訓練及び体力練成報告スレ

1 ：11/02 〜 最終レス ：12/07

自衛官、予備自衛官、元自衛官又は自衛官になる人の練成報告スレです。
基本的に練成についての雑談もおｋです
禁止事項…コテハン叩き

2 ：

腕立て50×2、腹筋50×2、足上げ腹筋50×2、背筋200×2、スクワット50×2
シュラッグ30kg10rep×３
サイドベント30kg10rep×３
ショルダープレス20kg10rep×３
ハンドグリップ70〜73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3
ュアップバーでの腕立て２０rep×５
フィットネスローラー５rep×３

3 ：

ュアップバーの腕立てって普通のに比べてどうなん？ あと、その重量のハンドグリップはどこで買える？

4 ：

ュアップバーは今日来たばかりだが普通に顎下まで行くね
手抜きの腕立てなら１００回以上出来るけどこれなら３０が限界だな
ハンドグリップは７０以上だとアイアンマインド社の高い奴４２００円ぐらいがいいな♯１．５楽天で売ってるよ
60以下ならアマゾンの奴でもいい

5 ：

ケイさん
腕立て毎日やった方が良いんですかね？
今腕立て始めて一ヶ月で自衛隊式で２分間で６０回ぐらいが限界です。
2日やって一日休むというようなサイクルです。
ちなみに身長171cm81kgぐらいです。

6 ：

>>5そのサイクルでいいよ
超回復が狙える
６０回か結構やるなあ
体重的にもセンスがありそう特に格闘系

7 ：

ケイさん
６０回でも出来てる方なんですか？
ラグビー出身なんで体重は重いです。
陸の空挺か普通科志望なんですけど、格闘要員とかには強制的に入らされるんですか？

8 ：

>>7
これはわからんけど若いから伸びるしその体格なら格闘要員に選ばれる可能性大
ラグビーなら結構いいファイターになるんじゃないかな

9 ：

格闘要員は曹になりやすいけど部隊で使い物にならないから嫌われるみたいな事を聞いたんですけど…
質問ばっかりすいません。

10 ：

>>9
それは陸でしょただのひ弱の奴の皮肉でしょう
なら自分で8時間格闘トレーニングしてみろと言いたくなる
空ではありえん
もしそういう奴がいたら部隊訓練の2時間程度の訓練ででぶっ潰している

11 ：

自衛隊目指してる人も書き込んでＯＫなのか？
現状→銀行員（２４歳）
今年、曹候補で入隊希望。
スポーツ好きで現在マラソン中心に練習中。週６で２時間走る。
入隊して思う存分練習したい。

12 ：

そうなんですか…まぁ第一志望は空挺か、普通科でレンジャーになることですが、もし格闘要員になったら運命やと思って頑張ります。
陸曹にもなりやすいみたいですしね。

13 ：

>>11
銀行員なのに自衛隊希望って…
銀行って安定してるイメージがあるんですけど、何で自衛隊を目指そうと思ってるんですか？

14 ：

>>13
安定はしてるかもしれんが、もう絶対的ではないのが地方銀行の現状。
給料うんぬんより、アスリート崩れで生涯スポーツやりたい人間に
とっては自衛隊いいと思うけどね！
共済定期の金利もいいし、定期にぶちこんどけば生活水準そこまで
変わらないしね。下手に幹部で入るより曹候補で入りたいね。

15 ：

ノルマきついんじゃないか？
クリア出来ないと人間関係が難しくなりそう

16 ：

>>15
営利企業だからノルマは当たりまえ。けど達成しててもさらなる上澄みとか
支店の目標が・・・とか言われて、別に精神的には何ともないが、
やりがいはないね。
金持ちと優良企業に媚て、人を金でしか判断してない集団やなｗ

17 ：

銀行って大卒がほとんだろ？
このスレ立てた人は大卒とか高齢入隊者を嫌ってるしな

18 ：

男は大卒ばっかだね。
土俵は同じなんだから年齢なんて俺は気にしないけど、
また部活感覚でガヤガヤしながら仕事したいな。
銀行内とか覗いたらわかると思うけどみんな年齢より老けてる人ばっかだよｗ

19 ：

>>11おｋですよ

20 ：

ケイさん…

21 ：

定年早いからな。年食って入ると生涯年収や
勤続年数で退職金にも影響が出る。
まぁ金を考えてはいけないけどな。

22 ：

ケイさん…

23 ：

ぼくじえいたいだからかんけいないれす(^p^)
竹島も尖閣も北方領土も拉致被害者もきょうみないれす(^p^)
きょうぎかいがちかいからはしってきましゅ(^p^)

