【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】

1 ：11/10/21 〜 最終レス ：12/01/21

王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
王道ダイエット22
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
王道ダイエット23
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/

2 ：

筋トレ好きの方はこちらへ、誘導
結局筋トレが一番痩せる
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/l50
【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314392870/l50
【筋トレだけじゃ】男のダイエット【ダメなのか？】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288689541/l50

3 ：

それぞれの運動がはっきり有酸素・無酸素に分けられるって勘違いしてないか？
多くのスポーツが無酸素運動と有酸素運動の両方の要素を含んでいる
マラソンでも競技レベルの速さになると無酸素運動の要素のほうが強くなるし
筋トレも当然両方の要素を含んでいる

4 ：

>>3
そういう自己満足にしかならないくだらないレスはいらないんだよ

5 ：

１乙
しかし出来れば筋トレと無酸素運動の違いくらいは理解していて欲しかった。
テンプレは前スレのこれを参考にして欲しかった。
　752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/10/12(水) 18:26:11.14 (p)ID:6IGeFPcz(17)
　１を改変して
　王道ダイエットとは
　・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
　・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理が最重要。
　・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動
　・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
　以上を踏まえた上で各人の目標、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てるのが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
　ってな感じでどうでしょう。

6 ：

>>4
何が自己満足なのかわからんが、知らなかったみたいねｗ

7 ：

次スレちゃんと立ってるよ
ここは削除依頼お願いします

8 ：

>>5
　・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
　　　↑これはおかしいと思いますよ
　スポーツや日常の活動の中で筋肉が鍛えられるのが理想であって筋肉をきたえることが目的の
　運動というのは本末転倒だと思います

9 ：

>>6
そんな当たり前のこと書いてることが自己満足って言ってます　幼稚な知識自慢はいらないんです

10 ：

>>7
立てた時間の早いほうが次スレ。
遅いほうが削除依頼出せ。

11 ：

>>9
そうですか　どうでも良いけどえらいカリカリしてますね

12 ：

>>8
>スポーツや日常の活動の中で筋肉が鍛えられるのが理想であって
それはあなたの理想でしかないですね。
前スレから一貫して言っている事なんだけど主張の根拠が主観である人が多すぎ。
自分が言っているのはなるべく主観を排した科学的、合理的な事実。
テンプレにはそういうものを入れた方がいいよ。

13 ：

１乙です
これなら筋トレ目的でスレタイ検索する人が来なくなりますね

14 ：

>>13
筋トレというＮＧワードがなくなって、すっきり。
筋トレ厨の暑苦しいカキコが減ると思うとせいせいするな。

15 ：

>>12
肥満って言うのは生活習慣の改善で解消するのが理想と思いますが　それが科学的では
無いということでしょうか？
科学的、合理的な事実？具体的に何でしょう？どんな効果があるんでしょか？
あなたの知識を自慢したいだけの自己満足じゃないといいですね

16 ：

>>15
何で急に肥満の話になってるの？

17 ：

>>15
何言ってのかよくわからん

18 ：

http://www.age2.tv/rd05/src/up7870.jpg

19 ：

>>16
ダイエットって何のためにするの？筋トレするため？

20 ：

>>17
おまえはいいよ

21 ：

>>20
キチガイ乙　もうやめとけｗ

22 ：

>>19
自己満足の為だなw

23 ：

>>22
そうだね

24 ：

どうせおまえらって筋トレやらないんだから無酸素も外せばすっきりしたのにね〜
まぁ王道とは言わないけどｗ

25 ：

正直、無酸素運動と筋トレの違いってのをよく知らんが、体重減と筋肉保持をできる限り両立させていくのって個人差もあるよね
食事制限、有酸素、筋トレのバランスは人によって違うだろうし、定義をどうこうする前に具体例出して、みんなの参考になるような有意義なスレにしようぜ

