1時間40分を目標にしてます。

66 ：

ハーフマラソンのタイムは？

67 ：

>>65
ハーフマラソンのレースペースで8〜12kmを走って
あと3〜4kmはこのまま走れそうって感じなら適正ペース。
これを週一回だったかな。繰り返すと体が慣れるらしい。
別のパターンだとレースペース-20秒で5kmを2本
間の休みは多めでもいいので2本目もペース維持できるように走る。
これも週一回かな。両方とも受け売りなんだけどやってみたりはした。
立ててる目標がとんでもないレベルじゃなきゃ近い走りはできるかと。

68 ：

ハーフマラソンは、かなり厳しいの？

69 ：

どこか痛かったり呼吸が苦しかったりすると厳しいが
周りのランナーに

70 ：

トラックで例えると1500だな。
勢いだけで走れてしまう。

71 ：

この前、初出場で80分ちょいだた
今シーズン中に70分台にのっけるつもり

72 ：

ハーフマラソンは何分で走るか？

73 ：

>>65
テメーはハーフを舐め過ぎ！
20分も簡単に短縮できる訳がねーべな。
オマエは死んどくれ！！！

74 ：

>>73
前回走ったのが半年前だったら可能。ソースは俺

75 ：

10キロベストが35分23秒で先月75分58秒でハーフを走った俺を褒めてくれ
まあ10キロレースは殆ど出てないけどな

76 ：

割と凄いね

77 ：

>>75
スゲーな、次に本気レースで10ｋやったら33分台狙えるかもしれないね

78 ：

ハーフマラソンは何分に走るの？

79 ：

よっしゃその質問からしたらハーフ初心者だな
5kmを十の力としたら七分くらいの力じゃね？
3時間くらいを目指してがんばれ

80 ：

120分から１００分への短縮は比較的楽なレベルだろう。
１００分から８０分への２０分の短縮は相当ハードはル高いだろう。
１００分から９０分への短縮だけでも１２０→１００分の練習量の倍は必要ではないかと思う。

81 ：

ランニング初めて、１か月経過。
３月にハーフ走る予定なのですが、
制限時間２時間。
今現在、
１０キロ　５３分かかる俺が、
完走できるかな？
当方２９歳　男
中学時代陸上経験者

82 ：

>>81
完走確実かと。
1時間50分前後か？

83 ：

>>82
ありがとう
ただ、自分は、２０キロ走れる自信がない。
１０キロのペースで、１５キロ走れるとは思うけど、
それ以上は、未知の領域。
不安だ。
仕事の関係で、
週５で、一日１時間しか練習に時間取れないけど、
３ヶ月で、伸びるだろうか。

84 ：

普段は1時間でも十分すぎると思うけど、
早いうちに1回は2時間確保して20キロ走ってみればいいんじゃない？

85 ：

>>84
練習初めて、
２週間目にチャレンジしたら、
筋力が足りないのか、１４キロを超えるころから、
だんだん膝が痛くなって走るのをやめました。
それ以来、怖くて走ってません。
普段の練習は、
ストレッチ・アップのジョグに１０分
１キロ　５：１５ペースで、６キロ。
終わった後そのまま、５００ｍくらいジョグで呼吸を整えたら、
５００ｍのインターバル（ジョグ２５０ｍ）×３本
ダウン・ストレッチ１０分
上記の練習で、
風呂の時間を入れると、１時間３０分。
仕事が忙しく、毎日９時に帰宅する俺にとっては、
これが精いっぱい。自炊もあるので。
おやすみー

86 ：

>>85
ハーフで2時間以内の完走が目標なら
インターバルは必要ないよ。
そのぶん6kmジョグの距離を増やした方がまだマシ
ペースも5'15が快適ならそれでもいいけど
時間の制約もあるみたいだし5'30くらいで10kmくらい走ってみたら？
始めたばかりだと少し長い距離を走ると膝が痛むけど
ペースは一切気にしないでキツくなったら歩きも混ぜていいから月1回でも20kmジョグ出来たら完璧だと思う。
まぁ、まだ時間もあるし2時間以内は余裕でしょ

87 ：

>>86
こんなビギナーにレスありがとうです。
土日に週１回でもジョグで１０〜２０キロしてみたいと思います。
ただ今の自分にとって、5'30は本気ですね。
始めた頃と違って、
筋肉痛や膝の痛みをしなくなったので、距離は走れるかもしれません。
食生活も見直して、始めた頃よりも体重５キロ減なので。
頑張れ、俺。
ちなみに、私、インターバル好きです。
つらいけど、とてもつらいけど。
１０００ｍのTTを２〜３本するよりも、インターバルの方が好きです。
学生の頃を思い出すからかもしれません。

