【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 20

1 ：11/12/24 〜 最終レス ：12/01/22

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318437196/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>2-必読
※前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318437196/

2 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

3 ：

初めて立てたから間違ってたらすまそ

4 ：

乙です
さて肩トレでもするか

5 ：

毎日きっちり４０００食え

6 ：

１おつ

7 ：

とりあえずはバスロマンの生田くんを目標に頑張る

8 ：

目指せ正月太り

9 ：

ダンベルは買ったけどベンチは買えなくてホームセンターで木材買って自作しようと思ったけど
木材も結構高くて断念
月曜から筋トレ生活スタートします。
最初の一ヶ月は限界重量をを明確にすることと正しいフォームを身につけること・・かな。
好きな子に今日デートに誘われたけどダンベル代で今月の小遣い使ってしまったので断った
とにかくトレ続けて人に見せられるだけの体にします
今までいろいろ悔しい思いしてきたし本気で人間変えたいから頑張ります。
成果が目に見えたらここにアップもしようかなと思ってます。
石の上にも三年。諦めません。
ここで教えていただいたメニューでとりあえず始めます。
初めての自分には無謀かもしれませんが。
＞一通り鍛えていけるメニュー考えてやったぞ
これだけで、胸、背中、脚、二頭、三頭、三角と鍛えていける
月曜日(背中＋胸+三頭+腹)):jング(懸垂） → ダンベルロウ → ダンベルフライ → ダンベルベンチ → ダンベルライイング → クランチ
火曜日:休み
水曜日(二頭+腹):ダンベルカール → コンセントレーションカール → クランチ
木曜日:休み
金曜日(脚+三角+腹):ダンベルスクワット → ダンベルショルダー → サイドレイズ → ベントオーバー・リア・レイズ → クランチ
土曜日:休み
日曜日:休み

10 ：

中学生か高校生かね？

11 ：

>>9
ガリガリはいろいろ分割しても意味無いぞ！
騙されたと思って毎日懸垂とコロコロ2ヶ月やってみろ！

12 ：

コロコロとは・・・？

13 ：

ボンボンと対をなす物だよ

14 ：

腹筋ローラーの事だね
鍛え初めに分割は本当に無意味だと思う
カール　腕立て　コロコロ　3ヶ月だけでだいぶ変わる

15 ：

体重より体脂肪の方が増えてきた･･･

16 ：

5月
167�p
60キロ16%胸囲95ウエスト78
現在
70キロ20%胸囲105ウエスト82
週4筋トレ間食プロテイン増やして増量
ガリでは無くなったが腹が気になってきた
夏前から減量するかな・・・

17 ：

そもそもガリじゃなくね？＼(^o^)／w

18 ：

178で65てガリですか？

19 ：

エビオス飲むと飲まないでは増え方が全然違うっぽい。やっぱガリは吸収が悪いのかな。

20 ：

ダンベルカールの時に腕をどこまで下げればいいか悩んでしまう

21 ：

ダンベールカールって肘を横っ腹に当てて、そこを支点にしてやるのは良くないのかね？

22 ：

バスケのユニホームノースリーブだから細い腕がみっともない・・・
中学生はジム入れないしほんと憂鬱・・・

23 ：

>>18
男ならガリだと思う

24 ：

>>18
ちなみに福山雅治は180、62です

25 ：

芸能人補正がなければガリガリのおっさんだな

26 ：

一丁で自分を撮ってみたけど、思っている以上にガリで、
アンガールズより酷かった
よくこんな体で生きてこられたなと
病人と言われても無理ないわ・・・。

27 ：

病人スレ･･･････・・・・・・・・・・・・・・・・・あげ！！

28 ：

172cm68kg体脂肪18%程度
ガリでは無くなったが、腹がやばい
ウエストが82cmというｗ
かと言って今、体脂肪率10%程度にしようとすると、体重が60kgまで減量しないといかん

