煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293629580/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293629580/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
よろしくお願いします
ﾀﾞｲｴｯﾄ方..
★ﾘﾊﾞった分7kgを戻すように常にin mindしておく。痩せてたあの時に戻るぞ。
この手のスレに参加するのが待ち遠しく、1日早く参加表明してしまい、申し訳ございません。
生理一週間前46→今47.5( -_-)
2月中に45頑張ろうか
食事制限メイン。
軽い運動＆マッサージ
157cm
57.5→52.5→55.4
目標は50kg
ダイエット方法
・1200～1500kcal程度の食事管理(レコーディング)
・ウォーキング
・ストレッチ、マッサージ
47kg周辺になってから体重が減らなくなったので今まで面倒でやらなかったウォーキングなんかもやってみようと思います。
一応目標は一月で46kgだけど45kg以下が見てみたい。
誰かが見ててくれたら頑張れるかなと思って参加表明しました！
とりあえず一ヶ月がんばります！
・食事は菜食中心。１日1200kcal程度。
・週に２日筋トレ(腹筋30回背筋30回)
・…とにかく暴食しないっ！(ストレスでやけ食いをしてしまう)
宜しくお願い致します。
身長→155㎝
当初→50㎏
現在→42㎏
目標→41㎏
ウォーキング、半身浴、マッサージ、各種ストレッチをメインに頑張ります！
ダイエット方法
・なるべく腹八分目以下で済ます
・軽くてもいいから運動をする
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
先月に続き、参加します
よろしくお願いします
先月に続き2回目の参加です。ダイエット当初の目標体重55kgは1月にクリアしました。
今後は体重を維持しつつ、毎月少しずつ減らして最終的な着地点を探ります。
今月は53kgまで減らしてみます。
ダイエット法
適切な食事と運動。
1日1時間のエアロバイク。
水以外で口にした物は全て記録する。
http://blog.goo.ne.jp/siryupk
１０ｋｇ減が目標。
毎日の消費カロリー摂取カロリーを、240kcalにする。
ラジオ体操第一第二を毎日朝晩する。
腹筋と四股踏みを、毎日30回する。
背筋を月水金、腕立て伏せを火木土と各30回する。
運動量と食事内容を毎日スレに報告する。
付き合い以外では夜炭水化物を摂らない。
以上で頑張りたいと思います。
入院している間に5kg近くリバウンドしてしまいました。
病院食って、一日2000kcalあるんですね！
初心に戻って一からやり直します。
よろしくお願い致します。
食事制限（間食をへらし、食事はよく噛んでゆっくり食べる）
運動（水泳やジョグ、腹筋）
ダイエット方法：
暴食しないよう気をつけて、なるべく毎日体を動かす。
ダイエット方法：
①一日三食各400Kcal以内、合計1200Kcal以内に抑えてバランスよく食事
②毎晩筋トレ３０分ほど、腕立て腹筋背筋足スクワット他各種３０回づつ
③食後にはヘルシアを飲む
④毎日三回扁鵲を服用
10/18に115kgからスタート。
115（10/18）→100.5（11/18）→95.5（12/18）→90.5（1/18）→87.8（2/1）
今のところ順調ですが、いろいろやりすぎな気もします…。
似た体重の人がいるので参加することにしました。お互い頑張りましょう。
身長 156.7
体重 57kg
目標体重 53kg
食事制限
間食減らす。夜ご飯少なめに。
飲み物は水
運動
ダイエット方法：
・毎日必ず1時間ウォーキング
・朝と晩の体重を測って記録
・毎日3食食べる、ただし油ものなどは避ける
＠食事の具体的内容
・鶏肉などについている油はできるだけ除去。
・油揚げも油抜く。
・晩のご飯は茶碗に半分以下くらい。
・イモ類はダイエット終わるまでお預け。
・昼は外食時以外は酒蒸ささみ＋野菜＋キーウィのダイエットランチ
