【継続は力なり】一日一回軽トレマラソン

1 ：

小種類
軽負荷
自重
のトレーニングを
ひたすら毎日続けていくスレッド。
五分程度の散歩
膝突き腕立て伏せ
斜懸垂
腕を首の後ろで組まずおなかの上に置くクランチ
静かな四股
痛くない股割り
公園の樹で軽い鉄砲
などを毎日一回だけ行います。
種目は自由です。
名前欄にコテハンと継続日数を書いてください。
コツは「回数を増やさないこと。」です。
あくまで一回。負荷も百日継続できなければ増やさないこと。

2 ：

散歩　2分
青竹踏み　10回
四股　3回
懸垂　1回
股割り　1回

3 ：

ジョギング40分

4 ：

散歩　2分
青竹踏み　10回
四股　3回
懸垂　1回
股割り　1回

5 ：

>>3
おお！

6 ：

ジョギング40分

7 ：

散歩　2分
青竹踏み　10回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

8 ：

ジョギング40分

9 ：

>>8
ぬお。

10 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　1回
股割り　1回

11 ：

ジョギング37分

12 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

13 ：

散歩一分ってどういうこった

14 ：

ジョギング10分

15 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

16 ：

>>13
目の前が公園ですので小さく一周しています。
計測いたしましたところ約一分強となりました。

17 ：

>>16
>>13だけどご親切にありがとうございます

18 ：

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回
>>17
いえいえ、どういたしまして。

19 ：

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
スロトレ腕立て　3回
股割り　1回

20 ：

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

21 ：

頑張ってますな

22 ：

>>21
頑張ってません。
頑張ると続きませんので。

23 ：

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

24 ：

青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

25 ：

糞わろたｗｗｗ

26 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回

27 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回
がっせき股割り　1回

28 ：

続いてますな

29 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回
がっせき股割り　1回
逆上がりしそうな勢いで懸垂していまして、
恥ずかしながら前腕部の筋肉痛が治りませんので、
プロテインは牛から精製されていてクロイツフェルトヤコブ病（狂牛病）が怖いですから、
タンパク質補給のためにきなこを買ってきて砂糖を入れずに10グラムほど食べました。

30 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
四股　3回
懸垂　1回
腕立て　3回
股割り　1回
合蹠股割り　1回

31 ：

きなこを小さじいっぱい摂取しました。

32 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　3回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

33 ：

黄な粉を小さじ二杯摂取いたしました。

34 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　3回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種
黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取しました。

35 ：

青竹踏み　5回
深い四股　3回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種
黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取しました。

36 ：

おなかが減って仕方がありません。
シーチキンを一缶と黄な粉を山盛り二杯食べました。

37 ：

蛋白源摂取として。

38 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　1回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種
黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取しました。

39 ：

生卵を二個、黄な粉を山盛り三杯摂取しました。

40 ：

散歩　1分
青竹踏み　5回
深い四股　1回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種
生卵を二個、黄な粉を小さじで山盛り一杯摂取いたしました。

41 ：

黄な粉を小さじで山盛り三倍摂取いたしました。

42 ：

青竹踏み　5回
深い四股　1回
速い懸垂　1回
遅い腕立て　3回
股割り　1回三種
合蹠　1回二種

43 ：

今日も鴨居でjング。
家が壊れませんように。

44 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
深い四股　　1回
速い懸垂　　1回
遅い腕立て　3回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
懸垂で上背部の胸椎が痛くなりました。

45 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
深い四股　　1回
速い懸垂　　1回
遅い腕立て　3回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

46 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
深い四股　　1回
速い懸垂　　1回
遅い腕立て　3回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種

47 ：

腕立ては1回です。

48 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

49 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回三種
合蹠　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

50 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回四種
合蹠　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

51 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
素振り　　　　1回
股割り　　　　1回四種
合蹠　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

52 ：

散歩　　　　　1分
青竹踏み　　5回
四股　　　　　1回
懸垂　　　　　1回
素振り　　　　1回
腕立て　　　　1回
捩り背筋　　　1回
股割り　　　　1回四種
合蹠　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

