ベンチプレス１２５ｋｇを目指すスレ part27

1 ：12/01/21 〜 最終レス ：12/04/25

★停滞を打破する方法（追加募集中！） ★
�@高重量パーシャルベンチプレス
�Aストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
�Bピリオタイゼーション
�Cディップス
�D低重量１００レップストレーニング
�Eエブリベンチ
�Fフォームチェック
�G弱点強化　大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
�H体幹強化
�I体重アップ　ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
�JＧＶＴ
�Kフロントプレス
�Lリアレイズ
�Mマシンチェストプレス
�N片手腕立て
�N追加。
１２５�`目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。
前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310786457/

2 ：

pen ◆8O35fmKA0oは痔持ちのガチホモで、ボディビルダー鈴木雅の小便を飲みたいという
特殊な性癖持ちのホモ太郎であります。
741 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/01/20(金) 22:01:32.98 ID:Z3RYSn+p
自（＝痔）ですか？
742 名前：pen ◆8O35fmKA0o [sage] 投稿日：2012/01/21(土) 09:38:00.85 ID:XR8aT4FN
です
916 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/01/21(土) 08:00:58.52 ID:XR8aT4FN
雅たんのおしっこ飲みたい

3 ：

過去スレ
part25 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293885398/
part24 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285252112/
part23 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278397731/
part22 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259585675/
part21 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247702205/
part20 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232881391/
part19 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225154965/
part18 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209001199/
part17 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/
part16 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188541472/
part15 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/
part14 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/
part13 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/
part12 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145168758/
part11 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1088977381/
part10 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075021668/
part9 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070546641/
part8 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066744897/
part7 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065425557/
part6 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062300552/
part5 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058692757/
part4 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056307228/
part3 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051454297/
part2 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049430290/
part1 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1046096578/

4 ：

60*8
80*8
100*6
100*6
95*7
95*4
今回は100でセット組んだ
何の意味もない
トレというよりお遊びだな

5 ：

女にしては充分強いよ。自信持っていい。

まさか男じゃないよねｗ

6 ：

MAX115程度ならこのスレでも普通のレベルじゃん
俺もおなじようなもんなんだが女の子なのか？

7 ：

>>6
女の子です。

8 ：

え…
ま、まあ、女の子みたいな綺麗な顔してるわよねってよく言われるけど…

9 ：

>>8
あ、男なんだ、失礼しました。
てことは中学生？
まさか大の男がそんなに弱いわけないよね。

10 ：

流れがわからない

11 ：

>>9
え？24才
あなたずいぶん失敬な人だね
125スレでMAX115でなにが悪いというんだい？
じゃあなにか？このスレにいるのはみんな女の子なのか？
みんなそれぞれﾃｷﾄｰにがんばっているというのになんなんだい？その上から目線はずいぶん腐った根性してるじゃないか？

12 ：

真面目に頑張ってる人を罵るのは
心の弱い人間です。
心も125kgを挙げられるレベルまで
成長すると良いですね。

13 ：

>>9
本物の男のベンチが見たい。
是非MAXを動画で見せてくれ。

14 ：

100*8
100*8
105*5
105*4

15 ：

コンペでは散々でした。
試合ってやっぱり難しいですね(−−〆)
ベンチ　86*8*3set 1回目
61*6
84*3
97*1
86*6,7,6
1set目バランス崩してしまって6発で限界でした
でも2set目7発いけたので、次回の1set目は8発いけるかも知れません
減量開始からそろそろ2週間です。まだ筋力は落ちてないみたい…(＠_＠;)

16 ：

>>14
それだけこなせても125kgは挙がらないんですね。。
先は長いなぁ。。

17 ：

>>16
このスレで2年以上ハマっています
最近調子いいのでそろそろ卒業したいところ

18 ：

80×7 8 5
インクラインダンベルベンチ
17.5×10 10 9
肩が雑魚すぎるw
17キロがめちゃくちゃ重いわw

19 ：

>>17
卒業楽しみにしてます！
頑張ってくださいね。
僕も追いつけるように頑張ります。

20 ：

ｱｯﾌﾟ略
97.5*9*7*6
95*6*5
90*7*6
ｱｯﾌﾟをサイドレイズに変えたら1rep伸びたｗ
次回思い切って100でセット

21 ：

100＊3

22 ：

60*8
80*8
100*6
100*6
100*4
102.5*3
95*7
やっぱ8発のほうがいいな
トレ一回分無駄にしたわ

23 ：

ベンチプレス兄貴達に質問です!
体重98�s身長１７１�p
max120挙がるんですが125を挙げれる気配が一向にしません！（；ω；）
虫の死骸のように両足をくみ
100*6
100*5
100*4
とやっているのですがこのスランプを打破できる
アドバイスを教えてくだしあｍ（＿　＿）ｍ

24 ：

>>23
体格的にはそんなに厳しい数値ではないと思います
アドバイスとしては記録が伸びるトレーニングを続ける
記録の伸びないトレーニングをやめることだと思います
がんばってください

25 ：

いいアドバイスだ

26 ：

105が挙がったのでこのスレにきますた
現在173センチ66キロ。体重増やさないと125は挙がらなそうだな…

27 ：

すみません100じゃなくて105の間違いでした！
>>24アドバイスありがとうございます！
確かにアームカールや懸垂とかの記録は伸びるのですが
レッグカールやベンチプレス（´；ω；｀）の記録はなかなか上がりません！
思い切ってほかの部位も鍛えるべきなのかもしれませんね！
>>26僕と同じようにほかの部位を鍛える時期にきているのかも
しれませんね！
ただ体重をあまり増やしたくないならひたすらベンチプレスのみをやると
ほかの部位に筋肉がつかず、つまり体重が増えずに記録が伸びるかもしれませんね！
（もちろんスランプはあると思いますが・・・）
お互いがんばりませう！

28 ：

>>27
種目を変えるのではなく
恐らく現在は６回３セットを目指してるんですかね？
これを１０回２セットでセットクリアにするとか
トレーニング頻度を変えるなどしてできればトレーニングの度に
成長できるメニューを見つけるということです

29 ：

つづき
そのメニューで停滞したらまたメニューを変えます
個人的には上記のことは補助運動より重要なことだと思います
頑張ってください

30 ：

>>29
そうゆうことでしたか！
自分は6回3セットを目指しているわけではなく
はじめのセットはｎ回、２セット目はｎ-１回、３セット目はｎ-２回と
セットを重ねるごとに疲労度を考え回数を一つずつ減らす方法でやっています！
少し前に
100*8
100*7
100*6
とできるようになったので１０５�sに重さを変えて現在のようになっています！
持久力を上げるよりは瞬発力を上げたかったのでなるべく重いものにしたかったのですが
110�sとなると
110*3
110*1
110*1
と全然回数をこなせず胸筋に酸がたまった感がないので現在は１０５�s
としています！
長文失礼しました！

31 ：

今日のトレ
100×9、6
１セットめの最後、粘ったけど潰れそうになって尻が上がってしまった。
２セットめ、疲れてダメだった。

32 ：

ＵＰ後
１００×４、４、３
勉強が忙しくてあまり時間が取れないです
１１０は上がりそうです。
クレアチンがいいと聞いたんで試そうと思うんですが
使ってる人いますか？

33 ：

お前ら雑魚なんだから、グダグダぬかしてないで６〜８RMで１０セットやれよ。
３セットで伸びないとか、オカマかよ（失笑）

34 ：

ブリッジを思い切り効かせてパワーフォームで挙げてる人って
大胸筋にあまり効いてないから厳密には筋トレじゃないよ。
逆上がりのようなものでうまくタイミング、バランスで挙げてるんだよ。

35 ：

そりゃパワーだもん

36 ：

本当のベンチプレスの力比べならノーギアでベタ寝で勝負しなきゃね。

37 ：

え？ここの奴らってベタ寝じゃないの？

38 ：

俺も昔はベタ寝で150くらい挙げてたんだが、膝に矢を受けてしまってな・・・

39 ：

昔は体重75で150→半年前70で125→今69で120、100×止め7回
体重とトレ頻度も減ってるから落ちるね〜 またしばらく間隔が空きそうだから125いけないかな〜
最近はサムレスにしてｷﾞﾘｷﾞﾘ親指かけて手のひら側に乗せるグリップにしてる。手首痛くなくて結構いい

40 ：

サムレスって危なくないの

41 ：

サムレスやってる奴は素人
書き込みからも分かる通り、単なるハゲ煽り

42 ：

＞サムレスにしてｷﾞﾘｷﾞﾘ親指かけて
親指かけてるからｗ

43 ：

尻上げでいきます

44 ：

中二日　86*8*3set 2回目
61*6
84*3
95*1
100*1
86*7,6,6

45 ：

60*8
80*8
100*8
100*8
100*6
95*8
95*7
90*6
90*4
85*6
85*5
80*6
80*6
75*5
60*8

46 ：

>>45
まじ？
すごいね
ってかバカなんじゃない？

47 ：

これジムでやってんなら文句言いまくるわ

48 ：

>>45
まぁ、早晩疲労骨折してウェイトの下敷きになって脂肪だなｗ
疲労骨折って突然来るしな
金属の疲労断裂と一緒

49 ：

名前つけてみたｗ
足ってどう使ってる？蹴る？それとも踏ん張るだけ？

50 ：

105*7
105*6
105*5
105*5　　　確変きたかも　ワンチャン125上がるまである

51 ：

キジュウ氏は、この段階で125に挑戦するとかありますか？
自分は現在110×4ｷﾞﾘｯｷﾞﾘが最高で、110×6、もしくは115×4がまともにできたら
挑戦したいと考えています。まだ115を超えた重さは挑戦したことがありませんが。

52 ：

こないだMAXやったからしばらくは挑戦しないですね
1〜2ヶ月練習してもう1レベル上がったら挑戦したいです
自分も110×6、もしくは115×4いけてからがいいと思ってます

53 ：

60*8
80*8
100*8
100*8
100*8
95*8
95*6
90*7
90*6
85*6
80*5
80*7
80*6
75*7
60*10

54 ：

>>53
お前はもう来るな。

55 ：

>>52
やはり同じ考えのようですね。自分は100挙げてからここまで３年かかっているので、
同じく無理しないように考えています。間もなく４０だし、肩も弱いですし。
返答ありがとうございました。

56 ：

今日のトレ(68.4)
100×8、7、6
まずは100×8、3セットを目指す。たまに重量上げるけど。
連続での書き込みとなってしまった…

57 ：

しばらくベンチやってなかったら劣化しすぎワロタ
８０ｋｇが十数回しかできなくなってたｗ
１００ｋｇはいけるだろうけど１１０ｋｇは怪しいかもしんない
また鍛えなおすか・・・

58 ：

80が何回だったんだ？

59 ：

60×10、90×7、100×2、90×5（以下ドロップセット）80×6、70×5
腰痛の為ブリッジできずベタ寝で
肩が痛いが腰浮かすと腰が痛い・・・

60 ：

痛いときは休んで治せよタコ

61 ：

ベンチ86*8*3set 3回目 （中2日
61*6,6
84*4
97*1
86*7,7,7
97*1
100*1
メインの86kgは8発上がりそうで潰れましたが、伸びてる感じ
2set目以降も落ちなかったので、1発上げを2set練習しました
次回は8発上がりそうです

62 ：

>>2

63 ：

ここの人達は60kg何発くらい行ける？
俺は昨日やってみたら32発が限界だった

64 ：

>>

65 ：

ｱｯﾌﾟ略
100*5*4
95*7*6
92.5*5
まだ100でセットは早かったのかノロ終わったばかりだからか
しっくりこないから止めた

66 ：

60*8
80*8
100*8
100*8
95*8
95*7
90*8
90*8
85*8
85*6
80*7
80*7
75*10
75*9
60*10
60*8

67 ：

100kg挙がるのに60kgでやるのって意味あるの？

68 ：

たいした意味はないだろうな
仕上げならもっと重量下げた方がいいし
本人がそれで成長してるならまぁいいんじゃね？

69 ：

125×0
80×10止め
80×10止め無し
前回、前前回と120、100×7止めだったけど今日はガクっと落ちた。やっぱ俺は調子の波激しいからサイクルでやる

70 ：

戦場が原ひたぎさんに『この重量8発3セットできたらベロチューしてあげてもよくてよ？』『こんなのもあがらないの？いいわけはいいわ はん！ 虫けらが！』とか言われながら仲良くトレしたい！

71 ：

>>70
キモい氏ね

72 ：

でもよく考えたらしちゃうだろな…
『あらあら○○くん あなたがどうしようもないなのは仕方がないのだけれど、こんな重量もこなせないくせにこんなとこだけ元気なのね ゴミ！』
とかって、ブリッジしてさらに目立ってしまうモッコリ|にデコピンされたらそれだけでいってしまいそうｗｗｗ

73 ：

自重してくださいマララギさん

74 ：

>>73
人を怒張した男根のようななまえでよぶなー!!

