5000m17分台専用スレ（＆16分台を目指すスレ）

1 ：

前スレが無くなっていたので立てました。
17分台の人が
練習内容、補強、食事栄養、レース
などについて有益な情報交換を行い、ともに16分台を目指していくための場です。

2 ：

やっとできた！
ありがとうございますです。

3 ：

燦ちゃん

4 ：

崔竜珠（チェ・ヨンス）

5 ：

かもりえい４

6 ：

早く、18分切りたい。
もうかれこれ、丸２年18分ランナーです。

7 ：

このレベルならインターバルよりペース走だろ。
3分45秒で10kmが軸だな。

8 ：

>>7
はじめのうちは4分/kmで10kmがいいかと思うのだが、どうだろう。
3分45秒で10kmは16分台中盤の練習だと思う。

9 ：

>>8
もちろん初めは�`４からやればいいさ！きつくてもコンスタントに3分45秒(〜49秒)のペース走ができるようになったら16分台への挑戦権だと思うがいかがかな？
てか、俺はいつの間にかそれができるようになってた。しかも通常は12km。
でも正直なところ17分切りの自信はない。マックススピードが�`3分程度しかないからな。

10 ：

いや普通に17分切れると思うよ

11 ：

3′40/kmで14000mのペース走ができれば16分は切れる

12 ：

>>5
意味不明

13 ：

17分切れるか？
3'24"は数段速いイメージなんだよなー

14 ：

>>9
確かに4分/kmのペーランだけでは、17分を「はずみで」超えられるだけの走力がつくのが限界っぽいですね。
確実に16分台を狙えるだけの力をつけるには、3分50〜40秒でのペーランが必要なのかも。
マックススピードが3分/kmでも、17分切りはいけると私は思います。
12kmを3分45秒/kmで走れるようなら、しっかりスタミナは付いているし、
3分20秒/kmのペーラン、ぐらいの気持ちで走ってみてはいかがでしょうか。
1000ｍ程度のインターバルを少しやって、スピードに慣れれば全然行けるとおみますよ。

15 ：

>>14
ありがとう！
実は10年前は16分ランナーだったんだ。
その時はペース走なんて全然やっていなかったから、どれだけのペースでインターバル練習ができたかというのだけが尺度だった。(逆に今はインターバルをやらない)
だからその時と今を比較することは難しいんだけど、まだまだ到底追い付いてないと思ってる。
来週久々のレースがあるから、君の言う通り速めのペース走のつもりで走ってみるよ！
助言ありがとう！お互いに頑張ろう！

16 ：

17分20きりをノースピード系のランナーがねらう場合
入りはどれくらいのペースがいいでしょう？
ベストは17分30です

17 ：

>>15
良い結果を期待しています。
頑張りましょう！
>>16
3分15〜20秒程度で入ってみてはいかがでしょうか。
ノースピード系でもスタミナはある、と仮定しての話になりますが、
あまり中盤に落ち込みすぎないだけのペース感覚とスタミナがあれば十分だと思います。

18 ：

スピード系？
ラストで稼げるってこと？
何にせよ、3分28秒のイーブンが一番いいに決まってる。

19 ：

>>18
分かりにくくてすいません
スピードがかなりないです

20 ：

先週3000MTT　9分59秒
日曜日に16キロのペース走59分40秒（キロ3分44〜45）
今週末に5000に出場だが、16分台出るだろうか？
だれか出ると言ってくれ〜

21 ：

いいことを言おう
調子しだい

22 ：

20→3000通過が9分50秒位で走ってあとは粘れば出ると思う。　
天候とか自分のコンディション次第だと思う

23 ：

>>21 やっぱりそう思います？
ホント、現在の自分が16〜17分のボーダーにあると感じてます。
>>22 9分50ですか、ちょっと途中通過にしては自分には速く感じますね…
レースだと一人で走るよりも楽ですから、それに賭けます。

