ウエイト板の先生方助けて下さい。

1 ：11/12/29 〜 最終レス ：12/01/06

http://imepic.jp/20111229/526380
http://imepic.jp/20111229/525280
180cm80kgぐらいで
ベンチ70kgデッドとスクワット不明です。。。
１００ｍ以上走ると息切れがひどくて心臓が壊れそうになります
1ヶ月で腹筋が割れるぐらいまで落として
その後3ヶ月でベンチ120kgデッド200kgスクワット160kg
の平均的ウエイト板民レベルにまでなりたいです
先生方が長年磨き上げてきたトレーニング理論を
僕にご教授ください
絶対に途中で音を上げません
忠実に実行していきます
毎日報告します
死ぬ気でやるのでメニュー組んで下さい

2 ：

　　　　　　　　　　/ ::l::::/!:::::::::/　|::::::::::::::::::| ∨l::::::::::|:::::|:::::::::.
　　　　　　 　 　 /::::::L/ |:レ'´l￣|::::::::::::::::::| ´｢「::｀ヽ|:::::|::::::::::.
　 　 　 　 　 　 /::::::::::, ／｀¨¨　　｀ ￣￣ ´　ﾉ ー‐''‘＼!＼::::::.
　　　 　 　 　 ノ::::::::::::|　　　__j＿　　　　　　　＿j__ 　∨::::::::＼::.
　　　　　　／/ :::::::::::::|　 〃.ィ_心ヽ 　 　 　 ´.ィ_心ﾞヽ ゝ::::::::::::＼
. 　 　 　 /　/:::::::::::ハ:l　 { ｛/lil//｝　　 　 　 ｛/lil//｝ }　′::::::::::::::ヽ
　　　　 /　/:::::::::::/::::r .、　 ゞ-‐°　　 ,　　　ゞ‐-ﾟ″　.ﾊ:::::::::::', :::::ﾊ
　　　　,′.′:::::::/::::::|　 !/::/::/::/ 　　　　　　/::/::/::/ /　|:::::::::::!::::::::::,
　　 　 |　 ｉ::::::::: '::::::::::ヽ l　　　　　;´￣￣￣｀;　　　　 ′ｲ:::i:::::::|:::::::::::}
　　 　 |　 |:::::::::i::::::::::::::::｀:､　　 　 |　 　 　 　 | 　 　 /´::::::::/:::::::|::::::::::′ 　ようけんをきこうかぁ？>>1
　　 　 乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ　　　ゝ　＿__ ,ノ　 　 ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
　 　 　 　 乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞　. 　　　 .　＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
　　　　　　 　 ￣｀ ／了￣{~{¨¨´ |　｀ ¨ ´　| ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
　　　　　 　 　 　 /_　;　:,　 い　 ー‐ ､　　,. -‐　/ /　｀ヾー:,
.　　　　　　　 　 /:./　:,　'.　 ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:}　 '; 　′
　　　　　　　　　{　':,　　 :,　i　｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ 　 ;
　 　 　 　 　 　 |　　r::､ﾊ 　 ヾ ∧ 　〃 ぃ　.! !　 ﾚ⌒!: . /　　|

3 ：

　　　　　　　　 _＿＿＿/￣￣　　
　　　　　　　　 　／　│￣＼＿＿　　　　　ゴゴゴ・・・
　　　　　　　　　　　　/　　
　　
　　　　　　　　..　　 　 、　　　　　　,＿　　　　
　　　　　　　￣＼＿／￣￣＼/￣　　　　　ゴゴゴゴゴゴ・・・
　　　　＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿　
　　　　´　　　　　　　 /　　　＼　
　　
　　
　　　　　 ＿　　　.／￣￣￣＼　　　　／　
　　　　_＿　｀ソ／　─　　─ 　＼/￣／　　
　　　　　　＼／ﾟ　（●）。 （●）　 ＼/ rへ,ノ　　　＜しゅぎょうの いわばで つよさを もとめよ ▼
　＿＿＞-へ| i 　 　 （__人__） 　　　|ノ　 :.＼＿　
　　　　　　.:／从へ、.ﾟ｀ ⌒´o.ノ从rーﾍ＿　
　　　 ＿::ノ　　　　:ﾉ｀⌒Y⌒´::　　＼　
　　　　　　 　 　.::┘ 　 :│　　　ﾟ　
　　　　　　　　..　　 　 、　　　　　　,＿　　　　
　　　　　　　￣＼＿／￣￣＼/￣　　　　　ゴゴゴゴゴゴ・・・
　　　　＿＿＿／￣へ√⌒l⌒´￣￣＼＿　
　　　　´　　　　　　　 /　　　＼　
　　　　　　　　 _＿＿＿/￣￣　　
　　　　　　　　 　／　│￣＼＿＿　　　　　ゴゴゴ・・・
　　　　　　　　　　　　/　　