75 ：

失礼 かみまみた

76 ：

110*5
115*2
100*8
100*7　　　わざとじゃない

77 ：

今日のトレ(68.4)
100×1 110×1　120×1
100×8
Max更新。

78 ：

テス

79 ：

>>63
いつもセットの最後に60kg限界やってます。最高は50回で1rmは120kg。

80 ：

９０ｋｇ×７
９０ｋｇ×５
８５ｋｇ×６
正月明けから芳しくありません
もう二月なのに orz

81 ：

>>80
2､3ヶ月ぐらいやってて効果ないなら
思い切って変えた方がいいですよ

82 ：

ＵＰ後
１００
１０２．５
１０５
１０５
１０２．５
１００　　すべて１rep
時間があまり取れないので
短時間で筋力ＵＰトレにしてます

83 ：

>>80
このセット完遂したら、ガハラさんと手をつないで星空を眺めながら最終的にベロチューできる！と思ってトレするといいと思うよ
あ、それとも耳元で猥な言葉を囁かれて最終的に耳たぶパクってされるほうがいい？
僕はどっちもしちゃうけどｗ

84 ：

ベンチ
61*6,6
84*4
100*1
86*7,7,3
またもや8rep上がりそうでフィニッシュができなかったです
ゆるやかですが減量中なので、ほとんど伸びません(-_-;)
減量終了までこの状態くらいで維持できたらいいな

85 ：

原料終了までにこのスレ脱落してね

86 ：

本日のトレ
80*10
100*5×4セット
110*1
停滞気味で120は高い壁^^;

87 ：

>>81
ありがとうございます。
ピリオタイゼーションとかですか？
ダンベルプレスとかも取り入れたりしてたんですがね・・

88 ：

ｱｯﾌﾟ略
97.5*7*6
95*6
92.5*7*6
90*7*7
体調万全なのに今一過ぎる
重たい

89 ：

110*5
110*4
105*6
105*5　　　いまいちな感触

90 ：

ベンチ
85×10 止め 1セット

91 ：

90×5
120×１
100×３
80×7、4ｾｯﾄ
最大筋力自体は上がってるけど回数は伸び悩み

92 ：

今日のトレ(68.3)
100×8、4
80×止めあり限界まで
やばい、力が続かない。

93 ：

最近調子がいまひとつなので、いつもとは違うのをやってみました・
ＵＰ
６０ｋｇ×８
７０ｋｇ×５
８０ｋｇ×３
１００ｋｇ×１
１１５ｋｇ×１（2repsは無理）
本番
８０ｋｇ×１０
８０ｋｇ×８（１０目標）
８０ｋｇ×６（　　〃　）
７０ｋｇ×６（　　〃　）
アドバイスお願いします。

94 ：

俺なら90ｋｇ前後で6〜8RMを5セットやるな。
本当にしんどい強度から逃げてしまってる。時間の無駄。

95 ：

それも一理あるけどカラテカはずーーーと停まってたからたまにはいいんじゃないの
ただ普通にいろんな重量まんべんなくできるダブルビラミッドにしたほうがいいと思うけど

96 ：

俺的にセット重量下げていくのはオススメしないな
モーターユニットとか調べれば分かると思う
2setフラットもしくは2set目重くしてやって物理的ストレスをガツンと与えて3セット目は下げてパンプ狙いで化学的ストレス与えてOKでしょ
フライとかやるなら3set目いらないくらい

97 ：

>>94
　ずーっと、９０ｋｇや９５ｋｇでセット組んでたんですけどね、
一時は９５ｋｇ×９まで行ったことあるんですけどね・・
最近９０ｋｇでも７〜８をうろうろしてるもんですから・・
でもさすがに８reps目標では５セットはとてもじゃないですけど無理ですorz
>>95
アドバイスありがとうございます。ダブルピラミッドとは具体的にどんなのですか？

98 ：

>>97
ふつーにググればでてくるよ
要はアップから重量あげてくと同時にレップ数少くしてって、頂点で折り返して重量下げてレップ数多くしてくっていう
これメインにするのは俺もさすがに勧めないけど、たまにならいいんじゃないかな
ふだんやらない低レップの重量含めていろんな重量扱えるし、刺激を変えるという意味で

99 ：

質問なんですけど、ピラミッド法っていうのは最初の２〜３セットはアップを兼ねてるんですよね？
その前に軽い重量でアップせずにいきなり６０％の重さを挙げて大丈夫なんですか？

100 ：

ｱｯﾌﾟ略
95*8*8*7*6*5
90*8*7*6*4*ﾑﾘ
上の方のセット方法を参考にやってみたけど4セット目からかなりキツかった
たまにはこういうのもありだね
90キロのセットは意味なかったかね

101 ：

>>100
お疲れ様です。
ちなみにアップも含めてどのくらい時間かけてますか？
かなり疲れそうですね。数字見てるだけで体が重くなります。
てというか、そのくらいやらないとだめなんでしょうかね？
もしそのくらいやれば、翌日に疲れが残りそうです。

102 ：

100×8に成功した！
そろそろ125に挑戦してみるかな。
イケると思う？

103 ：

>>101
ども、時間はだいたい25分かかってるかどうかくらいだと思われます
そのくらいやらなきゃダメと言うことはないと思うけど自分の場合いつものトレにﾏﾝﾈﾘ気味だったので違った刺激を求めてこのセット方法をパクりましたｗ
疲れは残ると思いますがいい刺激ですよｗ

104 ：

>>102
オレならたぶん行けるな
経験上8回挙がればmaxはその1.25倍くらい挙げる
知人には10回挙がってmax1.2倍っていうやつもいる
持久力タイプの人は回数挙がってもmax伸びにくい感じだからやってみるしかないわな

105 ：

んじゃ今日やってみるぜ！
その前に一発抜いてからいくか。。

106 ：

汚い|さわった手でバーベル握らないでください

107 ：

抜いたらやる気なくなるだろ…

108 ：

テストと就活が忙しくてベンチできない・・・
記録下がってるだろうわぁぁぁぁぁぁぁぁ！！！！！！

109 ：

102.5*7
102.5*7
102.5*6
107.5*3　　またフォームが崩れてきた

110 ：

逆立ちやってたら肩を痛めたみたいで
ベンチのラックアップ時に左肩が痛んだので
トレやめました。
安静にしてれば治りますかね？
こんなことしてる場合じゃないけど・・・ｗ

111 ：

安静にしてれば治る可能性は高いと思うけど
お金と時間に余裕があるなら病院行った方がいいよね
痛みの種類によるけど自分だったら様子見

112 ：

やっぱりトレ報告はコテハンでします。宜しくお願いします。
今日のトレ(68.6)
100×8、8、8
80×止めあり限界まで
インターバルを５分に増やしたら8回3セット初めて成功した！
>>110
症状によっては接骨院等で診てもらった方が良いと思います。
自分も以前肩を痛めました。
放置したため半年たっても治らず、その後接骨院に通院しましたが、良くなるまで2か月かかりました。
その間ベンチはなんとか持てる50ｷﾛ位でやっていました…

113 ：

２次試験も近いので
これを機に少しの間筋トレをやめときます
その間に治ってくれるといいんですが

114 ：

ｱｯﾌﾟ略
95*8*8*6
92.5*7*6*6
90*6*6*5
5セット法は背中つって断念
パッとしないな〜

115 ：

60*8
80*8
100*8 8
95*8 8 7

116 ：

本日のベンチ
６０×１０
８０×５
９０×５
105×０
８０×５(足上げ)
100挙げてから３カ月経つけど伸びないなぁ

117 ：

仲間よ

118 ：

名前変えた
90×10 止め
今日は体感が重かったから10回ギリギリだった

119 ：

up略
９０×７
８５×６
８５×５
８０×８
７０×７
少し重量を下げてみましたが、三頭筋が弱いのかもです
頑張ります

120 ：

ベンチ
80*5
110*1
100*5 5 5 4
90*8
110*2クリア後115が当面の目標かなぁ

121 ：

100kg3レップ目にぬこがお腹に飛び乗ってきて思わず潰れた。
そのときセーフティーとバーベルの間に手の横肉を挟んで潰した。
超痛い。ぬこは無事。

122 ：

ぬこ視点で見たら、楽しい動きなのかもねｗ

123 ：

今日のトレ(68.8)
105×6、6
80×止めあり限界まで
体感では100と変わらないが、やはり挙がらない。まずは7、6を目指す。

124 ：

60kg×5
80kg×5(ここまでアップ)
110kg×3
100kg×5
100kg×4
90kg×8
90kg×5

125 ：

>>123
随分前に見覚えがあるんだけど同じ人かな

126 ：

炊飯器は地道に頑張っているね。

127 ：

>>125
そうです。
MAX100ｷﾛから現在の120ｷﾛまで３年以上かかっています。
その間肩を痛めたり、震災後暫くトレを中断していました。
最近また肩が不調ですが、125ｷﾛまで頑張ります。

128 ：

50×5
85×5 5
90×2
95×1
100×1
なんか換算表とMAXの計算が会わないな。
持久力がショボすぎるだけか。

129 ：

>>128
とりあえず12repあげれる重量で筋持久力あげたほうがいいかもね。
筋肥大目的は1〜3repのトレで主要な神経系が刺激され、筋持久力UP目的は12repで周りの細かな神経系も刺激される
重量あげるには、主要な神経系は一番だが、周りも鍛えて底上げしておかないとなかなか記録が伸びない

130 ：

次回は８０ｋｇ×１２×３
目標でやってみようと思います。
多分不可能だと思うのですが、問題はできるようになるまで
上追いは一旦中止するのか、数回で元のルーチンに戻るかです？
どうづればいいでしょうかねぇ？

131 ：

>>130
筋肉を同じ刺激に慣れさせない為に、2W〜3Wで最大重量と筋持久力でわけるといいかな
その際、筋持久力トレ80×12×3がキツイなら少し重量を落としたほうがいいかな
あくまで最大重量トレの時に刺激されない神経の強化なんで、限界は上追いの時にとことん追い込めばいいよ
一年前にこのやり方にかえて、MAXは95から120、セットは80×3×4から110×4×4まで伸びた。
130さんも頑張って下さい

132 ：

なんらもなーｗ

133 ：

>>129
トンクス。
肩痛くなったし、75×12くらいから出直すわ。

134 ：

>>131
　ありがとうございます。
どうしても少しでも重い重量でやりたいってのが頭の片隅にあるものですから・・
アドバイスを参考にやり直してみます。

135 ：

　連投すみません。
セット数はアップ別で３セットのみでＯＫでしょうか？
それとも重量下げてもう少し頑張るとか・・？

136 ：

163・61のチビガリでMAX110ですが、自分は学生時代、陸上の中距離やサッカー
やってて、その延長で社会人になっても、スポーツジムで、ランやスイムの有酸素トレ
で、体型維持や健康の為にトレーニングしてました。
ウェイトは空手を一時やってた時の補強トレーニングとして始めたのがきっかけで、
今5年目ですが、ウェイトに加え有酸素トレも欠かさず定期的に行なって、持久力維持
にも努めてます。今のMAX重量でかなり限界？な感じなんですが、
やはり有酸素トレ減らして、体重増やさないと、現状打開は厳しいですかね？
長々とすいません。

