★☆★ 自転車ダイエット -88kg ★☆★

1 ：12/01/20 〜 最終レス ：12/01/23

==前スレ==
★☆★ 自転車ダイエット -87kg ★☆★
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1325840130/

2 ：

ダイエット板＆ダイエット板まとめサイト
ttp://toki.2ch.net/shapeup/
ttp://www23.atwiki.jp/dieterfaq
関連サイト
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓ＡＴこれ以上はレッドゾーン
ttp://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm

3 ：

■正しい体脂肪計測の仕方
体脂肪計の原理は、体に微弱な電流を流し電気抵抗値から体脂肪率を算定する
インピーダンス法が用いられています。
体の水分量など測定条件によって変動しやすい計測方法なので、
下記事項に注意して計測をしましょう。
○素足で計測
両足で計測する体脂肪計は素足で、計測しましょう。足の裏にほこり、
ゴミが付いていると正確に計測できません。
○右足・左足を離して計測
ふともも、ひざが接触すると正しく計測できません。
○測定前の過度の飲食
測定前に過度の飲食をしたり、極度の脱水状態の場合、正確に測定できません。
○入浴後の測定
入浴後や発汗した状態、また激しい運動直後の計測は正確に計測できません。
○体内の水分量の違い
体内水分量は1日の内でも条件により変化が生じます。
周期的な測定値を比較する場合、同時刻、同条件で測定することを
心がけましょう。
○測定精度が低下する人
むくみ症状の人、発熱中の人、骨粗鬆症の人、体脂肪が少ない人、非日本人
ーーー
テンプレは以上

4 ：

おつ〜！

5 ：

　 　　　　　／￣￣＼　　夜中に食うラーメンは最強だなｗｗ
　　 　　 ／　 　 _ノ　 ＼
　　　 　 |　　　 （ ⌒）（⌒）　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ＿＿＿_　　至福の時だおｗｗｗ
　　　 　 |　　　　　（__人__）　　　　　　 　 　 　 　 　 ／ 　 　 　 ＼
　　　　　|　　　　　 ｀｡⌒ｿミヾ ﾟ　　　　　 　 　 　 ／　　⌒　 　⌒ ＼
　　 　 　 |　　　　　　 ｲﾘ ）,丿 ;　 　 ∫　　　　／　 　（⌒） 　 （⌒） ＼
　　　　 　 )　　　　　　｡} ）ﾉ｡　　 　 　 　 　 　 |　　　　⌒（__人__）"⌒ |
　　　 ／⌒ヽ､　　　 ノ'゜(　　　　∫　　　　　　 ＼、　　　 ` ーﾟ´　　,／
＿＿_|　　　|　＼_Y´　　丶　　ﾟ　　　　　　＿＿／" ＼､　; ーﾟ "｡　 ＼　∫　　　∬
| |　 　|　 　 |　　 Y`⌒ヽ、 ;　゜　　∬　　 | |　/　　,r'うi=ョ＝ョ＝ョ=と)＼
| |　　 |　 　 |　／ﾞ＼,ィﾞi=ョ＝ョ＝ョ=ｮ　　| | / _／ ⌒ﾉ＼ _＿＿_ ,⊂ﾉﾞ､ヽ 　i=
| | 　　 |　 　〆 　 /"　 ＼　_＿__　／　　.| | |　　 ﾞ/~　　└‐─‐‐とｿ 　 ﾉ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣　 └─‐┘￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣└─‐┘

6 ：

記念パピコ
2011/09 83kg
2011/10 79kg
2011/11 74kg
2011/12 70kg
2012/01 68kg - いまここ
毎日1hの自転車（心拍数130程度）と食事制限でなんとかなったよ

7 ：

自転車ってほんまに痩せんの？
俺通勤で３年間平日はほぼ毎日往復で１時間それなりの速度で乗ってるけど痩せないよ？
まぁ標準だし痩せる必要もないんだけど、自転車でダイエットっていうのは懐疑的
足に筋肉はついてきてる気がするけど、本当に痩せるの？

8 ：

>>7
相当な時間乗らないと痩せない

9 ：

天気のいい日、季節のいい時期しか乗らない、ってスタイルだとやっぱ痩せないよねぇ…
趣味として自転車ツーリングを楽しむのことと、ダイエットってのは全く別物ですわ
ともかく、継続的に、「毎日できること」を優先しないといけない気がする

