登山のトレーニング

1 ：2010/10/10 〜 最終レス ：2012/08/17

筋トレとかボッカとか

2 ：

丹沢のバカ尾根で40キロ歩荷です。
60キロ目指してます。

3 ：

せくろす

4 ：

スクワットとランジを一日おきにやってます。
自重のみで30回を3セットずつくらい。
たまにジョギングorウォーキングを追加。
こんなのをトレーニングって言って良いのか
わからないけど、日帰りのハイキングで困らない
程度の体力は維持できてます。

5 ：

岩場にステップアップしたい人は、つま先立ちをお薦めします

6 ：

筋トレだと、スクワット、カーフレイズ、デッドリフトくらい。
あと、フロントランジ、サイドランジ。
重いザックを背負うならシュラッグ。
こんな感じ？

7 ：

一日おきに自重スクワット50回×2〜3セット、登山靴履いて、片足づつレッグカール50回。
仕事場が6階だから、なるべく階段で昇降する。
このくらいｗ

8 ：

週に一、二回の低山日帰り
夕食後の里山散歩
酒飲みつつパッキングの研究
ロープワーク遊び

9 ：

まず、有酸素ベースを作る。
毎週一回トレイルラン。
有酸素レベルをキープ出来る心拍数で登りに重点を置いて走り込む。
ジョグ・ランも基本的に同じ。

10 ：

↑
エアロビックシステムの強化。
トレーニングを続けることで、同じ心拍数でも、より高い運動能力が発揮出来るようになる。
酸を溜めないので、身体に対して無理な負担がなく、初心者にも効果的。

11 ：

ひざ回し左右１００回、スクワット75回、腕立て120回、腹筋700回、有酸素やってない。

12 ：

>>11
腹筋700回って有酸素運動の領域だと思うよ

13 ：

まー別に有酸素じゃなくてもBCAA飲めば酸おさえられるんだけどね

14 ：

なんで腹筋だけそんなに出来る？ｗ

15 ：

>>11
当然、全部10秒以上のスローだよな。

16 ：

テント泊始めようと15kg担いで900m程の低山登ってみたら
頂上目前で足吊りそうになった

17 ：

腕立ては１分間で８０回出来るようになった。４〜５年前から始めて、最初は１分間４０回だった。
腹筋はエアロビ方式で大体８分位だから、有酸素運動の基準時間（２０分以上）にはならないんですよ。

18 ：

みんな凄いなｗ仕事も頑張れよｗ

19 ：

短距離の日本記録保持者は腹筋毎日3000回
上半身を間近で見たらササミのように油っけもありませんでした

20 ：

週に１日はトレーニング休めって言われたよ。

21 ：

30歳台後半にもなると、同じメニューを連日続けるとかえって筋肉に疲労が蓄積して
結果パフォーマンスが落ちてしまうことに気付いて以来（いま40台前半）、
日ごとのトレーニングのメニューを限定するようにしている。

22 ：

アスリートを目指すトレーニングとはまた意味合いが違うからな。

23 ：

無駄な筋肉つけた勘違いクンの自慢大会ですね、ここは。

24 ：

体脂肪はある程度必要なので、ボディビルダーの様に一桁にしない方が、風邪予防にもなるみたい。

25 ：

下りで膝が痛くなる場合の効果的なトレーニングありますか？

26 ：

＞25
自分もそうだけどやっぱりスクワットじゃない？片足とかで

27 ：

下りで膝が痛くなるのはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ以前の問題
医者

28 ：

んなこたぁねえが、トレ始める前に医者行った方がいいのは確か

29 ：

>>27
医者に行くと筋トレやれと言われる

30 ：

>>29
ということは関節の症状が無いっつうことなんだろうね。
じゃあ大腿のトレーニングとしてスクワットするのがいい
んじゃないかな。歩き方の改善も必要なんだろうけど。

31 ：

>>29
負荷かけたトレーニングも良いなら、
・座るように腰を後に下げるハーフスクワット
・腰の荷重を踵の位置に下ろすハーフスクワット
両方とも要注意点は、必ず膝を曲げる方向が、足の向きに向かう事。
下のは、足よりも膝が前に出るから、特に注意。
後は、片脚空気椅子かな。

