ジョギングしようよ52週目

1 ：2012/09/24 〜 最終レス ：2012/11/01

地面に足をつけ　
空気をきる様に
走る走る
蹴飛ばした大地からは　
蹴飛ばした分だけの
パワーが私に返るのだ
前スレ
ジョギングしようよ51週目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1325495141/

2 ：

さあ走れ！　　←これ抜けてたｗ

3 ：

1乙です

4 ：

4

5 ：

５〜５〜世代の私が来ましたよ〜
超速の私の後ろをつける馬鹿には屁をカマしますわよん

6 ：

６でなしめ！

7 ：

ゆっくり走るって難しいな。自由な速度なら１０ｋｍを１時間で走れるけど。
時速６ｋｍだと１５分くらいで体がおかしくなる。
脈拍は１４０くらい。

8 ：

みなさんウォームアップは何されてますか？

9 ：

>>7
時速6Kmで脈拍140ってこと？時速10Kmで140かな？
自分の場合時速10Kmだとほぼ130位で時にちょと超えることもある。
負荷と脈拍については病院で正確に測ったことがあって自分の場合136以上だと無酸素運動になってしまう。
だから130以下で走るようにしてる。
前のスレで1秒計って60倍してる人がいたけど、それだとかなり誤差が出るのでやっぱり
15秒計って4倍がいいと思うよ。走りながら15秒計るのは難しいのはわかるけどね。
自分は胸にセンサーをつけて腕のモニターで見るやつを使ってる。

10 ：

屈伸運動は基本だろうけど俺はラジオ体操をしてから走ってる。

11 ：

俺の体に合った走り方。
移動５分
ーーウォーミングアップーー
準備体操３分
ウォーキング５分　脈拍９０
軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分　脈拍１２０
ウォーキング５分
ーージョギングーー
ジョギング（時速１０ｋｍ）２０分（休日はＬＳＤ８０分）　脈拍１８０−２００
ーークールダウンーー
ウォーキング５分
ストレッチ３分
移動５分
着替え３分
しめて１時間で終了。（休日は２時間）
どや？

12 ：

>>9　実際に時速６ｋｍでは走れてない。８ー１０ｋｍくらいで脈が１４０くらい。
これは首に指を当てて１０秒計って６倍しただけのおおよその数字。

13 ：

>>9
無酸素運動のメリット、デメリットを教えてください

14 ：

>>9　一応、脈を計る時は走るのやめて止まったり歩きながら計ってる。
>>10　ＮＨＫ教育の体操はストレッチとか教えてくれるから便利だ。

15 ：

>>13
無酸素運動は筋肉を鍛えるのにいいって言うね。検索すればでてくると思う。
自分がジョギングしてるのは心臓リハビリのためなんで、無酸素運動は避けるように指示されている。
心臓に負担がかかるんだそうだ。無酸素運動をしたときにでるホルモンが心臓に良くないというような説明を受けたんだが詳しいことはもう忘れてしまった。
結論の「無酸素運動は避ける。」だけ覚えておけば良いだろって。
それから心拍数も指示されている。

16 ：

心臓やって走っていいとは今の医学に感謝だな

17 ：

時速10Kmで走って、心拍数200付近になったら、ほぼ無酸素運動だね。
それを20分も。。。氏なないようにね。

18 ：

スロジョグはふくらはぎにくる
速度を上げると肺にくる

19 ：

移動５分
ーーウォーミングアップーー
準備体操３分
ウォーキング５分　脈拍９０
軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分　脈拍１２０
ウォーキング５分
ーージョギングーー
ジョギング（時速９ｋｍ）２０分　脈拍１３０−１４０　←※
ーークールダウンーー
ウォーキング５分
ストレッチ３分
移動５分
着替え３分
しめて１時間で終了。
今日はこんな感じで走れた。いい感じ。
時速８ｋｍ以下で走るって難しい。