88 ：

ハーフマラソンは素人なら、きついの？

89 ：

>>88
素人にはきついだろ。素人だったら10kmも、いや5kmもきついかも。

90 ：

>>88
とりあえず激スローペースでいいから10�q走り切れるかどうかを確認してからだな

91 ：

とりあえずかもりは相手にしなくていいよ。

92 ：

↑
かもりは居ない

93 ：

カキコないな。

94 ：

寂しいな

95 ：

1か月前に自己ベスト出ました！

96 ：

俺も走りはじめて半年。大会のたびに速くなってる。

97 ：

１月にハーフデビュー予定。15km過ぎるとがくっと足にくる。

98 ：

勢いでエントリーしてしまったああ！
来週から頑張る！

99 ：

ハーフまでしか走ったこと無いオレだが、来年は30キロの大会に出たい思う。
ハーフまでならなんとか根性でいけると思う。
将来はフルを一度経験したいので、今後もハーフは毎年エントリーする予定。
ハーフって一番いい距離だし。

100 ：

フルに出ると決めた１ヶ月前にハーフを走って何とか完走
１ヶ月後のフルも無事完走。
声援と気合と根性があればゴールできるよ。
まぁその分、走り終わった後に足にきて、１週間は悶え苦しんだがｗ

101 ：

↑完走はできるだろうが、肝心のタイムが納得できなければ何にもならない。オレには
少なくとも完走だったら今でもできるよ。
オレが言ったのはそんな意味ではないんだが、君には理解不能だったらしい。
とういうか君が単に馬鹿なだけなのかもしれないが。
ちなみにあなたのハーフとフルのタイムを教えて欲しい。
年齢体型等はあえて不要にするよ。
コメントできるかい？？？？？？？

102 ：

>>101
ごめん　記録に拘らない人間なもんで
自分が楽しめたらそれでいいと思ってる。
それにしても　何でそういうレスになるのかな？
あなたがどういう意味で書いたのかなんて分かる訳ないでしょ

103 ：

とりあえず、２ヶ月経過。
２０キロ走ってみたけど、
１６キロ前後で心折れた。
１キロ６分以内で走れてたけど、
膝痛くなったので、最後の方歩いてしまった。
結果２時間１２分。
ムリすれば、
最後まで走れたろうけど、
足を壊したくないせいか、やめてしまった。
すいません、チキンで。
頑張れ、俺。
正月も練習するぞ。
ちなみに、体重がさらに-3キロ落ちた。
あと８キロ落とせば、学生の頃に戻る。

104 ：

↑ガンバレ！
たいしたもんだぞ。君は
なお、
元旦はニューイヤー駅伝（実業団男子）
２．３日は箱根駅伝（関東男子大学）
をしっかり見て、今以上に気合を入れたまえ。
できれば録画して繰り返し見るべし見るべし。

105 ：

コメントを下さった皆さん、ありがとうございます。
昨日10ｋｍの大会に出て記録は49分27秒でした。
もう少し頑張ればハーフ1時間40分以内いけるかな？

106 ：

あけましておめでとうございます。
昨日ハーフ想定で21ｋｍ走ってみました。
記録は1時間45分でした。
あともう少しです。
皆さんも練習に励んでくださいね。

107 ：

>>106
もう少しですね。
私は2月、ハーフです。
年末年始、走り強度落ちてたので
徐々に強めなくては。

108 ：

明日いよいよ初ハーフです。ドキドキ。

109 ：

がんばって下さい。
結果も良ければ教えて下さい。

110 ：

ハーフマラソンは辛くないか？

111 ：

スタビライクス捗り過ぎ。逆にトレーニングになってるのか心配。
http://goo.gl/YJHgw

112 ：

>>111
タイツ2枚重ねて走った方がいいぞ。

113 ：

公務員
それは信頼と実績のブランド・・・
勤勉・薄給にして高邁な理想を掲げて日夜職務に励む公務員
寡黙にただひたすら国民の為に汗を掻くその姿は国民の鑑・・・
劣悪なる待遇にも関わらず懸命に働く善良にして賢明なる公務員に
祈るようような眼差しで見つめる国民・・・
日本国民の幸せを願わない日本国民はいない。
模範的国民の代表である公務員の幸せこそ国民の願いそのものなのである
改めて思う、日本の発展に必要不可欠な唯一絶対の存在、それは公務員であることを・・・
国民の意思として選択した民主党政権が公務員の処遇引き下げを認めないことで
それは証明されていると言えよう。
公務員から日本国民への大いなるその恵みは海より深く空より広い・・・
国民は慈父を慕うが如く公務員に敬愛の念を抱かずにはおれないのだ。
東日本大震災で多くの有為な公務員が殉職した。亡くなった彼らの分まで
幸せになることは彼らへの何よりの鎮魂であり、今を生きる公務員の義務なのだから・・・
「国民の生活を守る政治」として勤勉で薄給・低待遇に耐える公務員の生活を
賞与満額回答で民主党は応えてくれた。公務員の為の政治を突き進んでもらいたい

114 ：

>>113
公務員はハーフマラソンに参加するか？

115 ：

ちょっとクレームですが、昨日新宿シティーハーフマラソン?
なる物が行われました。
そこでは悠然と公道を走る健常者と、ボランティアで迂回路を案内する方々、
そして、普段なら歩かなくてもいい急な階段を歩かされた老人や
体の不自由な人達、自分も軽度の障害を持つ者として
何だか理不尽な気持ちになりました。