10 ：

>>7
オレ的な結論：
・片道30分程度の自転車通勤は、効果がないことはないが、ダイエットには役に立たないレベル。
・だいたいアップに10〜15分くらいかかると見るべき。30分ってのは「さあこれから！」って時に寸止めしてる感じ。
・負荷がかかりづらいママチャリだと特に（スピードによるが）。
似たようなことを言ってる人のサイト（辛口）
http://www.syaraku1964.com/
理由
・運動で効果的に脂肪を燃焼しだすのは、一般的に30分経過してから。
対処法：
帰り道、ちょっと寄り道するフィーリングで片道連続一時間の距離を作りましょう。
心拍数がダイエットの適正値を保つ運動強度にすることは言うまでもない。

11 ：

30分は脂肪は燃焼しないって理論は古いんじゃなかった？
最近のデータでは脂肪燃焼効果は最初の5分でもあるって出ていたはず
勿論効率の意味では悪いし、効果のあるカロリー消費と考えれば、1時間程度やらないと「ダイエットとして」効果は薄いってだけで。
ちなみに、「通勤」は効果薄いと思う
30分でも汗かく程度に回せば効果はあるけど、朝の通勤じゃ仕事に差し支えないレベルで回すもの

12 ：

>>11
ま、そういうことを言いたくて
>・運動で効果的に脂肪を燃焼しだすのは、一般的に30分経過してから。
表現にしたんですが・・・。
はしょりすぎたな。
補足すいません。

13 ：

あのね、３０分でもやせるよ
お前らが食べすぎなだけなんだよ

14 ：

そもそもダイエットが必要な奴は、食欲中枢に異常がある場合が多いな
ぶっちゃけ喫煙やアル中ヤク中と同等の中毒患者
そんな根本を放置したダイエットなんて、タバコ吸いながらオレは禁煙してると言ってるようなもんだ

15 ：

標準体重より痩せようっていうのがそもそも無理がある
体重を維持しようと様々な防衛機能が働く
それに逆らおうとするならデブのダイエットより過酷で無茶をしなければ成果がでない

16 ：

自転車で痩せないってやつは
出力*時間で消費カロリーを計算しろ。
摂取カロリーをすべて記録しろ。
消費カロリー＞摂取カロリーで痩せないというのは絶対ありえないから。

17 ：

30分程度なら、つねに腹7分目
おやつは一切なしでやせるレベル

18 ：

昼飯
すき屋　わさび山掛け　メガ　１杯
チーズ牛丼　中盛　１杯
温たま　３個
鮭　１尾
サラダ　１個
ビール　２本
お茶　３杯くらい

19 ：

>>7
走って消費した分を食べて補給すれば減らないよ。
太っていない人は、ちゃんと食べないと走れないよ。

20 ：

>>14
中毒になるタイプの人は、対象が何であれ中毒になるから、どーにもならないと思う。
たとえばニコチン中毒を治療しても、アル中が残ったりする。

21 ：

ニコチン中毒は比較的治しやすいからな

22 ：

たばこも酒もなくても死なない
飯はなければ死ぬ

23 ：

実際努力で体重をどうにかするのは結構難儀だって本も出たな
翻訳もので邦題が快楽なんちゃらだったかな、うろ覚えだ

24 ：

>>10のブログ
自分がたまたまその趣味にのめり込んでるからって、ストイック気取りで「中途半端にやってる奴はダメ」ってスタンス取る奴、嫌いやわー
そんな大袈裟なもんじゃなく、
ある程度自転車乗ってりゃ普通に痩せるだろ
そもそも自分にだらしがないからデブになったんだろ
他の趣味に移ったらまた太るのが目に見えるようだ

25 ：

>>24
1日100kcalずつの超過が、だらしないだと?

