☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆

1 ：

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 (美容板から一時的に避難中)
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエットPart49☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1151150053/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎知識等は>>2-10くらい

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5 ：

どのダイエットが究極にやせれるのかなぁ。
短期間で

6 ：

一応立てた
前スレが殆ど関係ない話しで埋まっちゃったから
ショコラーの皆が気づくか心配だ…

7 ：

>>1>>6スレ立て乙です。
>>5 踏み台昇降は短期間じゃなく、長期間やると体重＆体脂肪率に効果あるみたいです。
短期間でも、お尻や太もものラインは変わるみたいですが‥。

8 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑公園板の基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１０００とるのに必死で笑えたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

9 ：

>>6
まさかと思ってみたけど・・なんでまた建てるのよ・・・
このスレじたいが公園板への荒らしなのに・・

10 ：

それだけ、公園でショコしている人が多いのだよｗｗｗｗ

11 ：

::|　　　　　 _
::|　　　 ／／i　　　 　 _
::|.　　 /_/三 l　 　 ／/ヽ
::|　　ハ'ﾞ､ 三.l　／.../三.ヽ
::|.　/ ハ ヽ三.ｌ;;;;;;;/ 三ｦﾉ
::| / /_　ﾞ､ ヽ=.i　/ 三イ
::|i' , - ､_`ゞ,ヽ='＝／;;i
::|'（　　ﾟ）〉`=-ヾ／ ノ_!
::|ゞ`ｰ 'ｿﾐて"｀tｩ'`ﾉr' ﾟﾞi　　 ………
::| ￣ｿ/´ミ `シ=､'';;;!､_ﾉ　　 ………
::| シl i;;､ ,,,.... il l`ｰ::ﾉ !　　　 ………
::| ヾﾞ､ヾ、 :.:.:! l;;;;ノシ
::| :. ヾ＼=ヽ :! ｌ／,/
::|ﾂ:. :. ヾﾞ､=i:l li=/ﾉ
::|　　　 ソ`'､. |､'-､
::|ヾ　 /　 :;;;;i　l;;.　 i
::| 　 ｲ　　 ;;;l　冫　 l`ｰ-､ __
::|.　ノ|　　,,;;;l　i';;;;;,,　|　 ﾉ'　 ｀ヽ

12 ：

>>1
なんですぐ次スレ立てたんだよ。
しばらく休止しろっつったろボケ！！
またあの荒しが来るだろがよ

13 ：

最低だね。
板違いなのに。

14 ：

もういい加減に美容板に戻るといいよ

15 ：

あれはムキになった奴らが意味もない喧嘩してただけでしょ。実際来てないんだからカッカすんなよ

16 ：

>>8
おい、職場ショコ、そんなに1000取れなくて悔しかったのか？ｗ
ID:YEw8Ndm1も荒らしてたのに、それは抜きか？ｗまあ、それは自分だもんなｗ
ブスデカピザ、文体もそのままだぞｗ新スレまで荒らすのか？
お前は前スレで死亡したんだから、もうしゃしゃんなよ、職場ショコ嵐ｗ

17 ：

新スレになったことだし、気を取り直してマターリ行きましょう

18 ：

ただし、公園でショコってる奴限定だぞ。

19 ：

真面目な話、公園でショコしているのはごく少数。
このスレを最後に美容板に戻るのが１番良い気がする。
美容板49のクマは最近は荒らしじゃなくて、何かちゃんとショコしているみたいだし。
もし荒らしでも、スルーすれば良いだけ。
元々は避難でココに来たけど、やっぱり公園スポーツ板にショコのスレがあるのはどうなんだろう？
皆はどう思っているの？

20 ：

立てるなと言っても立てるしｗ　戻れと言っても戻らないｗ　　変なのが一緒に戻ってきても困るｗ　
それぞれの意思にお任せあるよｗ

21 ：

メインは美容板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1147059700/
荒しがウザいから臨時でここ使ってた。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1152770527/
なのに昨日のよう荒しによってここの方が荒しがひどくなってしまった。
しばらくこのスレ休止にしようと言ったのにまた即立てやがった。
もう知らね。好きな方を使えばいいんじゃね？

