【摂取】究極の減量法６【消費】

1 ：12/01/20 〜 最終レス ：12/02/11

減量期の食事、栄養について語るスレです
前スレ
【食事】究極の減量法５【管理】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322176357/

2 ：

我R対ケツ！

3 ：

テンプレ一切なして・・・

4 ：

究極っていうの削除しろよ
ただダラダラ減量らしき事を語るだけの糞スレ

5 ：

テンプレ�@
最近の書き込みは前と比べてレベルが明らかに低くなってるな・・・
炭水化物抜きとか、もはや馬鹿としか言いようがない。
いや、ユーザーなら別だけどさ。
ナチュラルの人は絶対に参考にしてはいけない。
糖質を制限するのはもってのほか。
朝とトレーニング後の炭水化物は必須。せめて朝だけでもとってほしい。
食事回数は最低でも４回はほしいところ。６回はベター。
カロリーもきっちり範囲内に収める。
脂質も０にする必要はない。摂り過ぎに気を付けるだけ。
適量のナッツ類、魚類に含まれる不飽和脂肪酸は必要。
ビタミンミネラルはとってるか、水は多めに飲んでるか。
サプリに頼り過ぎてないか、カロリー極端に削っていないか、
有酸素やりすぎてないか、食物繊維はとってるか。睡眠はとってるか。
ナチュラルはホルモンレベルで大きく左右されるんだ。
糖質制限だってあれだけ糖質きってりゃ甲状腺の機能も低下する。
テストステロンにも成長ホルモンにも影響する。糖尿病の危険性も隠れている。
コルチゾールレベルも相当高くなる。レプチンにも影響がくる。グレリンだのいろいろある。
（カーボリフィードだのいろいろ手はあるが、大概キレ食いの原因で失敗するやつ多い）
飲酒も控えたほうがいい。適量は代謝を刺激するが大体缶ビール(小)１本で終わるやつなんかいないだろう。
適量以上はコルチゾールレベルを非常にあげる原因となる。そしてキレ食い。
タバコも控えたい。ビタミンの大量破壊。カフェインも最後の追い込みまでおすすめはしない。
基本的なことは書いておいたから初心者の人はわからない言葉があればググりつつ参考にしてください。

6 ：

テンプレ�A
>>818
カロリーが全て、というのが大前提。
これが守られている限り、白米だろうとチョコレートだろうと関係ない。もちろん炭水化物の量も関係ない。
1・・・カロリーバランスを負にする。一日に-500kcalずつくらいが目安。
2・・・たんぱく質の摂取量を体重*2gを目指す。
3・・・1と2を守ったうえで炭水化物はしっかり(最低120g以上)摂る。GIの事もローカーボ云々も忘れる。
4・・・食事のタイミングと回数は関係ない。
この4つが全てだよ。
まぁここはいまだに筋肉量と基礎代謝が云々とか言ってるレベルの奴ばかりだから
どうせこのレスもすぐ埋もれてしまうだろうけど、一応伝えたからな。

7 ：

一応過去ログから支持されているものを貼ってみた

8 ：

もう遅いｗ

9 ：

テンプレは箇条書きにして

10 ：

炭水化物１２０ｇなんて異常に少ないと思うが、これで「しっかり」なのか？

11 ：

>>6
＞2・・・たんぱく質の摂取量を体重*2gを目指す。
体脂肪率20％の人と、30％の人じゃ摂取量が全然変わってくるけどいいの？

12 ：

>>5
これの「制限」の意味が分からん↓
糖質を制限するのはもってのほか。

13 ：

>>6
3,4は石井先生の本と食い違っているので間違いです。

14 ：

石井の本と食い違ってたら全て間違いというのもどうかと思うが。

15 ：

>>6
これ、おこちゃま向けの方法だって成っていたような気がするぞ

16 ：

3,4は正しいよ
GIやローカーボや食事回数やタイミングが体脂肪現象に関係あるとした論文など無いもの

17 ：

バルクアップよりもダウンの方が難しくてﾜﾛﾀ

18 ：

んじゃ極端な話朝の1日一食で全てを賄ってもOKなの？
夕方腹が減ったとしてもトレには影響無し？

19 ：

なんだよ糖質120gが最低ラインかよ
少なすぎだろ
1日マイナス500kcal前後程度は同意だが、
それならもっと糖質とれるだろ
つかとるべき
150gでも充実したトレおくれねーわ