4 ：

　　　　　　　　　　　　>>1
　　　　　　　　　　 　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　_人
　 　　　　∩　　　　∧＿∧　　　　　　　　　　　　ノ⌒　丿
　　　　　　 ＼ヽ＿（　　　　） 　　　　　　　　＿／　　 ::（
　　　　　　　　　＼＿　　 ノ　　　　　　　　/　　　　　:::::::＼
　∩＿　　　＿／　　　 ／　　　　　　　　 （　　　　　:::::::;;;;;;;）
　Ｌ＿　`ー　/　/　　　/　　　　　　　　　　　＼＿――￣￣::::::::::＼
　　　　　ヽ　 |　|＿＿/ |　　 　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　　|￣￣￣＼　　　　　ﾉ　こんな　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　　|　|￣「~|￣（ ､ Ａ ， ）クソスレ　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　|　|　 |　|　　∨￣∨　　　　　　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　し'　　し'　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>1　 ｌ￣／.　 ＿__
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　/　/.　　/ ___ﾉ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿/　/＿／　/　
　　　　　　たてんじゃねー！　　　　　　Y人,　'　',人⌒ヽ､,　'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Y⌒ヽ）⌒ヽ､　人,ヽ）人'､,　'
　　　　　　　 へ, --- ､　　　　　　　　　ﾉ￣　　　　　::::::::::::::::::::::）
　 　 　/￣￣￣　 ､____＼　　　　　　　（　　　　　::::::::::::::;;;;;;;;;;;;ノ
　 　 / _/￣「~|＼　＿＿ ＼　　　　　／￣―――――￣￣::::::::＼
　　　|　|　　|　|　（ ､ Ａ , ＼ミｿ　　　（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::）
　　　し'　　 し' と∨￣∨　　　　　　　＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ

5 ：

　　　　　／￣￣＼
　　　　 ｜判定中｜
　　　　　＼ 　　 ／
　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　｜　 ｜　
　　　／￣￣￣￣￣＼
　 ／　 　 　　 　　 　 　＼
　 |　（●） 　（●）　 　　　|　ここは糞スレかな？良スレかな？
　 |　　/　　　　 　 　　 　 ｜
　｜　　￣_＿＿　　　　　｜
　　＼　　＼__／　　　　／
／￣　　　　　　　　　　￣￣￣＼
　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　 ｜糞スレ｜
　　　　　　　　＼ 　　 ／
　　　　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　　　　｜ 　｜
　　　　　　　　　｜　 ｜　
　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　/;;::　　　　　　　::;ヽ
　　　　　　|;;:: ｨ●ｧ　　ｨ●ｧ::;;|
　　　　　　|;;::　　　　　　　　::;;|
　　　　　　|;;:: 　　c{　っ　　::;;|
　　　　　　 |;;::　　＿＿　　::;;;|
　　　　　　 ヽ;;::　　ー　　::;;／
　　　　　　　　＼;;::　　::;;／
　　　　　　　　　 |;;::　 ::;;|

6 ：

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,;r'"
　　　　　　　　_.r-―‐-,､_　　　　　　　　　 ,ノ
　　　　　 __,ノ　-─―‐-,､)　　　　　　　,ィ´
ー‐''"´￣　　　-─―‐-,､)　　　　　,;r'"
　　　　　　　　 -─―‐-,､)　　　 .,‐':､
　　　　　　　　ｒ-─―‐-､)__＿,ノ　　ﾞl、
　　　　　　　　|　　　　　（_　　　　　　｝
　__＿_　　　　"､_＿__,ノ⌒i￣｀`'‐、,i´
　　　　￣｀`'‐､＿__＿,_..-'"　　　　 ｀ヽ、　　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀`'ー、　　　　 ,人
このスレは伸びない
でも首は伸びる

7 ：

ジム開いてないだろうし、
とりあえず年末年始は下記のメニューで。
腹筋運動20分
走りこみ40分

8 ：

>>2
低俗を理由で申し訳ないのですが
かっこいい体になって他人から賞賛を浴びたいのです
さらに言えば人より優れた身体能力が欲しいのです
その為にどうしたら良いのか考えたのですが、
結果、餅は餅屋と言いますし、専門家のウエイト板の先生方に
トレーニングの虎の巻。。。をお聞きするのが一番だと考えました

9 ：

　　/ 　 ／　|　 |::|ｧ'⌒',ヽ:::ヽrﾍ_,,.!-‐-'､二7-ｧ'´|､__
`'ｰ-‐''"　　 ヽ､_'´　　`|　|:::::|'"　　　　　　　二.,_> ,.へ_
　　　　　　　　 /　 ／/__/／　/ ／　／　 　　 　`ヽ7::/
　か　っ　も　　|　 ／　/／　メ,/_,,. /./　/| 　 i　　　Y　　　//
　ァ　 て　う　　|'´/ ∠. -‐'ｧ'"´'`iヽ./／ ﾒ､,_ﾊ　 ,　 |〉
　 |　 約　糞　 ヽ! Ｏ .|/。〈ﾊ､　rﾘ　'´ 　 ,ｧ=;､`| ,ﾊ　|､　　/
　 |　 束　ス　　　>　　o　 ゜,,´￣　　　. 　ﾄ i 〉.ﾚ'i　iヽ|ヽ､.,____
　 | 　し　 レ　　/　　 ハ |　u 　 ,.--- ､ 　`' ゜o Ｏ/､.,___,,..-‐'"´
　 |　 た　 は　 |　　/ 　ハ, 　 /　　　　〉　"从　 ヽ!　　/
　 |　 じ　 立　　|,.イ,.!-‐'-'､,ﾍ. !､_ 　 _,/　,.ｲﾍ. `　　ヽ.
　ッ　.ゃ　　て 　 |／　　　　 ヽ!7＞ｒｧ''7´|　/　',　 〉`ヽ〉
　! !　な　　な　　 .',　　　　　　`Y_,/､レ'ﾍ/ﾚ'　　ﾚ'
　　　い　　　い 　 ヽ､_　　　　　!:::::ﾊiヽ.　　　//　　 /
　　　で 　　　　　.／‐r'､.,_,.イ＼/_」ヽ ', 　　　　　 /　 /
　　　す　 　　　　/　　　 `/:::::::/　/,」:::iﾝ､ /　　　 /

