【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　22

1 ：12/04/01 〜 最終レス ：12/04/25

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　21
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328491360/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>2-必読

2 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

3 ：

骨細い人は指長かったりしない？

4 ：

３頭より２頭のほうがでかい・・・・

5 ：

ダンベルセット60kg買って半年過ぎたけど下半身は難しいな。
バーベルかラットマシンとかいうのが欲しくなる

6 ：

これ前スレの>>994なんだけど。
> 朝昼晩の3食はバランスよく食べるようにしてるんだけど
> 食間に摂取カロリー稼ぐためにコーラとかスニッカーズ食べるのって
> よくないですかね？
おいおい本気かよ。いいわけないだろ。
どうせ飲むなら低脂肪で牛並みのたんぱく質もある「のむヨーグルト」とか、
まだ選択肢あるだろ。

7 ：

1年経過、どうっすか
http://i.imgur.com/2hvnX.jpg

8 ：

いいと思うよ
2年でかなりいいとこまでいきそう

9 ：

だな、
いくらカロリー稼ぐったって糖分や脂肪分だけみたいな食品はまずい。
おれだったら加工食品はあまりとりたくないので
鮭やおかか、昆布、梅干しのおにぎり（できれば雑穀米）、
ナッツ類、果物、干し芋あたりをチョイスする。
このあたりなら手間も金もかからないっしょ
ポイントは体が酸性に傾かないようにする、血糖値を急激に上げない。
どちらも疲労につながりトレーニングがはかどらなくなるし
高血圧や糖尿病になったらそれどころじゃなくなるからね

10 ：

>>7
もう見れなくなってるよ…
もっかい別のとこにあげてもらえませんか？

11 ：

>>10
パソコンから
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2820845.jpg

12 ：

そういえばアメリカではビルダーや
消費カロリーの多い長距離ランナー、水泳選手などは
ピーナツバターを重宝してるよ

13 ：

>>11
ありがとう　見れました
かっこいいですね！
おれもがんばります

14 ：

オムロンの性能いい体脂肪計持ってるんだけど
自分の体重から１キロ増やしたら体脂肪率が上がって１キロ下げる設定にしたら
体脂肪率も下がる。正確に測れてないようだね？

15 ：

だね

16 ：

あくまでだいたいでしょ。
それより生まれて初めて60台になったよ。嬉しいなぁ( ；∀；)

17 ：

確かに嬉しいよね
俺も50kg→61kgになったけど、イマイチ体が太くなった気がしない

18 ：

>>17
俺も50ちょいからスタートしたけど60なっても見た目というか太さはあまり変わらないような。
厚着の服着たらわからなくなるね。

19 ：

いや、シャツ1枚でもイマイチわかんない
ただ、久しぶりにタイト目なジーンズ穿いたら前より腿の辺りの生地のダブつきがなくなってた
上半身の筋トレ終わったー
2週間サボっちゃってたからダンベルベンチきつかったｗ
こんなに重かったか？ｗ

20 ：

身長178cmで60kgから70kgになったけど、周りからはデブになったなとよく言われるよ。

21 ：

>>20
70kg…俺の憧れだ
かかった期間や体の変化など教えてくだせー

22 ：

>>19
俺もだよ。太腿は分かりやすい。腰もジーンズボタンできないし。
つか2週間はサボり長いねw

23 ：

>>21
１月から始めたから3ヶ月だね。
バストは92cmから94.5cm
ウエストは81cmから85cm
短期間で増やしたせいか腹の脂肪が増えすぎてメタボ気味だわ。
今月から一旦減量する。

24 ：

3ヶ月で10キロありえねえw
俺は8ヶ月でやっと8キロ増やしたのにw

25 ：

ただのデブに・・・

26 ：

Ｗ85って結構きてるね・・・
まぁ俺も82なんだがｗ

27 ：

>>23
ありがとう、俺の憧れさん
よし、今日は下半身の筋トレだ！

28 ：

今日の強風で体持ってかれそうになった
もっと体重増やさねば

29 ：

一日一種目って駄目かな？
少ない方が気が楽だし追い込めるんだけど

30 ：

ダメやね
最低一部位三種目
スクワットとデッドは必ずやること
背中の日にハーフデッド
足の日にスティフデッド
ガリはキツい種目をサボるからガリなんや

31 ：

怪我の予感

32 ：

>>29
全然おｋだよ
拮抗してる筋肉群が鍛えられてれば

33 ：

足の筋肉量は大きいからね
手っ取り早く体重増やしたかったらスクワットお奨め

34 ：

ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルでの加重スクワット
腹筋ローラー
それぞれ10〜12回が限界の重さで３セット
これを一日おきにやってますが部位ごとにやる日を変えたほうがいいんですか？

35 ：

>>34
分割する必要感じてない内は
同じ日で良いよ。

36 ：

デッドリフトの代わるになる種目ってありますか？
いまいち苦手で途中で辞めてしまいます。

37 ：

スクワットやってれば脊柱起立筋への刺激は弱いが他はカバーできる
スクワットでそれなりに重量扱えるようになってからトップサイドデッドでもやれば？
後ケトルベルスウィングも良いよ、爆発的な動作を心がければ重量軽くても効く。
自分はというと生まれつき斜頚でデッドは左右差が出来やすくやり難いので今は完全にメニューから外した

38 ：

結局見た目が大事。体重とかより。アンガールズ田中と反町隆史は身長も体重も
ほぼ同じなのに全然見た目違うよね。つまり、
そういうことです＾＾

39 ：

身体つきも全然違いそう

40 ：

前腕が貧弱すぎて泣ける
手首15ｃｍ前腕の一番太いとこで26.5ｃｍ・・・

41 ：

>>40
俺の上腕より太いから安心しろ

42 ：

>>37
ありがとうございます

43 ：

母ちゃんのＧパン履けた
ウエストはベルトしなくてもいいくらいだけど太ももはゆったりしてる
今履いてる
母ちゃんのＧパン履けた

44 ：

足腰鍛えてる時まじで筋トレやめたくなるわ
きついっちゅうねん！

45 ：

>>44
わかる
特に呼吸がキツくて嫌になる
これからの季節はプラス汗だくがセットだ

46 ：

地獄だよね
スクワットってインターバルどのくらいでやってる？
今は1分なんだけど徐々に意識が薄くなってく

47 ：

最近のプロテインってすごいおいしいのね
20年くらい前に買った時は飲めたもんじゃなかったわ。

48 ：

>>46
3分くらい

49 ：

1分半

50 ：

国産胸肉1キロ399円のスーパーのチラシ入ってた
5キロ買ってくる！

51 ：

>>50
岩手産か福島産か…

52 ：

毎日30分程度のジョギングって意味あるかな

53 ：

>>43
ポエム？

54 ：

>>52
健康のために是非するべき。

55 ：

>>52
それだけでガリがマッチョになることは絶対にない
ただし1ヶ月続けてみて楽にこなせるようなら遅筋が優勢な体質かもしれない
有酸素は控えて速筋を発達させるトレーニングに切り替える
1週間続けて疲労感が残るなら基礎体力がない
回数、時間、スピードをいったん減らして徐々に体を慣らす
同時に自重の腕立て、スクワット、腹筋を組み入れて
ウェイトトレーニングに耐えうる力をつける
すでに筋トレが習慣化されているなら
毎日30分（週総計200分以上）の有酸素はやり過ぎ
クールダウンの10分程度にとどめるとか
30分走る日は週2回程度、ただしインターバル走で
速筋を鍛えることを意識するとかしたほうがいい