・カロリー計算は美味しくなくなるのでしない
最終目標は48kgです。
去年の5月、60kg代から上のようなダイエットを続けて、今日までにここまで来ました。
先月こんなスレがあると知ったので今月からラストスパートのため参加表明。
今月は155cmの標準体重である52kg代に突入、これを維持することを目標にしたいところ。
ダイエット法
・できるだけ運動
・間食をやめる
初参加です
甘いもの大好きだからおやつ無しはきついけど頑張ります
【参加表明】
ダイエット方法:
・お昼ご飯を蕎麦に置き換え
・レコーディングダイエット
・間食しない
・暇さえあれば腹筋
正月で四キロ太ってしまったのでなんとか戻したい・・・
前スレで俺と似た体重だと言ってた人かな…
お互い頑張りましょう(`・ω・´)
ペース早過ぎじゃないですか？
その体重で１２００kcalって相当少ないですよ。
ダイエット方法
・踏み台昇降運動
・朝昼を控えて夜ふつうに食べる（夜食べたい）
・間食控え目
・グラフをつける
夏までに57キロになりたいです
身長154センチ
体重50キロ
目標体重48キロ
ダイエット方法
毎日スクワット100回、腰回し左右各100回
ご飯を三割減
酒断ち
間食断ち
週2回のヨガ
なかなか後2キロが減らないわ。
朝
◆Bigﾌﾟｯﾁﾝﾌﾟﾘﾝ 1個
◆ﾊﾞﾅﾅﾁｯﾌﾟｽ 15枚
◆ﾁｮｺ 3粒
◆ﾎﾟｯｷｰ 7本
昼
◆干し芋 4枚
◆野菜ｼﾞｭｰｽ 1本
間食
◆ﾋﾞﾀﾐﾝCのｻﾌﾟﾘ 2粒
◆ｺﾗｰｹﾞﾝﾏｼｭﾏﾛ 3個
夜
◆味噌汁 1杯
◆ﾊﾞｯﾃﾗ 1口
◆刺身(ﾏｸﾞﾛ2、ｲｶ2、甘ｴﾋﾞ2、ﾀｺ2、白身2、ｼｿの葉2、大根沢山)
参加表明
体重108.2kg
目標体重100kg
食事制限1680ｶﾛﾘ-以下
運動毎日エアロバイク70分以上運動する
身長 164cm
体重 60kg
目標体重 55kg
食事制限
間食しない。夜 炭水化物摂らない。
運動 できるだけジョギングしまくる
ダイエット方法
・体重は朝夜2回測定。
・一日1500kcal以内に抑える。もしオーバーしたとしても記録をごまかしたりしない。
・週3回、有酸素運動。 うまく習慣化したら今後頻度を増やす。
・仕事の行きと帰りにコンビニに寄らない。
・お菓子は食べてもいいが一日1種類、200ｋcal以内を目安にする。
・ご飯は1食につきお茶碗一杯まで、おかわりしないでよく噛んで食べる。
MAX78kgで61kgまで王道で落としたんですが、仕事上のストレスからのドカ食いで大幅にリバorz
今は精神的に余裕が出来てきたので、再始動します！
最終目標はどんな服でも着れる程度の体重になることです。
ダイエット方法
・カロリーより栄養バランス重視の食事
・自宅でエアロバイク
・ジムで緩めの筋トレ
・一生続けられないような無茶はしない
モチ上げのためにギリギリ入らないズボン買いました。
昨年夏、最大70.6までいってダイエット開始。
春までに60kgを切りたい。
もうすぐ立春だが、私の中の春は年度変わりとしたい。
夏
方法
計るだけダイエットのやり方を
ゆるゆると。
まだまだ寒くて走れないので
主に食事制限。
軽い運動と規則正しい生活、軽い食事制限（パン屋のパンを食べない、ご飯中心の生活、食べ過ぎ禁止）
でも、メインは運動なので、運動＞食事でいきます
161cm*59.0kg*♀
目標は今月で56.0kg、最終的には47kg
踏み台昇降 20分
スクワット20回
下半身のマッサージ
7:00-23:15
おやすみなさい
そうです、無名さんと同じくらいの体重なので参加しようと思いました。
周囲にダイエッターがいないので、励みになります。
>>21
でも計画どおりに痩せていくのが面白くて、なかなか止められない…。
特に、ベルト二本目をあと穴２個で完全制覇しそうな状態なので、これを
制覇してから考えます。
もしも不具合が発生したら、私の屍を乗り越えていってください。
私、去年の5月から始めたんですけど88kgありました。
性別は違うけどスペック似てます。
無理・無茶はせず一緒に頑張りましょうね。
ありがとう、変調したらちょっとセーブします。
頑張りましょう。
86.2kg(+0.7)
朝 ご飯、大きめから揚げ2個、秋刀魚の缶詰2切れ、豚汁2杯