10 ：

醜い腹だな
ダイエット板に行けよブタ野郎

11 ：

　　　　 　　　　　　　r-┐
　 　 　 　　　　　　／　 |
　　　　　　　　　　￣|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　　 　　　　　　　|　 |
　　　 　　　　　　　　|.__,|　　　　　 _ ＿ 　 lヽ,,lヽ
　　　 　 　 　 　　 　_| ::|_ 　 　　　| |Θ|　( 　 　 ）　))
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿| 　 し 　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 　 しーJ ....
　　　　　ｳﾆｮｯ
　　　　　　＿＿＿＿＿　　ヾ
　　　 (( 　l､_＿_　　 ／
　　　　 　 　　／　／
　　　　　　　/ 　 / 　　　　　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
　　　　 　　（　　(＿＿／|　))
　　　　 　 　ヽ＿＿＿ _,/　　　 　 _ ＿ lヽ,,lヽ
　　　 　 `ｰ 　 　 　_| ::|_ 　 　 　　| |Θ( 　 　 ）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿と　　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 しーJ

12 ：

　　　　　　　　　 　 　 　 　 ＿＿_＿_　　　　　　　　　 ＿＿
　　　　　　　　　　　 　 　 〈:::::::::::::::::::::＼　　　　　　／:::::::::〈
　　　　　　　　　　 　 　 　 |::::::::::::⌒＞　ﾟ￣￣￣￣￣｀丶､}
　　　　　　　　　　 　 　 　 |:::::::::::／　　　　　　　　　　　　　 ＼__
　　　　　　　　　　　　　　　〉:::／　　　　　　　　　　　　　　　´　　｀丶
　　　　　　　　　　 　 　 ／:::/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　 ＼/　　　/　 　 ∧　　| i 　 :　|/　　ヽ　　　　j⌒
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 i　|│　!/ ＼ :八|　 |: ∧ ∧ ∧　　　│
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i　i八　|　　∨　 |: /|/　ﾚｰ=ミ∧:　 | ﾘ＿/＼／＼/＼／|＿
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i　　小:ﾚ‐≠ミ.　|/　　　/行ﾐt|　 V|/ ＼　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i:　　i|〃 :{_ﾋri}　　 　 　 ﾋrﾘ.》|　ﾊ/ 　 ＜　　ﾁﾅﾂﾁｬﾝ!!　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i: ｉ　爪　　￣´　　　　,　　/::/:/Ｙ|　 　 ／　 　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　 |　　 i八　　ヽ/::/::/　　 　 　 　 　 　 ｉ:| 　　 ￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　　　　　　　　　 |/　/　 ;＼. 　 ＼　　 {ニニﾆｨ　　 　 　.' |
　　　　　　　　　　　 　 　 　 /　 /／¨⌒＼ ＼ 　、　_,V　 　イ: i |　　-――‐-
　　　　}⌒＼.　　　　 　 /　　　〃　　　 '¨¨¨⌒＼ﾞこ三/¨ア¨¨¨ア　　　　　　　　＼
　　　　': : : : :＼　　 　 /　 　 /　　　　　　　　／　　　　 /　　 /　　　　　　＼.　ヽ　 Y
　 　 　{ : : : : : : ヽ 　 /　 　 /{　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ｉ{　　　　　ヽ. 　 ' 　 }　ﾉ
.　　 　 } : : : : : : : : ∨　　　 /}　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ＼ 八-､＿、　　}　　} _,ﾉ'´
　　　　 ､ : : : : : : : /　/ 　 / {{　 　 ＼　　　　　 　 ＼＿＿儿 _＼__人＿ﾉー-'´　
　　　　　ヽ: : : : : : ;　/ｉ 　/　八＿__／ ＞r　┬=ﾆ二｢ 　 / │ 厂　　
.　　　　　　＼ : : : |　i |　　 /　 ー　 ／　 |/i/|＿＿_｣　 /　/ﾚ　