56 ：

え・・・むしろマッチョからガリになる為の行動でしょ？
ジョギングで速筋()笑

57 ：

トレーナーによって有酸素の併用を勧める人もいるがさすがに毎日はね、筋量を増やすことが最優先ならやめとくべき。
最初から多くを得ようとせず一つに集中した方がいい結果につながるよ。標準体型以下なら特にね。
スタミナや心肺機能はウェイトだけでもそれなり向上するし、それにウェイトをしてる人が毎日有酸素をすることが健康に有益かも疑問だ。
別に有酸素を全否定してるわけではないのであしからず

58 ：

>>56
誰もジョギングで速筋鍛えろって言ってねーだろ
おまえ国語の成績悪かっただろ

59 ：

>>58
ファビョるな

60 ：

今まで自重だけだったけど今日ダンベル60�sセット届いた
予想より遥かにおもかった
プレート余りまくってる...

61 ：

55kgから78kgになった者だけど飯:トレは8:2くらいでいいよ

62 ：

やっぱ飯のほうが重要か・・・・・・・

63 ：

ジムに行きはじめたんだが、老人と女ばっかのサロンだったorz
専門的なところと比べても筋トレ初心者なら同じかな？？

64 ：

>>63
女の子と仲良くなれば楽しいよ

65 ：

>>61
体つきの変化はどう？

66 ：

>>65
太くはなったけどだらしない体型ってわけではない、そんな立派なものではないけど例えるならプロレスラー体型みたいな感じかな

67 ：

俺もなりたいな　デブはやだけど
飯をいっぱい食えってこと？

68 ：

>>56
仕掛けたのおまえだろ

69 ：

>>67
そゆこと。
そんないきなりデブになるわけじゃないからヤバイと思ったら飯減らせばいいだけだよ
俺の場合はご飯を丼で3杯とかは普通に食べてた。少食の俺にはきつかったけど慣れれば大丈夫だった

70 ：

テンプレにある筋肉つけるための
最低カロリーはキツい！
自分だと3100なので、これだけ取ろう
とすると昼飯と夕食をデラックスに
量もタップリとらないといけない。
筋肉つける前に高脂血症、糖尿病に
なってしまう…。

71 ：

平均的な人間の体重を維持するカロリー＋300kcalで高脂血症、糖尿病ってどんな食事と体質だよ・・・呆れるわ

72 ：

>>70
俺は毎日、食パンを何も塗らずに4枚、お茶やら牛やらで間食に摂ってるよ
これで400kcalプラス出来る

73 ：

ライオンとかの動物ってめったに食事にありつけないのに、なんであんなムキムキなんだよ。

74 ：

ライオンだから。

75 ：

>>71
呆れ果てられるほどの体質かもしれない。
確かに大量に喰ってちょい肥ると健康診断の
数値がすぐ悪化してしまうのです。
BMIは標準的なのに！

76 ：

>>56
おれへのレスかな？
有酸素を控えると言えば普通はジョギングはしない
速筋を鍛えると言えば普通は無酸素運動、つまり一般的には筋トレをする
インターバル走も最大心拍数80％をこえるダッシュは無酸素運動
何か問題でも？

77 ：

NHKのダルビッシュ特集で本人が言ってたけど
プロに入ってからパワーつける為に吐きながら食ったらしい。
トレーニングより食事が一番きついんだって。

78 ：

でもトレしなかったらデブ一直線だしな

79 ：

>>77
プロのアスリートならただでさえ消費カロリー高いだろうし
バルクアップすんの大変だろうね

80 ：

だいたいよ、人間が生存できる以上のカロリーを取ろうなんてことが愚かだと思わないか。

81 ：

馬鹿か　ここではマッチョになるのが前提なんだぞ

82 ：

>>80
無駄を楽しめる権利は人間にのみ許されているのだよ。謳歌しないでどうするのさ

83 ：

>>81
ああ、そうだった忘れたてた…
つか食うの辛過ぎる…

84 ：

どんくらい効果あるかは知らんけど消化酵素サプリ摂ってみるってのもいいかもしれんな

85 ：

消化酵素とると栄養いっぱい取れるん？

86 ：

いいスレみつけた
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1302232163/

87 ：

>>85
多分食べたものの体内での利用効率を高めるって感じかな(間違ってたらスマン)

88 ：

>>83
食べる楽しみを知らないなんて‥

89 ：

食い物の話だけどこのシチュエーション笑える
123 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/11(日) 01:31:51 ID:3FscORFu
犬用ジャーキーが良いと聞き、今日早速ペットショップに買いに行った
そしたら、店員さんに「どんなワンちゃん買ってるんですか？」とか「私もチワワ買ってるんですよ」とか話しかけられた
最後に「こんなにいっぱい買ってもらえるなんて、ワンちゃんもしあわせですね(笑)」っていわれた
まぁ適当に受け答えしてたが
まさか、犬なんか飼ったこともなくて
ジャーキーも俺自身が食べるだなんて思ってもなかったろーなぁ
その店員さんは異常に可愛かった
また買いにいこう

90 ：

ま、犬用も普通にいけるよな

91 ：

ごん太のササミジャーキーか？

92 ：

ジャーキーは消化悪そうじゃね？
たんぱく質含有量だけみたらポイント高い食品なんだけど

93 ：

わんわん用は変なもん入ってそうだからやめなよw

94 ：

来年の今頃にはアンダーアーマーをかっこよく着たいお！！！

95 ：

さすがはクソガリwww

96 ：

立ったら足にVのカットが入るんだけど普通？

97 ：

エビオス錠を飲むと時々体中に蕁麻疹が出るんだけどこれは仕様？

98 ：

身長173cmで体重68kgで体脂肪率19.9%だって
筋肉質な体になれないのかな・・・

99 ：

>>97
ビール酵母アレルギーかもね
強力わかもとはどう？あれにもビール酵母入ってるけど

100 ：

>>98
170cm57kg18％の俺よりは遥かにマシ
ちょっと前は20％だったし
てか脂肪落とすだけでいい感じになれそうじゃん

101 ：

>>98
ほぼ同じスペックでワロタ。
自分は35歳なのでお腹回りに脂肪がのってみっともない。
目標を立てて一緒に頑張ろうぜ。
俺の目標はここに書くのも恥ずかしい物だけど、一言でぶっちゃけると。

102 ：

>>101
あんた面白いな

103 ：

僕は175cm 62kg 体脂肪率24%です
中田英寿さんみたいな体になるのが目標です。

104 ：

>>103
かなり絶望的なデブだな。
けどがんばろうぜ！

105 ：

>>99
後１２００錠ぐらい残ってるんだけど、このまま飲み続けたら健康に悪影響が出るかな？

106 ：

見るときに女もだけど男優の体を見るようになった
南君とか。。

107 ：

>>105
蕁麻疹が出るもの摂取していいわきゃない
もったいないから飲み続けるなんて本末転倒でしょ
ただしアレルゲンを完全に断つ食事療法をすると
そのうち摂っても大丈夫になるらしい
ttp://hanamiju.com/allergie/syokumotsu_shokujiryouhou.html