29 ：

ガリプヨってやつですね
痩せててもお腹とかぷよぷよってやつですね

30 ：

ワカモトとエビオスどっちがいいの？変わらん？

31 ：

変わらん。飲みすぎて下痢すんなよ。

32 ：

上半身鍛え過ぎて下半身の細さが目立ってきたお。

33 ：

下半身も鍛えないとダチョウになっちゃう

34 ：

だって今持ってる履けなくなるし
すでにキツイの何枚か出て来たし＼(^o^)／

35 ：

>>28
何言ってんの？
最低半年は体脂肪維持して筋量増やさなきゃ意味ないよ。
せっかく君の筋肉は脂肪に守られて成長しようとしているのに…

36 ：

>>32
見せてくれないと何とも言えない

37 ：

>>35
ベンチ豚さん
こんにちは(^-^)/

38 ：

再来年の夏は海デビューしたい

39 ：

>>38
再来年かよw
俺は順調に筋肉増えてきたから、このペースで夏までに４kg増量すればそこそこ見られる体になりそう。

40 ：

どんなガリでも半年かければ見れる体になるんじゃねーか？ 再来年とか弱気過ぎる

41 ：

>>40
最低2年じゃね？

42 ：

半年やってもせいぜい「細マッチョ(笑)」くらいにしかならんよ

43 ：

細マッチョって小島よしおみたいな体だろ？十分見れる体型じゃんか

44 ：

いや、中田英寿程度

45 ：

>>37
だったらいつ筋肉を成長させるんだよクソガリ。

46 ：

十分じゃねえかww
何を目指してるか知らんが、それくらいが一番モテるだろ。

47 ：

ゴリマッチョは一部のマニアック女にしかモテないからな
モテ度は細マッチョ＞＞＞普通体型＞＞＞＞ゴリマッチョ＞＞ガリ＞＞＞＞＞デブ

48 ：

細マッチョ、ゴリマッチョとかの前に顔と性格、年収が先だろw
現実から逃げんなしw

49 ：

肉体と顔って絶対関係あるよね

50 ：

アームカールで左脇の下内出血したでござる
真っ青でござる
やっちまったでござる・・・

51 ：

まーたモテるモテない細マッチョゴリマッチョの話か
自分の望む体系目指せばいいだろ、ガリコンプなんだから

52 ：

過疎スレに話題投下しようとしただけなんだが、余計な事だったか？

53 ：

ベンチ豚になるなら、ガリのままでいいや。

54 ：

>>48
ウエイトでMAX出せればそれでいいのが2ちゃんマッチョ

55 ：

ここの奴らは筋肉だけで増量するって本気で言ってる可哀想な連中がたくさんいる
そんなんだといつまでたってもガリのまま
脂肪は筋肉ついてから減量すりゃいいのに
本気でガリから変わりたいなら１回真面目に身体の勉強しなさい

56 ：

身体の勉強（笑）

57 ：

グダグダ考えずとにかくたくさん食って筋トレしてプロテイン飲んでよく寝たら
一年くらいでガリから周りから結構筋肉あるって言われるくらいにはなれた

58 ：

>>57
それがベスト
考えてからやるんじゃなくて、やりながら考えるのが一番身に付く

59 ：

脂肪はいらない・・・筋肉だけ欲しい

60 ：

Ｋ１やムエタイ選手みたいな体がいいなあ。

61 ：

脂肪があると筋肉つきやすいって本当なのかな
理論がいまいち分からない

62 ：

デブがマッチョじゃないの見れば分かるだろ・・・

63 ：

昔、ガリはまず沢山喰って脂肪を付けてからトレーニングしろ、じゃないと筋肉付かないとか言ってた馬鹿がいたな
喰いつつトレーニングしろってなら分かるが、太ってからやれって理屈が意味不明

64 ：

>>61
脂肪細胞がエストロゲンレベルを上昇させて体脂肪を増加に拍車をかけることはある
筋量増加に貢献することはない

65 ：

ガリは外胚葉型。食っても消化能率悪いし、たんぱく質の同化作用の機能も低い。
まずは胃腸を鍛えてたくさんの量を苦もなく食べれるようにしないとね。
有酸素禁止。
逆にデブの内胚葉型のやつは食欲を自重して節制しろ。増量期不要。年中減量期だ。

66 ：

短距離走を何セットも行うと筋量を維持しながら除脂肪効果が望めるとかアイアンマンに書いてた

67 ：

>>66
悪くはねーんだけど
普通に食事量絞ってトレするのと比べて
良いって訳でもないよ

68 ：

それと胚葉型はあんま気にしなくて良い

69 ：

>>67
筋量筋力低下の伴わない減量手段の価値は高いと思うんだがな

70 ：

173�a・61�`から65�`になりました！
酩酊旅客を持ち上げる事が出来る様になりました@車掌

71 ：

う〜ん、試してみたら？としか言えないなぁ。
HIIT的な手法なら筋力落ちないって事はないよ。

72 ：

おっと、>>71は>>69あてね。
それと、短距離走を何セットも行って減量てのは
EPOCによる代謝の嵩上げ狙ってると思うんだけど、
普段からスクワットやデッドのような酸素負債で死にそうになる種目
やってる人の場合は、
短距離走追加した場合のカロリー消費量の増加が
あんまり見込めないってのもある。