116 ：

>>115
あらかじめ交通規制の案内が出てるでしょ、普通。
回り道がイヤならその時間帯だけ引きこもればいいのは参加してない健常者も障害者も一緒。
道路工事とかにも同じ文句を言うの？
身体以外の障害者に喧嘩売ってるの？

117 ：

>>115
この世はお前を中心には回ってはいないという事だ…少しは辛抱しなさい。身障者だから、なんでも優遇されるとでも思ってるのか？
お前の理屈だと身障者、老人を何処かで隔離生活させないと、今後マラソン大会などは開催できないなww

118 ：

>>116
交通規制の案内は有ったかも知れないけど、普段そこ使う同僚も知らなかったみたい。
道路工事とかは数キロ先まで通れ無い様な工場に遭遇したことはない。
普段通ってる道を迂回なんかさせられたら目的地までたどり着けなくなって
しまう様な障害者だっているのに、迂回を強制して、ろくな道案内も
しない大会運営側の方が身体以外の障害者に喧嘩売ってきがするけど？

119 ：

俺も障害者だが、世の中そんなもんだろ諦めよう。

120 ：

>>117
優遇しろとか言ってる訳じゃなくて、迂回路とか、健常者目線でなく、
もう少し考慮しても良いんじゃない?って言いたいだけ。
仮に車椅子の人がそこ通ったらどうしてたんだろう？
ついでに言うと、健康な時には苦も無く出来た事が出来なくなったりと、
普通の人より色々我慢はしてるつもりだよ

121 ：

だな、それはすまんかった・・・

122 ：

大人やなあ

123 ：

まぁココで話してもなんの解決にならんから、大会運営に苦情言えな。

124 ：

まあワシも、走ってないころはなんでこんな街中でやるの、田舎でやれとおもってたけど。

125 ：

身障者も社会で生きて行くのなら、それくらいのハードルは乗り越えろ。事前に大会開催の周知はされているはずだし、知らないのは情弱なだけ。身障なら行動範囲の情報収集は健常者より気を使え。糞め。

126 ：

障害者様に何言っても無駄

127 ：

お疲れ様です。
あれから練習を続けてたのですが、
少し足を痛めてしまったので、週３で練習していました。
１週間２５キロ前後の練習量を続けてます。
んで先日、５キロで大会に出たのですが、
かなりのアップダウンな山道コースの大会だっため、
それほどタイムはでませんでしたが、20'30で走れました。
あのアップダウン山道コースを最後まで走れ切れたのは、
かなりの自信になりました。
来月は、１０キロの大会に出ます。
４５分以内を目標に！
ここにはじめて書き込んだときは、
１０キロ５３分が精いっぱいだったのに。
もっと頑張れ、俺。

128 ：

ここはおまえの日記帳じゃねえんだよ

129 ：

ここはハーフのスレでは？？

130 ：

>>128
！
>>81
１０キロマラソン頑張って下さい。４５分切れればハーフ９０分切りも見えてきますよ。
それから、ここで書くと馬鹿が煽るのでjognoteへの入会をお勧めします。

131 ：

>>130
お前が
>>81
ジョグノのurlよろ

132 ：

知床大暴れｗ

133 ：

しれ〜とこ〜の♪

134 ：

９０

135 ：

１００

136 ：

やったー！！
ハーフ1時間38分22秒でゴール
目標達成！！
次回は1時間30分以内を目指すぞ！
アドバイスを下さったり、応援してくださった皆さん、
本当にありがとうございました。

137 ：

約2週間後にハーフを走る予定。
1:35:00切りが目標なんだが、明日から当日までナニすればいい？ちなみにコレまでのベストはハーフ1:38:00、フル3:38:00くらい。走歴1年、33歳♂、月間250〜300kmです。

138 ：

あげ

139 ：

>>137
フルだと練習量減らしてピークを持っていくらしいけど
ハーフなので一週間前あたりから少し練習量落としてたまった疲労を抜く。
そして前日あたりに短い距離（数キロ）をレースペース程度で走って
刺激入れるくらいでいいのでは？　まぁ結局は人それぞれなんだけど。

140 ：

>>139
なるほど。

141 ：

このメニューで90分きれる？
ジョギングが多い気がするが…
http://www.konicaminolta.jp/runpro/running/half/expert/index.html

142 ：

ハーフの女王、野口・・・

143 ：

ｵﾜﾀ

144 ：

>>142
みずき

145 ：

あげ

146 ：

明日は丸亀ハーフ

147 ：

保守

148 ：

明日は出雲くにびきマラソン。
ハーフを�`3分30でいってやる！！もしかしたら入賞できるかも。
応援してくれぃぃ！！

149 ：

1時間14分出た！！おまえら応援ありがとな( ´ ▽ ` )ﾉ
去年の九月から82分→74分ってすごくね？
これからタイム削るの厳しくなるんだろうな。

150 ：

保守

151 ：

>>148-149
同一人物？
おめでとうございます！
74分台は本当に凄い！入賞できた？
俺は普段から故障のリスクの高いインタバルはしないで週2の10kmPRを3'55-4'00でひたすらごり押しして
今月初めに何とか84分台が出たけどここからが厳しいかも。
良かったら練習内容を教えてください

