【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】

1 ：10/11/06 〜 最終レス ：12/01/22

その2 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259748027/
その1 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947
【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。
【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。

2 ：

クソスレ下げ

3 ：

体重59.5
スクワット腕立て伏せ中2
腹筋背筋中5

4 ：

１１月６、７日
ストレッチ

5 ：

腕立て伏せ160
ハンドグリップ

6 ：

腹筋300

7 ：

スクワット150

8 ：

ご苦労様
金曜日
いずれも10reps　-0.5Kg
チェストフレス 63.5Kg 6sets
フライ 45.5Kg 6sets
ショルダープレス 40Kg 6sets
ハイプーリー 77Kg 6sets
ロープーリー 67Kg 6sets
レッグプレス 129Kg 3sets
レッグカール 33Kg 3sets
サイドベント　左右とも 38Kg 3sets
腹筋　台最上段 3sets
今日　いずれも　10reps 8sets -0.5Kg 40min
レッグプレス 129Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント　左右とも 38Kg
腹筋　台最上段
ロープーリー 57Kg

9 ：

書き忘れました　>>1乙です。

10 ：

>>1乙です

11 ：

１１月８日
ストレッチ

12 ：

いずれも10reps 12sets 55min
ハイプーリー 72Kg
バーベルカール 20Kg
ショルダープレス 42Kg
チェストプレス 66Kg
フライ 27Kg

13 ：

>>1
毎度お世話さまです。
11月8日（月）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 28.5x5 36x5 42.5x5 50x5 58.5x3 42.5x8
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 25x5 31x5 38x5 45x5 51ｘ3　　　　52x3 38x8
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20x35 20x26
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 23.5x5 18.5x8
カール 22x8 22.5x8
19ｾｯﾄ　25分

14 ：

１１月９日　体重　５８ｋ
トップサイドデットリフト　２１０×１×１セット　（肩が返らず）
アンダーグリップjング　自重×１５×２セット

15 ：

いずれも10reps 8sets 40min
レッグプレス 133Kg
腹筋　台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント　(これだけ14reps) 24Kg

16 ：

11月9日(火）
400ｍ走→ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ50→ｽｸﾜｯﾄ50　５ラウンド　17分20秒
ｹﾄﾙﾍﾞﾙｽｲﾝｸﾞ10→ﾊｲﾌﾟﾙ10→ｸﾘｰﾝ＆ｽﾗｽﾀｰ左右各5→ＴＧＵ左右各1　１ラウンド

17 ：

１１月１０日
ストレッチ

18 ：

１１月１１日
ストレッチ

19 ：

いずれも　10reps 50min
ハイプーリー 72Kg 10sets
ショルダープレス 42Kg 10sets
チェストプレス 72Kg 12sets
フライ 27Kg 10sets
バーベルカール 22.5Kg 13sets

20 ：

ムカつくからスレ上げんなオッサン

21 ：

いずれも　10reps 8sets
レッグプレス 138Kg
腹筋　台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント　左右とも 24Kg (14reps)

22 ：

１１月１２日
ストレッチ

23 ：

１１月１３日
ストレッチ

24 ：

いずれも　10reps 8sets　50min
チェストプレス 68.5Kg
フライ 45.5Kg
ショルダープレス 45Kg
ハイプーリー 77Kg
バーベルカール 25Kg (10sets)

25 ：

いずれも10reps 8sets
レッグプレス 141Kg
ロープーリー 67Kg
レロツグカール 33Kg
サイドベント　左右とも 38Kg
腹筋　台最上段

26 ：

１１月１４日
ストレッチ

27 ：

今日から参加する

28 ：

１１月１５日
ストレッチ

29 ：

11月15日（月）
ｽｸﾜｯﾄ 38.5ｘ5 48.5ｘ5 58.5ｘ6 68.5ｘ5 80ｘ5 81ｘ3
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 40ｘ5 45ｘ5 46ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ30 20ｘ25 20ｘ25
13ｾｯﾄ 33分