おさかなのソーセージ、生茶朝のうるおうブレンド茶コップ2杯
昼 ご飯、卵焼き2切れ、小さく切ったから揚げ2切れ、ハーベスト（ショコラ）
夜 ご飯、小さく切ったから揚げ3切れ、秋刀魚の缶詰1切れ、ほうれん草のお浸し
蒸し餃子3個、レバー2切れ、肉団子の味噌汁、生茶朝のうるおうブレンド茶コップ2杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 腕立てと腹筋と背筋とストレッチを適度に、雪かき
2/1 48.2ｋｇ 17％
朝昼 なし(寝坊しますた)
間 芋けんぴ 457kcal
夜 ご飯 200kcal
とろろ 80ｋｃａｌ
から揚げ ２個 150ｋｃａｌ
サラダ 30ｋｃａｌ
豚汁 200ｋｃａｌ 計660ｋcal
合計 1117kcal
運動 1.5kmを徒歩 約100kcal
休みで寝坊して早速運動できなかったorz
ストレッチとマッサージ今からやってきます！
昨年11月後半87kgから開始。
夏()7/20位)までに65キロ目指して(miumiuのをはけるように)
方法
筋トレ(中2日休み)有酸素(平日3日800kcal、休日2日1600kcal)のメニューをこなす。
上記は目安であり、例外を認める
食事制限は特になし。ゆっくり食事をとることと寝る前の飲食のみ厳禁。
以上よろしくお願いします。
1日
昼 600kcal
間食 750kcal
夕食 600kcal
トレッドミル 10km 841kcal
食事は基本自炊。軽い食事制限（白米をおかゆに替えておかずはそのまま）
朝晩の踏み台昇降（1回30分程度)かウォーキング
肩甲骨ユルユル体操
朝晩体重を計り記録
寝る前の軽いマッサージ
上記の内容で1月5日からスタート
1月末時点で
58.6→56.5の2.1キロ減
今月も2キロペースだと気負いせずに楽しくできるかもと思い参加。
3月後半、友人の結婚式に招待されたが、
その時着る予定の服を久々着てみたらきつきつのパツパツでした。
この服が余裕で入るようにしたいので頑張る！！
中間報告と最終報告のみ晒します。
宜しくお願いします。
やっぱり最初から出来なかったとか恥ずかしいので踏み台昇降運動一時間248kcal追加。
お風呂とマッサージして寝ます！
朝計測：48.7kg/32.6％/内臓脂肪lv4
朝食(10時30分)：りんご半分、緑茶
昼食(12時)：サッポロ一番みそラーメン（もやし・ワカメ・海老ワンタン・卵・キャベツ）、紫芋ペースト、緑茶
間食(15時30分)：紫芋ペースト、あられ３粒、くるみ５g、緑茶
夕食(18時15分)：ご飯150g、ブリの照り焼き、カブのふろふきカニかま餡、野菜スープ（白菜・えのき）、緑茶
間食(20時)：ゆず生姜紅茶
夜食(0時45分)：カブのふろふきカニかま餡、大根と油揚げの味噌汁、緑茶
運動：ラジオ体操第一第二、RPB10分
入浴後計測：48.8kg/30％
三食とも唐揚げ食べるなんて。
ダイエットとは関係ないが、君は社会復帰するつもりはないの？
いつまでそんな生活を続けるんだ？
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚乗せ）、（魚肉ソーセージ75ｇ、卵1個）
レーズンサラダ（千切りキャベツ、レーズン、コーン、ピッコロトマト3個）、コーンクリームスープ
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、親子丼青のりのせ、サーモンフライ、そぼろ入り根菜金平
ビーフステーキシャリアピンソース、中華シュウマイ、コールスローサラダ、沢庵）
を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（18時15分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、蓮根の煮物？）に以下を追加する
鯖のみりん干し（1枚）、梅干（3粒）、リンゴ（半分）、煎茶
間食・飲料など：ブラックコーヒー（朝、授業前）、カプチーノ（砂糖無し、10時休憩）