22 ：

>>19
あのスレのクマは元から荒らして無いじゃん。
良く見なさいよ。

23 ：

クマ荒しのスレはこっち
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1151031127/

24 ：

恐ろしい程静かだｗ

25 ：

自分は次は美容板に戻した方がいいとｵﾓｰ。
どうせ荒れるんだから、少なくともこの板に迷惑はかけない方法がいい。

26 ：

場違いな事には違いない品。

27 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

28 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

29 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

30 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

31 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

32 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

33 ：

よいしょっと♪

34 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

35 ：

昨日の深夜組みは今日も参加するのか？ｗ

36 ：

まあ>>8がまた荒らしに来たんだろうな。ID:YEw8Ndm1は棚上げだし、例の職場ショコ嵐だろｗ
美容板見たら荒らし終わったばかりだしまた1000取れなかったみたいだし
悔しかったんじゃないのか？ここで取らせてやればいいよ。まだ先は長いけどなｗ

37 ：

テンプレ置いておきます。
bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
YEw8Ndm1
↑基地外職場ショコ嵐ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
職場ショコ嵐だよ（＾O＾）♪♪良いよｗ大好きっ♪彼氏とのだけ♪♪〜♪

38 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

39 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

40 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

41 ：

そろそろ美容板にスレでもたてて来るとするかな

42 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

43 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

44 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

45 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

46 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

47 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

48 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

49 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

50 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

51 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

52 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

53 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

54 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

55 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

56 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

57 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

58 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

59 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

60 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

61 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

62 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

63 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

64 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

65 ：

テンプレ置いておきます。 気分によりお好きな物を。
bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
YEw8Ndm1
↑基地外職場ショコ嵐ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

66 ：

bFk1JAMh
NNqoAthE
↑基地外ブスデカピザ２匹ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

67 ：

もうやめようよ…
　とか、言わないの
公園板におじゃましてるんだから、その事も考えて。
あんまり性格がいいとは思えないけど、職場ショコさんも頑張ったのは事実だと思うよ
3人ともすごい頑張りやサンだし24時間戦う根性も持ってるんだから
違う事にそのエネルギー使おうね。
まじめにモチあげるためにここ見たりレスしたりしてる人に、スレ返してね
このままだと、読んでも読んでも
で　なんだか悲しくなってくるし、
スペック書き込むのも怖くなっちゃうよ

68 ：

>>67
荒らし釣ってんのか？

69 ：

誘い水OKｗｗ

70 ：

夜店の一平ちゃんとんこつ味と食パン4枚と
鳥からあげとアンパン2個を平らげ
コーヒーを投入しつつビスケットをつまみながら書庫大気中でつ(｀･ω･´)

71 ：

これからやろうか迷い中。ショコっても足のむくみ解消できんからなぁー
とりまコーヒーわかそかな

72 ：

ここのところの暑さで汗ｽｹﾞｰ！でも慣れてきて、気持ちいい。
さらさら汗になった気もするし、調子がいいです。
体調崩してて中断してたけど、再開して1週間。
ダンベル2kg、30分〜１時間。前後に筋トレ。摂取カロリーもチェック。
筋トレのおかげかウエストラインが少し変わりました。
がすんなり入る。引き続きｶﾞﾝｶﾞﾘます。

73 ：

●年齢・性別：♂
●期間：4週間
●身長：172cm
●体重の変化：74.0kg→70.5kg
●体脂肪率の変化：23.0%→19.9%
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：50分間
●台の高さ：14cm
●昇降以外にやっていたこと：
http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html　の筋トレ
炭水化物を押さえた食事と間食をしないこと
目標体重は65kgです。　モチ上げの為カキコしました。

74 ：

>>73
4週間でか、いいな…羨ましい！
がんばろう

75 ：

ショコ以外にもなにかやらないと痩せないの(;_;)？わしはショコだけでへとへとなんです。

76 ：

>>75
痩せる人は痩せる、痩せない人は痩せない。気長に行こうよ。

77 ：

今日、明日の昼は絶好のダイエット日和だぞ、冬の服装で
水飲みながらやればいい、夜もエアコンなし、期待できる

78 ：

>77
どうして冬の服装？汗をたくさんかきたいってこと？
水飲みながら汗をたくさん出せば、確かに老廃物はきれいに
出そうだけど、脂肪燃焼とは別ですよね。

79 ：

>>77
馬鹿

80 ：

●年齢・性別：17女
●期間：2ヶ月ちょい
●身長：155cm
●体重の変化：48kg→46.5
●体脂肪率の変化：ぽちゃ体系から21%に
●サイズの変化：太ももが49.5cmから47cmに
●昇降頻度：週５
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし。食生活も今までのままで。
最近人から痩せた？と聞かれるようになった(`・ω・´)