30 ：

シーテッドカーフレイズ　155�s　10reps 5sets
ダンベルカール25�s 10reps 3sets
腹筋
イチローもＣ・ロナも眼中にないどすぇ〜
メッシ？何それ美味いの？(失笑

31 ：

１１月１６日　体重５８ｋ
ダンベルショルダープレス　１５×２０×３セット　左右（パーシャル）
ショルダーシュラッグ　　　　８０×２０×３セット
ナローグリップベンチプレス　５０×２０×３セット（パーシャル）
ｗバーカール　　　　　　　　　１６×２０×２セット
クランチ　　　　　　　　　　　　　自重×２０×２セット

32 ：

いずれも10reps 10sets -0.3Kg 43min
チェストプレス 63.5Kg
フライ45.5Kg
ショルダープレス 40Kg
ハイプーリー 77Kg(5sets)
jング (5sets)
バーベルカール 27.5Kg

33 ：

１１月１７日
フロアプーリーロウ　自重膝つき　３０×１セット

34 ：

11月17日（ 水）
ｽｸﾜｯﾄ 40ｘ5 50ｘ5 60ｘ5 60ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37ｘ5 43.5ｘ5 52ｘ5 59ｘ5
ﾊｲﾌﾟｰﾘｰ 26ｘ5 32ｘ5 38.5ｘ5 45ｘ5 52ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ26 21.25ｘ22 21.25ｘ15
17ｾｯﾄ 32分

35 ：

１１月１８日　体重５８ｋ
ベンチスクワット　５０×２０×５セット　２０分

36 ：

１１月１９日　体重５８ｋ
Ｗバーカール　ライイングトライセプスエクステンション　１１×２０×５セット
（スーパーセットで）
クランチ　自重×２０×３セット

37 ：

11月19日（金）
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 35ｘ5 42ｘ5 48.5ｘ5 57ｘ5
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30ｘ16
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5ｘ5 20ｘ5 22.5ｘ5
相撲ﾃﾞｯﾄﾞﾊｲﾌﾟﾙ 35ｘ5 40ｘ6 40ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ25 21.25ｘ20 21.25ｘ16
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20ｘ8 20ｘ8
ｶｰﾙ 22.5ｘ8 22.5ｘ8
18ｾｯﾄ 34分

38 ：

１１月２０日　体重５８ｋ
ベントオーバーローイング　２０×２０×１０セット
サイドレイズ　　　　　　　　　２．５×２０×５セット
バーベルショルダーシュラッグ　４０×２０×５セット

39 ：

１１月２１日　体重５８ｋ
ベンチプレス　３０×２０×４セット

40 ：

１１月２２日
ストレッチ

41 ：

11月22日（月）
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 72.5ｘ5 80ｘ8
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 36ｘ5 42ｘ5 47.5ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ30 21.25ｘ25 21.25ｘ20
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ25 25ｘ20
14ｾｯﾄ 30分

42 ：

１１月２３日　体重５８ｋ
ベンチスクワット　５０×２０×１０セット

43 ：

11月19日
いずれも10reps 8sets
レッグカール　31Kg
腹筋　段の途中
バーベルカール　25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
11月21日
いずれも　10reps 15sets
jング
ショルダープレス 40kg
バーベルカール 25Kg
フライ 50Kg
サイドベント 35Kg
11月22日
いずれも10reps 8sets
レッグカール　31Kg
腹筋　段の途中
バーベルカール　25Kg
ロープーリー 66Kgくらい
レッグプレス 80Kg
和歌山県に行ってたので、この3回は和歌山市の体力開発センター
でトレーニングしてきました　料金760円と公的な割には高い
古ーい機器があったり、ダイエーホークスの小久保選手寄贈の
マシンが数台あったりして　いつもと違う機器を使ったので
筋肉への負荷のかかりかたも違い、新鮮な感じでした