152 ：

>>151
応援ありがとな！入賞したぜ!!
参考になるかわかんないけど、
週1でインターバル1000m5本3:10以内、週2-3ビルドアップ走12km 4:30-3:20、つなぎでジョグ、たまに週末30km走かな。
やっぱスピードの底上げが大事じゃないかと感じてる。
あと、一番効果を感じたのが減量！！
3キロ落として体脂肪率を9%にしたら身体軽くて驚いたわww

153 ：

>>152
入賞おめでとうございます！
練習内容も書いて頂きありがとうございました。
インターバルやビルド走の設定タイムから率直に格の違いを痛感しました…
もしかしたら5kmも15分台または16分台一桁
10kmも32、33分台じゃないでしょうか…
自分は5km18分台10km39分台でまだまだですが
最高速度の強化や減量も視野に入れて頑張ろうと思います。
厳しいと思いますがハーフ1時間一桁台目指して今後も頑張ってください。

154 ：

>>153
最近やっとこのメニューがこなせるようになったよ。
故障が怖いなら最近流行りのスプリントインターバルとかどう？登り坂でやったら負担かからないと思う。
もちろん、70分切るよ!!ありがとう！

155 ：

体重落とすと普段の練習でも関節、靱帯への負荷も減るからなあ。

156 ：

半分まらそん

157 ：

３月４日のベトナム・ニャチャンハーフマラソンに参加予定のホーチミン市在住、４３歳おっさんです。
３か月前に９５ｋｇのメタボ体型からスタート。
現在、９２ｋｇくらいで１ｋｍを時速７．５ｋｍ/８分で走りこんでおります。
ランニングマシーンで傾斜を２度だけつけて毎日３０分の練習。
当日はこのペースで３時間以内の完走を目指したいと頑張ってます。
一人で練習してると非常に不安です。
何か、良いアドバイスをお願いします。

158 ：

３月４日のベトナム・ニャチャンハーフマラソンに参加予定のホーチミン市在住、４３歳おっさんです。
３か月前に９５ｋｇのメタボ体型からスタート。
現在、９２ｋｇくらいで１ｋｍを時速７．５ｋｍ/８分で走りこんでおります。
ランニングマシーンで傾斜を２度だけつけて毎日３０分の練習。
当日はこのペースで３時間以内の完走を目指したいと頑張ってます。
一人で練習してると非常に不安です。
何か、良いアドバイスをお願いします。

159 ：

>>157
自分の倍の体重の人のことなんて想像つかない。
フルから1週間経過、まだ走れない。
速度を求めるなら周りについて行けばいい。
無理はしない。
下り坂は無理に走らなくてもいいのよ。

160 ：

設楽悠＆大津　ＮＹハーフマラソン招待出場へ
今年の東京箱根間往復大学駅伝（箱根駅伝）で東洋大の総合優勝に貢献した２年生の設楽悠太と大津顕杜が、
３月１８日のニューヨークシティー・ハーフマラソンに招待選手として出場することが１４日、発表された。
大会主催者によると、日本の男子学生がトップ選手の集まる同大会に招待で参加するのは初めて。
設楽悠は箱根駅伝で７区の区間新記録を樹立し、大津は８区の区間賞を獲得した。
設楽悠は「ただ走って終わりでなく、自分に何が足りないのかをしっかり探してきたい」、
大津は「自分の力がどれだけ通用するか試したい」とコメントした。
ttp://www.sponichi.co.jp/sports/news/2012/02/14/kiji/K20120214002636750.html
[ 2012年2月14日 23:48 ]

161 ：

>>158
ニャチャン懐かしいなぁ・・・・。
傾斜２％は良いね。
練習で30分走れるなら、本番は倍の1時間15kmまでは何とかなるんじゃないかな。
それから先は、今の時点では何とも胃炎なぁ・・・・。
レースまで3週間弱、スピードは遅くてもいいから2時間走を最低1度は入れておきたい。
ということで、まずはこれを見たらすぐに1時間走に挑戦してくれ！
検討を祈る！
それから、ニャチャンの御父参にヨロシク(´･ω･｀)ｼ

162 ：

あげ

163 ：

>>161
ニャチャンマラソン、参加されたんですね。
早速、これまでのペースで１時間を走りまして、まあ、問題無し。
２時間走は、１週間中に調子の良い時にチャレンジしたく思います。
ベテランさんから見ると、程度の低い挑戦でしょうが、私は必至。
何とか、ハーフを３時間以内に走り切りたいと思います。

164 ：

>>163
ニャチャンは遊びで行っただけ。
山手の温泉とか街中でシーフード喰ってプチリゾートしてただけさ。
マラソンは今のところ日本だけ。
こっちも40overのおさーんで先日の丸亀ハーフは1.5H切りですた。
この前はハーフ3時間以内を目指すこと最優先で答えたけど、
正直そちらのウェイトを考えるとあまり無理し過ぎるのも良くないでしょう。
2時間走の挑戦もヤヴァイと思ったらすぐに中断するぐらいで頑張ってよ。
そうそう、ニャチャンの御父参って日本人宿だけど、
あの後調べたら閉店したみたいだな。。。残念。
ほんじゃ、3/4頑張ってね(｀･ω･´)ｼ