81 ：

26時間耐久書庫に向けて
燃料を投下中でつ (｀･ω･´;)

82 ：

みんなショコおわってからお風呂に入る一時間ほど何してる？服きてる？
あたしは汗だくだから全裸でマッサージしてるけどなんか気持ち悪いのさ

83 ：

26時間耐久ショコ開始(`･ω･´)

84 ：

>>83
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

85 ：

>>83に負けまいと
自分も耐久ショコ始めたけど、2時間半で断念orz
いい汗はかけたけど。
頑張ってますか？

86 ：

>>82　開始直後からそんなの全然無視。　　汗だくで1時間待てねぇーｗ　
こんな感じで半年で目標（-15キロ）減達成。（因みに　週6日一日１時間ショコ）
あんまり、考えすぎる事はないよ。

87 ：

>>86
食事制限はしてる？

88 ：

今は特にしていない。　目標を達成するまでは、炭水化を少し減らしてた。
簡単なことから。例えば、お茶碗一杯を半分に、とかそんな感じ。
三食バランスよく食べ、間食は極力無し。食べても菓子パンとかは避け。たんぱく質のササミとかｗ（電子レンジでチンで結構うまい）
後、同じ食材でも炒めていた物をを焼く蒸すに変えたりね。

89 ：

7時間30分経過しますた(;´ヽ･ω･｀r;)

90 ：

>>88
ササミをチンして軽く塩胡椒、も旨いよな。
そのままでも充分旨いけど。
>>89
マジンガー？
あと18時間と30分、ｶﾞﾝｶﾞﾚー

91 ：

10時間45分経過しますた　(;;´ヽ･ω･｀ r;;)

92 ：

み、みんなっ、釣られるなっ。
１週間、食事も控えめにして１kg減。
メトロノームのサイト、ブクマしてる方いたら教えてください。

93 ：

18時間15分経過しますた(;;;ヽ´･ω･｀; r;　)

94 ：

>>93
眠くな━━(━(━(-( ( (ﾟ∀ﾟ) ) )-)━)━) ━━る !!!!!

95 ：

膝が痛くなる原因の一つに靴を履いてないっていうのがあるのか脳
ってここは公園ショコの人限定だっけかね(*;´∀｀)

96 ：

ニッセンカタログをガムテで巻いた台を使ってるけど、
足触りが柔らかくなるようにラグを敷きたい。
洗いたいから瞬間接着剤は使えないし、マジックテープも
紙やガムテにはつかないし、使ってるうちにずれそう。
何かいい手はないものか。誰かお知恵を

97 ：

●年齢・性別：３４歳　男
●期間： ２００６年７月９日から
●身長： １７６．５�p
●体重の変化： １１５�sから１１３�s
●体脂肪率の変化： 測定していません
●サイズの変化： 測定していません
●昇降頻度： ３日に２日
●昇降時間： １セット３０分　これを１セットないし２セット
●台の高さ： 約１８�p（アパートの階段）
●昇降以外にやっていること：３日に１回のバドミントン　夜９時以降は水分以外摂らない　禁酒　
初めてカキコします。また大きな変動があったら中間報告します。
とりあえず当面の目標は体重を２桁に戻すことです！
　　　　　　　　　　　　　　

98 ：

　　 　 ∩＿＿＿∩
　　 　 | ノ　　　　　 ヽ
　　　 /　　●　　　● |＿__　　　　　
　 　 |　　　　( _●_)　 ミ .／＼　　　
　 ／彡 ＿＿_|∪|＿__／　 ／　　　
／|￣￣　　　 ヽノ　　|＼／|
　 |　拾ってください ｜　／
　 |＿＿＿＿＿_______|／

99 ：

>>98
http://www.youtube.com/watch?v=bgLeX2hLDEw&search=funny%E3%80%80bear

100read 1read

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