137 ：

出直してこい
474 ：無記無記名：2012/02/17(金) 00:31:10.47 ID:fKPyY+4M
>>464
幾ら馬鹿みたいに金かけて環境整えようが、
駄目なヤツは結局続けて出来ないんだよ。
498 ：無記無記名：2012/02/17(金) 13:50:44.65 ID:fKPyY+4M
>>464
お前みたいなキモデブ…か？根性無しのヤツは
あの程度の肉体変化でも驚くレベルなんだろうな。
508 ：無記無記名：2012/02/17(金) 16:58:35.83 ID:fKPyY+4M
>>501
テレビの過剰演出にまんま乗せられて、感化されてる典型だな、お前w
だから、大金掛けなくても、テレビでカットされてるランニング・有酸素運動に加え、
あそこまで極端な食事制限しなくとも、三食を普通に節制すれば、あの程度
になるのは十分可能だってのw日サロ行って焼いたりしてまで、過剰にダイエット&筋肉増
を達成した印象を強く見せるなんて、テレビの過剰演出そのものだろw
お前みたいに感化されるデブも居るしw大金掛けて一旦ダイエットなり成功したって
その後、維持出来なきゃ意味ねえしw

138 ：

追記ですが、一年前まではプロテインやクレアチンも摂取してましたが、
経済的に厳しい事もあり現在は止めてます。

139 ：

>>137
意味不明？別スレでの書き込み内容と関係ありますか？

140 ：

別スレの大層なレスからして、ここで聞かなくても充分分かってるんじゃないか
釣り質問としか思えんよ

141 ：

はぁ？別スレでのダイエットだかウェイト始めレベルの段階での内容と
ここで質問してる話の内容ってまるで違うと思うがね？
お前に聞いても、参考になるまともな話が聞けないのはわかったよ。

142 ：

調べてないがなんとなく吉川メソッドスレっぽい書き込みだなｗ

143 ：

つうか減量できるなら一時的に太るくらいわけないだろうに
飯食った方が記録伸びるんだから少しぐらい我慢しとけよｗ

144 ：

>>142
そうです。そこで、大金掛けなくともあの程度のダイエット&筋肉増は
十分に可能だって考えを書き込みしてます。
ここで質問してる自身の件とはかなり内容異なるはずなのに、何故か？
意味不明にレスしてきた人間が居るしw

145 ：

あのな、ウエイト5年目だろ？有酸素しながらMAX停滞してるんならもう答え出てるだろ
ここで聞かなくても自分で分からんか？住人に背中蹴り飛ばしてもらいたいだけか？

146 ：

>>143
自分へのレスですか？体重増やすのは勿論可能ですが、
仮にそれでMAX重量伸ばせたとして、また現状の体重に絞って、その重量を維持するのは出来るのか？
って考えあるんです。今のMAXまでは、体重増って3キロ位だったんで。
持久力維持するには、あと2キロ増位までが体重的にはギリギリ
だと思うんで…。

147 ：

>>145
だから…あの別スレへの書き込み内容と、ここでの質問の書き込みを同様だかに考えて
突っ掛かってくるお前には、聞いても意味ないのはわかったから。
で、お前はあのスレで俺が言ってる考えに異論あんのか？

148 ：

>>136 とりあえず今のトレメニューと頻度書いてみれば

149 ：

だんまりか

150 ：

>>147
同様とは考えてないな　自分に敵意がありそうな輩に対してのファビョりっぷりが
どこぞのチョンコテを彷彿とさせるため気色悪いだけ
向こうのスレのレスについては、減量の知識もモチベーションも無いようなデブや
金に糸目を付けない富裕者には需要があるんだろう　俺は全く金の無駄だと思うが
意志が弱い、術を知らない人間もいるわけでそういうタイプは色々理由を見つけて
結果減量出来ないわけだ　異論があるとするならここだな
敢えて弱者という言い方をするが、こういった弱者に対して切り捨てるようなレスする
お前がこのスレでしおらしく質問してるのを目の当たりにして何とまあ滑稽な事か
MAX停滞？色んなものが足りてないんじゃないか？死ぬ気で努力すれば？
そういう意味で最初の俺のレスの出直してこいに繋がるわけだ　長レス失礼

151 ：

>>148
週2ペースで
100×2or3
90×9or8
90×7or6
85×8or7
みたいにメインセットは組んでます。調子により
回数は前後プラス、マイナスしますが。

152 ：

>>150
結局、お前の意見って当り触りないキレイ事だろ？
大金掛けないで十分ってな考えは持ってるみたく
言ってる割には、お前が突っ掛かけてくる俺のMAX重量の停滞に対しては、
足りない？だの、死ぬ気で努力すれば？だの、おおよそ感情論のみの意見。
お前、別スレでROMってたのか別IDで書き込みしてたのか知らんが、
根本的にこのスレで俺に突っ掛かけてくるだけで、お前自身のトレ内容など、
関係する内容の書き込み皆無だよな？w

153 ：

>>150
お前がホントに感情論抜きに書き込みしてるなら、
出直してこい？だの上から目線で言わないわなw
お前も、俺の意見なり書き込み表現に敵対してるだけだろ？

154 ：

よく読めよ？個人的には全く金の無駄なだけだが、ただそういう道標が必要な人間も
いるってことだ　それと感情論じゃない、また引用させてもらうが
474 ：無記無記名：2012/02/17(金) 00:31:10.47 ID:fKPyY+4M
>>464
幾ら馬鹿みたいに金かけて環境整えようが、
駄目なヤツは結局続けて出来ないんだよ。
498 ：無記無記名：2012/02/17(金) 13:50:44.65 ID:fKPyY+4M
>>464
お前みたいなキモデブ…か？根性無しのヤツは
あの程度の肉体変化でも驚くレベルなんだろうな。
あの程度の減量なら誰でも出来る、出来ないのは駄目なやつ根性無しというスタンスだろ？
自分の停滞に対して同じように言われたら腹が立つわけだ、感情論と思い込むわけだな
あと、俺はトレ内容を毎日報告しなければならない義務でもあるか？
今日そういうレスしてないことだけで指摘されても困るんだがね

155 ：

>>146
日本記録もってた人に言わせると減量したら当然使用重量落ちるって考え自体を持っちゃ駄目っていってたぞ
その時点でもう負けだそうだ

156 ：

>>154
話にならんね。お前には、結局俺の意見が極論で同意出来ないって訳だろ？
わざわざ別スレまで来て別スレの書き込み持ち出して
突っ掛かかって来るわけだ？感情論以外の何物でもないな。w
お前のトレーニング報告毎日しろなんて言わないが
スレ相応の内容書き込みするのが普通だろ？
俺の別スレの書き込み引用して意見するなら、スレタイに沿ったとこにしろよ？

157 ：

>>155
意見ありがとうございます。確かに、減量したから
重量も下がって仕方ないって最初から思ってちゃ
駄目ですね。

158 ：

話にならんのじゃなくて、こちらのレスを理解できていないとしか言えない
どう読んだら極論で同意しかねると解釈するのやら　>>150読み返しても無理か
理解できれば違ったレスが出来そうなものだがね　
まあ>>157見る限りでは気持ちで負けてたという事で

159 ：

>>158
お前は自身の>>140での書き込みが全てなんだよ、俺に対して。
お前自身の事は皆無で、それは義務だの都合良くスルー。
最期に、じゃぁ簡単な質問だ。お前のスペックとMAXは？
それくらい、散々おれに長々意見書き込みした事に比べれば
簡単だろ？

160 ：

173 72 115
スルーというか、今聞かれたからレスしただけなんだがな

161 ：

>>160
サンクス。じゃぁ、後日で結構何で
トレーニング状況宜しく。

162 ：

プロテインすら買えない経済状況ってどういうことなんだ？

163 ：

なんか変な流れになってんね
>>135
横レスだけど俺だったら最低でも1週間は慣らしの期間を入れる
同重量で12レップス狙い×3セット
2セットでも十分かもしれん
週2回でベンチやってんなら
1回目は70キロで、2回目は75キロ
この週は余裕を持って終わらせる
それ以上は絶対にやらない
気づかずオーバーワークになってる奴だと
この週を入れるだけで調子がいっきに上がったりする
2週目から本番の80キロで3セット成功したら重量を上げる
慣らしの週と同様にそれ以上は絶対にやらない
慣らし1週間と本番2〜3週間続けたら
6〜8レップスあたりのメニューに変える
そこからは慣らしの週をはさんで同じ流れ
以上の繰り返し
重いの持たんと不安かもしれんがよっぽどのことがなけりゃ
これから先うん十年もトレするつもりだろ？
だったらこういう地味なトレも楽しめるように
考え方を変えるのも大切だよ
長文すまん

164 ：

痛すぎワロッティｗ

165 ：

>>151
体重を大きく増減させずに扱い重量UPさせるなら少set高頻度かサイクルがいいと思う
今のでいうと85のsetはいらない感じ。ダウンセットはどちらかというと追い込んで肥大狙う時の方法
軽いのを持つ日があってもいいがその場合メインを20reps狙いのスピードベンチがオススメ
追い込みとしてでは無くとにかく20repsを早く終わらせるつもりで、素早く爆発的に全身を連動させて
少セット高頻度、サイクル、スピードベンチを2つくらい組み合わせるとかなりいい刺激になるよ

166 ：

>>162
昨夜の書き込みしてた者だけど、車の買い替えで
新たにローン加わったからです。たかだかプロテイン位の金額
と思われるかも知れないけど、ごく普通の会社員なんで
恥ずかしながら余裕ないんです。

167 ：

>>165
ご意見ありがとうございます。
最後の部分に書かれてる変化つけたセット、トレーニング方法
参考にしたいと思います。

168 ：

>>163
　ありがとうございます。
実は昨日行ってきました。以下報告です。
８０ｋｇ×１２（余裕あり）
８０ｋｇ×８？１０？（忘れました）
７５ｋｇ×８
６５ｋｇ×１１
この分だと７５ｋｇ×１２×３も難しいかもしれません。
1週間は慣らしで、その後2週間を３セット厳守でやってみます。
ご指摘の通り先は長いですから、気軽にやってみようと思います。
ありがとうございます。

169 ：

今日のトレ(67.9)
105×7、6、5
かなり空腹だったけど調子が良く、目標達成。

170 ：

早速持久トレ開始
余裕だったわwww
50×5
以降全力
75×12 8
70×4
60×5
50×8
ちっ。スカウターの故障か…

171 ：

これが神経系トレ厨の末路である。
70*4で理想と現実のギャップに狼狽してる姿が目に浮かぶなｗ

172 ：

>>170
体細そうだな…

173 ：

100キロで５−６回上がります。
ホームトレーニーでそれ以上バーベル重量が無いのでMAXは解かりません。
基本　ベンチプレスと腹筋、アームカールしかやって来ませんでした。
しかしこの前ダンベルベンチプレスを人生初めて取り入れようとしたら、40�`
でビクともしないで35�`でやっと3回ギリギリ必死こいてあげました。
自分のベンチマックスから言えばあまりにお粗末な結果だと思います。
みなさんどれくらいでダンベルしてますか？　
あっ言い忘れましたがフライも人生チ初チャレンジでしたが15�`がきつかったです。
あとくどくてすいませんが試したらスクワットは100�`あがりませんｗ
みなさんは私のベンチプレス重量に見合うスクワットの重さは何キロか教えていただければ
幸いです、それを今年の目標にしたいと思います。

174 ：

スクワットは片方三枚くらいかな

175 ：

ダンベルはインクライン（45度くらい）しかやってないな30*12とか
スクワットは150くらいあがってもおかしくないかも

176 ：

>>173
ベンチプレス85kg×10でMAX110kg、ダンベルフライ25kg×10
ダンベルベンチプレス40kg×12、ダンベルショルダープレス30×8（背もたれ付きの場合）
スクワット120×10（パラレル）、ワイドグリップ懸垂20回、ワンハンドロウ50×10、カール36×8
ダンベルでやるのが好きな事もあってベンチはダンベルが強いと思う
スクワットはたぶん弱いだろうな
スクワットだけじゃなくて背中の種目も取り入れてみてはどう？

177 ：

たぶんじゃなくてパラレル120は恥ずかしいレベル

178 ：

みんな上半身強いな
ウエイト板じゃベンチだけ強いとベンチブタとかいわれれるけど
やっぱりベンチ強いのは憧れるわ

179 ：

>>176
カールってダンベル？？

180 ：

120パラで10発揚がれば弱くはないだろ

181 ：

他人を蔑んで悦に浸るクズが多いからね

182 ：

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな
70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい
71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

