☆踏み台昇降DEダイエットPart105☆

1 ：12/05/16 〜 最終レス ：12/06/14

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：

乙です

6 ：

>>1
乙です。ありがと

7 ：

>>1乙

8 ：

>>1乙華麗！！ありがと

9 ：

>>1 乙！ありがとー！

10 ：

報告させてください
36歳男で167�pです
2011年8月（体重90kg）から、昇降開始。毎日欠かさず30分
食べ過ぎのコントロールとして、最初の三ヶ月1600kcal、次の二ヶ月1900kcal、それ以降2000kcalにしました
また、食べ放題店やグルメ番組は欲望をかき立てるので、避けるようにしました
今日の体重は、57kgでした
大したストレスも感じず、スルスル痩せました
周囲の人からどうやって痩せたか尋ねられたら、「適度な運動と、食べ過ぎないこと」と答えているのですが、
「そんなので痩せるのか？なんだつまんない」という反応しか返ってきません
有酸素運動と食べ過ぎないことは、ダイエットの王道のはずです
みんな、ダイエットは裏技が好きなんですね
痩せて当たり前の生活習慣を与えてくれた昇降に感謝しています

11 ：

普通の人は楽して痩せたいと思うばかりで
食生活や運動での改善は嫌がるんだよね

12 ：

>>10
すごい…！
前スレの人達といい、大幅減量に成功した人の報告が多いからすごく励みになる！

13 ：

なかなか痩せず挫折しかけていましたが、今日このスレにまた頑張ろうと思えました！自分に負けずに頑張ります。
>>10さん本当にすごいですね！

14 ：

決意を込めて…
●年齢・性別：２８、♀
●期間：今日から始める
●身長：１５５センチ
●体重の変化：５６キロ→
●体脂肪率の変化：２８％→
●サイズの変化：これから
●昇降頻度：今日から出来るだけ毎日夕食後
●昇降時間：１時間
●台の高さ：１０センチくらい
●昇降以外にやっていたこと
夜ご飯少なめもしくはプロテインのみ
とりあえず
ショコ前のストレッチ＆マッサージについて調べるわ

15 ：

>>10
筋トレもやってます？
それとも昇降のみ？

16 ：

今さっきやって自分なりのやり方がやっとわかった
腕を振ると脇が擦れて気持ち悪かったからエアフラフープ状態でひねる事にした
これは分かる人しかわからんけどJAMProjectの熱い曲を一緒に歌ってやる
昼しかできないけど

17 ：

>>14
いきなり1時間ってハードル高くないか…。
継続第一でがんばって！

18 ：

●年齢・性別：27歳 男
●期間：４日目
●身長：180
●体重の変化：100→98
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：？
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：１２センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限…これが難しいorz
体重７０キロ台目指して頑張りますっ！！

19 ：

>>15
昇降以外の運動は、特に意図しては行っていません。
ただ、日常生活でエレベーターと階段があれば、階段を選ぶようにはしていました。
荷物が重たい時には、無理せずエレベーターですが。
大風呂敷広げたり欲張りすぎずに、最低限やるべき事だけやったのが、ストレスなく続けられた秘訣だと考えています。
今からは、筋トレ＆摂取カロリーのアップが課題です。
ただ、昇降は続けるつもりです。生活の一部になりましたから。

