水平足踏みダイエット part3

1 ：12/02 〜 最終レス ：12/08

●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/

2 ：

>>1乙
始めてから１週間くらい経つんだけど、おなかが空きやすくなった。
寝る前がつらい。

3 ：

ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

4 ：

関連サイト
水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html

5 ：

兄弟スレ
腿上げ（もも上げ）運動は効く
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279998041/

6 ：

>>1乙〜

7 ：

スレたて感謝します

8 ：

>>1さん乙です！ありがとうございます！

9 ：

つまりもも上げ？

10 ：

東20回→西20回→南20回→北20回→東20回
初めはこれで1セット100回
翌日は、20→30回に増やしてみる
一日で+50回づつ増えていく
現在、550回まで来た
大体13分かかる

11 ：

同じ方向向いたままより、回りながらのほうが３００回もつ気はする。
というか３００回以上無理。

12 ：

朝起き掛けに筋トレと一緒にやってる。
そして風呂に入ると適度にほぐれてスッキリ

13 ：

あー、方向を変えるのってありかもね。
シェイプ系DVDでも、同じ動きなんだけど前後左右かえるだけでもう一セットいけるってことあるもんね。

14 ：

やっと150回できるようになった

15 ：

これ・・・・
やせるかぁ・・・・？

16 ：

私は腹が小さくなったと思う。

17 ：

体重は？

18 ：

水平に腿上げるだけでいいの？
簡単そうだからやってみよう

19 ：

これだけでは痩せないと思うけど、ちょっとは動かなきゃとかカロリーを気にしたりとか
そういう習慣づけにはなるんじゃないかな。

20 ：

プリケツに

21 ：

これヒップアップに効果あるの？

22 ：

やっても体重に変化はないけど、若干のウエスト引き締め効果は認める。
>>21
ちょっと真面目にやれば、それだけはガチ。２週ぐらいでわかるよ。
こんなところに筋肉あるのかってぐらい、ケツがプリンて上がると思う。

23 ：

>>22
そうなんだ！
今下半身痩せを中心的にしたいんだけど、なかなか成果でなくて。
下半身痩せるには、同時にお尻も鍛えなきゃいけないって聞いて
ヒップアップしたいからやってみる！

24 ：

ケツがプリンとしてからかわれてた同級生が
あの津波の犠牲になった。
次のプリケツは私が受け継ぐ。

25 ：

志が高いのか何なのかわからんすぎて笑ってしまった
私もケツプリとからかわれてたけど
最近垂れてきたからちょっと頑張るよ

26 ：

確かにプリケツにはなるよね

27 ：

プリケツいいよね

28 ：

もう2ヶ月毎日続けてたら先日ふとみた鏡にうつるお尻が若干上がってて驚いた。
いつもおなかとかモモとかが気になってお尻なんか二の次と思ってたから注目もしていなかった。
プリケツには遠いけどちょっとうれしい。

29 ：

よくお尻触られるようになったｗ

30 ：

これ続けてたら、下っ腹の下というか、腹と太ももの間の肉が落ちてきた。

31 ：

>>30
土手？
土手高なのでそこが落ちるんだったら嬉しいなー

32 ：

毎日200回！

33 ：

>>31
そう、土手と足の付け根付近の肉が落ちてきた。下っ腹は手強いけど…

34 ：

>>33
ええこと聞いた！やってみよう！！

35 ：

>>30
同じく！
腹肉の真下と付け根がすっきりしてきた〜
自分で効果がわかるから飽きずに続けられるｗ

36 ：

>>35
>>30ですが、お金かからないし道具もいらないのがいいですよねｗ
職場でも誰も見てない時にやってます。

37 ：

足踏みしてるだけでどんどん肉が落ちてく
以前と比べてフットワーク軽くなった気がするよ
飽きっぽい性格でもこれは楽ｗｗ

38 ：

いいよね

39 ：

これ本当にいい！
生理前だしケーキとか食べてるのに、腰肉がついてない！お腹もなんか、うすい！

40 ：

ゆる体操とかエアテッポウとか水平足踏みみたいな、無理しない系の運動は、継続出来るから効果的。

41 ：

踏み台昇降の平地バージョンということですか？
出産間近で散歩が怖くなってきたから、さっそく今日から始めたけど、
踏み台昇降とは結果的に何が変わるんだろうか

42 ：

妊婦さんがやるにはちょっときつくないかい？
無理はしないでね〜

43 ：

慣れてきて、回数を増やしたり、足首にウエイトつけたりしてやってるみなさん、
コレ、異様にゆっくりやってみるとキツいよ。
慣れてきたひとはバリエーションとしてアリだと思います。