183 ：

>>180
フルだったらまあまあ
パラレルはゴミ

184 ：

フルとパラの強度は殆ど変わらないぞ
>>183お前パラのつもりでハーフなんだろ
パラは股関節と膝関節が同じ高さになるまで降ろすんだぞ

185 ：

>>184
俺はフルボトムだけど？

186 ：

スクワットとかどうでもいいから　ベンチの話しようぜ

187 ：

みなさん、ﾍﾞﾝﾁ強くて羨ましい。
私はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ二年半(70Kg)で
ﾍﾞﾝﾁ 90×8
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 135×8
ﾃﾞｯﾄﾞ 155×8
しか挙がりません。

188 ：

つかパラレル以下のスクワットの呼び方はみんなフルになっちまうからフルと書いたが、パラレルとフルボトム強度がおんなじなわけねーべ
パラで120でもフルボトムじゃ100も怪しいっつの
だからゴミなんだよ

189 ：

>>187
別に普通だろ

190 ：

95×9 止め
次回100で7回こえられるか微妙だわ

191 ：

今日のトレ(68.9)
105×8、6
80×止めあり限界まで
調子良かったが、8発め少し尻が浮いてしまった。8発がきちんと出来たら、
110×6→115×4→125　と挑戦していきます。

192 ：

　８０ｋｇ×１２×３は難しそうだったので
気楽に考え、７０ｋｇ×１２×３でやりました。
すると、
７０ｋｇ×１２
７０ｋｇ×１２
７０ｋｇ×１１
しかできませんでした。orz
次回もこのままの重量でやってみます。

193 ：

このスレ体力ない人多いなw

194 ：

みんな良い体してそうだね
写メ見せてください

195 ：

ｱｯﾌﾟ略
97.5*8*7*6
95*6
90*7
調子悪いと思ったらインフルエンザB型にかかってたorz

196 ：

睡眠時間４時間でベンチやったらものすごく重たく感じてレップ数も
下がった　睡眠少ないと力でにくいですか？

197 ：

ベンチに限らず、睡眠不足だと体調自体良い状態ではないだろうし、
トレーニングする場合、気をつけた方がよいよ。

198 ：

>>197 ありがとうございます

199 ：

50×5
80×1
90×1
70×12 12 6
65まで落とすか…

200 ：

>>199
ちょっスレ間違ってるぞw

201 ：

年単位で停滞してたけどようやくマックス更新した
さすがにうれしいわ

202 ：

年単位で停滞してたけどようやくマックス更新した
さすがにうれしいわ

203 ：

二回も続けて言うとは、よっぽど嬉しかったんだなｗ

204 ：

なんか肩の関節と鎖骨がつながってる箇所がめちゃ痛いんだが、
これがうわさのインピンジメント症候群ってやつ？
せっかく記録伸びてたのに残念だわ・・・ベンチがしたいです・・・

205 ：

昨日のトレ
62.5*1
92.5*3
90*3
72.5*10
高重量でやるとさすがに腰が痛いわw
次回は82.5でセット組んでみる。

206 ：

初めて投稿させて頂きます。
20kg×10-1
60kg×6-1
117.5kg×1-1
100kg×9-3
105kg×4-1
今日がサイクルトレーニングの五週目で来週が最終週です。
117.5kgも軽くメインもノーブレスで行けたので満足でしたが、サブの105kg×5は四発で潰れてしまいました。
早く125kgを突破したいです。

207 ：

110*5
100*8
100*7
105*4　　　ちょっと間あいたけど落ちてなかった

208 ：

モチベーション上げるのが下手な人は動画撮影すればいいよ　フォームの補正もできるし
このスレに動画アップして自分を晒す事により更にモチベーションも上がる　アップしなくてもいいけど

209 ：

アップ略
７０ｋｇ×１２×３
できました！
来週も２回同じことをやってきます。
再来週は少し重量アップの一週間とします。

210 ：

今日のトレ(68.7)
110×3
100×7
友人とMax挑戦することとなり、アップで110×1を挙げたらすごく重い！
予定を変更して110でセットを組んでみたら４発めでギリギリ潰れ。
肩の疲れから十分に回復していなかった。

211 ：

>>210
肩は十分休養をとった方が良いね
無理して痛めたら意味ないからね

212 ：

>>211
そうですよね…　
肩をストレッチ程度にした次のトレは調子良かったので、目標のベンチ125を
挙げるまでは肩は軽めでいきます。

213 ：

50×5
65×12 12 8
一体どうなってるんだ？毎回2セット目以降、身体に力が全く入らない。
俺のMAXは107だぞ…
こんな結果…認めろと言うのかよ…

214 ：

>107だぞ
くそワロタｗ

215 ：

みんなmaxは月に何kgくらい伸びてる？
俺は週２でやりこんで大体2.5kgくらい
今MAX110だから卒業まで早くて半年かな

216 ：

韓国人や在日朝鮮人はなぜ嘘つきでだましてばかりか？
http://okwave.jp/qa/q7028720.html

217 ：

100×7 止め
前よりもしっかり止めれたけど7回だった。次回97.5に落としてみる。その結果みてまたサイクル組みなおそ

218 ：

肘の内側が胸まで下がった時と上げる時痛い……
原因が分からない……

219 ：

新発見！
ゴルフ始めてみたんだがなんか知らんけど大胸筋がパンプしたぜ！
今までにないパンプだ！
これは筋肥大すること間違いない！

220 ：

サイクルトレーニング最終週トレ
20×10-1
60×6-1
120×1-1
105×8-2
前回に引き続き、120kg一発が割と軽く感じました。予定では102.5kg×8-2のつもりでしたが変更して105kg×8-2に挑戦。
ギリギリで成功しました。
一週間のインターバルを挟んで、122.5×1-1　107.5×8-2を最終週に置くサイクルを組もうかと思います。
サイクルトレーニングを初めて三ヶ月目ですが、非常に効果の高いトレーニング方法であると感じました。早く125kgを突破したいです。

221 ：

教えを守り
７０ｋｇ×１２×３
次回は
７５ｋｇ×１２×３
目標で頑張ります！<(_ _)>

222 ：

ｱｯﾌﾟ略
95*6*5
90*7*6*5
ｲﾝｸﾗｲﾝからやったせいかいつもより全然上がらないorz
ｲﾝｸﾗｲﾝで使い切った感タップリ

223 ：

>>222
インクライン後じゃきついよ。

224 ：

105*7
105*5
105*5
110*3

225 ：

>>222
たまには順番変える
いいんじゃない。
その日その日の記録がだけが欲しければ毎回同じようにフラットベンチからやって
重量とレップだけを気にしながらやればいいし。
これから強くなっていきたいなら、その日のフラットベンチの重量は気にせず
いろいろ変化をつけて刺激を与えること優先にしていく。
いいと思うよ。

226 ：

今日のトレ(68.5)
105×7
100×10
105が重く感じたので2セットめを100にしたら、10回挙がってびっくりした。
単にアップ不足だったようだ。混んでいたため15分で終了。

227 ：

>>223
だよね、キツかったorz
>>225
なるほど、モチベーション上がるアドバイスありがとう
いろんな刺激入れるトレしてみるよ

228 ：

60*8
80*8
95*7 8 6
ベンチはやる気がわかないときはほんとにダメだわ
あがる気がしないときはほんとにあがんねぇｗ
弱いしほんとベンチ嫌い

229 ：

止めを取り入れたらめっちゃ効いてる気がするwww
しばらくやろうと思うけどそしたら慣れてそうでもなくなるんだろな・・・

230 ：

ＵＰ略
５ｋｇアップさせてみました。
７５ｋｇ×１２
７５ｋｇ×１２
７５ｋｇ×１０（orz)
次回も重量据え置きで最後を１２レップス目標でいいですか？

231 ：

3セット完遂で重量アップ

232 ：

今日のトレ(68.3)
105×7、5
80×止めあり限界まで

233 ：

60*8
80*8
97.5*8
97.5*8
97.5*7
あと1ﾚｯﾌﾟ…
プラチナむかつくー

234 ：

やっぱりやる種目順番変えるだけでスゲー刺激になる
ｱｯﾌﾟ略
95*7*5*5
90*6*5*5
次回からは95じゃなくて92.5でセット組んでみようかと
〆に加重ディップスやってくるかなｗｗ

235 ：

110*5
110*5
110*3
110*3
100*6

236 ：

身長178　体重76　19歳
MAX102.5なんですけどどんな感じでセット組むのがいいですかね。
今は　
30*10
50*5
70*10*3
50*8
30*8
みたいな感じです。

237 ：

>>236
何を目標とするかを書かないと、セットも組めないよ

238 ：

>>236
同上。。。なんだろうけど。アップはMaxの50％から始めたらどうかな。
アップを　50×10　70×5　位にして、
メインを　80×8を３セット。出来たら2.5ｷﾛ増やす。
とにかくメインを集中してやる。停滞したとき自分は↓を見て、
ttp://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html
Maxに合わせて重量＆回数を変えてみてる。85×8を１回やるとか。
あと、50％未満はやらなくて良いと思う。

239 ：

ベンチ
105×1
107.5×1
あんま体に負担かけたくないからしばらく1レップでやることにした

240 ：

申し訳ないです、筋肥大目的です！
トレーニングはじめてまだ1年未満ですがビルダーとかに憧れます＞＜

241 ：

とりあえず90Kgで　１セット１０回を３セットできるようにする。
30ｋｇは不要。

242 ：

今日のトレ(68.4)
102.5×9、8
力を出し切れた。

243 ：

７５ｋｇ×１２
７５ｋｇ×１２
７５ｋｇ×　９（泣
やけに調子が悪かったです。
もう一回やってみて、その次は一時的に９０ｋｇに戻してみます。

244 ：

お前らゲスと違い、コテ付けてある程度素性晒して集まったスレを貴様らは蹂躙したんだぞ！

オレだけに来るなら分かる、何故無関係な人達まで巻き込みやがった？

お前らは透明人間、いつでも何処でもいいだろう。腐ってるしな。

だが彼らはあのスレを契機に更に向上心高めていたんだよ。

お前らはオレだけじゃなく彼らにも嫉妬したのさ。何も目標ないゲスは他人の足引っ張りしかできんのか？

ここの中立派も同罪さ、誰も奴らを咎めなかった。根底にはオレに対する嫉妬があるからだろ？

半ばいい気味と思ってた訳さ。いや痛快だったか。

245 ：

六週でサイクルトレーニングを組み今日が一週目でした。
20×10-1
60×6-1
110×1-1
95×13-3（13、13、10）
100×5-1（5）
95�s13発のメインセットは三セット目が10発で力尽きてしまいました。

246 ：

>>243
まだ何の結果も出てないのに90キロにすんの？
トレ内容変えるときは慣らしの期間入れろって言われて
今のトレ内容になったんしゃないの？

247 ：

体重を増やさずに挙げる重量増やす方法ってありますか？

248 ：

>>247
ベンチプレスのみやって走ればいんじゃない？

249 ：

体重で区分した階級制の競技って、正にそれを目指してる訳でしょう？
パワーリフテイングの技術がそのまま答えになるんじゃない

250 ：

>>245
どうしてサイクルの一週目でメイン失敗するんだよ

251 ：

MAX更新115kg始めて挙がったー！
１年前はMAX90kgだったから中々いい調子で伸びてる
夏までに120挙がりそう

252 ：

832 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 00:03:54 ID:nH7Vqv+o
仕方ないでしょ中国から来たから日本語が不自由なのです。
でも中国人のわりには日本語上手でしょ？ｗ
レスタトさんは大胸筋もビルダーみたいにすごいけど、
特に僧坊筋がすごい！
自分はシュラッグを取り入れてから僧坊筋が発達するようになりました。
840 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 01:25:39 ID:nH7Vqv+o
>>837
>>836に笑えたの？
笑い事ではないよ！
ひどいいじめかたされたんだから。
給食の時に餃子が出たりすると、
お前中国人だから中国で食べればいいだろと言われて、
お皿に貰えなかったりしたし。何かあると中国人のネタで陰湿ないじめをするし。
日本人は中国人や朝鮮人に偏見を持ちすぎる！

253 ：

>>245
これサイクルトレじゃねえじゃん
なんで一週目にこんな重量でやってんだ？

254 ：

>>250さん
>>253さん
ゴールが107.5kg×8になります。それまでの週は、最低目標は毎週8発ですが『1週目…13発、2週目…12発、3週目…11発...』と最高目標を設けて組んでいます。
毎週8発さえクリアできれば次の週に進むようにしています。