13 ：

前田ってハッタリか

14 ：

　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 ヽ ＿ノ
　　　 　U"U
　　　　　　 _,..-――-:..、　　　　⌒⌒
　　　　　／.:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::.＼　　　　　　^^
　　　　/ .::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::..ヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　:::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::　　　_,,,......,,__
　　 :::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::::／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　　　　 :::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::::::　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)　　　　どうすれば、この先生きのこれるのか・・・。
　　　　　　::::::::::::::::::::::::::::　　　 　^ :'⌒i　　　 i⌒"
　　　　　　　　::::::::::::　　　　　　　 　 .（|　 ,;;;;;;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ﾉ...,;;;;;;|
-―'――ー'''‐'ー'''―‐'―''''―‐'''ー'''.|　 ,;;;;;;|'-''――'｀'
　,,　''''　　｀、　｀´'､､,　　　'''　　　　'''　ヽ ＿ノ　､､,
　　　　,,,　　　''　　,,　　 ''''' 　　　　　''''' U"U 　,,,,

15 ：

|....,,__
|＿::;; ~"'ヽ
|　//^''ヽ,,)
|　　i⌒"
| ∀｀）　＜ 誰もいない きのこるならいまのうち
|⊂
| ノ
　　　　　 _,,,......,,__
　　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　 　^ :'⌒i　　　　i⌒"
　　　　　 |（　´∀｀）　＜ きのこ のこーのこ げんきのこ ♪
　　　　　 |（ﾉ　　 |つ
　　　　　 | 　　　 |
　　　　　⊂ ＿ ノ
　　　　　　　""U
　　　　　 _,,,......,,__
　　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　 　^ :'⌒i　　　　i⌒"
　　　　 （´∀｀　）|　＜ エリンギ まいたけ ブナシメジ ♪
　　　　⊂|　　（ﾉ |
　　　　　 | 　　　 |
　　　　　 ヽ ＿ ⊃
　　　　　　.U""
|
| ミ
| ミ 　ｻｯ!
| ミ
|

16 ：

　　　　　　　　　　　　　　 _,,,......,,__
　　 ∩＿＿＿∩ 　／_~　,,...:::＿::;; ~"'ヽ
　　 | ノ　　　　　 ヽ(,, '"ヾヽ　 i|i　//^''ヽ,,)
　　/　　●　　　● |^ '⌒i　　　 i⌒"
　 |　　　　( _●_)　 ミ　　.| ( ﾟДﾟ)
　彡､　　　|∪|　　､｀＼__.|（ﾉ　　|）
/　＿＿　 ヽノ　/　＼＿ | 　　　|
(＿＿＿）　　　/　 　　　 ヽ ＿ノ
　|　　　　　　 / 　 　　　　 U"U
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)
　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)　　　　 _,,...,_
　　/_~,,..::: ~"'ヽ
　(,,"ヾ　 ii　/^',)
　 　 :i　　　 i"
　　　 |(,,ﾟДﾟ)
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 |（ﾉ　　|）
　　　 | 　　　|
　　　 ヽ ＿ノ
　　　 　U"U

17 ：

　　　　　　　　　＿＿＿　　　　　　
　　　　　　　／ ⌒　　⌒＼　　　　　
　　　　　 ／　（⌒）　 （⌒）＼　　　
　　　　／ 　 ///（__人__）///＼　２万円のおせち料理が半額だったお
　　 　 |　　 u. 　 `Y⌒y'´　　　 |　　これでお正月はばっちりだおww
　 　 　 ＼ 　 　 　 ﾞー ′　　,／　　
　　 　 ／　　　　　　　＿＿|__＿　　
　　 　| 　　ｌ..　　　／l　ｸﾞﾙｰﾎﾟﾝ`l　
　　 　ヽ 　丶-.,／ 　|__　おせち _|　
　　　　/`ー､＿ﾉ　／　￣￣￣／　
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|＼　　　　　　　　　　　　‖　　　　　　 ／|
　|　 (￣肉)＿/￣V￣ヽ_.‖＿＿＿__∠　 |
　|　　(￣肉)　| 手| 手 | ‖　　i＼ﾁｰｽﾞ|　 |
　|　　|｀ー´　　| 羽| 羽|.‖-ー､＼.＼ /l　 |
　|　　|(￣肉)　| 先| 先|‖ ﾊﾑ )　 ＼l/l　 .|
　|　　| ｀ー´　　ヾ」^ヽﾉ‖ヽ＿ﾉ　　　　|_＿|
　|＼￣￣￣￣￣￣￣‖￣￣￣￣￣　.／|
　|　┌／⌒⌒⌒⌒ヽ.‖￣￣￣￣￣￣| 　|　　　　　　　
　|　 (　　　(　　　ヾ　)‖　　　　　　　l⌒l| 　|
　|　 |＼　　残飯 　 /‖　　　　　/￣|　.||　 |
　|　 | 　ヽ　　　　） ﾉ‖　　く｀ヽ、ﾞi.肉ヽ　)　|　
　|　 |　　 ﾍ　　 ノ　|‖ 　　 .＼ ＼ゝ　 |　|　|　 　　┼ヽ　 -|r‐､.　ﾚ　|
　|　 |　　　 ｀ー^ー'‖　　　　　｀ヽﾉ ￣�Y　 |　　.　ｄ⌒)　./|　_ﾉ　 __ﾉ