44 ：

１１月２４日
レッグレイズ　自重×２０×１０セット

45 ：

いずれも 10reps 11sets 50min
jング
チェストプレス 72Kg
ショルダープレス 42Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg

46 ：

11月24日（水）
ｽｸﾜｯﾄ 42ｘ5 52ｘ5 62ｘ5 62ｘ5
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ5 37.5ｘ5 45ｘ5 52.5ｘ5 60ｘ5
ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ 27ｘ5 30ｘ5 40ｘ5 46ｘ5 53ｘ5
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 21.25ｘ35 21.25ｘ22 21.25ｘ16
17ｾｯﾄ 32分

47 ：

１１月２５日
ストレッチ

48 ：

１１月２６日
ベンチプレス　３０×２０×７セット
サイドレイズ　２．５×２０×６セット

49 ：

いずれも　10reps 10sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋　台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg(9sets)
サイドベント 24Kg(14reps)

50 ：

いずれも　10reps 8sets -0.4Kg
チェストプレス 73.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg

51 ：

１１月２７日
ストレッチ

52 ：

１１月２８日
ストレッチ

53 ：

いずれも　10reps 12sets 50min
レッグプレス 143Kg
腹筋　台最上段
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg

54 ：

１１月２９日
ストレッチ

55 ：

１１月３０日
フロアプーリー　自重膝つき　３０×１セット

56 ：

いずれも　10reps 10sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール 25Kg

57 ：

１２月０１日
フロアプーリー　自重膝つき　２０×２セット

58 ：

腹筋毎日79回やってる僕が
きましたよ

59 ：

１２月０２日
ストレッチ

60 ：

いずれも 10reps 12sets 55min
腹筋　台最上段
レッグプレス 143Kg
ロープーリー 68Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(14reps) 24Kg

61 ：

12月2日（木）
ｽｸﾜｯﾄ 42.5ｘ5 52.5ｘ5 63.5ｘ5
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 36ｘ5 42.5ｘ5 51ｘ5
ﾊｲｸﾘｰﾝ 30ｘ5 37ｘ5 42.5ｘ5
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ 25ｘ28 25ｘ22
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 30ｘ6 37.5ｘ6 45ｘ6 52.5ｘ6 60ｘ6
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ 20ｘ35 20ｘ22 20ｘ20
19ｾｯﾄ 47分

62 ：

１２月０３日
ストレッチ

63 ：

いずれも10reps 8sets 40min　-0.4Kg
チェストプレス68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダーブレス 45Kg
けんすい
バーベルカール 25Kg

64 ：

１２月０４日
ストレッチ

65 ：

１２月０５日
トップサイドデットリフト　２１５×１×１セット　（浮いただけ）

66 ：

いずれも 10reps 10sets 55min -0.7Kg
レッグプレス 147Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋　台最上段(10set目は20reps)

67 ：

１２月０６日
ストレッチ

68 ：

１２月０７日
ストレッチ

69 ：

いずれも10reps 8sets
けんすい
ショルダープレス 45Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
ダンベルカール 12.5Kg

70 ：

１２月０８日
ストレッチ

71 ：

１２月０９日
ストレッチ

72 ：

いずれも　10reps 10sets
腹筋　台最上段
レッグプレス 148Kg
ロープーリー 72.5Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント (14reps) 24Kg

73 ：

１２月１０日
ストレッチ

74 ：

いずれも 10reps 10sets 55min -0.5Kg
チェストプレス 68.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(12reps) 12Kg

75 ：

１２月１１日
ストレッチ

76 ：

筋トレもしてくださいよ

77 ：

１２月１２日
ベンチプレス（パーシャル）　１５０×１×２セット

78 ：

ぐぎゃ〜！なんかいきなり極端

79 ：

１２月１３日　５７ｋ
スタティックローディング　全て１セット
スクワット　９０ｋ×３０ｓ
カーフレイズ　９０ｋ×３０ｓ
シュラッグ　９０ｋ×３０ｓ
jング　自重×３０ｓ
バーベルカール　２１ｋ×３０ｓ
ベンチプレス　９０ｋ×１５ｓ
クランチ　自重×３０ｓ
ワンハンドダンベルロー　２２．５ｋ×３０ｓ　左右
試しにやってみたが、ほぼ全ての種目で負荷が軽すぎた。
１５ｓ限界程度の負荷にする予定。