26 ：

体重を落とすのは簡単。それを維持するのがごく難しい。
体重を落として何をするのでもなくただ単に体重を落とすのが
目標ならリバウンドする確率が高い。

27 ：

１００kcalの超過程度ではデブにならない

28 ：

>>25
だから、それは現在自転車ダイエットにのめり込んでるからだろ
ゴミ溜めみつな部屋で一日20時間ゲームする奴をストイックとは言わない

29 ：

>>27
100kcal×365day÷7200kcal=5.07kg

30 ：

一日100キロ超過を一年放っておくのがだらしないんだってば。毎日食い過ぎ。くだらねえ屁理屈言ってあまっれんな。

31 ：

>>30
100kcalなんて誤差みたいなものじゃないか。

32 ：

>>29
体重１kg増で基礎代謝が約２２kcal/day 増
体重５kg増えれば基礎代謝１１０kcal/day 増
つまり消費と摂取がバランスしてそれ以上増えない
5kg重いくらいではデブとは言わない

33 ：

このスレで1日100kcalオーバーを1年続けて、5kg増える途中で何かやばいって思わないの？

34 ：

すまん。
1日100kcalオーバーを1年続けて、5kg増える途中で何かやばいって思わないの？

35 ：

5キロを誤差と言えるくらいのデブかもしれないよ(笑)

36 ：

実感ではデブは摂取1000kcal くらい平気で超過してる
さっきの10倍なのでバランスする超過体重は50kg
つまり100kgオーバーしてしまうわけ

37 ：

>>35
身長180cm BMI 22の人が５kg太ったらBMI 23.5くらい
標準の範囲がいくつかは調べてみよう

38 ：

>>34
あー太ったなー、まぁ歳だしなーでスルー

39 ：

天気や仕事の都合で自転車漕げないと肩がこってしょうがないというか、気持ちが落ち着かなくなってきた。
この段階にいたって思うのは、
「単なる減量だけだったら、自転車漕ぐ以外の方法いくらでもあるよな」
ってこと。
これは定期的な運動習慣をつけるのに最適な方法論であって、ガツンと減量（それも短期間に）したい人には絶対向いてない。
ダイエットスレから流れてきた人でメガデブクラスの人は、食生活習慣見直す系のダイエット考えた方がいいと思う。
ナンボナンボでも自分の基礎代謝とか、現在体重の維持カロリー知らないとかは論外すぐる。
何をしていいのか？自分が何をわかってないのか？という地点にいて、スレで質問したくてしょうがない人もいるだろうけど、
性別、身長、体重、年齢（できれば）　くらいは質問に混ぜないと住人も答えようがないと思う。
減量に自転車取り入れて減量した人のHP
(ただし、元アスリートだったらしく、距離の増やし方がかなり極端)
http://www.sonicsystem.co.jp/tencho/?page_id=199
http://www.sonicsystem.co.jp/tencho/?page_id=245
デブ解消への道
↑すげーガンバルマンの人でも、一ヶ月あたり２ｋｇ程度しか減らしてないことがわかる。

40 ：

やせる必要がない標準体型でも、毎日1時間自転車乗ってれば体にいいだろうな。
俺は毎日は乗れないおっさんだが、自転車始めてから検診やドックの結果が良い。
まあ、あわせて酒呑む頻度も減らしているが。

41 ：

寒いしコンビニで甘いもの＆暖かいものでも買ってこよう

42 ：

夕食　寿司・ビール

43 ：

いやー、久しぶりにビールしこたま飲んだわ。
雪で走れないっつーのに。

44 ：

適度な運を動して、バランス良くいろんなもんを適量食べて、しっかり寝て、
ストレスに上手く対処して、タバコは吸わず、酒は飲むなら適量。
とりあえずこれらが今のとこ科学的に確実に根拠がある健康に良いこと。
分かってないこと＞低放射線量の被曝や食品添加物の害、サプリメントの効果
でも、前者をせずに後者で騒ぐ奴が多いこと多いこと。

45 ：

夜食　はるさめヌードル

46 ：

>>44
そうそう　サプリに凝ったり、放射能ｗを心配するより前に
適切な食事と睡眠、そして運動に気を使えと
引越しのゴタゴタ続きで乗れてないよ；；
ダイエットが捗るのが唯一の救い　でも、自転車乗れないと　何か忘れ物したような淋しさが

47 ：

はあ、風邪で何もやる気がおきない

48 ：

無理しても意味ないから寝とけ

49 ：

風邪ひいたら、体重も落ちる

50 ：

昼
ご飯　４杯
しゃぶしゃぶ食べ放題コース
熱燗　３本
ビール　１本
補給食
羊羹　２本
チロルチョコきなこ　２個

51 ：

>>50
釣りやダイエットのし過ぎによる妄想内食事ならいいんだが、真実なら病気がヤバそう
糖尿など内臓やってしまうと、もうマトモな食事が出来なくなるんだよな
旨いものを喰えなくなるなんて地獄だ

52 ：

コロコロさんだったりして

53 ：

>>46
「個人の感想です」テロップでやりたい放題のTVCMに比べて、
昔からあるコーラックのTVCMの健全さが素晴らしいと思えてきたよ。
ちゃんと野菜食べて運動して、それでもダメなら下剤を使えってのは。

54 ：

>>51
むしろ糖尿病の食事療法って、食生活がまともにならないか?
>>50
どんだけ走ってるの?