108 ：

>>107
うーん薬品の場合は難しそうだね、飲み始めて２か月ぐらいはなんともなかったのにいきなり出てきたりするのな・・

109 ：

>>100
今体脂肪10%くらいに減らしても、多分体重59kgとかだから「カットがあるだけのガリ」になりそうなんだよねぇ
かと言ってこれ以上増やしても体脂肪が・・・ってどっちにも悩みｗ
>>101
俺30代のスペックかよおおおおお
コレでも一応20代前半なのにｗ

110 ：

>>103
同じ身長でガリのオレより体重2kgすくないのにどうやたらそんな体脂肪率になるんだ・・・？
体うｐ

111 ：

18歳頃175cm　50kgで体脂肪率20％みたいな体だった
正確な体脂肪率は不明だがまるで女みたいに皮下脂肪多くて腹筋なんか見えたことなかったわ
その頃はガリても腹筋割れてる奴が羨ましかったな
ここは体脂肪率少ない人ばっかりかと思ってたがそうでもないんだな

112 ：

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
　
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。
　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）
　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）
　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。
これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類のしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。
---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------
このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。
この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

113 ：

ガリプヨってやつだな
痩せてるのに体脂肪率が高い
よほど筋肉がないって事

114 ：

脹脛を太くしようと1日おきでカーフレイズを頑張っているのですが、なかなか太くなりません
ランニングのほうが筋肉は付くのでしょうか？

115 ：

>>114
むかーし、月に200kmくらいランニングしてた時期があったけど
ランニング開始(80km/月)〜半年後(200km/月)くらいで
気がついたらふくらはぎがししゃもになって喜んでた記憶がある。
ただこんだけ走っちゃうと筋肥大どころかランナー体系(ガリ)になります。

116 ：

>>114
とりあえず定期的にやるようになった期間と、セット数、担いでる重量教えろ。
はじめて３ヶ月未満、自重片足ずつとかだったら怒るぞ。
負荷の程度は走り方にもよるよ。
マラソン早く走ろうとすると身体を上下させない走りになるから、
足を前に出す時のキックも上方向に蹴らなくなるから瞬間的な負荷も
そんなに強くなくなる。これが短〜中距離程度になると蹴りが強くなるから
幾分筋肥大の仕方が変わってくる。

117 ：

体重軽いのに体脂肪率高いってどんな体か想像できないな
でもついてんの？

118 ：

そもそも体脂肪率なんてあてにならん

119 ：

まあ>>113じゃね

120 ：

>>117
>>38を１００回読もう

121 ：

体脂肪率なんてあてにならんがだからといって外で
「俺体脂肪率○○％」って自慢してるやつに
「体脂肪率はあてにならん！！！あれは体内の水分量で〜ｃｆｍ、んｓｄ」
なんて必死な反論はするなよめんどくさい奴って思われるぞ

122 ：

>>116
はじめて2カ月少し、3セットの10キロのダンベルを持って片足でカーフレイズやってます
最近筋トレしても筋肉痛も張りもなくて焦ってます

123 ：

ジムで筋トレ初めて３ヶ月
１７４センチ62.8キロから65.4キロへ
体脂肪量は13.4キロで変わらず、筋肉量は27.6キロから29.2キロへ
体脂肪率は21.3％から20.5％へ
手足がガリガリのくせに内臓脂肪でお腹ポッコリの隠れ肥満から少しはマシになったかな
数字はあくまで目安だろうが、体は一回り大きくなって腹筋はうっすら縦スジが見えるしアゴがすっきりしてきた

124 ：

脂肪がある人はいいなあ、俺は１７０ｃｍ５２ｋｇで体脂肪１０％＼(^o^)／

125 ：

>>103だけど、ガリなのに腹だけ出てる餓鬼体系。
筋肉量少ないのに弛んでるという、おじいちゃんのような体です。
うｐしようかと思ったけど裸晒すのはかなり勇気いる＞＜；

126 ：

このスレは似たような奴が集まる所なんだから恥ずかしがらなくてもいいぞ

127 ：

こんなクソガリいるのかってくらいガリだからある意味自慢できるし晒すのは構わんな俺は。

128 ：

親子丼うめえ

129 ：

168cm48kg体脂肪10%
禁煙始めてから腕立てとスクワットを適当にやりだして1年近くなるけど
なかなか体重が増えないorz。コレでも生涯MAX体重なんだけど
あと５ｋｇ欲しい。やっぱりプロテインとか頼るべきなのかな？
あと、右腕が大・胸が小、左腕が小・胸が大で左右不均等なんだけど
このまま腕立てしとけば、均等になるのかな？
それとも個別に対応とかするべきですかね？

130 ：

シェイクウェイトG・クイックマッチョって効果あるのかな

131 ：

ダンベル高すぎワロタ

132 ：

>>129
体重増やすだけなら
ウエイトアッププロテインで一気に増えるよ
あとは筋トレ後にタンパク質豊富なプロテイン飲むべし

133 ：

>>129
マジレスするとお前は根本的に間違ってる
つか過去レス読まなすぎ

134 ：

>>122
雰囲気察するに、ダンベルだけ持ってて家トレだね。簡単にいくわ。
10Kは軽すぎ。その倍はウェイト掛けても大丈夫。
3セットなら少なくとも25レップス、まだいけるなら50以上でもOK、
足の角度変えつつネチネチ多セットやってもいい。
それくらいの回数では足首の関節なんて壊れません。
「もうこれ以上ウェイト所持してないです」って言うのなら、買い足すか、諦めましょう。
あと、遅筋の割合が多いと言われるカーフは、3ヶ月でそんなにたくましくならないから。
見た感じより加重量を増やすことに気を回しなよ。そしたらいつの間にか太くなってるよ。

135 ：

>>134
レスありがとうございます
もっと重いダンベルを買います

136 ：

疲労回復する前にトレすると力あまりはいらないらよね

137 ：

今までチェストプレスやってて
52kgまで上げれるようになったから
はじめてバーベルベンチ挑戦したんだけど
アップセットのつもりの20kg9回で潰れたｗｗ
重すぎワロタｗｗｗ
ワロタ・・・。

138 ：

>>137
俺もチェストからベンチに移行した当初はびっくりしたわ
それにしても20ｋｇは酷いけどシャフトの重さ加算してそれなの？

139 ：

ウェイトトレ始めて70日程経過したけど43.5kgのガリから50.8kgまで増やせた
なんとか今年中には60kgまでいきたいもんだ

140 ：

>>128
シャフトは7kgらしい
そうか、シャフトの重さもあるのかー。
あんまり軽いとベンチ使ってて片身が狭い＞＜

141 ：

メシを無理矢理水で流し込むような増量してたら体重15kgくらい増えたものの
腹の筋肉が弱まって変な腹になった

142 ：

てす

143 ：

>>137 まじかよ
チェストプレス70kg10回できるまでベンチやらないと決めてるのに…

144 ：

スレンダートーンエボリューション買ったったｗｗ

145 ：

デッドリフトとスクワットは充実感が桁違いだな。ベンチだけだとイマイチだ

146 ：

>>144
ムキムキ腹筋だなｗｗｗｗｗｗｗ

147 ：

>>137
マシンが如何に糞かわかるだろ
強度で言えば、ダンベルベンチ＞バーベルベンチ＞マシンだ

148 ：

床から45°くらいの傾斜のレッグプレスが楽しい。スクワット以上に脚に効かせやすいと思う

149 ：

>>140
それがどうして128への。。。

150 ：

マシンじゃスタビライザーが全然できてないからな

151 ：

マシンが糞というよりはフォームが悪いんだろ
チェストプレスとかフライとかシートに座った姿勢でやると
上体の体重をかけたり肩押し出したり足踏んばったりして
ちゃんと胸に効かせてないフォームの人をジムでよく見かけるよ
つうか大半の初級トレーニーがそうだな

