ウォーキング＆ジョギング　ダイエット47周目

1 ：12/04/05 〜 最終レス ：12/04/20

ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム　自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット46周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331049714/

2 ：

1乙

3 ：

>>1乙
ターザンのバックナンバー（10/13 2011）のランニング特集が面白かった。
・ランニングは安静時の6倍も脂肪が燃えている。
安静時は1分間に0.05g、ランではおよそ0.3gの体脂肪が燃やされる。
・週2〜3のランで脂肪燃焼体質に変身する。
・腹ペコで走る方が脂肪は燃えやすい。
・休み休み（休憩入れながら）走っても脂肪は消費される。
・（走る時間で）ベストは夜ラン＋朝ラン。
・全力の半分の強度（心拍数）で脂肪はもっとも燃える。
・走った後に筋トレするとより脂肪は燃える。
・走る能力は距離より練習の質で高まる。
・有酸素運動ではジョギングがもっとも脂肪が燃える。
脂肪燃焼比率　歩き＞走り＝自転車
総消費カロリー　走り＞自転車＞歩き
体脂肪燃焼量　走り＞自転車＞歩き　

4 ：

乙

5 ：

>>1乙
ダイエット始めて半年経過したけど
ジョギング継続する体力維持する為に
普通の人よりもカロリー摂取しなくてはならなくなってアレ？ってなって来たけど
これが運動の醍醐味なのかね＞人より食べれる

6 ：

結論は
消費カロリー＞摂取カロリー=痩せる
もちろん体質にもよるが、
寝る前に食おうが、焼肉、かつ丼食おうが
消費カロリーが多ければ太らない
よく朝食うといいと言うが、
おれの場合は必要なし、
これをやると昼と夜が美味しく食べれないので（カロリー低めにしなければ）
朝は食べない。食べなくても体は動くし
あとラーメン食うと太る言うバカもいるが、たかだが600Ｋ〜800ｋ
ごときで簡単には太らん。
偉そうに言ってしまったが、
おれもランニングで163の69Ｋ→50まで痩せることができたが
１日のカロリーさえ守っていれば問題なし
ちなみに今日は
昼は蕎麦と天丼　間食ホットケーキ２個　夜はハンバーグ定食
一般的にダイエットの敵と言われる食べ物だが、
これでも体重は落ちるよ。そのかわり今日は28キロほどﾗﾝﾆﾝｸﾞしましたが
週１でバカ食い（ビール+回転寿司20皿+菓子パン３個）しても
今の体系を維持できている

7 ：

>>1乙です。

8 ：

あやちんｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ≡(ﾟ∀ﾟ≡ﾟ∀ﾟ)≡ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

9 ：

前スレではどうも。テーピングして小指痛くなくなった。
これからは走るときにも摩擦ポイントをテーピングしよっと。
走るときのフォーム、肩甲骨を寄せる・背筋を伸ばすは簡単だけど
骨盤を前に傾けるって難しいね。極端にやるとマウンテンゴリラみたいになるんだけど
それであってるのかな？まあきれいに例えたらバレリーナの姿勢というか。

10 ：

走らなかった日も走った日と同じ量を食べてしまい自己嫌悪…秋に買った時には緩かったタイツがきつい。
フルも完走したし、記録狙うには膝が危ういし、モチベーションを何に求めたらいいのか…
大阪マラソンには申し込んだから、もし当たったら参加しなきゃな。神戸も併願しようかな。

11 ：

今の時間帯だとハイビームの車が多くて眩しすぎワロタ

12 ：

>>1乙
今日もキツかった

13 ：

1時間ウォーキングするのと30分を一日二回に分けるのではどっちが
効果は高いですか？

14 ：

断然、二回に分けてほう。

15 ：

ウォーキングとジョギング、勿論消費カロリーが高いのはジョギングだとわかりますが、何倍くらい違うものなんですか？
昔、ウォーキングは３０分で100でジョギングは３０分で300ってきいた記憶が…

16 ：

キョリ測とかで調べたら？

17 ：

ウォーキングし始めてからう○ちの色が毎日茶黒系だったのが黄色系に変わってる
体調良くなってる証拠かな？

18 ：

カレーの食べすぎ

19 ：

歩くときに、グレープフルーツのコロンを服に吹きかけると
歩くとき、アロマテラピーな感じで気持ち良い！
ちなみに私はマリクレールの1200円のコロンがお気に入り。
ラズベリーとグレープフルーツの香りってダイエットにいいんだよね。
確かにシャキシャキする。
よし、今年はアロマウォーキングを楽しみにするかｗ

