超合金と呼ばれた俺が180度開脚を目指すスレ

1 ：

　学生時代、あまりの体の硬さの為、「超合金」と呼ばれてたオレ。
そんなオレが今日から180度開脚を目指す！！
喪前ら、応援メッセージをヨロシク！！

2 ：

夏厨2ｹﾞﾄ。

3 ：

体ってある程度年齢行ったら柔らかくならないんじゃなかった？
なるもんなら俺も知りたいが

4 ：

努力次第でそ

5 ：

>>1
グッジョブ。こんなスレ俺も立てたいと思ってた。一緒にがんばるべさ。

6 ：

んじゃ便乗して俺もやってみるか

7 ：

関連スレ
【目指せ】体を柔らかく【軟体動物】
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1057849447/

8 ：

俺は25歳から始めて2年かかったけど、前後左右開くようになりました。最初は90度位しか開かなかったんで、努力すれば開くと思います。

9 ：

>>8
　それはすごいですね！自分も励まされます。
自分も90度位しか開かなくて、体前屈も+2ｃｍ位ですが、努力次第で開くようになりますかね？
どういったストレッチを行われたか、教えていただければうれしいです。

10 ：

8とは別人ですが、3年くらい地道に頑張りました。
いろいろノウハウはありますが、そのなかの一つを紹介。PNFストレッチといいます。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p012.html
http://www.kakukuri.com/pnf.html
180度開脚は難しいです。
でも180度開脚して前屈腹までベタ付きはそう難しくはないです。(実は前屈していたほうが開脚が楽)
体が硬いのであれば、まずは長座して腰が丸まらずに坐骨で座れるようになることが当面の課題だと思います。
私は最初腰が丸まらずに長座することすら出来ませんでした。
（座ると股関節が硬いために後傾してた。倒れないように前かがみになるため腰が丸まってた。）

11 ：

>>10
有難うございます！！
成果を随時報告していけるよう、自分も頑張ります！
大事なのは、時間はかかっても地道に努力し続けていくことなんですね！
励まされます。

12 ：

前後は年齢いってても努力次第で可能かもしれんが、
左右は骨盤の構造上180度は不可能な人もいるので注意。
子供んときから相撲で股割りやってた花田勝ですら
180度は開かないと言ってたからな。

13 ：

股関節に深く大腿骨頭がはまっていると180度は無理だそうです。
レントゲンとれば一発でしょうね。
筋肉が張ってるうちはまだまだそんなレベルじゃないので安心を。
前屈していくと腿の後が張りますよね？
自分の場合、脚を開くにしたがって張ってる部分が尻のほうに上がっていきます。
ある程度を超えたところで、筋肉が張らずに靭帯に負荷がかかってくるのを感じます。
(不思議と痛くない。手首をストレッチしているときのような感覚)
170度くらいでしょうか。前屈すれば脚をそのまま後方に抜けますけど。
そろそろ靭帯の限界かなぁっと思ってそれ以上は無理しません。
私は20歳まで超合金だったので靭帯は伸ばせないと思うので。
骨格の問題を口に出来るのは、筋肉の限界、そのうえ靭帯も伸ばして(普通は伸びたら怪我というが、
舞踊や格闘技では徐々に伸ばすらしい)それでも骨格の問題にぶち当たる人だけです。

14 ：

180度は無理かもしれんが、2年くらいで、かなり柔らかくなるよお。
わたし自身も座骨神経痛対策でストレッチを毎晩風呂上がりに泣きながらやってたら、
中学以来プラスになったことのなかった前屈で、手の平はぺったりと着くようになりました。
開脚も150〜160度くらいは開いて、かろうじてですが、アゴが着きます。
1さんも頑張ってください。四股踏みや登山のような筋肉に負荷をかけながら、
股間接を開く運動も効果的です。

15 ：

俺も参加させてもらうぜ！俺は現在股が左右に９０度しか開かん。定期的に報告させてもらう。

16 ：

1です。皆さん、励ましや様々な助言どうも有難うございます。
俺自身も、皆さんの情報をもとに色々とネットで調べたのですが、良サイトを発見しました！！
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm#
とてもわかりやすく、何より管理者が元超合金だったってのがいいです。
継続は力なり！！
決してあきらめないで地道にがんばっていきます！

17 ：

ホント、地道な努力が必要だけど必ず柔らかくなる!
少しの変化を楽しみながら気長にがんばれよ!