152 ：

スクワットって太もものどの部分に力を入れたらいいですか？
膝先あたりなのか太ももの付け根あたりなのか
あと必ず膝を伸ばすときに膝の骨がポキポキ鳴るんですかフォームが悪い（膝に負担かけすぎ）でしょうか？

153 ：

>スクワットって太もものどの部分に力を入れたらいいですか？
>膝先あたりなのか太ももの付け根あたりなのか
正しいフォームならあまり気にすることはない。
>あと必ず膝を伸ばすときに膝の骨がポキポキ鳴るんですかフォームが悪い（膝に負担かけすぎ）でしょうか？
高齢者や以前膝を酷使したスポーツマンでなければフォームが悪い可能性大
以下を参考に
ttp://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg&feature=related
ttp://www.youtube.com/watch?v=2FPSR_tOCbU&feature=related
ttp://www.sf-magazine.com/april00/excer-squat.htm
バーベルを担ぐのは自重でちゃんとできるようになってから
それでも膝が心配ならハーフスクワットとか
逆にボトムの位置から半分立ったところで止めるとか
可動域を狭くする
それからフォーム習得が意外と難しいスクワットより
自転車漕ぐほうが初心者には腿も含め脚部を鍛えやすい

154 ：

１０ヶ月ぶりに筋トレ再開したよ
やっぱ夏、薄着の季節が迫ると焦ってくるね
とりあえず腕立てとダンベルカールした
夏が終わるまでは筋トレ続けるよ

155 ：

>>153
ありがとうございます。
自転車と言うのはジムにあるような機械のことでしょうか？

156 ：

>>153
膝が爪先より絶対出てはいけない
ていう記事あんま間に受けちゃだめよ。
つか、筋肉つけた経験ないインストラクターの言うことは
あんま間に受けちゃだめ

157 ：

>>155
膝ポキポキは気にしないで良いよ
あと低負荷高回数のが膝に優しいとは
限らんよ。
>>153が挙げてる1つめ、2つめの動画は
アレだけど、3つめの記事は良い記事だからちゃんと読むアルよ。

158 ：

SBFに同意

159 ：

>>156
>>157
参考にさせていただきます。

160 ：

>>155
>自転車と言うのはジムにあるような機械のことでしょうか？
その方が安全だし便利、有酸素運動ではないので高負荷・短時間で。
いろいろプログラムが組み込まれてるからパンプ感のあるのを選ぶといい。
実際に走るなら起伏のあるコースを設定。
>>156-157
実際は膝出ちゃうこと多いけどね・・・
でも背筋や股関節の使い方は身に着けとかないと
そのためにも初めのうちは大げさなくらいの意識が必要かと

161 ：

>>160
ケチつけたみたいになってすまんかった
書いてからケンのあるカキコになってしもたと思ったんだが、
2つめの動画のトレーナーさんかなり酷いので…

162 ：

>>137だけど、ベンチ20kg×12できたお！
マッチョの中に混ざってアップセット10kgでやったの超恥ずかしかったｗｗ
2セット目は8回で潰れたけど！次は25kgでやってみる！

163 ：

どんだけガリなんだ
腕立てでもしてろよ

164 ：

>>162
身長体重教えてくれ

165 ：

ダンベルベンチじゃないの？

166 ：

>>162
161/48のベンチ歴1ヶ月だけど
ベンチ65kgあがるぞ
どうやったら20kgで潰れるんだ？

167 ：

>>166
お前は逆にすげぇよｗｗ

168 ：

20ってシャフト重量入れてないんだろ

169 ：

>>166
ちょっと信じられないw
まじで写真ウプしてほしい

170 ：

別に２０はガリスレなんだし珍しくはないだろ
ただし２０キロやるなら腕立てのがいいね、どこでもできるし
恐らくＢＭＩが１７未満の人なんだろう
俺も筋トレ初期は全く同じだったし、同じ事をしてた

171 ：

筋トレはじめて一ヶ月です
>>103>>125も自分の書き込みで、そういう体です。
ガリスレでもどん引かれる程とは我ながら情けない(´・ω・｀)
一ヶ月前
175cm
62kg
BMI20.5
体脂肪率24.1%
現在
67kg
BMI21.9
体脂肪率24.3%
まだまだガリなんですがお腹がやばいです＞＜

172 ：

体脂肪すげー
14％のオイラはまだまだだな

173 ：

体脂肪計で測る筋肉量ってめちゃくちゃだよな(・ω・` )

174 ：

>>173
家庭用なんかはアテにならないだろうな・・・
身長170cm、体重55kg、体脂肪率7%ってでるww

175 ：

うちのも体脂肪測れるけど、おもちゃみたいだから半分以上信用してないw
体重すら最初と二回目以降1kgも変わったりするw

176 ：

前腕キレきれにしたらおなご達の視線をものにできるぽ

177 ：

前腕25cmしかねえよ…

178 ：

前腕１９cmしかねえよ・・・

179 ：

それ前腕じゃなくて手首だろ？(・ω・` )