20 ：

60分歩いて
花見して、
また30分歩いて30分ガRでストレッチしてきた
おまわりさんが沢山いた。
春の交通安全習慣？

21 ：

グレープフルーツと加齢臭の入り混じった匂いを放ちながら花見しているおじさんがいた

22 ：

>>20
かつあげ週間な

23 ：

数年間全く出来なかったニキビがジョギング始めた途端急に出来始めたんですが
これは急に運動を始めたからですかね？

24 ：

>>23
偶然ですｗ（･∀･）

25 ：

>>23
もしかして夜に走ってない？
俺もそんな感じだったけど走る時間を朝に変えたら出来なくなったよ
汗かいたらビタミンが抜けるらしいから夜走るのは肌に良くないんだって

26 ：

>>23
汗を清潔なタオルとかでふかないからだよ
汗はニキビの原因となることがあるー

27 ：

>>26
外面的な原因だけじゃねーよ。
にきびは摂食やホルモンバランスのほうが大きいよ

28 ：

はしってきた。
やっぱり４Kmあたりが山だな…
みんなはジョギングするとき途中で休憩してる？
長い時間走る人はどうしてるのか知りたい…
走りながら水飲もうとするとグラグラゆれて水ぶちまけるし

29 ：

脛を痛めて湿布貼りながら1週間休養したが、
歩いてもストレッチしても痛みを感じなくなったし今日は走ってみるぞ！
念の為にテーピングしてみる

30 ：

スネが痛いのはきっと頑張りすぎたんだね
走ったのなら速度を落とすとか暫く歩きでやるといいね
自分も昨日は晴れてたけど風強かったから、今日は曇ってるけど風もないしサボらずいく。
一度怪我して休息とったら、さぼりがちになっちゃった。
こまめでいいから毎日散歩って目標がすぐなし崩しになってしまうわ

31 ：

>>30
やっぱ張り切りすぎだったか…
今日でジョギング始めてちょうど一ヶ月なんだが、
運動なんかすることないくせに１回４０分、大体5kmを目安に週３でやってたら２週間くらいで痛み出した。
せっかく走るのが楽しくなってきたとこでくじかれた気分だったが、
今日はまあ様子見で無理せず行ってくる。

32 ：

ムリしたせいで痛めちゃったんなら
１０分ウォーク→１０分ジョグ→１０分ウォーク→・・・
とかで徐々にジョグの時間を長くしていったら？

33 ：

>>28
自分は大体5kmノンストップで休憩はしない。
水分は運動前と運動後に摂る。お腹痛くなりそうだから走ってる時は飲まないな。
もうちょっと暑くなるとそうも出来なくなるかもしれんが…。

34 ：

>>32
色々やってみるつもりではいる。
運動音痴なもんで体が全然出来てないってのを痛感したわ。

35 ：

やっと6km走っても生きも上がらないし、脚も痛くなくなった
10kmくらいは走れそうな感じ
隅田川のテラス沿いは桜並木満開で、走るには最高の時期ですね

36 ：

ウォーキング始めて三週間たって実家帰ったついでに体重計ったらあんまり変わってなくてちょいがっくり

37 ：

がんばれ
俺も五週目でやっとすとんと1kg落ちた
まあ、リバウンド組なんだけどね…
あと三ヶ月かけて3kg 落としたい

38 ：

歩くだけでも足の裏の付け根が痛くなるようになったんですけど
これって何が問題なんですかね？

39 ：

>>31
初心者病なんだそうだ。走るスピードが速すぎるらしいよ。
自分では凄くゆっくりのつもりでも、若い時と今の身体は思っている以上に違うから
スネが痛むなら早すぎのサインらしい。
今日は行ってきた！曇ってたから面白くないかなと思ったら
厚い雲が切れてきて綺麗な夕焼けは見られるし、
すっかり桜がさいてて7分ぐらいになってるし、
しまいには空全体が雲がはれてきて満月のような大きな月を見つつの夜桜ランで
すげー楽しかったわｗ

40 ：

>>38
土踏まずは痛くなってない？
土踏まずが痛いのがどんどん進むとそのうちかかとも痛み出して
そうなると重症化していくとか。
自分もウォーキングシューズでずっと走ってて毎回土踏まずが痛くて
そのうちかかとが痛み出すようになった。

