ハーフマラソン専用スレ

1 ：

5km、10kmレースに出るにはスピードが無さ過ぎる。フルマラソンは長距離すぎてしんどい。
ハーフマラソン中心で色んな大会に出ています。先日1時間半を切ったので
次のステップとして1時間20分切りをめざしてます。ハーフのスピードアップに有効なトレーニング方法を教えて下さい。

2 ：

　破れ傘ジェットマン参上！
　　∠￣丶
　〜|/ﾟUﾟ|／　春日萌花命
　 ／ ｙ⊂)　　
　(ノ〉 ⌒i　　　２ゲッツぅ
　／(_ノ^Ｕ

3 ：

ハーフマラソンは本当に、きついの？

4 ：

フルマラソンよりは楽

5 ：

かもりきついね

6 ：

↑
何だよ？これよ？

7 ：

ニューハーフマラソン

8 ：

>>7
おかまじゃないかよ

9 ：

じゃあ合いの子

10 ：

>>9
何これ？

11 ：

>>1
5K、10Kのレースに出てスピードを磨く

12 ：

↑
マラソン大会で１０キロが有れば走るからね。

13 ：

かもりツイッター

14 ：

>>13
かもりツイッターは何じゃい？

15 ：

↑
カモッタ―じゃね？

16 ：

↑
かもり、スーパーエクスプレスじゃね？

17 ：

1時間40分と30分はそんなに差が無いけど
1時間30分と20分はものすごく差がある

18 ：

どちらも１０分差だよ

19 ：

よく考えると両者とも1時間10分差ですよ。
ハーフという言葉に惑わされてはいけません。
最初突っ込んでヒーヒーいいながら走って1時間39分ほど
スローに入って上げてって1時間35分ほどでした。
ちなみに最初の5kmの差は2分弱でした。

20 ：

>>15>>16
意味不明

21 ：

さて
エントリーできる大会がほとんどありません

22 ：

>>21
東北関東大震災の影響じゃねぇか？

23 ：

かもりハーフ

24 ：

↑
かもりハーフなんて無いだろうが

25 ：

http://www.kgr.jp/i/2011/90_kanto-ic/KYOUGI.HTM

26 ：

神戸女子ハーフがおぬぬめ

27 ：

タイムがでやすい千葉マリン

28 ：

29 ：

今日、札幌マラソンハーフ出たけど最悪でした。
コンディションや記録が悪いのではありません。何が不満かというと
大会運営が成っていないことです。
ましてや大会のあった今日は午前中雨が降っていたにも関わらず
一般参加者に対しての配慮の欠けた対応（特に手荷物預かり所の配置や
ビニールシートの使用禁止、更衣所もないためトイレには長蛇の列、
手荷物預かりもスタート前に長蛇の列ができていた）
細かいところにももっと配慮しなさい札幌スポーツ財団!!

30 ：

ハーフマラソン大会は何ヶ所が有るか？

31 ：

↑
まずもう少し日本語を勉強してからこい

32 ：

ニューハーフが参加するマラソン大会て位置付けでおｋ？
俺好みのガチムチイケメンが参加する大会の情報キボンヌ

33 ：

日本の壱岐雄介が世界新 丸亀ハーフマラソン
波切島高校3年生で18歳の壱岐雄介が丸亀ハーフマラソンにおいて57分33秒の世界新記録を樹立した。5キロを13分26、10キロを26分53、15キロを40分23、20キロを53分56秒で通過し、ゴールタイムは56分36秒であった。従来の世界記録を2分近く更新する快挙達成。

