1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた18

1 ：12/06 〜 最終レス ：12/08

デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた16
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331068430/

2 ：

■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

3 ：

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)

4 ：

■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
http://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
http://kohada.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

5 ：

>>1の前スレのスレタイ間違いです。
正しくは17です。
URLは合ってます。ごめんなさい。

6 ：

修正版
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340173778/

7 ：

いちおつ
アンスルウンパクヨウハメババボコ

8 ：

修正版
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340173778/

9 ：

間違った
修正版
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1340022121/

10 ：

往復9キロ位、ほぼ１時間で走ってきた。痩せますように。

11 ：

>>3見て思ったんだけど>>10は1時間で9�qだから
ウォーキング程度の運動強度って事で合ってる？

12 ：

ジョギングでいいんじゃね？途中で休んでるだろからキロ６分少々で走ってるだろうし。

13 ：

と思ったら自転車でのことか・・・　忘れて下され、これから穴掘ってきますですじゃ

14 ：

特に休んだりはしなかったけど、いい汗かきましたよ。

15 ：

今日は自転車乗れなかった、その分筋トレ頑張ろう

16 ：

梅雨の間は自転車乗れない日が増えそうね

17 ：

雨でない日は自転車、雨の日はジョギング
こんな感じなら月にラン150km バイク300km程度行くでしょ

18 ：

前スレで地下鉄３駅分自転車通勤しようかと相談したものです。
残念ながらあてにしていた妹のチャリが壊れかけていてピンチです。
チェーンが錆びていてガラガラ凄い音がするし、重いんです。
チェーンだけ交換ってできるものですかね？

19 ：

まずは油をさしてみる。
100円ショップのでも、最悪とりあえずはサラダ油でもかまわんから。
それで少し乗れば表面の錆は落ちるはず。
中まで駄目なら交換だけど、普通はそこまではなかなか行かない。

20 ：

>>18
不可能ではないけどチェーンが錆びるほど放置してたならあちこちがたが来てる可能性が高いね。
国内産の質のいい自転車なら点検に出して復活させるのも手だけど、
1万円程度の中華自転車ならもう廃棄に出して新規購入した方がよいかと。

21 ：

通勤途中に壊れて遅刻とかもありえるから、新しいの買ったほうがよいかと

22 ：

横っ腹の肉をどうにかしたいです

23 ：

ですねー

24 ：

アドバイスありがとうございます。今日、自転車屋に持っていって
聞いてみたら、チェーン交換、スポーク、タイヤ交換×２で安くても
７千円位にはなりそうだとのことでした。
少し足せば新しいのが買えてしまいそうなので、今日のところは修理してもらわ
ず帰ってきました。悩むなあ。
３段ギアが付いたいい自転車なので廃棄してしまうのは惜しい気もします。
自慢じゃないですが、ギアは確かシマノ製なんです。

25 ：

安物でもたいていはシマノじゃないですか？

26 ：

電動アシストでも運動効果あるかな？

27 ：

電動アシスト買えるお金があったら結構いい自転車買えそうだなぁ
羨ましいなぁ

28 ：

電動アシストでも四輪車に乗ってるよりは効果があると思うよ

29 ：

>>24
悩むなら直して生き返らせてあげようよ
新車もいいけど自転車は愛着ある方がかわいいよ

30 ：

>>24
スポークが逝ってるって相当ダメージあるんじゃない？
フレームやフォークの状態も見てもらった方がいいよ。
あとブレーキケーブルは交換しておいた方がいい。

31 ：

自転車乗れば痩せるよぉ〜って喧伝した成果か、知人が折りたたみ自転車を購入。
ドッペルギャンガーのアサルトパックってやつだけど、これがメチャかっこいい。
おまけに値段聞いてびっくり、安いじゃねぇか。
自分も欲しくなってきたけど、
そうだなやっぱ自転車は愛着をもってあげないとな。
最近めっきり乗らなくなったDAHONを手入れするか。

32 ：

多摩湖自転車道走ってきた、車止めが邪魔だね

33 ：

確かに、サイクリングロードの車輌止？ってジャマだよな。
車は入ってこないにせよ、DQN原付はふつーに走ってるし、場所によってはだいぶ減速しないと通れなかったり、スレ違いはもちろんできないし。

34 ：

まさにスレ違いだな

35 ：

調子良く走れてる時に無駄な減速をしたくないよな、心情としては
でもまぁ常識の通用しないキチガイDQNの流入を防ぐ為だから致し方ない

36 ：

イヤだからそのDQNが防げてないで健全な利用者の利便性だけが損なわれてるのが問題なんだって

37 ：

>>36
世の中の規制の大半がそんなもん。

38 ：

通勤で片道十キロの往復。
自転車は６段変速つきの安いやつ。
炭水化物を抜きにしてから、ジワジワと痩せてきてたのに
今はちょっと停滞ぎみ。

39 ：

>>38
前スレにも似たような話があったが、
単純に炭水化物を悪者にして中途半端な事をするなら、
単純に脂肪を悪者にする方がまだ効果があると思う。

40 ：

自転車乗り始めて豆腐とキャベツしか食わなくしたら一月で３０ｋｇ減った。
でも、それから3か月体重変わらない。
これ以上　食い物減らしたら死ぬかもって現在１１０ｋｇの俺が言ってみる。