32 ：

追加、
今まであまりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてなかったなら、これお勧め
http://www.inoue.ecweb.jp/acl/rehabilitation.html

33 ：

>>32
おお、ためになりそうだよ
ありがとう！

34 ：

高齢者でもないかぎり膝の痛みは関節の変形よりも筋力不足だからなぁ

35 ：

普段の歩き不足。１００Mでも車だし！

36 ：

>>34
そうか？
知らないでACLが切れてたり伸びてる人も結構いるらしいぞ。
ありゃ、レントゲンどころか、MRIでもまともにうつるわけじゃ無いから、関節鏡入れないと確実にはわからんしな。

37 ：

>>25です。
皆さんありがとうございます。
登りは全然平気ですが、下りはいつもカニ歩きです。靴替えたのものも影響あるかも…
筋トレがんばってみます。

38 ：

>>36
ACLってなに？

39 ：

膝でACLって言ったら、Anterior Cruciate Ligamentだろ

40 ：

ACL前十字靱帯
痛めた中高年は保存的治療だってさ

41 ：

ACL切れてても、街の整形外科行ったら、レントゲン撮って骨に異常が無いから、膝痛い＝ねんざ　と言われるｗ
中高年でも、出来れば医者に頼んで再腱して貰うが吉
プロスポーツ選手でも保存療法で活動してるのも居るが、ありゃ元の筋力が半端無い。
若けりゃ筋力で誤魔化す事も出来るけど、年取って筋力落ちたら、転び方ひとつで変形関節症→人工関節。

42 ：

MRIでダメなら、CTでわかるんジャマイカ？

43 ：

>>42
えっっっ？
CTってレントゲンですが・・・・・

44 ：

下りで膝いたくなるひと、おれもそうだけど
ひざ下がねじれてない？
本来動く方向と動かしている方向が
違うと、不可かかって痛くなるよ
おれは気持ちガニで動かすようにしたら
痛くならなくなった

45 ：

人体の不思議
関節を動作させるときに、人によって多少の誤差(癖？)があるにしても、本来使うべき筋肉がまったく使われていない事が多い。
その結果、知らない内に無理な動作になっていて、弱いところに負担が来て最後は痛くて動けなくなる。
痛いのって、そう言うので何処かに炎症起こしてる可能性が高いから、設備の整った整形外科に逝った方が良い。
検査結果が良好でも、PTに筋肉の動作を確認してもらって、修正方法教えて貰う。
がに股歩きって、楽な歩き方なんだけど、筋肉の付き方がおかしくなるっぺよ。変形関節症候補。