18 ：

AA連投されてる方はスクリプトか何かですか？
これは何ですか？

19 ：

　　　　　　　　　　　,．――　　 、
　　　 　 　 　 　 ／/　　 　 　 ＼＼
.　 　 　 　 　 ／ ./　　　　　　　　＼＼　 　　　　　　　 ■　　 ■■ 　　　　　 ■ 　　　 ■
　　　　　　／　　′　 ,. -―――- ､　 ＼　　 ■ ■■■■ ■■■■ ■■ ■ ■ ■ ■
　　　　　　＼　 :!　／: :/l ∧: : :∧: ﾍ＼／ 　 ■ 　　　 ■ 　　　　　　　　　 ■ 　 　 ■　 ■
.　 　 　 　 　 ＼|/: :�W 廴__,＼/､__ノ:�W　　　 ■ 　 　　 ■　　　 　　　　　 ■ 　　 ■
　　　　　　 　 / |:r|: | r＝ミ　　r＝ﾐｌ:|　 っ 　 ■ 　 　　 ■　　　 　　 　　 ■ 　 　 ■
.　　　　 　＿/: : :{.|: | """　　 '　"" ﾘ　　　　 ■　　 ■■■■　　　　　　　　 　 ■
..　 ＿_,／: :＿:./:/:ﾊ:ゝ　　/⌒ｉ　　ﾉ|　っ 　　 ■■ ■ ■　■ 　 　　　　　　 ■
..　|: : : : :／＿/:/:/: ＼`ﾍｰ一ﾒｰ"Y:＼

20 ：

助けてください

21 ：

　　　　　　　　　　　　　　　＿_＿__
　　　　　　　　　　　 . :´厂　　_j_j_j_j_｀ ぃ
　　　　　　　 　 ／: : : /　　 （ ・_‐_･ ）　＼
　　　　　　　　/: :/: ;ノ ＿　　-――-　 .,_ 丶:.、
　　　　　　　 /―,.´　:´ : : : : : : : : : : : : : : :｀ ヾ｝
　　 　 　 　 /／ : : : |: : :/-＼: : : : : : :―-: : : :ﾊ
　　　 　 　 ｲ: : ! : : : |: :/　　　＼: :ト 、: : |: : |: : |
　 　 　 　｛ﾐ|: : |:l : : :|:/　　 　 　 ｀�_　＼|＼|: : |
　　　　　　ゝ: : |:l : : :| x====ﾐ　　　　x====ﾐ|: ｉﾘ　　　　　＿/＼／＼/＼／＼／＼/＼／|＿
　　　　　　/|: : |:l : : :|　　　　　　　　 　 　 　 |ｲ　　　　　　＼　　 　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　 ／| |: : |:l: : : |　 l l l　　　　　　 l l l　 ｌ:!　　　　　　＜　　ホーミングレーザー！！　＞　　　　
　　　　　　| |: : |ﾊ : : !､　　　　 r―;　 　 　 ｲ:/ 　　　　　　／　 　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　 ／　!: :.|: :li､: ﾊ＞　 .. _ ｀ ´_ .. イ: : jｲ.　　　＿_,,,,,,,￣￣|／＼/＼/＼／＼/＼/＼/￣
　　　 /:./l : !: :.|: :l| ゞ:ﾊ:_:_: ﾉ　 ￣ l、 ──===ﾆﾆ......,,,_、￣ﾞﾞﾞ''''''―-　..,,,,_　＿
　　　/　/　/_/.. -'"i'.i　ゝ,　　＼､ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- 　　 ｀ﾞﾞ'''ｰ-..,,_　　 　 　 　｀ﾞﾞ'''ー　,,,_
　　/._.. -'"゛　,,／i'.i′　 .,ゝ　､　＼ﾆミ"'' ..,｀ﾞ"''―- ..,,,,_　　 .　　｀ﾞ''ｰ ､、　　　　　　　　　｀ﾞ'''ｰ　,,_
. -'"゛　　　 ／ 　 / lﾞ　　 .､＼　.､　｀''-　､　｀''-､;;-..,,,_　 .｀ﾞﾞ''''―- ..,,,　ﾞ_'- ,,,　　　　　　　 　 　 　 　 ｀'''ｰ ..,、
　　　　 .,／ 、　　l │,　ｌ　.ヽ ＼ .＼、 ＼　｀'-､ .｀'-､. ｀ﾞ'''ｰ- ..,,、　　　 ´ .｀''-､、　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀ﾞ''ｰ..,,,
　　　／　 / 　　 l　 ! !　.ｌ　　ヽ. ..＼. ﾞ'-、 ＼　　＼,　｀'-､　　　　.｀ﾞ'''ｰ- ..,,、　　.｀'-､、　　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀
　.／　　/ 　　./ !　 .ｌ.!　│　　 ヽ.　 ﾞ'-､ .＼. ｀'-､.　＼.　 ..＼、　　　　　　　 ｀ﾞ'''ｰ-..,,,_ﾞ''-,,
／ 　./ 　 / ./ . |　　.ｌ.　　!　　、　ヽ、　. ＼ ｀'-、 ｀'-､.＼　　 ＼~''ｰ..,,,　 　 　 　 　 　 ｀ﾞ'''' ＼
　 . / 　 /　/ 　 !　　　ｌ　　!　 . ｌ　　 ＼　　 .｀'-,,ﾞ'-、　｀''-＼　　.＼　　｀''ｰ ､、 　 　 　 　 　 　 ＼
　/ 　 ./ . /　　 .!　　　.ヽ　.!　　..ｌ.　　　＼.　　　 ﾞ''->>000　ヽ　　　 ＼-,,,　　 ｀ﾞ'ｰ ､、　　　　　　　 ＼
″　 ./ . /　　　 |　　　　ヽ .ｌ　　 . ｌ　　　ヽ＼,　　　　 ﾞ'''ヽ,　　.ヽ　　　 .＼.｀''-､、　　 ｀ﾞ'ｰ ､、　　　　　 .＼.
　　./ 　/ 　　　,! !　　　　 ヽ.!　　　 ｌ.　　　.ヽ. ＼ 　　　　 .｀''-..,..ヽ　 　 　 ＼　　｀''-..、　　　 ｀''ｰ､,、　　　 .＼.
　./ 　/ 　　　 .lﾞ　ｌ　　　　　.ヽ　　!　 ｌ　　　　ヽ　＼、　　　　　 ｀''ﾍ､,　　　　ヽ　　　　｀''ｰ..、　　　 .｀ﾞ'ｰ ､、　 .＼.
../ 　/ 　　　　.!　　ｌ　　　　　 .＼ . !　.ヽ　　　　ヽ　 .ﾞ ｌ-、　　　　　　 ｀''ｰ..、　 ヽ.､.　　　　　｀''-..、　　　　 ｀''ｰ ､,.＼