20 ：

>>19
ジョグノートでぐぐって、そっちでやってね。
日記はいらないよ。
> 軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分
ってさ、1Km10分って事で、500mを5分な訳でしょ。
少し早めで歩いてるおばちゃんとかに抜かれるだろ？
ウオーキングなんていらなくね？スピード差ないじゃん。

21 ：

>>15
ありがとうございます。
なるほど、リハビリでしたか。
お気をつけてください。

>>18
ふくらはぎ、使わないようにして走れるよ。
簡単。足全体というか身体全体で走ればいい。
後ろに蹴りださなければふくらはぎ使わないよ。

22 ：

歩行は時速４ｋｍ
ＬＳＤはジョギングより遅いから時速６ｋｍ
ジョギングは時速８ｋｍくらいって想定してやってるんだけど。
ウォーキングと遅いジョギングの差は、フォームだよ。
スロージョグのスレを見ればわかるよ。
そして、日記じゃなくてこれは脈拍と計画の記述でこれから
ジョギングを始める人の情報にもなればいいと思ってる。
それが２ｃｈの意義だから。

23 ：

個人的なただの記録付けはいらないと言ってる。
強制的にチラ裏見せられてるだけ。

24 ：

>>22は>>20宛
追伸：ウォームアップは脈を調節するためにやってるんだよ。
ウォーキング５分　脈拍９０
軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分　脈拍１２０
９０→１２０になってるだろ。
このデリケートな部分がジョギングにつながるらしい。（ランニング・メソッド）

25 ：

>>23　個人的な記録は必要です。なぜなら比較対象になるから。
逆に言えば、個人的な情報を書き込むのは２ｃｈです。
ググれば載っていることはググればいい。
しかし、個人の持つ多様性はググっても載ってない。

26 ：

鈍足脆弱の俺が今日はじめて1.7km区間だけ4分30秒／kmで走ってみた。
このペースで10kはおろか42km走れるってアホ丸出しだな、尊敬する！

27 ：

>>26
そのペースなら世界記録を軽く上回るから。そんなに尊敬しなくてもいいかも知れない。

28 ：

>>27
>世界記録を軽く上回るから
上回わらねーよ
暗算どんだけ〜w

29 ：

>>28
1.7Kmを4分30秒で走ったんじゃないの？
キロ4分30秒のペースで1.7キロ走ったということなのか。
そのペースなら3時間10分くらいだから多くの人がフルを走れるだろう。
もうチョット上だよね。凄いなって人たちは。

30 ：

時速で表記するって初心者丸出しw

31 ：

4分30秒／km

32 ：

>>30
ごめん、19,22,24のことです。

33 ：

今朝方起きぬけにバナナ一本食って4キロほどジョギングしたら吐き気に襲われた
朝はウォーキングの方がいいな

34 ：

それといくらバナナでも起床直後に食って、そのまた直後に走ったら
胃はひっくり返るわなあ
俺なら水分少し摂るだけで他何も口に入れん

35 ：

>>26
1.7Kmだけでも4分30秒/Kmで走れるなら、少し（といっても年単位で）トレーニングしていけば、3時間台でフルマラソン完走できるようになるよ。
初めは普通そんなに速く走れない。

36 ：

4分30秒なら速いな。俺は２ｋを11分がやっとだ。
１ｋなら5分05秒がいままでの最高記録。
明日はサブ５を目指す。１ｋを5分04秒な。
毎日1秒記録を伸ばそう。

37 ：

一年たらずのうちに、1kmが1秒で走れるようになるな。

38 ：

>>34
バナナ一本でも駄目かい
胃に何も入れないのはアカンかと思ったがそうでもないのな

39 ：

>>38
おきぬけはの体の調子が整のってないので、不整脈をはじめ色んな不調がおきやすい。
おきてから時間が経ってならバナナ一本食べて走りだすのもいいんだけど。
早朝練習は、健康を考えたら避けたほうがいい。