24 ：

○○が自暴自棄になり壊れて、病棟に永久に軟禁されますように…(-人-)

25 ：

各練成箇所の動画説明です。参考にしてください
http://www.youtube.com/user/baki77777#g/u

26 ：

ちょっと種目が多いので部位別にトレしていこうと思います
夜にュアップバーでの腕立てとフィットネスローラをやろうと思います
今日のトレは胸筋と三角筋
【BGM】the agony scens ラムシュタイン
シットアップベンチ使用、腹筋、足上げ腹筋、背筋
腕立て50×3、腹筋50×3、足上げ腹筋50×3、背筋200×3、スクワット50×3
フラットベンチ使用
ダンベルベンチ27.5kg10rep×３
プルオーバー25kg10rep×３
ダンベルフライ15kg10rep×３(初めてのためフォーム確認と調整)
フレンチベンチ25kg10rep×３
ハンドグリップ70〜73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

27 ：

軽めに縄跳び１５０回×２

28 ：

軽めに縄跳び
2000回×5

29 ：

>>21
偉い。幸あれ！

30 ：

縄跳びはふくらはぎに来るいい有酸素トレだ気軽に出来る

31 ：

251:ケイ ◆VADS/IVTt2 2011/02/24(木) 13:24:34 .25 [age]
250
施設科に組み込まれていると思う
消防車あったもん

32 ：

トレ追加
ュアップバーでの腕立て20rep×５、フィットネスローラ５コロ×３

33 ：

アップ略
フレンチプレス
６０×８:８:８
ﾁｰﾄ５０できるだけ
ベンチ
１３５×２ １１５×５:５:５
マシンプレスダウン
ﾁｰﾄ５０×できるだけ
ワイドjング×１５×２
ラットマシン １００×８:８:８
ショルダープレス
７０×８:８:８
ﾁｰﾄ５０×できるだけリストカール
６０×できるだけ
リバースリストカール
３０×できるだけ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ25×８:３:３
パワークリーン
ﾁｰﾄ８０×できるだけ
ストレッチ
２ＣＨ

34 ：

【BGM】the agony scens ラムシュタイン
シットアップベンチ使用、腹筋、足上げ腹筋、背筋
腕立て50×3、腹筋50×3、足上げ腹筋50×3、背筋200×3、スクワット50×3
フラットベンチ使用
ダンベルカール12.5kg10rep×３
コンソレーションカール15kg10rep×３
アームカール25kg10rep×３(固定)
キックバック20kg10rep×３
右薬指付け根腱鞘炎のため左のみ
ハンドグリップ70〜73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3
有酸素
縄跳び２００rep×３ラウンド

35 ：

縄跳びのラウンド間の休憩は30秒

36 ：

追加
ュアップバーでの腕立て20rep×5、フィットネスローラ10コロ×3

37 ：

ウ板でやれよ

38 ：

ウ板だと使用重量しか頭になくて、すぐ馬鹿にしてくる奴がいるからな。

39 ：

遠泳20km

40 ：

>>39
乙です

41 ：

今日のトレ
自家発電５回

42 ：

ケイさん、流してるBGMやおすすめのBGMをまとめていただけないでしょうか？

43 ：

>>42
うむ考えておくよ

44 ：

ﾏｼﾝﾚｯｸﾞｶｰﾙ
４５×５０、５０、５０
ﾏｯｸｽｺﾝｽﾄﾗｸｼｮﾝ３０×1分
２５×できるだけ
ﾏｼﾝﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
１２０×８、８、８
ﾁｰﾄ８０×できるだけ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
水平ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ使用２００×できるだけ
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ
１５０×１２、１２、１２
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
ﾊｰﾌ８０×できるだけ
ﾗﾝｼﾞ
ﾁｰﾄ８０×できるだけ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ﾁｰﾄ５０×できるだけﾏｼﾝﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
ﾁｰﾄ２００×できるだけ

45 ：

筋トレは結構はげしいけどいいかな？メタルだし…

46 ：

【映画サントラ】トップガン、パイレーツオブザカリビアン、ＯＶＥＲ　ＴＨＥ　ＴＯＰ
バックドラフト、ロッキー
【メタル】soilwork,bullet for my valentine(１枚目超お奨め)、all that remains,kill switch engage,
in flames、メタリカ、アンスラックス、ロブゾンビ、スパインシャンク、フィアファクトリー、static-x、judas priest,
メガデス、ドラゴンフォース、チルドレンオブボトム、ザックワイルド、DISTURED
コーン
かな？ヤフオクで安く手に入るよ