41 ：

足の裏の付け根ってどこだよｗ

42 ：

>>28
ゆっくり走るから休憩しなくても平気です。

43 ：

>>28
慣れてくると走りながら休憩できるようになるよ。
少しペースを落とすだけで充分に楽になるものなので。
最初のうちは歩いてもいいけど、なるべく立ち止まらないほうが上達が早いです。
それから、走りながら何か飲むのも簡単そうに思えて、
実は練習しないと出来ないものなんです。
走ってる時は口で呼吸してるので、何か飲もうとすると呼吸が出来ず、
下手すると気管に入ってむせますｗ
マラソン大会の給水所では紙コップで水分を配られるんですが、
初心者は立ち止まって飲むものと決まってます。
じゃないと一滴も飲めませんｗ

44 ：

ジョギング9kmを毎日で一ヶ月に2〜3kg落とすには
摂取カロリーはどの程度がベストなんだろう
複数のサイトで調べてみたけどまちまちでどれを信じたら良いのやら…

45 ：

昨日日傘盗まれた…
凹むわー
今度から歩くときはめちゃくちゃ用心しようと思った。

46 ：

>>44
元の身長による体重の割合による。

47 ：

盗まれた人より盗む人の方が不幸だって死んだ爺ちゃんが言ってた。

48 ：

>>44
とりあえず今より少し少なめから始めりゃいいんじゃない?
半月たって減りが足りなきゃ更に減らせばいい。
急に大きく食事変えるのは難しいし、続かないというのもある。

49 ：

昨日は疲れていたみたいで、お風呂に入った後に七時頃にはソッコー寝ていたｗ
休むこともトレーニングのうちだしねｗ
ガツンと休んだら、今朝はいつもよりよく動けたよ。
あんまり無理しないようにしなきゃな。

50 ：

なんでだろ、生理中ってのもあるけど
体重昨日よりすごく増えてた。水飲み過ぎかな？
こんなに歩いてるのに落ち込む。

51 ：

○ンコと水分だろう。
気にするな。
すごくというのはどのぐらいか知らんが1kg程度の変動はありえる。
♂だが。

52 ：

10キロ落としたい…
と言いたいところだがまず10キロ走れるようにならんとな
最近はもっぱら平日2〜3km、休日7kmだ
これでも2週間続けたら1キロほど減ったぽい
わーい

53 ：

超ゆっくり走れば5kmでも問題ないんじゃない？
カロリー消費が主目的で息が切れるほどのスピードで走ったらダメよ。

54 ：

昼カレー二杯完食
さて一時間ばかし歩いてくるか
明日はジョギング10kmに挑戦

55 ：

早く走った方がカロリー消費は高いに決まってる 同じ距離なら痩せるのはジョギング＞ウォーキング
絶対にね

56 ：

今日は寒いね。

57 ：

>>54
カレーを一杯にする方が一時間歩くより効果的

58 ：

寒いのや暑いのは幾らでも我慢できるけど、風が強いとやる気が無くなる。
春は風の強い日が多くて嫌だねー

59 ：

>>57
分かっちゃいるけど、カレーだけは思う存分喰う主義
そのかし、晩飯はトマトジュースと野菜サラダと冷奴とバナナにする

60 ：

カレー２杯ってかなりのカロリーだな。
まあ俺もカレーは子供の時から腹いっぱい食べる。
>>55
息が上がるほどの負荷でやったら長い距離走れないで一日の練習終えちゃうって言ってんだよ。

61 ：

気持ちは判るんだが
カレー2杯食った夜にしては多く感じるなぁ
代謝悪いのかアラサー180cm86kgの俺がそれやったら太る。

62 ：

今日もジョギングしてきた。
でもなんか疲れてたのとふぶいてきたのがあって、いつも４Km走るのが２Kmジョギング→１Kmウォーキング→１Kmジョギングにして帰ってきた。

63 ：

>>47
ありがとうｗ
じいちゃんいいこと言うなぁ。なんかﾜﾛﾀよｗ
最近、家の中でその場縄跳びと
その場ｼﾞｮｸﾞをはじめたんだけど、
(飛ばないフォーム。腰でリズムをとる)
体があつくなるー。
ちょっと続けてみる。

64 ：

カレーのときは飯半分にして茹でキャベツで量増しすればいい

65 ：

キャベツ同意
キャベツは腹に溜まるしいいね。

66 ：

最近、ガスが溜まってるのかジョグ中に勝手に屁が出る様になった
夜中だと結構響いて凄い恥ずかしい。女だしw

67 ：

田舎の農道をジョギングコースにしてるんだが、
知り合った農家の老夫婦がジョグ中に声をかけて俺を呼び止めて野菜を袋に入れて持たせてくれる。
まあ月2回あるかないかだけど。
野菜持ちながらのジョグは大変だけどありがたい。