18 ：

ｼﾞｻｸｼﾞｴﾝのアホスレ…つまんね

19 ：

どうやら、縦の開脚180度は訓練すれば誰でもできるようになるらしいのですが、
横の開脚180度は骨盤の構造上、出来ない人もいるらしいです。
といっても、170度位なら誰でもいくそうです！！

20 ：

むしろ縦のほうが難しい。
腸骨大腿靭帯はかなり強力。

21 ：

土人を目指そうぜ

22 ：

おれも縦の方がむずい気がするんだが。
おれってハムストリングスがめちゃ固いからね〜。

23 ：

宗教家で新体操選手でもあった山崎浩子も、毎日１０分ストレッチすれば２ヶ月で１８０度開脚できるってタモリに言ってたよ

24 ：

今日もストレッチやっています。
なんか、俺、仰向けになって膝を曲げながら足をまわしてると、
足の付け根の関節や股関節あたりがポキポキ、ゴリゴリいうんだけど、それでも続けていっていいんだろうか？

25 ：

>>23
だったら曙はどうなる？あ、そいつっててっしーとのｹｺｰﾝをやめた女だなｗ

26 ：

１よ
毎日続けてますか？
いくら続ければ出来るっていっても週1のストレッチですんなり出来るほど甘くはないよ

27 ：

>>26
ごもっともです。
仕事であまりに疲れているとき以外は、出きるだけTV見ながらでもやるようにしております。
でも、まだまだ超合金のまんまですね。。。。

28 ：

ストレッチ - wikich http://pwiki.chbox.com/pukiwiki.php?%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A5%C3%A5%C1
究極の股割ストレッチの方法 （格闘技☆商店街） http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm
1 布団を壁にそって敷く
2 布団に寝転ぶ
3 下半身を宙に浮かす
4 下半身をぴったり壁にくっつける
5 足を開く
6 飽きるまで何かで暇つぶし（読書・テレビなど）
壁に向かって足を大開脚するような状態。
背中は布団にべったりくっついていて、尻から上は壁にべったりとはりついているような感じ。
靴下をはくと、すべって足が開きやすくなる。

29 ：

初めまして。便乗参加させていただきます。現在90度未満です。
今日は下記ホームページの下から2番目にある方法で開脚5分間しました。
http://www.hiroko-y.com/Q&A.htm

30 ：

>>29です。今日は>>28さんご推薦の方法を20分間やりました。ひざがまがって
しまうので手でおさえてやりました。
その後、座って開脚した幅に合わせて新聞紙に印をつけ分度器を使って角度を
測ったら120度でした。それをまっすぐ切って120度の新聞紙の型紙をつくりま
したのでこれよりも開けるよう毎日やるようにします。

31 ：

>>29です。今日は5分だけ>>28をやりました。

32 ：

ヒロシです。

33 ：

ヒロコです。

34 ：

参加させてください。
自分は１０さんが書いているように
腰が丸まってしまいます。
一応、全身ロボコップ状態だったときから
毎日風呂上りにストレッチを半年続けて柔らかくしてきたのですが
尻から膝裏にかけてが、かた〜い状態で開脚しても、腰が後ろに
倒れ、腹が丸まってぬいぐるみ状態です。
おまけに股関節はなんかごりごりいってるし・・・
硬い箇所をぶっつりきってしまいたくなりますよ。
１さん、応援しています。開脚時や足を回す際には膝に注意してください。
膝に結構負担がかかるようで、無理をすると腱を痛めて、ストレッチどころでは
なくなります。

35 ：

腰が丸まってるうちは腰のストレッチにしかならないので、尻のしたにクッションを入れてやらねばなりません。
自分の場合、左右開脚つまり股関節のストレッチは下半身の最後にやります。
ハム（内側と外側を別々に）、外側頭、大臀筋、深部の臀筋郡、内転筋、腸腰筋、カーフ（ひふく筋とヒラメ筋を別に）と全部終えた後に、
いよいよって感じです。
当初はトレーニング前に20分、トレーニング後に20分必ずやってました。
いまは日によってもう少し短かったりしますが、トレーニングする日はまったくしないってことはないです。

36 ：

通販で「開脚マシン」売ってるじゃん。珍子の前にハンドル付いてて
クルクル回すと開いていくヤツ。
使ったことあるヤシいるか？　どーだった？

37 ：

休みなので昼間からトレーニング。
トレーニング前に25分、後に15分ほどストレッチ。
デッドの翌日なので全身が張ってる感じでした。

38 ：

力士の柔軟さは凄いよね

39 ：

↑だって、兄弟子が無理矢理抑えつけてやるんでしょ、股割り。
ロシアのジュニア選手も、小さいときに泣きながら柔軟やってたなあ。

40 ：

胸のトレーニングの前後に各10分程度。
自分はストレッチ始めて15分くらいしないと柔らかくなってこないです。
なので今日はやった気がしません。
しないよりマシってくらいっすね。