41 ：

そんな極端な事してるから、リバウンド繰り返して140キロまで太ってしまったんじゃないかな？

42 ：

>>40
ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラル飲んだ方が良い。
あと、同じくスーパーフィッシュオイル。
なぜスーパーの方を薦めるかというと、体がデカいので通常よりも必要量があがってしまっているから。

43 ：

今日も一時間自転車乗ってきた、ダイエットする気はないが痩せてるぞ

44 ：

アドバイスありがとうございます。
妹の自転車はもったいないので廃棄しないで直して乗り続けることにしました。
でも、それとは別に１台通勤用に買う気になってきました。
近所のオリンピックに見に行ったら、大特価で１万５８００円で
あのシマノ製６段変速のロードサイクルが売っていました。
高級なので自分に乗りこなせるかちょっと心配ですが、思い切って
買ってしまうかもしれません…。

45 ：

自転車板で購入相談した方がいいんジャマイカ

46 ：

悪いこと言わないからGIANTのエスケープR3を自転車屋さんで購入した方が良い。

47 ：

GIANTのエスケープR3って良い自転車なんですか？

48 ：

>>44
自転車板で相談がいいですね。
ただ、自転車板は自転車の楽しさを知ってしまっている人が大半なので、
どうしても絶対的な基準で「いいもの」を奨められてしまうかなと思います。
ご利用は計画的に。
もし、オリンピックで買うとした場合は、次の点をご確認ください。
・売り場に修理センターが併設している。（最低条件）
・パンク修理以外の修理もしているように見える。（これも最低条件）
・「ホイールのぶれ取りはいくら？」と聞いて値段を言ってくれる。理想は「ウチで買ったならタダでいいよ」
上記の前２つを満たしていない場合は、サポート的に、ネットで買うのと
大差なくなります。そして、おそらくネットの方が多少安いです。
個人的には>>46さんの言う通りだと思います。
エスケープR3は、１２年モデルで実勢４万円弱です。
入門用クロスバイクとしては、スペシャライズドの「シラス」と並んで人気のモデルです。
将来的には好みでパーツをアップグレードして、永く使えるはずです。

49 ：

ワイはアンチ巨人やからGIANTは無理や。

50 ：

確かタイガース公認折りたたみ自転車とかあった記憶が。。
モノは例の「お父さん自転車」と一緒だと思うけど。

51 ：

今回の禿サーバーのデータ消失事件でGIANTも被害受けたみたいだな。

52 ：

>>41
何でわかる？
８０＝＞７０＝＞１００＝＞７０＝＞１２０＝＞１００＝＞１４０＝＞１１０＜今ここ

53 ：

働いている奴が15800円で高級ってネタだろ

54 ：

>>53
ヒント：既婚者は独身の物価10倍
ソースは俺

55 ：

俺も既婚者子持ちだよ

56 ：

>>55
二次元は別だよ

57 ：

アドバイスありがとうございます。オリンピックで聞いてきましたが
修理は普通にしてもらえそうです。実際、何台か修理待ちみたいな自転車が
置いてありました。
また昔からある老舗のベテランおじいさんがやっている自転車屋で
GIANTのエスケープR3について相談してみましたが、扱っていないようでした。
ブリジストンのロードサイクルなら注文できそうでしたが、どうも
自分にはロードサイクルよりも普通の自転車の方がいいかなという
気もしてきました。

58 ：

>>57
普段の日に３０キロ以上走る、
又は休日には５〜６時間位は走るつもりが無いのなら
ロードはやめておいたほうが無難だね
普段使いには不便だし、ゆっくり走ろうとしてもポジションがきついから楽しくないし
ひたすらストイックに走るための道具だから

59 ：

>>57
ママチャリで充分だよ
変に高い自転車を買う必要なんてない

60 ：

とりあえず、できるだけ軽い自転車を買えば良いと思うの。

61 ：

スポーツバイクはロードバイクしか乗ったことがないけど、ポジションがきついと思ったことはないな。
バリバリのレーシングタイプじゃなくてコンフォートタイプだからかな。

62 ：

モデルの差と言うよりは、
ポジション、主にサドルとハンドルの高さの関係かな。
平地でハンドルの下を握って走り続けて全くきつさを感じないなら、少しハンドルを下げてもいいんじゃないかな。