47 ：

俺が筋トレで扱ってる曲はメタルコアと特にインダストリアルメタルが多いな

48 ：

40:ケイ ◆VADS/IVTt2 2011/02/26(土) 18:28:11 .37 [age]
エンヤ

49 ：

えんだああああああああああいやああああああああああ

50 ：

ホイットニー・ヒューストン

51 ：

だんご３姉妹

52 ：

○んこ３姉妹
ちん○３兄弟
ま○こ穴兄弟

53 ：

ヤフオク見たがSTATIC-Xが安すぎてワロタｗ新譜が７００円で即決価格だから買っちゃたよ
インダストリアルメタルでロブゾンビ、マリリンマンソン、フィアファクトリーと並ぶ4強なんだが

54 ：

マシーンヘッドも追加

55 ：

>>46
ケイさんありがとうございます！
僕もロッキーのTHE ROCKY STORYを聴いてます。

56 ：

>>55
ロッキーはいいよねー大好きだ
自衛官ならトップガンもお奨め

57 ：

ュアップバー最高だわ
モロに胸にくるし
何処でもできるし合間でできるから20repあたりなら腕立てが楽しくできる

58 ：

>>57
俺も愛用してたわ
かなり効くよな

59 ：

>>58
安くていい買い物したわ

60 ：

【ＢＧＭ】ロブゾンビ、イルニーニョ
腕立て50×2、腹筋50×2、足上げ腹筋50×2、背筋200×2、スクワット50×2
シュラッグ30kg10rep×３
サイドベント30kg10rep×３
ショルダープレス20kg10rep×３
ハンドグリップ70〜73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

61 ：

ケイさん扱ってる重量凄いですね！
僕の本日のトレ
膝をついて腕立て20×6セットです

62 ：

>>61
そうかな
いい方法の腕立てですなあ
下手な腕立てよりはそっちのほうがいいかも

63 ：

普通の腕立てがキツくてできないからです(^-^)
腕立てやると右肩が痛くなったり、なぜか広背筋が筋肉痛になります。
胸を張るとか肩甲骨を寄せるとかやると、本当に肩が痛くなりますが、コツなどありますか？

64 ：

>>63
おれはそういう症状が出たことないなあ
特に適当な腕立て
どっちかというと広さはワイドかな？

65 ：

追加
ュアップバーでの腕立て２０rep×3
フィットネスローラ5コロ×３

66 ：

ュアップバー壊れた

67 ：

>>64
肩幅より少し広めにしてます。
胸を鍛える種目のほとんどで肩が痛くなります

68 ：

>>44
土曜日から書かなかった
アップ略
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑｽｸﾜｯﾄ１７０×１０、１０、１０
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ１２０ﾁｰﾄ×できるだけ×３
ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ１９０ﾁｰﾄ×嫌になるまで
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞﾗﾝｼﾞ８０×できるだけ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ２００ﾁｰﾄ×できるだけ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ５０×できるだけ×３

69 ：

ュアップバーでの腕立て20×5

70 ：

昨日のトレ(回数については結構適当)
アップ略
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ
６０×８:８:８
ﾁｰﾄ５０できるだけ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
１１５×８ １００ﾎﾞﾄﾑﾎﾟｼﾞｼｮﾝﾊﾟｰｼｬﾙ・ﾊﾞﾘｽﾃｨｯｸ×できるだけ
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ
５０×できるだけ
ﾜｲﾄﾞﾁﾝ×１８
ﾅﾛｰﾁﾝ×１８
ﾗｯﾄﾏｼﾝ
１００×８:８:８
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
７０×８:８:８
ﾁｰﾄ５０×できるだけﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ
ﾁｰﾄ２０×８、８、８
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
ﾁｰﾄ１５×８、８、８
ﾘｱﾚｲｽﾞ
１５×８
ﾘｽﾄｶｰﾙ
６０×できるだけ
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ
３０×できるだけ
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ25×８:３:３
ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ
ﾁｰﾄ８０×できるだけ
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ
５０ﾁｰﾄ×できるだけ

71 ：

↑凄すぎっす(^-^)

72 ：

>>71
１００ﾎﾞﾄﾑﾎﾟｼﾞｼｮﾝﾊﾟｰｼｬﾙ・ﾊﾞﾘｽﾃｨｯｸ
ウ板基準じゃこれをやると糞ガリの進化版に見られるけどね

73 ：

>>70
すさまじいな
5時間は掛かりそうだ

74 ：

rep数は少なく各トレ間には事前疲労法を用いてるから1h〜1､5hで終わる

75 ：

いや、脚の日以外は1hもかからない場合もあるよ?