255 ：

>>254
それだと最初から最後まで強度が変わってない
サイクルトレとは言わない

256 ：

ｱｯﾌﾟ略
97.5*10*8*6
95*6
90*8*6*6
今回は気分でインクラインからではなくベンチから
何かたまたまだろうけどrep数伸びたｗｗ

257 ：

>>255さん
週毎に2.5kg重量は上げていますが。

258 ：

まずググれカス

259 ：

>>257
あのね、例えば100kg上げるひとが102,5kgの更新を狙うとすると
最初の週なんて65kgや70kgで8〜10発2セットくらいで終わりだよ
補助種目はやるけども、ベンチの強度はそれくらいで徐々に負荷と強度をバランスよく上げていく
重量だけ上げていくのはサイクルじゃないぞ

260 ：

>>246様
普段９０ｋｇでセット組んでるんですが、長い間伸び悩みしているので、
１１２レップス３セットで組んだんです。
しかし、かれこれその重量が三週間以上になってきたので、たまには元に戻してみようと
思いました。
　９０ｋｇが重く感じる恐怖もあります。また一週間くらいしたら１２レップスに
戻そうと思っていますが、間違いでしょうか？

261 ：

>>257
107.5、8発狙いのサイクルだったら
一週目メイン82.5　8*8*8　メモリ92.5*4
二週目メイン87.5　8*8*8　メモリ97.5*4
三週目メイン92.5　8*8*8　メモリ102.5*4
四週目メイン97.5　8*8*8　メモリ107.5*4（軽ければ8発狙う）
五週目メイン102.5 8*8*8　メモリ107.5*4（軽ければ8発狙う）
六週目メイン107.5　8発狙いとなる
前半は強度が低くても、フォームに注意して集中して挙げる
強度の高くなる後半は補助種目を軽めにする
重量軽い代わりにレップ数増やしたら、疲労が抜けなくて
サイクルの意味が無くなる。
刺激が変わって伸びる可能性が無いわけではないが
それはサイクルトレでは無い。

262 ：

>>261さん
なるほど。詳しくありがとうございます。

263 ：

100*3
110*2
115*3
115*3
105*5
105*5

264 ：

今日の胸トレ
ダンベルフライ
30kg*8*6*6
インクラインベンチプレス
75kg*9*7*5
60kg*10*6
しばらくの間、週二回の胸トレの内の一回はフライをメインでやってみる

265 ：

>>264
スレ違いじゃね？

266 ：

なんで？
バーベルフラットでのベンチプレス以外書いたらダメなの？
MAXは115kgだよ

267 ：

>>266
インクラインメインなのかと先走った
すまん

268 ：

いえいえ、了解です

269 ：

50×5
90×5
70×10 10 7 5
なーんか不完全燃焼

270 ：

maxはどれくらい？

271 ：

ギリ１００くらいじゃね

272 ：

>>270
ギリ100ですw
五ヶ月で100まで急成長したけどそこでピタリと止まってしまった。

273 ：

>>272
まったく同じだよw
今max100だけどなかなか伸びない(^^;

274 ：

今日のトレ(68.6)
110×5 120×1　100×1
110も120も潰れそうになった。100は7発狙いが、力が入らず1発に。

275 ：

７５ｋｇ×１２
７５ｋｇ×１２
７５ｋｇ×１０　orz
・・うーむ次回は重量どうしようかな？？

276 ：

ｱｯﾌﾟ略
120*失敗
115*1
112.5*1
110*1
100*5*3*2
たまには高重量と思いMAX挑戦
120は拳一つ位開けで断念
潰れはしなかったがﾊﾟｰｼｬﾙorz
尻上げなしとはいえテンション下がるなぁ
いきなりMAXから5キロ増しは早かった

277 ：

>>275
72.5

278 ：

>>277
それが、５ｋｇおきにしかないんですよ（泣

279 ：

>>275
2セット目まで軽く上がってんなら
次回から2セットでもいいかも
80で12レップス2セット
で、成功したら体調良い日に
一回こっきりで85で1セット
次の週から8レップス2セットに変更
70キロから開始して毎回5キロアップ

280 ：

調子悪い日は憂鬱だな
いつもなら余裕もって8レップが今日はギリギリ7レップだった

281 ：

そんな日は普通にあるから一々気にしちゃだめよん
しっかり目的の部位に効かせられたからレップ数が下ったんだっと思うべし

282 ：

>>279
ありがとうございます。
じゃあ次回は８０ｋｇ×１２×２狙いでやってみます。
成功しても、失敗しても２セットのみで終えてほうがいいんですか？
少し物足りない感じがして不安です。
色々ご教授ください。（ﾍﾟｺﾘ

283 ：

>>282
2セットでいいよ
失敗する→次に成功させる為に疲れを残さない→2セット
成功する→85キロ成功に向けて疲れを残さない→2セット
2セットにする理由はこんな感じ
それ以上やる明確な理由と目的があるんならやったらいい

284 ：

>>282
5kgおきでしか重量イジれないってのが、停滞の遠因の一つではないのですか？
失礼ですが、４〜５年近く変わってないってのは、
今まで書き込んでない別の決定的な理由が他にあるかもですが・・・

285 ：

筋肉育てるんなら軽めの重量で効かせてやるのもわかるんですが、挙上重量を増やしたいんならもっと重いのをどんどんやったほうがいいかと
ぼくはほとんど毎回MAX狙いでやってます
MAXより−5kgから補助についてもらい、とにかく重さに慣れるようにやってます
125卒業したのにカキコミすいません

286 ：

<<284
そうなんです。長い間ほとんど変わってません。
徐々には増えてますが・・
MAXは年末あたりに挑戦し１１５ｋｇは成功しました。
別の決定的理由はよくわかりませんが、何が考えられるでしょうか？
確かに、２．５ｋｇおきで調節したいですよね。
・・てわけで結果報告
８０ｋｇ×１２
８０ｋｇ×１１
<<285
しばらく283さんのアドバイスでやってみようと思います。
ご忠言頭に入れておきます。ありがとうございます。

287 ：

パッと思いつくのは、体重、手幅、練習間隔辺りが話に出てきてない気がします。
でも、ブラックボックスの最大の要素は、挙上フォームでないですか？
動画upの手間は、費用対効果からすると高くないかも・・・
あるいは、動画撮影セルフ・チェックでも十分かもしれませんが
・・と偉そうに言いつつも、私のレベルはアステカさんとほぼ同じです。
適当に聴き流してください

288 ：

110*5
110*5
110*4
110*4

289 ：

今日のトレ(68.0)
102.5×10、7
奇跡…もしくは数え間違い。

290 ：

140マックすだったけど、キチンと効かせるフォームに変えたら、めちゃ重量落ちたわ。
これからは、見栄張らずに身の丈に合った重量でやるわ。

291 ：

別にそんな必要ないでしょ
ケツ上げなし止めで140なら見栄でもなんでもなくそれがあんたの実力だ
ビルダー志向ならそうするべきだけどリフターもしくは趣味ならなんの問題もない

292 ：

214 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:30:44.14 ID:RUq/Xwxe
953 ：帰ってきたキング：2011/01/01(土) 20:28:47 ID:wkbLlg+6
マジレスするとウエストコム、名駅アゲハ(アゲハ蝶ではないよ)、
月下美人、ラブラドール(犬じゃないよ)、JJ(雑誌じゃないよ)
ここらへんはおすすめできる。
月下美人が分からない屑チョン

293 ：

125*1やっとあがりました！
100からここまで7ヶ月かかった。次もちゃんとあげれるかわからないが、目標達成！

294 ：

90×7 7 7
92.5×5
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5分
上記ですが、8発狙いです。
7発狙いに切り替えて重量上げるべきでしょうか？

295 ：

>>293
はえーよ

296 ：

>>287
ありがとうございます。
練習間隔は仕事の都合次第なのですが概ね中2日〜4日程度です。
以前は中2日以上明けると焦ったのですが、アドバイスを受けてから
最大4日程度は気にしないようにしています。
挙上重量にはあまり影響していないようです。
フォームはべた寝で足の踏ん張り、ブリッジはやっていません。
インストラクター曰く、手幅間隔フォームの問題もないようです。

297 ：

ｱｯﾌﾟ略
100*6*6*6
95*6*5*5
90*6*6*4
6rep3set狙いだと最後の1setが力振り絞れていい感じ

298 ：

ベンチの腕の幅ってどうしてる？
今まで狭く持ちすぎてて、広く持ったらMAX＋5kg上がったんだが・・・
肩幅より何センチの所で持つとかあるの？

299 ：

パワリフじゃ人差し指の幅が81cmラインの内側ならどこ持ってもいい

300 ：

81cmライン中指でやってるけど広げた方がいいかな？

301 ：

尻上げするとしっかり胸にきかせれるんだけども、普通に自然なアーチでやろうとするとどうしても肩が痛くなる…。
肩甲骨を寄せて肩を上げないようにするって頭の中ではわかっているのに。
肩がどうしてもバーベルあげるときにあがっちゃいます、尻上げしすぎて最近腰が痛い＞＜
アドバイスお願いします＞＜

302 ：

＞＞301
最後のﾚｯﾌﾟまでﾄｯﾌﾟﾎﾟｼﾞｼｮﾝで肘をﾛｯｸするまで挙げない。

303 ：

115×1 止め
117.5×潰れ
110×4 止め無し
体重が2キロ減ったからかなり重かった
止め無しは、指1本狭めたら、沈ませと足の蹴りが使えた

304 ：

20×10-1
60×6-1
112.5×1-1
97.5×12-3
102.5×5-1
体重が3kg近く落ちたこともあってか、97.5kg×12は正直厳しかったのですがクリア。

305 ：

８０ｋｇ×１２
８０ｋｇ×１１
・・・次回も１２×２セット狙いでいきます。
　　今回もあと一回がorz

306 ：

インターバル何分でやってるの？

307 ：

今日のトレ(68.1)
アップ　60×1　90×5　115×1
メイン　125×1、0　100×5
順序立てて125に挑戦するつもりでしたが、今日で30代最後のトレだったので125に挑戦してみました。
上記のとおり1回目を何とか成功。2回目はぎりぎり潰れました。
コテのみなさん、アドバイス下さった方、ありがとうございました<(_ _)>

308 ：

最近扱う重量が増えてきて手首が痛い…。
グローブ買おうかな？

309 ：

手首保護ならグローブよりリストラップじゃね？

310 ：

>>306
私のことですか？
私でしたら、２〜３分弱ってとこです。

311 ：

ｱｯﾌﾟ略
100*8*6*5
95*6*6*5
最後90で3setやろうとしたけど疲れたorz

312 ：

100でセット組める奴が90でやっても全く意味無いけどな

313 ：

>>312
マジか！？じゃあどういうセット組めばいい？
アドバイス頼みます

314 ：

>>312
人による

315 ：

サイクルトレ1週目
アップ略
75�s×8
75�s×8
85�s×5
物足りなかったから補助種目いつもよりちょっとキツくしたけどいいのだろうか？

316 ：

>>313
メイン　以下狙いで5セット、インタ3〜5分
100kg8-8-7-6-6
これで終わりこれで十分
95kgと90kgのセット要らない
メインの前に110kgで1セット行うのも良い

317 ：

>>316
サンクス！次回からそれやってみる！
5セットキツそうだな

318 ：

110*1
115*2
117.5*3
117.5*2
115*3
110*4
100*6

319 ：

>>316
8*6*5の奴に
8*8*7*6*6は無理だろが
8*6*5*4*3になるっての

320 ：

ベタ寝でベルト無しで110�`がMAXなんだけど、ブリッジのフォームを習得してベルト巻いたらどのぐらい伸びるものなんですかね？
最近停滞してるから気になってるわ

321 ：

インターバル短かくて始めから挙げられるわけないと思えばそうなるかもな
まあ1セット目から後は書いたものの1レップ落ちでも十分だ
狙いって書いとるしな

322 ：

100あがったんでお邪魔します
100でやめるつもりだったんですが
今日90が8回上がったのでこりゃまだ伸びるかもと思ってしまい
とりあえず120までやってみることにしました