24 ：

　勇気を持って入りは3分10くらいでどーでしょうか。
16キロを4分きるペースではしれるなら可能だと思います。
16分45くらいは可能だと思いますよ。
後は3日前くらいから米を食いまくり摂生に努め気持ちを高めてＧＯ！！
あとアキレス腱だけは注意してください。

25 ：

16キロを3分45ペースで走れるのに3000が9分59って遅くないか？
スピード練習してる？

26 ：

>>20
ん？ペース走のタイムのわりに3000TT遅くないか？

27 ：

スタミナあるから3000通過10分5秒でいいよ

28 ：

俺もその方がいいと思うな。
通過が速すぎると粘れなくなるぞ。

29 ：

>>25,26 やっぱりそう思いますか？
余裕度も3000はナシ、16000は18分53-18分49-18分26-3分32と12キロまで
ある程度の余裕を持っての最後ビルドアップ出来てます。
30のオッサンですのでスピードに余裕がないのでしょうね…
10分05だったら大丈夫そうですけど、5000のトラックレースだと入りが煽られて
3分07とかザラなので、そこが怖いですね。

30 ：

>>29
俺>>9なんだけど、状況があまりにもよく似ている。
笑っちゃうくらい似ているよ。
俺も30だし。
ポイントは入りの1000かな。
周りに流されないで設定通り走れれば大丈夫じゃないか？

31 ：

>>29
30歳ならそこまでスピード衰えてないと思うけど‥
むしろこのままスピード練習をしないまま40を迎えた頃には
もっとスピード落ちてるよ。典型的な市民ランナー
そこから頭一つ二つ抜けるためにもスピードは今からでも付けていた方がいいと思いますが

32 ：

22です。3000TTを10分切るっていうのは、私からしたらスピードあると思うけど
多分一人で行ったと思われますが、直前に10マイルもやってスタミナもありますし、上手くハマれば16分40〜50台はでますよ

33 ：

たしかに、(5000の)通過の3000のが速い人も結構いるし。

34 ：

3'45"で16km行ける奴が17分切れなかったら、俺は全然見込みがなくなってしまう。。。
絶対に切ってくれよな。

35 ：

>>32 一人で行いました、スタミナはマラソンも平行してますので自信は
あります（スピードに比べればですが…）
ラップは3分12-24-23と滅茶苦茶なので改良しないといけませんね。
16分59でいいので出したいです。
>>34 タイプなのでしょうね、10マイルだったら60分でもギリギリな感じ
はなく、もっとやれる感が残りますが、3000はスピード感に負けてしまう
感じですね、スピード練習の必要性は確かに感じてます。
ご期待に沿えるよう頑張ります。

36 ：

16分59秒を出すために一番いいラップを考えよう！
3'18"-22"-26"-29"-23"
なんてどうだ？

37 ：

20 24 24 27 24

38 ：

1000インターなら3分20を六本 2000なら3分30を四本でやれればでるのかな？

39 ：

>>みんな補強はどんなもん？

40 ：

試合で力を出しきれない。
ペース配分以前に、入りから体が動いていない気がする。

41 ：

試合結果です、仕事がガタついて2ちゃん見れずに書き込みが遅くなったｗ
3分12-19-25-33-32 で17分02秒2でした…
2000通過は集団に煽られて仕方なくハイペースで、3000通過で残り
2000を7分で！4000通過でも天秤には乗ってたのですが駄目でした
前々日に3000を9分58で上がれたのですが当日は重かったです。

42 ：

アドバイス完全無視した結果17分かかったのにヘラヘラするな 仕方なくって何が仕方ないの？

43 ：

ハーフ76分切れるのに5000mは17分２0かかる

44 ：

俺は17分12でハーブ77分29だ、まあ妥当かな。

45 ：

アップが悪いのか安定した記録が出ない。
17分20秒の時もあれば18分かかる時もある。普段の練習は夜で、レースは午前中だからそのあたりも影響してるのかな？
アップはそこそこ激しい動き入れないとダメか？
俺は30分JOGと流し4本が基本。JOGは多分�`5'30"くらい。