180 ：

手首18�p前腕29�p上腕伸ばし31�p曲げ35�pだった

181 ：

どか食いして順調にウエイトアップしてたのに、肝臓悪くして万事休す…
はぁ
またすぐガリにもどってしまうんだろうな

182 ：

酒か？

183 ：

手首が太い人は本当に羨ましい
袖から覗く貧弱な手首がコンプレックス

184 ：

>>180
十分だろ

185 ：

測ってみた・・・自分にガッカリ・・・
手首14cm　前腕27.7cm　上腕曲げ33cm

186 ：

お相撲さんの手首って
俺のふくらはぎくらいあるけど
あれは筋肉とか脂肪じゃなくて骨が太いの？

187 ：

骨太でもあると思うけど、あれだけ体脂肪多いと脂肪でもかなり太くなってる

188 ：

前腕も曲げで測ったら28cmあった>>180までもうちょっとだモチベ上がった！

189 ：

骨格が細い奴は鍛えたら、すぐ筋肉が浮き出るから
見た目で言ったら勝ち組だぞ
サッカーの中田とか、イチローみたいな感じになる

190 ：

>>188
モチべーション下げてやるよ
お前の手首は俺のRと同じ太さだ

191 ：

>>190
じゃあ俺はおまえのより一回り大きい

192 ：

>>191
さらに俺はもう一回り大きいをするぜ

193 ：

>>188
モチベーション下げてやるよ
俺はそれ＋10kgの体重だぜ

194 ：

モチベーション上げてやるよ
俺は前腕１９せんちだ＾＾＾＾＾＾　優勝！

195 ：

前腕はなかなかなあ。
俺はトレ暦1年半で上腕は人並みに細いｗけど、
前腕はもう、ガリガリ。手首なんかこれより太い
Rもあるだろな、ってくらいだよ。

196 ：

>>188
簡単には追いつかせんぞ！！

197 ：

>>195 1年半やってどんくらい太くなったの？？

198 ：

ドカ食いしても体重増加しない俺はどうすれば・・・？

199 ：

そういう人はたいてい食べてないだけ
食べた気になってるだけで実際カロリー計算ができてない

200 ：

違う頭が悪いから
頭のいい奴は適切に増量する

201 ：

そのうち太りやすくなる。俺は3年程前は60�s弱だったが今は80�s強で安定してる。オススメは中華料理

202 ：

>>180
このスレはガリからマッチョ、アナタはまさしく着々とマッチョに近づいているんですね
羨ましい

203 ：

こんな時間だけども・・・
一週間ぐらい前から始めました
身長172.5
体重54
体脂肪率6.8%
筋肉量46.6%これ本当なのかわからん
家の体重計では38.8%？だった気がする
筋肉量は25.2kgらしい
今年で２７になるんだけど筋トレすればちゃんと筋肉つくかな？
体重なくてガリガリすぎてヤバいと思って
筋トレ始めました
アドバイスもらえると嬉しいです
http://b.pic.to/8q72x
http://h.pic.to/3aj1i

204 ：

>>203
筋肉質ガリって感じで、既に結構いい身体だと思うけどな
元々なんかスポーツでもやってたのかな？　1週間じゃこんな身体にはなんないだろうし

205 ：

>>204
レスありがとうございます！
人いないかと思った；
スポーツは全然してないですね
土方と舗装屋やってましたね
ここ二年はコンビニの店員やってたんで体が小さくなったらしく
親が俺の背中見た時に情けないって泣かれてしまった
実際体重が３〜４kg落ちたのかな
コンビニ初めてから・・・

206 ：

細マッチョじゃないすか
ほんとうに54kgしかないのか…？
前腕も太く見えるし

207 ：

>>198
一般論としてドカ食いは消化が追いつかないから
ドカでエネルギー放出。また、199の指摘のとおり、
「こんなに食ってるのに」と思ってるのは自分だけ、つう
可能性も大。１日５回は食わないとな。

208 ：

>>206
一丁で測って５４ぴったりだったんで間違いないと思います
前腕はたぶんコンビニでバイト中暇な時にハンドグリップにぎにぎしてたからかも
でも全然太くなった実感がわかない；
本格的に筋トレ始めたの一週間前でjングするのとダンベル２０ｋｇ腹筋ローラー
を購入しました！
細マッチョっていうか細すぎなんですよ・・・
その身長でその体重はありえないって誰からも言われる；

209 ：

その身体で自分をかっこいいと思っているなら増量は苦になるかもしれんな
やる気あるならがんばっていこう

210 ：

>>209
これは俺に言ってくれてるのかな？
さすがにこの身体でかっこいいとは思えない；
腹筋が変な形だし、大胸筋も左と右で違うし薄いし
腹筋頑張ればちゃんとした形になるよね？
このまま変な形のまま大きくなったら困る
やる気はありますよ！頑張ります！

211 ：

２枚目に目がいった俺って・・・

212 ：

>>211
左にちょっと曲がってるけど１５�pはあるよ！
何言ってんだ俺・・・

213 ：

腹筋の形は残念ながら変わらない

214 ：

たしかにでかちんだとも思ったw
ともあれ、がんばろう！
久しぶりに書き込めた
すぐ規制かかるんだよなぁ

215 ：

>>210
腹筋や胸筋の形はかわらないと思う
でもそんなの気にするのははじめの内だけ
いろんな鍛えてる人見るとわかると思うけど左右非対称な筋肉の人はいっぱいいますよ
非対称だろうがしっかり鍛えた筋肉はやっぱりいいもんですよ

216 ：

>>213
そんな・・嘘だと言ってよ・・・
ショックすぎる
>>214
うん、頑張るよ！
俺は携帯で書き込もうとしたら規制されてて書き込めない；
ＰＣないから・・・
だから友達の家から書き込んでる

217 ：

183cm
59から66までは2ヶ月強
順調に伸びてたけどこの3週間ほど
伸び悩んで65〜66をいったりきたり
やっと67が見えてきた

218 ：

>>215
そっかぁ・・・やっぱりそうなんだ
でも・・うん
ありがとう、頑張るね！

219 ：

>>217
身長たか！
二か月あたりで７kgも増やせたんだ
頑張ってる人の書き込み見るとやる気湧いてくるなぁ

220 ：

>>203
既に良い身体だね、羨ましい
俺は176cm58kg体脂肪率10.5
70kgまで増量した後、65kgまで絞る
最近サボり気味だから、また頑張るわ

221 ：

>>203
適切な筋トレして月に2kgのペースで増量してけば
来年の今頃は立派なマッチョになれるぜ

222 ：

体脂肪率6.8％ってすごいな
体重の割に前腕、肩もでかいし
増量すれば劇的に見映え変わると思うよ。

223 ：

>>220
その身長でその体重、体脂肪率なら俺とほぼ変わらないぐらいじゃないの？
むしろ俺より良さゲな気が
お互い頑張ろう！
>>221
適切な筋トレかぁ・・・昨日jングするのにリュックに１０kg入れて
8回やって２.５kg減らして8回、また２．５kg減らして８回とかやってたけど
これってダメかな？
今も喰いながら書き込みしてるけど月２kg増えるかな
まぁ一週間で０．５ｋｇ増えてて喜んでたんだけど

224 ：

>>203
これしてないか？
土方やってた時に重い道具や荷物運んでいた？
土方や塗装は何年やってたの？
胸囲は何センチ？

225 ：

172．5 の54だともう少しガリガリに見えるんだけど、
見た感じ体重は無いが肉体労働をして基礎的な筋肉は付いてる感じだよね

226 ：

>>224
はしてないよｗ
土方は下水の工事をバイトでやってたんだけど特にそんな重い物は持ってなかったかなぁ
土方は半年やって半年ニートしてて2年間舗装屋にいたね
塗装じゃなくて道路の舗装ねｗ
そこで重くて長い鉄の棒のコテってやつを使って作業したり
レイキっていうグラウンドとかで使うトンボみたいなやつでアスファルトを引いたり押したりと
後はスコップかな　片方だけで使ってたら右の広背筋だけでかくなっちゃった
その後も土方ちょっとやってたかな
胸囲は友達の家だからわかんないってか帰っても測るのないけど；
背中もうｐしようと思ったらピクト終わってた・・・

227 ：

>>226
そうなんだ
土方や舗装やってるのは肉体労働だからガタイがいいの多いよね
２０キロのダンベルは片手？
結構楽に扱えるの？

228 ：

>>227
ガタイ良い人は本当に凄かったなぁ
２０kgは片手だね
いやきっついｗ
コンビニでバイトしてから全然筋肉使ってなかったから8回が限界だよｗ
んで終わったらちょっとずつ重量減らしてた
同じ重量を同じ回数何度も無理ｗ
休憩は一分おきが言いって聞いたから
そしたらできなかったので減らしてってる
そういえばjング１０ｋｇ背負ってやった時背中ってか腕にきたなぁ
筋トレ初日は何も背負わずやったら広背筋に筋肉痛きたのに今回なかった

