まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/l50
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
前のスレを消費してから移動してください。
【調べるの】今すぐ質問に答えて！02【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308867280/
テンプレのなにを更新したいと考えているの？
>>1のテンプレの書式に従って質問をして下さい
人にもよるけど大抵はバルクアップの方。
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝以外は炭水化物抜き 朝は甘いもの食べる事が多いです
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで面倒くさくて体脂肪はかってなかったんですが最近はかってみたら20%でした。
でもまだお腹や太もものお肉はガッツリ掴めるし体重も重い方だと思うんですが、これは正常ですか？
はかっているのは朝トイレを済ませた後で、一週間程ですが19～20%で安定しています。
運動は踏み台昇降1時間半とカーヴィダンス40分＋踏み台40分を毎日交互にやってます。
また、体重をもっと減らしたいのですが今まで通りでいいのでしょうか？
＞朝以外は炭水化物抜き 朝は甘いもの食べる事が多いです
炭水化物の意味さえ分かってないな
・朝は果物、野菜サラダ（ドレッシング無し）又は野菜ジュース、タンパク質（プレーン豆とか）がいい
・夜11時には寝てないと太りやすくなる、カキコ時間に起きてるのも論外
・違う運動（ジョギングや水泳）を取り入れると痩せやすくなる
ただその体重ならもう痩せる必要はない
体脂肪20％くらいだとまだ贅肉がガッツリとつまめる位が普通です
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
医者の言う適正体重はBMI２２、美容業界で言う美容体重がBMI20、モデル体重がBMI18なので
目標体重をご自分で考えて決めてください
体重を減らしたい場合には今まで通りの生活で体重は減少するでしょう
15%切ると更年期障害が始まると言われています
健康的な状態を維持するならこのくらいを維持でいいのではないかと思います
もし見た目を良くしたいのであれば、運動の内容を変えて
トレーシーやコアトレーニング、筋トレなどで
ボディラインを整える方向に言ってはいかがでしょう
追加の話として。
こういう話の流れだと、自分または知人は大丈夫だったという人が出てきますが
それはレアケースで、もちろん中にはそういう人はいます。
だからと言って他の人が大丈夫って事にはならないんですよねえ。
それだけだと情報不足で、なにをアドバイスすれば良いか判断できません
>>1のテンプレの書式に従って質問をして下さい
ポッチャリ自体感覚的なもので、感じ方は人それぞれ。
だから１８％～３０％くらいか。まあ数字と比例しないってことで。
そういう「自分は大丈夫だからみんな大丈夫」っていうのも「ソースは俺」系の危険な
ところだね。
自分は何ともなかったという経験よりも、体脂肪率下げすぎると危険って言う知識の方が
他人へのアドバイスとしてははるかに有効。
体脂肪率を下げすぎると危険だってのは専門家がいくらでも検証しているし、ネットでも
簡単に知識が手にはいることだし。
体重はアレだけど、体脂肪率を見ると筋肉がついてる体かな？と思う。
それでいいんじゃないかな。
女性は体を男に見せる意識は無く、同姓である女性に見せるためにダイエットをしている物である
このため、女性目線での痩せている状態にならないと満足しない
三十分ずつ分けて朝、昼、夕方、夜、とするのでは効果は変わりますか？
最近の研究結果によると連続でも、細切れでも運動する事の効果に大きな違いは無いそうですので
安心して、細切れでも運動を行ってください
そうなんですね、ありがとうございます！
暇を見つけて頑張ります。
横ですが炭水化物の意味ってどういう事ですか？
朝は炭水化物取らない方がいいという事ですか？
果物の糖質は炭水化物
食物繊維、キシリトール等も消化はされにくい炭水化物
カーボン
本によっては、沢山取れ、本によっては少しで良いと朝の炭水化物については
いろいろな見解が有るので、この説が正しいというのがでていないので
自分の信じる方法を実践して下さい
みなさんアドバイスありがとうございました！
目標は48キロなのですが筋トレ嫌いでその分有酸素運動の時間を増やしてきました、徐々に筋トレもしてみます。
この科学の時代に何で結論が出てないの？
10キロ痩せる（ｷﾘｯ
どれでやっても結果はほとんど同じだから結論がでていない