26 ：

>>24
こっちに出張して来ないで、筋トレ王道スレに帰れよ。
荒れるから。

27 ：

筋トレ拒否は女性が多いんじゃないかな
デブな女の場合は筋トレどころではないというのはなんとなくわかる
スポーツジムでもデブ女が鼻の孔膨らませてフンフン筋トレやってたら
周囲からはオマエはそんな事やってる場合かと罵倒されるだろう（心の中で）
いくら王道と言えそれが現実
スポーツジムで筋トレやってる女で一番多いのは既にスレンダーなボディの
持ち主だな。ガツガツ痩せる事考えてるわけじゃなくてあくまでボディメイクというスタンス　

28 ：

ジムで継続的に王道やってる女性はいずれ結果でるでしょ
ここでずっと張り付いて筋トレ批判してる人らに比べて全然いいよｗ
1日3時間もあれば半年〜1年で見違える体型が手に入るのにね
王道って連呼してるだけじゃムリだよｗ

29 ：

>>28　↓いいから、こっちでやれ
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
筋トレメインの王道スレがあるんだから、巣に帰れよ

30 ：

お前なんか勘違いしてないのか？
ここは筋トレ禁止スレじゃないだろｗ

31 ：

だな　一般的には筋トレは無酸素運動だしな

32 ：

王道ダイエットとは、
適切なカロリー制限と、適度な運動を平行して行うこと
それは、一時的ではなく毎日続けることができる範囲で行います
そしてその生活が当たり前となり、確実に痩せてリバウンドもしないから王道です
食事は毎日続けられる範囲で量を減らす
少量に慣れると不意の外食でもカロリーオーバーをすることが無くなります
最終的には、消費カロリー・摂取カロリーを把握し体重をコントロールできるようになることを目指します
運動は毎日続けられる運動をする
運動は健康に良いだけではなく、少しの運動量でも毎日続けるなら確実にカロリーを消費し続けます
適切なカロリー制限と平行して行うので効果は抜群です
私の個人的な解釈での王道ダイエットはこんな感じです

33 ：

そんな当たり前のこと書いてることが自己満足って言ってます　幼稚な知識自慢はいらないんです

34 ：

保守

35 ：

>>33
>それぞれの運動がはっきり有酸素・無酸素に分けられるって勘違いしてないか？
>多くのスポーツが無酸素運動と有酸素運動の両方の要素を含んでいる
>マラソンでも競技レベルの速さになると無酸素運動の要素のほうが強くなるし
>筋トレも当然両方の要素を含んでいる
　ここまで恥ずかしいことは書いてないよ

36 ：

そういう自己満足にしかならないくだらないレスはいらないんだよ

37 ：

しかし筋トレやらないで難民体型のトリガラに近づける奴は王道とは言えないだろう。
そもそも食事を制限して筋肉がモリモリになるという妄想を打ち消していった方がいいのではないだろうか
減量時に筋トレをするのはあくまでも維持目的であってマッチョになるためではない

38 ：

なんか自分がやってるやり方を「王道」って呼ばせたくて必死みたいだな
スレ立ての時期になると毎回そういう輩が出てくるが、
これまでの23スレはずっと【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】で来てるんだよ
筋トレアレルギーなら筋トレしなきゃ良いけど、それを他人に押しつけるな
すべての人がそうと言うわけではないが、筋トレアレルギーと女性特有の押しつけは併発することが多いみたいだな
そういう奴のレスの殆どは体感や思いこみ
それに比べて筋トレ基地外はきちんと科学的根拠がある場合が多い
筋トレアレルギーの奴らは俺みたいな奴を嫌うが、勝手にスレタイ変えちゃう奴の方がよっぽど気持ち悪いよ＾＾；

39 ：

>>37
ボディービルか何かと勘違いしてないですか？
適切なカロリー制限と、適度な運動を平行して行うことで確実に痩せてリバウンドもしないから王道ですよ

40 ：

>>38
こっちにあるから、いいんじゃね？
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/

41 ：

>>38
>>これまでの23スレはずっと【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】で来てるんだよ
何でこっちに来たの？>>29見た？
>>筋トレアレルギーなら筋トレしなきゃ良いけど、それを他人に押しつけるな
押しつけてるのはそっちでしょ？>>29見た？