63 ：

プロテインって太る？

64 ：

>>63
カロリー表示みろよ

65 ：

ダイエットに関係ない物だった

66 ：

筋肉痛が取れて毎日運動できるようになるから飲んでるよ
メリットは多いと思う
＋で飲んだらその分太るけど、食事をちょっと減らして飲んだらいいんじゃな〜い？

67 ：

食事でタンパク質足りてるならプロテインとか必要ないんだけどね

68 ：

普通の食事で十分なタンパク質とろうとすれば、脂肪や糖質まで付いてくる
メニュー工夫すればいいんだけど、それが面倒ならプロテインで補ってしまうのが簡単

69 ：

毎夕　豆腐一丁食ってるけどそれで足りてる？

70 ：

>>69
豆腐は意外と油が多いよ

71 ：

日本食ってたんぱく質まったく足りてなくないか？

72 ：

刺身や煮魚はタンパク質豊富でしょ

73 ：

米にも実は結構たんぱく質入っている。
大豆と米でアミノ酸のバランスも悪くない。
少なくとも欠乏というようなレベルにはならない。

74 ：

大豆系が多いな
納豆、枝豆、豆腐

75 ：

スポーツバイクかママチャリかって話だけど
エアロバイクってポジションもペダルもサドルもママチャリ風味だから
ママチャリでもいいんじゃない？と思ってしまう
でも、自分はスポーツバイク乗りなので「実車は違うぜ」と思ってる
実走行はいろんな路面や斜面があるからね
てことは変速機付きママチャリならOKか？混乱してきたｗ

76 ：

糖尿病悪化で入院して会社を辞め、
意を決してダイエットを始め、
毎日クロスに40km乗ってます。
運動は大の苦手だけど、自転車は楽しくてどんどん距離が増えてます。
糖尿病なので、食事制限もしてるけど、
体重は1ヶ月で4kgくらいしか減ってません。
でも、明らかに顔と身体がふた周りくらい小さくなったよ。
知り合いの男の人に会ったら、
脚を『アスリートのふくらはぎ』と言われ、
鏡で見たら、恐ろしいことになっててショックだったけどw
ヘルメット被るようになったら、
ロードのお兄さん達に挨拶されるようになって、
ちょっとときめきもあるし、自転車楽しい。
ただ、サングラスのせいで逆パンダになった。
ANESSA塗ってるのに。

77 ：

1ヶ月4�s
1年48�s
3年144�s

78 ：

>>77
ちょっと自転車買ってくる

79 ：

>>78
わたしも

80 ：

じゃあ、俺も

81 ：

>>79
しよ

82 ：

原付が壊れてその間仕方なく自転車乗ってたら痩せてきた
自転車ＧＪ

83 ：

今までは電車かクルマで行く以外考えられなかった場所に自転車で行ってみると
案外行ける事に気付いて最近自転車での移動が増えた
何か達成感もあるし

84 ：

自転車乗ってて原付に乗ってる超デブに抜かれると
（だから太ったんだよ）と思ってしまう。

85 ：

自転車で観光地まで行くのが楽しい

86 ：

このスレ好きだな。
自転車は痩せるよね。
一ヶ月で８キロ落ちた。
あと１０キロ頑張ります。

87 ：

自転車はまぁ確かに痩せるんだけど、食事も気にしないとダメだね。
俺今月400kmチャリ+150kmJOGをしたんだが微増傾向だもん。
節制すれば痩せられる自信があるからまだ放置してるけどちょっと体が重いんだよな。

88 ：

私は１か月半で２５キロ落ちました。
自転車万歳！

89 ：

>>87
分かる、食ってると痩せないんだわ
食事制限は大事

90 ：

学校で今下痢便胃腸炎はやってる
最近下痢だし晩飯食うのやめよう
ダイエットにちょうどいいや

91 ：

>>76
日焼けどめを正しく塗れていないだけでしょ。
※※紫外線UV日焼け止め総合スレ part41※※
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/female/1336108513/l50

92 ：

東京の天気はしばらく雨がふらないから
毎日、自転車に乗れて嬉しいな。
さて今日も頑張って有酸素運動してこよ。

93 ：

ヘルメットって絶対いる？

94 ：

事故の時、あれば軽症で済むことがある
スポーツ自転車の場合、ママチャリよりスピード出ていることを周知出来る

95 ：

絶対あった方が良いが、絶対いるかといわれるとそうでもない

96 ：

ロードとかで車道をずっと走るなら必須だけど、歩道をＬＳＤペースでまったりなら被らないという選択肢も普通にあるやん？

97 ：

メット2個もってるけど被ったり被らなかったり・・・
やっぱり自分の中で本気度が高い時には被るね。
ママチャリに毛の生えたようなヤツに乗る時にはぜったい被らないし。

98 ：

これからの季節はかぶってる方が直射日光防いでくれる分多少涼しい

99 ：

自転車を乗るの目的の時はヘルメット、何かの用事で移動のときは
帽子だな、自分。

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