55 ：

天気予報いきなり変わりすぎ。
昨日の夜の時点で、今日は1日中雨って予報だったのに・・・。

56 ：

だから俺は天気予報見ない
前日の空の感じと気温や湿度で次の日に雨が降るか降らないかは容易にわかる

57 ：

じゃあ気象庁は仕分けだな

58 ：

昨日自転車完全にオフで今日自転車に乗った。1日1時間の予定が
1時間20分位は乗った。あと以前に比べて体力が付いたな。
と言うのは以前なんて自転車に乗って直ぐに息が切れたけど
今はかなり息が持つ。あと脈拍なんだけど1秒に2回位打つから
毎分で約120だと思う。運転中にこれ位の脈拍なら良いと思うけどどうかな？

59 ：

まあ、素人ならそんなもんだろ
俺は３５キロ巡航を３０分して脈は８５

60 ：

あ、玄人さん
ちぃーっす

61 ：

しょぼｗ
俺なんか乗り始めて汗をかくまでドレだけ速度出しても脈拍0〜30くらいだぜ？

62 ：

>>58
脈拍は10秒に何回か数えて6倍したほうがいい。
90だろうと120だろうと150だろうと、1秒に2回だと感じるから。

63 ：

>>61
…

64 ：

晩飯
ライス・味噌汁
焼き魚・ごぼうサラダ

65 ：

あ、納豆も食べます

66 ：

>>65
やかまし

67 ：

>>62
了解。明日から天気良さそうだから連日自転車に乗る予定だけど
前スレで聞いたんだけど決して自転車に乗る時間に比例してやせると言う訳ではないんだよね？
と言うのは明日は約1時間位乗ると思うけど、今週の水曜日から
某牛丼屋と某ドーナツチェーンがキャンペーンやるでしょう？
今までは車で行っていたんだけど、今は自転車に変えてガソリン代節約と
ダイエットが目的なんでもう少し長い時間＝約2時間半位は乗ると思うから・・・。
だいぶ体も慣れて来たから一気に重量ダイエットにベクトルを持って行きたい。

68 ：

>>67
ダイエットしてんだから牛丼とミスドなんて食うなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
って、突っ込んでほしいの？
つまんねえ、おまえ４０代確定だわ

69 ：

>>68
ダイエットしてるからといって、好物を我慢するのは、長続きしない。
いいんだよ牛丼を食べても、ドーナツを食べても。ちゃんとカロリー計算して量を調整すれば。

70 ：

>>67
せっかちだなー。
いきなり時間や距離を伸ばすなって、何度も言われているだろうに。

71 ：

なんか、膝とか痛めて早い段階で乗らなくなりそうだな･･･
人の体なんてそんなに急激に強化できないんだから落ち着こうよ

72 ：

>>68,>>69
まず牛丼は食わせてくれ。ほんの7日間の事だから。勿論キャンペーンが
終わったら牛丼は食べない。
俺は牛丼が並が110円引きになった時にしか行かないから。
エンゼルクリームが100円で食えるのは魅力なんだよ・・・。
あと俺はアルコールは殆ど飲まないし、間食もドーナツの時
以外は食べなくなった。
>>70
了解。昨日体重が先月の92kg→88kgまで落ちた。腹回りも少し凹んだし
確かに少しせっかちになっている。「こうなったら一気にやせたい
・・・」って欲が出来てきた。だけど分かったよ。ドーナツは車で買いに
行って、牛丼は自転車で往復1時間とちょっとなんでそうするよ。
>>71
膝は以前ウォーキングで膝を痛めたけど自転車に乗るようになってから
は膝は回復した。太ももも、かなり慣れてきて以前のように筋肉痛と言う事も
ほぼない。まあ落ち着いて1日1時間を守るよ。

73 ：

牛丼やドーナツを絶てとは言わんが、キャンペーンチェックを欠かさなかったり、
性急にダイエットの結果を求めたりと、デブならではの思考に凝り固まってるな。
ドーナツを車で買いに行くんじゃなく、買うのを控えるという発想はないの？
レコーディングダイエットあたりを並行してやって、摂取カロリーを明確化させて
食生活も改めないと仮に痩せても維持できないよ。