レモンティー（砂糖入、昼休み）、ゲロルシュタイナー（夜500ｍｌ）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋軽い筋トレ
今朝の体重/体脂肪率
53.9kg（前日比－0.3kg）/10%（前日比＋0.3%）
月が変わったので維持モードからダイエットモードへ移行します。今月から下げ幅が少なくなるので
サクッとクリアして維持モードに戻ります。
数ヶ月間このスレから離れてる間に盛大にリバウンドしたので、また頑張ります。
年末年始の気のゆるみ＆ドカ食いが原因です。
〔ダイエット方法〕
・一日1500kcalを目安に
・とにかくドカ食いをやめる
・最低週5回はコアリズム40分やる
基本ゆるいダイエットですが、これだけは守りたいと思います。
疲れがたまって運動は０
「食事」
朝
パイン半分
昼
弁当（手作り）
夜
昼の残り＋シューロールケーキ（セブンイレブン）
間食
ごぼう茶３杯
以上
年末・正月で檄太りした体重を元に戻す！
〔ダイエット方法〕
主に食事制限。
wiiフィット。
風邪で２キロ痩せたのをきっかけに、これが最後のチャンスだと思って頑張る。
ざっと計算して2,500kcal以上…
食欲に負けて食べ過ぎました(；´Д｀)
そんなにカロリーが高かったとは…
もう少し自制出来るようにならないとな(；・∀・)
朝
･あめ玉２個
昼
･ つけ蕎麦(大根おろしとネギ)
･蕎麦湯
夜
･ご飯
･きんぴらごぼう 三口
･カボチャと豆腐のスープ
･水菜ともやしのサラダ
間食
･パキッツ
お菓子食べたった・・・
体重変わらず
87.7kg(-0.1)
朝 ご飯1/2杯、納豆、蒲鉾サラダ、漬物
昼 ミニ弁当（389kcal）
夜 ご飯1/2杯、焼き魚（鰯）、中華風サラダ
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分
だいたい1日1200Kcalを目安に調整してます。
停滞期までにどこまで行けるか…。
ダ板に参加するのも初めてです。とにかく月末に友達と会うのでそれまでに以前友達とあった体重まで戻す。
ある程度の食事制限と運動。ぼーっとPCやテレビを見ない。
がんばります。
甘いものを食べ過ぎて4キロ増
春までには50kg切りたい
方法
カロリー計算で間食ふくめて1100kcalにおさまるように
元気がある日は踏み台昇降
元８５ｷﾛからやっとここまで来ました。
夏までに４０代になりたいので参加させていただきます。
昨日
朝 なし
昼 キャベツ、ごはん、たまご、こんにゃく
夜
夜 キャベツ、ブロッコリー、かつおのたたき
ウォーキング４０分、軽い筋トレ
先月は１５３/４８か４５まで落としました。
今月は、
４５から４２を目標です。
よろしくおねがいします
月で体重の5％以内までが理想かなとも思いますが無理せず頑張って
なんで上から目線なんだよ
朝食べ過ぎの私に、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ下さい‥。
朝
◆ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ 1杯
◆ﾎﾟﾃﾁ 15枚
◆いももち 1個+半分
◆おかず 少し
◆ｺｺﾅｯﾂｻﾌﾞﾚ 13枚
◆ﾊﾞﾅﾅﾁｯﾌﾟｽ 10枚
◆ﾏｼｭﾏﾛ 10粒
◆ﾁｮｺ 7粒
昼
◆ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ納豆 1個
◆ﾖｰｸﾞﾙﾄ 1個
夜
◆たくあん 1つ
今日も昨日もずっと食べ過ぎ‥。朝どうにかしたいよ‥‥
お菓子食べ過ぎ
栄養素が足りないから お菓子が欲しくなるのでは？
逆にご飯をキチンと食べるようにして
週1回 お菓子 一袋食べるほうが 痩せると思う。
間食しない、水をたくさんのむ、ジムでの筋トレ及びエアロ
で、なんとか55kgまでやせたい(>_<)
バレンタインに気になる人の部屋に遊びに行くので、頑張ります！
摂取カロリーを削るのも良いけど
「飢餓モード」に突入しないように気をつけましょう。
お菓子を食事にするのは問題外です。
後半見落としてた
社会復帰ですか…出来たらしたいですね
もう少し精神面が良くなったら、今の生活を脱出したい所です
就職したら毎日決められた時間に決められた場所へ行かなくてはならない。