76 ：

ダンベルベンチ27.5kg
プルオーバー27.5kg
フライ15kg
ショルダープレス15kg
フロントレイズ10kg
サイドレイズ10kg
加重ディップス20kg
腕立て腹筋

77 ：

>>74
確かに良くみたら綿密だなあ

78 ：

【BGM】statick-x、ホワイトゾンビ
シットアップベンチ使用、腹筋、足上げ腹筋、背筋
腕立て50×3、腹筋50×3、足上げ腹筋50×3、背筋200×3、スクワット50×3
フラットベンチ使用
ダンベルベンチ27.5kg10rep×３
プルオーバー25kg10rep×３
ダンベルフライ15kg10rep×３(初めてのためフォーム確認と調整)
フレンチベンチ25kg10rep×３
ハンドグリップ70〜73kg10rep×3
ハンドグリップ60kg20rep×3
ハンドグリップ50kg30rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

79 ：

【ＢＧＭ】スレイヤー、フィアファクトリー
腕立て50×３、腹筋50×３、足上げ腹筋50×３、背筋200×３、スクワット50×３
シュラッグ30kg10rep×３
サイドベント30kg10rep×３
ショルダープレス20kg10rep×３
ダンベルカール10kg10rep×３
フロントレイズ10kg10rep×３
サイドレイズ10kg10rep×３
ワンハンドロウ20kg10rep×３

80 ：

ュアップバーでの腕立て30repｋ×１０、フィットネスローラ５コロ×３

81 ：

ストイックですね

82 ：

BGM 長渕 ひまわり
腹筋×60
以上
∧＿∧
(-ω-)

文句ある？

83 ：

昨日のトレ
【ＢＧＭ】メガデス
シュラッグ20kg10rep×３
サイドベント20kg10rep×３
ショルダープレス20kg10rep×３
フレンチプレス20kg10rep×３
ダンベルカール10kg10rep×３
リストカール15kg10rep×３
フロントレイズ10kg10rep×３
サイドレイズ10kg10rep×３
ワンハンドロウ20kg10rep×３
【使用プロテイン】
トレ後、チャンピオンピュアホエイスタック
寝る前、ニュートレックスマッスルインフュージョン

84 ：

災害救助のときヘリコプターで上から助けるときありますよね?
あのときに何キロまでの人なら大丈夫ですか?
最近街中を歩いていてもかなり太った人多いです。百キロ超えていると思われる人いますよ。
コミックマーケットでは正方形のジーパンやワンピースとかよく見ますし。
こんな人が泥の海の中に屋上に取り残され、上からヘリコプターで助けるしかないとき、
やはり持ち上げられないですよね?

85 ：

大地震、津波、原発、戦争など２０１１年は歴史の教科書に載る出来事が多くなりそうです。
歴史の教科書では戦争する相手国によって戦争名が名付けられて きた。例えば、相手国がロシアの場合（日露戦争）、相手国が
中 国の場合（日中戦争）など。これから起きる核戦争では相手国が インドの場合（日印戦争）、インドネシアの場合（日尼戦争）
、 シリアの場合（日叙戦争）、シンガポールの場合（日星戦争）、 韓国の場合（日韓戦争）、中国の場合（第２次日中戦争）、
フィ リピンの場合（日比戦争）、ベトナムの場合（日越戦争）、マレ ーシアの場合（日馬戦争）、ミャンマーの場合（日緬戦争）
、 ヨ ルダンの場合（日約戦争）、ラオスの場合（日老戦争）、アル ジェリアの場合（日留戦争）、エジプトの場合（日埃戦争）、
コンゴ民主共和国の場合（日公戦争）、チュニジアの場合（日突戦争）などが挙げられる。
核戦争をすればもちろん歴史の教科書に も載る。相手国が北朝鮮の日朝戦争は、もう目の前に来ている。 防空壕を作らなくては
ならない羽目に至ってしまいました。今後は東北関東大震災よりも恐ろしい戦争が待っているのです。しかし日本が勝利して他国
の領土を奪うことが出来れば思わぬ収穫になるでしょう。日本が戦争を放棄する時代は終わったのです。

86 ：

東電は停電する必要が無いのに危機を煽り停電させています!!
みなさん電凸して停電詐欺をストップさせよう!!!!
■(ストップ)東京電力に電凸するスレ(停電詐欺)■
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/atom/1300419293/
お願いします時間のある方は電凸して下さい
停電する必要がないんですお願いします