20 ：

>>19
返答ありがとうございます
やはり無理せず「続けること」が一番ですね
今すぐ痩せたいでなく、一生付き合っていくつもりでマイペースに頑張れたらいいなあ

21 ：

前スレ984とか、女性の大幅な成功報告って何か希望が持てる。
自分も頑張ろう。

22 ：

昇降してるあいだ、暇で仕方がない

23 ：

>>22
歌うんだ
鼻歌でも

24 ：

>>22
普通ドラマとかTVみながらやるだろ
何にもなかったら７０分とか絶対耐えられない

25 ：

>>22
ライブビデオ見ながら一緒に歌ってショコると１時間あっという間だよ

26 ：

まいん→フックブック→おじゃる　が私のショコタイム
調子がいいと乱太郎までやる

27 ：

仕事の休み時間に30分から1時間位やってる
テレビとか見られればモチベ上がりそうだが無いんだよな…

28 ：

自分はライブ見ながらが一番捗る
リウムの予習しながらショコるから腕もあげっぱなしだしな

29 ：

>>28
リウムってなんですかー？
誰かのライブの振り的なものかしら。

30 ：

サイリウムかね

31 ：

オタ芸の？

32 ：

サイリウムですね
自分オタクなんでライブには必須なもんで
さすがにヲタ芸はやらんがｗ

33 ：

29です。皆さんありがとうございました。
調べました。いろんな色に光ってる棒みたいなヤツですね！
テンション上がりそうだなぁ。

34 ：

最近突風とか嵐みたいな急な雨あるけど
あの時間はショコにぴったりだよな
いつもより大きい声で歌っても許される気がする

35 ：

みんなに聞きたいんだが裸足？シューズ？
俺はシューズ履いてショコってたけど、痛くなってきたから
裸足の方がいいのかなって思い始めてきた。
裸足で長時間ショコっても大丈夫ですか？

36 ：

自分は裸足ですよ。
しかもフローリングです。
最長で40分くらいしかやってませんが。
やはり人によるんじゃないでしょうか^^

37 ：

>>35
自分は靴下、たまに裸足で1時間やっているけど特に問題なし。

38 ：

寒い日はもこもこ靴下
それ以外は裸足でやってる
シューズ履くと騒音が出そうだし
私の場合、靴を履くというひと手間がめんどくさいにつながりそうだ

39 ：

踏み台はテレビ見ながらやれるのがいいね
台も幅取らないし

40 ：

１００均のマガジン袋を台にしてたが破れた・・・
不安定さがましてやりにくい
買い時か

41 ：

今日からやり始めたが尋常じゃない位の汗が出た
音楽聴きながらやるとあっという間だね

42 ：

足踏み始めて汗の臭いがなくなった
ありがたや〜

43 ：

始めて4ヶ月でかなり痩せたけど
太ももの筋肉がパンパンになってきた
マッサージもしてるんだけどな…

44 ：

ふくらはぎが明らかにししゃもってきた
右足より左足の方がぷっくり
変な踏み方してんのかな

45 ：

ししゃもおいしいよししゃも

46 ：

私もふくらはぎヤバイです・・・
ストレッチ入ってないのにちょっと細めのGパン履くと
ふくらはぎがぽっこり
すっとした足になりたいよおおおお

47 ：

>>40
俺と同じ経過でワロタ
俺はついに買ってしまったよ、2000円くらいのやつ

48 ：

やっぱ木とかプラスチックとか材質によって足首への負担も変わるのかな

49 ：

今日ホームセンターで木製の台みたけど21センチばっかりだった
あと天板部がすのこ状態だから裸足でやる自分にはちょっと微妙だなって思った
スッテプ台が無難かなぁ

50 ：

59分59秒やった。
負荷をかけて脂肪燃焼効果もアップ。
気持ちいいな。

51 ：

よく考えずに22センチのを買って断念
自分には22センチは高すぎでした
いい踏み台を買い直すお金がなかったので
今は１００円ショップで13センチのお風呂椅子を買って（下にダンボールを入れて軽く補強している）
とりあえず壊れるまでこれを使おうと思っています
始めてから３週間たつけど体重は全く変化がなくて悲しい

52 ：

Wii-fitスレでも踏み台を買っている人見たな
３千〜４千円位だったけど

53 ：

高すぎると思ったときは座布団敷いてショコってるよ

54 ：

今まで通りの生活してて+αでショコやって痩せないなんてことあるのかな？
ショコやって御飯おいしくなってショコ分も食べてるとかいうオチじゃないの

55 ：

やり始めて一週間ぐらいだけど、
体重や体脂肪に変化なしでくじけそう。
カロリーコントロールもしてるんだけど
結果出てくるにはもう少しかかるのかな？

56 ：

踏み台昇降ってすごく効果が出る人と、イマイチでない人がいるんでしょうか。

57 ：

一週間で変化あるわけないだろう。
最低３ヶ月だ。

58 ：

>>56
ペース配分で大分変わる

59 ：

>>58
私なんかもそんなに真剣じゃないのに、結構引きしまって体重も
落ちてるのになんで例えば何カ月も頑張ってるのに体重も体脂肪も
変わらない人がいるんだろうと不思議に思いました。
ペース配分なんですね。私は筋トレを取り入れてかなり締まってきましたけど。