165 ：

河内長野ハーフマラソン走ってきた
初ハーフであのアップダウンは死にそうやったわｗ
でも、なんとか２時間切れて良かった！

166 ：

age

167 ：

素人ランナーなのですが、ハーフマラソンで1時間45分の記録って標準的ですかね？

168 ：

yes

169 ：

>>167
中の下。

170 ：

走歴3年、今年50歳の元メタボですがハーフベスト100分というのは標準的でしょうか？

171 ：

はい

172 ：

女子での、中の上と中の下のタイムを教えてください。

173 ：

お疲れ様です。
昨日、目標としていたハーフに参加してきました。
結果、完走できました(´；ω；｀)
１時間４１分でした。
ゴールをした後
吐き気と嬉しさがこみ上げて、
嗚咽と嬉し涙で顔がベチャベチャでした
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
このような結果を出せたのも、
皆さんの練習アドバイスのおかげです。
本当にありがとうございました。
ちなみに次も、３月末にあるハーフに出ます。
どんな練習をすれば良いでしょうか。
皆さんのアドバイスに従い
現在、ペース5'30以内で２１キロを週２回走っています。
（最初の頃、１１〜１２キロが限界でしたけど）

174 ：

それと、
ジョグノートってなんでしょうか。

175 ：

>>173
お疲れ様です。
速いね。
ジョグノートはググったら早くわかるよ。

176 ：

>>173
俺のメニュー。
走るのは週4〜5。休足(月)、10km(火)、10km or 休足(水)、10km(木)、休足(金)、15km(土)、25km(日)。
ペースはLSD、ジョグ、ビルドアップ、レースペースなどなど、時と場合による。

177 ：

ベトナム・ニャチャンのハーフマラソン、無事に完走できました！
時間は２時間４８分。４３歳体重９０ｋｇの初挑戦でした。
１５ｋｍ地点までは１時間５０分、１ｋｍ７分強のペースでしたが、その後は
体が悲鳴を上げ出し歩いたり走ったりして何とかゴール。
尚、コースなのですが、出発地点も折り返し地点も良く分からず、
走行表示があったり無かったり、給水所が１ｋｍ間隔であったり３ｋｍ程無かったり、
道中には牛糞が落ちており、ランナーの横を牛が歩き、民間のバイクが普通に走っている、
ベトナムっぽい大会であったかと思います。
ご報告まで。嬉しい！

178 ：

完走おめでとう。

179 ：

九月のハーフで1時間10分切りたい、どんな練習すればいい？ベストは1時間14分。
今は週1でインターバル、後は10〜15kmのjogかビルド走。
ペーランするんだったら何キロ何分？

180 ：

そのレベルでここで聞くやつはアホ
キロ3分30　16000（ラスト2000フリー）
キロ3分20　10000（ラスト2000フリー）
の組合せやってろよ

181 ：

俺の練習は毎日20キロjogだけだ
おっと、ペースはキロ3分10-20秒だがな

182 ：

>>181
jogのペースは？

183 ：

ハーフ2回目、ようやく90分切れた。
さて、オナるか。

184 ：

>>177
完走＆目標達成おめ！
年は自分とそんなに変わらんからアレとして、90kgでハーフ完走はよく頑張ったよな。
次回もまた大会に出るなら、スピードは上げなくていいから少しずつ距離を増やしていって
長い距離走れる練習も1〜2回／月 取り入れて行ったらいいと思うよ。
あと身長が分からんから何とも言えんが、体重は少し食事制限をしてでも落とした方が絶対いい。
練習しなくても体重落としただけで、タイムは格段に良くなるからね。
もちろん怪我のリスクも下がるし。
まあ、あとは身体のケアだけしっかりやって、地道にゆっくり頑張ってください！
ちなみに自分も3.11京都マラソン走って来ました。
タイムは3：15。
40過ぎでもサブスリー目指して頑張ってまっせ！

185 ：

明日は実業団ハーフマラソンとまつえレディース

186 ：

ハーフマラソン始めてみたいのですが
はじめに目標とする記録ってどれくらいですかね？
友人が少しやってて、８０分を切るぐらいの記録だったので
自分もそれぐらいを目標にすればいいかと思ったのですがこの記録って遅い方ですか？

187 ：

>>186
80分は、田舎の大会だったら表彰台に上がれるぐらい。
最初の目標は制限時間内完走にした。

188 ：

>>186
80分以内は、かなり早い
学生時代に、走らされた１５００ｍ走を
5分30秒で21キロ走り続けるタイム。
普段、週１以上でランニングしてない人が
ハーフとなると、まずは制限時間内の完走。
制限時間２時間だと、練習を全くしないとまず完走はムリ。
なぜなら10キロと21キロの違いは、思ったよりもあるから。
15キロから地獄だよ。