46 ：

レントゲンはX線でしょ。レントゲン、MRI、CTは、それぞれ別物だろ。

47 ：

えぇーーーーーと、、、、、
MRIは磁気共鳴で別物なんだけど、
CTってX線なんすけど・・・・・

48 ：

↑
そうでした、失敬失敬。

49 ：

膝痛はサポーターが手っ取り早いでしょ。ただ、マジックテープでクロス止めじゃなくて、
ちゃんと筒状でつま先から履くタイプがいいよ。3000円位でOK牧場。

50 ：

>>49
ホントかぁ？

51 ：

OK牧場

52 ：

>>49
俺はCWXスタビライクスよりも
リガード？の膝サポーターの方が断然効いてる感じがする

53 ：

膝はDONJOYのデファイアンスを使えば負担が来ない。
ブレックのX2Kも良さそうだけど、試した事無い。

54 ：

サポーターと言ったらザムストだろ。バスケやってた時はお世話になりました

55 ：

みんな平日に平地ランニングはしてないの？
筋トレも大事だけど持久力の向上（維持）はもっと大切だと思うが

56 ：

歩くのと走るのだと筋肉の使い方が違うからランはやらないけど、雨降らなきゃ毎日2時間で20km歩いてる。
雨の日は、マンションの40Fまで昇るのを3セットだな。

57 ：

時速１０キロとかで歩けるものかね。

58 ：

早い奴はもっと早いぞ。女子でも14km/h出す奴もいるから俺はちぎられる。
もっとも、俺でもその辺でランやってる奴はちぎってるがねｗ

59 ：

そうか、競歩のレベルか。
そんなに早く歩けるんだな。

60 ：

別に競技に出てるわけじゃ無いけどな。
昨年春はウォーキングを2時間で15kmだったが、フォームを治して貰ったら、1ヶ月ぐらいで今のペースになった。

61 ：

俺は高尾山駅から稲荷山経由で城山までの往復で２時間。
トレランではなく普通に５�`位ザック積めて早めのペースで。
でも７０歳位のお爺さんだけは抜けなかった。
観光の高尾さんでも、たまにえらい体力スピードある
老人がいるんだよね。
あと１号路をスタスタ登っていく常連の参拝者の叔母さん。
何も持ってない普通の叔母さんなんだけど、１号路を異常な
速さで登って行って参拝して帰ってくる。

62 ：

>>60
競歩のキモさもぶっちぎりだね

63 ：

誰でも一年間で出来る簡単な筋肉増強方法
1)ちゃんこでも何でも良いから、しこたま食って今の体重を30％増やす。
2)そのままの体重を3ヶ月を保持する。運動は一般生活と普通に歩く程度でおｋ
3)基礎代謝程度のカロリーを取るだけにして、摂取カロリーを減らして、ゆっくりと体重を元に戻す。
　　体重が減った分だけ、少しずつオモリをつけて行く。
　2)の時点で、30%体重うｐを維持出来る筋力が着いている。
　3)の完了時点で、着けた筋肉を維持出来る。

64 ：

トレランのブログを見ていたら、
奥多摩駅、雲取山ピストンを５時間でやっていて驚いた。
まあ、真似したいとは全然思わないけど。

65 ：

磨り減った軟骨が回復しないまま更に酷使してると将来杖必須になる

66 ：

すり減った軟骨が戻るわけ無いジャン。
培養再生は日本じゃ健康保険使えないし。

67 ：

スノボで転倒して肋骨の軟骨折れたけどひっついたぞ？

68 ：

ヒアルロン酸、コラーゲン、コンドロイチンなどなどサプリは、胃で消化されるから飲んでも無駄だよん！

69 ：

>>67
すり減って再生するのと、折れたのがくっつくのはちゃうやろｗ
軟骨には血流も無いから再生はせぇーーーへんがな。
培養再生させたのだって、くっつけることは出来るでぇーーー

70 ：

突然、トレイルランの真似をやりだすハイカーをよく見かけるが、
ただでさえ、基礎体力や耐久力に乏しいハイカーは絶対に軽々しい真似はしないこと。
怪我する可能性がある上、不用意にペースを乱す無理な動作は、必ず後半にツケが回って、突然バテて歩けなくなることもある。

71 ：

(´-`).｡ｏＯ(どうしてここは一部の馬鹿や極論を前提に話を進める奴が多いんだろう・・・？）

72 ：

残念ながら、馬鹿が多いのは事実だ。
だから中高年の初歩的な遭難も多い。

73 ：

馬鹿＝71
残念な馬鹿＝72

74 ：

トレイルランは人間誰しも膝の寿命が縮まるのは確かなんだけどね
まあタバコと同じで知っててやってるんだから好きにさせとけよ

75 ：

ある意味、書き込みの内容が、いかに感情的で無知かがよくわかるスレ。

76 ：

釣られた事に気がつかず感情的になった無知な馬鹿＝75

77 ：

有効かつ合理的なトレーニング方法を語ってみろよ。

78 ：

今日デイパックに5キロくらいの荷物をつんで半日ほど歩き回った。
肩が痛いわ・・・
ヒップベルトの無いデイパックだとこのあたりの重量が限界だな。

79 ：

えっっっ？
毎日普通にウェストバックに入れてるバラストの重さなんすけど。
両足に2kgずつと・・・・・

80 ：

　 /＼＿＿_／＼
／　／　　 　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　まーたはじまった
|　　　,;‐＝‐ヽ 　 .:::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