【身長】161㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務職、幼児あり、運動経験殆どなし
【食事内容・摂取カロリー】油少なめ、鶏胸肉、挽肉にはおから、温野菜な食生活ですが、チョコ好きです
【ダイエットはいつから始めた？】 今から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お勧めダイエットの誘導お願いします。
31日の夜に酒量を間違えて二日酔いになりました。今日は午前中絶食、午後から緑茶を少しずつ飲み、入浴後49.5kgだったのでこのままダイエット始めたいと思います。
自律神経が悪く腹筋など出来ないのですけど、健康的に3-5kg痩せるのにオススメの方法ありましたら教えてor誘導願います。
食べたものを記録していくだけのレコーディングダイエットが勧めで、食べたもののカロリーを把握する
一番簡単なダイエットです、しかし食事に気を配られているようですので、食事制限だけでのダイエット
はもう難しそうです
次の手段としては有酸素運動と腹筋などの筋トレ、食事内容の管理を行う王道ダイエットがあります
それぞれスレが有るので内容を確認してみてはいかがでしょうか？
威厳があると言うか私とは大違いです
【身長】152㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝は炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットしてるのですが体重が減るどころか増えて困っています
5日に一度チートデイを設けて通常の食事とピザLサイズを半分だけ食べています
毎日20分歩いているのに何故痩せないのでしょうか？
朝に炭水化物抜いた程度しかやってないとしたら、その程度のくせにチートデイとか正直バカかと思う
真剣に痩せようと思ったら、基礎代謝を測ってそれに合わせて食事量測った食事制限して、有酸素運動毎日やればいんじゃない？
リバウンドと言う言葉を知らないんですか？ネタでやってるんですよね？・
増えてるってことは間違いなく摂取＞消費だから
じゃあどうすればいいのかはもうわかるはず
ウオーキングがそれなりの速度で歩いているとして、
それで消費できるカロリーは役108kcal
お茶碗1杯分のご飯もないです
この運動で1キロの脂肪を落とすのには2ヶ月半かかります。
しかし2カ月で4キロ太ったとい事は、それ以上のカロリーを
普段から摂取している＋チートデイでの過剰摂取ということになります。
まず今の時点でチートデイは必要ないです
それはある程度運動と食事制限で減量が成功した場合に
有効と言われているものですが
あなたの場合は減量すらしていませんので。
本気で痩せたいならチートデイはなくし
毎日のカロリー制限（お菓子、糖分のはいった飲料の制限、間食はやめましょう）
栄養を取りつつ摂取カロリーを抑えて体重増加が止まったら
運動量を増やしてください
飲めや歌え！ですか？
休みは好きに動けていいね。車少ないし。
ダイエットもそれと同じや
考え方が狭い、浅い
すぐ目先だけのことだけ考えてトータルで見ようとする目がない
こんな傾向のやつが女には多い気がする
筋トレ、減量、ダイエットそれぞれの定義を調べれば分かる。
ここの人の言うダイエットは脂肪と一緒に筋肉もゴッソリ落とす
「筋トレの減量」って、筋トレはそもそも増量、もしくは現状維持するために行うものだよ。
筋トレでは痩せないから、ダイエットとは違う。
不可能ではないけど大がかりな設備で長時間の検査が必要になるし、商売として
基礎代謝を計測しているところは無いんじゃないかな。
日によって変動するから、1回くらい測定しても意味ないし。
そもそも、基礎代謝を知る事はダイエットには特に意味ないし。
ID:Leu0N14K って、最近巷をにぎわしてるｗ
荒らしじゃないかな。
この話題を受け入れてもらえるスレッドってありますか？
このへんかね。
【ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ】有酸素運動ﾏｼﾝ【ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝ】 ２
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306587220/
このスレには気づきませんでした。ありがとうございました。
昼間も電気付けて走ってるんですけど無点灯に比べどの程度カロリーを消費していますか？
漕ぐスピードを上げる
今のハブダイナモの負荷はあまり影響ないね。ただ負荷上げるのは簡単で坂道上るか速度上げればいい。
荷台に重い荷物括るとかブレーキ当てるとかでもいいが危ないからねえ(・∀・)
公道で変な真似すんな！