34 ：

>>31
どうやってじゃ？

35 ：

10/23（日）に「福岡シティマラソン」があり、ハーフと５キロです。

36 ：

ハムストリングス肉離れorz
今シーズンのレース、全部ふっとんだ・・・

37 ：

去年、新宿シティハーフマラソンに、エントリーしてないくせに勝手に乱入した
不届き者（きょん）がいたが、今年も奴らは無銭RUNやる気？

38 ：

>37
もちろん応援ランであります。
給水は受けられないのでスポドリ持参であります♪
ろじゃ(´・ω・)ゞ

39 ：

元短距離選手だけど
中長距離ではハーフが一番好き

40 ：

↑
何処が好きよ？

41 ：

42 ：

げんこつ山の狸さん

43 ：

揉んで寝んねして

44 ：

だっこして おんぶして

45 ：

だっこして　ねんねして
また明日♪

46 ：

ハーフマラソンは何キロを走るの？

47 ：

>>46
オチはなに？

48 ：

↑
こっちは聞きたいセリフだ。

49 ：

こっちは?

50 ：

５０ゲット

51 ：

寂しいスレじゃの。

52 ：

今練習中だけど本格シーズンが始まって集まるかな？

53 ：

ハーフマラソンはボッチランナーには良いね。俺のことなんだが（笑）
行って走って直ぐ帰られる

54 ：

ハーフマラソン大会は、どんな距離が有るの？

55 ：

ちゃんとした大会なら最短で21.0975kmだよ。
同じ料金ならたくさん走った方が得な気もするし
俺は21.1km以上はきっと走ってるけどね。

56 ：

>>55
教えて

57 ：

だが断る

58 ：

上尾ハーフの東洋、拓殖、明治エントリーは？

59 ：

素朴な疑問だが、ハーフをある程度経験してからフル走るほうがいいの？いきなりフルがいいの？

60 ：

ハーフは短距離走ですよ。

61 ：

>>60
ありがと。
Wikipediaのマラソンの項に、マラソンはすべてのスポーツの中で突然死が発生する数がもっとも多い、健康のためにはマラソンは百害あって一利なしと書かれてあるから、ハーフまででやめときます。

62 ：

ハーフマラソンは１０キロなの？

63 ：

フルマラソンは20キロなの？

64 ：

>>58
１軍半〜２軍の選手たちだろ。
ガチ１軍の選手は走ったとしても調整の一環じゃね。65〜70分くらい。
オレも出るよ〜。出る人は頑張ろうゼイ。
目標は90分。

65 ：

海外に住む者ですが
今度21ｋｍのハーフマラソンに出場します。
2ヵ月後なんですが
トレーニングのいいアドバイスをお願いします。
以前の記録で2時間ちょうどでした。
今回は1時間40分を目標にしてます。

66 ：

ハーフマラソンのタイムは？

67 ：

>>65
ハーフマラソンのレースペースで8〜12kmを走って
あと3〜4kmはこのまま走れそうって感じなら適正ペース。
これを週一回だったかな。繰り返すと体が慣れるらしい。
別のパターンだとレースペース-20秒で5kmを2本
間の休みは多めでもいいので2本目もペース維持できるように走る。
これも週一回かな。両方とも受け売りなんだけどやってみたりはした。
立ててる目標がとんでもないレベルじゃなきゃ近い走りはできるかと。

68 ：

ハーフマラソンは、かなり厳しいの？

69 ：

どこか痛かったり呼吸が苦しかったりすると厳しいが
周りのランナーに

70 ：

トラックで例えると1500だな。
勢いだけで走れてしまう。

71 ：

この前、初出場で80分ちょいだた
今シーズン中に70分台にのっけるつもり

72 ：

ハーフマラソンは何分で走るか？

73 ：

>>65
テメーはハーフを舐め過ぎ！
20分も簡単に短縮できる訳がねーべな。
オマエは死んどくれ！！！

74 ：

>>73
前回走ったのが半年前だったら可能。ソースは俺

75 ：

10キロベストが35分23秒で先月75分58秒でハーフを走った俺を褒めてくれ
まあ10キロレースは殆ど出てないけどな

76 ：

割と凄いね

77 ：

>>75
スゲーな、次に本気レースで10ｋやったら33分台狙えるかもしれないね

78 ：

ハーフマラソンは何分に走るの？

79 ：

よっしゃその質問からしたらハーフ初心者だな
5kmを十の力としたら七分くらいの力じゃね？
3時間くらいを目指してがんばれ

80 ：

120分から１００分への短縮は比較的楽なレベルだろう。
１００分から８０分への２０分の短縮は相当ハードはル高いだろう。
１００分から９０分への短縮だけでも１２０→１００分の練習量の倍は必要ではないかと思う。