40 ：

>>38　３０分くらいしてから走ればいいんじゃないか
マラソンとか興味ないわ。

41 ：

数キロを走ってる人が、１ｋｍを○分で走れたから、それはマラソンだと○時間○分だよって。
ぜんぜん関係ないよね。

42 ：

>>15
心臓病リハビリのための指示された最大心拍数を教えてくれませんか。
実は私も狭心症の疑いがあったが、禁煙のため太ってきたので走り出した。
まあ65％位の運動強度、心拍数120で３月ほど走っていて問題はないが、
念のため上限の心拍数が知りたい。

43 ：

>>42
知りたいのは許容の上限ということでしょうね。
病院でのリハビリ中は100〜110位の間を保つように言われていました。
病院でのリハビリは終わり経過は良好で少し負荷が多くてもいいということになって130までOKとなりました。
それを僅かでも超えたらすぐ危険といったわけでもないようです。
心拍計できちんと測って走るようにする前は10キロのコースをキロ6分で一時間、時に55分くらいで走っていた今から思うと少しオーバーしていたんですが別に異常は無いです。
そのペースでいつものコースを走るとのぼり坂で少しオーバーします。
きちんと心拍を測るようにしたら、微妙にペースを落とすところが何箇所かあって10キロを62から63分くらいで走ってます。
人それぞれだからホントはあなた自身が検査を受けて数値を出したほうがいいとおもいますがそんな機会はなかなかないですよね。

44 ：

>>42
念のために書くんですが。狭心症の発作がでてるならば、運動は禁忌ですよ。
きちんと処置を受けて発作がでなくなってからなら運動はいいですけど。

45 ：

>>43 >>44
回答ありがとうございます。かなり速いペースですね。40歳前後の男性とお見受けしました。
私の場合、発作が数回ありトレッドミル心電図検査をやったところ、カテーテル検査をしないと
分からないとのことでした。

46 ：

>>45
病院では、ジョギングしてもかまわないと言われてるんですか？
個人的な経験からはカテーテル検査を受けてはっきりさせるほうを優先したほうが良いように思います。
はっきりするまでは、ウォーキング程度にしておいて。
もしウォーキング中に発作が一度でもでたら、ウォーキングもやめ出来る限り安静にして病院の検査を待つようにすべきです。

47 ：

>>45
検査が嫌で病院には行かなくなりました。その後発作はありません。
狭心症に運動が禁忌とは知りませんでしたが、62歳男で週6回ほど8ｋｍを1時間、
心拍数120前後で走れているので無理せず続けたいと思います。

48 ：

>>47
その後発作が無いのなら狭心症ではないのかもしれませんね。
狭心症の発作があるときは運動は出来るだけ控えなければなりません。
心筋梗塞を起こしたり、最悪の場合死を迎えます。
症状が進んでいる場合は即時絶対安静が言い渡されます。
病院へ自分で出かけ、意識も何時もどおりで体も普通に動くのに、ベットから降りることが禁じられ可能な限り動くなといわれ、
トイレも尿瓶やおまるでベットの上ですることになります。Rするときに力むことも禁じられ便秘でもないのに下剤を飲まされます。

49 ：

狭心症で運動トレーニングとか超ワロスｗｗ
狭心症でてる時点で心筋の何割かはアポーンしてるんだから
下手に運動したら四季を早めるだけ。
まあ、爺さんのようにゆっくりゆっくり徒歩とか、その程度が精一杯。

50 ：

>>48
2年間発作がないので恐る恐る走り始めましたが、3月後の今では快調なので、
狭心症ではないでしょうし、そう願いたいところです。
もし病気なら大変そうですね。気を付けて走ってください。

51 ：

>>49
>狭心症でてる時点で心筋の何割かはアポーンしてるんだから
それは誤解。狭窄が進んできつい発作がでてる場合でも、心筋梗塞を起こして無い限り、心筋は健全である。
だから心筋梗塞を起こす以前に処置をすれば予後が極めて良い。