46 ：

アップで5�q以上は走り過ぎじゃない？
自分は2�q位だけれど逆に少ないのかな？

47 ：

>>46
人それぞれだと思う。
しかし自分も>>45のアップは少々多すぎだと思った。
自分が中距離メインでやっているのもあるかもしれんが。

48 ：

寒すぎでアップしても3分で冷める

49 ：

俺なんてアップでアップアップ。アップなだけにね ﾜﾊﾊﾊ

50 ：

冬は体温調節が難しいね
年が明けて暖かくなってきたぐらいにはいけると信じて、この冬はひたすらトレーニング。

51 ：

でも普段の練習でも5kmくらいから調子出てこない？

52 ：

おれ最初の20分ぐらいは体動かないと
30分ぐらい走るとだんだん足も軽くなりペースも上げられる

53 ：

寒すぎ＆風強すぎ
昨日の夜ペーランしたけどすぐに筋肉かたまって全くスピードあげられなかった
夜にしか走る時間が確保できない人にとって、真冬は大敵ですな

54 ：

俺のアップの仕方。　
10分位JOG→体操→30〜40分JOG→流し3本くらい→ストレッチ→血糖値を上げるためコーヒーを飲む→スタートラインに着く→スタート
いつもこんな感じ

55 ：

コーヒー以外に血糖値上げられるもんある？
チョコは？

56 ：

54だけど、チョコもOK。　だだ俺は前にチョコ食べて大撃沈した経験あるので　あまり食べない

57 ：

>>55
ブドウ糖がありますよ。
フルーツジュースもお勧めです。
含まれている果糖は、人体が吸収しやすいと聞いたことがあります。

58 ：

↑
詳しく

59 ：

手袋して走ってきたのに指がうごかない

60 ：

>>59
硬直してるだけじゃないか？

61 ：

調整時のポイント練習って例えばどんなことやるの？

62 ：

かもり走しかねぇな

63 ：

↑つまんねー奴
忘年会とか誘われないんだよな？

64 ：

面白いレスを見たいなら、お笑い小咄板などがお勧めだと
前々から言ってるだろう

陸上板はつまらない板だ

65 ：

柏原だって村澤だって、みんな昔は17分台だった

66 ：

奴らは中学から陸上だから5000走る頃にはいきなり15分台だよ

67 ：

最初15分で15分も切れないのか俺 とか思ってそうだよなw

68 ：

中学なら基本3000だろ

69 ：

中学の時8分35の奴が入学したての高校初レースで14分55だった
中学の時8分55の奴が入学したての高校初レースで15分20秒だった
16分、17分なんてスピード練習しなくてもでるっていうけど
逆に中学生の速い奴らはスピード練習だけで15分台出るんだよな

70 ：

>>69
そういうやつが高校、大学で練習して13分台とか出すわけだが、
さてどんな練習をしてるだろうか？

71 ：

>>69 でも15分台中盤のヤツって笑えるくらい陸上に興味が無かったりする

72 ：

理論ありきよりまず走れよって感じ
16分とか17分とかの奴でも難しい専門用語使ってたりする
15分とか14分なんて顧問の言われるままに走ってるだけで出る奴は出る
貧血？なにそれって奴も多い

73 ：

キロ5分で1時間ジョグするのとキロ5分30で2時間ジョグするのどっちが練習効果ある？

74 ：

おまいの目的は何ぞや？

75 ：

世界の趨勢はどんな長距離も1500が基本だと言われた時に、そもそも1500がメートルとすら思えなかった私wが言うのもなんだが、
>>73
やっぱり1500が基本ならばどっちも逆効果でないかな

76 ：

怪我した

77 ：

>>73
このｽﾚの趣旨から勝手に、5000mで16分台を出すのが目的、と解釈したのだが、
�`5分で1時間かな。
しっかりﾎﾟｲﾝﾄ練をこなし、jogはあくまでつなぎの位置づけで考えれば、だが。