60 ：

俺なんか5ヶ月もやってるのに全然変化ない。

61 ：

踏み台欲しいけど裸足派に木製は剥いてないよね

62 ：

クッションフロアを張り付ければおK

63 ：

私も雑誌束の踏み台にブロックカーペット張り付けてる
足ざわりがやさしくなってとても良い

64 ：

>>54
４ヶ月経過だけど痩せないし、どこも締まらないｗ
やり方がおかしいのかもしれないとさすがに不安になって来た

65 ：

効果がでる人なら１０日もやれば痩せてくる
体重変わらないという人はいい意味でも悪い意味でもバランスがとれている
ということだからそのバランスを崩さないといくらやっても変わらないのでは
痩せ始めるまで毎週１つずつ新たな要素を追加していくとか
新たな要素はネット上にいくらでも転がってるんだし

66 ：

体重増えてワロタ
モチベ下がりそうだからしばらく体重量らず頑張る

67 ：

元の体重や年齢によって効果の出方は変わって当然
特に元々巨ぎみで運動不足で食事制限もしてなかった人なら
踏み台数十分＋ちょっと食事に気をつけるだけで数キロ一気に減るだろうし
逆に普段から身体をよく動かし、食べ過ぎてもいない体重標準プラスαくらいの人が
踏み台始めたからってそうそう減るもんでもないだろうし

68 ：

昨日雑誌の袋が破れたから台かっちゃった
これからよろしくな台よ

69 ：

昨日から始めて30分やったけど激しい筋肉痛…
でもすごい効き目がありそうだから目標体重まで頑張ってみる

70 ：

しかし3ヶ月〜5ヶ月以上体重も何も変化無いのに良くモチベ続くなぁ
何かしら感じるものはあるのか？体がスッキリするとか便通が良いとか

71 ：

台いいね
安定してるから気になる部分を意識してできた気がする
鏡見ながらやったら拷問に近かったけどよくわかった

72 ：

>>70
最低でも1日30分程度を週4日程度の有酸素運動は一生続けた方がいいみたい
痩せるためじゃなく健康維持のためだけど

73 ：

自分も太っていた頃は、寝ていても腰が痛かったり、
朝、自分のお腹に贅肉が付き過ぎていて嫌になったり（笑）
今ちょうど痩せ期に入ったので、ハードに行こうと思います^^
４月の上旬に宣言した40女ですが、２キロ以上落ちました。
51.5キロ→48.8キロ
踏み台昇降とこのスレ本当にありがとう。
毎日のジョギングではもはや現状維持がやっとでした。
やはり続けることって大事ですよね。

74 ：

運動してこなかった巨デブだけど痩せねぇw
ただ、汗かくのは気持ちいいから続けようとは思う。
長い目で見た方がいいんだろうね。

75 ：

中学2年生女です。今月6日から始めました。
月曜日から3日間、野外活動があり、その間昇降をしないことで
運動の習慣が崩れたり効果が薄れたりしないか心配です。
何か、心掛けられることはあるでしょうか

76 ：

>>75
たかが3日の空白くらいの細かいことは気にしない。
運動の習慣が崩れるかどうかは本人の心次第。
できるときにできる分だけ無理せずやるのが一番の効率。

77 ：

1日ならちょくちょく休んでも問題ないけど
2日休むとやらない方向に慣性の法則が発動し始め
3日やらないと体はなまるしヤル気も失せる
まぁ野外活動で体動かしてれば大丈夫だろうけど

78 ：

豪雪地帯に住んでて、冬の間はずっとショコのお世話になってた巨デブです。
12月1日
179cm98.5kg27.4％　33男
高さ13.5cmの踏み台で週5日筋トレ30分+1時間昇降+毎日の雪かきで12月から3月の4ヶ月してました。
3月31日
179cm82.1kg19.5％
まで減らせました。
4月からは雪も無くなったのでジョギングに切り替え
5月17日現在
179cm76.5kg16.6％
梅雨に入ったらまたショコに戻ってきます。