規則正しい生活をしなければならない。
テレビゲームの知識など社会では何の役にも立たないから、とりあえず新聞をしっかり読む習慣を身に付けたら良いよ。
ニュースとかはネットを見て大まかな事わかるから大丈夫( ´∀｀)ｂ
だと思いたい
学習能力・思考力・判断力・自己管理能力
全てにおいて成人の平均を遙かに下回っていると思うよ。
このスレでの書き込みから判断する範囲ではあるけれど。
大体いい年をして無職なだけならまだしも家事手伝いも何もせずに、
食卓におかれたものを好きなときに好きなだけつまんでぶくぶくと
太るわ、スナック菓子代も自分で稼がないわ、デブとかダイエット
とか以前に人間として改めることが他に山積してると思うんだが。
自分でも能力は成人の平均を下回ってると思いますね
耳が痛い所です(；・∀・)
2/2 63.6キロ
朝：ごはん半杯、目玉焼き、ホウレンソウとベーコンのソテー
昼：おにぎり1個、ヨーグルト180グラム
夜：うどん１杯、おでん
間食：コーヒー4杯、おせんべい4枚
運動：踏み台昇降30分
ですが、月の後半になると
スレに書き込む人が少なくなりますね
なぜだろう
2/2
朝
バナナ一本
昼
ほうれん草とカマンベールのハードパン一個
レーズンのハードパン一個
ハンバーグ半分
夜
モッツァレラチーズとナスのトマトソーススパゲッティ
間食
ピスタチオ約50g
缶コーヒー一本
お昼食べすぎた…
87.7kg⇒87.4kg（-0.3）
朝 ご飯1/2杯、さやえんどう卵とじ、蒲鉾サラダ、漬物
昼 サンドイッチ（370Kcal）
夜 ご飯1/2杯、焼き魚（鰯）、野菜とこんにゃくの煮物
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分
特に波乱なし。
おやすみなさい。
85.5kg(-0.7)
朝 おさかなのソーセージ、生茶朝のうるおうブレンド茶1杯
昼 ご飯、卵焼き2切れ、ミニウインナー2本、ニューカツサンド
ドンタコス（明太子マヨネーズ）
夜 ほうれん草の胡麻和え、大根の葉の味噌汁、生茶朝のうるおうブレンド茶1杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 スクワットとストレッチを適度に
前回>>35>>38
2/2 48.2kg 16.8％ ●×3
朝 とろろご飯 330kcal
豚汁 200kcal
昼 おにぎり 200kcal
ひじきの煮つけ 60kcal
みそ汁 59kcal
ヨーグルト 67kcal
間 チロルチョコ2個 113kcal
パンプキンチョコドーナツ 200kcal
夜 ご飯 250kcal
みそ汁 50kcal
ウインナー 300kcal
合計 1829kcal
運動 徒歩1km 60kcal
踏み台昇降運動 一時間 248kcal
今日は予想以上にしっかり食べてしまいました…orz
昨日の残りを片付けたのと、コンビニの新作とか限定って言葉に弱すぎるｗ
仕事ない日は全く出ないクセに仕事だった今日は●が３回も出てビックリ。
マッサージとストレッチやって寝ます^ω^
ダイエット方法：朝・夜少なめのご飯。レコーディング。
出来る限り歩く。キチガイダンス。
受験で忙しいが卒業式までに少しでも痩せたい！
元が多いからすんなり痩せられるはず。
頑張ってみます
65.5
朝 キャベツ１/３、ヨーグルト、ハム５きれ
昼 エビチリ、麻婆豆腐
夜 豆鍋
山登２０分、ウォーキング４０分、軽い筋トレ
月に一度のなんでも食べていい日だったんですが…
食べ過ぎたorz
明日体重計るのかなり怖い。
明日から元の食生活に戻ります
ダイエット方法： 体重計を見ないダイエット
・数百グラムの増減に一喜一憂せず、実際に自分の
体をよく見て、脂肪が減っているかどうかを感じ取るのが目的。
つーかやることやってるんだから体重なんて減ってるに
決まってるだろ、体重計なんて見るまでもねーよ。というスタンス。
（もちろん二週間経過くらいの節目節目では体重を計りますｗ）
やること：ジムにてマシントレとエアロバイク、自宅にて高強度自重トレ、自転車、トレーニング的ストレッチ
・筋量維持のために筋トレは欠かせない。