74 ：

そのとおりだ、カロリー計算さえしてれば問題ないとか馬鹿
本気でダイエットしたいなら間食するな
ドーナツを朝飯にするとか、くそみてえな言い訳しておやつ食ってんじゃねえぞ

75 ：

>>74
釣りはよせ

76 ：

本当にちゃんとカロリー計算して収支のバランスが取れてれば問題ない。

77 ：

カロリー計算して食べると、
え? たった、これだけしか食べられないの? もっと腹が膨れるものないの?
といった具合に食欲が低カロリー食品を選んでくれるんだよね。
食べてはいけないから我慢、っていう考え方だと続かないが、
これなら食べられる嬉しい、っていう考え方なら続くんだよね。
そのうちジャンクフードは味が悪いからイラネになってくるよ。

78 ：

10年ぶりに食べたマクドナルドは、10年前よりは味が良くなっていた。
でも、20年前よりは育ち盛りの体で食べた時の旨さには、到底およばないね。
空腹は最高の調味料だな。

79 ：

おなべに大量にシラタキと白菜いおぬぬめ

80 ：

昔は御馳走だったんだがなー

81 ：

肉の脂身って、
そのまま食べたら100g食べても満足感あんまりないけど、
野菜の表面に付着した状態だと20gくらいでも満足できるよね。

82 ：

豚バラはそのものを食うと脂っこいが
汁物に一切れ入れるとコクが出る

83 ：

痩せて自然と脂身嫌いになったな。一人飯みたいな残してもいい場面では残す

84 ：

痩せても変わらず肉好き菓子好き酒好きだわ。
痩せて味覚が変わるとか信じられん。

85 ：

やせて油が嫌いになったんじゃなくて、老けて油が嫌いになったんだと思うよ
老人ってこと

86 ：

鋭いな
胃もたれってやつか

87 ：

去年アラサーになって、インスタント麺はノンフライ派になったおれも深く頷いた

88 ：

脂っぽいもの食べると消化できなくて翌日に・・・

89 ：

僕の肛門も深く頷きそうです

90 ：

加齢と脂耐性は負の相関だあね
20代半ばにしてすき焼き牛丼焼き肉の類はみんな腹下すようになったわ
食事が豚や鶏中心になって自転車に使えるお金が増えたのは嬉しい誤算w

91 ：

脂肪の摂取が減る
↓
摂取カロリー維持のために糖質の摂取が増える
↓
インシュリンの分泌が増大
↓
糖尿病???

92 ：

代謝が激落ちの30歳過ぎてもアブラをバリバリ消化吸収できちゃう剛胃腸は、それはそれで困りものかもな

93 ：

あー、俺それだ。40近くても胃もたれとは無縁。おかげで太り気味になって自転車始めた。
ロングツーリング中の油こってり昼食はさすがに胃もたれするが。

94 ：

>>91
俺は血糖測定マニアだが糖尿病の原因は洋食だと思うぞ。
ご飯では食後最大値が空腹時の150％程度(約100�r/dl)だがパン、ジャガイモ系だと
空腹時の180％にまで上がることがある。サツマイモはほとんど上がらなかった。
食事内容によっては高い血糖値が続く場合があるから、パン食は自行為としか言えない。

95 ：

>>73
牛丼はたった7日間だけの楽しみなんで・・・。前回牛丼食べたのは11月
なんで俺はキャンペーンしか牛丼食べない。やっぱりあそこの牛丼は
美味し過ぎるよ。他のチェーンの牛丼は安くなっても一切食べない。
ドーナツに関してはエンゼルクリームが100円で買えるのはキャンペーンの
時だけだし、先々週も実はドーナツ食べたけど体重は減ってきている。
本当に今腹が凹んだのは嬉しいから、今後も自転車ダイエットは継続するけど
ドーナツは1日おきとかになるかも知れない。

96 ：

俺は「院に進んで以来めっきり二郎に行かなくなったな・・・」ってふと思った昨秋に
老いと死と余命について考えて少し泣いたｗ

97 ：

>>96
少年院？
精神病院？

98 ：

原子力安全保安院

99 ：

>>94
じゃぁ薄皮あんぱんとか自行為?

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