79 ：

中学生だったらバスケ部とかずっと動きまわる競技の部活にはいれば一発じゃね

80 ：

今日からショコ開始
巨ピザで普段運動しないから15分で呼吸がキツくなった…
1セット15分で1日2〜3回を目標に体を慣らしていこうと思う
まずは4kg減目標

81 ：

気にするだけでもいいから食事制限は必要だと思った

82 ：

初期ボーナスだとは思うけど腹八分目間食なしだけで、2kgくらい落ちたけどな。
運動やってるのに落ちないって言ってる人は食べ過ぎなだけな気がする。
食べる前にカロリー調べるのマジおすすめ。
摂取カロリー目安内でちゃんと栄養摂るためには、間食が邪魔なのがよく分かるし、
全体のカロリー調整するからこれ食べていいよねとかやってる時期は体重減らなかったよ。

83 ：

最後の行誤解があるかもなので連投失礼。
摂取カロリー＜消費カロリー　になってれば、間食しても体重は減ると思います。
ただ自分の場合少しの甘えが次の甘えを呼び、結果摂取＝消費になっていたと。
甘いジュースやお菓子って少量でカロリー高いから、満たされなくて少しじゃすまなくなるんだよね。

84 ：

昇降し始めてから明らかに、階段の上りが楽になった

85 ：

お腹が気持ちへこんだ気がするよ！
頑張るぞ

86 ：

灯油入れるポリ容器に水入れて両手に持って負荷かけてやれば痩せるよ

87 ：

東京湾の海底土のセシウム、7か月で13倍に★3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1336996834/l50

88 ：

スリムサプライズ
これは効くよ
http://slimsurprise.com

89 ：

踏み台にもならないな

90 ：

自分は減量期終わって維持期に入ったのでダンベルも始めてずっと体重
維持状態だったんだが
最近暖かくなって筋トレとショコの消費カロリーが上がったのかな？
最軽量更新してしまったわ

91 ：

●年齢・性別：31歳 男
●期間：4か月目
●身長：175cm
●体重の変化：95→72kg
●体脂肪率の変化：29→21%
●サイズの変化：？
●昇降頻度：週4回
●昇降時間：50分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限、晴れた日にウォーキング
65kg位まで痩せたいけど70kg台から中々下がらない

92 ：

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：女 26歳
●期間：3ヶ月
●身長：164
●体重の変化：54→51.5
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：パツパツの細身がスッキリ履けるようになった
●昇降頻度：週4
●昇降時間：1�sダンベルで20〜30分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
計るだけダイエット(アプリ)・節酒
スタート時に撮った写真と比べると、お腹と太ももがスッキリしました！
最初の3週間くらいは体重の変化がありませんでしたが、とにかく3ヶ月！と言い聞かせて結果より継続を目標にしました。
今後も体重キープ目的で昇降を続けたいと思います。

93 ：

>>91
凄い努力されましたね。
おめでとうございます。
励みになります。

94 ：

２年で20�`落としました
巨ﾋﾟｻﾞだったので今は標準なんだけど。
ここ最近、「痩せたら顔が大きく見える」と言われるようになったのですが
顔痩せするにはどうしたらいいのでしょうか？

95 ：

>>94
顔がむくんでたり、顔の筋力が低下してるのかも。
リンパマッサージやるといいよ。面倒なら、コロコロでも。
古いゲームだけど、大人のDS顔トレーニングというソフトなら、
DSで顔の筋トレができる。でも3DSだと使えなかったから気をつけて。

96 ：

台を買った次の日から激しい運動禁止令
休憩と思っておきます

97 ：

>>95
ありがとう！探してみます
アゴを上に上げて舌先を鼻につけるようにやるのがいいと以前どこかの
スレで見かけて、それはやっていたんですけどなかなか…
もともと顔がデカイわけじゃないので頑張ります！

98 ：

汗かき過ぎて、とてもじゃないけど数回に分けて出来ないｗ
風呂入る前に20分だけ昇降（土日完全休養）と軽い食事制限。これを4ヶ月と20日。たったそれだけで171/88→171/69に落ちたー
食事制限といっても、元々間食は全くせず、夜のご飯を基本的にささ身にしてたくらい

99 ：

ふみふみしたお！

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