53 ：

散歩　　　　　　　　　1分
青竹踏み　　　　　　5回
四股　　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　　1回
痴漢退治突き蹴り　1回
素振り　　　　　　　　1回
腕立て　　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　　1回
股割り　　　　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

54 ：

散歩　　　　　　　　　1分
青竹踏み　　　　　　5回
四股　　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　　1回
痴漢退治突き蹴り　1回
素振り　　　　　　　　1回
腕立て　　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　　1回
股割り　　　　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

55 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
散歩の時大腿二頭筋に負荷がかかりました。

56 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。

57 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り四杯摂取いたしました。

58 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

59 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種

60 ：

左広背筋が筋肉痛でございます。

61 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
左広背筋が筋肉痛でございます。

62 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
左広背筋が痛うなくなりました。
腹横筋が毎日筋肉痛でございます。

63 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
ドイツ式発声　22回
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
発声練習のため腹横筋が連日筋肉痛でございます。
腕立てが楽に成って参りました。

64 ：

散歩　20分
腕立て　10回
腹筋　10回
スーパーでデコポンが売っていたので買ってきました

65 ：

>>64
いらっしゃいませ。
一人で寂しゅうございました。
歓迎致します。

66 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　5回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　1回
素振り　　　　　1回
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種
合蹠　　　　　　1回二種
ドイツ式発声　22回
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
発声練習のため腹横筋が連日筋肉痛でございます。

67 ：

散歩　　　　　　1分
青竹踏み　　　10回
四股　　　　　　1回
懸垂　　　　　　1回
防犯突き蹴り　6回　コツがつかめました。
素振り　　　　　1回　コツがつかめました。
腕立て　　　　　1回
捩り背筋　　　　1回
股割り　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
合蹠　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
ドイツ式発声　22回
きなこを小さじ山盛り一杯摂取いたしました。
発声練習のため腹横筋が連日筋肉痛でございます。

68 ：

散歩　　　　　　　　1分
青竹踏み　　　　　10回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。一つ極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
軸タンブリング　　　　10秒
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　1回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
感想：
真言大音声唱名のため腹横筋が連日筋肉痛でございます。

69 ：

蛋白源としてとろっ豆を摂取致しました。

70 ：

蛋白源としてとろっ豆を摂取致しました。

71 ：

散歩　　　　　　　　1分
青竹踏み　　　　　10回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。一つ極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
軸タンブリング　　　　10秒
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
蛋白源としてきなこを小さじ大山盛り一杯摂取致しました。
感想：
真言大音声唱名のため起きていた腹横筋の筋肉痛が治まりました。
超回復によりとりあえずのところ充分な腹横筋の筋肉が形成されたと思量します。

72 ：

　　　　　,.――――-､
　　　　　ヽ /￣￣￣｀ヽ、　　　　　　　　勇者トンファーパーマン惨状
　　　　　　| |　 （・）｡（･）|
　　　　　　| |＠＿,.--､_,>　　　　　　　　 俺が着たからにはもう色々と駄目だ
　　　　　　ヽヽ＿＿＿ノ 　　　　　　　　　
　　　　　　　 /:::::::::::::::::l 　 /７7
　　　　　　　/::::::::::i:i:::::::i,../ / |　
　　　　　　 l:::/::::::::i:i:::､:::/ /　|　　
　　　　　　 l;;ﾉ:::::::::::::::l l;.,.,.!　 |　　
　　 　　　　 /::::::::::::::::l/ /　　冂　
　　 　　　 /:::::::;へ:::::::l~　　　|ﾇ|
　　 　　　/:::::/´ 　ヽ:::l　　　.|ﾇ| 　
　　 　　 .〔:::::l　　 　 l:::l　　　凵
　　 　　　ヽ;;;> 　 　 ＼;;>

73 ：

散歩　　　　　　　　1分
青竹踏み　　　　　10回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。一つ極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
軸タンブリング　　　　10秒
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回

74 ：

お前回数少なすぎだろ
それに散歩一分ってなんだよ！なめてんのか！やる気あんのか！

75 ：

蛋白源としてきな粉を山盛り一杯摂取致しました。
蛋白源として納豆を一パック摂取致しました。
柔道　　　　　　　　90分
柔道を習い始めました。
いきなり足の親指の爪が剥がれました。
そのまま練習は続行しました。
大事をとって四月まで柔道を休みます。