229 ：

チャンピオン切れた。あまり効果感じなかったから、またザバスウェイトUPに戻すかな

230 ：

>>203
付き合ってください///

231 ：

>>203
この見た目で54は信じられないな

232 ：

おぉｗまだ書き込みがｗ
>>230
ごめんなさい、彼女います！
>>231
そっかｗもっとあるように見える？
それなら嬉しいんだけど
サバスウエイトアップっての結構良いの？
弟がザバスのホエイプロテインを使ってるの見て
俺も欲しくなって何も調べずにそれ買っちゃったんだよね・・・
それがカロリー低くて；調べてく内に筋肉つけるのにカロリーが必要だって事に気づいちゃってさ；
俺コンビニ入ってから全然食べれなくなって困ってたんだ

233 ：

ダンベル片手20ｋｇってダンベルカールのこと？
いくらなんでもその体で20ｋｇ扱えるもんなの？

234 ：

一般的に理想体型じゃないか？
俺がこんなになれたらトレやめるわ

235 ：

>>232
ウェイトアップは糖でかさまししてるだけ。
通常のプロテイン買ってマルトースとか砂糖ぶち込めば、効果はそう変わらず、圧倒的に安い。

236 ：

国産のウェイトゲイナーはカロリー低すぎるしね
どうせなら海外のスーパーヘビーウェイトゲイナーとかがいいんじゃないの

237 ：

チャンピオンのウェイトゲイナー高過ぎるだろ…

238 ：

>>203のひと
jング、加重して8回もできるんか…
おれは>>217だけど自重で5回しか上がらない

239 ：

初心者のくせして
着替えやストレッチ除いて一時間弱て長いですか
今はそんな長くないですが
筋トレ内容は
チェストプレス
フライ
アームカール（二回に一回）
トライセプス（二回に一回）
ショルダープレス（二回に一回）
シュラッグ（二回に一回）
ラトップルダウン
シーテッドロウ
バーベルスクワット レッグカール
サイドベンド
レッグレイズ
ですがやりすぎですか
ショルダーシュラッグとかガリには早いですか？

240 ：

カーボは少ないけど増量にはサイトスポーツのマッスルミルクも良いよ、美味いしｗ
普通に検索すれば日本語で買えるところも沢山ある
>>239
自分も最初色々やってしまったが初級者はこんなメニューをやり込んだ方がいいかも
チェストプレス
　↓
ラットプルダウン
　↓
ショルダープレス
　↓
（肩に幅を出したければリアデルトフライもしくはベントオーバーラテラルレイズもこのタイミングでやると良い）
　↓
バーベルスクワット
　↓
レッグカール
　↓
クランチ、レッグレイズ
　↓
アームカール

241 ：

>>233
チートだろ、扱えてもストリクトだと10kgくらいじゃないか

242 ：

もうこうなったら>>203に20kgダンベルでアームカールしてる動画うｐしてもらうしかっ！

243 ：

筋トレしなくていいとおもふ

244 ：

ガリプヨは悲惨だぞ

245 ：

8カ月やってるけど増やすだけなら筋トレ3食事8くらいだよ。食事が大切

246 ：

足して11ってどういうことなの

247 ：

えっと...2でお願いします...

248 ：

http://wibo.m78.com/sozai/img/23977.jpg

249 ：

体重５４キロで片手ダンベル二十キロは・・・
う〜んハッタリ大だなw

250 ：

片手20kgのダンベル買ってトレーニングしてるって言ってるだけだからカールじゃないんじゃないか？

251 ：

>>233が馬鹿なだけ
体も頭もクソガリｗ

252 ：

あと241と242もかｗ
どうでもいいけどログが残ってるのに話が摩り替わるんだから
リアルでの噂話って全然信憑性ないのがよくわかるな

253 ：

２０キロなんて中学生かよ・・・

254 ：

3セット目からでもパワーがみなぎってきて暴走機関車になれる。
本当は教えたくなかったけどまぁガリ仲間ってことで特別に教えてやった。
じゃあな

255 ：

>>254
例えがおっさんだな

256 ：

>>246
ゆとりか？
8/11≒72.7%
3/11≒27.3%　に決まってるだろ。

257 ：

いちいちクソガリとか言ってる奴
お前が一番頭悪いんだよ
早く気付けよ

258 ：

怖〜

259 ：

切れるクソガリ

260 ：

馬鹿を指摘されて切れるクソガリ>>257

261 ：

胸板厚くなると三角筋と胸のところがザクのパイプみたいにつながってるように見えてくる

262 ：

>>260
はいはい お前のいう通りだ
お前が全部正しい
あぁそうだそうだ

263 ：

録画したドラマヒットシリーズ再放送の武井咲ちゃん見ながらトレしてくる
いいよな咲ちゃん
ダンベルカール50ｋｇくらいいけそな気がするわ

264 ：

ダンベルベンチとダンベルフライやった後に
肩の種目やると、へたってるから軽い重量でしか挙げられないんだけど
胸と肩って分割した方が効果あるんですかね？
分割法でぐぐってもほとんど胸と肩はセットになっててわからないっす。

265 ：

肩は痛めやすいからそのくらいの（へたって扱える）重量
でいいんじゃない？プレス系。
それでも少しずつ向上してるでしょ？
5分割くらいできるなら別の日にレイズやシュラッグいれるとか。

266 ：

>>181
急激に体重増やせばそりゃ肝臓への負担は相当なものだからな
ここにいるやつは大抵肝臓悪くしてるはず

267 ：

>>264
オレ以前は3分割で、1日で胸肩腕の順でやってたけど、
肩で扱えるウェイトが明らかに落ちるんだわ。で肩胸の順にしたら今度は
胸で扱うウェイトが低くなっちゃう。なので、今は肩＋背、胸＋腕にしてる。

268 ：

二種目めに高重量扱えないのは当然だから気にすることはないんだけどな。
胸・肩両方でMaxを上げたいというならトレ日ごとに順番変えれば。
あるいは２週間なり１ヵ月単位で胸（肩）強化期にするとか。

269 ：

ウェイト歴1ヶ月ちょい
161/49
35x10
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
72,5x1
75であと少し上がらなくて潰れた
最初のMAX測定より12.5kgアップしたが体重1kgしか増えてない

270 ：

息抜きに始めた自転車が楽しい
腹筋とスクワットが活きたでござる

271 ：

>>270
あぁ自転車とかマラソンとか水泳に目覚めて去っていく人多いよね

272 ：

>>269
４９キロしかなくて72．5キロは挙がるのか？

273 ：

つーかなんで1回ずつしかあげてないんだ
そのスペックで1ヶ月しかやってないのに72.5あげれるのは凄いが

274 ：

ベンチに特化した体つきしてるとか
下半身はガリガリだとか

275 ：

それかマシーンか…

276 ：

>>265>>267-278
ありがとうございます
トレはじめて3ヶ月のひよっこなので
ご意見を参考に色々試してみようと思いますm(__)m
筋トレって本当に難しいです。