42 ：

>>40
あ、ちゃんとした脳の持ち主が立ててくれてたんだね。よかった
毎回湧いてくるスレタイ変えちゃう嫌筋トレ厨は見てて反吐がでる
筋トレするしないは自由だけど、それを押しつける奴は嫌い

43 ：

王道スレ２つになったんだから、好きなほうに住み分ければ平和だろ

44 ：

筋トレして体鍛えるのはいいけどそれは脂肪減らすのに関係無い　つまりダイエットに筋トレは関係無い
筋トレの話する人たちはどういうつもりで筋トレの話をしているのか説明してほしい

45 ：

>>8
> スポーツや日常の活動の中で筋肉が鍛えられるのが理想であって筋肉をきたえることが目的の
> 運動というのは本末転倒だと思います
それを言うなら、痩せる目的で運動すること自体も本末転倒になるだろｗ

46 ：

筋トレは脂肪を減らす目的でも有効だよ
筋量を増やせば基礎代謝が上がるし、有酸素前に筋トレすれば筋肉中に蓄えられているグリコーゲンが消費されて
有酸素での脂肪燃焼の効率が良い
それにダイエット中は筋肉がエネルギーとして使われてしまうから、食事制限や有酸素だけだと体重を減らすことには成功しても
シェイプアップやボディーメイクとして見ればあまり良い結果にはならないかもしれない
一日に20回ずつスクワットとかするだけですむから、筋トレすることでのメリットとデメリットを比べたら毛嫌いせずにやってみた方が良いと思うんだけどな〜
意外とはまるかもよｗ
女性は体を動かして痩せる事をいやがる傾向にあるよね
置き換えダイエットや○○するだけみたいな極端なダイエットに食いつくのは女性ばっかり
逆に男性はご飯減らしてジョギングして筋トレしてっていう王道タイプであることが多い
男は自分を追い込むのが好きな人が多いのかもね

47 ：

>>45
あたりまえ　スポーツはそれを楽しむため　痩せるためにするなんてありえない

48 ：

>>46
ご飯一杯分のカロリーを基礎代謝で消費するためには3キロの筋肉をつけないといけない、有酸素前の
筋トレでグリコーゲンが０．３グラム消費されてどれだけ効率があがるのか？
キログラム単位で脂肪を燃焼させるためには筋トレは意味が無い　メリットもデメリットも無い　無意味

49 ：

ほんと筋トレ嫌いが常駐してるなｗｗｗ
ダイエット中は筋肉落ちるから、筋トレして少しでも維持できれば良いかと
基礎代謝がたった20kcal違えば1年で7300kcal、ほぼ1kgだぜ
ちなみに筋トレで分泌される成長ホルモンは代謝促進、体脂肪動員の促進する作用があるので（wiki調べ）
俺は有酸素運動前に筋トレしてるよ
結論：筋トレはダイエットに関係（効果）あります。

50 ：

どっちのスレも筋トレ必須で分けた意味あるのかよｗ

51 ：

まあ、王道を名乗るからややこしくなるわけやな。
ダイエットに王道なんてあらへんのや。年齢によっても違うやろし。
女性やったら「世界一の美女になるアンチエイジング 」なんて本、どうや。
ミスユニバース出場者が実践するダイエット法は中々のもんやな。
ネズミの実験では運動＋普通の食事より、運動なし＋食事制限の方が長寿やったらしい。
やから、高齢者は運動はあくまでほどほどにして（散歩や軽い昇降運動なんか）食事制限するんが
一番ええんやろな。
おそらく俺の直感やけど放射能に強くなるんも少量の運動と食事制限を組み合わせたんが最善やろな。

52 ：

>>49
>>29

53 ：

スレタイに沿って「有酸素+無酸素+食事管理」をやろうと思うが、お勧めの無酸素運動を教えてくれ

54 ：

>>53
筋トレw

55 ：

グラタンにご飯追加の手作りドリア４人前
ドンベエｶﾚｰ�@杯
魚肉ソーセージ�A本
クリームパン1
ベーコンエピ1本（1.5斤
クランキーチョコレート　７箱
寝る