41 ：

元力士が言ってた。
｢キッチリとストレッチするならば、事前に10分程度エアロバイク等を
　やって体を温めてからやると良い」だそうだ。

42 ：

あっしも基本的に体を温める程度の有酸素してからはじめます。
最低5分、最長15分以内で。
バイクよりもジョグかクロストレーナーのほうが上下運動があって筋肉が揺らされていい感じに血流が活発になります。
ジョグが一番好きなのですが、リノリウムの床を走るのは膝に悪そうなので控えてます。

43 ：

>>36
Rの前にハンドルついてないタイプ（ＢＭで２０００円くらいだった）なら使ってる。
一年間、毎日使ってるよ。

44 ：

開脚はそんなにつらくないのですが足を閉じての前屈がつらい…
開脚しての前屈で胸が付くようになっても普通の（足閉じて）前屈は無理なのかな？
そしてこの場合“体が柔らかい”と言えるのだろうか…？

45 ：

>開脚はそんなにつらくないのですが足を閉じての前屈がつらい…
おれはいろんな柔軟スレで出入りして分かったんだが、
１・立った状態で腰を前に折り、腕を前の地面についた状態で
開脚する場合、足が１８０度開くならそのまま胸や顔もべった
りつく（ただ１８０度割れないとちゃんとした土の字にはなれない）
２・足を伸ばして座った状態でそのまま足を開いた場合、開脚
が何度であろうと腰を前に折るのはかなりきつい。
３・足を閉じての前屈がそんなにできなくても１は可能だが、
ほぼ完璧にできても２ができるとは限らない。
ちなみにおれは立った状態で前屈して手のひらが地面につくまでにな
ったが、２の方法で１２０度くらい開脚して腰を折ろうとしても尻と
ハムストリングスの筋肉が突っ張って伸びず、全然前屈できない。
１の方法は１８０度股が割れないのでそもそも無理。
ってな感じ。

46 ：

>>43
＞Rの前にハンドルついてないタイプ（ＢＭで２０００円くらいだった）
どんな感じ？　効果ある？　興味ありありなので使用感などよろしく！

47 ：

今日も胸がつかなかった
ロケットみたいな大胸筋をしてればついたかも…、いやついたに違いない！
男にさえ生まれなければ！
なんてことを一瞬だけ思った。一瞬だけね、ずっと思ってたら基地外なので一応断っとく。
今日はデッドの日。

48 ：

今日は肩すらつかなかった。
10分程度のストレッチじゃ開脚前屈にかけられる時間なんてわずかなものですね。
肩の日なのでワークアウト後、パンプした状態でさらに10分ほどやってみたが変わらず。
形骸的なストレッチじゃ本調子にたどり着けませんね。
やっぱり15分は欲しいところ。
でもたとえ5分でもつづけることが大事と思ってトレーニングの日は必ずやってみる。

49 ：

家でやれよ

50 ：

運動した後って思いっきり広げてもあんまり痛くないよね。
俺はトランポリンの後いつもマット上でやってる。
調子こいてやりすぎると歩行困難になる。

51 ：

>>50
そう。必ず、身体の内部が温まってる時に行うこと。
効果向上だけでなく、怪我の予防にもなる。

52 ：

>>9
＞自分も90度位しか開かなくて、体前屈も+2ｃｍ位ですが、努力次第で開くようになりますかね？
これのどこが「超合金」なんだよ。
オレなんて長座できない。
脚伸ばして座ったら背筋伸ばせない。
立位体前屈は-10cmぐらい。

53 ：

かたい

54 ：

ニッポンに関心を持てるのはスポーツだけですか？

55 ：

レス止まったままだぞ！
まじめにやってんのか？

56 ：

>>55
しょせん、3日坊主ってやつさ。
本気で、やわらかくしたいと思ってんのかね。。。？
あれだけ、いきまいて、報告するって言ってた奴らはいったいどこに行ってしまったんだ？