78 ：

>>73
毛細血管の増強ならびに長距離持久耐性の充実
でも一番はダイエット効果による体脂肪の減少かな。

79 ：

17分出したいんですが良い練習方法教えて下さい。
スペック
・身長177体重67
・高校では競歩で5キロを24分で歩いていた
・ヘルニア持ち
・今ニート

80 ：

>>79
今の記録は？
分からなければもっと初歩から復習。
ランナーズあたり買って勉強し〜。
(姿勢、フォーム、練習メニュー作りなど)

81 ：

>>79
競歩の競技力はそこそこ(というか結構)お有りのようなので、
5000m等長距離の練習に関する知識も多少はある、という前提の下話を進めます。
とりあえずこの冬はjogと流し、腕立て腹筋背筋等の基礎的な補強運動のみで基礎を固めましょう。
jogは5分/kmくらいで40〜60分程度を目安に。
辛ければ初めの一カ月は30分程度から始めてもいいでしょう。
数か月経って、とりあえず基礎ができた(＝体力がついた)のなら、週1〜2の割合でﾎﾟｲﾝﾄ練を入れていきましょう。
17分を出すにしても切るにしても、(ｽﾚの趣旨からして、あえて切ることにも触れました。)
ﾎﾟｲﾝﾄ練はﾍﾟｰﾗﾝで十分だと思います。ｽﾋﾟｰﾄﾞは日々の流しで培えばいい話です。
始めは4分/kmで8〜10km。慣れてきたら自分で距離とﾍﾟｰｽを上げていけばいいと思います。
17分台に乗るなら、4分/kmで10〜12km行けたら十分だと思います。
17分を切るなら、3分40秒/kmで10kmほど行けるあたりが目安ではないでしょうか。
頑張ってください。

82 ：

普段の練習，朝練習４０分ジョグだけで，休日に午前１０キロ午後１０キロ
の練習で１７分台です。
市民ランナーなので，大会で年代別優勝したのですが，，，高校の頃１５分台
だったので物足りなさを感じています。。
　仕事変えようかな…　不景気だし，無理かあ。。ああ。。走りたい

83 ：

17分切るくらいなら　12000を3分45か5000+1000を17分40と3分15(リカバ200)だな

84 ：

85 ：

age

86 ：

>>83
500017分40のペース走とか15分代の俺でも無理だわ

87 ：

10

88 ：

5000を4000までキロ4でいってラスト1000だけ2分50で走れ　最終的に2分40で走れるようになって15分台が軽くでた

89 ：

1000x5(3'20)リカバ200
これぐらい出来れば16分代は出る。

90 ：

出る

91 ：

>>89
今日早速やってみましたところ…
1本目：3'16"
2本目：3'22"
3本目：3'18"
4本目：3'25"
5本目：3'38"
大撃沈ですｗ
しかも3〜4本目、4〜5本目の繋ぎは
200を2分半位時間かけちゃいました！
出直して来ますｗ

92 ：

1000mのインターバルはあまり効果がないと証明されてる。
やるなら400。

93 ：

>>92
試しにその根拠を書いてみｗ
VO2MAXを超えるペースのショートインターバルと
AT以上〜VO2MAX以下でやるロングインターバルじゃ
目的も効果も違うわけだが。
それ以前に
ここではLT以上AT未満のペースランという基礎ができてない人が多いんだがな。

94 ：

このスレの>>20ですが
先週やっと16分台が出せました、5000Mに出る機会が無く
半年振り位の5000でしたが、
3分17-18-22-24-16で16分38秒でした
ペース走や3000のタイムが伸びたので、16分台は出せると
踏んでいたのですが、当日は緊張しまくりでした
このスレは参考になりました、ありがとうございました。

95 ：

14分台＆15分台スレが落ちちゃったみたいだね

96 ：

あげ

97 ：

秋シーズンですなぁ

98 ：

3000のトライアルしたら8分42だったわ　

99 ：

>>98
15分台くらいいけそうじゃね？

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