189 ：

>>188
大げさだよ。フルの30km以降とかなら話は判るけど…

190 ：

レス有難うございます。
そんなに早い記録なんですね。
自分も友人も３０手前なんでそれぐらいの年齢の人ならば
ちょっと練習すればいけるもんだと思ってました。

191 ：

>>190
ちょっと練習してタイムトライアルして見ればいいのでは？

192 ：

>>186
ちょっとがんばれば日本選手権大会に出られるね、
もちろん代表にはなれないけど。

193 ：

90分切れれば市民ランナーとしてはいい方。
80分切ったら上級。
初心者は100分切りが目標だな。

194 ：

馬鹿ばっか
タイムより重要なのは「年齢」ってこともわからねーみてーだが。
90歳で80分以内で走れる糞ジジイがいるか？？？
20歳で80分以内なら普通に速いじゃんってレベルだが。
つまりは、90歳と20歳で同タイムを比較するってのが愚かなんだよ。
馬鹿ってのはマジでゴク潰しだぜ。pンジーの方がまだ賢いな。
テメーら、もっと頭を磨けや
あとRはもっと磨いた方がいいぞ。
理由は女に臭いって言われるからな。

195 ：

>>194
下品な書き込みするな

196 ：

90分はすんなり切れたけど、
80分の壁が全然越えられない

197 ：

とりあえず初挑戦101分ですた
普段の練習でキロ5分より速く走ったことないけどレースで集団だとちょっと気合入るのね

198 ：

おれは32からヤル気だしたのだが、33の今年、2回目のハーフで90分切れたから、ハーフ90分は大したタイムではないと思う。でも80分は、さすがにすごいと思うわ。これから何年かかるやら…

199 ：

>>195
低脳はカキコすな

200 ：

今日、俺はR磨いたぜ。シコシコな。

201 ：

↑できればRを磨きながら走ってくれたまえ。
そしたらオレはオマエを大尊敬してやるよ。

202 ：

>>200
おまえの汚いRの
話は興味ないよ、君☆

203 ：

1K 3:40くらいで
80分切れるのか､､､(^-^;

204 ：

速すぎじゃね？って思ったけど
最後までペースを維持出来ない場合は初めは3'40で刻んで貯金を作った方が良いのかな。
5km18'50〜19'00を目安にしてたけど危ないかな？

205 ：

初のハーフで94分だった！終始、呼吸は安定してたからもう少し上のタイムを狙えたかも。
初めて走って分かったのが、給水難しすぎる！！！

206 ：

俺も初ハーフで97分だったけど給水は止まって飲んだよ。2つ飲んだしね
靴紐ほどけたりロスがあたから次はもうちょい速く走りたいな

207 ：

俺は初ハーフ1時間51分→2回目1時間39分→2年後1時間21分
去年1時間15分32秒だったな
普通に2時間のジョグを行えるようになって急激に伸びた
この位のレベルだと色々考えるよりまずは安定したジョグだわ

208 ：

ハーフマラあげ

209 ：

2時間ジョグかぁ
キロ６分とか５分なら出来るかな
まぁハーフの距離を毎回走れば速くなるか

210 ：

>>209
最近になってようやくペース走みたいな速い動きを取り入れ始めた位
ハーフ80分位まではジョグ+流し（200M×6本）とかで案外行ける
ただ、感覚的に頭打ちになった時にペース走や刺激をいれた方が良い気がする
でも陸上板の人たちは早い段階でインターバルとかペース走を入れすぎて
あまり練習内容に納得いっていないようだ
遠回りのようだけど基本のジョグが全て、な気がするよ

211 ：

足羽川に行って来ます

212 ：

膝痛くて走れなくて制限時間ギリギリでゴール…orz

213 ：

とりあえずお疲れ

214 ：

>>212
1つでも今後の課題が見つかったとしたら儲けもん。
お疲れさん

215 ：

>>213-214
ありがとう。
ちゃんとキロ６分を守って膝が痛くならないようにしなきゃ。

216 ：

豊橋ハーフに出た
全体的には、良かった。
贅沢をいうと、
運営はよかったが、
コースがコーナー多すぎで走りにくい。
天候が不安定で、
晴れているんだが、時折、お天気雨
風が強風で前に進まず。
結論、運営が素晴しいいが、
コース、天気ともに、恵まれない残念な大会。

217 ：

91 3886 益田栄生　福岡県遠賀郡　1時間41分32秒
1476　益田栄生 げんかいアスリートク 1:51:05　ハーフ男子５０〜５９歳　スタートまで4分20秒かかったから46分だと主張
まっすぅーはアラフィフどころか５０オーバーのオッサン
ｗ