意味の無い停電で日本経済に悪影響を与えています

87 ：

最後まで気を抜くな！！！
相手にとどめをさしても、なお
戦闘体制をつづける！！！
日本武道の奥義！！！「残心」（ざんしん）
楽観的な考えは、捨てて、
とどめをさすまで気を抜くな！！！

88 ：

【ＢＧＭ】 ビースティボーイズ
ランニング　５km×２
ベンチプレス 　６０kg１０rep×４
トライセプス　１０kg１０rep×３
バタフライ　　６５ｋｇ１０rep×３
サイドベント　 ２５kg１５rep×３
プレスダウン　３０kg８rep×３
サイドレイズ　８kg１０rep×３
腹筋　腕立て　ディップスなど
今日は胸と三頭を中心にトレーニング
全然伸びないから入隊後が不安

89 ：

「48時間リミット」は、フランスやアメリカの核専門家の見解だ。
米原子力規制委員会のグレゴリー・ヤツコ委員長は17日に議会で
「4号機の冷却プールの水は完全に蒸発したと思う」との見解を示した。また、フランスの放射線防護原子力安全委員会も「これから48時間が決定的」と、悲観的な見解を示した。
　韓国メディアは、米欧の見解を引用しつつ
「必死の努力が続いているが、問題はあまり時間がないことだ。
電力が復旧したとしてもほかにも難関が残っており、
この2日間が核災難の最大の峠（とうげ）となるだろう」と論じた。
　その理由として、燃料棒を動かすクレーンなど原発内の
多くの設備が作動しない可能性に触れた。特に海水を注入する過程で
冷却ポンプと原子炉が損傷した可能性があり、電力が復旧したとしても
冷却水が正常に供給できるかわからず、水蒸気爆発の可能性も
排除できないと分析した。

90 ：

今日の筋トレ
【BGM】ジューダスプリースト、ダイキャスト、マイケルシェンカー、twilightning
腕立て50×3、腹筋50×3、足上げ腹筋50×3、背筋200×3、スクワット50×3
ダンベルベンチ25kg10rep×3
プルオーバ25kg10rep×3
シュラッグ25kg10rep×3
サイドベント25kg10rep×3
ショルダーベンチ20kg10rep×3
フレンチベンチ25kg10rep×3
リストカール15kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール10kg10rep×3
フロントレイズ10kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ30kg10rep×3

91 ：

筋トレ終了 大分指の調子が戻ってきた
【BGM】ＫＯＲＮ（新譜）チルボド（新譜）、Static-X、ダメージプラン、Ａ７Ｘ
ュアップバーでの腕立て30×3、レッグレイズ50×3、スクワット50×3、
ブルガリアンスクワット10×3、フィットネスローラ5コロ×５
シュラッグ25kg10rep×3
サイドベント25kg10rep×3
ショルダープレス20kg10rep×3
フレンチベンチ25ｋg10rep×3
リストカール17.5kg10rep×3
ダンベルホールド20kg10rep×3
ダンベルカール12.5kg10rep×3
キックバック15kg10rep×3
フロントレイズ10kg10rep×3
サイドレイズ10kg10rep×3
ワンハンドロウ25kg10rep×3
ハンドグリップ60kg10rep×3
ハンドグリップ50kg15rep×3
ハンドグリップ25kg100rep×3

92 ：

t.m.r大失敗、ベストの曲ばっかｗｗｗ

93 ：

ＴＭレボリューション？
彼はＫＯＲＮのファンらしい
昔、何かの雑誌で言ってた。

94 ：

>>93
何たる共通点ｗｗ
曲性は違うけど以外とＴＭレボリューションはすきなんだよなｗｗｗｗ

95 ：

ブックオフの１００円２５０円コーナーはいいなｗｗｗ
邦楽は名盤ばっかだし洋楽ロックは部門が多いｗｗｗ

96 ：

なんで最近はこんなにはしゃいでるんだ?凄まじいまでの狂気を感じてしまう

97 ：

にーとだから
後、共通の趣味を持つ方が現れたから
自衛隊も最近アニオタに押され気味だからな
ＦＦもアニオオタのせいで詰まらん方向に向かってしまった

98 ：

宇多田とグローブとウルフルズとＶ６ベスト１００円コーナーで買ってきたぜ
何気にバクチクが目に入ったが５００円だった残念
バクチクは早過ぎたんだよな、インダストリアルメタルかロック
復活したけど日本人にはまだ早いか

99 ：

ＣＤは６５０枚を超えてきたな
一時期は１０００枚越えてたけど

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