44 ：

やり方教えて下さい(>_<)

45 ：

スロトレみたいに3秒で上げて3秒で下ろすんじゃない？

46 ：

ゆっくりとか、状態をひねるなど試してみたけど、やっぱり>>3が一番いい。
面倒でもないしキツクないし3分半なので気軽にできるし、なんといっても続く。
急に効果がほしいと思う気持ちは分かるけどね。
私は3ヶ月毎日2セットやってる。
朝、晩の歯磨きの時。
明らかにお尻やおなかにきいている。

47 ：

ｽﾏﾝ、教えてくれ
左右やって１回と数えるのか、２回になるのか
３分半で効果がでるのは嬉しいじゃん

48 ：

>>47
>>3

49 ：

>>47
>>3

50 ：

>>47
>>3

51 ：

>>48,49,50
みんな親切だな、いいスレだ
ｱﾘｶﾞﾄﾝ

52 ：

20日から始めて、一日200回４日間続いた！
まだ300回できないけど、3日坊主にならずに出来て嬉しい〜
BBAだけど身体かるくなった気がする

53 ：

私も始めました。
下半身痩せたいのでスロジョグと併用で。
体重なんてどうでも良い！
とにかく見た目が代わりさえすれば…
ヒップアップ目的、あわよくば太ももも痩せますように！

54 ：

踏み台昇降を30分したあとに、やり始めました。
たった3分半だけど、血行がよくなる気がします。
効果でるといいなぁ

55 ：

これって一切運動してこなかったような人に効果があるの？
誰にでも効果が顕れるの？

56 ：

大腰筋が鍛えられるからいいよ

57 ：

良いスレ発見。今日からやってみます＾＾

58 ：

300回やってみた…これ結構キツいですね(^_^;)

59 ：

私もショコ30分のあとにやった。結構後半キツかった！これは効きそう！

60 ：

最近このスレの存在を知って
iPodで音楽ききながらやってるけど捗るね
音楽って一曲だいたい3〜4分だからこれやるにはちょうどいいね

61 ：

足を上げた時のカカトやくるぶしの位置は、お尻の真下になってもいいの？
上げた足のひざの真下まで出さなきゃ効果ないとかの注意点あるの？

62 ：

でも、ちょっとペース上げようとすると背中が丸まってアゴが出ちゃうね

63 ：

37才男ですが、去年これやってました。筋トレ、ジョグなんかもプラスしてですが。
冬の間にサボって不摂生して結果、またしても体がゆるんできてしまったので、
もう一度絞ろうと決心して昨日再開したのですが、思った以上にハード！
私は１回１秒ペース、、３００回を５分かけてやるのですが、
２００回ぐらいからヘロヘロになってしまい、今日は腿が筋肉痛でパンパンです。
よくこんなの毎日やれてたもんだ・・
でもこれの成果がでていた去年の秋〜冬の初めにかけては、あきらかにスリムなスーツのが楽だったから、
こいつの効果は相当あるんだと思います。
もう一度がんばろう。

64 ：

頑張りましょう！

65 ：

前に進んでしまいます

66 ：

>>65
わかります！
私は回数を重ねると前後左右に移動します。

67 ：

むづかしぃよね

68 ：

私は天井の照明からひもをたらして
膝の高さの位置に洗濯バサミを挟んでキックしてる。
あまり移動しないよ（てか、できないよ）

69 ：

全身鏡の前でやってるから移動したことないな

70 ：

私も足にダンベルまいて一日５０回やってる
３００回とかじゃないけどやらないよりマシだし。他の筋トレしてるから
いいやって感じ。
一年後あたりに効果あればそれでいいやって感じー。

71 ：

500〜700回を10分でやってるけど体が温まるしうっすら汗もかいて気持ちいい。
鏡の前でやってるけど、横から見た時に少しだけお尻の形が変わってきたような？
ウェストの変化はあまり感じられないけれど太ももにはすごく効いてる。
思い付いた時にサッとやれるし良いねこれ。
これからも続けてみるや。

72 ：

数えてたらよくわからなくなるから、とりあえず3分間から始めてみた
これ意外と太ももに来る！
本当に手軽だから続けられそうだ！
でもどうやったら300回数えられるようになるのか…