218 ：

>>217
コイツが誰だか知らんがお前はなんかキモいな
粘着質で相当気味が悪い

219 ：

プラハ・ハーフマラソン　３１日１２：００スタート
国　名前　誕生日　1万m ハーフ　マラソン　SB
1KEN Lydia CHEROMEI 11/05/1977 31:33 1:07:33 2.21.30 1.07.33
2 ETH Atsede HABTAMU 26/10/1987 31:54 1:08:29 2.24.25 1.08.30
3KEN Joyce CHEPKIRUI 20/08/1988 30:38 1:09:04 1.09.04
4KEN Gladys CHERONO 12/05/1983 31:40 1:09:26 1.09.26
5KEN Rose CHELIMO 01/01/1989 32:04 1:09:45 1.09.45
6UKR Tetiana GAMERA-SHMYRKO 01/06/1983 33:25 1:12:49 2.24.26 2.24.26
7RUS Alena SAMOCHVALOVA 21/11/1980 31:48 1:10:47 2.28.43 1.10.47
8 ETH Goitetom HAFTU 08/10/1987 1:10:57 1.10.57
9 JAP AKI ODAGIRI 20/08/1990 32:43 1:11:43 1.11.49
10KEN Esther Wanjiru MACHARIA 01/01/1987 1:15:45 2.32.12 1.15.45
11 CZE Petra KAMINKOVA 19/01/1973 33:38 1:12:17 2.39.20 1.15.52 AC Olomouc
12 LTU Rasa DRAZDAUSKAITE 20/03/1981 1:12:54 2.29.47 1.12.54
13 JAP Rina YONETSU 28/04/1992 33:34.97debut debut
14 ETH Lemelem BERHA 03/07/1992 1:14:10 1.14.10
15 CZE Ivana SEKYROVA 13/10/1971 1:17:28 1.17.28 AK Sokolov

220 ：

名城勢が出るのか

221 ：

ハーフの練習で20kmを走るときは、キロ5分のペースで走っても後半バテバテでペースが落ちてきてたのに、
大会の時は、キロ4分30秒くらいのペースで走りきれて94分が出せました。
何故なのでしょうか？

222 ：

レースだから

223 ：

１日に左膝痛だけど強行でハーフに初参加。結果は惨敗！完走したのと
歩かなかったのがせめてもの救いでした。
１５キロ過ぎからが足が前にでなかった。
秋に向けて精進します。

224 ：

あちこちのスレに書いてるようだけど、
もしかしてRUNNETでも質問してた人？

225 ：

この前の日曜日にはじめてハーフマラソンに挑戦し1時間13分44秒でした
禁煙と同時に走り始めて1年半。週3-4日の20KMランニングがおもな練習メニューです
今回初めてハーフの距離穂全力で走ったわけですが、あと半年で70分を切れるものでしょうか？
後半のペースの落ちようが半端なかったです（前半10Km33分50秒後半10km35分50秒でした）
仕事のあんばいで毎日練習することはできません。
よろしければ効果的なスピード持久力のつくメニューをご教授いただきたいです＞＜

226 ：

>>225
初ハーフで73分台って凄い。
陸上経験者？
あいにく俺は84分15秒だからアドバイスは出来ないけど
このスレに74分台で同じく70分切りを狙ってる人がいるからアドバイスしたり切磋琢磨しながら揃って70分切りしてください

227 ：

ありがとうございます
高校まで陸上はやっておりましたが中距離専門でした（ベスト800ｍ1分52秒89、1500ｍ3分51秒91）
3年のときのインターハイでは1500ｍで決勝進出し入賞した過去がありますが、高校卒業して10年腐っていました
いまはもう高校時代の筋力などさっぱりありません
ですがせっかく長距離を始めたのでキリがよく70分突破を目指しています
長距離の練習メニューの組み方は素人同然です
何卒よろしくお願いします

228 ：

体重落とすだけで切りそう

229 ：

あげ

230 ：

はげ

231 ：

1500m練習だけでフルも速くなる説は、本当だなこれは
俺とりあえず1500m4：30目指す

232 ：

はげ

233 ：

ほげ

234 ：

レベル高すぎる話題で、面白くないな

235 ：

関東インカレのハーフマラソンはもうすぐ

236 ：

明日だな

237 ：

レベル低い話をしてあげよう。
俺の初フルは２時間１３分、１４キロ過ぎからジジイや女子に次々に抜かれていく
自分が情けなかった。気はあせるが足が前に出ない。
最初の５キロはあえて抑える走りをしないといけないとそのとき
気がつたが遅かった。

238 ：

>>237
次はもっとうまく走れるよ。がんば！

239 ：

フル2時間13分を抜けるジジイや女子が何人いるのかと…。
ゲブレシラシエや高橋Qと一緒に走ったのかと…。

240 ：

え？ｗ

241 ：

初ハーフは2時間22分です。
7週前の初フルの後半と同じぐらいのタイム…orz
あの日から約2ヶ月。来週はリベンジするぞ〜
でも暑くて10kmしか走ってないのである。

242 ：

ハーフあげ

243 ：

>>237
スゲーレベル高いなｗ
五輪A突破オメ！

244 ：

ハーフを想定したペース走はレースペースで何キロくらい走れば上等かな。
練習で自己新ペースで21km走り切れる事はほぼ無理だろうし
だいたい練習で16キロくらい走れば上出来かな？