・脂肪を削ぐためには、飽きずに、かつ体への負担が少なく長時間続けられる自転車が最適。
・運動パフォーマンス向上のために、準備運動等でなくトレーニングとしてストレッチに取り組む。
食事面：食事制限なし
・少なくとも、自分では制限してるつもりはない。
・大盛りスパゲティやうどん、鍋やって締めの雑炊までいただくこともある。
・食べすぎたかな～と思っても気にしない。それ以上に動けばいいだけ。
・基本自炊で外食はしない（パンを買うことがあるくらい）
・禁酒（飲みたいと思わなくなったので、特に苦にならない）
――こんな感じで１１月に９０ｋｇから減量開始して現在にいたる。
【2月1日分計量】
体重69.7kg
体脂肪41.3%
基礎代謝1362kcal
【摂取カロリー】1550.2kcal
【運動消費カロリー】312.8kcal
【消費カロリー－摂取カロリー】124.6kcal
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（721kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・豚しょうが焼き（170kcal）・だし巻き（36kcal）
南瓜煮（25kcal）・じゃこ天と人参と昆布の炊き合わせ（52kcal）・赤カブ漬（16kcal）
夜：自炊（368kcal）
湯豆腐（368kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
【2月2日分計量（前日比）】
体重68.4kg（－1.3）
体脂肪36.9%（－4.4）
基礎代謝1367kcal
【摂取カロリー】1499.2kcal
【運動消費カロリー】14.7kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】－117.5kcal（7.1）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：外食（534kcal）
きつね蕎麦（534kcal）
昼：自家製弁当（721kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・豚しょうが焼き（170kcal）・だし巻き（36kcal）
南瓜煮（25kcal）・じゃこ天と人参と昆布の炊き合わせ（52kcal）・赤カブ漬（16kcal）
夜：自炊（232kcal）
梅茶漬け（232kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
ネットは自分の興味のある情報しか読まないだろ。
新聞で世の中を幅広く勉強しろって意味だよ。
食べ物に関しても自分の好きな物ばかり食べるんじゃなくて、幅広くいろんな物を口にしなければいけない。
他人のアドバイスを謙虚に受け止める姿勢も社会人には重要。
真面目にダイエットに取り組んで、しっかり結果を出せば、気持ちも変わるよ。
とりあえず年内に体脂肪率は２５％以下を目指して頑張れ。
重さよりも体脂肪の削減だよ。
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚乗せ）、ソーセージエッグ（魚肉ソーセージ75ｇ、卵1個）
レーズンサラダ（千切りキャベツ、レーズン、コーン、ピッコロトマト3個）、チキンコンソメスープ
低脂肪（250ｍｌ）
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、豚のスタミナ炒め、春巻き、オムレツ、焼きそば
胡瓜と若芽生姜和え、紅生姜）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（18時）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、ブロッコリーとカリフラワーの白フレンチドレ
手切りチキンカツ）に以下を追加する
豚ロースと忍者が炒め（166ｇ）、梅干（2粒）、リンゴ（半分）、煎茶
間食・飲料など：ブラックコーヒー（朝、授業前）、カプチーノ（砂糖無し、2時休憩）
レモンティー（砂糖入、3時休憩）、ゲロルシュタイナー（夜250ｍｌ）、ローズヒップハーブティー