57 ：

最近は腸腰筋がよく伸びます。
ターンアウトが調子いいです。

58 ：

えー楽しみにしてたのにぃ

59 ：

持続性のないヘタレ雑魚ばっかだなwww
弱ぇええええええええ！！！！！！！！

60 ：

だいたいどのくらいの期間で１８０度開脚できるようになるの？
俺はかれこれ半年、週に４回柔軟してるけどなんかまだまだ遠い。
前屈も指先が床に着く位だったのが、拳がなんとか着く位まできたが
半年でこれでは先が思いやられる。

61 ：

週に四回3年ほどやってるが、胸がつくかどうか。
肩ならつくが。
開脚したままほおづえ付いてテレビ見るぐらいならなんとか出来る。

62 ：

↑
どうしてそんなに固いんだろ

63 ：

つか、こんな地味なもの毎日書くことなんかないんじゃねーの？
９０度が９２度になりましたって言われたってつまんねーし。
そもそもそんなの測れねーし。

64 ：

63のレスがあってから、誰もレスしなくなったな。。。。

65 ：

61は柔らかいほうと違うの？
開脚して頬杖ついてテレビ見れるのって

66 ：

目一杯開けば97度くらいかな。
分度器あてて測ったわけじゃないけど

67 ：

体のやわらかい女とやるときは萌える。
体の硬い女なんかとしたくない。

68 ：

朝と夜中
どっちがトレーニングの時間とし適当なんでしょうか
風呂あがりのほうが柔軟性はあるだろうけど朝起きぬけのほうがハードなトレーニングになるような気がする

69 ：

朝と夜中・・・少なすぎ！！！
寝起き６時、午前中９時、昼１２時、三時、夕方６時、夜９時、寝る前１２時、
と３時間ごとに一日７回柔軟トレーニングしましょう。

70 ：

>>68
69はネタ。
マジレスすると、朝は体が硬くなってるので、ストレッチはやってはいけない。
無理にやると、関節をいためたり、筋断裂を起こすぞ。
ストレッチは、体が温まって、痛みを感じにくく、やわらかくなってる時に行うべし。
よって、運動直後や風呂上りがベスト。

71 ：

>朝は体が硬くなってるので・・・
体が硬から柔軟するのでしょう！？
>朝から無理にやると・・・
朝から無理するオバカさんはいないでしょう！？
ラジオ体操を朝するのは常識、由美かおるは朝20分の西野式体操で５０代でも１８０度開脚できます。
>運動直後
硬い体で運動してもベスト・パフォーマンスを発揮できません！
>風呂上りがベスト
風呂上りにラジオ体操するのはオバカさん。脳溢血で倒れるカモ！？
風呂上りに柔軟した時だけ柔軟になれて、朝は体が硬かったら、日中、体が硬かったら柔軟といえません！
一日最低朝昼夕晩と４回すれば１８０度開脚なんて半年で出来るのに、実行するのは大変・・・

72 ：

こんな平和なスレにもあおりがはいってくるんだな。

73 ：

>>68
69はネタ。
マジレスすると、朝はナニが硬くなってるので、ーはやってはいけない。
無理にやると、精子が少なくなったり、朝だちがなくなるぞ。
ーは、性欲がたまって、痛みを感じにくく、硬くなってる時に行うべし。
よって、運動直後や風呂上りがベスト。

74 ：

一日何分柔軟するといいのですか？

75 ：

>一日何分
時間じゃなく回数です。多ければ多いほどいいです。
生徒なら休憩時間ごとに、30秒、前屈、上体そらしなど数回したり、
日中気が向いたら軽く１分でも一日何回もしましょう。
「今は、開脚前屈で頭が付かないけど、運動直後や風呂上りなら付く」
ではお話になりません。
日中気が向いたら何度でも開脚して、「いつでも開脚前屈頭が付く！」
を目差しましょう。

76 ：

http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/70686913

77 ：

この三日坊主が！

78 ：

質問なんっすが？俺も開脚してるんですが、どうもある程度以上は開かない
だよな　　それで脚の作りがＸ脚なんですよ　これは開脚には不向きでしょうか？
おしえてくらさーい

79 ：

昔から体が柔らかかったんだけど、
どうも毎回１６０〜１７０度くらいのところで関節に不快なものを感じて挫折する。
毎日継続すれば関節も柔らかくなっていくものなんだろうか。

80 ：

>>78ですが、マジ教えてくれ！X脚には無理ですか？

81 ：

>>78
遅レスですが。
Ｘ脚には、骨盤の歪みからきているタイプと
骨自体が曲がっているタイプがあるんですけど、
まずは整形外科で調べてもらうと良いです。
前者は整体で骨盤矯正してから開脚するといいっすよ。
あと、Ｘ脚だと大臀筋、硬くなってないっすか？
筋肉のコリも開脚の妨げになります。
少し揉み解してからストレッチしてみてください。
骨が曲がってる場合は、アドバイスできなくてｽﾏｿ。
専門家に診てもらったほうがいいっす。