73 ：

これ良いよｱｹﾞ

74 ：

ステッパーは音が気になるからこっちにチェンジしました。
試したことないけど万歩計があれば数えられるんじゃないかな。

75 ：

途中でテンポが変わらないで３〜４分で終わる音楽に合わせてやるのもよろし
「この曲は足踏み何回分あるか」を最初に数えとかなきゃいけないのが難点ですが
運動会の行進曲とかでいい感じのがあると思いますよ

76 ：

普通に疑問なんだけど何で数えられないの？

77 ：

>>76
数えてても、途中一瞬でも気を抜くとなんかわからなくなる
もしかしたらテンポが早すぎて追い付かないのか…がんばる

78 ：

回数をカウントすることに注意力を割くと、足をきっちり上げることや、
壁や手すりを持たなくてもバランスを崩さないように注意することなどが疎かに
なりやすくなります。
効用面でも安全面でもメリットが見込まれます。
無音の方が集中できちゃう人、慣れなくても最初から全部できちゃう人には
ご理解いただけないタイプの工夫でしょうけどね。

79 ：

とりあえずゆっくり3分やろう

80 ：

久しぶりに再開した
腹筋と併用して一週間だけど、けっこうスッキリしてきた

81 ：

ケツはもともと２つに割れてるのが当たり前だけど、
腰の方までグッと筋肉で割れてる感が出てくる。

82 ：

うｐ！

83 ：

>>81
それはつまりハート型のケツということかねﾊｧﾊｧ

84 ：

足を上げる時に膝頭を身体の中心線に向かって上げると1.5倍効くね

85 ：

始めて２週間だけど、３００回は未だムリ。
どんだけ体力無いのか・・・情けない
上半身の動かし方次第で、楽になる？
手ブラはハードでしょ、初心者向きなおススメ方法ありますか
３００回クリア目指してます！

86 ：

最初はももが床と水平になることだけを意識して、回数、ペースは
気にしない。やがて、よし今日はもうちょいやってみよっかなぐらい
にはなるよ。そもそも高齢者にもオススメな運動だから長くやって
れば、色々自分で試せる日がくるよ。奥が深くて面白いと思う。

87 ：

>>85
楽々できるように必ずなるし、
そのころには体系が激変してると思う。
他の運動のスレはあれこれけなされているようだが、
水平足踏みをけなす人はめったにいない。
効果があるのです。

88 ：

>>87
体重を意識せず体型ってことで言えば変化を感じやすいよね。
ああ、普段使ってない筋肉ってこんなにあるんだ・・・ってことで
他の運動に対するモチベーション上げる意味でもいい運動だと思う。

89 ：

やり続けると身のこなしが安定して怪我しにくくなるね

90 ：

みなさん手の動きはどうしてますか？

91 ：

肩甲骨がくっつくように動かしてる
肩こりがなくなったし、背中の肉が減ってきた

92 ：

初めてやってみたけど1分が限界だったー
しかも最後10秒くらいは水平まで上がらない
コマネチ部分に効いてるけど腹もやせるかなー
とりあえず、場所もとらないし気づいたときにすぐできるからしばらく続けてみよう

93 ：

一ヶ月ぶりに再開、二日連続できた！

94 ：

最初は30回くらいしかできなかったけどｗ2ヶ月くらい続けておなかがずいぶんすっきりしてきた。
ちょっと欲を出して膝をあと1センチ高く上げる気持ちでやってみた。
・・・50回やってへとへと。ガンガル！

95 ：

1分間に100回か
俺は1分間に60回ペースでやってるが
これはもう別の運動なのかな
動き自体は同じなんだが

96 ：

>>92だけど、今日初めて連続2分できた！

97 ：

下っ腹に強烈に効くなぁ・・・。
股間までなだらかな山のようなおなかだったのに、股間の
チョク上がしまって、台座の上に洋ナシが乗っかってるような
体になったｗ
どうしよう・・・・。

98 ：

今日始めてやりました。
５０回で挫折…
下腹に効かせたかったのですが、太もものみピリピリ(ちなみに１７０cm５８kg太もも４８cm)
やり方が悪かったのかも知れませんね。
明日起こるであろう筋肉痛と相談しながら続けます(｀・ω・^)

99 ：

>>98
48ｃｍいいなー。私171�pで53�pくらいある（左右で1�pほど違う）。
太ももの内側のぷよぷよが憎くてしょうがないよ。
最低100回はやるけどまだまだだわ。他のストレッチと併せて頑張る。

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