81 ：

ランニング初めて、１か月経過。
３月にハーフ走る予定なのですが、
制限時間２時間。
今現在、
１０キロ　５３分かかる俺が、
完走できるかな？
当方２９歳　男
中学時代陸上経験者

82 ：

>>81
完走確実かと。
1時間50分前後か？

83 ：

>>82
ありがとう
ただ、自分は、２０キロ走れる自信がない。
１０キロのペースで、１５キロ走れるとは思うけど、
それ以上は、未知の領域。
不安だ。
仕事の関係で、
週５で、一日１時間しか練習に時間取れないけど、
３ヶ月で、伸びるだろうか。

84 ：

普段は1時間でも十分すぎると思うけど、
早いうちに1回は2時間確保して20キロ走ってみればいいんじゃない？

85 ：

>>84
練習初めて、
２週間目にチャレンジしたら、
筋力が足りないのか、１４キロを超えるころから、
だんだん膝が痛くなって走るのをやめました。
それ以来、怖くて走ってません。
普段の練習は、
ストレッチ・アップのジョグに１０分
１キロ　５：１５ペースで、６キロ。
終わった後そのまま、５００ｍくらいジョグで呼吸を整えたら、
５００ｍのインターバル（ジョグ２５０ｍ）×３本
ダウン・ストレッチ１０分
上記の練習で、
風呂の時間を入れると、１時間３０分。
仕事が忙しく、毎日９時に帰宅する俺にとっては、
これが精いっぱい。自炊もあるので。
おやすみー

86 ：

>>85
ハーフで2時間以内の完走が目標なら
インターバルは必要ないよ。
そのぶん6kmジョグの距離を増やした方がまだマシ
ペースも5'15が快適ならそれでもいいけど
時間の制約もあるみたいだし5'30くらいで10kmくらい走ってみたら？
始めたばかりだと少し長い距離を走ると膝が痛むけど
ペースは一切気にしないでキツくなったら歩きも混ぜていいから月1回でも20kmジョグ出来たら完璧だと思う。
まぁ、まだ時間もあるし2時間以内は余裕でしょ

87 ：

>>86
こんなビギナーにレスありがとうです。
土日に週１回でもジョグで１０〜２０キロしてみたいと思います。
ただ今の自分にとって、5'30は本気ですね。
始めた頃と違って、
筋肉痛や膝の痛みをしなくなったので、距離は走れるかもしれません。
食生活も見直して、始めた頃よりも体重５キロ減なので。
頑張れ、俺。
ちなみに、私、インターバル好きです。
つらいけど、とてもつらいけど。
１０００ｍのTTを２〜３本するよりも、インターバルの方が好きです。
学生の頃を思い出すからかもしれません。

88 ：

ハーフマラソンは素人なら、きついの？

89 ：

>>88
素人にはきついだろ。素人だったら10kmも、いや5kmもきついかも。

90 ：

>>88
とりあえず激スローペースでいいから10�q走り切れるかどうかを確認してからだな

91 ：

とりあえずかもりは相手にしなくていいよ。

92 ：

↑
かもりは居ない

93 ：

カキコないな。

94 ：

寂しいな

95 ：

1か月前に自己ベスト出ました！

96 ：

俺も走りはじめて半年。大会のたびに速くなってる。

97 ：

１月にハーフデビュー予定。15km過ぎるとがくっと足にくる。

98 ：

勢いでエントリーしてしまったああ！
来週から頑張る！

99 ：

ハーフまでしか走ったこと無いオレだが、来年は30キロの大会に出たい思う。
ハーフまでならなんとか根性でいけると思う。
将来はフルを一度経験したいので、今後もハーフは毎年エントリーする予定。
ハーフって一番いい距離だし。

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