76 ：

>>74
＞やる気あんのか！
ありますん。

77 ：

>>74
＞お前回数少なすぎだろ
基本的に生きる力に乏しいのです＞私。
1223334444555556666667777777888888889999999999101010101010101010101111111111111111111111
12121212121212121212121213131313131313131331313
のように日々回数を積み重ねていく方法をとっていたのですが、
それだとどうしても気力のハードルが高くなり、
一日休んだりしてしまい、リズムが崩れるのです。

78 ：

上記の方法だと、Max三十回弱で飽きます。
続きません。
続かないと言うことはやっていないと言うことです。
やっていないと言うことはほとんど最初から何もしていなかったことと等しいのです。
というわけで、続かない高回数よりは、続く低回数という戦略を打ち出しました。

79 ：

>>74
どちらが日数が続くか勝負しましょう。
日数は累計です。
最大三日空けてもかまいません。

80 ：

むう、ねもとからごっそりはがれているなあ。やはり休もう。その方が治りが早いし。

81 ：

腹筋200回
ウォーキング一時間
これは月曜から始めた
今日もやった。毎日頑張るよ
一緒に頑張るぞ

82 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつらいです。
青竹踏み　　　　　10回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。一つ極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　10秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
軸タンブリング　　　　10秒
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
蛋白源としてきな粉を山盛り一杯摂取致しました。
>>81
一緒に頑張りましょう！気長にまったりとー
↓のように書くとモチベーションが高まりますよ。
5日目
腹筋200回
ウォーキング一時間

83 ：

5日目
ウォーキング1時間(3km)

84 ：

腹筋300回。マジで腹筋がおかしくなりそう。。。

85 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　10回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　10秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
軸タンブリング　　　　10秒
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
蛋白源としてきな粉を山盛り一杯摂取致しました。

86 ：

蛋白源としてきな粉を山盛り三杯摂取致しました。

87 ：

6日目
ウォーキング+ジョギング1時間

88 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
蛋白源としてきな粉を山盛り3杯摂取致しました。

89 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回

90 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
蛋白源としてきな粉を山盛り三杯摂取致しました。

91 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
丹田呼吸法　　　　　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
蛋白源としてきな粉を山盛り三杯摂取致しました。

92 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
蛋白源としてきな粉を山盛り三杯摂取致しました。
蛋白源として納豆を二パック摂取致しました。

93 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　150°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
蛋白源としてきな粉を山盛り三杯摂取致しました。

94 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
蛋白源としてきな粉を山盛り三杯摂取致しました。

95 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種
蛋白源としてきな粉を大山盛り一杯摂取致しました。

96 ：

散歩　　　　　　　　1分　生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み　　　　　5回
四股　　　　　　　　1回
懸垂　　　　　　　　1回
防犯突き蹴り　　　1回　コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り　　　　　　　1回　コツがつかめました。二つ目の極意を得ました。
腕立て　　　　　　　1回
捩り背筋　　　　　　1回
首挙げ　　　　　　　5秒
腹筋　　　　　　　　1回
合蹠　　　　　　　　　1回二種　膝が床に着くようになりました。
股割り　　　　　　　　1回四種　120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操　1回
ゆる体操　　　　　　10秒
軸タンブリング　　　　10秒
準備ゆる体操　　　　3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操　3回
組掌印法　　　　　　　10秒
丹田呼吸法　　　　　3回
サイクル　　　　　　　　10回
ローター　　　　　　　　10回
パルト　　　　　　　　　10回
後ろ手合掌　　　　　10秒
肚脚腕真言　　　　10回二種
七福神真言　　　　10回七種
十三佛真言　　　　10回十三種

97 ：

四股一回って言うけど、まさか両足一回づつ上げて終わりじゃないよね?

98 ：

象気功弟子みたいに毎日書けないわ。
トレーニングはちゃんとしてるけど。。。
キナコって筋肉つくの？

99 ：

>>97
そのとおりですが。
>>98
つきます。
＞毎日書けないわ。
一週間に一度まとめ書きをされてはいかがでしょうか？
例えば、
日曜日に
60日目
[メニュー]
と、書くなどいかがでしょうか。

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