20 ：

>>18
トレには影響あるだろ、空腹感でやる気出ないとかｗ
>>19
120g以上というのは正常なホルモンリリースのために必要という意味で
これより多く摂る分はカロリーが許す限り好きに摂ればいい

21 ：

>>6
良く分からん糞をテンプレとして貼るんじゃない

22 ：

今さっき起きた
休日だからサバ缶食って、おしるこ食って、プロテイン飲んだ
餅うめー
プロテイン飲むか悩んだけどタンパク摂りすぎたな
少し休んでトレ行ってくる

23 ：

体重じゃなくて体脂肪率下げたいんだからな。

24 ：

土日はハンバーガー無料券貰えるから
今日もマックグリルドソーセージで明日もソーセージーマフィンが朝飯なんだけど大丈夫ですよね？
普段は白米食ってますけどハンバーガーは脂質が高いのが気になります

25 ：

他の食事でローファットにすれば問題なし

26 ：

>>12
糖質制限食という食事があるように、極端(６０ｇ以下)の糖質制限は脱水・ホルモンへの影響もろもろよくないんだよな・・・
正しくは糖質管理、だろう

27 ：

>>19
ｇ戸は炭水化物一切なしで３〜４ヶ月で筋量を極力落とさなうようにして
１３キロ減量して日本一になった事がある
結果としてうまくいったじゃねえか
説明しろ

28 ：

>>24
本当に土日の二回だけなら大丈夫なんじゃないか？
カロリーをちゃんと調べて計算すればいい。
実は俺面倒なときはマックナゲット十個食べてる。
これで500キロカロリーな。

29 ：

>>27
ヒント
ステ

30 ：

>>5の内容は超のつくスタンダードだけど、どうしても筋肉が削れていく。
10ｋｇも落とすと、使用重量がガタ落ちする。
なので今年の減量は、オーソドックスに脂質を減らして、頃合見てカーボ落として、
という風に、3ヶ月ほどかけて落とそうと思う。

31 ：

月1-2kgのペースの減量が理想？
3kg以上とかは筋肉もかなり落ちるよな

32 ：

>>20
んじゃー、メンタル面以外では影響でないって事？

33 ：

理想は体重計に依存しない減量。
減らしたいのは体重じゃなくて脂肪なのに、どうしても数字に囚われて
〜ｋｇ落とそう、となってしまう。
その結果、2ヶ月で１０ｋとか落ちてしまうんだよな。

34 ：

体重なんかどうでもいいから重量に拘れ

35 ：

>>33
体脂肪率の計測が全くアテにならないから仕方無い
もっと精度が上がってくれさえすればなあ・・・

36 ：

>>29
でた〜ヒントｗ

37 ：

白米食べるとそれは２日後のエネルギーになると聞いた。
また、トレ前の２食で摂る炭水化物がトレのパフォーマンスを左右するとも聞いたことがある。
両方正しいの？

38 ：

>>37
減量法と何の関係が有る？

39 ：

前回の減量は炭水化物へらしてヘロヘロ＆落ちた重量のうち３割が筋肉だった。
今回はちょっと炭水化物増やしてるけど、からだと頭がかなり楽ｗ

40 ：

結局脂質も糖質も適度に取るべきだな
今まで極端なローカーボorローファットで減量してきたが

41 ：

炭水化物０にして、トレ直前直後にぶどう糖を大量に飲んだらいいですか？

42 ：

>>40
減量期はFとCの量を少し減らせばいいだけ
バランスのとれた食事が基本

43 ：

>>38
エネルギーがどう巡るかは減量には関係無いの？

44 ：

>>43
食わなきゃ痩せるんだから、いちいち変な事言わないで食事制限しろ、たんぱく質については
不足分をプロテインで取っておけ
だいたい普通は増量期の冬場に減量する奴の言う事にいちいち気にするな

45 ：

ボディビル競技者で早い人は２月くらいから減量開始か
ボディビルダーじゃないけど減量する人は減量経過とか頻繁にブログに載せる人のブログとか覗いて見るといい
参考にするもよし画面越しに仕上がり競うもよしでモチベーション上がって減量楽しめるかもよ