323 ：

サイクルトレーニングって補助種目やらないほうがいいの？

324 ：

低重量の時期はしっかり補助種目もやる
サイクル後半で高重量になってきたら補助種目は減らす、または止める

325 ：

今回少しインターバルが長かったのですが、
８０ｋｇ×１２×２
挙がりました。（嬉

326 ：

しかし、毎度毎度思うのだが
この中の何%の人が、本当の数字を書き込んでるんだか？
一割も居ないような気がするけどな…

327 ：

こういうスレじゃ半分以上は本当の数字書きこんでるだろ
明らかに煽りだったり雑談スレとかはそうかもしれんが

328 ：

これ系のスレで嘘書いて何の得になるんだよｗｗ

329 ：

８０ｋｇ×１２×２ができたので
アドバイス通りに
次回は思い切って
　８５ｋｇ×１２×１　をやってみます。
多分無理だとは思いますがorz
でも気合を入れて頑張ります！

330 ：

アステカさん
最近、私が感じてることですが、
１repと8repsのフォームが違ってくるのは当然だと思いますが、
８と１２でも少し違ってくるな・・ということです
持久力を鍛える意味でもですが、弱点の肩甲骨の緩みを矯正する意味で、
１２repsは勉強になったと思います。
ほとんど変わらないレベルで気に障ったらたらすみません

331 ：

100スレを卒業してきました
兄貴たちよろしくお願いします！！

332 ：

>>331
よしまずはパン買ってこい！俺はメロンパンな。みんなは何にする？

333 ：

レスタトを騙るとか意味が分からんわ

334 ：

100kgくらいの身分ですが宜しくお願いします。
今日のベンチ
64kg×10
84kg×2
95kg×1
100kg×1
102.5kg×0
94kg ×1
84kg×4
74kg ×10

335 ：

昨日のトレ
60kg*8.8
70kg*8
100g*8.8.8

336 ：

ｱｯﾌﾟ略
100*8*7*7*5*5
>>316にアドバイス貰った通り5セットやってみたもののやはりうまくはいかずorz
97.5でやったほうがいいのかね

337 ：

60kg× 6
80kg×3
90kg×1
105kg× 1
90kg×6 6 6
80kg×8
105kgなんとかクリア

338 ：

110*5
115*1
120*2
110*4　　　110の６発目惜しくも上がらず

339 ：

>>330
　ありがとうございます。
もう少し噛み砕いて解説してくれませんか？

340 ：

test

341 ：

やっと規制解除された。長かった。
昨日のトレ
40×20
80×7
100×9
95×8
90×8
85×9
85×10
アップで40の後に60×10をはさみ忘れました。

342 ：

鬼獣
俺の経験上で言わせてもらえば95×２なら100は五分五分
105×２なら110はたいがい挙がる
ならば120×２なら…

343 ：

近日挑戦予定
110*6できてからが理想だったけど

344 ：

>>343
まあ、普通に挙がるだろうな
腰痛めてトータル500スレから居なくなったが
もうデッドとかはしないのか？

345 ：

>>344
腰は回復してデッドもやってるけど記録伸ばしてやろうって感じじゃないかな
毎回同じ内容やってるだけ
あと謎の股関節痛のせいでフルスクワットが苦痛になり
スクワットも軽くしかやってないっす

346 ：

やっとベンチ120挙がった。
現在ベンチ120スクワット180デッド200でトータル500ジャスト！

347 ：

すげー俺腰痛めてるせいかスクワットが順調だけどデッドが全然伸びない
デッドさえ伸びてくれれば500行くんだが

348 ：

>>339
たいした工夫ではないですが・・・
ビデオCHECKで、１２REPトレの場合、いつもよりテンポが早く、徐々にTOPの位置が高くなっていました
重量が軽い→挙上スピードが上がり過ぎ→慣性で引っ張られてTOPの位置が高くなる（肩甲骨が開く）
と、分析しました。
そこで、軽めの１２repトレでは、topを本来の９０％の位置にイメージしたところ、
軌道が安定し、maxから推察した予測値に近い重量で１２REPが行えたしだいです

349 ：

2セット目まで軽く上がってんなら
次回から2セットでもいいかも
80で12レップス2セット
で、成功したら体調良い日に
一回こっきりで85で1セット
次の週から8レップス2セットに変更
70キロから開始して毎回5キロアップ
・・・このようなアドバイスをいただき実践しましたが、
　　　８０ｋｇ×１２×２　が成功したので　　
　　　８５ｋｇ×１２×１　を挑戦しましたが、あと数センチのところで
　　ラックに届かず、結局８５ｋｇ×１１となってしまいました。（惜
　　次回は再度８５ｋｇ×１２に挑戦すればいいかどうすればいいでしょうか？
　　またその次のステップに進んだ場合、７０ｋｇからのスタートでは軽すぎると
　　思うのですが、何か意図はあるのでしょうか？
　>>348
　　ありがとうございます。確かに重量が軽いとスピードが速くなったり、
　　位置が高くなることがありますね。よく気をつけて実践したいと思います。
　　本当に軌道は重要ですよね。ありがとうございました。

350 ：

>>349
もう一回だけ85キロやんのはあり
つーか失敗した85キロ挑戦のあとにいらん追い込みのトレとかやってないよね？
12回のあと8回に変更して一回重量下げんのは肉体的＆精神的な息抜き
前よりボリュームは減ってるけど1ヶ月近く決めたトレに挑戦する！って感じでやってるでしょ
思った以上に疲れてんだよじつは

351 ：

>>350
　ありがとうございます。
ベンチに関してはそれ以外はやってないですよ。
肩や背中はしますけど・・
次回は８５ｋｇ×１２に再度挑もうと思います。
その次は７０ｋｇ×８×２から始めます。
・・はたしてどんな結果がでるかわくわくです。
　仕事の加減もあるのですが、中２〜４日でやっています。
本当は中３日〜４日でやりたいのですが・・
毎回５ｋｇアップさせていいのですか？
それとも一週間単位で上げていくとか・・？
・・今回８５ｋｇの１セットだけだったんですが、
　ずいぶんと楽に感じます。

352 ：

ｱｯﾌﾟ略
100*5*5*4*4*2

353 ：

サイクルトレ2週目
アップ略
80�s×8
80�s×8
90�s×5

354 ：

てす

355 ：

さて今日のトレは
60×8
80×3
90×6、6、6、6
85×8、8
110kg早く挙げたいなー

356 ：

100*10
110*5
120*0
なんで120が上がらないんだ？
2ヶ月くらい記録更新できてないのに...

357 ：

アホすぎる

358 ：

>>351
アステカさん、
今の１repのMaxはどれぐらいなんですか？
110kg揚げる人なら、７０ｋｇは６３％、さすがに？？な気がしますが・・・

359 ：

>>358
110kgは確実に挙がりますよ（笑

360 ：

>>356
125挙がるだろお前
さっさと150スレ行けや
マジで言ってるならアホすぎ

361 ：

>>359
毎回5キロアップでいいよ
1回目=70キロ
2回目=75キロ
3回目=80キロ
疲れをとりながら8回上げの感覚を身につける
4回目=85キロ
8回しか上げんが12回が余裕で上がる調子に持ってくる
8回上げの自己ベストが何キロか知らんが後はそのままベスト更新まで突っ切れ

362 ：

60*5
90*3
110*1
120*1
125*1　　　あっさりとクリア　あと2.5ｋｇくらいならあがりそうな気がした
105*5
100*8　　　現在身長173ｃｍ　体重81ｋｇ　ベルトとリストラップ使用
　　　　　　　このスレに来てから３年くらいかかった気がする
　　　　　　　１週間くらい休んだら減量始めます
　　　　　　　あんまり記録落とさないように減らしたいなー

363 ：

>>362
150の板が死んでるから
はよう来い

364 ：

今日のトレ
60×8
80×13、11、11 、11
(´・ω・)�ｯ

365 ：

ｱｯﾌﾟ略
117.5×1
102.5×10、8、7

366 ：

ｱｯﾌﾟ略
100*7*7*6*6*6
やっぱりインターバル長く取ると後半も辛うじて上がるね

367 ：

<<361
８回挙げの自己記録は９５ｋｇです。
アドバイス通りやってみます。
ありがとうございます。

368 ：

今日の　ベンチ
64kg×8
84kg×9
84kg×7
初めて84kgが9回挙がりました。かなり嬉しい。。
次週は10回頑張ります！

369 ：

84kg×6

370 ：

今日のトレ
85×9、9、8、8
80×10､10、10
85kg9レップ成功(・∀・)

371 ：

ｱｯﾌﾟ略
110*3
100*8*7*5*5*4
110の3reps目に背中ツって断念
4repsはいけた筈

372 ：

サイクルトレ3週目
アップ略
85�s×8
85�s×8
95�s×5
胸と三頭筋の補助種目ひとつ減らした

373 ：

いままで102kgまでの重量でしかやったことなくて
最高6回。
昨日アップの50kgが超軽く感じ
なんとなく112kgにチャレンジしたら3回あがった。
わーい。

374 ：

ネットだから125楽勝とか150挙がるとか色々見るけど
仕事しながらだとウエイト以外に趣味がなく、全てを注ぎ込むような奴じゃないと125は挙がらない
むしろ挙がらなくて良いと思うよ。
それか余程才能があるかだな
一般人は110〜120で頭打ち

375 ：

んな預言者じみた書き込みになんてレスしろってんだよ
だいたいこのレベルのスレ来てもまだ他人がどうとか気にしてんのか

376 ：

このレベルってどんなレベルよｗ
だから凡人が125を超えるのはほぼ無理
それか数年費やすという無駄な現実がある

377 ：

体重にもよるだろ
60�`台のやつが125をクリアするのは才能がいるけど、80�`台のやつだったらいけるだろ
あとはフォームとかも考えないといけないな
みんなの125達成基準はベタ寝？ それともパワーリフターみたいにブリッジきかせたやつ？

378 ：

1、仰向けに寝てバーベルを保持する
２、胸に着くまで下ろして挙げる
ベンチプレスってのはそれでOKよ
>>376
体重100kgまで増やしてみろよ
凡人でも半年もかからず、125kgなんて挙がるから

379 ：

３７４氏はおそらく
身長１６０ｃｍ体重６５ｋｇくらいじゃない？
１００ｋｇまで増やすとか・・

380 ：

スーパー尻上げではだめですか？
田代さんみたいに

381 ：

７５ｋｇ×８×２
やりました。
次回は中三日で８０ｋｇ×８×２の予定です。
まだまだ物足りなくて、全然疲れません（当然ですか）
ありがとうございます。

382 ：

今日久々にベンチした
年末に87.5×10までいって以来だったけど胸、肩周りのトレは継続してたのでとりあえず85×10出来た
50×12（アップ）
90×４（ヘビーアップ）
85×10
90×７
フロントプレス
50×５（アップ）
55×７
みんなベンチ頑張ってね
俺はインクラインプレスをメインでいくわ
ベンチはインクライン長く続けて胸筋上部の疲労が抜けにくくなった時とかだけでえっかなて思ってる
ベンチ125はインクライン伸ばしていく過程で卒業出来たらなってスタンスで目指すかな
ちなみにナローベンチは手の外側が肩幅より若干狭くなる位の幅でやってんだけど前回インクラインプレスの後でやった時に80×９出したよ（もちフルレンジで）
MAXは
インクライン122.5
ナロー130
ベンチ135
フロント90
位が目標かな

383 ：

http://i2.upup.be/Ou9QNJnMYI
Ｉ love frontpress

384 ：

>>383
すげえ気合だwかっこええ

385 ：

体重増やせばとか言うのは初心者
この意味が分からん奴も馬鹿
まあ125クリア出来て初めて中級なんだけど、それに永久に届かない奴が7割りかな

386 ：

80kg×3
100kg×1
110kg×1
95×4、3
90×7、6、6
110kgクリア(・∀・)

387 ：

レスタトの重量をまさかと思って計算したけど
ベンチＭＡＸ105前後？？？
プロホ入れて１０年以上トレして？？
それで目標ＭＡＸ１３５とかほざくな恥さらし

388 ：

俺にベンチ重視期なんてほとんどないけどベンチ重視期だと107.5×３を成功させたことあり
107.5×２の時に実際にMAX112.5を出したから実質俺の過去ベストはMAX115だな
俗物みたいに他の有用な種目を二の次かそれ以下にしてまでベンチに没頭してたら今頃125位はいってたと思う
135だって年数ゴリ押しすりゃ現実的だと思うけどね
それよりインクラインプレス122.5やナローベンチ130の方が難易度高いの分からないのかね