56 ：

なにかためになることや、モチベーションのあがることが書いてあるかと思えば、
罵り合いのスレだった……

57 ：

>>53
自分が毎日続けることが出来る運動であれば何でも良いです

58 ：

無酸素運動って50ｍ走と筋トレぐらいしか無くない？ｗ

59 ：

有酸素運動中のもがき練習が無酸素じゃね
これをやらんと強くならないって聞いて有酸素トレーニングの合間に取り入れている
水泳、自転車、ランでのトレーニングがメインで、器具を使った筋トレしないけど
ここで言われるようにマラソンランナーのような体型にならんぞ

60 ：

>>59
そりゃマラソン選手並みのハードな有酸素トレをしなけりゃ、マラソン選手みたいな体型にはならんわなw

61 ：

>>58
今まで運動したことが無い人でしたら、腹筋・背筋程度で大丈夫です
大切なことは毎日続けられる事です

62 ：

>>49
20キロカロリーの基礎代謝増やすためにどれだけ筋トレするんだ？
1年かけて基礎代謝あげて1年で1キロ痩せるために筋トレしてるんだ　ご苦労なことですな

63 ：

>>60
少し前まで筋トレしないダイエットをするとマラソンランナーのようになると言い張っていた奴らがいたんだわ
そいつらの言う筋トレが器具を使った高負荷低回数の筋肥大目的のトレ

64 ：

体重だけで体脂肪率意識しない人多いよね

65 ：

>>63
マラソンランナー体型に近くなるだろｗ
食事制限と有酸素系だけしてるとね
つかもっと貧疎になるけどなｗ
これもこのスレに何百回という経験談が書かれてるしね
筋量が落ちるのを食い止めないと見た目が悲惨だよ
そもそもマラソンランナーがやるような筋トレはいかに長距離を速く走るためのものであって
体型作りのようなもんと全然違うｗ

66 ：

>>65
有酸素全てがマラソン体型になるのではなく
やる有酸素運動の種類によって体型が変わってくるだけ
同じ有酸素でも水泳やってりゃマラソンランナーのようにならんし
自転車の体型もマラソン体型とは異なる体型

67 ：

それがどんな有酸素系でも近くなるよｗ
それが食事制限の恐ろしさな
どの程度に抑えてるかも当然あるけどね

68 ：

>>67
　恐ろしさな
ならねーよ　ハゲ

69 ：

>>65
王道ダイエットの目的はダイエットです
そして目指す体型は千差万別だし人それぞれ
自分に出来る範囲で継続することがまず大切です

70 ：

このスレの前提が有酸素+無酸素+食事管理でダイエットしていこうってスレな
筋トレやりたくない奴がそもそもこのスレに来たらダメなんだよｗ
だから隔離スレつくるなら筋トレ外せって何度も言われてるのにやらないんだよね
結局粘着するのがストレス発散なんだろ

71 ：

さっきも書いたが
有酸素中の”もがき練習”とかも無酸素なんだって
ジムに通って筋肥大をさせる事だけが無酸素運動じゃない

72 ：

ダイエット中に筋肥大なんて無理だよ
筋肉量を維持していく事はできるけど
それも完全な維持は無理でどうしても減っていく
馬鹿の一つ覚えみたいに筋肥大筋肥大てｗ

73 ：

有酸素+無酸素+食事管理＋ささみ＋豆腐＋サラダ

74 ：

>>72
筋トレ否定派が、筋トレしても筋肥大は無理なので必要なし
筋トレ派が、減量中でも筋肥大は出来る
これが前スレの流れだったわけだが

75 ：

いや肥大は無理でも維持できるんだから
なんで必要なしになるのかわからん
ま俺はお粗末な体になりたくないからあっちだな

76 ：

前スレでもよく言われていたが
肥満の筋肉なんか下半身にしかないわけで、上半身の筋肉は日常生活レベルしかない
日常生活レベルの筋肉は日常生活を行っていればそれ以上落ちない
鍛えてデブになった増量期のマッチョと、ただの肥満を同じと考えている奴が多い