245 ：

1km8秒短縮って大変だよな…
吐気するわ…

246 ：

>>244
10km。16kmは走りすぎな気がする

247 ：

>>244
http://my.asics.co.jp/
でトレーニングプラン作成

248 ：

ハーフあげ

249 ：

ハーフの次の日練習どうしてる？

250 ：

>>249
丸1週休んでる

251 ：

ゆっくりペースで（最長）30分jogで疲労抜き

252 ：

ハーフレース二週間後にまたハーフに出るんだけど、どう調整すべきなんだろうか？
一週間休むのは不安だし…

253 ：

>>252
俺なら2日後に疲れを見ながら再開するな。
実際二週間の間の練習では何も変わらないんじゃね？仮に、二週間まるまる何もしなかったらどうなるんだろう？

254 ：

ハーフあげ

255 ：

10月の手賀沼ハーフ申し込もうと思ったらアクセスできず、申し込み終了していた。
そんなに人気とは知らなかったよ。自宅から電車で近距離だったから
初参加したかったぜ。

256 ：

松江玉造ハーフ9/30エントリー完了。
70分切れるメニュー教えて。
現在
ハーフ1:14:00
10km33:39
5km16:19

257 ：

>>256
>247

258 ：

あげ

259 ：

札幌ハーフマラソン招待選手
http://www.stv.ne.jp/sports/marathon/runners/index.html
１１藤原 新(ミキハウス)
１２山本 亮(佐川急便)
１３佐藤 敦之(中国電力)
１４北岡 幸浩(ＮＴＮ)
１５尾田 賢典(トヨタ自動車)
１６堀口 貴史(Ｈｏｎｄａ)
１７ジョセファト・ダビリ(小森コーポレーション)
１８マーティン・マサシ(スズキ浜松アスリートクラブ）

260 ：

12月の横浜マラソン大会に挑戦しようと思っています。
だだ、自分の走力からするとスタートは最後尾。
号砲からスタートラインを切るまで5分以上かかると、3キロ地点の第一関門（号砲から17分後）にやや不安が残ります。
3000人クラスなら3分くらい・・・ですよね？

261 ：

今週末は札幌国際ハーフだ。
距離表示が5km毎らしいから、うまくペースメイクできるかどうか不安。
急いでGPS付きウォッチを買うという手もあるけど、たまには脚まかせで
走るのも一興かな。

262 ：

>>261
おお、がんばれー！
札幌国際に出るくらいの実力があったら、±2秒/km程度の誤差で
ペースが体感でわかりそうだけど、どうなの？

263 ：

ハーフマラソンあげ

264 ：

>>262
±20秒/kmだったら体感でわかるかな(笑)。
家の周りは坂ばっかりで平地がないから、キロ3分20〜30秒ペースで走るのは
レースの時だけなんだよ。
そのレースもタイムより順位重視なので、前に速そうな人がいればくらいつき、
抜けそうなら抜く…で自分のペースとかあまり気にしない。
市民レースならそれでいいとしても、国際では男子実業団についていったら
5kmともたないし、ペースがちょうどいい女子実業団は今年から別スタート。

265 ：

age

266 ：

今年、はじめてハーフマラソンしようと
エントリーしようと思ったら
目星の大会がほとんど閉め切られてます。
こんなに人気あるんだってビックリした。
学生時代、長距離走を嫌がってた人ばかりだったので
申し込みは余裕と思ってました。

267 ：

目星くなければいろいろあるさ。

268 ：

大会が終わって３ヶ月間全く何も運動してない。
モチベーションを保つのが難しい。秋頃から練習を再開しようと思うけど、
みなさんは毎日走ったりしてるんですか？

269 ：

>>268
私も大会が終わった先月上旬からモチベーションないよ。
秋の大会エントリーしたのとする予定のとあるけど、どうせ自己ベスト出ない(人が多かったりコースがきつかったりで)から頑張る気力もないよ。

270 ：

ハーフは10月に一つエントリーした。
ハーフとは言わんが、最低週1で16K以上は走るようにしている。

271 ：

やっぱ今の時期でも週1くらいは走ったほうがいいですね。
5〜10Kくらいは走ろうかな。

272 ：

age

273 ：

今の時期でもっつーか、今の時期がシーズンまっただ中なんだが。＠北海道
国際ハーフが納得いかないタイムだったから、次に向けてすげーモチベーション上がってる。
無理にでも抑えないと故障しそうだｗ

274 ：

ハーフじゃないけど高島平に申し込んだ、
どう考えても面白みはなさそうなんだが、
全員が真剣勝負の大会なんてそんなにないからしかたがない、
むしろ帰りにどこに立ち寄るかの方が楽しみだったりする。

275 ：

俺昨日1人で21ｋｍはしったんだけど、64分23秒だった
けっこう速いかな？目標は62分台だったから微妙だけど
ハーフ換算だと64分40秒台くらいだと思うんだけどさあああ

276 ：

>>275
それほんとに21kmあったの？

277 ：

釣りにマジレスすんなよｗ

278 ：

>>276
本当だよ。俺けっこう速いんだよ
真面目に市民ランナーの星2世狙ってる
先週のポイントは5000×2で15分23秒ー14分48秒だった

279 ：

3km走っただけで、次の日筋肉痛になったw
さて、そろそろ本格的に始動するかな。

280 ：2012/08/14

ハーフにあげる