389 ：

>>388
俺も遊びを犠牲にして勉強に没頭してれば東大ぐらい余裕で受かってたハズ、だから君の言いたいことはよくわかるよ

390 ：

良く分からないけどここベンチスレなんだから、それを俗物とか思うなら
インクラインスレに行けば良いんじゃないか？それとも荒らし目的か？

391 ：

レスタトの馬鹿は現在105のくせに何言ってんだ？あほか
数年ゴリ押しって、今までプロホ入れても115とか話にならん
そして今が105なら弱くなってんじゃん
馬鹿か

392 ：

85×10なら俺の場合107.5〜110あたり。105はない
また練習なしでマイナス５％程度なら地力は維持出来てるとみていい

393 ：

>>388
自称パワーリフターなんだろ
フォームなんか関係なくルールの中で一番重いのを上げるのが一番えらいんじゃないのか？
それより歴代MAX１１５の奴がインクライン122.5やナロー130上がるわけ無いだろ
パワーも無ければ知能も無いんだな

394 ：

今より力をつければ良いだけの話
そのためのトレじゃなかったら一体なんなの？
一部のアホどもは力をつけるためのジムを力をみせる場所とでも勘違いしている帰来があるけど俺はその手の手合いではないよ

395 ：

きらい

396 ：

ステまで使って１１５しか上がらんかった奴が
＞今より力をつければ良いだけの話
とか簡単そうによく言えるね
なに、まだ隠された特別な力でも眠ってるの？

397 ：

レスタトが言う台詞はナチュラル5年目で125クリアしてるってならまあ聞けるな
ユーザーで雑魚で１０年以上やってて今更何言ってんだ
中年の小説家志望がいつかは直木賞をと言い訳しながら働かない姿と同じだ
　　　　　　　　　　　　雑魚カスが

398 ：

まあ上の二人も見事に同意見だがｗ
今までの最高が115で今は105程度でトレ歴12〜13年でプロホもポイント使用してて最近は定期的に入れて
それでも俺は強くなる
みんなは分かってないって言われても、そりゃ納得しますって方が無理だわｗ

399 ：

必要最小限のOFF以外常にステいれ続けて３年位ベンチ中心のルーティン、メニューで廻し続けての115なら貴君らの言う通りほとんど先がないとして実際はそうゆう状況ではないとことこまかに何度も言わなきゃ分からないですかね？
俺は最初の８年ドラフリでそっからも年に１サイクルかそれ以下位のペースでライト〜ミドルランクあたりのプロホやプロホに準ずる強いテストステロンブースターをやる程度でモスト高頻度だった去年でやっと１年２サイクル
でもってベンチ中心＆重視のメニュー、ルーティンで廻す期間なんてほとんど設けない
なぜならそんなことをしてしまったら俺が本当に好きな多種目での強さを追求出来なくなるから
ベンチはいわば人の目種目だろ。しょーもないミーハーどもの評価を気にするあまり本当に自分が得ようとしてる力を追求出来ないなんてバカげてるとは思わないか？
俺はベンチ重視期ではまずまずのペースで記録を更新してきた実績がある。そうゆう時は一ヶ月でMAXが５〜7.5�`位増えたりはざらだったよ
何をすれば伸ばしやすいか経験から学んで自分のスタイルも確立出来たからこれからの伸び率はこれまでの伸び率から見た時必ずしも相応になるとは限らないよ

400 ：

どんなに理由や正当化してもユーザーで１０年以上やってて１０５なら話にならん
何が重視してなかっただよｗ笑わせるなｗはい論破ｗ

401 ：

あとみんな年数ごり押しの効果を過小評価してないか？
俺はトレ歴２年時点でようやくベンチMAX57.5になりそこから１年近く完全停滞するほど筋力固定の才能があるわけだがそんな低成長の天才な俺でもその10年後にはMAX115までいっんだから信念と年月の効力はバカにならないものだよ
トレ歴3年で初心者ボーナス終わってからの10年で60�`近くもMAXを高めたのだからさらに次の10年で30〜40�`位伸びるとしてもさほど不思議はない
それがピンとこないのは単に君らがルーキーで経験が浅く見識狭いからだよ
分かったら
分かったでちゅ！先生
とか言ってごらん

402 ：

ステ使ってその程度って、カンニングしたけど赤点でしたってぐらい恥ずかしいね

403 ：

単に力及ばなかった結果なだけで別に恥ずかしくはないね
周りの目を気にしてやるべきことをやれないような意志薄弱君は恥を知るべきだと思うけど

404 ：

どーせ使うならジャンジャン使って結果だそうよ
中途半端なのが一番みっともない

405 ：

↑
先生アドバイスありがとうございます
でも俺酒弱くなったねて言われるのがたまらなく屈辱的なんです
俺はトレと酒とロリが同じ位好きなんです
煩悩は人生を良くも悪くもする諸刃の剣ですね

406 ：

レスタトさん、最近の肉体画像ありますか？
ステロイドの効果はどうですか？

407 ：

>>403
逃げを正当化するなよ雑魚

408 ：

http://l.pic.to/4w3j2
ステっつーかプロホの効果？
まあまあ
本当にまあまあ止まり
プロホを年に２サイクル程度やるのとNOの類を通年とり続けるのだったら後者のほうが効果あるかもと思えてきた
昨年12月10日あたりから１月５日までstano-drol、そこからPCTでFORM-Xを１月25日までやったけどstano-drolは体重増えずに脂肪減って筋量増える感じ
これはMMV3もそうゆう効き方だったけどstano-drolのほうが一回り上の効力に感じた
FORM-Xは脂肪維持、筋増で体重が増える
stano-drol終了時81.4�`
FORM-X終了時85.6�`
ちょいデブになったので思い切って79.4�`までいったん落としてからの今82.6�`
体重はFORM-X終了時より３�`軽いけど筋量は同等ある自信あり

409 ：

http://f.pic.to/33hxs

410 ：

プロホ入れて10年選手でMAX105ちょいかよ
自転車の大会にバイクで出て負けたのに「努力が足りなかった」ってな感じだな
言い訳や勝手な思想や未来構想は結構だが
現実はただの雑魚以下だぞ
プロホ入れてなきゃ弱くても必死でコツコツやってる奴になっただろうがな

411 ：

cXとかゆー奴アホじゃね？
何が重視しなかっただよ
笑わせんなだの、言い訳だのと盛大に罵倒してくれちゃってるけどよ
それは俺が実際には必死に重視してやり続けてきたのにそれで成果があがらなかったのを隠蔽するためにそう言ったのだとしたら立派な言い訳だし笑わせんなって話にもなるけど
俺の弁解は実際の話で嘘がないから言い訳ではないし笑わせんなだの言われる筋合いもない
事実に則った正当な弁解と見苦しいだけの言い訳をごちゃ味噌にして人を貶めるなんざろくでもない奴だ
cXみたいな歪んだ奴が多いせいで日本人は俗に糞ジャップとか言われんだろうがよ
こうゆうこと俺は何度も忠告してきたのにまだ分からないとかまさにシリーマンーイズントエイボートゥーアンダースタンドイフヒーダズントダイもしくはシリーマンネバーアンダースタンドイーヴンヒーダイドだな

412 ：

どっちでもいいけど
もっとベンチあがりそうだよね。

413 ：

レスタトはディップスとかやってる？
三頭が弱いからベンチ弱いんじゃないのか？三角も発達してないし
自分で弱点を分析しないと駄目じゃないか？

414 ：

ディップベルト持ってないからやらないよ
三頭にはライイングトライエクステンションをするんだけどそれかナローベンチのどちらか１種目＋シメのプレスダウンて感じ
ベンチプレスよりインクラインプレスやフロントプレスの比率が高いから三頭の種目はそこまでがっつりやらなくても良いかなと思ってる

415 ：

レスタト個人をユーザーのくせに筋力弱すぎと言っているだけだ
話をそらすな馬鹿
レスタト個人をユーザーのくせに筋力弱すぎと言っているだけだ
簡単なことだろ雑魚

416 ：

レスタトいわくベンチ犠牲にして他種目やってるらしいがその割に他種目も弱いよね

417 ：

三頭が弱い自覚はないのか？

418 ：

しかもインクラを上位種目と言ってベンチは弱くても大丈夫と、意味不明なことまで吐きやがる
なーにも難しいこたぁ言わないよ
レスタト個人をトレ歴13年のユーザーのくせに筋力弱すぎと言っているだけだ
話を誤魔化すな

419 ：

http://k2.upup.be/6WL7LcJzF1
175×７

420 ：

http://i2.upup.be/yhNjHeK6iS
160×７

421 ：

ベンチスレでそれ出さなきゃならない位グロッキーなレスタトワロタ

422 ：

http://i2.upup.be/k46HTQWRHB
50×１

423 ：

http://j2.upup.be/HUxKppAoFc
78×10
どうですか先生！
僕は総合力ではこのスレレベルの人達より強いです

424 ：

これがプロホ入れて過去最高の時か？分かりました。
普通のトレーニーの３年目のレベルだね
今はどうなの？プロホ入れてトレ歴10年超えて筋力弱すぎだよね。
そして昔より弱くなってるよね。
努力目標や言い訳は要らない
現実の数字が全て
ユーザーで現在も使用して昔より弱くなってる
それがお前

425 ：

言い訳→弁解
http://r.pic.to/89xec
堀井さんは183�a107�`の巨躯で敏捷に突進し猛烈なラリアットを連発しコーナーポストに登るでもなくありえない打点の高さでドロップキックを繰り出す
小さくても使える身体だの
筋肉をつけたらスピードが落ちるだのアホかと
正当な弁解を否定しつつ自分は情けない言い訳を平気でするし卑屈の塊。これだから糞ジャップだとバカにされるの
小さくて使える身体とかでかくて使える身体を諦めた負け犬の言い訳
筋肉をつけたらスピードが落ちるだと？どんなまぬけな鍛え方をしたらそんなことになるのか訊きたいね
そうゆー奴ってもしかしてストレングストレーニング＝ボディビルトレーニングとでも思ってんのかね？
アホ
アホ
アホ過ぎ卑屈の塊糞ジャップ

426 ：

http://s.pic.to/8hwfp
糞ジャップはデブの言い訳にガチムチって言葉をよく使いたがるけどリアもんのガチムチってのは堀井さんみたいな肉体のことだからな

427 ：

レスタトさ
論点が違うよ ベンチスレだ
落ち着け

428 ：

馬鹿が発狂したか
弱さを受け入れずにプロホに逃げて今もまた同じことをしている
ばあーかｗ

429 ：

何でこのスレが上がりっぱなしかと思ったら…
レスタトいい加減にしろ
こういう真面目なスレを荒らすなら失せろ
スレチ違いの意味不明文や変な写真まで貼りまくりやがって
ベンチスレなんだから、ベンチの内容や記録を報告したり、アドバイスを仰いだりしろ
リクエストもないのに苦し紛れの動画は、隔離スレでやれ
このあほたれ

430 ：

>>419
これって何ていうトレーニングで、どこを鍛えてるの？

431 ：

>>429
ベンチ豚の嫉妬

432 ：

>>431
レスタトはベンチ苦手だってさ（・ω・）

433 ：

うおう青さんだｗ

434 ：

>>433
何が青さんだだよｗ媚びてんなよｗ

435 ：

>>434
自演に決まってんだろ

436 ：

卒業生には敬意を示さなきゃな

437 ：

レスタト、お前面白いからもっと書き込め

438 ：

ｱｯﾌﾟ略
110*4
100*7*7*6*5*4
後半ｸﾞﾀｸﾞﾀ

439 ：

アップ略 (・∀・)
95×5、4、4、4
90×8、7、6

440 ：

100　125　150　と各スレを見ると125をクリアするのは至難だなと改めて思う

441 ：

90kg×5
85kg×4
84kg×4

442 ：

７５ｋｇ×８×２
挙げてきました。
７０ｋｇとは体感的に少し重く感じますね。
来週はいよいよ８０ｋｇです。

443 ：

今日初めて俺の握りはナローグリップだと指摘された。
いまフォーム矯正中だけど、ナローで105上がると普通の握りだと110くらいは上がるの？

444 ：

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな
70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい
71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな
72 ：無記無記名：2012/01/08(日) 22:26:01.86 ID:63I35ncb
やはり馬鹿だったか
>>62の様にミスリード誘う自演も今までやってたんだな
糞以下の存在だな