22 ：

　　　　　　　　　　　　　　　∧│ 　　 ∧ ハ 　　 ﾊ. 　　l 　 　 i 　|:. : :＼　　　 ＼／
　 ┏┓┏━━┓　 　 　./∧ |　　　 ﾚ/⌒ ＼　 | ゝ´⌒ヽ　　i　 |: V: : :ヽ　　　　　 　 ┏━┓┏━┓
┏┛┗┫┏┓┃　　　 .': : : Nヽ　　ｲ　 rﾊ　　ヽ| 　rハ　　V'′ |: :i:ｌ: : : : ',　　　　　　┃　 ┃┃　 ┃
┗┓┏┫┗┛┃┏━ l: : : : :イ ゝ__ ゝ ﾋﾝ　 　 　　ヒV　　/　,　|: : :l: : : : :!━━━┓┃　 ┃┃　 ┃
┏┛┗┫┏┓┃┃　　l: : ／ /　ﾊ///// __’＿＿ //// /　/　∧: :' : : : /　　　　 ┃┃　 ┃┃　 ┃
┗┓┏┻┛┃┃┗━　V　　{　人l 　　 　l/　　　 |　　　/イ　 ハ::V: : ／　━━━┛┗━┛┗━┛
　 ┃┃　 　 ┃┃ (⌒⌒)　 　 V 　ゝ.　　　|　　 　│ ｰ 'イ 　, '_ノ /イ　　　　　　　 　 ┏━┓┏━┓
　 ┗┛　 　 ┗┛　＼／　 　 　　ゝ.__＼ 　ゝ ____ノ　 　/　／ :::::::::::ハ 　　 (⌒⌒)　　┗━┛┗━┛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　r'ーr ⌒- ⌒ヽ r､_　_イイ:::::::::::::::::: ｉ 　',　　 ＼／

23 ：

　　三|三
　　イ `＜　　　　　　　　 　 　 ,.．-──- ､　　　　　　　　　_|＿
　　￣　　　　　　　　　　 　 ／. : : : : : : : : : ＼　　　　　　　　|＿　ヽ
　　　∧　　　　　　　　 　 /.: : : : : : : : : : : : : : ヽ　　　　　　（j　　）
　　 /　 ＼　　　　　　　 ,!::: : : :,-…-…-ミ: : : : :',
　　　　　　　　　　　　　 {:: : : : :i '⌒'　 '⌒' i: : : : :}　　　　　_ヽ＿∠
　　└┼┘　 　 　 　 　 {:: : : : |　ｪｪ　 ｪｪ　|: : : : :}　　 　 　 ｌニl ｌ ｜
. 　 |＿|＿|　　, ､　 　 　 { : : : :|　　　,.、 　 |:: : : :;!　　　　　 l─| l 亅
　　　_＿　　　ヽ ヽ.　　_ .ヾ: :: :i　r‐-ﾆ-┐ | : : :ﾉ　　　　　　　 _
　　　 ／　　　　 }　 >'´.-!、 ゞイ! ヽ 二ﾞノ ｲゞ‐′　　　　　　l　 ｀ヽ
　　　´⌒)　　　 |　　　 −!　　 ＼` ｰ一'´丿 ＼　　　　　　　l/⌒ヽ
　　　　-'　　　 ﾉ　　　 ,二!＼　　 ＼___／　　　/｀丶､　　　　　 _ノ
　　　　　　　 /＼　 ／　　 　＼ 　 /~ﾄ､　　 ／　　　 l ＼
　　　　　　 /　、 ｀ソ!　　　　　 ＼/l::::|ハ／　　　　　l-7 _ヽ
　　　　　　/＼　　,へi　　　　⊂ﾆ''ー-ゝ_`ヽ、　　　 |_厂　_ﾞ:、
　　　　　 ∧　 ￣　,ﾄ｜　　　 >‐-￣｀　　　　＼.　　| .r'´　　ヽ、
　　　　　,ﾍ　＼_,. '　| |　　　　丁二＿　　　　　7＼､|ｲ　_／￣ ＼
　　　　 i 　 ＼　　 ハ��　　　 　　 |::::|`''ｰ-､,_/　 /＼＿　 _／⌒ヽ