46 ：

そのブログ教えてくれない？
この前そういうの探してみたんだけど、なかなか見つからなかったんだ

47 ：

>>46
http://rocketnews24.com/2011/12/12/161663/
これとかどう？

48 ：

>>47
もともと筋量があって痩せていくと共に写真のとり方がうまくなっていっている。
一枚目はフラットな光だが、最後のは完全にコントラストを意図的に出すように撮っている。
ちなみに右腕の角度が一枚目と最後で全然違う、これだけで腕の太さが全然違って見える。
まあ良い感じで減量してるよね。

49 ：

http://rocketnews24.com/2011/12/04/159302/
こっちは？

50 ：

>>49
増量して減量した人とダイエット？の人が混ざっている？
自分も頑張らないといけないな

51 ：

腹の脂肪がなくなる気がしない
なくなるものなのだろうか？

52 ：

夏ごろこのスレッドの常連で必死こいてダイエットしていたが寒くなるにつれ
ダイエットしなくなり最近は昭和極道史などの漫画本を読むため漫画喫茶に通い
パック料金が安いのでつい長居してしまい
ジュース・こーひーのみほうだいなので２０杯くらいのみまくり
ソフトクリームも食い放題なので２００ｍｌカップ５杯くらい食っていたがこういうことをやっていると糖尿病になるような気がしてきた

53 ：

267 ：無記無記名：2012/01/22(日) 03:43:24.07 ID:zQc+Yjc6
馬場はよ
自分の|を
己の肛門の中に入れて
ーすることができるんだぜ。
糞の中に社製するのさ
それで真っ白な糞が出る。
しかし数時間後、糞が動き始める
生命を宿したのだ
手足が伸び始める
まるでオタマジャクシのようだ。
最後には首が生えた。
小人みたいな形だ。
トコトコと歩き出すのだ。
数日後には148ｃｍまで背が伸びる
そして顎がシャクレ始める。
そう、ｂｂそっくりになるのだ
人は言う「これはｂｂにソックリだぜ！まるでルパンの敵の
クローン人間マラー（マモー）みたいだぜ！ドンドン出てくる無尽蔵によ！
これじゃ馬場に地球は侵略されてしまうぜ！ったくよ！それにしてもクセェ体臭だぜ！」

54 ：

>>49
いろんな人混ざってると思うしみんな撮り方そのものがうまくなっている。
それなりにやってると、デブからマッチョになりましたより、
ガリからマッチョになりましたの方がすごいと思うようになると思うよ。

55 ：

>>49
そもそも何年かけたか書いてないしね。

56 ：

>>51
俺は顎の肉が消えない・・・
てか何かしこりがある・・・

57 ：

カロリー1600くらいにして痩せたけど表面の脂肪がﾌﾞﾆｮﾌﾞﾆｮって感じで愕然としたけど
2000くらいにしたら筋肉に張りが戻って結構いい感じになった

58 ：

>>56
脂肪腫？

59 ：

ハイカロリーで落とせるようにしたいな。
合戸さんは減量期でも鶏肉を中心に、山のように食うらしいが。

60 ：

>>59
皮なし鶏むね肉なら
それだけで２ｋｇぐらい食って２０００キロカロリーだから

61 ：

全然痩せなくて辛い・・・
体重に全く変化が無くて焦りが出てきた
絶食もありだな・・・

62 ：

短期間で手っ取り早く痩せる方法教えてください

63 ：

そんなことしてどうするの？
そんなんじゃすぐリバウンドするだけだよ。

64 ：

>>62
(1)摂取カロリーを極限まて減らす(食事をしない)
(2)消費カロリーを極限まで増やす(走りまくる)
(3)筋肉の減少を極限まで抑える(筋トレに励む)

65 ：

みんな減量中でも寝る直前にプロテイン飲むの？

66 ：

筋肉の減少を極限まで抑えるって難しいのな。どんだけ頑張っても少しづつ筋肉減っていってorz

67 ：

>>66
「極限」ってのはゼロって意味ではないよ。

68 ：

ビルダーでも無いんだから気にする必要ないかと

69 ：

だから前スレで基本的なテンプレをと言ったのに。
これ繰り返すぞ。

70 ：

みんなは月、何キロくらいおとしてるの？

71 ：

1.5ぐらいかな。
きつさを感じない。

72 ：

あたりめーだろ

73 ：

それで四ヶ月で六キロだぞ。
常人なら別人になれる。

74 ：

ダイエッターじゃあるまいし、何キロ落とした自慢をされてもなあ…
6キロ程度なら3日で落とせる。
筋肉を削らずに脂肪をそぎ落とすには、ホルモン操作するのが手っ取り早いんだけどな。