77 ：

維持の話は訂正
よく考えたらここはウ板や他のスポーツ板からの人がメインで、ただの肥満の人は皆無だった
スポーツする人の減量目的なら筋トレは必要かもしれん

78 ：

>>70
ダイエットのメインは食事制限です
それに運動を平行して行うことによって減量を加速します
運動であればなんでも構いません

79 ：

筋肉馬鹿をさんざん馬鹿にしてきたが、筋トレ完全否定はもっとマヌケだろｗ
適度な筋トレ、適度な有酸素運動、適度な食事だろ
男で完全筋トレ否定なんて奴は聞いたことがないｗ

80 ：

完全否定は女だろうけどな
前にも書いたが、スタイルいい女はみんな筋トレやエクササイズをしっかりしてるよ
女も筋トレすればいいのに
まぁ〜、話がプロテインだのダンベル最低２０キロだの語り出す奴がいるから、スレ立てしたの意味はわかるけどな

81 ：

筋トレは否定しないが全く筋トレしない俺が筋肉質なのはなぜだぜ？

82 ：

その分厚い腕
その分厚い太もも
はたまた、２キロ先からでも本人確認ができる巨大な顔
それらを支える為じゃないか？

83 ：

水分はどんな感じでとればいいの？運動前後に水は飲むとして
とくになにもしないときには１時間に１回コップ一杯の水飲む感じでいい？
飲みすぎると水太りするみたいでむくみもできるみたいだし。

84 ：

>>83
30分に一回体重測って減ってる分飲めば？

85 ：

>>80
女の場合、脂肪が削げ落ちるともれなく骸骨になってしまうからです
男もヒョロガリマッチョは骸骨に近くちょいと怖いですな

86 ：

>>79
筋トレの話がしたいなら筋トレスレの方で話せばいいのに馬鹿だね〜

87 ：

女の子が痩せてるのは骸骨まで行かなければ需要があるけど
男が痩せてるのはかなり悲惨
なAVとか見てて男優の方が脚細かったりすると悲しくなってくる

88 ：

【有酸素+無酸素＋食事管理】ダイエット・・・って名前にすりゃあ、俺もここには
登場せんかったわ。王道なんて名乗っとるから変なスレになってしもたんやな。
俺がもし筋トレするんやったら増量期にしかやらんな。
ダイエットやったら気が向いたときにする場合もあるかも知れんけど、そん時かて
限界まで追い込むなんてことは絶対にあらへんな。

89 ：

２ちゃんで関西弁使う奴は例外なく頭が異常に悪い
これ豆な

90 ：

>>87
ガリ女は嫌だわやっぱり女性は出てるところ出てないと
めっちゃ筋トレしてて腹筋も割れてるけど全然あり
http://www.youtube.com/watch?v=sEw99tlwwQU&feature=related

91 ：

カコイイがこんなのは特殊だろ　
女で腹筋割れてるとかダイエット板で語れるようなレベルじゃないよ

92 ：

>>74
そんなもん筋トレやってる奴が言うわけないじゃん
食事制限中の筋肥大しないなんて身を持って体験してるわけだからね
つかこのスレで今まで死ぬほどネタになってきたわけだし
>>70
ダイエットのメインが有酸素になるのか無酸素になるのか食事制限になるのかは人それぞれ
で、このスレ的にはこの3つやって王道ダイエットなわけな
それが気に入らなきゃ自分にあった該当スレの住人になればいいだけ
どうせこんな中途半端な隔離スレはすぐ消えるだろうけどねｗ
>>88
おまえはただのかまってちゃんだろｗ

93 ：

うーん水分は自分で調整してみますわ

94 ：

>>90
嬢がどうかしたか？

95 ：

細くて身体が締まってる女子イントラってけっこういるけど胸がここまで残ってるって人見たことないんだよなぁ

96 ：

>>95
脱ぐとそうでもないぞ。脱いでる画像で確かめろ。

97 ：

>>88
それを王道と呼ぶんですよ
ウェイト板か美容板と勘違いしてんの？

98 ：

王道でもなんでもないわな（笑）

99 ：

>>98
ググれカス

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