68 ：

>>67
そんなに田舎なら週２くらいで農家手伝った方が痩せるんじゃね？

69 ：

>>66
あるあるｗ
年取るとでちゃうよな

70 ：

>>60
早く走った方がカロリー消費は高いって言ってんだよ

71 ：

>>70
当たり前のことを何ドヤ顔で言ってんだアホ
LSDの方が大事だって言ってんだこのスカポンタン

72 ：

まだそんなくだらない事で言い争う馬鹿どもがいるんだな。結果なんてとっくにでてるじゃん。

73 ：

>>71
ジョギングしろよデブ

74 ：

>>73
俺に言うなｗ

75 ：

１１キロ歩いてきたぜ
疲れた

76 ：

決定版といえる歩数計が無い

77 ：

大学のために田舎から都会に出てきたのですが、田舎より都会の方が歩かされますね
梅田の地下で迷っているうちに一時間も歩いてましたｗｗｗ
ウォーキングを始めてもうすぐ一週間なのですが、そろそろジョギングに変えてもよいのでしょうか？
少しひざが痛みます

78 ：

ジムで金トレしてきた
夕飯で1500kcal以上食べたから歩いてくる(´・ω・｀)

79 ：

>>78
二郎か？ｗ

80 ：

1500はすごいなwwwwww
朝ビーフシチューとパン食ったあとでそのカロリーに気づいた自分がちっぽけに、
いや、これも十分すごいカロリーだったんだが…orz

81 ：

俺は毎月1回だけストレス解消のために宅配ピザのMサイズ1枚を食ってる。

82 ：

…ジャンク食なら1500kcalなんてすぐ取れますけどね。
ぺヤング超大盛り焼きそば（1000kcal）
菓子パン2個（200〜300kcal*2)
これで終了ｗ

83 ：

逆に1500Kcal消費しようと思うと、ウォーキング20km位？3時間位？キツイなー。
つくずくジャンクフードって恐ろしいと思うわ。

84 ：

ウォーキングじゃ消費難しくないか
ジョギング30kmくらい頑張らないとｗ

85 ：

２０Kmは4時間近くかからね？

86 ：

つくずくｗ

87 ：

つきづく。

88 ：

さて 歩こうかな。
朝、６時から８時までの間に、外で歩くようにすると寝つきが良すぎるｗ
たまーに外を歩かなかった時と比べると、やっぱり全然違う。
睡眠の質が…
メラトニン分泌されてんのかな。

89 ：

つう事で朝錬６キロウォーク行って来た。
420Kcal@iPhone.Warkmeterて事は菓子パン１個か。

90 ：

6kmウォークで420？
俺6kmジョグで300ちょいカロリーだけど
Run ＆Walk

91 ：

>>90
体重にもよる

92 ：

>>89
ビチク　レスが欲しいのか？　レスが欲しいのか？　レスが欲しいのか？

93 ：

１日に摂取した総カロリーが重要だから、例え昼にクォーターパウンダーチーズのセットを２つ食べた日でても夕飯を野菜オンリー(味噌汁･サラダ･豆腐)にして調整してる。朝は毎回プレーンヨーグルト
夕食の炭水化物を抜いてでもここはがっつり食べようって事が時々がある。

94 ：

１日平均5kmのウォーキング4ヶ月目
体重82→76.5に落ちたけど腹の肉が落ちた気配は無い
下半身は細くなった気がするけど、相変わらず腹だけ妊婦みたい
何が悪いんだろう

95 ：

>>94
四ヶ月前の腹を横から撮った写真でもあれば案外引っ込んでるかもしれんよ
毎日見てるから分からんだけで
それか、身長がわからんからなんともだがもうちょい痩せる必要があるとか

96 ：

筋肉があるところの脂肪は消費されやすいんじゃない？
だから一応腹筋もしてる。
まだ痩せていないが副次効果として筋肉のおかげで腹周りが引き締まった。

97 ：

>>94
腹は最後の砦

98 ：

身長は174cmです
適正体重まであと -0.81 kg
今日からこれもやってみることにした。凄くキツイ
1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

99 ：

>>98
俺、身長175cm
フルコンをやってて一番体重があったときが76ｋｇ（体脂肪率17%）
体重を増やしたくて、ウエイトやって食いまくっても76kgが限界だった
（油ものが嫌いでカロリー稼げなかった）
体重を増やせるのも才能の一つだと思う

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