24 ：

ウェイト板でまともなAA見るのって珍しいな

25 ：

あんたと同じような体、悩みのひとたちはいちいち自分専用のスレ建てないだろ
みんな初心者スレ、部位スレ、wiki、ブログ、イントラ、書籍から勉強したんだよ
体型変えたいならそのくらいの我慢と勉強できるだろ？
いいから黙って自分で調べろカス

26 ：

マジレスすると、みんなジム通って本とかネットとかDVDとかで勉強し、金ある人はパーソナル受け…と、これらの作業を必死に何年も積み重ね、執念でやってんだよ。
それでも、素質無いやつは何年やっても大した体になれないんだよな。
ましてや、>>1みたいに２ちゃんで教えてくれって甘えるのも大概にしろよ。
自分でつかみ取れよ。カス。と、釣られてみる。いや、マジみんな必死にやってるからな。頑張れ。

27 ：

馬場孝司が立てたスレだな。そんなにかまって欲しいのか?

28 ：

まずはこういう馬鹿なスレを立てない事が第一歩
つかメソッドなんてググってあとは2ちゃん読んでれば十分だろ
問題は必ずその通りに実行する規律
こいつにはそんな根性無いし無理

29 ：

先生！
まずは根性のつけ方を教えてください

30 ：

日本人の根性の付け方はうさぎ跳グランド10周と決まってますが？

31 ：

I am omanko

32 ：

うさぎ飛び！！！

33 ：

マジレスするとステロイド使うしかないな
大丈夫、みんなやってるから

34 ：

体が出来ている人は走り込みだけでいい

35 ：

私はハッタリをも導く。
>>1
自重ダイエットトレーニングからやろうね。
有酸素はやらないでね。
有酸素やる暇あるなら全て自重に使おうね。
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、ランジ、カーフ、んなところだね。
これら種目を高回数で休憩を入れながらやれば最初のうちは１時間なんてあっという間だからね。
１時間以上はやろうね。分けてもいいから合計１時間はやろうね。
何かスポーツをやろうね。キツすぎない好きなスポーツでいいからね。
食事は三食しっかり食べ、脂質だけ少し控え、間食はやめようね。
どうしても腹減ったらタンパク質を間食に取り入れようね。スルメ、白身、んなところ。
これだけでキレキレになるからね。筋肉付いてから好きな物食えばいいからね。
最初はダイエットしようね。身体が出来て、身体能力を追求するようになってから有酸素は始めようね。
ダイエットで有酸素はモチベーション下がるだけだからね。空腹と筋力低下の元だからね。

36 ：

自重ダイエットトレーニングを真面目にすれば１ヵ月で身体変わるからね。
デブの身体を目に見えて変えるには適度なトレーニングを取り入れたダイエットが一番良いからね。
身体付きが変われば根性無くても鍛える喜びに目覚めてトレーニングに励めるからね。
豚がダイエットせずにウエイトで増量期だと言い訳してると、ここの住人のような身体付きになるからね。
ようは糞豚になるからね。気をつけようね。

37 ：

ほとんどの子亀は成熟しきれない
無理無理

38 ：

前田＝ハッタリあげ

39 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　用件を聞いてやろうじゃないか>>1
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　まずはジムに行ってＢＩＧ３とダンベルかバーベルのショルダープレス
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　の数値を計ってきなさい。ジムに行かなきゃ話にならない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
　　　　　　　　　　　　　 ＼| ,. −''＞､　　　 >`ｰ-､
　　　　　　　　　　　,.　ｔｰ T　 _,,.. -――ﾄｲﾆﾆ'''―-`に）､
　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

40 ：

筋トレなんかしなくてもいい。趣味としてスポーツを始めるのが一番いい。
サッカーや草野球のサークル入ったり、地元の走友会に入って
マラソンにチャレンジしたり。
体を鍛えながら、趣味のコミュニティを広げられるよ。

41 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　自重トレーニングとか言ってる雑魚は全員消えろ。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　お前らはフィットネスだろ？ハードなトレーニングは一人で出来るものじゃないんだ。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　オシャレ感覚でトレーニングしてるようなゲイはこの板にいらない。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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　　　　　　　　　　/:.:.:.:< | Z < ｒ'"￣￣,.不ﾄ､ヾ ￣ﾌ ）､!Z:＼
. 　 　　　　　　　/:.:.:.:.:.Z に!　＼ヽ'"／|:.|ｊ |　ト､ニノ （ |T:.:.:.ヽ
　　　　　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.Y | ）　　 ￣　.｜|k |　|　 　 　 K|て:.:.:.:ﾍ
.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