52 ：

>>51
>>49は脳筋梗塞おこしてるから許してやれ

53 ：

心臓に限定する話しなら他でやってくれ。
もしくはジョグノートでお友達になって続けてくれ。

54 ：

心筋梗塞ってなに？　血管の破裂だろ。狭窄の時点で運動すれば、欠陥が拡張して
正常になるんじゃあるまいか？
　

55 ：

>>54
>心筋梗塞ってなに？　血管の破裂だろ。
違うよ。

56 ：

ウォーミングアップすると違うな。
いままでいきなり脈を１８０まで上げてたが。
今は１４０付近で３０分走れるようになった。

57 ：

ウォーミングアップってどんなことをしてる？
自分はチョットだけストレッチして走り出しの500ｍくらいをゆっくり走るくらい。

58 ：

>>57　屈伸運動とかして、５分くらい歩いたり軽く走ったり。
その後、本格的にジョギング。

59 ：

背伸び→首回し→腕回し→腰回し・前屈、背伸び→屈伸・アキレス腱のストレッチ、足首回し
んでジョギングする感じだな

60 ：

開始２０分ごろから、首から胸にかけて汗がじんわり出てくる。
これは脂肪が燃焼した証か？

61 ：

オナラが出て困る

62 ：

早朝ジョギングを敢行しようと起床したが眠いわー

63 ：

6キロほど^ラ走ったら心臓が動悸に襲われた件
歳は取りたくないな

64 ：

>>63　ウォーミングアップした？

65 ：

>>63
中高年は早朝ジョギングは避けるようにと。

66 ：

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
　　　　　 　 　 　 　 　 / 　 　 　 　 　 ﾞ,
　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
　　　 　 　 　 　 /￣,'　 　 　 /￣￣￣￣￣￣ﾞ,
.　　　　　 　 　 / 　 ﾞ　　　　/　　　　　　　　/.　ﾞ,
　　　　　　　　/　　,　　　　/　　　　　　　　/　　 ﾞ,
　　　　　　　 /　　 i　　　 /　　　　　　　　/. 　 　 ﾞ,
　　 　 　 　 /.　　 ﾉ　　／　　　　　　　　/ 　 　 　 ﾞ,
.　　　　 　 /　　／　　/　 　 　 　 　 　 /　　　　　　ﾞ,
　　　　　 /＿_/　　　/＿＿＿＿＿___/＿＿＿＿＿､
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　 　 　 　 　 '　　／　│|　　　　 　 ││　 ヽ,,-,　 | |
　　　　　　 /　 /　 　 .|│　　 　 　 ││,,-''ﾉ　 ﾞ,　| |
　　　　　／~'''7ｰ-..,,,_ |│　　 　 　 ││ 　 ＼　 , | |
　　　　　ﾞ､_ _/　　　　~''''ｰ-..,,,n,,,..-'ﾞ|..│　　　 ｉ__ﾉ| |
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　　　　　　││ 　 　 　 │　１３K │ .|　　　　　　| |
　　　　　　││ 　 　 　 └───┘ .|　　　　　　| |
　　　　　　││　　　　　　 　 　 　 ││　　　　　 | |

67 ：

早朝ランで心筋梗塞になった人、結構いるぞ

68 ：

>>64
500メートルほどウォーキングして軽い準備体操したよ
>>65
体力維持のためのジョギングで健康を損なったら本末転倒だもんなｗ
早朝時は距離を短めにしてスロジョグかウォーキングにするよ・・・

69 ：

>>35
ウソでもおだてでもこういうレスは嬉しい。
頑張ろうって気持ちになれるよ、ありがとう！
>>36
なんかね、速く走るスイッチが入ったら案外いけますよ（勿論距離だこないせないけどw）
ただ、先日高校陸上部女子にあっさりブッチされました！
大昔厨房の頃は陸上部女子なんて目じゃなかったのになあ
自分が考える以上に歳なんだなと悟らされました
まあとにかく10k50分切り目指します！（あと一年でw）

70 ：

　俺は一年年前にサブ４宣言して練習を始めた。毎月１５０ｋは走った。
俺にしては良く頑張った。
しかし、初フルが後2か月に迫って、宣言を撤回してサブ５狙いだ。それも
ちょっと自信ない。W

71 ：

10km50分で走ればいいんだから余裕だろ

72 ：

>>70
サブ5ならキロ6分40秒でいいんだから心拍計買って有酸素運動の範囲で走れば完走して目標達成できるよ。
初フルならそれで充分だと思うよ。

73 ：

ジョギング始めたらR力が格段にアップしたわー

74 ：

>>73
男はそうなるけど女だとどうなるんだ?クリのタチが良くなるのか?
締まりが良すぎて痛いとかなるのか?