75 ：

>>74
それ脂肪じゃないでしょ。

76 ：

やっぱ1-2ｋｇ/月　くらいが目安だよな

77 ：

>>76
それぐらいだと下手すると食えない苦しさ感じないよな。
途中からなんか悟りモードで

78 ：

>>74
3日でどうやって落とすんだよw
無理だろ？

79 ：

激ピザなら可能

80 ：

1日で2kg落とす計算か
BMI=30以上限定じゃないの？まあ有酸素運動に全てを捧げれば可能だろうが・・・・

81 ：

それでも抜けるのは殆ど水分。
水飲みゃ元に戻るだろｗ

82 ：

トレ翌日筋肉がだるい。
トレ後の糖質が足りないとこうなりますか？

83 ：

ストレッチにゅうねんにやってみ

84 ：

確かにクールダウンとかストレッチ全然やってない

85 ：

>>78
>>81
ボディビルの調整としてなら無理。
ただ落とすだけだったら簡単。
ボクシングやレスリング経験者なら他愛もない数字だけど
お前らみたいな運痴の素人には作り話にしか聞こえないんだね。

86 ：

総合やってた時に、急遽試合が決まって10日で82�s→70�sまで落として試合出たことあるけど
試合前日に74�sで焦ったけど、当日にジャスト70�sになったから出来なくはないよ。
死ぬんじゃないかってぐらい調子悪かったけどな。

87 ：

>>83
http://iup.2ch-library.com/i/i0543343-1327334604.jpg
これくらいのストレッチやればいいですか？
腕立てとかダンベルですが。

88 ：

皆、ジューサーで野菜ジュース飲んだりしてる？
俺は、毎朝、ニンジンとセロリと果物（もしくは果物のジュース）飲み始めたんだけど
プロテイン摂取した時特有の屁と粘着っぽい便が改善されて実に快適だよ。
糖質は度外視だけど、なんだかんだ言ってカロリーが抑えられるし満腹感も中々だ。
夜は、野菜のピューレを作って、それでスープとかにしてるぜ。
野菜不足の野郎にはお勧めだ。作るのが楽だしな。
ミキサーは安いのでも十分使えるので、安いのを買おう
（怪しいトンデモ理論で高いジューサーを勧めるサイトが多い）

89 ：

>>88
洗うのめんどくさくない？

90 ：

カーボカットしてカフェイン摂取して運動。
減量なんてこの方法で結論出てるのに何故遠回りするんだ？

91 ：

>>90
なぜカーボカットするの？

92 ：

>>89
ジューサーは細かい部品が多いけど、ミキサーは蓋とブツをいれる器位だから、飲んですぐなら水洗いでokな位だ。
セロリジュースはかなり捗るぜ

93 ：

絶食した時って筋肉と脂肪はどれくらいの比率で減るんだ？

94 ：

ジューサーを使わず児玉を使えばいいよ！
http://www.youtube.com/watch?v=_916QzzFwj4&sns=em

95 ：

>>91
ビルダーも皆やってるみたいだから

96 ：

>>88
俺はミキサーにかけた鶏胸肉を常備している。
レンジでチンしてソースは自由。
ストレスが少ない。

97 ：

初心者で申し訳ないが、今身体のカット出したくて脂肪を落としたいんだわ。
食事としては朝果物、ヨーグルト、昼は普通に食べて、夜はトレーニング後にツナ缶、
サプリ、チーズ一切れにしてるんだ。
ちょい理由があってプロテイン使ってないんだが、筋肉維持を考えた場合、
ツナ缶二つくらい食ったほうがいいのかな？減量期ってことでツナ缶一つでいいのか？
トレーニングをガンガンやった日はツナ缶一つじゃ足りない気がしてしょうがない。
あとたんぱく質は一度に吸収できる量が決まってて、あまり一気に取り過ぎると
吸収されず脂肪になるって聞いたことあるんだが、一回どの程度の量ならいいの？

98 ：

量が書いてないから答えようがないけど、
おそらくそれが長期ならいい感じに減っていくと思う。
ググッてツナ缶にタンパク質がどれぐらい含まれていて、
カロリーがどれぐらいか計算しよう。
そういう勉強がだいじなのだ。

99 ：

ツナ缶ってノンオイルでも一缶たんぱく質13くらいだろ。
ささみ3枚食べた方がよくねって思う。30は余裕でとれるし。

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