【ｻｰﾌｨﾝ】体調管理ｽﾚ【疲労、栄養、陸ﾄﾚなど】

1 ：07/08 〜 最終レス ：12/07

サーフィンの体調管理などについて情報交換するスレです。
キーワード：疲労・故障・怪我・紫外線、水分・栄養・風呂・ストレッチ・睡眠、陸トレ、救急セットなど。
参照：サーファーズメディカルアソシエーション http://www.fitplus.co.jp/sma/home.html
赤十字 http://www.jrc.or.jp/sanka/study/syurui/index.html

2 ：

2ゲット

3 ：

4ゲット

4 ：

しさびさにマトモなスレがｗｗｗ

5 ：

5〜快に5ゲット⊂(゜Д゜⊂⌒｀ツ≡≡≡

6 ：

食い物の話だけどさ〜。

7 ：

やった〜！
人生初の７げ〜っと！！
＼(^0^)／

8 ：

結構海はいってたら免疫力つかないかい？

9 ：

>>8
うん、サーフィン始める前より丈夫になったよ。
食生活も変わった。肉と果物とナッツ類が好物になった。野菜も少し増えた。炭水化物は控えめにしてる。揚げ物・脂身は体が受け付けなくなった。

10 ：

本当に？！俺は油物とビールが好きになった！一日最低2ラウンドやった後のギョーザ＆ビールは必須！

11 ：

う〜ん旨そう。自分は普段からアルコール類は飲まないんだけど、それにも関わらず、気持ち良く乗れた後にはなぜかビールを飲みたい気持ちになります。
そこを我慢して、鶏肉、生野菜、グレープフルーツ。

12 ：

Lopez先生か

13 ：

>>11尊敬します。

14 ：

良スレやね(^O^)/

15 ：

自分は週末サーファーなんですけど、
海に行けない平日はなるべく食事制限してるかなぁ・・・
肉類、炭水化物はなるべく摂らない様にしてる。
でも週末に海行った時は食事制限無しにします。
酒も海上がって家帰った後は無制限。
で、月曜日大体二日酔い。

16 ：

おいらは波乗り始める前からベジタリアン。
同行者にいつも悪くってさ〜
皆あがったらラーメンとか魚とか食べたがるじゃん。。

17 ：

俺、波乗り後はガッツリ喰うよ。
その方が体力回復、筋肉増強ともに俺には調子良かったから。
勿論、出来るだけ野菜を食べる事は心掛けるけど、やっぱ肉＆米中心メニューになっちゃうなｗ

18 ：

わかる〜絶対にお米食べたい！で、豚カツとか欲しくなる。でも冬はラーメンとかスープみたいなのがとりあえず欲しくなる。

19 ：

暑い時期はさっぱりした物が食いたくない？
刺身も良いね。カツオのたたきも良い。
大量のイカそうめんを丼飯に乗せて生姜醤油かけてがっつくのも好き。
さっぱりして美味いし良質のたんぱく質って感じだね。
揚げ物なんて捨てちゃいなよ。

20 ：

週一の私は普段炭水化物控めで、サーフ前日の晩と当日の朝はたくさん炭水化物を摂ります。サーフ後は肉を中心に食べてます。

21 ：

サーフィン当日、朝軽く食った方が調子よくね？

22 ：

バナナが効くよね。

23 ：

ロート製薬のビタレストが効く。

24 ：

入水前はバナナとプロテインでおｋ
あと水を多めに。
終了後もプロテイン飲むけどね

25 ：

けんすいって、パド筋に有効なのかな？二年前ぐらいからほぼ毎日肩幅以上両手を開いて背中を意識しながらしてます。はじめは5回ぐらいしかできなかったけど、15回出来るようになった。今は10回を2セット。ｲﾏｲﾁ実感しない。やっぱ肩のインナーも毎日やんないと駄目かな？

26 ：

波乗り前は、ムサシのアミノ酸パウダーが最強！！

27 ：

>>25
腕立て、腹筋

28 ：

俺入水前はバナナとｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ。ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛは超おいしいよ。よく噛んで味わってね＾＾
>>25 交互にやるのはどう？例えば月水金けんすい、火木土インナーとか。