42 ：

息切れがひどいんじゃまずじょぐから始めたほうがいいな
とりあえず今日と明日
３時間２セット
つかれたら歩きでもいい

43 ：

有酸素はゆっくりでいい
だが寒いので走ったほうが体があったまるだろう
疲れたら歩いてさ
休みだから何時間でもできる
靴はアシックスのgt２１６０ny

44 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
ｉ: : : : :ｉ　: /. . . . . . . . . . . . . . . .;　-―−−ー--　 ..___ﾍ
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|. . . . : : `|. . . . : : ; -'''"　　　　　　,. -−--　..,,＿ 　 　 　 |
|. . . . : : :.| : : ; -'"　　　　　 _,. -'" : : : : : : : : : : : : ｀`ー-く
! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　ジョグとかお笑いだからもう消えな。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　心肺機能はスクワットで十分鍛えられる。>>1はスクワット１６０ｋｇを目指すと言っている。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 １６０ｋｇを支える膝でジョグ？壊れるよ。馬鹿だろ。関節はもっと大事にしろ。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　関節保護を疎かにして選手生命を終えたアスリートが何人いると思ってんの？
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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.　 　 　 　 　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:）|〈　　　　　　|:.| ）.!　!　　　　 ）に:.:.:.:.:.ﾍ

45 ：

なんだが好きなロリコンか
あぶねえな
近所にいないことを願うのみだが

46 ：

蒼さんですよね？
お久しぶりです
調子はどうですか？なんかどSモードになってますが

47 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
.／: : :ｉ : :ｉ :/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ヽ
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
|. . . .／ ./　　　　　／: : :　 ｉ: : ﾄ､: ヾ､: :ヾ､: : : : : ヽ: : : : : : :;
ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　減量して調子はいいよ。２０ｋｇも落としたのにBP-20,DL-40,SQ-20程度で済んでいる。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 もうあと５ｋｇでアルティメットカットが出せる。けど別にコンペティション出るわけじゃないから
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 今回の減量はここまで。それはそうと>>1はどこいった。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/
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48 ：

蒼さんって背中はどのくらいのボリュームでやってます？
胸はベンチ系、脚はスクワット系の強度で成長が確認できるんですけど
背中ってベントローとかプルはやり方次第で変わるから
なんか指標がなくて不安なんですよね

49 ：

　　／: : . . . /. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .＼
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! . . . . . ハ／　　　　　,. -''": : : : :､ : : :､ : : : :｀ヽ､ : : : : : : ヽ
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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　背中はハイボリュームだよ。強度は加重jングか、ラットフレクサーなどの　　
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 動きが固定されているマシンがいい。ハマーのアイソラテラルロウなんかお勧め。
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 ハマーのマシンは必ず片方ずつやることがコツ。稼動範囲が全然違う。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　 背中は引っ張る位置が重さによって変わるから、最後少し重量を落として
　　　　　　　　　　 i : : : ﾄヾ `ｒ ､　　 　 ｀￣　　_.イ/ レ!:/ 　　　　ストリクトなフォームのセットを２個ほど足してやるといい。
.　　　　 　 　 　 　 ﾚ､ﾄ､. ヾ　` ヾ!｀ ｒ- 　 _ ,.イ　　　　 ´
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50 ：

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ゞ／ 　 〈　　 　 ／:. :. : : :.:/ : /　 ヽ:.ヽ＼ヽ＼: : : :. ﾄ、:. :. : |
　 ヽ　 　 ヽ､_イ: : : : : : : /_:_/＿_,,,. ヘ:ヽ､.ヾ､￣_ヽ三!: : :;':.|
　　 ｌ 　　　　　| : :! : : ／;.イ _,,. ﾆ 、　　 ヾ､ 　 ﾍっｿﾘ`! /: :| 　　　上のはアイソラテラルハイロウだった。
＿ノ　 　 　 　 ヽ: | : "´ﾍ＜ヽっ;;;ｊﾘ｀ 　 　　　　　 ￣ //:. :.:|　　　 で、強度だっけ。今は上背メインと下背メインに分けてるけど、
　　　　　　　　　 ｀|: : ヽ､:ヽ　 ｀¨ ´　　　　　,　 　 　 /ｲ: : : ;'　　 結局2時間強かかるなあ。８種目３５セットくらい。
　　　　 　 　 　 　 | : : : ; ﾄヾ､.　 　 　　__＿ ,.　　　 ,.ｲ: ｉ: :/ 　　
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51 ：12/01/06

トレはこんな具合なんですけど何かアドバイスありますか？
アップ略で
１種目目　パラレルjング３５k×６　３０×６、５　１８×６、６
２種目目　ベントロー　１８０k×８　２００×６、５
３種目目　ハーフデッド　２６０k×５、５
４種目目　水平ベントロー　１２０k×４〜７を３セット
５種目目　アンダーグリップラットプル　８０k×５　７０×８、８
計１６セットくらい
もっと大きくするには蒼さんくらい強度増やさないとダメですかね？