昨日の夜なんかは酒も飲んでないし、取り立てて水分多く採ってないんだけど、とにかく出る。
寝る前より2kg体重減ったw
んこしたらもうちょっと減るかな。
1.なんで停滞期になるのですか？
2.チートデイはどれくらいの量をどれくらいの間隔にすればいいのですか？
１、代謝が下がるせいでしょう。
２、チートデイ自体要らないと思うよ。
１．一日に必要なカロリーから、基礎代謝くらいのカロリーに食事制限したとき、体が順応して
基礎代謝くらいのエネルギーでもすごせるように消費カロリーを抑えることにより、停滞期がおきる
２．チートデイについては意見が分かれるが、分からなければ自分の体で試してみて取り入れるかどうか
判断すればいい
目安としては週に１日だけ、基礎代謝程度の摂取カロリーを一日に必要なカロリーにして、体を
飢餓状態では無いと錯覚させること、決してドカ食いをしていい日ではなく、普通の食事をしていい日
と捕らえることを肝に銘じて、上辺だけのチートデイとしない事で試してみてごらん
チートデイとか、短期間で結果を出すために、相当追い込んだ減量してるプロしか必要無いよ。
当たり前ですが、熱量増やせば、それなりに減量速度落ちます。
ただ「極端に絞りすぎて、活動量が大きく低下している場合」は、ある程度
食べることで、活動量戻したり、運動強度を取り戻すことができます。
停滞期は、基本的にありません。釣り合いのとれている状態であるというだけです。
ホメオスタシスが・・・なんてのはありえません。
寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
http://www.news-postseven.com/archives/20120103_77539.html
楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝
http://www.news-postseven.com/archives/20120101_77472.html
おお、書けた。
停滞期の多くは、初期ボーナスを使い果たして体重の減りが急に遅くなったことを
勘違いしているだけだと思うよ。
ダイエット初期には体内の余計な水分とか未消化の食べ物が残ってるけど、それが
食事制限で出尽くすと、急に体重の減りが遅くなる。
このスレでも「ダイエットはじめて×週間で×Kg減ったけど、最近減らなくなりました」
という質問が多いけど、ほぼ初期ボーナスの問題でしょ。
特徴として
・スタートしてからの期間が短い
・大きく体重が減っている
の2つが当てはまるものは初期ボーナスの問題でしょ。
チートデイについては、不要という意見に賛成。
簡単に言えば食っちゃ寝生活なんだが
どうにか運動してカロリーを消費したい。
家で簡単に出来ることないかな？
根拠はなくてなんとなく
【身長】157㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 知らん
【職業・仕事内容・部活等】 厨房
【食事内容・摂取カロリー】 1日600kcal
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
質問
この体重はデブですか？
54kgは医者の言う適正体重です、デブではありません。
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
デブではないけど、1日600キロカロリーで71から54キロに
体重減ってるとしたら、それは相当筋肉も落ちてるので
その体重なら体重減らすよりは、そこから体重維持するくらいの気持ちで
しっかりとご飯たべて運動していくほうがいいよ。
まず貧血治してから運動するしかない
お大事に～
頭を使う職業（囲碁とか将棋とかのプロの対局中）は結構カロリー消費するとか聞いたことがある
煎餅を食べると米と同じ栄養を摂取出来るのですか？
くだらない質問ですがどうか
摂取カロリー＜消費カロリーで体重が減る事が基本になります
筋トレをすることは消費カロリーを増やす事になりますので、体重自体減る事になります
ただし、脂肪燃焼に関して言うと、有酸素運動の方が効率がよいので、筋トレでダイエットで減少する筋肉を抑え
有酸素運動で脂肪燃焼させるとうのが効率のよいダイエットのやり方になります
減量の基本はあくまで熱量を制限することですよ。
筋トレにしろ、ジョギングにしろ、多少の減量圧力にはなりますけど
減量時の運動は減量後にどういう体型を目指すかという部分に関わる
部分のほうが大きいです。
>>94
親切な回答ありがとうございます
>>90
ありがとうございました
消費カロリーは少しは増えると思けど、絶対量が少ないからあんま変わらないってのが答えかなあ。
さあどうでしょう？
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