29 ：

交互がいいね。
筋肉痛ある時に筋トレしても意味無いしね。

30 ：

そそ。

31 ：

インナーって？何をどうやんの？

32 ：

インナーマッスル。大切。詳しくは>>1のｻｰﾌﾒﾃﾞｨｶﾙｱｿのサイトを参照。障害予防トレのとこ

33 ：

>>32
ありがとん♪

34 ：

>>24
プロテインは肉ついて体型変わるから。
ウエイト付いて毎年、板とウェット作るなら構わないけど。
飲むならアミノ酸系がいいと思うよ。

35 ：

彼女の全身リップは体によかったです。

36 ：

>>34
ここ数年体型も体重もたいして変わらんよ。
むかしザバスのアミノ酸のやつ飲んでたけど、いまは売ってないんだよな
>>35
他所に行け

37 ：

サーフィン始めた頃は、プロテイン飲んだり、炭水化物コントロールしたりと
いろいろやったが、あんまり効果は感じられなかった。今は３食きっちりとって
睡眠もきちんととるってのが一番かな？

38 ：

ちょっとトレーニングしただけでやたら筋肉がついてしまいます。
やっぱり体質でしょうかね。
あまりごつくなるのはちょっと、なんですが。

39 ：

>>38 じゃインナー中心にすれば。ヨガもいいんじゃない。

40 ：

暑い暑い、水水！

41 ：

あげとこか

42 ：

>>38俺もそう。一日サーフィンし過ぎたら筋肉つきすぎる感じ。ほぼ毎年ウエットをオーダーしないと駄目。細くても質の良い筋肉の人いるけど、その方がサーフィン向きなのかな？

43 ：

体脂肪率は？

44 ：

ｷﾐは1000％

45 ：

あげ。

46 ：

俺の周りはテケ程、筋トレに励む。
ジムに行くより海行けって！
あと、炭水化物ダイエットとか言って
カルボナーラを３食喰ってジム通う困ったテケが一人･･･
サーフ歴５年で真っ直ぐ君です。

47 ：

５年間岸に向かって一直線なの？

48 ：

(´･ω･`)　で発散！
　　　　　これが、俺の一番の健康法

49 ：

ファイトして歯を折ってる奴は多い

50 ：

波乗りあとのオナヌーは最高に気持ちいい！！！
疲れチン最高！

51 ：

>>48>>50 他所でやって下さい。

52 ：

波乗り後は池袋で行って帰る
ここ数年毎週お決まりコース
ガス代含めて月十万超えるが最高に幸せです
妻子持ち２９♂

53 ：

だっせ〜〜
レップスでもなんでもいいからBBコの一人や二人ひっかけろよw

54 ：

>>52
金あんね　
おれ金ないから彼女とガス割勘
クリスマスも誕生日も海デート
本当は一人の方が好きだからそんな暮らしを半年位してみたい・・・ウラヤマし

55 ：

体脂肪が少なすぎると風邪ひき易くなるんだよね。
適度な運動と栄養、やっぱり一番は十分な睡眠だよね。

56 ：

9号1stスウェル（胸以上）が入る前夜の体調管理。
普段の3分の1の量の筋力トレーニング、普段通り十分なストレッチ、炭水化物多めの夕飯、とっとと寝る。
他に何かある？

57 ：

58 ：

筋トレなんて週三で入るおれには不要。

59 ：

毎日全力疾走のマラソンと歩きを交互に1時間。これ最強。
と基地外が言ってました。

60 ：

>>56
ウチは昨日コシで今日は朝からクローズだぜｗ
毎週入る時期は筋トレはいらんな
冬から梅雨明けまでの期間は休みと波が合わんこともあるから
その時期は加圧してパドルアップ、スクワット、フィットネスローラー（ゴロゴロやるやつな）。
むかしは部屋でバーベル使ってアホの子みたいに励んでいたが、
サーフィンにムキムキの体は必要ないことに気づき、適度なトレに抑えてる。
ある時期、体脂肪が一気に半減して今は５パー程度なんだが、長袖ラッシュ２枚重ねでも寒いことあるよ。
やっぱほどほどの脂肪は必要だな。
ちなみにオレはここ５年ほど自宅の夕飯に炭水化物は摂ってない。ご飯炊くのメンドイから。

61 ：

はいはいwww

62 ：

ていうかラッシュ2枚だって。
タッパないの？2枚持ってるのもすごいね。

63 ：

http://753surf.jp/

64 ：

サーフィン始めたの去年からだからウェットは去年の末に買った
セミドライしか持ってないだよ。
ラッシュは半袖と長袖持ってるよ。

65 ：

実はスプリングとラッシュの重ね着してたんだけど、
干したまま昼寝してたら海パンと３点セットでどなたかに持ち去られましてorz
ショートジョン欲しいんだけど周りに売ってる店ないし、
折衷案で２枚重ねｗ意外に暖かいよ
ハダカサーファーって寒くねぇの？日焼けがヒドくても平気なの？怪我のこと考えねぇの？
もうね、不思議でしょうがない。