80 ：

書き忘れ
サイドレイズ　７．５ｋ×３０ｓ　左右

81 ：

いずれも 10reps 10sets 50min
レッグプレス 153Kg
腹筋　台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg

82 ：

１２月１４日
ストレッチ

83 ：

いずれも10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
チェストプレス 72Kg
フライ 27Kg
バーベルカール(12reps) 25Kg

84 ：

１２月１５日
ストレッチ

85 ：

１２月１６日
ベントオーバーローイング　３０ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション　１１ｋ×１０×１０セット

86 ：

いずれも10reps 10sets 50min
レッグプレス 158Kg
腹筋　台最上段(12reps)
ロープーリー 72.6Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント(16reps) 24Kg

87 ：

１２月１７日　体重　５８ｋ
サイドレイズ　２．５ｋ×１０×１０セット
バーベルシュラッグ　５０ｋ×１０×１０セット
クランチ　自重×１０×１０セット
リバースカール　１１ｋ×１０×１０セット

88 ：

１２月１８日
ストレッチ

89 ：

いずれも10reps 8sets -0.5kg 42min
チェストプレス 48.5Kg
フライ 48.5Kg
ショルダープレス 45Kg
けんすい
ダンベルカール(13reps) 12Kg

90 ：

懸垂は、LATプルのことですか？

91 ：

１２月１９日　体重５８�s
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチスクワット　５０�s
カーフレイズ　５０�s
脇腹を痛めて重い重量が出来ないので、
１２月１６日よりＧＶＴ法でトレーニング。

92 ：

>>90
マシンは使わず、自重でぶらさがってやっています
でも、jングというには恐れ多いので、けんすいということです。
今日のトレーニング　いずれも 10reps 10sets 60min -0.8Kg
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール 33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋　台最上段(12reps)

93 ：

１２月２０日　体重５８�s
各１０レップス×１０セット
セット消化時間＋インターバルで１分間
ベンチプレス　４０�s　（１０×８セット　７×１セット　６×１セット　完遂出来ずｗ）
Ｗバーカール　１１�s

94 ：

１２月２１日
ストレッチ

95 ：

いずれも 10reps 10sets 50min
けんすい
ショルダープレス 49Kg
フライ 27Kg
チェストプレス 72Kg
ダンベルカール(12reps) 12.5Kg

96 ：

１２月２２日
ベントオーバーローイング　３２．５ｋ×１０×１０セット
ライイングトライセプスエクステンション　１３．５ｋ×１０×１０セット
クランチ　自重×１０×１０セット

97 ：

１２月２３日　
サイドレイズ　５�s×１０×１０セット
バーベルシュラッグ　５２．５�s×１０×１０セット
リバースカール　１３．５�s×１０×５セット　７×１セット　６×３セット　５×１セット

98 ：

いずれも 10reps 8sets -0.4Kg 42min
レッグプレス 159Kg
ロープーリー 72Kg
レッグカール33Kg
サイドベント 38Kg
腹筋　台最上段(12reps)

99 ：

中２日で ﾍﾞﾝﾁ 110*3 100*(7 6 6) ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70*(9 8 7)
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ (8 7) LAT 75*(7 6) 70*8 ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 60*6 50*6 35*8
ｽｸﾜｯﾄ 70*(8 7) ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 35*(12 11) 片足ｶｰﾌ 27.5*(11 10 9) 腹筋・背筋 1set
ﾋｯﾌﾟﾌﾚｸｻｰで首の前後左右 二頭筋 片手カール 15*(8 7) ストレッチ。

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