445 ：

>>443
どうかな…下がることだって有り得る

446 ：

>>443
自然な握りでその形だったわけだから、やりにくくなるかもな
骨格なんかも違うから一概には言えない

447 ：

朝鮮人の見苦しい自作自演
http://quchi.sitemix.jp/?p=4071

448 ：

120が当面の目標でしたが挑戦します
(アップ略)
115*1(自己最高タイ)
120 失敗
110*2
100*6
100*5
100*5

449 ：

ベンチ
60×８（アップ）
92.5×３（ヘビーアップ）
87.5×10
95×４
ナローベンチ
85×７
90×３
プレスダウン
40×13
47.5×８
http://i2.upup.be/Ti3XuRn8Qx

450 ：

http://i2.upup.be/RErANlsKdM
満身の力を振り絞り力を出し切る
キレイなフォームにこだわって力を残してセットを終えるようなことはしない
俺にメイン種目、補助種目などという間抜けな概念はない。どの種目でもやる以上本番セットはオールががマイルール
容姿ださくてベンチ以外糞雑魚のガリデブにはなりたくないからね

451 ：

>>450
がマイルール？

452 ：

>>450
下半身がガリデブ並にしょぼいことに気付いたｗ

453 ：

容姿がださいってデコがあんだけ広がってるお前が言うなよ
そしてベンチスレに無関係な動画貼るなや
デコが生まれ付き広かろうがハゲてようが、あの広さとスダレ前髪は気持ち悪い

454 ：

レスタトってステ入れてそんな程度なのに何で偉そうなの？

455 ：

強くなりたかったけど強くなれず、しかし自分の弱さも受け入れず
禁断のプロホまで使用したが弱いまま
そしてその姿を正当化するから歪む
体格はまあまあだが筋力と精神がクソガリのまま

456 ：

こちらのスレは初めておじゃまします。
50＊6　70＊2　85＊1　95＊1
90＊8
90＊10
90＊8　フォーストレップ2
1セット目に調子でないのはアップが足りないのでしょうか？

457 ：

サイクルトレ3週目
アップ略
90�s×8
90�s×8
100�s×3（失敗）
挙がらなかったらどうするの？

458 ：

あ、サイクルトレ4週目ね

459 ：

最近停滞なので、参加してみます。
20kg＊20
60kg＊10
90kg＊12、7（15回でクリア）
100kg＊1
105kg＊1
今日は全て45cmナロー止めあり。

460 ：

ｱｯﾌﾟ略
110*4
102.5*7*6*6*5*5

461 ：

８０ｋｇ×８×２
次回は８５ｋｇ×８×２　です。
来週は９０ｋｇ×８×２　に挑戦なんですが・・
いよいよここからが正念場です。
もし失敗した場合はどうすればいいのでしょうか？
また成功した場合は９５ｋｇ×８×２　に挑むのですか？
到底無理だと思いますが・・これも失敗した場合はどうするのでしょう・・
以上よろしくお願いします。

462 ：

これまで何考えてトレしてきたの？

463 ：

今日のﾍﾞﾝﾁ
92.5×7 7 5
一昨日が7 6 だったので1rep伸びました。

464 ：

停滞っていうのはどうゆうことなんですかー？？
ベンチプレスやってもなかなかMAXがあがらないことかやってもなかなか筋肉痛にならないことなのか・・・。それともバルクアップしてないということなのか！

465 ：

それぜんぶ

466 ：

停滞はわたしにとって90kgが数ヶ月12回以上できない。
　
20kg＊20
60kg＊10　
100kg＊10　50cmワイドグリップ、パワーフォーム
やはり50cmで握ると肩が痛い。

467 ：

今日のベンチ
４０×10
６０×10
８０×5
９０×7
105×1　←挙がらない
105が上がらんなー

468 ：

アップ略
85kg×10、10、10、8
80kg×11、10、10
85kg10回成功！(・∀・)

469 ：

>>467
数字だけ見ると上がりそうだけどね
最初に１０５やったら上がるんじゃないの？

470 ：

９０×7
これでマッスル疲れきっとるわｗ

471 ：

今日のﾍﾞﾝﾁ
92.5×7 7 6
最後のsetｷﾞﾘｷﾞﾘ7rep押しきれず。

472 ：

みなさん中何日でベンチプレスしてますか？自分の場合中4日ぐらい空けるとバーがとても重く感じるんですが普通はどのぐらい間空けますかね？

473 ：

私は中一日か連日で週四日です。

474 ：

私はエブリです

475 ：

>>474
毎日だとデッドやスクワット出来ないんでは？

476 ：

私は2週間に3回です。

477 ：

>>475
足の日もベンチは軽めにやってます。

478 ：

今日のﾍﾞﾝﾁ
95×5 87.5×10 90×8
連日のﾍﾞﾝﾁなので95を触るだけのつもりが87.5kgのsetで記録更新。

479 ：

60×10 90×10 100×5 116.5失敗 後はドロップセットを5セット
今までMAXを毎回1.5�`づつ増やしてたけど、とうとう潰れてしまった
これからはピリオダイゼーションで計画的に増やしていくわ

480 ：

久し振りに見に来たけど、昨年か一昨年私に色々文句たれた方、ここ卒業されましたか？

481 ：

金曜日のベンチ
SQの後、試合形式
20kg＊20
70kg＊10
110kg＊1　グリップ50cm　パワーフォーム　止め有り
115kg＊1　軽い
120kg＊1　尻は浮いてないが試合ならアウトかな

482 ：

総合力とは
http://www.youtube.com/watch?v=0GpC_n9Xyjg&feature=related

483 ：

>>480
どんだけ古い話してんだよｗｗお前誰？ｗ誰も知らねーよｗ
メンヘラだろ？お前ｗ
女々し過ぎてﾜﾛﾀｗｗ

484 ：

>>480
まずお前は誰なんだよｗｗｗ

485 ：

行ってきました。
８５ｋｇ×８×２
やってきました。
段々と重さが効いてくるようになりました。
次回、９０ｋｇ×８×２に挑戦です！
８５ｋｇのセットでは少し余力が残りましたが、さて９０ｋｇはできるか？
楽しみです。頑張ります。

486 ：

さて、今日のトレは
60×8
80×3
95×5、4、4
90×7、6、6
85×8、8
(・∀・)b

487 ：

今日のベンチ
20kg＊20
60kg＊10
110kg＊3,3　５０cmグリップ　パワーフォーム　止なし
今日は弱いな。恐らく原因は昨日の背中のトレ

488 ：

アップ略　　
９０×８　７　７
８５×８　８　８
８０×１０　１０　

489 ：

てす

490 ：

今日のトレ
40×20
60×10
80×6
100×10
100×7
95×8（1回補助あり）
90×7（1回補助あり）
85×8（1回補助あり）
インターバルが少し短めだったので、2セット目以降が回数少なくなってしまった。
しょっちゅう規制がかかるから、たまにしか書き込みできないです。orz

491 ：

100が10回上がっても125はあがらないのか
ギリギリあがらないくらい？

492 ：

最近MAXやってませんが、120が上がるかどうかって所だと思います。
私はMAXが弱い方だと思うので、参考になるかわかりませんが。

493 ：

自分は100*9で125いけたよ
関係ないけど2〜3ｋｇ体重が増えてもたいして記録は上がらないのに
2〜3ｋｇ減らしただけで露骨に記録が落ちるのが悲しい

494 ：

止めなしでようやく115・・・止め125て何年後になるんだ

495 ：

ｱｯﾌﾟ略
110*4
100*7*7*6*6*5
ん〜、伸びない

496 ：

私は100kg10回で120kg止めあり、止なしで122.5kg挙がるか挙がらないか。
夜勤明けベンチ
20kg＊20
60kg＊10
90kg＊12・8　45cmグリップ　足上げ　止めあり
今日も12回しかできなかった。

497 ：

９０ｋｇ×８×２
少しの余力を残してできました。
アドバイスを信じてやってきましたが、正直上出来の結果に驚いています。
自身では内心アドバイスいただいた内容では負荷が軽すぎると思っていたのです。
次回ですが、９５ｋｇ×８×２に挑むべきでしょうか？
これは多分無理だと思いますので、失敗した場合に当日、今後を含めて
どのようなトレをすべきなのかな？と
その道の先輩方よろしくお願いします。

498 ：

サイクルトレ5週目
アップ略
95�s×8
100�s×5

499 ：

>>497
せめて今までの95kgのMAXレップを書かないと、みんなコメント困るんでない？

500 ：

>>497
95キロ×8回×2セットでいいよ
しっかりとインターバルとってな
失敗しても2週間は同じトレで
2週間失敗したら80キロに落としてやり直しな

501 ：

つい最近まで80*10*3ばっかりで90は5回が限界だったのに、
先週100*2、90*5、80*10*2をしたらあっさり90*10*2できてわろた

502 ：

単になれてバウンド使ったんだろ

503 ：

昨日のベンチ
40×10
60×10
80×5
90×7
105×0
105挙げるまであと一カ月ってとこかな？

504 ：

>>499
95kgのmaxレップは２年ほど前に８レップスが一度だけできましたが、
それ以来低迷していまして、新たにアドバイスをいただいた方法でする
直前は９０ｋｇで６〜７レップスでした。
>>500
ありがとうございます。
では次回９５ｋｇ×８×２狙いで行きます。
１セット目で失敗した場合も２セット目を８レップス狙いでするのですか？
で、その後８０ｋｇ×８×２から再挑戦するってことですね。

505 ：

>>503
すぐに上がりそうだけどね

506 ：

>>504
95�sのセットは失敗する事を前提でやっちゃダメですよ！
絶対にニセット成功させるつもりでやりましょう。
1セット目もし駄目でも、よっぽど酷くなければ2セット目も95�sでいいですよ。

507 ：

>>506
ありがとうございます。
おっしゃる通り失敗を前提ではだめですねorz
全力で挑みます。
万一、成功した時は、その次はまさか１００ｋｇ×８×２をやれ！ってことじゃないですよね
９５ｋｇ挑戦の時は仕事の関係で、一週間ぶりのベンチになりそうですが・・

508 ：

>>507
もし95�sを余力を残して2セットできれば次100�sでどれだけできるかやって見るのもありです。
1セットのみ成功なら、次回も95�sで
失敗なら、次回もう一度95�sで次も駄目ならまた80�sからやり直し
あくまで私の考えですので参考程度で、あとは自分自身で考えましょう！

509 ：

>>508
　ありがとうございます。
９５ｋｇ×８　やってきましたが、１セットだけかろうじて成功しました。
２レップスほど少し下げ（数センチ）が足りませんでしたがorz
２セット目は５レップスです・・６レップス目でつぶれました。
中々難しい局面かな？？

510 ：

きょうのベンチ
20kg＊20
60kg＊10
100kg＊10
　
またしても11回出来ず。今日はメイン1setで終わり。

511 ：

インクラとフラットどっちが難しいかな？おいらはインクラベンチプレス苦手

512 ：

今日のトレ
40×20
60×10
80×6
100×1
110×1
120×1
100×10
100×8
95×9（1回補助あり）
90×8（1回補助あり）
120止めなしですがあがりました。

513 ：

>>509
1セットクリアおめでとうございます。
90�sのセットで停滞してたことを思うとすごい進歩ですよ！
次回も1セット目はきちんとクリアして、できれば2セット目もクリア目指しましょう！

514 ：

ｱｯﾌﾟ略
102.5*7*7*6
100*5*5*3

515 ：

サイクルトレーニングの最後の週って目標重量1セット挑戦するだけでいいんですか？
もう2〜3セットやったり補助種目やらないほうがいいんですかね？

516 ：

やらなくていいよ、でも最終週はマジで120%の挑戦だから、適当な目標じゃ駄目だぜ
そんで、終わったら、一週間は休息期間をつくってやること

517 ：

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
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　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
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　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|
あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑
ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
カメは何ひとつ馬場孝司氏に勝てない┓( ´ー｀)┏　笑
ドチビ┓( ´ー｀)┏笑　
嫉妬┓( ´ー｀)┏笑
嫁さえもらえないさすらいの55歳┓( ´ー｀)┏笑
嫁もらえない┓( ´ー｀)┏笑

518 ：

身長179 体重75 　半年でベンチプレス80から110まで記録が伸びたんですがこれははっきり言って普通ですか？　

519 ：

ふつうだから心配しなくていいよ

520 ：12/04/25

サイクルトレ6日目（最終
100�s×7（失敗
＼(^o^)／