81 ：

あっ、ここトレーニングスレだった
ごめんなさい、僕が悪かったです

82 ：

平地を歩く時、どうすれば登山用の訓練になりますか

83 ：

色々、トレーニング方法が挙がっているようだし、まずは自分の強化したい目的に合うトレーニング方法をピックアップしてみたら？
何か不明点があれば質問すればいい。
まあ、良いのが無ければ仕方無いが

84 ：

時間があれば近所の低山に行く。2時間ほどで頂上往復できるんで
夏の時期だと水だけ持ってくる人がほとんどだけど
30Lのザックに雨具、ツェルトなど最低限の装備を入れて歩いてる(6kgくらい)
会う人に「なんかの訓練ですか？」とか聞かれるが
夏の間に楽すると、冬山(これも低山だけど)行ったときに荷物の重さを感じちゃうからね。

85 ：

古着屋で見かけた、昔ながらのブルクインレザー、ビブラムの
登山靴、普段履きにしてトレーニングの足しには出来ないか・・・
滅茶苦茶重いし、良いかな？

86 ：

それ履いて坂道や階段昇りやるのは良いと思うよ
平地の時は、腰につけた方が効果あるよねｗ

87 ：

水虫注意報が発令されまスタ。

88 ：

ｶｽ大山が薦める日武会の鉄下駄履いたらいいよ

89 ：

登山のためのスクワットは、毎日やったほうが効果的なのでしょうか？
それとも１〜２日おきに疲労を抜きながらやったほうがいいのでしょうか？
（筋肥大させるには超回復のタイミングが良さそうだし、持久力の向上を考えると
毎日のほうが良さそうだし・・・）

90 ：

負荷のかけ方によるけど、筋肉痛が残るなら取れるまではやらない方が良いよ。
楽に出来るなら、朝晩でも大丈夫。
ペットボトルとかを持って、少しずつオモリを重くしながらやった方が効果は高いよ。
後は、ひとつの動作を10秒ぐらいかけたスローでやり、2セット目で20回ぐらいが限界になるように、1セット目でヘロヘロになるまでやる。
一番効果が出るのは、レッグカールとかの他の筋トレをやって、最後の追い込みでスクワットを使う事なんだけどね。スクワットだけで、筋肥大は期待しない方がいい。

91 ：

>>84
俺もそういう感じで登ってるけど、知り合いからは
「軽くて済むんなら軽いほうが楽なんじゃない？重くなるのが仕方ない時だけ
辛抱すればいいし」って言われてる。

92 ：

出だしは軽いが、次第に息苦しくなってピッチが重くなる。
→有酸素トレーニング
息苦しくないが、ペースアップ出来ない。
→筋力トレーニング
次第に痛みが出てくる。
→姿勢やフォーム改善と技術トレーニング。

93 ：

>>91
俺は普段からどこへ出かけるにも１０キロくらいのリュック背負ってる
これがいい訓練になっているのかも知れない
別にトレーニングのためとかじゃない
優柔不断でまたその程度の重さが苦にならないから
つい荷物を持ちすぎてしまうだけ
「トレーニングしてるの？」ってよく聞かれるけど
最初のうちは否定してたけど
めんどくさいから最近は「はいそうです」と答えてる

94 ：

中身の入れ替えとか面倒だし、30Lのザックでどこでも行く。
確かに「トレーニング？」とか聞かれるな。

95 ：

オレはいつも60L
どこから帰ってきたってよく聞かれる

96 ：

冬靴の慣らし＆いつものままのザック10kg背負って10年ぶりに同僚と高尾山行ったらかなり浮いて居たわｗ
良い精神トレだった

97 ：

砂鉄袋なら10kgでも11cmの立方体ですむっぺよ。
ウェストバックでもおｋ

98 ：

砂袋を持って登り、ズボンの裾から見つからないように捨てる

99 ：

>>98
刑務官に密告しといたから

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