277 ：

アンカ間違えました。。
すみませんm(__)m

278 ：

一回ずつしかしてないのはMAXはかるため
チェストじゃなくてちゃんとしたベンチです
力仕事して半年ですが、常に重たいもの持ってるのでいけんことはないですぞ

279 ：

>>278
Wi-Fiの関係でID変わってますが269です

280 ：

>>279
写メで顔隠していいから上半身裸UPしてよ

281 ：

>>280
ほれ
http://imepic.jp/20120420/807570
こう見たら細すぎてきもいな

282 ：

腹筋(足上げ下げする奴)したら筋肉痛辛すぎワロタ
咳も笑いも出来ないってどう言う事だよ・・。

283 ：

>>281
49キロに見えんぞ

284 ：

>>283
ウエスト極端に細いんで49kgなんだ
この前目一杯食って人生初50kg越えた
仕事おわったら48.6まで落ちたが

285 ：

>>284
力仕事は何してるのよ？

286 ：

>>285
軌道業です

287 ：

ほんとだ確かにウエスト細いのがズボンの模様でわかる

288 ：

筋肉質に見えて軽い人はウエストが細いよな

289 ：

49キロのひと
尊敬します(笑)
おれもがんばろ

290 ：

身長161か・・・

291 ：

小人さん？

292 ：

明日スクワットの日だけど日曜だしさぼってもいいよな・・・・１回ぐらい・・・はは・・

293 ：

俺は昨日がスクワットの日だったけどサボって今日やることにしたけど明日に延ばした

294 ：

俺は今日こそはと思いながら2週間経ったぜ

295 ：

ウエイトはじめて一年ほど経ったけどたいして体変わんなくてワロタンゴｗｗ
今年もアンガールズ体型や(^O^)

296 ：

>>295
ちゃんと食ってたら最初の1年が一番変わるぞ

297 ：

>>296
ちゃんと食うってどういうことか良くわからない
最近胃もたれして飯食ってると吐きそうになるし

298 ：

>>297
月に1〜2kg体重増える程度には食うて事
これが出来てないなら、ちゃんと食えてないって事。

299 ：

内臓弱くてウェイトアップしたいなら菓子パン食え。なるべく糖類が少ない物で。

300 ：

例えばをよろぴく

301 ：

焼きそばパン
ロシア
アンパン
まるごとバナナ

302 ：

上半身はかなりやってんだけど足は悩む　トレ自体苦しいし筋肉痛になったら通勤が地獄になりそう

303 ：

身長165体重55くらいなんだけど体重増やしてからトレしたほうがいいかな？
近くに施設がないから自重トレしかできません…

304 ：

自重トレでも増やしながらやった方がいいと思う、無駄にはならないし

305 ：

場所がないならjング・ディップススタンド、ケトルベル、サイドレイズできるくらいのダンベル
これだけ揃えればそれなりに鍛えられるよ、まぁ参考にして。

306 ：

食事に関しては今は毎食少し多めに食べるくらいでいいと思う。
体の変化を感じてきたら2、3kgずつ増やしていくつもりで食事（カロリー）管理していけばいいよ。
カロリーもそんな深く考えずにだいたいでおｋ。

307 ：

食事8：トレ2
今までずっとガリだった人がどれだけ筋トレしても
食事が変わらなきゃ何年やってもマッチョになんてなれない。

308 ：

>>304-306
ありがとう
体重増やしながら自重トレするよ
ベンチとjングできるもん買わないとな…

309 ：

真面目な話なんですが、ガリから脱出できた人・マッチョになれた人は|も大きくなりましたか？
こいつも大きくできないものかと最近欲が出てきました。

310 ：

>>309
|は20歳ぐらいから変わっとらんな

311 ：

一年で６キロの増量に成功した
167・51→167・57
健康診断で体脂肪率は16％だったから、ちと脂肪つけすぎかな？

312 ：

腹筋見えてたら問題無い

313 ：

俺も去年４８キロだったけど今５６キロある　腹筋は前はキの字だったが今は下の横線が見えない
とりま６０キロまで増やして減量とかしたい　減量になぜか憧れがある

314 ：

クソガリ卒業する為に頑張る
身長180 体重58今年中に65kgぐらいまで増やせるかな

315 ：

>>314
俺と同じくらいのスペックだなｗ
頑張ろうぜ

316 ：

ジムで履くシューズってスニーカーでも変じゃないよね？

317 ：

教習所から配信せえや

318 ：

うわ酷い誤爆した
すまん

319 ：

ジムって靴はいてスクワットすんの？安定しないだろ？

320 ：

たび靴が安くていい。

321 ：

>>316
ジムでオールスターやスタンスミス履いてる人は見ないね

322 ：

http://nagamochi.info/src/up106709.jpg
今日やっとダンベルベンチ20kgを2回挙げられた雑魚だけど嬉しかったから記念にうｐ
171/62　10kgから始めて4ヶ月目にしては全然伸びてないorz

323 ：

>>322
スペックほぼ同じで筋肉の付き方も俺そっくりでワロタ

324 ：

しょせん写メだね。
現実感がないｗ

325 ：

>>322
俺も171cmで体重は今59。ダンベル20kgは重いよなw

326 ：

>>322
胸囲と上腕は何センチ？

327 ：

おれたちに朗報
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120423-00000695-yom-sci

328 ：

>>321
そっか…
出来るだけ安くすませたいだけどオススメない？

329 ：

>>328
BMの990円

330 ：

172cm 69kg 21%
これ以上増やしていいか迷ってきた
これ以上増やすとして、体脂肪率はどれくらいに抑えたほうがいいのやら

331 ：

体脂肪率20％あるならそれ以上増やさなくても大丈夫な気がする、増やすとしても25％ぐらいまでで

332 ：

25なんて普通に肥満だろ

333 ：

やっぱそろそろ絞り時かな？
季節的にも絞るにはいい時期にはなってきてるんだよねぇ
ただ、除脂肪体重が55kgとかそんなもんだから、体脂肪率10%程度に絞ると
ただのガリになりそうな気もする・・・難しい

334 ：

マッチョになるには一時的に肥満にならないと無理だろう

335 ：

>>333
今のお前ただの肥満なんじゃ……
筋肉ついてるの？

336 ：

そろそろ夏だよーーーーーーーーーーーーー
海だよーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
体脂肪率２０％？
今年の夏には間に合わないねーーーーーーーーーーーーーーー
来年だねーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

がんばてーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

337 ：

ここに貼られる写真って マジガリの俺に言わせると十分いい体なんだけど(´・ω・｀)
人並みになるまで2年はかかりそうだ。。

338 ：

夏まで3ヶ月もありゃ体脂肪率なんて落ちるよ、筋肉と違って痩せるだけならそこまで時間掛からない

339 ：

>>329
990円ってセールの時だけ？
今見たけど無いよ…

340 ：

>>329
ボディーメーカー見たけど無い…
セールの時だけ？

341 ：

>>337
１日３食を４食にしたら１年くらいで済むんじゃね？

342 ：

>>340
アウトレットにある

343 ：

>>335
手足細いから、正直なところ「隠れ肥満」っぽい
筋肉は昔よりはついた・・・はず
昔は総体重50kgくらいしかなかった

344 ：

つうかな、1年きっちりトレして食ってで体重10kgふやしてりゃ、
自分の体重+10kgのベンチプレス10発ぐらいはできるようになんのよ。
体重60kgの奴なら、1年後には体重70kgで
ベンチ80kg10発、つまり100kg1発挙がるかどうかぐらいにはなれるんよ。
ウエイト板基準じゃしょぼいけど
ガリとは言われないレベルになるの。
特別な事しなくて良いの。
普通にBIG3中心に10RM3セットのトレと
お腹いっぱい+2〜3口飯かきこんでたら成れる。
自分は食っても体重増えないとか筋肉がつかない特別な体質て思ってたら
いつまで経っても変われないよ。