75 ：

病弱名無しさん

76 ：

>>73
「R力の凄さ」はたしかに
ピンピンのカチコチｗ
「朝勃ち」で目が覚める

77 ：

おニューのシューズで22キロ行ってきたｸﾞﾍﾍﾍｯ

78 ：

多摩川沿いを11km走った。
大量に小蝿が飛んでいて、ランナーは皆気にしながら走っているようだ。

79 ：

夏はR（下着）をはかないで走ってるのが普通か？

80 ：

タイツなら冬でもRなしです。

81 ：

タイツってそんなに暖かいの？

82 ：

>>73
それは俺も体験している。良い事のような気がするが逆に考えると
身体が疲れすぎてて生存危機を感じて勃つのかもよ？

83 ：

>>79
イエス！
モッコリさせるのが基本だね。

84 ：

台風のおかげで日中走れなかったので、目市区って二時間後に走ろう。
でも寒いなあ、矢田なあ、やっぱテレビ観て寝ようかなあ。

85 ：

>>83　今までR履いてたよ。だから暑かったのか。

86 ：

>>84　俺台風の中走ってきた。風が暖かいから体が冷えない。
もう少し冷たいほうがよかった。
しかし、ウォーミングアップ２０分くらいやらないと調子が出ない。
暑さに弱いんだよな体が。
気温２０度を下回れば余裕。

87 ：

>>85
暑いとかじゃなくて、擦れて痛くなるんだよ。
履いてるから分かってるよね。
ダブダブのタイツ履いても何も意味無いよ。

88 ：

>>86
おつかれ〜
俺は素人思ったら家の中で膝思いっきりぶつけて健在歩けない（嘘のような実話
厨房のとき過剰な運動で膝の軟骨飛び出ちゃてて、不注意にぶつけるとこーなる＞＜
二日も休んじまったい、明日から最稼働だいっ！

89 ：

>>82
んー疲れマラじゃないと思う
一日2回抜く日が増えたしｗ

90 ：

>>87　ブリーフだけど擦れないな。
>>88　へー　みんな何らかの故障をもってるんだね。

91 ：

>>90
ふ〜ん、履いた事なかったんだね。

92 ：

昨日キロ８分３０秒くらいで3時間ＬＳＤやったら筋肉痛だ
ゆっくりだから体は全然ラクだったんだけど、やっぱり普段やらないことやると来るね。
メリハリつけて色々やるってのは大事だなと思ったわ。

93 ：

父親が病気でもってひと月とのこと。
他に類をみないほど父親とは仲が悪いんだが、
それでもさすがに今日ジョグろうとしたら距離走れなかった。
そういうもんなんだな

94 ：

その話がホントだとしても、2ちゃんに書くなよ
父親の死が間近に迫ってる事を2ちゃんに書くとか、
おまえのバカさ加減に呆れるわ

95 ：

性欲が強くて困ってる。
休日は午前中４時間かけてRーする。
午後もRがとまらないが、ジョギングするから抑えてる。
こりゃ体が持たない。
にんにくでも食うかな。

96 ：

>>94
便所の落書きだから気軽に書けていいじゃないか
どっかに吐き出さないとしんどいもんだぞ

97 ：

夕方、15Kmジョグって来た＠多摩川
台風一過で気温が高くてちょっとバテた。
夏場の暑さを頑張って乗り越えたのに、あっさり順応しちゃうもんだね〜

98 ：

やっぱり、風呂に入ったほうが暑さに抵抗力つくのかな？

99 ：

サウナがいいんじゃないの

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