運動：ジムにてエアロバイク1時間
今朝の体重/体脂肪率
53.8kg（前日比－0.1kg）/8.5%（前日比－1.5%）
夕食の「豚ロースと忍者が炒め」はお肉コーナーに置いてあるパック入りの焼肉用お肉です。
よく分らないネーミングだし、シールには忍者のイラストが書いてあります。中身は豚肉と
ニンニクの芽とジャガイモです。「忍者が」→「ニン・ジャガ」→「ニンニクの芽・ジャガイモ」
と理解するまで食後2時間くらいかかったのでした。
彼は彼なりに頑張っているからそっとしておいてあげればいいのに
彼だって体重が停滞し始めれば食事や生活面も見直すんじゃないだろうか
体重を量る
体重/体脂肪率
83.9/25.1/
こりゃ大変だ！ということでやります。
長い間頑張ってるしなんだか好感が持てるキャラだし。
だからこそ「これさえ改めれば」っていいたくなるんだよ。まあ勝手に期待されても迷惑かもしれないが。
身長があるので、スリムになったらいい感じかもね。
一度にまとめて答えればいいのに、いちいちレスするのな。
ずっとスレに張り付いて見ているのかな？
私にはレスしなくていいです。（たぶんして来ると思う。）
朝
・シュガーバタートースト ２枚
・アルファベットチョコ １０個
昼
・つけ蕎麦(ネギとわさび) １人前
夜
・ご飯 ３口
・和風パスタ １人前よりちょい多め
・コーンポタージュ
間食
せんべい １枚
甘いもの美味しい・・・・orz
体重変わりなし
【参加表明】
腹八分目。お酒もほどほどに…
久しぶりの参加となります。
宜しくお願い致します。
全く何の期待もしていないが、内容があまりにひどすぎるのと
レスが多くて継続が長く、どういう人か分かりやすいので
色々突っ込まれやすいんだと思う。
てか無職でバイトもせず家事手伝いせず、毎日ネット見て好きな
ものだけを好きなときに食べて、軽く運動したつもりでお菓子
ドカ食いして・・・
どこをどう期待すればいいんだｗ
内容がひどいというのはデブ度や食事内容だけではなく、上記の
そういうこと全てについて。
それに何かアドバイスされても、自分はこうだからと決して曲げ
ない点だね。一言でいうと、痛いキャラからレスされやすいんだよ。
なかなか思うように減量できない人を応援したくなる。
ダイエットマンさんのように体脂肪率一桁の人の書き込みには興味が無い。
いっそ無名さんをうちに下宿させて食事から運動から面倒見てあげたいくらいだ。
当面の目標は、間食しないこと、野菜多めの自炊で過不足なく栄養をとること。
運動としては、毎日10km弱、歩いていますが、できるかぎり
毎日、柔軟と筋トレもしていきたいです。
ところでトリップつけるのはじめてで、やりかたこれであってるのか、、
当面の目標は、間食しないこと、野菜多めの自炊で過不足なく栄養をとること。
運動としては、毎日10km弱、歩いていますが、できるかぎり
毎日、柔軟と筋トレもしていきたいです。
ところでトリップつけるのはじめてで、やりかたこれであってるのか、、
ダイエット方法：
一食置き換え・食事内容改善
毎日ストレッチ・腹筋
こまめに動く
諸事情でウォーキングやジム通いができないので
自分のできる範囲で体を動かす！
先月76キロから始め、やっと60キロ台に入れたので、引き続き頑張る。
その朝食は最悪だよ
ダイエット方法：食事の量を減らす。チョンダヨンDVDを毎日行う。
応援ありがとうございます
しっかりダイエットの結果を出せるように頑張りたいと思います(`・ω・´)
レスが多すぎてウザイとの声もあるけど
なるべく早めに返答したいのと、無視したくないので、申し訳ない(´･ω･)ゝ”
間食禁止
朝ヨーグルト
昼は食べる
晩は少し
43→49→46←ｲﾏｺｺ
ゆっくりと43まで戻します
朝 卵焼き(卵二個オクラ一パックキャベツ二枚入り
昼 フルーチェ(100ﾛ-ｿﾝで売ってるやつ低脂肪牛一杯)
夜 さばの塩焼き半身 ゴボテン チキンカツ
オヤツ 明治ミルクチョコレート一枚
運動エアロバイク朝45分 夜50分 レッグエックス100回3セット 以上。
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