73 ：

183.6cm80.2kgから183.6cm78kgになったがウエストが減ったくらいでセット重量は落ちてないな

74 ：

2kgだと普通の方法でも落ちんよ。

75 ：

二キロ減くらいで比較されてもw

76 ：

5kgの増減で見た目に反映されるって言うよなたしかｗ

77 ：

７０まで増やして６２に絞ったけどおかげさまでセット重量は変わらんしかっこよくなった

78 ：

180cm 60kg ダンベル買おうと思うんですけど　いわゆる細マッチョになりたいです。　筋トレ歴三か月くらいで今は５kgのダンベルと自重トレで頑張ってますがダンベル10×2セットでもたくましくなれますかね？
食事は多めに摂ろうと心がけてます　本当に知識が浅くていろいろ調べているのですができれば経験者のみなさんから話を聞きたいと思って質問しました。
教えてください　

79 ：

>>78
重さを変えれるタイプの出来たら３０ｋｇを買った方がいい

80 ：

>>77
画像見てみたい
>>78
まず70kgくらいまで増やしたほうがいいのでは
その身長で60kgじゃ力出ないから進歩もしにくい

81 ：

>>79お二方アドバイスありがとうございます　30kgとは15kg×2でしょうか？それとも30kg×２という意味でしょうか？
>>80　やはりもう少し体重増やしたほうがいいですよね　結構食べて運動してって自分なりには頑張っているのですけど体重増加はもう少し時間がかかりそうです　
食べても太らない体質ではないと思うんで体重は増えていくと思うんですけど　徐々にって感じです　すみません

82 ：

>>81
つか５キロって男が扱う重さじゃないと思うんだが？
非力な俺でも10キロ使ってるんだぞ

83 ：

>>82
Yes we can

84 ：

>>82
身長何センチ？

85 ：

>>81
ジュースとかで食べ物を流し込めば、なんとかなる
結構きついけど、きついのに見合った対価（体重）は来るよ
>>82
ガリは力が出ない
これ豆知識な
俺ガリの頃ベンチ30kg上がらなかったからｗ

86 ：

>>84
166センチ
>>85
30上がらない？冗談だろ？ちなみに今の画像って見せれる？

87 ：

81です　
5kgのダンベルは筋トレしようとおもって友達から借りたやつなんです。
それをずっと使ってたんですが最近調べていくうちに5kgをずっと使ってても腕が太くなるには限界があるって知って今の太さが5kgの限界なのかなとおもって新しいダンベルの購入を考えていたんです
他の方のカキコミをみてると60kgセット買わないと無駄みたいなカキコミが結構あるんですけど僕にはそこまで無理かなと思いましてまずは手ごろなセットから買おうと思っているんですよね　
>>85
頑張ってみます！　ひきしまったかっこいい体を手に入れたいです

88 ：

173cm57.5から全然増えなくてモチベーション下がって週に1回筋トレしたらいい方に…
みんなそんなときどーしてる??

89 ：

やる気でない時は無理してやらない方がいいよ。
やる気がある時だけやる。

90 ：

>>88
大きくしたいなら週1で十分だろ

91 ：

現状アームカウル7.5kgが限界
3セットやるともう腕が死ぬ

92 ：

>>91
１セット目で何回出来る？20回以上こなせるなら重さ上げる事をオススメする

93 ：

176cm55kg体脂肪率約7％
この冬は鍋と餅で増量目指しまっする

94 ：

>>92
1セット目なら頑張って12回かな・・・。
最初に頑張りすぎると3セット目では8回9回あたりでどうにも持ち上がらなくてベットに倒れ込む
このスレの人たちと比較して、いかに自分が貧弱かがわかりました

95 ：

脂肪を増やしてベンチしろ
速攻筋肉付くから

96 ：

自重トレならともかくウエイトトレに脂肪が何の関係あんだよ

97 ：

>>88
俺と同じ状況だ。171cm57kgから増えなくて、トレも週1になった。

98 ：

>>94
頑張りすぎると、って？まさかとは思うが、各セットを限界までやってないのか？腕が死のうがなんだろうが追い込まないと筋肉付かないぞ

99 ：

一回７０キロまで増やしたのに体調悪くてまた６０キロまで下がってしまった

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