82 ：

↑しまった。某板でのトリップ付けたままだった。
他意はないのでスルーしてくださいな。

83 ：

>>81 ありがとうございます。小さい頃は整形外科に何度か通いました。
骨からでしょうかね？大臀部はお尻のところですよね？言われて見れば硬いような
気がしますが？　この前はジョギング大会に出て走ったところ両膝の内側がいたくなりました。
やはりX脚が行けないのかな？
背中もコリがひどいですね　あと腰をすぐに痛めます。これもX脚が？？災いでしょうか？
まあ、開脚が出来ればいいのですが限界かな？

84 ：

Y字バランス出来る？

85 ：

>>84 Y字バランスとは？

86 ：

わたしのY字バランスを見よ
http://www.geocities.jp/open180gou/yji.html

87 ：

俺の行ってるジムでバレエ教室やってるんだけど、そこの生徒は小学校低学年の女の子ばかりなんだけど、全員中国雑技団ばりにグニャグニャ。やっぱ小さい頃から柔軟やると全然ちがうね。

88 ：

>>86
Y字バランス見させていただきました。ありが�d！
やはり、股の柔軟性は必要なことですね。

89 ：

>>86
一年前から、変わりなし！！
前はエアロもしてないのにＨＭにして突っ込まれ、
こんどは、いまだ左右開脚180度も出来ないのに「open180」かよ (w
前にフィールフィットで注意されたように、
そこらじゅうに書き込むサイトの宣伝は止めてくれよな〜！

90 ：

>>83
スレタイから逸れる話になりそうなので一言だけ。
Ｘ脚の矯正は、ヒザをなるべく正面に向けてのスクワットが効果的ですよ。
というわけで、スレタイに沿ったレスに戻します。
開脚での注意点は、必ず骨盤を立ててヒザを天井に向け、
足もフラット（つま先を天井に向ける）状態で行うことが大切です。
よく、ジムでストレッチしている人の中で、腰が引けてて
椅子に浅く腰掛けて背もたれに肩甲骨を付いた時のような腰の角度の人がいますが、
フォームが崩れていると坐骨神経や股関節やヒザを痛めるので要注意っす。

91 ：

>>81 90 さんレスありが�d！　X脚の矯正方法ありがとうございました。
とにかく、こつこつとやらなくてはいけませんね　

92 ：

昨日から>>28さんの方法を始めてみました。
これはかなり効きますね。180開脚は男のロマンですよね

93 ：

自分も超合金な方なので、180開脚には憧れますが、
180開脚できるようになれば、腰痛とかハムストリングス痛とか治りますか？

94 ：

俺、足を限界まで左右に開いていくと、
ひざの内側の筋が切れそうなくらい痛くなるんだけど。
股関節のやわらかさうんぬんの前に、ひざの筋が固いのかな？
皆はひざの内側の筋、切れそうなくらい痛くならないの？

95 ：

もう何年も続けているのに、お尻の窪み？が痛くて開かないです。
あとちょっとなのに・・・。
前後はなんなく開くんだけど

96 ：

150度くらいで壁があって無理。何故だ。

97 ：

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/
http://hobby5.2ch.net/test/read.cgi/dance/1012226529/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1036594708/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sumou/1016982735/
http://hobby5.2ch.net/test/read.cgi/dance/1055952998/
http://hobby5.2ch.net/test/read.cgi/dance/1054472788/
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1096889914/
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1093054074/
柔軟関係スレ
俺も参加。それと俺はまだ１２０度くらい。ハムストリングスがなかなか伸びないぜ。
なんか腰と背中の柔軟性も重要な気がしてきた。
俺のハムストリングスの伸ばし方は座って足を伸ばし足の裏を壁にべったり付けて
壁に向かって指を伸ばしていく感じ。

98 ：

内転筋トレーニングした後が一番伸びる。
左右の伸脚から始めて、内側の筋をある程度伸ばした後
腸骨筋を片方ずつ伸ばしてから正面を向き
おもむろに開脚すると(別におもむろでなくても良いが)
俺の場合綺麗に１８０度開く。
いきなり開脚するとキンタマが床に着くかどうかくらいだけど。

99 ：

みんなガンガレ！

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