345 ：

>>344
80キロ10発で100キロ1回挙がる？

346 ：

>>345
挙がるかどうかってとこって書いてるだろがこのウンポコめっ！
いや、まぁ目安だけどね。
きっちり80kg10発あがれば1発挙げの練習すれば挙がるよ。

347 ：

がんばるぞ〜

348 ：

>>346
ガリは恥ずかしくて補助とか頼めないからベンチで
高重量に挑戦するのは難しいんだよ…(´･ω･`)

349 ：

ガリだから家でダンベルプレス

350 ：

別にフリーウェイトにこだわらなくても良いと思うよ

351 ：

自宅でダンベルのみで筋トレ
今、170cm56kg
引っ越してベンチを買いたいとか、ジムに行きたいとか
思っていたら無職になってしまった

352 ：

>>351
ｲ�`

353 ：

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2897419.png
1ヵ月半前との比較写真うｐ
体重は増えてるけどあんまり見た目は変わってないような気がするんだよなぁ、腹は出てきたけど

354 ：

>>353
身長は？

355 ：

>>354
身長は162cmのチビ、年齢が18だからまだ伸びる可能性はあるかもしれないけど

356 ：

>>355
今の高校生は大きい子が多いでしょ？
162だと周りと比べて自分が凄く小さく感じない？

357 ：

>>356
もう高校は卒業したけど、確かに180cm前後ある人も何人かいたね

358 ：

>>357
ああそうか大学生か
周りが大きくても自分が小さくは感じないものなの？

359 ：

>>358
160cm代の人も結構いたから、そこまで小さくは感じなかったかなぁ
巨人ばかりってわけでもないから

360 ：

>>359
そうか自分は１８３センチなんだけど、小さい人は気にしてる人が多かったみたいだけどね

361 ：

一ヶ月半で五キロ増えたのか
毎日かなりの量を食べたんだろうね

362 ：

18歳いいなー
どうせやるならボディビルダー目指しちゃいなＹＯ！

363 ：

俺は１６７だけど周りも結構同じくらいの人いるしコンプレックスはないな
ただし１８０cmとかの人見て格好良いと思ったり憧れたりすることはある

364 ：

>>361
今までが食べなさ過ぎたから、思ったよりも楽に増えたよ
>>362
トレ初めてからビルダーの凄さを理解したから、とてもじゃないけど自分には出来そうにないねｗ

365 ：

>>353
俺も経過写真撮ってるけど
ここまでポーズが完全に一致してるのすごいｗ

366 ：

プロテイン買う金無くなったから卵の黄身だけを牛でグイッと飲むことにした。
白身は鼻水みたいで気持ち悪くなるからムリだ。
今日は二つも食べた

367 ：

白身食べなきゃ意味ないだろ

368 ：

なんで？黄身に栄養が凝縮してんじゃないの？

369 ：

プロテイン飲んでても体重変わらないならもう飲んでても意味ないよな・・・・・・

370 ：

卵は生だと吸収率悪いよん

371 ：

生卵は白身を取りすぎるとビオチン不足という状態になり恐い病気になるらしいΣ（ﾟдﾟlll）
三日に一個黄身を飲むだけで充分そうだな…

372 ：

>>368
白身はほとんどがたんぱくだよ
脂質もないから食いまくれる 黄身は食べすぎるとコレステロールがあぶないみたい

373 ：

卵もプロテインも価格変わらない件についてはどう思う？

374 ：

親はプロテイン買ってはくれんからなw

375 ：

学生ならしょうが無いな、卵料理にしてばくばく食べろ。
コレステロールは気にする必要なし、コレステロールを含む食品を食べたからって悪玉コレステロールが上がるわけじゃない。

376 ：

すんません30近い

377 ：

渡辺徹の暴飲暴食ヤバイ
http://entamegeinounotubo.seesaa.net/article/265741412.html

378 ：

>>377
これだけ食ってたのなら、
筋トレさえしていれば
デブじゃなくてマッチョになってたのにな・・・・
とりあえず、人工透析生活突入おめでとうございますｗｗｗｗｗ

379 ：

きな粉の方がいいんじゃない？

380 ：

>>376
いままでなにやってたんだ

381 ：

ガリガリだったダルビッシュでもこれぐらいになれるからお前らも頑張れよ
http://livedoor.blogimg.jp/yakiusoku/imgs/2/f/2fb6945c.jpg

382 ：

>>352
買い置きした
プロテインがなくなるまでは生きる
>>377
昔、デブだったから気持ちがよくわかる

383 ：

黄身だけ飲むマジキチの巣窟

384 ：

>>381
お前一流スポーツ選手の体力と球団お抱えの栄養管理なめんなよ

385 ：

広い肩幅に憧れてフロントレイズ始めた

386 ：

ダルビッシュは一日七食八食たべてたって
どんだけ肉くうんだってくらい
あと自身が栄養学の博士みたいになってたって
こないだテレビで弟が言ってた

387 ：

あとこのスレ的には
先日の香取慎吾の1ヶ月で10kg減量したって
ニュース気になると思うんだけど

388 ：

生卵は実は病気になるから調理した方が良いんだな。やっぱ生卵は土人の食い方だわ

389 ：

香取慎吾曰く
僕食べる量が超人的なんですよ
だから食事量を普通の人並みにすればすぐ落ちる
やっぱりデカいやつは食べてるんだなって思ったよ

390 ：

>>353
1.5ヶ月でそんな変わるんだ、すげえな
腕も胴体も全体的に太くなってていいね
>>466
卵1個と牛1杯の方が高いと思うぞ

391 ：

とりあえず今日は
>>344 に励まされた
ちょっとベンチプレス重量の
ハードル高い気がするけどがんばるぜ
自重プラス10kgかぁ…いまは想像つかん

392 ：

>>386
弟檻の中にいるんじゃないの？

393 ：

>>375
あんまり適当にそそのかすのやめようよ。
白身だけならともかく、黄身だけなんて。
たまにならともかく、毎日のように食べてたら高脂血症まっしぐらだよ。
>>366も30近くにもなってその知識量では、体まともに成長しないよ。
卵の過剰摂取くらいはネットで確認しておこうぜ。
あと、卵の生食は「当たった」時がホントに怖いから、
どうしても生で食べるなら信頼できるブランド卵を新鮮なうちに、を
心がけましょう。

394 ：

卵の黄身毎日食べたら高脂血症とかどっちが適当だよｗ
オレは毎日3個食べるが血液検査はいつも正常。

395 ：

考え方が逆
高脂血症や悪玉コレステロール値が高い人は食べるべきじゃないよ。

396 ：

>>395
アホか
卵には悪玉コレステロールを減らす効果がある
卵についてググれカス

397 ：

http://media.magmypic.com/x/usermags/8/d7/ac622e29c0a1c8177f72c44a4d068_9101.jpg

398 ：12/04/25

ダンベルベンチとフライやった翌日の大胸筋の筋肉痛がすごい快感
でもこの痛みはフライやったからだろうな
ベンチだけじゃ筋肉痛にならんと思う