66 ：

６０はいったいどこからの誤爆ですか？
それとももうひとりのオレかい？

67 ：

連投スマソ。６０を語る６４です

68 ：

60
ラッシュガードに保温性はないよ、つぐ君。
従って寒いからといって長袖ラッシュを重ね着しても無意味。

69 ：

ラッシュに保温性がないということは
ハダカとラッシュは体感温度は一緒だといいたいのかね？
ならハダカと長袖Ｔシャツも体感温度一緒だね

70 ：

ラッシュガード着ると常に濡れてるから
少しの風でも寒い。裸の方が全然マシ！
WETのインナーに着るのも素材同士が滑るし
裏地加工してるなら効果が無くなる。
体に合わない吊るしや安物しか買えん奴は仕方なんだろな。

71 ：

>>68
え〜
つぐくんだったらそれくらい知ってるでしょ？
しかもｳｴｯﾄ全種類持ってるんじゃないかな？Be-○○○で

72 ：

必死だなwww

73 ：

>69
おまいにとっては陸も水中も同じなんだなwww

74 ：

このスレは本気なスレですので、サーファーでない方の冷やかしはご遠慮頂きたい。サーファーの方も、おふざけは程々にお願いします。

75 ：

体脂肪３２％
おかげで冬は全然寒くない。

76 ：

32％も有って良く恥ずかしくもなく生きてられるよな
20％でも十分なデブなのにさ

77 ：

自分で言うのもなんだが、標準サーファーよりちとマッチョでいい体してんのになぜか２５％・・・内臓脂肪？？

78 ：

↑俺も！やっぱ食生活だよな。

79 ：

>>77
>>78
勘違いですよ。いるよね？デブのタンクトップ。

80 ：

揚げ物と決別し、炭水化物とアルコール類を控めに。甘い物が欲しい時はお菓子ではなく果物を。
それか砲丸投げに転向しる。

81 ：

今日。西武の健康器具コーナーで測ったら１４．５％だった！！うちの体重計ぶこわれてる。
78も別ではかってみ？

82 ：

>>81
俺も体重計無しの、体脂肪専用の計測器を市役所で使った時は16％だったよ。
家の体重計付を使うと22％も！

83 ：

体脂肪計は汗ばんでいたりするだけで数値が変わるから…

84 ：

馴染みのサーフショップの店長に、「ZEN効くよ〜試しに飲んでみな！」と言われ、
半信半疑でサーフィン前に飲んだのが初めてでした。
波が大きかったので大抵2時間も入れば体力も早々に限界値に達してしまう私ですが、
この日はZENのせいか、気付いたら8時間も入っていました。
帰り道の車の中でもリロードを飲んでみたら渋滞の疲れもまったく感じずに、
楽しく会話して家まで帰ることができました！
もうZEN無しではサーフィンできない体になってしまったかも・・・。
８時間も浮いてたって事か？
ttp://www.zen-j.com/voice2.html

85 ：

どこのよそれ。やばいもん入ってないだろな？

86 ：

>>84
イナゴペチプドって調べたけど、要するにイナゴ（バッタ）の分解した小型タンパク質だろ？
入水時間、8時間も気が付かないなら脳内に影響を及ぼすって事か？w
てか、サーフサプリってどうなのよ？コンビニに売ってるんだけど。

87 ：

ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄの効果は「気のせい」

88 ：

ｲﾅｺﾞage

89 ：

>>86 俺もききたい、サーフサプリのインプレどなたかお願いします。

90 ：

そんなもんに頼ってるから後からドット疲れがくるんだよバカｗ
疲れない体作りしろよバカｗ
ま、テメーらには無理だからサプリメント飲んで楽しんでろやｗ

91 ：

>>90さんはどのように疲れない体作りしてんの？教えろよ。

92 ：

また一人芝居ですか・・・

93 ：

俺の場合、うーん、もしかしてこれって効いてるかも？って領域をでないな

94 ：

>>93 サーフサプリが？

95 ：

うん

96 ：

>>90
疲れないとは素晴らしい！
まさか10代〜20代前半じゃないよね？
参考までに普段のトレーニング教えて！
ちなみにトップアスリートでも
アミノ酸等のサプリ大量摂取してる

97 ：

>>96
ですよね。
サプリ嫌いのスポーツマンは食事だけで栄養補給しようとするから大体デブ。
引き締まった体型のスポーツマンはサプリ漬けによって出来る。

98 ：

サーファーズメディカルアソシエーションのサイトに栄養学のページがあったよ。結構勉強になった。一読あれ。

99 ：

ｻｰﾋﾝ前日にしないこと

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